Idag bestämde jag mig för att köra en plankcirkel nu när jag kan göra sidoplanka med som jag inte klarat pga ryggen på ett bra tag nu.
1 min Planka m en arm o motsatt ben ut sen in under magen o möts
1 min Plank Jacks (hoppa isär m benen o in igen osv)
1 min Sidoplanka m höftlyft/ sida
1 min Sidoplanka m benlyft/sida
*3
Tabata Planka upp/ner
 |
| Utgå från plankposition sen ut med motsatt arm o ben....... |
 |
| sen in o låt dom mötas under magen. En riktig magdödare! |
Jag har numera ett corepass i veckan och kör just dessa övningar. Dock inte tabata, gör du det som en finisher, 20 sek rak planka och 10 vila ? Ha en skön lördag!
SvaraRaderaAhhhh den såg ut att döda! Ska testas!
SvaraRaderaBetty; är alltför dålig på att köra rena corepass men ska nog börja med det....
SvaraRaderaja precis som en finisher, plankan och upp på raka armar o ner igen osv i intervallerna, jobbigt!
superSHEro; den är jobbig, ja!
Älskar bilder så man får en uppfattning om övningarna :)
SvaraRaderaDen sista kör jag ofta också annars är jag alldeles för dålig på plankversioner.
annie; är inte några vackra bilder men det syns väl vad jag gör iaf.... Plankor is the shit om du frågar mig:)
SvaraRadera