CrossFitness by Marie

söndag 29 april 2012

Fantastisk helg i Malmö




Woden Pheezy vi gjorde på vårt besök på Crossfit Gripen




Inget schlagergym här inte:)




Härliga Maria i Push Jerks



Helenes händer efter Woden



Svettiga, slutkörda men väldigt lyckliga!




Finaste tjejerna Helene, Therese och Maria på torget i Malmö




Kan bara sammanfatta min helg som helt fantastisk med grym träning och nya lärdomar kring den, god mat, gott vin, många skratt, shoppande, mycket dansande och allt det med tre goa tjejer som jag lärt känna bättre och tycker mycket om och ser fram emot fler resor tillsammans med!


Och Malmö vilken härlig stad!

torsdag 26 april 2012

Träningsvärk och övningstips





Nu ska jag gå och sova åker till Malmö tidigt imorgon bitt och jag har sån himla huvudvärk så jag hoppas jag inte kommer bli sjuk nu, det vore ju typiskt....

Träningsvärken idag är inte att leka med, har typ ont överallt och framförallt i ben, rumpa, överarmar och axlar, men men imorgon tränar jag bort den när vi ska besöka Crossfit Gripen i Malmö!



Visar ett klipp här nedan med Mountainclimbers som är en favorit kroppstyrkeövning, riktigt jobbig om man håller tempot uppe. Vi kör den mycket på mina träningar och även mammorna på Bootcampen får köra den fast en modifierad variant utan hoppen där man går in och ut istället.

Att tänka på att suga in naveln mot ryggraden precis som i en planka är viktigt.


Man kan köra den som en finisher på sitt styrkepass eller varför inte efter löppasset och sätta klockan på tex 2 min och ge max under dom och försöka hinna med så många reps som möjligt.



video

onsdag 25 april 2012

Benmos av 150 Boxjumps.......?





Synkade utfall!:)

Knäböjshopp


Jump Lunges

Mountainclimbers




Älskar onsdagar..... börjde dagen med att träna duktiga mammor som kämpade på så bra!

Tränat ett Crossfit PT pass igen med Micke och fått lära mig massa nyttigt idag igen och jag börjar få kläm på Cleans, Snatchar och Split Jerks, det är så kul när man känner att man börjar behärska det :)

Mer om det och film från passet kommer i ett annat inlägg.


Sen träna igen, ja igen för jag är barnledig och då passar jag på att träna :) mitt favorit Kettlebell & Mobilitetspass var inställt så jag körde själv och jag hade grymt ömma och träningsvärkande axlar och armar sen gårdagens Push pressar och dagens olika övningar på PT passet så jag skulle egentligen vila överkroppen tänkte jag men det blev lite för dom ändå, jobbade lite med Superövningen Manmaker som är så himla jobbig och stora delar av kroppen får jobba i den. ( men jag tror jag använde tyngre hantlar än mannen i videon:) jag körde med 15 kgs hantlar hans var nog 10 kgs eller tom 5 kgs kanske:).

Lekte lite med Kettlebellen och gjorde en hel del Clean & Jerk den övningen jag haft svårast för i Kettlebell men nu börjar det flyta och känns rätt bra mot i början efter utbildningen, ska filma dom någon dag för att analysera mer hur dom ser ut....

150 Boxjumps på herrhöjden, lite Pistols och tunga Bulgarian Split squats med 15 kgs hantlar har gjort rejält med benmos och även rumpan fick jobba en hel del känner jag, träningsvärken kommer nog komma på besök:)


Har jag sagt att jag älskar att träna? Antar det men jag gör faktiskt det, älskar känslan av att jag är stark och klarar det mesta själv, min kropp är funktionell och klarar massor. Skillnad mot när jag varit gravid och inte kunnat göra ett skit, inte lyfta, inte gå knappt, vara helt handikappad av foglossningar det gör att man verkligen uppskattar känslan av att vara stark och uthållig och inte behöva hjälp till allt!

Avslutade kvällen med att träna ett gäng tuffa tjejer som fick jobba på i olika Cirklar idag och mycket frustande och pustande blev det men dom gav inte upp ser många framsteg och det är lycka för mig!

