CrossFitness by Marie

onsdag 27 mars 2013

Måndags träning


Måndagens träning för mig såg ut så här:


På Fm:

8 Bröstflyes på boll m 9 kg hantlar
3 Armhävningar m klapp
*4 set

10/10 Rodd m KB
12 SDHP
*4 set

4/4 Sidoutfall m 20 kg KB
8/8 Sidoutfalls hopp
*4 set

20 Fällknivar
4 bål o triceps kombination på boll
* 2 set

Bål övningen var riktigt klurig och tung. Ska visa den någon gång på film.










På kvällen:

Clean & Jerk 5*37 kg, 5*47 kg

Backsquats 5* 57 kg, 2*3 @ 67 kg


5 min Amrap

2 Shuttlerun 5 Burpees m KB press



Kände skönt att kunna dela upp träningen hade nog behövt lite längre flåsdel men hade ej mer tid.

Igår vilade jag och tanken är att göra ett pass idag, sen blir det bilen ner till Göteborg hela dagen imorgon och sen båt över till Kiel och sen ytterligare 50 mil bilåkning på fredagen så träning blir kanske något löppass i helgen, men jag är helt sjukt trött just nu och skulle nog somna direkt om jag la mig ner men har massa packning att göra klart, hoppas jag inte håller på att bli sjuk nu när äntligen Charlie var feberfri första dagen idag.

söndag 24 mars 2013

PR Marklyft!



Tog mig en tur till boxen igår, behövdes verkligen komma ifrån allt vad sjuklingarna heter en stund...


Började med;

Snatch 4* 15 kg, 4* 20 kg, 4* 30 kg, fail på 35 kg 3 ggr?? La ner Snatchandet efter det vet inte riktigt vad som hände men lite trött axlar efter igår hade jag, jaja så här är det vissa dagar...

Muscel up träning med Gummiband, gick faktiskt bra och bättre än förra gången och jag fixade med tunnaste gummibandet den här gången. Blivit starkare i botten av Dipsläget trots ingen sån träning alls på länge och klarade att ta mig upp ur det när jag körde från golvet utan gummiband också, men sen när jag provar på riktigt så kommer jag inte dit, jag kommer inte upp, antar att jag har för dålig kipp i höften också.
Jag skulle verkligen behöva träna mer på detta om jag ska kunna lära mig Muscel up och antagligen massa vägledning också. Filmade ett klipp med Gummibandet för att visa hur man kan träna på rörelsen men råkade radera det :(



Sen Marklyft och jag har inte har inte kört så mycket Marklyft ett tag nu men kom ihåg bra tips jag fick från Lars BerglundStyrkelyftsdelenPeak your Performance att börja längre ner i botten och nästan sitta på golvet och mer "resa mig tillsammans" med stången, känns helt annorlund och fast det känns som att nej det här går inte så fick jag upp stången!

La in Pullups mellan seten i Marklyft för att vara mer effektiv.

5* 65 kg -7 kipping Pullups, 5* 85 kg -6 kipping pullups, 2* 105 kg- 5 Kipping Pullups, 1*115 kg -3 strikta Pullups, 1*120 kg (tangerat PR från i hötsas på RCFFC)-3 strikta Pullups, 1*125 kg PR -3 strikta Pullups, sen kände jag att lite lite till går nog så la på 2,5 kg till 127,5 kg och det gick det med, sen är det inte det snyggaste lyftet jag gjort det man lätt tappar rygg och axlar på såna vikter och fick probelm att räta ut höften i sista läget så jag blev ståendes och fick krångla ett tag! PR med 7,5 kg och jag har inte lyft 120 kg någon gång mer än på tävlingen i September och klarat som mest 110 kg och har tänkt att det var väl adrenalinet på tävlingen som gjorde det, jag har uppenbarligen blivit starkare iallafall.
Nästan 130 kg typ min dubbla kroppsvikt, känns ju skittungt men då ska man ha klart för sig att de bästa Crossfit tjejerna i världen lyfter 170 kg i Marklyft och Styrkelyftar tjejer ännu mer. Helt galet!!!



