CrossFitness by Marie

måndag 31 oktober 2011

Crossfit box på önskelistan!!!

Olga hade lagt upp en Tabata m KB idag som jag gjorde, gick inte så bra hade en Charlie i vägen men gjorde det iallafall.

Körde därefter 1 Tabata med  Jump lunges, 1 med Mountain climbers, 1 med Burpees.

Svettigt!!!

Jag ska hjälpa söta Marit att komma i sitt livs form nu inför hennes bröllop till sommaren, tycker det är så roligt och hon är så entusiastisk och beredd att satsa, jag är ju inget proffs eller så men skulle absolut kunna tänka mig att jobba med träning och hälsa som yrke, en dag kanske jag tar steget och utbildar mig och blir riktig PT......


På önskelistan står alltså en PT utbildning och jag vill ha en Crossfit Box (Crossfit gym) här, i Gustafs, ja varför inte jag och tjejerna vi skulle nog hänga där hela tiden-iallafall jag, barnen kunde få en egen Box!
Så nu vet tomten eller någon annan som gillar ge bort saker vad jag önskar mig.




Min Julklapp?

Ikväll fick tjejerna ta ut sig ordentligt och dom gjorde det jäkligt bra!

söndag 30 oktober 2011

Mitt andra Crossfit pass!

Åh det är så kul! Var på mitt andra Crossfit pass och det är verkligen Marie, körde så jag blev lite spyfärdig på vägen hem i bilen.
Känns som jag verkligen hittat något som är perfekt för mig, så synd bara att man måste vara medlem på Må Bättre och inte kan köpa typ 10 ggr eller liknande, har inte den tiden att träna inne i stan.

Idag fick vi träna på Kipping Pull Ups, hmmm det gick inte nå vidare så mycket teknik trodde jag inte det var, vet inte om 3 månader är rimligt faktiskt?? Skitsvårt verkligen men jag ger mig inte så lätt!

Vi fick göra 7 min Amrap (as many rounds as possible)  av;
5 Burpees
10 Boxjumps
15 KB swings 12 kg

Hann 6 varv -2 swings som jag inte hann med.

7 min är ju inget men på fullfart kan jag lova att kroppen blir slut, älskar känslan!

Den andra 7 min Amrap bestod av;
25 Knäböj
15 Jumping Pull Ups
10 Push Press (20 kg)

´Glömde hur många varv jag gjorde men 6-7 st tror jag men hann bara med dom 5 sista Push Press.

Tror faktiskt om jag ska skryta lite att jag var den av tjejerna som hann flest varv och mer än dom flesta av killarna med, stolt! Men så var jag helt slut efter också!



Nu blirè stå på händer träning för hela slanten!

Vi fick avsluta med att träna stå på händer mot väggen- ja det var ju typ 17 år sen kanske jag gjorde det sist men det gick bra blev lite yr bara men envis som jag är var jag ju tvungen att stå längst när vi körde en liten tävling vem som kunde stå längst tror det blev närmare 2 min och rekordet var på 3,20 min där i boxen tror jag? Hade kunnat stått längre men blev ju själv kvar och fick upp maten nästan!

Nästa steg blir att prova Handstand Push Ups, hehe det dröjer nog innan jag fixar men jag TÄNKER fixa det så småningom.


Trött och nöjd och full av träningsglädje igen!

lördag 29 oktober 2011

Övningstips

Ett bens knäböj ståendes på pall



Gjorde ett styrkepass idag med alla övningar i Supersets.
En övning som jag tycker är super för rumpan och verkligen känns är ett bens knäböj där man står på något tex en stol eller bänk för att komma lite djupare, tänk på att trycka ifrån uppåt och gå ner så djupt som möjligt, rätt svårt att komma djupt i början men övning ger färdighet! Knäböj på ett ben är en bra stabiliserande övning även för den som har lite knäproblem, musklerna runt knäna får extra träning så dina knän blir stabilare. Tänk på att spänna magen.


Plankan med sidförflyttning


Avslutade styrkepasset med en Tabata med Plankan med sidoförflyttning, där man står i Plankan- suger in naveln mot ryggraden, inte svankar, tänker sig rak som en planka och förflyttar sig i sidled med små steg med armbågarna och tårna i. Är inte någon jättepulshöjande övning så men magen får jobba kan jag lova! Prova! Man behöver inte göra den i Tabataintervaller utan man kan göra den 3*30 sek att börja med för att sedan gå upp till 45 sek och sedan 1 min....




Plankan mot boll
 Plankan kan ju göras i många varianter och när man klarar 3*1 min på tå är det dags att utveckla lite och då kan man höja svårighetsgraden lite genom att göra den på boll som på bilden ovan, börja med båda fötterna i och sen när man klarar det lätt tar man på 1 ben, samma som vid vanlig Planka- sug in naveln mot ryggraden och svanka inte. Bollen gör att du får jobba med balansen samtidigt och övningen blir svårare och jobbigare.



Max visar när han gör Pistols! (Jäkla unge, klarar det jag inte klarar än!)

Jag tränar alltid barfota när jag tränar inne hemma får en mycket bättre balans och när man tränar Kettlebell ska man ha skor med platt sula eller barfota.


I veckan kommer fler övningstips..........

fredag 28 oktober 2011

Önskemål på övningstips?

Imorgon så kommer jag lägga upp lite övningstips här på bloggen, kanske kan få till dom på bild med?

Några önskemål?



Söta Max som älskar att åka sparkcykel

Hämtade iallafall en nöjd liten Max från discot, som dansat med flera tjejer och var nöjd med kvällen, är en riktig liten tjejtjusare den grabben!

Lunchen idag...



