CrossFitness by Marie

fredag 29 juni 2012

From me to you!

Här kommer ett pass att köra ute i sommarvärmen eller i regnet....

 Cirkel 1 *3 varv
15 m bearcrawl
15 m ankgång
15 m utfallssteg


 Cirkel 2 *3 varv
5 Burpees (nyblivna mammor kliver ut o in i planka o reser sig upp utan hopp)
5 knäböj m 4 sek jägarvila
10 Jump lunges (hoppande utfall) nyblivna mammor-vanliga utfall utan hopp
20 mountainclimbers (nyblivna mammor kliver ut)

Cirkel 3 *3 varv
8 armhävningar m rotation ( fokusera på korrekt utförande- stark bål ingen svank o bröstet ner i backen antingen på tå eller knä)
10 Plankan upp/ner ( var noga att suga in hela magen även nedre delen av magen)
10 Höftlyft 10 (5 / sida) sidoplankan m höftlyft


Avsluta med 4 min Amrap (as many rounds as possible)
10 dips 15 knäböj


Inga redskap behövs och är du vältränad håller du ett högt tempo igenom och ev lägger på ett varv till av varje cirkel. Go Go Go!!!!

torsdag 28 juni 2012

Kettlebell Workshop i Älvdalen




Mitt träningspass igår som jag såg fram emot då jag skulle träna med härligt sällskap blev ett skitpass med frustration och irritation istället.

Det började med Snatcharna som inte alls kändes bra och istället för att öka vikt från förra veckan så fick jag minska 2,5 kg dom första 4 repsen i 10 OTM Snatch men sen blev jag lite frustrerad och la på dom 2,5 kg igen och det gick men inte utan fel, klippet visar den enda vettiga av många Snatchar.



video



Sen var det OHS (overhead squat) där jag hade tänkt fixa minsta 52,5 kg igår men det gick inte alls blev så matt för axlarna kändes helt slut och jag var öm i ryggen efter måndagens Backsquats där jag tappade bålen i dom 2 sista repsen och det fick ryggen lida för igår, så jag la ner OHS helt, samma med Power Clean och Push Press min kropp pallade dom inte det tog tväsrstopp och jag var stressad som vanligt så jag körde bara viktade Dips;

5 st utan vikt
3*2 set med 5 kg
2*2 set med 7,5 kg
2*2 set med 10 kg



Viktade dips från ett annat tillfälle

Sen Chinese Row (en slags enarmsrodd med hantel) 8/8 *3 set med 20 kgs hantel

Idag har jag vilat och jag hoppas det var en tillfällig dipp som berodde på stress och en trött kropp.

I helgen hoppas jag få till ett pass på gym fast jag är på semester kommer inte ha något redskap med men packar träningskläder och hoppas på ett bra hotell gym.







Bor du i närheten av Älvdalen och vill lära dig Kettlebell?

1 september har Carola bjudit in mig till Älvdalen där hon jobbar som Massör, har Boot camp för mammor precis som jag (vi gick MammaBootCamp utbildning tillsammans) och har nyligen utbildat sig till PT, att ha en Kettlebell Workshop för Älvdalingarna och alla andra som vill.


Anmälingarna har redan börjat trilla in så om du funderar vänta inte för länge med din anmälan då kan platserna redan vara slut!




tisdag 26 juni 2012

Kondition & Animalmoves!



En skön känsla infann sig efter träningen idag, ett bra pass jobbigt men ändå skönt och hade dessutom trevligt träningssällskap så jag fick lite sporrning att ge mer!

Konditon i dagens pass och jag gillar korta sprinter som det var i dagens pass, även om jag inte är så snabb så är 30 m en bra längd tycker att 100 m och 200 m är så jobbigt och svårt att orka springa så snabbt, som jag tidigare sagt är löpning inte min starka gren varken distanser eller korta sprinter.