video




Inte snyggaste lyftet som sagt och absolut inget att ta efter eller använda som mall för att lära sig teknik i Marklyft, det kan jag visa på mindre vikter och man ska ju såklart veta att det alltid är en risk att ge sig på tunga vikter man kanske inte behärskar och detta är ju en ständig diskussion mellan Crossfitters och Crossfit motståndare och jag håller med i mycket av kritiken riktad mot CF men sen är det alltid den enskilde individens ansvar och självklart boxarnas ansvar hur man lär ut och hur noga man är med teknik som är så himla viktigt i allt man gör.

Jag har iallafall inga men efter Marklyftet igår mer än en jäkla träningsvärk i ryggen :)
Filmade även mina sista 3 Strikta Pullups, fast den sista blev inte så strikt då jag höll på att tappa greppet för det fanns inget magnesium.



video

Om någon är intresserad kanske jag ska sätta ihop lite tips för att lära sig Pullups/ Chins ?

Sen avslutade jag med en 8 min Amrap av övningar jag suger på; Toes 2 Bar och Ringdips med Wallballs  för flåsets skull och dom suger jag också på så det var ju bra :)

Jag var helt slut i överarmarna efter Muscel up träningen och Pullups så jag la bara in 1 Ringdip per varv men det räckte ju kan jag säga, de 2 sista varven komma jag inte ens upp helt, så jäkla tungt!

Amrap 8 min

5 Toes 2 bar
1 Ringdip
10 Wallballs

6 varv tror jag, blev stående när jag skulle börja 7 e varvet och kom inte upp i en enda Toes 2 bar, mina armar var helt slut, finito....

Är riktigt nöjd med passet ändå och att jag la in flås på slutet fast jag nog gärna struntat i det och fortsatt med styrka och teknik...

Jag skippar Open Wod 13.3, blir lite svårt att göra då jag inte klarar Double unders alls längre och inga Muscel up heller, jag vet inte vad som hänt men jag klarar inte av att göra en endaste Double unders, längre har liksom tappat bort dom??? Har inte fixat göra dom på någon månad och jag blir så irriterad när jag hade lärt mig göra dom någon iallafall och nu då?

Nä nu måste jag fortsätta packa inför Belgien på Torsdag!

lördag 23 mars 2013

KettlebellbyCrossFitness goes to HSPU



Dåligt med både träning och bloggande den här veckan, vi har influensa i familjen och 3 av 5 är nu sjuka men jag har klarat mig än så länge och jag hoppas hoppas att jag och äldsta sonen klarar oss för på skärtorsdagen ska vi åka till Belgien över påsklovet och Victor ska köra motorcross EM och hans team ska ha läger. Så det vore ju jättetråkigt om han blir sjuk nu....



Tränat lite ca 20 min bara före träningen i onsdags och provade på lite av passet tjejerna fick köra på passet sen, dom fick prova på att göra så långa Grodhopp/ Broadjump de kunde, prova på hur HSPU (handstående armhävningar) både strikta och Kippade går till och lokalen där vi håller till är en Judolokal med mattor på golven och dessutom finns 2 tjocka madrasser att använda sig av som stöd mot väggen, detta gör att man slipper vara rädd för att dunsa ner i golvet och göra illa sig, vilket är det de flesta oroar sig för. Dom är så tuffa och modiga och gör allt jag ber dom om!:)

Vi har tidigare provat på passen att bara komma upp i handstående mot vägg, sen har vi kört statiskt att försöka hålla sig kvar i den positionen ca 1min, sen för att öva in delen med handstående armhävning har vi stått med våra fötter på en stol och gjort armhävningar rakt ner med hjässan mot golvet, dom är tunga bara dom, testa får du se!

I mitt gamla blogginlägg i länken här gör jag HSPU både strikta och Kippade där kan ni se vad det är för skillnad.