Dagens Lunch hemmgjorda pannbiffar m quinoa, babyspenat, avokado, cocktailtomat och stora bönor, olivolja


Försöker inspireras av andra duktiga bloggerskor som planerar maten bättre och gör storkok till veckorna osv men oftast blir det inte så mer än om jag gör någon gryta eller soppa då blir det oftare det men när man är en familj på 5 blir det ju så himla mycket mat om det ska räcka till alla fler än 2 ggr!

Idag blev det storkok som skulle skickas med min Victor och Mattias som åkt på crossläger över helgen, gjorde massor av pannbiffar och potatis och gräddsås. Är det inte konstigt att dom alltid ska ha köttbullar barnen fast jag iallafall oftast gör pannbiffarna och köttbullarna lika bara storleken som skiljer åt och tiden att göra dom skiljer en del försöker man förklara men men.....



Min fina Victor till höger i mitten


Det är skönt att det "bara" träningsläger Victor ska på, blir så nervös på tävlingar att det ska hända något och barnen dom har verkligen tävlingsinstinkt dom med och kör ibland mer än vad dom klarar fast min Victor är en ganska försiktig kille.
När dom står på grind och ska starta då slår mammahjärtat fort kan jag lova!


Idag har jag tagit vilodag och vi började dagen med Halloween framträdande på skolan av Max och hans klass som var så duktiga och sjunga och presentera sig på engelska.

Och snart ska jag hämta Maxen som är på disco och har varit väldigt om sig och kring sig över det!


torsdag 27 oktober 2011

Mål...

Löpning 400 m
20 Box Jumps
Löpning 400 m
20 Armhävningar
Löpning 400 m
20 Thrusters 14 kg
Löpning 400 m
20 Dips
Löpning 400 m
20 Burpees
Löpning 400 m
20 Utfallssteg m 14 kg ö. huvudet


Det var dagens pass.... Det tog 21.45 min.

Gjorde därefter plankor, Sidoplanka med höftlyft och benlyft 10 varje sida, sen direkt över i vanlig Planka 1 min, allt 3 vändor.



Har funderat lite på mål framöver och Olga har ju en Vinterutmaning som pågår tom 24 januari alltså om 3 månader och det är ett bra sätt att komma framåt oavsett vad man har för mål, om det är kg som ska bort, cm som ska minskas, eller mer muskler som ska byggas.

Jag vill INTE gå ner i vikt mer nu har samma vikt nu som på Gymnasiet och då hade jag inga muskler direkt så min vikt ska absolut inte ner, har snarare gått ner dessa sista 3 kg ofrivillgt av olika orsaker men så länge jag har muskler så ser jag ingen fara med den här vikten.

Muskler kan jag tänka mig mer men mina mål kommer snarare handla om olika saker jag vill klara av; 5 Pull ups, Double Unders (hopprep), Pistols (långt ner). Kanske kommer på något mer, hoppas dessa mål är realistiska och uppnåeliga!

Häng på ni med och tänk på att målen ska vara realistiska men fastna inte i tron att dit kan ju aldrig jag komma eller jag passar inte att väga under 70 kg eller armhävningar det är bara för killar etc för många gånger gör vi det lätt för oss genom att säga så, nej men inte kan jag- bullshit, alla kan med rätt inställning och hårt jobb!
Dela upp med små mål på vägen så man hela tiden kan se förbättringar och ta kort för det kan skilja 1 kg på vägen men se ut som 2 olika personer på kort och använd måttbandet.
Delge gärna här i kommentarerna hur det går och hjälp till att peppa varandra, det bästa peppet.....



Pistols


Hade ett roligt pass med tjejerna igår kväll som kämpade som galningar som vanligt, är stolt över dom!

Vad är din ursäkt?





Hur mycket vill du??

Det gäller att bestämma sig va? Vill man träna så ska inget hindra en och i en föräldrers vardag finns det ju många hinder för att få till träningen men det viktiga är att bestämma sig och inte hela tiden leta dom perfekta förutsättningarna för ska man vara ärlig som kommer dom sällan, alltid är det nåt; hungrig, nyss ätit, barnen vakna, trött, kallt ute, varmt ute, har tvätt, disk, städ, jobb osv att göra - det är jämt något som gör att det kanske skulle kännas bättre att ta träningen imorgon men sannolikheten att den blir av då är inte så stor om vi alltid låter något hindra oss att bli starkare, piggare, gladare, bättre föräldrar och mer nöjda med oss själva....


Vad har du för ursäkt?

Vi har alla olika förutsättningar men viljan den kan alla ha!

Sen är det viktigt med en balans att det inte tar upp hela ens liv med träning och äta rätt och inga bestraffningar till sig själv för att man missat ett träningspass, men det är heller inte bra om du ätit lite galet en dag, att tänka att man iallafall förstört allt och lika gärna kan fortsätta svulla eller skita i träningen.

Sunt tänkande kommer man lågt på!


Idag ska jag träna ute med ett pass som jag hittade som en WOD först men gjort om lite för att den ska funka att göra här hemma.
Mycket löpning i den, får se hur det går idag?

onsdag 26 oktober 2011

Give yourself 16 minutes!

Dagens Tabatarace


Det fick bli ett Tabatarace idag, är väldigt omotiverad och har svårt att planera min träning men något måste jag göra och det var ett tag sen jag körde Tabatarace och det är snabbt avklarat men såå jävligt!

Gjorde Mountainclimbers i första, Burpees i andra på Crossfitvis m bröstet i och det går lite snabbare nu men är lite svag när jag ska upp och blir lite som ett S, gjorde 6 i första och 5  iresterande, Jump Lunges i tredje låg mellan 15-12 st, Knäböj m upphopp 13 i varje

16 min effektiv tid! Det kan vi alla hitta tiden till, men Tabatas ska inte göras varje dag, det ska vara så intensivt med detta race att man gör det 1 på sin höjd 2 ggr i veckan.

