CrossFitness by Marie

tisdag 26 november 2013

Nytt PB i bänk!



Fredagens pass innehöll Bulgarian split squats med skivstång bakom nacken och jag fick enormt bra muskelkontakt i rumpan när jag körde dom mer än när jag använder Kettlebell på bröstet, antar att min hållning påverkas bättre av stången och jag kommer djupare.
Detta är verkligen en riktigt bra övning som inte får glömmas bort!

Jag körde bla också Frontsquats 6*6 set på 50 kg och min teknik är mycket bättre i Frontsquats än i Backsquats känner mig säkrare med stången framför än bakom.




Charlie gillar att hänga med på gymmet, han gjorde en bana till dom små 1 kgs Hantlarna som han verkar tro är hans 😃


Söndagspasset där körde jag 9 min OTM (on the minute) 4*60 kg Backsquats, dom var rätt tunga sista 2 min men tekniken kändes ändå bra.


Sen Bänkpress och planen var 5 set 3*50 kg men blev så peppad att prova 60 kg först igen och det gick ju den här gången! Det är ju faktiskt mer teknik än vad man tror och jag hoppas kunna öka på med några kilo till innan det här året är slut.


Håller på och klurar på nya mål för träningsåret 2014, vill ju bli starkare och bättre och har några skills som jag bara måste lära mig under nya året, ni har väl mål med träningen för att utvecklas,  hålla motivationen igång och faktiskt få doser med lyckorus när nya mål är uppnådda!






Sen ett Superset med Marklyft 110 kg*2 och 3*10 kgs viktade Dips i 6 set.

Marklyften var tunga och det sista setet var definitivt det sista jag pallade!


Igår började jag med att först träna mina grymma mammor sen en PT kund som gjort många framsteg under sina veckor vi tränat ihop både i styrka och tekniken, sen skulle jag träna själv men glömde skorna😝 så det blev vila istället, avslutade dagen med att träna mitt härliga Kettlebellgäng som är galet starka och envisa, dom imponerar verkligen! 




Ni vet väl att ni kan önska er presentkort från CrossFitness by Marie som ni kan använda till olika träningar, Personlig träning där jag kommer hem till dig el till ditt gym el mitt gym o ger dig ett tufft träningspass med tekniktips eller vad du har för önskemål, PT online tjänsten med Kostrådgivning o träningsupplägg via mejl, eller ge någon DU tycker om ett presentkort!🎁✉🎅





fredag 22 november 2013

Frisk!!!





Haft ont i halsen från i fredags tills i onsdags och känt mig sjuk på nätterna med hosta, halsont och ont i bröstet sen på dagarna pigg och nästan som vanligt lite hes och krass i halsen bara men i onsdag så kröp det i min kropp så jag provade med lite Kettlebell Clean & Jerk  Teknikträning med 20an en stund och det kändes bra så länge jag inte blir för varm och andfådd för då blir jag galet hostig.

Min teknik går framåt, styrkan lite med i KB Clean & Jerk men det är tungt och att orka köra en hel Longcycel i 10 min med 1 handbyte och bra teknik känns just nu långt bort men det är bara att jobba på för det BLIR bättre och bättre!



Teknikträning KB Clean & Jerk



Igår tränade jag ett pass på gymmet och tänkte ta det lite lugnt då halsen fortfarande är lite hes och kraxig men det kändes bra så jag körde på.

Först Snatch teknik på låga vikter, jag har fortfarande inte vågat lägga på något i vikt just och det är nog klokt att nöta på låga vikter tills det känns rätt att lägga på mer, lyssna på kroppen helt enkelt!

Nästa gång jag kör Snatch kanske jag är redo för att lägga på lite mer vikt!



Snatchteknik



Sen körde jag Backsquats 8*30 kg, 10*50 kg, 6*60 kg, 4*70 kg och slutligen 3 set 2 or på 80 kg. Dom kändes relativt lätta 2orna, kul att man märker skillnad i styrkan!

Tyvärr kände jag av min höft en del i alla squat Snatch och böjar lätta som tunga och det började förra veckan när jag höll ett Kettlebellpass och skulle visa lite olika övningar då det började kännas av och jag börjar väl bli för gammal för att göra saker ouppvärmd kanske därför det krånglade :/

Men uppvärmd har jag känt av det mindre men som sagt det kändes av lite igår och egentligen inge smärta så men lite oroande vad som kan komma bli av det dock...