I senaste numret av Fitness Lifestyle finns en guide med bra tips och övningar för handstående och även för muscel up. Jag tycker verkligen tidningen har haft riktigt bra innehåll den senaste tiden med all Crossfit  som den innehållit och många bra träningsupplägg som man kan använda sig av om man tränar på egen hand och behöver inspiration, i det senaste numret skriver dom om Kontrast träning något både jag och mina kunder använder oss mycket av redan, tex som passet jag skrev om förra veckan - att kombinera en eller 2 tunga övningar för en kroppsdel med en lätt och explosiv övning för densamma.


Handstående tips




Sen gillar jag att Ellinor Rehnström varit modell i många av träningsuppläggen, hon är en av Sveriges bästa Crossfit tjejer och i förra numret fick vi läsa om Björk Odinsdottir som vann RCFFC (nordiska mästerskapen i Crossfit) i höstas, en riktig inspirationskälla.

Det är inte bara för att jag själv är en Crossfit nörd som jag tycker att det är så grymt med dessa CF tjejer i tidningarna utan dels för att de kroppar dom visar upp är först och främst skapade för att vara starka och funktionella och klara av alla dessa utmaningar och påfrestningar CF utsätter dem för, dom är verkligen riktigt starka, man måste var så himla stark om man ska hålla på med CF på den nivån.


Imponerades verkligen av tjejerna i finalen i Gladiatorerna igår, så olika men ändå så grymma på olika vis och hon som vann var ju helt galet snabb, helt klart värdig vinnare!


Själv tränade jag hemma igår och hann inte klart före Gladiatorerna med avbrott titt som tätt för febriga barn som behövde sin mamma, så det blev ett långdraget pass en del av det framför Gladiatorerna.
Var dock ett skönt tungt pass som framförallt kändes av i överkroppen.


5/5 Enarmspress 14 kg
20 höga Svingar 20 kg
*4 set

4/4 Plankan+armhävning+rotation 9 kgs hantlar
15 KB Thrusters 20 kg
*3 set

4/4 Enarmsbröstpress på boll
15 Backflyes 9 kgs hantlar
*4 set

5/5 Utfall m rotation 20 kg KB
10 Plankan m små benlyft 10 Plankan m möte armbåge/knä 10 Plank jacks(alla plankor i följd utan vila)
*4 set


Enarmsbröstpress på boll


Gillar verkligen att en del av mitt jobb går ut på att läsa tidningar och uppdatera mig :) skämt åsido så hinner jag sällan med att läsa överhuvudtaget även om jag prenumererar på ett par tränings tidningar men nu har jag handlat på mig massa tidningar också att ha med på resan över påsk men jag har redan hunnit börja läsa lite och detta gillar jag, håller verkligen med...




måndag 18 mars 2013

Hoppsan Kerstin!



I lördags avverkade jag Open 13.2, visste den skulle bli riktigt jobbig då det handlar mest om flås och jag inte har något sådant :/

10 min Amrap

5 Shoulder to overhead 35 kg (Press)
10 Marklyft 35 kg
15 Boxjump 50 cm

Fick ont under min vänsterfot i Boxjumpsen och den har jag ju lite ont i varje dag så det var ju inget konstigt men belastningen när jag hoppade upp blev för mycket så jag  körde Step ups vilket jag tror många valde göra med men det tar ju förstås längre tid men samtidigt spar det ju energi när man inte är så jätteeffektiv i boxjumps så jag tror det var positivt för min del annars hade jag nog blivit död i benen och inte tagit mig igenom. Pressarna kändes jäkligt tunga redan efter ett par varv och där är jag lite kass på att köra många reps snabbt så det tog onödigt med tid, lättast var ju marklyften.

Jag hann med 7 varv och 15 reps -  225 reps vilket är jäkligt kasst men jag vet ju att konditionen är min svagaste länk just nu så det är ju inte helt oväntat direkt, jag fick till och med ont i bröstet av ansträngningen så trodde först jag var på väg att bli sjuk eller nåt men det var nog bara dålig kondis:). Men nu kommer jag att jobba på den nu minst 2 ggr / vecka så det är mer än senaste tiden iallafall.