Blev helt stum och fick mjölksyra i tredje med Jump Lunges och i fjärde med Knäböjen m upphopp var det inte kul alls!


Nä nu får träningsglädjen ta och komma tillbaka....

Ska träna girlsen ikväll och DET är kul iallafall.


Förresten känns ryggen rätt bra nu lite stel bara, nu är det träningsvärk i magen som gäller efter 100 armhävningarna och 100 Swingsen igår, men det gillar jag!





tisdag 25 oktober 2011

Tjat om Crossfit!!!


Måste bara visa er det här klippet om Crossfit, låt er inspireras!!!!









Ännu ett.....


Gnällspik....

Ryggen känns lite bättre idag men har ont i axlar och övre rygg istället och vid nyckelbenen efter Thrusters misstänker jag, har också en grym träningsvärk i underarmarna efter Kb swingsen på Crossfit passet, jag gör ju mycket swings annars med men inte dom höga som man gör i Crossfit men nu ska jag göra dom höga hädanefter!


Idag skulle jag först göra 100, 100, 100 passet med armhävningar, knäböj och Kb swings tänkte jag det kändes inte direkt bra, plus att jag glömde ta tiden men det var nog lika bra....
Målen från förra gången var ju 65 armhävningar på rad men 51 sen var det stopp och många stopp därefter blev det, det var stelt i övre delen av ryggen och kändes sådär. Knäböjen skulle jag göra 50 st med min 8 kg KB och 50 utan och det gjorde jag men kände av varenda knäböj i ryggen, aj!
100 höga KB swings gick men med några små pauser, mina underarmar kändes som mos och axlarna med!

Gnäll, gnäll! Men blir så jäkla sur när man inte är på topp och resultaten inte förbättras utan snarare försämras men jag vet ju varför och kan göra något åt en del av sakerna så det är bara att ta nya tag och inte ge upp!


Gjorde därefter en Cirkel med övningar som gjorde minst ont!

3 vändor

5+5 Bulgarian split squat m 8 kg KB
20 Side lunge Jump
10 Reptile Push ups
10 Utfallsteg m 14 kg över huvudet
10 Jump lunges
20 Box m 7kgs hantlar

Gillar Box m rätt tunga hantlar känns en hel del i bål och rygg om man behåller sin hållning under hela tiden.

Känner mig slut i kroppen nu men hoppas, hoppas att det änns bra i morgon...


Mina favvo träningslåtar just nu ärWe found love  och   Rain over me


Snygg Rihanna!



Bra musik gör jäkligt stor skillnad, visst???

måndag 24 oktober 2011

Blodad tand!

Har skitont i ryggen än, inte bra inte bra! Måste väl bli vila då fast jag har massor av energi. Hoppas verkligen det går över snart..... Jag fick verkligen blodad tand av Crossfiten vill mer!

Skönt att bara gå iväg och köra något utan behöva tänka själv och planera som jag har lite dålig motivation till just nu känner jag.
Vet inte alls hur veckan ska se ut träningsmässigt men det brukar ge sig, men jag vill ha nya upplägg nu känner jag så jag får klura lite på det.


Lunchen idag Rökt skinka, feta & tomat sallad, matvete, babyspenat och solrosfrön

söndag 23 oktober 2011

Crossfit på Riktigt!!!

Japp idag blev det av, kom iväg på ett prova på pass i Crossfit på Må Bättre i Borlänge, skitkul till och med roligare än jag trodde!
Förutsättningarna blev lite sämre än jag tänkt då jag var på en jättetrevlig tjejträff igår och pratade lite om träning och kost och våran Emma hade vinprovning också och lite vin, blev lite för mycket visst!
Lite huvudvärk och seeg kropp men vaknade garanterat upp på Crossfit passet...

Fick öva på marklyft som jag enbart kört m hantlar och KB tidigare nu med skivstång och var väl inte så jättesmart när jag fick för mig att prova 100 kg i marklyft, ja vad säger man, "är huvudet dumt får kroppen lida"! Kan man säga, har så jävla ont i ryggen att jag knappt kan räta upp mig nu!

Vi fick köra en Amrap (as many rounds as possible) på 7 min i lag två och två, jag fick köra med en kille som jag tyckte jag kände igen och det visade sig vara min 10 årings idol, Fredrik Berggren som kör Freestyle í Motocross, coolt tyckte Victor!
Vi skulle köra Thrusters och Kb swings i första heatet och den ena skulle göra 10 Thrusters medans den andre gjorde så många Kb swings som möjligt och sen bytte man och fortsatte räkna Kb swingsen sammanlagt osv, Thrusters gjorde jag med 15 kg ( tror jag) det var tungt på slutet. Kb swingsen hade jag 12 kg som tur var så tog jag 12an för först tänkte jag ta 16 kg men ändrarde mig i sista sekund.
Blev helt stum i underarmarna på ett vis jag aldrig blivit förut, bra känsla att bli slut där man inte blivit det förut! Kommer inte ihåg vart vi hamna på för antal rundor eller antal swingar.

Nästa heat var det 10 Marklyft medans den andre gör så många Burpees som möjligt, Marklyften körde jag på 40 kg men tekniken var nog inte den bästa där, men det är bara träna mera! Burpees skulle ju förstås göras på Crossfit vis med bröstet helt i som jag inte kommit rikigt till själv med än när jag tränar själv men det var ju bara att lyda och det gick ju om än saktare än vad det brukar men det gick iallafall, vi kom upp 100 Burpees tillsammans men jag kan tyvärr inte stå för ens hälften av dom Fredrik var en jäkel på Burpees så han gjorde MÅNGA!