8*30 m sprint (kändes bra)

Vila 3 min

Löpning på ca 80% av maxpuls i 5 min

Vila 1 min

3 min av;

5 m Bear crawl
5 m Burpee Broad Jump (burpee m grodhopp)
5 Tuck Jumps (egentligen 20  Double unders men vi var på gräs)

Vila 2 min

3 min löpning

Vila 2 min

5 m Gorillagång
5 m Grodhopp
4 st Burpee Box Jump

Vila 2 min

Löpning 3 min

I superset;

Wood Chops 8+8
Standing Plate twist 8+8
*3 set



I filmen kan ni se vad Gorillagång är, har aldrig gjort dessa men det var en bra övning kommer användas på både mig och andra igen:)

Jag tycker att "djurmoves" är riktigt bra träning som inte ska underskattas även dom kan kännas lite halvlöjliga att göra!



måndag 25 juni 2012

Tung träning



Tung träning idag, samma pass som förra veckan med Jerk, Snatch Push Press och Back squats
lite ökningar av vikter iallfall....


Jerk 3 RM (repetions max) gjorde en på 52,5 kg men sen knöt det sig igen och jag fick lov att sänka vikterna avsevärt igen så det blev  en trea på 47,5 kg och sen 3*4 set med 45 kg. Det är när jag ska dyka under det inte fungerar.....



Snatch Push Press ökade på här till 50 kg i 3 RM och sen 47,5 kg 3*4 set



Back squat 10*OTM * 5 reps idag ökade jag från 55 kg till 60 kg dom 55 repsen kändes kan jag lova det blev skillnad med dom 5 kilon och sista repetionen var sjukt tung, gaah!

Imorgon kan det kännas av i mina ben:)



Gjorde 5*5 med enarmspressar 12 kg kändes som att jag kan öka lite där.

Sen strikta Pullups 3, 2, 2, 2  ska jobba mer på dom så jag kan få till fler i rad sen ska jag försöka mig på viktade sen.


Kände mig stressad genom hela passet och då känns det inte lika bra när man är klar, nästan som det inte blivit rätt genomfört gillar inte den känslan men så blir det ibland!

Det är ändå en skön känsla att se att man ökar på med vikterna hela tiden och blir starkare/ får bättre teknik.


Nästa pass i boxen ska jag träna på Toes to bar som jag filmad för ett tags en men inte kunde överföra filmen då.



video





söndag 24 juni 2012

Träna på semestern?



Tillbaka hemma igen och det är skönt även om det är härligt att vara borta så är det skönt att komma hem igen, tillbaka i rutiner igen för ett tag iallafall för snart blir det ut och flänga igen och det är ju något som många gör av oss gör iallafall under sommaren och semestrar men hur får man till träning då?


Jag kan erkänna att jag får lite lätt panik när jag tänker på att jag ska bo i husvagn på crossbanor 2 veckor i sträck snart utan en crossfitbox i sikte, självklart kommer jag träna massor ändå och det finns inga ursäkter att inte göra det men jag kommer inte kunna träna på samma vis utan skivstång mm men jag tar med mig hopprep och minst en Kettlebell ev Hantlar så jag kommer kunna träna både styrka o kondition.

Jag hade målet att träna lördag och söndag nu under helgen men lördagen slutade i frustration då jag tog med mig min Kettlebell och skulle köra ett pass men jag fick ge upp för knotten, trodde jag skulle bli knäpp dom var helt galna in i munnen och öronen och det gick inte att vara ute.


Idag fick jag till ett litet träningpass men hann inte ta med min Kettlebell utan jag värmde upp med löpning och körde sen en liten cirkel med;

3 varv av;

30 Jumplunges
15 Smala armhävningar
30 Utfallssteg


Sen avslutade jag med en Tabata Knäböj m upphopp.

Det var det jag hann med på dom 20 min jag hade tid till och mina lår tyckte det var jobbigt iallafall och var så stumma att jag knappt klarade jogga tillbaka:)


Använd fantasin och det som finns att tillgå, backar-backintervaller, bänkar-boxjumps, trappor-trappintervaller tex.

Som ni ser måste man inte ha redskap för att få till ett jobbigt träningspass och inte mycket tid heller.

Som jag skrivit mycket om tidigare så är ju Tabata en perfekt intervallform som tar lite tid men är mycket effektiv och man kan välja i stort sett vilken övning som helst, löpning, thrusters, burpees, plankor med rörelse, armhävningar, knäböj, utfalls osv......



Arbeta på HÖG intensitet, på Max!!!

fredag 22 juni 2012

Trevlig midsommar!