En bild som flera jag känner lagt upp i sina Facebook statusar och den är ju för härlig, den vill jag mina tjejer ska ha framför sig på mina träningar när dom börjar gnälla att dom inte orkar mer, haha... eller den mittersta i det här inlägget



That`s right!:)




tisdag 24 april 2012

Bootcamp för Mammor i bilder.....




Barnvagnarna uppradade

Utfallssteg i backe med barnvagn är tungt :)



3 steg 1 armhävning- tufft för dom nyblivna mammorna....



Krypa under utan att sätta i knäna, jobbigt för både den som står i Plankan och den som krälar, BOOTCAMP you know :)


Haft ett härligt Bootcamp pass för mammor idag, blir så glad och stolt av att se deras framsteg med mera styrka och flås.
Dom fick kämpa på och jag lovar att man kan bli trött och slut utan att springa eller hoppa som de nyblivna mammorna inte får göra på mina pass, vi fokuserar på att bygga upp det som blivit försvagat under graviditeten framförallt bålen men i stort sett hela kroppen behöver byggas upp igen och vi jobbar med mycket styrka men även en hel del konditon, som Trappintervaller och Backintervaller i olika former utan löpning.





Ett riktigt jobbigt pass har jag gjort idag, fy sjutton så nära att kräkas jag var.

5 min Amrap (as many rounds as possible)

5 Push Press 40 kg killar / 25 kg tjejer
5 Burpees
10 Vändor Shuttle runs

Vila 3 min sen upprepa så det blir 4*5 min jobba

Jag fick ihop 12 vändor och 49 reps sammanlagt och jag gick ut lite för hårt första 5 min men annnars höll jag rätt jämnt tempo och försämrade inte antalet vändor och reps alltför mycket mot slutet.

Men det var så jobbigt, helt sjukt!

Styrkedelen före där gjorde vi enarms Push Jerks med hantel eller Kettlebell och jag började med 16 kgs KB och det kändes ju bra o naturligt att göra med en KB sen tog jag 20 kgs Hantel istället och vikten funkade bra men kändes konstigt med en hantel bara, fick lite kortslutning men gjorde 3 reps * 5 sets m den vikten iallafall och det var rätt tungt på slutet men det gick!
Kände mig riktigt stark idag:)




måndag 23 april 2012

Tomt......







Har varit och tränat en sväng men inte så mycket att säga om det har huvudet fullt i annat så jag kommer knappt ihåg vad vi gjorde...... har inget vettigt att säga så det får bli  inspiration i form av bilder idag.....





söndag 22 april 2012

Toes to Bar i SloMo och 24 kg TGU






Toes to Bar filmade jag igår med, det ser ju ut att gå i slowmotion jag får inget flyt alls men det går iallafall betydligt bättre än första gången när jag gjorde det i Filthy FiftyKM då var det katastrof och i tisdags med när jag hade för tighta och stela byxor :), japp det är bara att fortsätta nöta....

Filmade mina Kipping Pull ups med men dom bjuder jag inte på, haha var katastrof men nyttigt att se och ta med sig i nästa försök.





video



Här försöker jag stila lite med Turkish Get Ups med 16 kg KB först och sedan med 24 kg KB men jag var slut i armarna och fick inte armen riktigt utlåst m 24 kg och hade lite kass teknik men fick upp den iallafall men som sagt inte snyggaste TGU direkt.....




video



Idag blev det ett kort pass i trapporna, stressat och tight om tid så blev inte så många vändor eller så långt pass ca 20 min allt som allt, men jag var rejält trött när jag var klar och det kändes bra i mina ben och flåset.

Trappintervall- 10 utfallssteg, 6 Burpee-Tuck Jump-Grodhopp, 8 Box Jumps * 6 vändor


Dom där Burpee kombosarna är riktigt jobbiga men kändes lättare den här gången, så nästa gång bygger jag på lite mer och hoppas på att jag har det mindre stressat då!

Jag valde ben och flås som fokus idag då min överkropp är trött sen igår efter allt hängande i Pull up räcket och sen massa Cleans och Snatchar på det, som jag med filmat och dom dyker upp här i veckan dom med...