Avslutade passet med 3 set med 6 kipping Pullups, 2 set med 5 reps och 1 med 4 reps. Känns som jag är på G där och äntligen måste jag säga, tog ju bara ca 1 år att lära sig Kippa någorlunda! Hallelulja!!




Hann inte med någon direkt träning idag men körde lite innan Kettlebell passet i ca 10 min och det blev 3 Triset med 27 kg- 5 Clean & Jerk, 10 Utfall med Skivstång bakom nacken och 5 Overhead squats, sen 2 Triset med samma på 37 kg. Blev mest som en uppvärmning men kroppen är öm och stel efter i lördags och jag har sån jäkla träningsvärk i triceps så allt jag gjorde kändes tungt och segt.....







Tuck Jump - Foto: Magdalena Björnsdotter


På kvällens Kettlebell pass fick dom jobba med rörlighet med pinne- tex Overhead squats, explosivitet tex - Tuck Jumps och slipa på tekniken i Jerk som är en svår övning att få till den rätta känslan men dom börjar få till det mer och mer och det är så häftigt att se allas framsteg!


Idag kunde man läsa i Borlänge Annonsblad en artikel jag skrivit om Träning för nyblivna mammor med tips på övningar och vad man bör tänka på bla, här hittar ni en länk sidan 30.




fredag 15 mars 2013

Konditions bygge pågår


I onsdags när jag skulle träna blev jag illamående och yr så jag gjorde bara 3 set med 5* 67 kg Backsquats och 15 Knäböj m upphopp, lite obehaglig känsla men var nog lite hungrig och trött.

Igår bestämde jag mig för att köra ett snabbt pass hemma med flås, men törs inte hoppa och göra alltför mycket väsen av mig för grannarnas skull men det behövs ju inte för att bli slut!


Först en Amrap 8 min;

10 Höga Kb svingar 20 kg
8 Thrusters 20 kg Kb
6 Armhävningar

Sen vila 3 min

Amrap 10 min

5/5 Snatch 16 kg Kb
5/5 Utfall m 16 kg Kb
10 Fällkniven

Som sagt dåligt flås har jag och detta var riktigt jobbigt men det kan ju bara bli bättre än så här :)

Jag väntar på barmark nu så jag kan ut och börja löpträna i backe och ev några km intervaller, man kan ju löpträna nu med men jag gillar inte isfläckar och kylan så jag väntar in värmen....


Hoppas våren är på väg för v 15 startar både Boot camp för Mammor och CrossFitness passen ute.
Jag tror våren har kommit lite längre nere i Belgien dit vi åker om 2 veckor och spenderar 1,5 vecka på motorcross läger och EM som vår Victor ska köra, hoppas det iallafall så det går att träna ute med Kettlebells som blir det enda redskap jag tar med mig.



Köttfärs är ju lätt att variera och den här gången blev det vitlök, soltorkad tomat och curry som fick smaksätta den, sen en Tomatsalsa med olika bönor, Kidneybönor, Stora vita bönor och kikärter, tomat och vitlök, olivolja, salt och grovmalen svartpeppar.



onsdag 13 mars 2013

Boot Camp för Mammor Gustafs våren 2013


Ser inte detta lockande ut? Att få den bästa träningen för dig som nybliven mamma ute i sol och friska luften! 
Ha barnet med dig i vagnen eller om det är uppe och går, syskon också välkomna.












 Få träning som har som syfte att ge dig en stark och funktionell kropp som orkar med barn och vardag, stärka upp det som försvagats under graviditeten, ge dig en bra kondition och starka muskler, kanske klara av något du aldrig gjort förut och komma i ditt livs form? För många av mina mammor har detta bara varit början till deras ny träningsliv oavsett om dom haft träningsbakgrund eller inte och många av dom som kört Boot camp för Mammor med mig är numera Mammor med starka magmuskler, gör många armhävningar på tå utan större ansträningning, kan svinga tunga Kettlebells och lyfta tunga vikter! 
Under mina träningar blir alla sedda och får hjälp med tekniken, jag vill att alla som tränar för mig ska få resultat och utvecklas. Vi jobbar med Kroppsviktövningar, Intervaller, Cirkelträning, Parträning och Kettlebells under vissa pass med mycket Crossfit inspiration fast självklart säkra övningar för nyblivna mammor!