Älskar tävlingsmomenten som Crossfit har, skulle gärna köra mer där men det är väl lite problem med tiden måste jag säga att komma iväg och träna så vi får se, kommer nog prova fler ggr iallafall.

Glömde förstås att ta kort men nästa gång så....


Crossfit är variation





fredag 21 oktober 2011

Muskel nojja???

En körig dag med läkarbesök, barnkalas i Skatehallen och ingen träning hanns med heller men vad gör de om hundra år?

På söndag ska jag köra Crossfit på riktigt! Den här gången ska inget få hindra mig.....

Imorgon har jag tänkt köra styrka i ett cirkel pass.




Är du rädd för muskler?
 Tror många tjejer är rädda för att bli biffiga och för stora muskler och visst mitt mål är inte att bli biffig heller men ärligt talat hur många tjejer känner du som är FÖR biffiga, jag känner ingen alls!

Det ska mycket mycket till för det, extrem kosthållning och mycket strukturerad och tung styrketräning.

Och skulle du hamna där ändå, hur svårt kan det vara att trappa ner det då???
Nej våga använda annat än maskinerna på gymmet, lassa på tunga hantlar och skivstänger och jobba på med styrketräning, att vara stark har alla fördelar; vi mammor tex hur mycket bär vi inte våra barn och inte väger dom 1 eller 2 kg heller som ofta hantlarna som tjejer äger, väger! Min 1 åring väger nästan 12 kg och jag misstänker jag kommer få bära honom många år till! Ibland måste man ju tillochmed bära sin 8 åring som väger ca 25 kg till sängen och då skadar det inte att vara stark i bålen och ryggen.....

Under mina två sista graviditeter har jag varit som en handikappad 100 åring med ryggont och ont i fogarna och fy fan vad jag hatar den känslan att behöva hjälp med allt, inte kunna bära tvättpåsen, plocka in disken eller som när min 8 åring gjorde illa sig och skulle till läkaren och jag inte kunde bära honom pga graviditetens åkommor så läkaren fick bära honom åt mig! då känner man sig ynklig och svag, tur att det var graviditeten som gjorde det men tänk om det skulle vara så jämt eller om ca 15 år och jag ev har barnbarn och inte kan bära dom för min kropp gett upp, nej dit vill jag inte.

För mig är en stark, vältränad, allsidig, smidig och funktionell kropp som kan användas i många år till min drömkropp! Ingen skinny fat kropp här inte.

Muskler kräver bränsle och ju mer muskler desto större förbränning även i vila.
Hur många gånger har man inte sett någon rasat ner många kilon i vikt genom någon slags diet och utan någon direkt träning, men vad är det som blir kvar? uttöjt skinn som ser trött ut mest och ansiktet kan se många år äldre ut än vad personen egentligen är.
Muskler skapar en fast kropp och en hälsosam viktnedgång genom sund kost och träning i ett lagom tempo gör att du ser frisk och hälsosam ut, inte smal och härjad.





torsdag 20 oktober 2011

Smaka sin egen Medicin!

Var ju tvungen att prova på passet själv som tjejerna fick köra igår kväll......
Ändrade lite saker men annars samma lika nästan;

Löpning elljuspåret 5 min
10 Reptile Push ups 10 knäböj m hopp 10 Burpees
Löpning elljuspåret 5 min
10 Reptile Push ups 10 knäböj m hopp 10 Burpees
Löpning elljuspåret 5 min
10 Reptile Push ups 10 knäböj m hopp 10 Burpees

Löpning i Tabataintervaller

1 min box jumps max reps (25?)
1 min armhävningar max reps (50)
2 min Mountainclimbers (113)
1 min Jump lunges (?)
1 min dips (?)


Det var jobbigt! Blev ingen direkt vila utan körde på så det tog ca 40 min inkl transportsträcka.






Sista passet Mamma Boot Camp kördes idag, så tråkigt att det är slut nu men är så glad att jag gjort detta det har gett mig massor på många vis och tack snälla Stina för din fina uppskattning, blev alldeles rörd!

Hoppas mammorna jobbar på på egen hand nu, eller kommer på träningskvällarna dom som är redo!

onsdag 19 oktober 2011

Everything Changes.....

Idag var det vilodag men det blev en promenad i en timme ändå, ser inte det som träning mer som vardagsmotion även om det sällan blir av nu för tiden men skönt är det att gå, helst tillsammans med någon.


Imorgon är det sista Mamma Boot Camp passet och då ska jag passa på efteråt att göra ett träningspass nere vid trapporna där vi kommer vara, gäller att passa på nu för när det blir snö och is så går det inte att vara där längre och automatiskt kommer den mesta träningen bli inomhus så det kommer nog bli mer rena styrke pass i vinter än vad jag kört nu men sen har jag ju min crosstrainer som tur är så jag kan ersätta lite löpning med, visst går det att springa fast det är snö men det blir halt kallt och jäkligt så då är det skönt att veta att man har ett alternativ iallafall.


Gäller att ha någon slags plan, för Everything changes sometime till förhoppningsvis det bättre men man vet inte.........



trappträning


Har gjort ett nytt tufft pass till tjejerna ikväll men har inte provat det själv för en gång skull, få se om det blir bra?


Utebliven viktnedgång och konditionsförbättring

Har gjort ett långt inlägg på min blogg på Pralin om varför vikten står still eller konditionen inte förbättras.

varför går jag inte ner i vikt???

tisdag 18 oktober 2011

Vatten över huvudet?