Midsommar firande för mig o min familj på crossläger och ingen uppkoppling mer än vid turer in till staden. Tränade mitt sista pass i onsdags som var riktigt kul! OTM (on the minute) 10 snatchar 75 % började på 35 kg men det var svårt så tog av till 32,5 kg CGBP (close grip bench press) H5 + 90% 5* 4 set Gjorde 1 på 50 kg sen bytte jag till 45 kg för det var lite läskigt när jag var själv ingen som passade. Körde sen på 45 kg igenom. 8 min amrap 75% power Clean 3 st 40 kg 9 pushups m armbågen längs sidan smala armhävningar dvs Har ingen koll på antal varv skulle gissa på 10 st. Riktigt jobbigt m armhävningar spec efter smala bänkpressar. Vilat torsdag o idag imorgon blir det välta traktordäck o Kettlebell! Trevlig midsommar!!

tisdag 19 juni 2012

CrossFitness by Marie



Mitt företags namn nu registrerat och godkänt!

Skön känsla att det är klart nu......



Vill visa en av mina fantastiska kunders resultat på endast 2 månader och ingen bantning här inte!

Hennes ord om min tjänst;

"Jag ber att få tacka för den här tiden. Det har varit toppen att få lära sig äta rätt och att hemmaträning kan ge så bra resultat. Jag har tränat mycket tidigare men inte har det givit så här bra resultat. Jag är jätte nöjd med vad som hänt med min kropp hittils.
Tack så jättemycket för all inspiration och motivation som du har gett mig och även insikten att man kan träna effektivt med korta pass hemma. Det här har bara varit roligt och passat mig perfekt. "



Före

Före

Efter

Efter



Det skiljer inte så många kilon men många cm och det är muskler som byggts inte bara fett som tappats, kolla in hennes mage vilken skillnad! Hon har lagt ner mycket jobb, kosten har hon skött jättebra och tränat hårt och målmedvetet. Det är kosten som är nr 1 och även nr 2 sen kommer träningen och främst då styrketräning sen konditionsträning, det är vad som gäller om man vill forma kroppen och/eller gå ner i vikt.





Jepp!!!



Vill du också ha hjälp med att få ordning på din kost, hjälp med träningen att komma igång eller träna mer resultatinriktat, hitta motivationen till träningen?

Kontakta mig och boka in dig före jag går på semester för att säkra en plats till v 32 att ta tag i dig själv och bli ett hälsosammare du!

Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se


måndag 18 juni 2012

Nä nu kör vi lite Plankor!!!!





Träningsvärk som bara den i rumpa och baksida lår misstänker att det är Bulgarian split squats och ettbens Marklyft som är en del av andledningen till min grymma träningsvärk.

Har nog bättrat på den idag med passet jag körde idag!


Jerk h3+ 90% 3*4 set det funkade inte alls med Jerk idag heller det är något som sitter i huvudet en rädsla tror jag att inte få upp stången, jag provade köra på 52,5 kg som jag tänkte köra de första 3 tunga och det gick ju bra m dom vikterna före MK open men det gick bara inte jag körde igenom alla 5 totala set på samma vikt 45 kg. Så frusterande........



Jerk


Snatch Push Press h3 + 90% 3*4 set ( 3*45 kg & 3*4 set på 40 kg) det kändes iallafall bra och jag hade nog kunnat haft mer vikter men svårt att veta när man aldrig gjort det tidigare, däremot fick jag jag galet ont i kotan precis där stången landar när man tar ner den fanns ett skydd att sätta på stången annars hade jag inte pallat ta ner stången tror jag.



Back squat OTM (on the minute) 10 set 71%*5 reps

Innebär att man varje minut gör ett set på 5 reps *10 set alltså i 10 min som blev 11 set och jag körde på 55 kg, har ingen aning om vad mitt max i Back squats är men tror 55 kg var ganska rätt fast jag kände att jag kunde haft mer på stången och tagit mig igenom det.

Tror dessa 55 Back squats kommer kännas av imorgon:)


Backsquats

4 Superset av;

Enarms hantelpress 8/8 jag körde på 10 kgs hantel, jag använde 11 kg förra veckan vilket funkade bra men det var hemma och nu hade jag bara 10 eller 15 kg att välja på och 15 var för tungt, tycker det blir svårt med Kettlbells inte samma sak riktigt.

Strikta pullups skulle vara 8 st men jag körde en Pullup så strikt jag kan sen resten Chins och sista 2 seten orkade jag bara 5 sammanlagt, här behövs mycket träning.......