Så här skriver en mamma om Boot Camp för Mammor Gustafs:


"Efter en tuff graviditet med foglossning och mycket stillasittande var min kropp i uselt skick.
Okunskap om hur man kunde träna, gjorde att jag av rädsla lät bli.
Maries Boot camp för mammor gjorde att jag hittade glädjen till träning. Tydliga resultat och alla kan köra efter sin förmåga.
Marie får mig att nå oanade nivåer och hon guidar mig till en starkare kropp. Jag känner mig helt trygg med hennes kunskap. Och jag kan verkligen rekommendera andra mammor denna träning!"


En annan mamma skriver:


I maj 2011 kom jag i kontakt med Marie och Mamma Boot Camp. Jag erkänner att till en början var jag lite skeptisk. Kan detta verkligen vara något för mig, en otränad trebarns mamma? Visst hade jag tränat lite grann före och mellan graviditeterna, sprungit någon kilometer och gått någon powerwalk men det var allt. Jag har provat olika former av koordineringsövningar (tex aerobics) men det passade inte alls mig. Så det fanns liksom inget att förlora. Bara att prova på något helt nytt i träningsväg, dvs Mamma Boot Camp.
Med tre barn så finns sällan tiden över för träning. Så att kunna ta med barnen, stora eller små i vagn, till träningen passade mig perfekt. Mamma Boot Camp är träning för oss mammor men det sker på barnens villkor. Ibland sover de, ibland vill de bara vaggas/gungas och ibland är de hungriga. Men det gjorde inte så mycket för det störde ingen och vi var alla där på lika villkor - Träning tillsammans med våra småbarn.  
När jag väl kommit igång med träningen så märkte jag resultat väldigt fort. Jag blev en gladare och piggare mamma, jag kände mig starkare framför allt i ryggen som jag tidigare haft problem med, jag fick en bättre hållning och flåset förbättrades. Och vågen visade minus och byxorna satt löst.. Allt detta gjorde mig taggad att fortsätta med liknande övningar hemma. Med enbart en vattenflaska och liggunderlag som verktyg hade jag påbörjat en resa mot nya hälsosammare mål.
Idag nästan 2 år senare är jag i mitt livs form. Jag är stark, explosiv, smidig och uthållig och det tack vare Mamma Boot Camp som gjorde att jag kom igång. Visst har jag utvecklats och tränar även med vikter. Men ett bra träningspass för mig innehåller alla de funktionella grundövningarna som jag lärt mig från Mamma Boot Camp och det är de övningarna jag kör än idag.
Stort TACK till Marie som introducerade denna funktionella träning i mitt liv.



Hur glad blir man inte av dessa grymma mammors ord!:)



Och missa inte:
Bland dom som anmält sig till Boot Camp för Mammor Gustafs kommer jag att lotta ut en 1 månads Kost och träningscoachning online plats (värde 750:-) och om man värvar fler mammor att anmäla sig kommer man få en extra lott per anmälan (viktigt att meddela vilka som man värvat) så har man ännu större chans!
Bara 4 veckor kvar tills vi kör igång nu!


Anmäl dig och dina väninnor på  mariemammabootcamp@hotmail.se


Gilla min sida på Facebook för att hålla dig uppdaterad med info om Boot camp för Mammor och tips och råd! Boot camp för Mammor Gustafs 




I helgen kan ni som bor i närheten och får Borlänge Annonsblad läsa min artikel om Träning för nyblivna Mammor med tips på bra övningar och råd och tips.

tisdag 12 mars 2013

Inställning?