Det blev Helton WODen men tiden blev precis samma som förra gången, knäppt!
Ville ge upp och skita i det ett x antal ggr för den var så jävlig men ge upp, finns det? Nix! Inte idag och inte någon annan dag heller hoppas jag.

Måste ta tag in träningsplanerandet för resten av veckan nu så jag har en plan sen kan man alltid byta dag osv men en plan är bra.... Imorgon är det iallafall vila som gäller det är ett måste för återhämtningen känner jag få se om det blir 1 vila till denna vecka eller om jag orkar köra på?

Är nervös inför lördag då en go tjej bett mig komma och snacka lite om träning osv på deras tjejträff, blir nog kul men tror jag tagit mig vatten överhuvudet, har ingen aning just nu vad jag ska säga men det är ju några dagar kvar än! Förhoppningsvis har dom druckit så mycket vin vid det laget att dom inte tänker på mitt vimsiga babbel! Det löser sig som vissa brukar säga......





vad?




Olga skrev idag på sin blogg om typiska tjejgrejer tex att äta för lite, för mycket, inget före eller efter träning, träna för lite, träna för mycket? Och visst är allt det så vanligt och DET är sånt som bromsar förbränningen tjejer! Läs inlägget här tjejgrejer

Lunchen

Rester från gårdagens lunch


Lunchen idag blev resterna av lunchen igår; Wokgrönsaker med kyckling och medelhavsmix med cocktailtomat, avokado, olivolja, balsamvinäger och salt peppar en liten klick turkyoughurt också.

Har inte tränat än och har inte någon aning om vad jag ska hitta på faktiskt, har haft så mycket annat nu så planeringen har inte varit bra.

Haft det näst sista Mamma Boot Camp passet nu på förmiddagen känns lite tråkigt och så vet jag ju inte om det blir mer till våren då jag jobbar men vi får se, kanske finns någon lösning där med.

Nu måste jag bestämma vad jag ska göra- lutar åt Helton woden men vi får se...........

måndag 17 oktober 2011

KB snatches


Kettlebell Snatch


Bra att se på kort när man gör en övning, ser att jag vrider kroppen på nervägen i swingen, inte bra men nu är jag medveten iallafall!


Tränade ett cirkelpass idag med Kettlebell och hantlar.

3 cirklar av;
20 KB swings 12 kg
10 clean and squat 7 kgs hantlar
5+5 KB snatches 12 kg
5+5 armhävningar m 1 hand på pall (skulle gjort reptile push ups , men min vänstra arm krånglade idag)
5+5 sumo squats knee up m 8 kg KB


blev ingen tid på det då jag fick avbryta flera ggr telefoner ringde och Charlie vaknade och sen ramlade han och slog upp läppen stackarn!

Så efter många om och men blev det 2 tabataintervaller, 1 med Mountainclimbers gjorde 30 st i dom första sen slutade jag på 17 st den är så jobbig, i den andra gjorde jag Jump lunges lyckades hålla mig mellan 15 och 13 på varje och den sista lyckades jag greja 15 med men shit vad benen stumna sen helt knäppt, knappt man kan gå!



Appropå Kettlebell så hade Lotta med bloggen fokuserad energi med den här texten om KB och förbränning; Där ser man!

Exercise

Cardio-vascular exercise is a proven means of causing your body to burn fat. Any exercise that lasts longer than 90 seconds per set is considered aerobic and meets the cardiovascular component of fitness. For kettlebell exercises, the two best cardiovascular exercises are the kettlebell swing and the snatch.
Research has shown that the kettlebell snatch burns 20 calories per minute - 400 calories for a twenty minute workout.

och den kommer härifrån; Kettlebell Exercises


Hoppas det är ok Lotta att jag snor det av dig????

söndag 16 oktober 2011

Jobbar på axlarna.....

Styrka idag och det kändes betydligt bättre än gårdagens pass, det tog ca 45 min och är trött i överkroppen framförallt känner jag.

Började med Tabata Thrusters m 7 kgs hantlar höll mig på 9 st i varje intervall men där har jag legat typ sen i våras så nu är det dags att antingen hinna med 1 till i varje eller öka vikten lite, märker att jag blivit lite bekväm där men det är en sjukt jobbig övning så maska går inte men man måste ju ha ambitioner!

Gjorde allt i supersets och det blev;

Dra in knäna på boll 10 st         Planka+Rotation med 7 kgs hantlar gjorde dom 5 första i varje set med en armhävning också fler gick inte      3 sets

Knäböj med boll bakom ryggen 10 st              Hantellyft åt sidan m raka armar 5+5 7 kgs hantlar
3 sets

Knäböj med 1 ben på bänken m 8 kgs KB (bulgarian split squat) 10+10      "Skivan" (på mage och snurra 1 kgs hantel m raka armar mitten av kroppen i golvet) 5+5         3 sets


Låg rodd 10 kgs hantlar 8st      Sidoplanka med benlyft och höftlyft 10 st varje sida    3 sets


Hantelpress på boll 10 kgs hantlar 10 st           Hammercurl 10kgs hantlar 8 st    3 sets


Jobbar på mina axlar och rygg



Tungt på slutet i rodden och hammercurlen framförallt men är ju envis och det SKA gå och det gör det ju, bättre för varje gång.........


Mina svaga punkter är nog övre rygg och framförallt axlarna men övning ger färdighet eller hur var det nu?






lördag 15 oktober 2011

Red Head!

Red Head igen då!


Äntligen fick jag i färgen jag köpt för ett bra tag sen i håret, man har ju aldrig tid känns det som men idag hade jag en stund ensam och då passade jag på. Är ju en fegis och har typ samma färg i varje gång men har ingen koll på vad färgen heter och köper nog olika märken på förpackningen varje gång men ändå blir resultatet nästan destsamma varje gång! Nu var det väldigt längesen jag färgat håret så utväxten var typ decimetrar. Blir ju såklart snyggare om man gör det hos frisören men det är ju inte gratis direkt......