Sitter och studerar Muscel ups på youtube, jag drömmer t.o.m om dom på nätterna, det är nog en av de svåraste övningarna inom Crossfit för tjejer och inte många som klarar dom, ingen tjej i boxen där jag tränar som klarat det än vad jag vet, men några få är på god väg och fasen vad jag skulle vilja vara den första tjejen som fixar Muscel up hos oss :) Jag tror verkligen inte det är omöjligt, jag har styrkan tror jag iallafall men tekniken är ju problemet som vanligt men jag ska göra några försök vid varje besök i boxen så ökar ju förutsättningarna betydligt. Bor ju i lägenhet o blir lite svårt att hänga ringar här men jag vet ett perfekt ställe hos mamma och pappa när jag tänker efter, hänger redan ringar där t.o.m fast såna för barn så nu blir det köpa riktiga och hänga där, så vet ni vart jag kommer hänga i sommar!

Här kommer ett av mina lite pinsamma försök till Muscel Ups....


video




Här kommer grymma Camille Leblanc-Bazinet med sina helt otroligt snabba Muscel Ups



lördag 21 april 2012

Analyserar mina HSPU....




Idag har jag filmat många av övningarna jag gjorde för att kunna analysera och se vad som behövs rättas till eller jobbas på, väldigt nyttigt ser många saker man aldrig tänkt på tidigare.



Dagens övning får bli Handstand Push Ups.

Ser här i första klippet väldigt snabbt hur jag böjer mig i nacken och får en oneutral hållning.



video




I andra klippet rättar jag till det och nacken blir mer neutral även om min kropp kan vara mer neutral den med tycker jag och inte så mycket svank.
Varvar vanliga HSPU och Kipping här.....


video




Tredje klippet leker jag lite och provar byta hand i Handstående på 1 arm.


video



Nötte teknik idag när jag tränade men fick upp flåset rejält ändå jag gjorde bla Box Jumps på högre låda- herrhöjden för jag vill träna på mer explosivitet och jag tror att damhöjden på Box Jumps kommer kännas relativt lätta om man varvar med Box Jumps på högre låda emellanåt.


Gjorde några försök till något som skulle likna Muscel Ups på slutet men det var inte ens i närheten, suck....men om man aldrig tränar på det kommer man aldrig lära sig det heller:)



Charlie gillar smoothie




Älskar lugna helger utan massa inplanerade saker, tog mig t.o.m tid att läsa tidningar till mellis smoothien tillsammans med Charlie...... härligt!

Smoothie

Kokosmjölk
Blåbär & Hallon
Pumpakärnor
lite Äkta Vaniljpulver
en skvätt mjölk







fredag 20 april 2012

Kalas!!!




Idag har vi firat min Victor som fyller 11 år idag, kan inte riktigt fatta att det var 11 år sen han kom min omtänksamma fina pojke!




Min duktiga crosskille Victor



Min fina Victor


Nu kryper det i kroppen igen har vilat i 2 dagar och imorgon behöver jag låta kroppen jobba igen få se vad jag får till för träning.....


Nästa vecka flyger jag och 2 av mina härliga Crossfit tjejer ner till Malmö till en annan härlig Crossfit tjej och ska ha det trevligt med bla lite gästträning på Crossfit Gripen i Malmö, längtar massor!!!


Kalas betydde mycket gott som Victor bakat, men jag åt iallafall en bra lunch:)



Köttfärssås m bön&tomatsallad & avokado

onsdag 18 april 2012

Spiderman, Duckwalk, Bearcrawl, Grodhopp.......





Spidermanutfallssteg


Ankgång

Plankan med alfabetet, framåt & bakåt

"Jorden runt"


Haft en härlig kväll med egen träning och träning med bästa brudarna som fått slita idag med, trappintervaller med Burpee-kombon Burpee-Tuck Jump-Grodhopp var några av övningarna dom fick kämpa med....



Var på ett teknikpass i boxen idag med Frontsquats och Overheadsquats kändes rätt bra men var lite sliten i kroppen sen gårdagens pass med grym träningsvärk i magen efter Hollowrocks och rejält stramande i baksida lår och rumpa efter gårdagens Jämfotahopp-Grodhopp och Box Jumpsen.