Jag har nu mer och mer accepterat att jag får lov att träna efter de förutsättningar som finns för dagen och nu när vi bor i lägenhet igen har jag inte samma utrymme som i huset så jag får nöja mig med mina Kettlebells och Hantlar, så småningom kommer nog ett Chinsräcke och mina ringar upp men nu har jag inte det så igår körde jag med det jag har att tillgå;

( Det är inte det att jag inte får bra träning av enbart de redskapen, utan mer min inställning att jag vill kunna välja mer och ha möjligheten för jag blivit van med det, men jag har ju planer för framtiden och en dag hoppas jag ha min egen träningslokal med all utrustning och träna mig själv och andra där. Men det bevisar ju bara hur viktigt det är med sin inställning, att med rätt inställning går allt med fel inte mycket blir bra.... )


Sittande Enarmspress 14 kg 6/6 * 4 set

Step up 1 ben 20 kg Kb 8/8
Enarmsrodd 20 kg Kb 10/10
*4 set

Kb press 20 kg 10 st
Gobletsquat 20 kg Kb 14 st
*4 set

Turkish Get up 20 kg Kb 3/3
10, 20, 30 st Fällknivar
*3 set

Kb Clean & Jerk 16 kg 15/15 *3 set

Blev ett ganska tungt pass ändå och jag var trött och nöjd efter trots att jag inte la in något flås just mer än lite i  KB Clean & Jerk möjligtvis, det är ju den jag måste få till mer av men jag har som sagt blivit lite lat och bekväm och jag måste väl bara Just Do it och inte fundera så mycket över om jag orkar, hinner, kan osv :) inställningen igen I know!!



Igår fick dom köra Turkish Get up Kettlebellpasset bla som jag blir så stolt över dom att dom vågar ta de tyngre Kettlebellsen och köra med nu, många av dom!
Sen fick dom gör Open wod 13.1 fast med Kettlbells och jag tänkte ju lite fel där och delade 30 Snatcharna på 15/ arm men eftersom de körde på samma vikt igenom borde dom ju absolut ha kunnat köra 30/30 istället de som har tekniken då KB snatchar går mycket snabbare och lättare än vanlig Snatch så många hann ju göra många Snatchar sista vändan:).... men dom imponerar, alla dessa 100 Burpees tar dom sig igenom utan större problem!



Turkish Get Ups


söndag 10 mars 2013

By the way...



Älsklingen fyllde år igår och vi firade den med hotellvistelse själva med barnen utlånade till mormor och farmor.

Så härligt att äta middag i lugn och ro och sen ligga i en mjuk och skön hotellsäng med krispiga lakan och inte ha något alls som ska göras och bara njuta av lugnet.


Låång sen frukost nu med extra allt vi gick nog all in är med både rostat bröd och wienerbröd :) magen får nog en chock som alltid får gröt och ägg till frukost annars:)

Förresten gjorde jag i fredags innan jag åkte hem från boxen efter Wod 13.1 lite Pullups både strikta och Kippade och hej hå så gjorde jag 6 st kippade i rad!! Har jag aldrig gjort förut och jag bara flög upp med sån kraft att jag blev så förvånad och släppte efter 6 st.
Jag reflekterade efter att jag höll ihop fötterna och benen mer än vad jag brukar då jag brukar åka isär med benen fast jag tänker att jag ska hålla ihop dom. Nu längtar jag tills nästa tillfälle att köra kippade PU och göra ännu flera.

lördag 9 mars 2013

Open wod 13.1:/


I förrgår körde jag Pressar, Jerk, Overhead squats, lite Snatch, Bänkpress och Frontsquats på lättare vikter med många reps och avslutade med 20 Burpees, 10 fällknivar *3 varv, jobbigt - jag har ju inte kört kondition över huvudtaget på en månad och före det inte så mycket heller, tyvärr blivit lat och bekväm och tar mig sällan ur den "bekväma zonen" nuförtiden mer än med att jag kör riktigt tungt så jag blir trött av det.