Hemma stretchade jag benen för dom var så stela efter träningen och så gjorde jag lite Plankor som jag även gjorde igår blev sugen på Plankor efter att ha läst Live it love it blogg där hon har en Plankutmaning som jag tycker ni kan hoppa på ni med om ni inte redan gör det, kör 5 dagar i veckan och man kan göra många olika varianter av Plankor, jag körde vanliga Plankor, Sidoplankor med höft och benlyft, Superplankan och Plank "fight".

Det man ska tänka på i alla Plankor är att suga in naveln mot ryggraden och även se till att få med nedre delen av magen under naveln, viktigt att tänka på speciellt för oss som fött barn. Inte puta med rumpan utan spänna in rumpan med.

Har man inte gjort Plankor tidigare eller är nybliven mamma rekommenderar jag att man börjar på knä för att hitta rätt muskulatur, man ska inte få ont i ryggen av Plankor viktigt att göra rätt.

Alla vet väl vid det här laget att det är Plankor som gäller för stark bål och tillsammans med övrig träning och främst bra kost som ger Platt mage.

Skriver mer om Plankor och tips på olika plankor en annan dag.




Imorgon ska jag visa en av mina kunder som fått superfina resultat och som även hon fått jobba med Plankan!

söndag 17 juni 2012

Övningstips för ben och rumpa



Vilat i 2 dagar så jag hade mkt energi i dagens pass som var Måndagsklubbens fredagspass, jag var helt själv i boxen och även om det är roligt att köra flera tillsammans så får jag mer fokus och mer koncentraition när jag är själv vilket är bra men jag är rätt bra på att koppla bort allt när jag tränar fast det är full aktivitet.
Vi är nog alla olika där, en del vill inte alls träna själva eller som jag som gillar det och får ofta ut mer av det men att köra en Wod ger oftast mer när man är flera att sporras av.


Overheadsquats 90% 3*2 set 45 kg körde jag på sen var jag tvungen att prova att maxa en gång eftersom 45 kg var mitt senaste PR från ca 1,5 -2 månader sen, 50 kg gick bra och hade antagligen funkat med 52,5 kg kanske 55 kg med men stannade på 50 kg eftersom maxning inte var med i passet.

Frontsquats 90% 3*2 set 55 kg


2 set med 12 min vila mellan på tid;

20 KB svingar 16 kg
20 Thrusters 20 kg
400 m Rodd

Första varvet 3.31 min andra fick jag ingen tid på då det knackade på dörren så jag fick bryta en stund och öppna. Var riktigt jobbigt även om det var så kort tid hade kunnat jobbat på mer i Rodden i första var känslan efter men är lite seg i Rodd innan jag får upp tempot.

Filmen är från andra varvet...




video



Därefter gjorde jag Bulgarian split squats först med 35 kg på stången fram vilket var riktigt tungt så det blev 2/2*2 set, sen med 20 kgs stång bakom nacken 8/8*2 set.
En riktigt bra övning för bak och framsida lår och bra rumpövning helst när man lägger på lite vikt, har man inte skivstång funkar det lika bra med en Kettlebell på bröstet eller hantlar.


Första klippet med stången framför....


video

Bakom nacken........



video



Ettbens marklyft även den en toppen ben o rump övning som går att köra både med Kettlebell eller hantel eller skivstång, jag körde med 24 kgs Kettlebell 8/8 * 3 set.


video




torsdag 14 juni 2012

Oops I did it, again!!!




Efter många överväganden fram och tillbaka bestämde jag mig igår kväll för att anmäla mig till;



Redo eller inte, here I come!!!!

I år är det inte SM längre utan ett Nordiskt Mästerskap i Crossfit 8-9 september 2012.

Fick verkligen mersmak efter MK Open och även om jag har mycket mycket kvar att lära på alla vis, så är det det som är det fina med Crossfit att man kan vara med oavsett nivå för det är så många olika grenar och alla har vi våra svagheter och styrkor.

Kommer inte ha tid att lägga mer tid på träningen inför hösten men det får bli mer kvalitè i träningen och mer genomtänkt träning.



Min armar känns bättre idag fast jag vilat så nu hoppas jag det var övergående.