Hittade min typ 10 år gamla favorit, en guld kofta som fick sätta lite piff till min annars så "roliga" outfit; jeans och t-shirt som jag jämt går runt i tror jag, när jag inte har träningskläder vilket inte är ofta i och för sig......
Skulle på min kusins 30 års kalas och hittar som vanligt inget att ha på sig och inget tvättat heller som man vill ha, då kan det ibland vara bra att vara en spara som jag är, det finns alldeles för mycket kläder jag borde göra mig av med men kanske tänker man och så blir det kvar några år till.
Guld koftan får hänga kvar några år till!!!

Behöver verkligen uppdatera min höstgarderob men när man är mammaledig går man ju mest i myskläder eller som i mitt fall träningskläder så man märker inte riktigt att man inte har något att ha på sig förrens det behövs. Träningskläder är ju så skönt men omgivningen kanske inte tycker det är så fräscht när man går i svettiga träningskläder från morgon till kväll, blir väl ordning på det när jag börjar jobba igen!

Katastrof!

Bestämde mig för att köra en WOD med 50 av varje övning som jag kört 1 gång förut, det blev;

50 Hopprep
50 Armhävningar
50 Overhead squats
50  KB Swings
50 Box jumps
50 Mountainclimbers
50 utfallssteg med hantlar

Gick såå dåligt, tungt och segt kändes som lungorna skulle explodera. Den enda övning jag klarade av utan avbrott var Mountainclimbers tom Swingsen gick skittungt, katastrof!

Skulle haft Burpees med istället för utfallssteg men det var bara att tänka om skulle aldrig pallat det!

Vet varför och kan göra något åt det och det tänker jag också göra.......

Imorgon ska jag köra styrka. Nya tag!

torsdag 13 oktober 2011

Snygg träning???

Idag gjorde jag ett snabbt pass vid trapporna efter Mamma Boot Campen, fick träna själv dessutom så jag kunde fokusera 100% på träningen.

Ställde telefon timern på 20 min och gav järnet i;

Maxa uppför i trappen
9 Burpees
9 Knäböj m hopp
9 Armhävningar
9 Grodhopp

Hann med 7 vändor precis, snittet på varje vända låg alltså på 2,8 min.

Sen körde jag ett triset med;


10 Jump Lunges
20 Mountain Climbers
10 Side Lunge Jump

tre vändor......

Efter det ett Triset med;

10 Box jumps
10 Reptile Push up
45 sek Plankgång i sidled

tre vändor här med.

Hittade lite nya roliga övningar hos Fokuserade Lotta med bloggen http://fokuseradenergi.wordpress.com/
som kör upplägg som Body Rock tjejen lagt upp hela pass på Youtube, tjejen har en snygg och jäkligt vältränad kropp men känns lite väl porrig, eller vad? Här kommer en länk iallafall  till Body rock Workout
Jag kan inte säga att jag känner mig som henne när jag tränar, ingen snygg träning här inte- bara massa flås och stånkande som nån som håller på att dö snarare!



Porriga men vältränade Zuzana Body Rock



Så mina tjejer kan lugnt räkna med att få prova dom med på lite nya övningar framöver!


Lunchen idag blev lite korvstroganoff rester med lite matvete och en bönsallad med stora vita bönor, tomat, feta, oliver, olivolja, vitvinsvinäger och salt och peppar och citronpeppar.



Kass bild!

Så här går du ner dina envisa kg!


Läs Olgas krönika ifrån babyvärlden om hur du;


Så här går du ner dina envisa kg!

onsdag 12 oktober 2011

Magmuskeldelning

Magmuskeldelning-Diastasis Recti

Magen är ju i stort fokus hos oss tjejer och framförallt när man fått barn då förändras den ju på många sätt.

Det som händer under graviditeten är att den raka magmuskeln delar sig för att ge plats för barnet någon gång efter graviditetsvecka 21.
Delningen finns kvar olika länge efter barnet föds men gör du situps och crunches på det så förvärras delningen och magen blir som ett hustak, har själv upplevt det efter mina 2 första graviditeter då jag gjort tusentals situps i veckan i perioder och det som jag upplevde var- hustaket, bredare midja och ingen platt mage trots att jag trodde jag tränade bra dvs jag löptränade och gjorde situps....



Inte min mage men så här kan den bli av felaktig träning, inte så kul kanske......


Situps aktiverar dom yttre magmusklerna och inte dom djupa som vi framförallt nyblina mammor vill komma åt, det är dom som stabliserar ryggraden, håller inälvorna på plats och ger oss en stark bål, får vår mage platt.

Här ser man en tydlig delning


Plankan i olika former aktiverar dom djupa magmusklerna och korsettmuskeln (transversus) som ger oss en smal midja och håller allt på plats.

Här kommer en länk till Olga Rönnbergs blogg och ett inlägg som nyblivna mammor borde läsa....

http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/2010/10/27/40-veckor-40-dagar/


Det är mycket när man är nybliven mamma- man ska komma ihåg bäckenbottenträningen också, men den är ju lika viktig fast det gått år sen du fick barn. Muskler är ju färskvara! Och man önskar nog man brytt sig mer i Barnmorskans påmaningar om knipövningar om man får problem som inkontinens eller framfall, kanske inte nu men när man bli 40, 50 el 60!


Kör inga situps själv alls och min mage är plattare än efter något av barnen och kolla Olgas mage om ni
tror att man inte kan få snygg mage utan situps! Hon är dessutom 5 barns mamma, födde tvillingar för 2 år sedan, hon är närmare 40 än 30 år och började träna strax efter 30 år!