Dels handlar det om bekvämlighet och att jag tycker styrka är mycket roligare det är min starka sida och så gör man ju ofta det som amn gillar och är bra på, sen har ju tiden för träning varit så knapp en längre period att jag inte hunnit så långa pass och då har jag prioriterat styrkedelan och teknikträning.

Om man tränar för att gå ner i vikt och bli mer muskulös är ju det upplägget bra men om man vill vara en allsidig atlet som ska tävla i crossfit funkar ju det sämre om man har dåligt flås och det vill ju jag:/


Uppvaknande igår när jag skulle köra Open Wod 13.1 :

17 min time cap

40 Burpees  target 15 cm upp
30 Snatches 20 kg
30 Burpees target 15 cm upp
30 Snatches 35 kg
20 Burpees target 15 cm upp
30 Snatches 45 kg
10 Burpees target 15 cm upp
Snatch 55 kg Max reps

Här kan ni se Open 13.1 utföras av Julie Foucher.


Burpees är så j--la jobbiga och sen är Snatchar en explosiv övning det med = skitflåsigt, trodde inte att 35 kg skulle kännas så himla tunga men det var galet tungt när man var så slut efter Burpeesarna som tog all min kraft, första på 35 kg fick jag inte ens upp och jag kände bara men vad fan ska jag inte kunna göra dom alls på 35 kg? Jag tror jag hade ca 6-7 min på mig när jag startade med 35 kg men jag hann bara göra 25 st så sammanlagt 125 reps i hela Woden och lite besviken att jag blev så tagen av Burpeesarna så jag fick ta nästa 45 sekunder att ta ner pulsen för att ens få upp stången med 35 kg.....

Med en bättre konditon hade jag hunnit in på 20 Burpeesarna en bit och sen är det klart att om man har 40 kg som max i Snatch så är 30 st -35 kg på rad tungt men jag får nog vara rätt nöjd ändå, bästa tjej i världen so far har gjort 202 reps!!! Helt galet ju!:)


Men jag blev faktiskt taggad nu att lägga in mer flås i min träning och bara det blir bart ute så ska jag börja köra lite löpning fast i intervallform då inte några distanser antagligen.



Här nere visar jag en film med först Armhävning med Klapp sen Armhävning med hopp in med smalt mellan händer och sen ut i brett igen, jag lovade ju visa och dessa övningar kan man självklart göra på knä med.

I onsdags på Kettlebell passet fick mina duktiga deltagare prova på dessa och dom är för härliga det gänget dom provar allt jag ber dom om hur tokigt det än är:) dom var grymma och var några st som klarade med klapp och flera med klapp när dom stod på knä....


video



måndag 4 mars 2013

Good stuff!


Körde ett litet pass igår i källargymmet innan Kettlebellträningen i ca 25 min.
Man får var glad för det lilla och idag känner jag av en rejäl träningsvärk i baksida lår och rumpan:)

Började med Bänkpress,

CGBP 5 st 37,5 kg
Plyometriska armhävningar 8 st (med "hopp" ut i brett mellan händer- hopp in smalt med händer under kroppen)
*3 set

Sen pga av ont om tid använde jag mig av samma vikt genom passet och anpassade antalet reps istället.

Triset
Step up 1 ben m 37,5 kg i Rack 4/4
Bulgarian split squat 37,5 kg bakom nacken 4/4
Knäböj m explosiva upphopp 10 reps
*3 set

Detta var riktigt tungt åt ben och rumpa!!

Avslutade med;
Marklyft 77 kg 5 reps *3 set


Ett tips är att blanda få tunga reps med fler explosiva lätta reps som tex tunga Bänkpressar med Armhävningarna jag gjorde ska försöka filma det någon gång och lägga upp det på bloggen, det eller armhävningar med klapp. På bilden nedan visar Sanna Kallur en variant av explosiva Armhävningar som hon visade på Peak your Performance med "hopp" upp på lådor och ner mellan, såg galet svårt ut och inget jag vågar prova än.... men en variant till.

Tunga benövningar med explosiva knäböj med upphopp, Utfallshopp, Boxjumps höga el låga, Grodhopp/ Broadjump eller Tuckjumps.