Idag har jag  varit på skolavslutningar för mina stora pojkar som slutat 2 an och 4 an, nu är det sommarlov!



Mina hjärtan






Ann-Sofie; du har en vinst att hämta!!!

onsdag 13 juni 2012

Du vann!!







Vinnaren blev nr 11 Ann-Louise! Nu får du träna i rosa sköna shorts i sommar!!! Grattis!

Behöver din mailadress så får du din vinst.......


Min lunch-Korvstroganoff med bönor



Tränade ett pass med Måndagsklubben Faluns programmering idag med, det var Snatchar, Cleans, Push Jerks och Turkish Get Ups.

Var trött och slut i armarna och fick inte till Push Jerk bra alls, jag har haft konstigt ont i mina armar mycket senaste tiden inte träningsvärk utan dom har gjort ont och varit orkeslösa väldigt ofta dock inte gjort ont när jag tränat. Misstänker att dom är överansträngda, men när jag vilar flera dagar får jag ofta mer ont.


Jag avslutade passet med Toes to bar eftersom jag inte gjorde dom  igår tog jag dom idag, behöver träna massor på att få upp flytet med dom. Fick till 8 som flest i rad idag och det är 3 mer än förut, det går framåt!

Hade filmat dom men min dator och internet har spårat ut och inget gick att ladda upp varken bilder eller film så nu ger jag upp, fasen vad irriterande när man jobbar flera timmar vid datorn om dagen och skiten inte funkar som det ska utan går segt som jag vet inte vad..... skulle kunna slänga ut grejerna!


Imorgon kanske det funkar.....


Du hinner än!!!

Efter kl 21 ikväll drar jag en vinnare så passa på fram tills dess att delta i utlottningen av ett presentkort värt 300:- hos Beachandmotion!!!!

tisdag 12 juni 2012

Lagpass och konditionsträning



Lagpass igår på passet, jag o Helene körde i lag mot Mia och Malin och vi fick stryk med 4 sekunder!!!

Det var 100 Double Unders, 100 Pullups, 100 Armhävningar, 100 Situps och 100 Knäböj som vi fick dela hur vi ville, Helene gjorde 80 Double unders och jag skulle göra resterande 20 som singelhopp och då får man tredubbla så det blev 60 Singelhopp.

Pullups gjorde Helene flest av med då jag inte får till Kippandet och körde vanliga Pullups och Chins istället, gick skittungt och blev en och en efter ett tag, Mia och Malin drog ifrån här då dom fixar Kipping båda två....

Armhävningar med handsläpp, gick bra inga problem och inte Situps heller.

Knäböjen är en av mina bättre saker och där var vi nästan ikapp men hade 3 knäböj kvar när dom gick i mål!

Så kan det gå. Kul var det iallafall!!




Idag har jag tränat ute i trädgården efter Måndagsklubben i Falun och deras programmering för dagen som var ett rent konditionspass och la till lite styrka före med Enarms Hantelpressar 11 kg 8/8*3 set, Dra in knäna på boll (magövning) 10*3 set.


4 varv av;

2 höga eller långa hopp jag gjorde varannan gång 2 Tuck Jumps och varannan 2 Grodhopp
60 meter löpning

Vila 4 min


200 m löpning+ 20 Burpees +200 m löpning vila 3 min

20 Box Jumps step down+400 m+ 10 Burpee- Box Jumps vila 3 min

400 m löpning+20  (ska egentligen vara ryska svingar 24 kg men äger ingen så det blev;) höga KB svingar m 16 kg+ 50 DU (jag gjorde 100 singelhopp)


Sen skulle det vara Knees to elbows eller Toes to bar men har ju ingen stång så hoppade det, avslutade med ett Superset med;

1 min Plankan mot boll på ett ben
10 Hantelthrusters m 11 kgs hantlar  

*3



Var ett jobbigt och flåsigt pass! Passade mig bra och funkade bra att göra nästan allt hemma.



Kom ihåg att boka in dig på ett One2One Coaching Kettlbellpass före semestern om du vill lära dig träna korta och intensiva pass lagomt till semestern, maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info eller bokning.





Kanske träna Kettlebell på stranden i sommar!!









Imorgon kväll drar jag vinnaren av presentkortet!!!





söndag 10 juni 2012

Dansa Pausa!