Olgas snygga mage


Så om du kör plankor, tränar regelbundet och äter bra -Abs are made in the kitchen, lyder ju talesättet, då finns alla förutsättningar för att lyckas med snygg och platt mage......

Nu gör jag inte så mýcket plankor längre, kanske 1-2 ggr i veckan men då har jag gjort dom intensivt i nästan 1 år och mina magmuskler är STARKA nu och jobbar i allt jag gör; Styrketräna  går inte utan att aktivera magmusklerna, löptränar gör min hållning bra så jag ej får felaktig löpteknik, Kettlebellswings tex jobbar dom massor men först måste man bygga upp med plankor, plankor!

Kör tex 1 min *3 planka börja på knä tills du orkar allt på knä då kör du på tå, sidoplankan 1min*3 varje sida börja också på knä för att gå upp på tå när du blivit starkare, gör detta 4-5 ggr i veckan eller vid varje träningspass.

Tekniken är viktig och vet du inte så kolla tex in på Olgas sida eller youtube, för utförandet ska bli rätt dvs ingen svank, sug in naveln mot ryggraden-RAK som en PLANKA i kroppen.


Mammor i våras på Mamma Boot Camp som står i Planka


Alla nyblina mammor här kommer en miniguide från Olga- läs den!

http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/2010/07/29/favorit-i-repris-din-miniguide/

Långt inlägg detta men brinner ju för det här så; take it or leave it!



tisdag 11 oktober 2011

Mör!






Idag kom det bara en mamma på Mamma Boot Camp då det var flera sjuka och dom hade diverse åkommor, mamman som kom är dessutom min svägerska så jag tränade med henne, vi körde ett lite mer upphottat pass än MBC passen brukar vara.
Det blev:
löpning ca 350 m
20 boxjumps
löpning 350 m
20 armhävningar
löpning 350 m
20 knäböj m hopp
 löpning 350 m
20 dips

Sen körde vi olika plankor, och sen ett triset med 10 burpees, 20 mountainclimbers, 10 grodhopp allt gånger 3.

Vi avslutade med 10 höftlyft med fötterna på bänken, och 1 bens knäböj på bänk 10 varje på ben i ett Superset gånger 3.


Blev imponerad av henne och tror jag behöver ge henne svårare uppgifter på MBC!
Vill tillägga att min svägerska är inte "nybliven" mamma utan har varit med och kört MBC i våras med så hon har byggt upp sin bål tex och klarar av övningar med hopp osv.

Blev rätt lagom träning åt mig idag då jag var mycket mör i rumpan och låren efter gårdagens Jump Lunges som jag dessutom gjorde en vända till i Tabataintervaller på kvällsträningen med tjejerna då jag ville pusha dom lite extra för dom var lite trötta på slutet och ville nog passet skulle vara slut! Eller?

måndag 10 oktober 2011

Dagens träning & Dagens lunch


Körde ett intensivt pass på 25 min idag, ett Cirkelpass det bestod av;

20 KB swings 12 kg
20 Utfallssteg med 20 kg ovanför huvudet raka armar (jobbigt!)
10 snatches med KB 5 varje sida 12 kg
20 armhävningar m 1 hand på en pall 10 varje sida (ibland en Charlie på ryggen också!)
10 clean squat and press m KB 12 kg
20 Mountain Climbers
10 sumo squats knee up m 8 kg KB 5 varje sida

Det blev 3 varv  och jobbigast var nog utfallsgången för dom 20 kgn blev väldigt tunga helst sista vändan så där fick jag sätta ner dom någon gång för att inte tappa dom. Men annars ingen vila mellan, mer än att man byter övning.

Vilade lite och gav mig på en Tabataintervall med Jump Lunges- jisses vad jobbigt och svårt att hålla balansen när man är trött också, benen blev helt stumma på slutet och bara ren och skär envishet fick mig att göra klart den sista!


Sen blev det faktiskt en promenad 1 timme på det med en go vän.





Rökt skinka, matvete, tomat och fetasallad och solroskärnor blev lunchen idag
'


söndag 9 oktober 2011

Mammamagar.......






Tankeställare?


Lite så är det ju som det står, att man lätt ger upp för det är för svårt tror man, istället för att kämpa för att bli bättre hela tiden. För bekväm hel enkelt men träning ska ju inte vara bekvämt det ska vara tufft och kul eller måste det alltid vara kul, undrar jag lite? Klart man måste hålla på med något man gillar men sanningen är ju faktiskt den att varje träningspass inte alltid känns kul och helst inte innan man gjort det!


Kommande vecka ska det bli nya tag i träningen och fler än 3 träningspass iallafall.

Ska knåpa ihop lite nya pass och upplägg och hoppas på att få upp motivationen igen, låter såklart er ta del av dom och hoppas ni provar dom!

Behöver nog nya mål att sträva efter igen men har inte riktigt kommit på vad, är ju rätt nöjd med vikten och kroppen och så men det är nog andra mål jag behöver nu som att bli smidigare, klara 5 st Pull Ups, kunna lassa på lite mer vikt i några övningar, klara göra "riktiga" armhävningar med bröstet i varje gång, mm.




Slänger skämskudden och inspireras av Lotta


Äntligen är mitt magput under naveln borta och magen är platt och magmusklerna syns lite, men det lösa skinnet det blir man inte av med och inte bristningar heller men herregud 3 stora bebisar har legat därinne och jag har gått upp 27 kg två första graviditeterna och ca 19 kg nu sista så vad kan man begära, man får göra det bästa av det man har! Har dessutom fått det finaste tre pojkarna så det har varit värt det alla gånger såklart!!
Japp tjejer det är dags att ta bort skämsstämpeln på våra mammamagar och acceptera dom som dom blivit!
Sen kan man alltid gå ner i vikt om det behövs såklart men det andra får vi lära oss gilla läget med, OK?

