Träna som Rocky!

Körde styrka hemma i torsdags och det var ett bra och kul pass med mycket energi.

4set * 5/5 Plankrodd + Armhävning + Benlyft.
Tung övning med mycket balans inblandad med benlyftet samtidigt som man gör Rodd.

8 set * 8 Hantel Thrusters 11 kgs hantlar.


4 superset:
20 Magliggande Rotationer
10/10 Sidoplanka m höftlyft och benlyft

3 superset:
6/6 Wood choops 20 kg KB
2/2 Turkish Get Up 20 kg




Sen ett par timmar senare körde jag 10 st sprintintervaller på ca 40 -50 meter m 45 s vila mellan varje.
Försöker jobba på min explosivitet och snabbhet och bli mer reaktionsnabb:)

Träna som Rocky :)

På fredagen hade jag ont om tid, men tog mig 15 min till ett snabbt Trappintervallpass efter jag haft Boot camp för mammor och vem säger att man måste ha massa tid för ett träningspass? Givetvis handlar det om vad man har för mål med sin träning men Högintensiv träning kräver inte långa stunder för och det är träning som bygger bra kondition, sånt som jag behöver :)

Satte klockan på 15 min och körde Max uppför + 8 Djupa Utfallshopp och varannan gång 8 explosiva Knäböjshopp, aktiv vila nerför.

Mjölksyra och stumma ben men flåset kändes faktiskt bättre den här gången än förra veckan!

Hela helgen har bestått av cross igen och så ser de flesta helgerna ut framöver, så uteträningen kommer nog dominera framöver för mig, så för den som vill ha ideer för uteträning kommer nog kunna hitta en hel del här......



Gilla gärna min sida Crossfitness By Marie på Facebook för tips och pepp.