Bröllop igår, kom hem strax före sex imorse och det känns kan jag lova, typ sovit 3,5 timmar!
Helt klart värt det ett helt fantastiskt bröllop och bröllopsfest........ Det var Dansa Pausa natten lång!


Hann med ett träningspass igår på fm före bröllopet, skönt och få börja dagen med ett träningspass och köra slut på kroppen, även om jag dansade i 7 timmar inatt så räknas inte det som träning på samma vis:)



Jag slet på med Double Unders som vanligt men har inte knäckt den nöten än, kanske dock blivit lite bättre på att hoppa hopprep iallafall!


Pullups- 3*4 set, 2*4 set
Chins- 5*3 set, 3*3 set

RingDips- 2*4 set

Handstand Push ups kippade- 15*3 set

Frontsquat 45 kg 8*3 set

Clean 45 kg  10 st

Snatch 35 kg 10 st

Box Jumps 15*2 set


Kör på strikta Pullups och Chins nu för att bygga upp min styrka och förhoppningsvis kommer Kipping PU gå bättre då med, nästa gång ska jag prova köra viktade PU och Chins.

Jobbar på med Ringdipsen målet är att klara 5 på rad inom 3 veckor och 10 st inom en och en halv månad känns som ett bra mål.

Hspu går bättre och bättre och jag börjar få upp tempot, snart dags att prova en  Diane (21-15-9 av 70 kg Marklyft & Hspu) igen kanske.

Det är frustrerande att jag inte klarar mer vikt i Snatcharna än men det är så mycket teknik det hänger på så det kommer väl och jag tycker ändå det går bättre och bättre med dom.



Snatch
Ännu en Snatch...



Ni är väl med och tävlar om ett presentkort på 300:- hos Beachandmotion, ni har chansen fram tom onsdag kväll då jag drar en vinnare!



fredag 8 juni 2012

Tävla om ett presentkort!



Nu kör vi tävling! Vinnaren får ett presentkort på 300:- hos Beachandmotion och det du ska göra är att i kommentarerna berätta vilken produkt du skulle välja i deras sortiment och vad du tänker använda den till.

Har du en blogg länkar du hit.


Mina favoriter i deras sortiment där man finner alltifrån kläder, badkläder, träningskläder till vattensportutrustning mm, är dessa snygga shorts som jag redan har!


Här finns dom...


Den här skulle jag nog behöva hemma;

här finns den


Finns hur mycket som helst i deras sortiment man skulle kunna tänka sig:)


Tävlingen pågår tom onsdag den 13/6 då jag drar en vinnare på kvällen.


Imorgon ska jag på bröllop, har stressat runt i sista minuten idag och fixat klänning, skor mm, bra planering va? Har bara inte hunnit med!


torsdag 7 juni 2012

Igång igen med nytt PR!




Första passet sen helgen idag och det är så skönt att få längta riktigt efter träningen!

Push Pressar var styrkedel idag och jag satte nytt PR 52,5 kg och det kändes som jag hade lite mer att ge och kunnat klämt i med 55 kg med men det får bli nästa gång istället.

Lyckades klämma lillfingret mellan viktskivorna idag och det blev lite blått visst!


Wod

10 Hantelthrusters 15 kgs hantlar
30 m Farmerswalk med 10 kgs viktskivor
Vila 30 sek
15 Hantelpushpress 15 kgs
30 m Farmerswalk
Vila 30 sek
20 CF KB svingar 24 kg
30 m Farmerswalk
Vila 30 sek
25 Toes to Bar
Vila 30 sek

RX igenom

Var tufft åt underarmarna kan jag lova Toes to bar gick väldigt sakta en och en gjorde jag dom sista och det var så tungt!


Vilade 5 min och kände att jag hade återhämtat mig och gjorde sen;

3*3/ben Bulgarian Split squat m 35 kg på stången
8*3 Backsquats 35 kg
2*5 Ringdips
20*2 Höga Box Jumps
10*2 Kipping HSPU

Sen hade jag inte mer tid! Skönt slut i kroppen efter.......

Imorgon kväll kör jag tävling här på bloggen, med chansen att vinna presentkort från Beachandmotion missa inte det!

tisdag 5 juni 2012

Spännande!