I Bänkpress där jag tänkte hitta ett nytt 1 RM och det gjorde jag, tror jag iallafall att jag inte tagit 57,5 kg förut kändes dock lätt, så jag provade 60 kg också men var lite ofokuserad och fick stången för långt nedanför bröstet odet blev helt så det gick inte hela vägen upp, lyckades dessutom sträcka baksida lår lite lätt i båda benen konstigt ställe liksom men man spänner sig enormt i hela kroppen i lyftet helst när man inte får upp stången!!

Sen körde jag 2or Marklyft 105 kg i 6 Superset med 2-3 viktade Pullups 5 kg och ett set körde jag en 2a10 kg.

Blivit så mycket starkare i strikta Pullups men är dålig på att göra många klarar ca 8 st sen orkar jag inte mer.....





Pulled Pork!

Lagade Pulled Pork igår och det blev riktigt mumsigt, jag följde inget speciellt recept men jag hade ca 1 kg Karrè, morötter, lök och vitlök sen lite kalvfond, vatten, en skvätt rödvin, grovmalen svartpeppar, flingsalt, koriander ev ngn mer krydda men har glömt😁

125 grader i ugnen 4,5-5 timmar supermört o gott!


Trevlig helg!!!


lördag 16 november 2013

Hittat ett gym!





Det var väldigt längesen det hände något här på bloggen men har inte hunnit eller känt lusten att skriva riktigt.



Jag har börjat träna på ett gym i Säter nu som passar mig bra, inte så långt att åka och det mesta jag behöver finns- det viktigaste en skivstång!

Låg träningsavgift så det inte spelar någon roll om jag inte är där på flera veckor eller inte men sen jag var där första gången för några veckor sen har jag faktiskt varit dit ett par ggr i veckan och mycket tack vare att man kan ha barnen med sig där även om det blir lite rörigt och ofokuserat så är det bra för även om många gym har barnpassning så skulle jag ändå inte vilja efter en lång dag på dagis lämna iväg min minsta igen till okända människor det skulle bara skapa ännu mer dåligt samvete än vad man redan har när det gäller mycket kring de små liven.

Har dessutom hört rykten om att det inom kort kommer öppnas ett funktionellt gym i Säter vilket vore toppen tills mitt eget blir av!


Jag har jobbat massor med tekniken i Snatcharna och Frivändningarna och det märks ju att när man gör det kontinuerligt så går det ju så mycket lättare.

Jag har kört mycket Marklyft, Frontsquats och Backsquats på relativt låga vikter för att komma in i tekniken igen och bli starkare igen och igår testade jag att bygga upp en tung 1a i Backsquats och satte ett nytt 1RM 85 kg som jag aldrig klarat med bra djup förut, kändes bra och finns nog mer där men hade trötta ben och rygg efter ett pass med många Marklyft och Frontsquats på torsdagen och var lite feg utan passning så jag var tillräckligt smart att stanna där😃



Marklyft

Pistols med 16 kg KB o KB Snatchar

Böj!

Viktade Dips




Viktade Dips har jag också kört några ggr och jag känner att jag faktiskt börjar bli riktigt stark där starkare än någonsin, ett pass jobbade jag upp mig till 18,5 kg 1 RM och igår körde jag 3 set med 3or på 10 kg och 1 set med 5 reps.

Allt är ju relativt och det här är ju kanske bara uppvärmningsvikter för en del men för mig är det här starkt och jag tycker det är så kul och motiverande att se min utveckling därför spar jag ofta mina pass och antecknar vikter i efterhand så jag vet hur jag ska lägga upp vilken procent jag ska ligga på i olika upplägg.
Det är viktigt med en plan och att åka och träna utan en plan blir sällan bra och jag försöker även ha en plan med alla mina pass även om jag inte följer någon programmering.

Jag märker ju även mina svagheter nu, Pressar och Jerk är svårt och jag är feg i Jerk, kommer till 55 kg sen sitter det en spärr i huvudet som gör mig rädd att komma under stången och här fastnar jag men det är bara att jobba på och hitta tekniken så kommer det väl.



Jag har fått en helt ny träningsmotivation nu när jag börjat på ett gym igen och är så taggad att bli starkare och bättre tekniskt, det enda som jag inte hittat sugen till fortfarande är att jobba med konditionen, jag är för lat helt enkelt och det är nog det som gör att jag inte längre är så Crossfit sugen, det är för jobbigt :)