Längtar efter nästa PT pass, vill lära mig mer, få bättre teknik!

Man kan köra PT Crossfit oavsett man är medlem eller ej och här hittar du mer info om det.
Kan varmt rekommendera det om man vill slipa på sin teknik.



Gick även på Kettlebell och mobilitetspasset och fick slita en hel del och stretchdelen var lika skön som vanligt!




tisdag 17 april 2012

Hollowrocks



Kycklingfilè med champinjoner, minmajs, morot & broccoli i matlagningsgrädde med curry, vitlök, svartpeppar, sallad med avokado, tomat, gurka, babyspenat & pumpakärnor blev kvällens middag





Idag lyckades jag få till ett pass i boxen och det var härligt att vara tillbaka!

Vi körde lite teknik i Hollowrocks en djävulskt jobbig övning för magen, jag är lite försiktig då jag har magmuskledelningen men jag försökte att känna att jag hela tiden jobbade med att suga in naveln mot ryggraden. Vi gjorde även den som en Tabata på slutet OMG säger jag bara, så tungt! Har redan börjat känna av träningsvärk i magen:)



Hollowrocks, ser inte mycket ut för världen men skenet bedrar kan jag lova:)




Woden, 8 varv av;

12 Boxjumps
10 Knäböj
10 Knees to Elbows


Tid 10.45

Fy f-n vad dryg den var och jag höll på att bli tokig på mina träningstights som var så jäkla stela och ostretchiga så det tog emot i varje Knees to Elbows jag gjorde, så irriterande!!!





Knees to Elbows



Dagens Bootcamp för mammor var snöigt men det gick bra det med dom kämpade bra i snön dom som dök upp!!!!

måndag 16 april 2012

No time??



Hur gör man när man inte hittar tiden till träning?

Jo man omprioriterar, tex; stiger upp en halvtimme tidigare som några av mina duktiga och inspirerande kunder gör! Man skippar tv tittandet eller surfandet på kvällen, man sätter på sig träningskläderna innan man åker från jobbet och tar träningen på vägen hem.
Man måste bara bestämma sig att för att göra det!

Har man barn kanske man som jag inte kan åka till gymmet alla ggr och det är klart man kan träna effektivt och bra ändå med några få redskap kan man få till lika bra pass hemma med.



Idag fanns inte den tiden för mig att träna i boxen där jag helst tränar nuförtiden så jag valde köra ett kort men tufft Kettlebellpass hemma.

Jag valde köra 9 övningar i 1 min vardera alla med 16 kgs Kettlebell

1 min Draken höger ben
1 min Draken vänster ben
1 min Tricepspressar
1 min Utfall m rotation, Russian twist
1 min Turkish Get ups höger
1 min Turkish Get ups vänster
1 min Clean & Jerk höger sida
1 min Clean & Jerk vänster sida
1 min Halo
1 min Snatch höger
1 min Snatch vänster
1 min Sumo Dead lift High Pull
1 min enarms sving höger
1 min enarms sving vänster

14 min sammanlagt och ingen vila mellan övningarna, gick segt och tungt på slutet inte så många reps då...



Även om jag mest tränar i Crossfit boxen nu så tränade jag enbart hemma fram tills för ca 4 månader sen och jag la inte ner mycket tid på varje pass ca 12- 45 min 3-6 ggr i veckan och jag lyckades komma i riktigt bra form med stark vilja, jävlaranamma och några hantlar och kettlebells!!!




Kettlebells; så fantastiskt roligt att träna med, man kan variera övningar i det oändliga och man tränar hjärtat och stora delar av kroppen.


Har några platser kvar än till min Kettlebell Workshop lördagen den 12 maj om du har en Kettlebell eller funderar på att skaffa en och vill lära dig tekniken och tips på övningar och hur man lägger upp effektiva pass med den. Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info eller anmälan.







Imorgon är det Bootcamp för mammor igen, lite tråkigt väder men det stoppar inte oss!!!






söndag 15 april 2012

Flyttat igen o middags inspo...



Helgen gick fort med massor av trevliga saker, ingen träning dock men har flyttat till en större lägenhet nu och att bära möbler i trappor det är träningen det-funktionell träning!!!