Idag har jag varit och gjort något spännande! Jag har varit och tagit träningsbilder med härliga Magdalena Björnsdotter, vi fotade i en helt underbar gammal industrilokal och jag tror bilderna kommer bli riktigt häftiga, även om jag har lite svårt att känna mig som hemma framför kameran så känner jag mig ju hemma i olika träningsposèr så jag hoppas det blev bra! Ser fram emot resultatet.

Väldigt kul och annorlunda att vara modell en eftermiddag.



Vilat idag med men nu börjar träningssuget komma smygande igen och faktiskt så kände jag mig sugen redan igår på Ringdips tex igen:)

Var ner i boxen en sväng och lämnade tillbaka ringarna jag lånat för fotograferingen och det var ett pass då och jäklars vad sugen jag blev men tror min kropp behövde lite vila har varit trött igår och idag.....


Träningen framöver kommer vara mer strukturerad och målinriktad, nu ska jag bli starkare i överkroppen främst.




måndag 4 juni 2012

Njuter än!





Håller fortfarande på att smälta helgens tävlingar, alla intryck. Det är en grym känsla att få kliva in på banan till hög musik och bli friskt påhejjad av sina härliga klubbkamrater och ge järnet och höra sitt namn skrikas så man kämpar ännu mer och ger mer än man tror man har och kan!!!


Jag var den enda tjejen från min klubb som ställde upp individuellt men två st killar i herrklassen och 3 st grymma lag hade vi som ställde upp från Crossfit Må Bättre Borlänge!!!

Dom gjorde fantastiska prestationer och ett av lagen kom till final och slutade på en total 5 e plats av 15 lag.

Är stolt över att ha dom i min box och mina duktiga instruktörer dessutom; Malin Nyström som kom 2 a i damklassen och förra helgen tog en imponerande 20 e plats i EM i Köpenhamn och Magnus Jernberg som tävlade i lag och dom representerar Måndagsklubben Falun som var arrangörer av detta proffsiga evenemang.




Sumo Deadlift High pull 70 kg herrfinalen

video

Ett av de grymma lagen från Crossfit Må Bättre Borlänge i Sémifinalen!


12 meter Handstand walk i herrfinalen

Fick tyvärr inte många bra bilder och filmer från tävlingen men på den här bloggen kan man se superfina bilder från tävlingen.

söndag 3 juni 2012

Mitt livs utmaning!!!



MK Open vilken upplevelse! Mitt livs utmaning och jag tog mig igenom den mycket bättre än vad jag hade vågat hoppats på.

Är verkligen helt slut främst mentalt men även kroppen är rätt trött, nu när alla spänningar släppt så kom tröttheten.

Är nöjd med min insats under helgen, 8e plats av 17 damer, en placering från finalen, kan tycka det kändes skönt på ett vis för jag vet inte om jag klarat av att ladda om och av de övningarna som var i finalen var det 1 som jag kan/är bra på-Burpee/ Jump over Box, de övningar man inte klarade fick man istället göra 60 Airsquats (knäböj) istället och det känns som det skulle blivit 300 Airsquats för mig och det hade nog kännts av:)!


Är så lycklig att jag tog mig igenom detta även om jag hade mycket jag känner att jag kunnat gjort bättre men det är erfarenheten som saknas med......


På Lördagen var den första grenen;

Gren 1

Helen

3 varv av;
400 m löpning
21 Kb svingar 16 kg
12 Pullups

Första varvet kändes löpningen lätt och jag höll tillbaka för att spara mig till resterande övningar och varv, sen KB svingarna gick väl okej men det blåste en del så det kändes som man tappade balansen lite.
I Pullupsen hade jag bestämt mig för att köra dom och inte skala men det gick inte en enda, vet inte vad som var problemet men stången var hal och så högt upp att jag tror det var psyket som spökade med mig.

Så det blev skalning och Jumping Pullups men eftersom jag inte förbrett för det så var det så högt upp trots att jag stod på en stol så jag fick hoppa bra högt och dra mig upp en bit med så det blev jättesegt tempo och jag blev trött snabbt.

Jag hamnade i heatet med dom bästa damerna och dom drog ju ifrån på en gång så jag låg ju en bra bit efter och fick köra löpningen själv vilket gjorde att jag var alldeles för seg i löpningen och inte sprang på tillräckligt.......