Variation är bra grejjer!!

(Självklart är detta för den som är igång med sin träning och inte nybliven Mamma då ska man INTE följa detta Tips)

Aiming High!



Åhh vilken bra dag gårdagen blev! Först superhärligt väder i Kläppen som vi spenderade ute med en härlig promenad runt området och fika i solen. Sen en hemfärd utan köer då vi slapp Vasaloppskön.

Sen hann jag med ett pass i boxen, inte så långt men så bra ändå:)

Började med Snatchar, första gången sen Peak your Performance i Falun med riktig stång och vikter och känslan sitter kvar det kändes så lätt och ínte forcerat som innan Tyngdlyftar kursen, körde upp till 37,5 kg och det kändes så lätt så jag la på 40 kg och det är ju mitt PR och det var innan min skada och har känts väldigt långt bort men igår så på första försöket tappade jag balansen och satte i knäet men kom upp ändå, men sen satt den, inte klockrent det finns alltid massor att jobba på med tekniken men ändå kändes inte så tungt heller, det enda var att det gör lite ont i min högra hand när jag har stången överhuvudet.
Men shit vad taggad jag blir att jobba mig upp i Snatchen och klara av tyngre vikter och få bättre teknik, målet är att klar 50 kg under detta år, lite kaxigt kanske men man måste sikta högt!


Fortsatte med Clean & Jerk och där har jag lite mer problem tycker jag så jag körde 4 set med 3 or på 45 kg istället för att lägga på mer.

Sen Backsquats 3* 2 set på 65 kg, 2*3 set på 75 kg med 10 Toes to Rings mellan varje set.

Det var vad jag hann med och även om jag var lite besviken att jag hade så dåligt flås så var lyckan total av att fått köra tungt igen, nu måste jag få med mer kondition i passen så jag slipper ha kondition som en kratta.





Snatch


.

Ikväll är det äntligen dags för att drilla min Kettlebell grupp igen efter en veckas Sportlovsuppehåll, ser mycket fram emot det:)

söndag 3 mars 2013

Minisemester


Haft en härlig minisemester med kvalitetstid med familjen i Kläppen i husvagnen och skidåkning, sol, storm, god mat och lugn och ro har vi njutit av och det var verkligen behövligt, jag har sovit länge och sovit middag med var helt slut av de senaste veckornas slit med flytt och städ och nästan ingen träning alls och sen jättekassa matvanor på det då det viktigaste varit att få i sig mat överhuvudtaget.


Men nu är vi klara och nu ska jag komma igång med min träning igen och jag ska bli starkare och bättre än någonsin :)

Man måste ju ha mål!!

Jag har velat lite fram och tillbaka om jag ska registrera mig i Open och jag var riktigt sugen ett tag men jag vet att jag inte kommer ha möjligthet att köra alla av passen och det blir bara en stress och inte en kul grej som det borde vara. Men nu kör den snart igång och det blir kul att köra passen utom tävlan.

Kommer också bli förändringar för mig med träningen framöver.
Mer om det en annan gång...

Hoppas att jag hinner träna ikväll när vi kommer hem, Snatch, Böj och Clean & Jerk ska nötas igen, längtar längtar efter ett tungt pass!





fredag 1 mars 2013

Wow!



2,7 kg på 2,5 vecka!!


Ja denna vecka har varit galet tuff och intensiv men nästa vecka då kommer jag igen hoppas jag och kan börja träna och göra sånt jag mår bra av.



Men fredagar är såna bra dagar för mig då mina fina kunder postar sina resultat och denna mamma började hos mig för endast två och en halv vecka sen och redan har 2,7 kg jobbats bort med bra kost framförallt och  styrketräning. Men bilden visar så mycket mer om man kollar på hennes mage. Så stolt!!!


Och en annan kund visar idag - 4 kg på vågen på  4 veckor som kund hos mig och 4 cm på en redan smal midja.

Blir lika glad och stolt varje gång!