Haft en superhärlig middag med mina härliga Crossfit brudar och utgång på det, kul och se varandra i annat än träningskläder:)




Längesen jag bjöd på lite lunch eller middags inspo, så här kommer torsdagens middag;



Egen rullade Köttbullar med feta, avokado, tomat o pumpafrösallad



Nu jobba lite till sen har jag massor av sömn att ta igen......

fredag 13 april 2012

Trappintervaller med Burpee kombo= rumplyft:)






Love my Tisha!!!



Igår tog jag med mig Victor  ner till mina favorit trappor och plågade oss lite:)

Första utepasset sen i höstas och det är underbart att träna ute igen och i solen dessutom!

Vi körde som "uppvärmning" 5 olika övningar i 1 minut vardera;

1 min Mountain Climbers
1 min Knäböj m upphopp
1 min Armhävningar
1 min Utfallssteg
1 min Plankan m sidoförflyttning


video



Filmen ovan visar Plankan m sidoförflyttning, en mycket bra bålövning där man bör tänka på att suga in naveln mot ryggraden och inte svanka utan vara rak i kroppen som i en vanlig Planka.




video



Här visar jag trappintervallerna med Burpee- Tuck Jump- Grodhopp som jag gjorde 6 vändor av med 10 st Burpee-Tuck Jump-Grodhopp efter varje trappintervall, galet jobbigt åt benen och flåset, mjölksyran kom snabbt!!! I Tuck Jump ska man försöka få knäna ovanför midjan och i Grodhoppet skjuta ifrån och hoppa så långt man kan.


Är man otränad kan man börja med 4 vändor och 5 st av Burpee kombon och bygga på med fler reps eller vändor eftersom.

Leta på en lång trappa och kör, jag kan garantera att du kommer få upp flåset och rumpan och benen får verkligen jobba!!!


Har grym träningsvärk i rumpan och baksida lår idag, dagens Wod med massor av knäböj 150 st, gjorde inte det bättre direkt.....



Förresten ut och köp Aftonbladets bilaga Wellness, där vår box, fantastiska Crossfit & Kettlebell instruktör Vickan är med i ett reportage om träningspassioner, hennes som är Crossfit såklart! Såg mina strumpor skymta i bakgrunden på bilden som togs under ett Crossfitpass:)

onsdag 11 april 2012

Crossfit PT pass




Crossfit Pt passet idag, i boxen



Massor in i huvudet under mitt PT pass med Micke på Må Bättre Borlänge, har lärt mig massor men det är svårt sätta ihop allt, tror man behöver smälta infon ett tag och sen prova på nästa pass att få ihop allt, men att nöta tekniken om och om igen är enda sättet att lära sig och jag vill göra rätt och ha bra teknik så det är bara att vara petig och göra om och göra rätt:)

Det som är så bra med att ha egen PT är att man vet att denne korrigerar så fort man gör fel och man behöver inte oroa sig att man fortsätter göra fel. 

Vi körde Cleans och Snatch, tekniken för dom.... om jag inte skulle hålla på med Crossfit skulle jag vilja hålla på med Tyngdlyftning, helt seriöst, tycker det är skitcoolt och imponerande med vilka vikter även små tjejer kan klara av med bra teknik.


Kan verkligen rekommendera att köra några pass med egen PT ger verkligen massor.




Snabba armbågar, hoppläge, knän bak, knän fram......mm mycket att hålla reda på!




Körde ett Kettlebell och mobilitetspass på kvällen med, jobbigt roligt och skönt med härlig stretch!!!


Har plågat ett gäng tjejer på kvällsträningen ikväll, dom tog verkligen slut många av dom men det fantastiska är att det alltid finns en till repetition att göra fast man tror man dör..... :)





tisdag 10 april 2012

KM Crossfit i bilder!



Här kommer äntligen lite kort från KM i min Box på Crossfit Må Bättre Borlänge!