Min tid var jävligt kass tycker jag 13.09 mot 9.59 i måndags är lite skillnad då gjorde jag med Jumping Pullups som skulle godkännts men jag slapp ju hoppa en halvmeter upp för att nå räcket då och jag höll ett högre tempo i löpning för jag körde med Löparappen och så till att ligga under en viss tid hela tiden.

Direkt efter hade jag från dessa 13.09 min upp till 16 min, alltså ca 3 min på mig att utföra

Gren 2

"Gorillas revenge"

1 Power Clean
2 Front squat
3 Jerk anyhow

1 poäng/kilo och stången får inte sättas ner emellan utan serien ska vara obruten för att vara godkänd.

Jag fegade och började på 40 kg som satt på stången vid starten klarade det lätt och stressade sedan upp 45 kg med lätthet, ångrar att jag inte började på 47,5 kg och sen tog 50 kg. Jag klarade ju 50 kg tidigare i veckan men tänkte nu att jag var trött och slut av Helen, så jag gjorde bort mig lite när jag safade tycker jag men hann inte lägga på mer för tiden tog slutprecis när jag gjort sista Jerken på 45 kg.




Kb svingar



Pullups

Clean, frontsquats & Jerk




Nästa gren 3 var "Workingclass Herou"

Amrap 4 min av;

Burpee Squat Clean Thrusters 30 kg

26 reps fick jag till vilket var 5 bästa av damerna, de bästa hade 31 reps. Jag blev sur på mig själv att jag inte körde ända in i väggen eftersom jag ändå visste jag inte skulle få till så många reps i nästa gren som följde direkt efter, jag hade kunnat klämt i med 2 reps till är jag säker på men man lär sig något jämt:)

Jobbig övning som involverar hela kroppen men är något jag ändå är rätt säker på, först en Burpee med bröstet i mot skivstången sen Frivända upp stången och upp i en Thruster.



Burpee, squat, clean, thruster


Gren 4
Direkt efter dessa fyra minuter hade man 2 min på sig att etablera så många sammanhängade reps i " The Chimpazee revenge" där man fick välja på Pullups, Knees to Elbows eller Toes to bar, jag hade redan innan bestämt mig för Toes to bar som är det jag trodde jag skulle klara av bäst men 4 st fick jag ihop sen var det kört, helt slut i armarna.



Med dessa resultat blev det Semifinal för mig idag, det var jag inte så förbredd på och dess tuffa övningar i Gren 5;

Chipper & Dips

På tid

50 Double unders
40 m Walking Lunges m KB 16 kg
30 Jumping Jacks
20 Ring Dips
10 Squat Snatch 30 kg

Det blev ju problem redan på först då jag inte kan göra en endaste Double unders trots att jag tränat ihärdigt på dom, så jag fick skala och göra 250 st singelhopp istället, vilket tog en jäkla tid då jag är kass på att hoppa hopprep överhuvudtaget och trasslade in mig och blev trött som f-n.

Walking lunges 40 m m 16 kg KB gick rätt bra och var inga större problem.

30 Jumping jacks var jag lite orolig för då jag har världens sämsta koordinationsförmåga och var rädd det skulle låsa sig men dom flöt på, inte så snabbt men ändå.

Nästa; 20 Ring Dips var så tungt och tiden var ute efter min 7 e godkända.

Hann inte med Squat Snatchar alls men är rätt nöjd ändå, synd bara att jag inte kan Double Unders.....




Walking Lunges m 16 kg KB


Jumping Jacks


Hmm inte den snyggaste Ring Dipsen, ser lite spretig ut:)


Känslan är härlig att ha klarat av detta och en 8e placering känns helt okej första tävlingen och jag har fått påhejjningar om att ställa upp i Crossfit SM i höst men vet inte om jag har tiden att träna inför det och sen att inte kunna Pullups och Double Unders är ju ett stort problem, vi får se vore jättekul men är kluven....

fredag 1 juni 2012

Sweet dreams?





Nervös som f-n, helt sjukt ju men som man bäddar får man ligga och imorgon är dagen med stort D här!

Vädret, kallt men förhoppningsvis uppehåll det är helt okej för mig gillar inte att träna i värme.

Packat massor av ombyten och fixat matlådor till hela dagen så nu är jag redo att lägga mig.

Löpning, Pullups, Jerk, Burpee-Thrusters mm kommer jag nog drömma om inatt.
Godnatt!