Och tyvärr finns det inga genvägar till viktnergång det är först och främst kosten den står för 80-90% av ditt resultat sen är det tuff träning som gäller, ur bekvämlighetszonen helt enkelt!

lördag 8 oktober 2011

Nära döden upplevelse...

Wtf, på sista varvet när jag var mitt uppe i Thrusters så trodde jag att jag skulle ramla ihop i en liten hög, det var så tungt att jag inte fattade hur det skulle gå till att göra Burpees sen också!

Men klar blev jag och inte några stora förbättringar i tiden direkt men det blev 32,15 min och det skiljer ju iallafall 30 sek mot förra gångens 32,45 min.




Låter dessa snygga Crossfit tjejer inspirera mig

Ja nu är det gjort och även om jag har lite blodsmak i munnen än och känner mig tung i bröstet så är det så skönt efteråt!

Helton jäveln!

Nej nu skiter jag i att jag är omotiverad och inte mår bra måste göra något ändå, nu bestämmer jag mig och skriver det dessutom här så nu måste jag! Tänker köra med upplägget löpning och styrka får nog bli den där sjuka WODen Helton igen! Orkar jag, det visar sig väl.....brukar inte ge upp så lätt. Ja så det är väl bara att rapportera här igen om ett tag hur det gick. Upplägget är alltså 800 m löpning, 30 i mitt fall Thrusters, 30 burpees allt gånger 3. Tror det tog ca 32 min sist, måste göras bättre tänker jag och blir lite taggad iallafall! Så om någon känner sig sugen är det ju bara att komma när det nu blir av vet jag inte på dagen iallafall och få köra skiten ur sig för den här är tuff!

torsdag 6 oktober 2011

Levis rumpa!

Har köpt ett par Levis jeans modellen heter Curve Id, Slight Curve, Celebrates straight figures, Defines your waist står det, ha ja det kan ju vara bra för mig som inte har några höfter!

Färgen är inte så jättekul men den slits förhoppningsvis snyggt har lite svårt för "färdigslitna" jeans......

Det var längesen jag hade Levis jeans men gillar dom, sitter skönt och som alltid med jeans vill man att dom ska sitta bra i rumpan och jag blev faktiskt nöjd.


behålla dom?

Alla vill vi ju ha en snygg rumpa och många övningar finns det ju att göra för att få en fin en..........

Först måste man få kontakt med sätesmuskeln och en bra övning där är höftlyft som jag tipsade om för några dagar sedan, även om man inte fått barn kan man ha en "lat" rumpa!

När man känner att man fått kontakt i höftlyften och det inte bara tar i baksida lår i höftlyften så är en övning jag gillar och känner mycket av i sätesmuskeln; Jump lunges som är en slags utfall där man byter ben genom ett hopp som får rumpan och låren och även bålen att jobba en hel del. Men inget för nyblina mammor som inte tränat upp bålen än utan där får man köra vanliga utfall istället.


Jump Lunges


Har provat på både mig själv och tjejerna på kvällsträningen att köra Backintervaller med 10 st Jump lunges på toppen av backen och det tar mycket mycket bra där bak!!!

Tänk på balansen, raka knän och räta upp dig, inte falla framåt.

onsdag 5 oktober 2011

styrka

Har dålig motivation och känner inte alls för att träna men behöver få ur mig en massa och tung styrka känns som det bästa botet, så idag blev det några supersets med bla Knäböj m boll bakom ryggen 10 st och Hantellyft åt sidan en arm åt gången(5+5) 10 st 7 kg per hantel allt gånger 3.

Gillar hantellyft åt sidan, en bra axelövning men känner att det tar tid att bli starkare här, kör fortfarande med samma vikter som för 5 månader sen och min vänsterarm som krånglar än sen en krock är väldigt svag och hugger ibland.

På kvällsträningarna och Mamma Boot Camp kör vi rätt ofta en slags armpressar alltså med varandra som motvikt och shit vad dom kämpar tjejerna och starkare blir dom för varje gång! En perfekt ute övning om man inte har vikter och är flera st.

Man står den ena framför den andra, raka armar utåt sidorna och den bakom pressar ner och den framför upp, ju närmre man står desto starkare blir man jämte den framför och man ska tänka på att koppla in magstödet.







Har problem m datorn så blev inga bilder idag.

tisdag 4 oktober 2011

Just Do it!





Körde ett Tabata Race nu på kvällen, jobbigt var de! Har inte tränat på 3 dagar av olika anledningar och det blir mycket fram och tillbaka, ska jag-ska jag inte, bara på 3 dagar så det gäller att inte få långa uppehåll mellan passen då blir det bara svårare att övertyga sig själv att Just do it!

Idag blev det Armhävningar, Thrusters, Mountainclimbers och KB Swings.


Nu sova....

måndag 3 oktober 2011

Övningstips

Blev lite blogg uppehåll över helgen visst.

Här kommer iallafall det utlovade övningstipset som är en mycket bra rumpövning; Höftlyft

Höftlyft


Ligg på rygg med böjda ben och fötterna höftbrett isär, se till att fötterna är i hela tiden.
Lyft höft och bäcken och försök hitta knipet i skinkorna. Sänk sakta ner och upprepa tex 10*3

Denna övning är utmärkt för den nyblivna mamman att hitta sin sätesmuskel igen som ofta är försvagad efter graviditeten pga att tyngdkraften förflyttats och man svankar.




Idag fyller vår Max 8 år!


Fina Max