Var ju snart 2 veckor sen och nu när jag ser korten så påminns jag om hur jäkla skoj det var och vilket ös det var, det är helt fantastiskt att när man kommer ner dit i boxen då fylls man av adrenalin, pepp och man känner sig grymt stark som om man kan klara allt!
Stämningen i boxen är helt underbar och vid KM kan man dubbla den och riktigt ta på stämningen, sen när vi som sist hade egen DJ så var det verkligen toppat!!!


Har ingen aning varför jag ser så jäkla glad ut när jag precis ska försöka lyfta 55 kg i Floorpress:)?




Bästa Vickan ger instruktioner...

Vår egen DJ, som var med o tävlade själv!

Superstarka Ida!!! KM vinnare tillsammans m mig.
Starka Hajdin, förra KMets vinnare.



Jag värmer upp.... fokuserad







Knees to Elbows, den jäkla skiten som ställde till det för mig o tog död på mig helt....


Ja jag kan nog inte säga det nog hur mycket jag älskar Crossfit och människorna i boxen är grymma människor, skulle nog kunna bo där:)))




måndag 9 april 2012

Smygtränat...





Idag har jag smygtränat lite, är pigg och rätt frisk men har hosta och lite hes hals kvar än så jag tog det lugnt, har krypit i kroppen på mig de senaste dagarna trots promenader men idag var jag ner i boxen och tränade på lite Crossfit skills och gjorde sånt som jag inte blev så andfådd av tex lekte jag lite med Kettlebellsen och provade Snatcha med en 24 kgs KB men OMG det var tungt, men fick till 2 st på höger hand!


Piskade upp 5 st! Kipping Pullups idag i rad, kändes bra nu jäklar ska jag ligga i och träna.... 10 st om 2 veckor kanske?








Den här veckan ska jag träna lite kondition ute så fort hostan släppt, längtar som bara den jag älskar att vara ute o jobba. Ska köra lite trappintervaller al`a Marie!

lördag 7 april 2012

Min kära Box!




Min kära Box!


Sjuk än, så himla tråkigt jag som hade massa träningsplaner för helgen... fixade knappt en promenad idag men det var skönt med frisk luft iallafall!

Kunde dock inte hålla mig från min kära box så jag var ner och tittade när dom körde Filthy Fifty en sväng, blev slut bara av att titta på dom kan jag säga.



Platserna till Kettlebell Workshopen 12/5 börjar gå åt så anmäl dig nu om du vill ha en plats!




onsdag 4 april 2012

Love my job!!!!



Boot camp för mammor på förmiddagen och dom kämpade på bra mammorna, misstänker att det kommer bli träningsvärk i rumpa och lår för dom imorgon:)


Kvällsträningen är igång den med och jaa dom fick slita idag! "Det här passet var värre än alla passen sammanlagt förra året" var en kommentar, hoppsan Kerstin, det var ju ett bra betyg:)

På menyn idag stod bla; Bearcrawl, Trappintervaller, Burpee-Grodhopp, Tuck Jumps, Jump Lunges, Utfallsteg, Plankor i olika former och en hel del Armhävningar.

Shit vad jag älskar mitt jobb!:)


Idag hade vi tom musik med ute och det gör lite skillnad för peppen, bra musik är ett måste för mig om jag ska ge det lilla extra! Gillar inte schlager när jag ska lyfta tungt och ge järnet, sorry till den som spelar det på Crossfit passen, lite aggressivt ska det vara då man kör lyft och andra tunga övningar som den här eller den här o den här ..... när man ska köra tex Burpees, Box Jumps eller annan mer konditions krävande övning då gillar jag när det är mer poppigt som det här eller det här!!!






Bearcrawls

Charlie körde också Bearcrawl idag:)



Sjuk igår med jätteont i kroppen, vaknade imorse och kände mig sådär men blev piggare och piggare och kände mig helt som vanligt på eftermiddagen så det blev träning på kvällen med mitt favorit pass i boxen; Kettlebell och Mobilitetspasset, jobbigt i början men så skönt på slutet, är så nyttigt med rörlighet och stretch för min kropp, hade jag mer tid skulle jag gå på Yoga eller Pilates pass men tiden räcker tyvärr inte...

La på en Pull up i både Kipping och strikta idag, så 2 Kipping och 6 strikta, det går framåt ju hoppas det fortsätter så!