Rump & Ben Chock!

Så till Rumpträning då!

Vad är hemligheten för att få en fast och vältränad rumpa?

Tunga böj blandat med explosiva övningar är mitt recept för put:)

Sen är såklart kosten en stor faktor och om man ska minska eller bygga på, om man har man stor rumpa eller knappt någon kvar efter graviditet och amning.....




Ett pass som garanterat kommer ge er träningsvärk kommer här;



Värm upp ca 5 min med pulshöjande aktivitet, rodd, löpning, hopprep tex...

Triset * 3 set

Höftlyft med ett ben upp i luften 6/ ben

Ettbensknäböj/Pistols 6/ben  (om du inte kommer ner i en Pistol helt stå på en bänk och häng m det fria benet utanför, gör det enklare att komma  längre ner)

Bulgarian Split squat 6/ ben (använd antingen skivstång på axlarna, eller hantlar i händerna med armar hängande längs sidan, el kettlebell på bröstet, ta så mycket vikt du klarar för 6 reps)


1 min Jump Lunges ASMP (as many as possible)


Aktiv vila-bålträning

4*

Plankan med knä och armbågsindragning 8/ sida -armbåge o knä möts under magen o sträcks sedan ut
Sidoplanka m höftlyft +benlyft 8/ sida



Nu blir det tyngre:)

Backsquats 10* 4set tunga! (om du ej har skivstång använd tunga hantlar på axlarna eller om det inte finns en tung Kettlebell bakom nacken som du håller i handtaget)
Vila 45 s mellan varje set.

Boxjumps 20 st

Frontsquat 10*4 set tunga! (ev Goblet squat m Kettlebell om man ej har skivstång)


2 min ASMP Knäböj med jägarvila i 90 grader 4 sekunder och ett upphopp


Kör hårt!!!!!

Höftlyft

Pistols