105 kg Done!

Foto: Magdalena Björnsdotter

Gårdagens pass gick både bra och dåligt, blev alldeles för sent egentligen var klar vid halv elva på kvällen inte riktigt optimalt men man får köra när det ges tillfälle så är det ju bara!


 Snatch 8 x OTM 84 % x 1 reps började på 32,5 kg och de 2 första gick bra sen började jag tänka på hur jag gör Snatchen och då låste sig allt och inget fungerade, var tvungen att gå ner på 27,5 kg 3 av repsen tills det fungerade igen och sen kunde jag lägga på igen till 32,5 kg och det gick okej men jag arbetar för långt ut från kroppen, är så himla svårt......


Deadlift  12X1 8 x OTM 2 x 68%  70 kg kändes lätt och bra och kunde inte låta bli att prova sätta ett nytt PR efter dessa, mitt förra PR låg på 95 kg, la på till 100 kg och det kändes faktiskt rätt lätt, la på till 105 kg och jag klarade det!!! Inte så tungt som jag trodde, jag tror att med en fräsch kropp utan det jag gjort innan så fixar jag 110 kg med men jag stannade på 105 kg igår för att man måste se sina begränsningar.

Jag har inte vågat provat mer sen mitt PR som var i februari det är något med ens rädsla för att faila och inte klara det, men mycket har ändrats sen dess, är starkare och har betydligt bättre teknik och att jag använder bälte gör mycket att man får rätt stöd för bålen.

Men 105 kg kanske låter mycket men tjejerna i Crossfit Games dom lyfter helt andra vikter, Annie Thorisdottir tex; 165 kg Marklyft! Det är nästan 3 st Marie! Så man har en bit kvar innan man är på den nivån...


For time: 7 x [ 3 x 80% PC+PP/PJ + 6 CTB-PU + 200m row/run, vila 60s ]

översättning; 7 varv av; 3* Power Clean 45 kg (styrkefrivändning)+ Push press el Push Jerk+ 6 Pullups (gjorde jag)+200 m rodd vila 60 sekunder


Jag fick ingen tid då jag lyckades slå av efter 4 varvet när jag tryckte på fel och sen hade jag missat att det var 7 varv så jag gjorde bara 6 st varv, jäkligt tungt och flåsigt här........

Suitcase Deadlift 6 reps x 2set, vila 30s, Marklyft med en hantel, blev 32 kg, lite för lätt tror jag men 40 kgs hanteln blev för tung och jag hade skinnflått händerna och kunde knappt hålla i någonting. Blir så när man inte kört på länge:)


 4s Excentric HSPU 6 x 3set, vila 30s så himla jobbigt dom sista repsen är helt slut i armarna idag!


Glömde bålträningen igår för det blev så sent också..........

One2One KB coaching & Kettlebell gruppträning alà Crossfit style

Lite bilder från kvällens träningspass med hårt kämpande tjejer och min äldsta son Victor som var med och kämpade på, Crossäsongen har för hans del börjat och en viktig del är fysträningen med kroppstyrkeövningar för en starkare bål bla som är viktigt i allt man gör, tror han tyckte det var roligare att köra med dom än när han kör med mig bara:)


Själv har jag kört ett Backintervallpass idag och min rumpa och rygg kan man kalla stela och trötta efter gårdagens alla Marklyft men det gick ju bra ändå när jag väl kom igång fast ryggen kändes bra stel.





Glömmer alltid forografera på Boot Camp för Mammor passen, är så fullt upp med att hålla reda på bebisar, Charlie, mammor och tiden med :) ska försöka komma ihåg det nästa tillfälle.....

Lite fler filmklipp från Kettlebell Workshopen i helgen, första klippet är det trötta tjejer och kille i slutet av Amrap, i andra klippet är det lite tidigare på Workshopen och dom är lite piggare och fräschare!



Ni som tränar med Kettlebells, ni vet väl att ni kan boka mig för egen "one to one" coachings träningstimme om ni vill fila på tekniken eller få ett jäkligt jobbigt träningspass där ni inte kan smita undan och verkligen får jobba utanför er "Comfort zone"!

Det går även bra att dra ihop ett gäng kompisar och boka mig för något av ovanstående eller både och förstås.

Mer info och frågor på mail mariemammabootcamp@hotmail.se


Ev kommer det bli Kettlebell gruppträning med Crossfit touch till hösten 1 eller 2 ggr i veckan om jag får in tillräckligt många anmälningar, så är man intresserad kan man redan nu anmäla sitt intresse till mig på mail mariemammabootcamp@hotmail.se

Crossfit PT pass

Crossfit Pt passet idag, i boxen

Massor in i huvudet under mitt PT pass med Micke på Må Bättre Borlänge, har lärt mig massor men det är svårt sätta ihop allt, tror man behöver smälta infon ett tag och sen prova på nästa pass att få ihop allt, men att nöta tekniken om och om igen är enda sättet att lära sig och jag vill göra rätt och ha bra teknik så det är bara att vara petig och göra om och göra rätt:)

Det som är så bra med att ha egen PT är att man vet att denne korrigerar så fort man gör fel och man behöver inte oroa sig att man fortsätter göra fel. 

Vi körde Cleans och Snatch, tekniken för dom.... om jag inte skulle hålla på med Crossfit skulle jag vilja hålla på med Tyngdlyftning, helt seriöst, tycker det är skitcoolt och imponerande med vilka vikter även små tjejer kan klara av med bra teknik.


Kan verkligen rekommendera att köra några pass med egen PT ger verkligen massor.

Snabba armbågar, hoppläge, knän bak, knän fram......mm mycket att hålla reda på!

Körde ett Kettlebell och mobilitetspass på kvällen med, jobbigt roligt och skönt med härlig stretch!!!


Har plågat ett gäng tjejer på kvällsträningen ikväll, dom tog verkligen slut många av dom men det fantastiska är att det alltid finns en till repetition att göra fast man tror man dör..... :)

Kettlebell Workshop 12 maj

Nu är tid och plats klart för Kettlebell Workshopen lördag 12 maj, kl 9-13 i Gustafs i Enbacka Skolas gympahall.

Många har anmält sitt intresse och nu är det först till kvarn som gäller.

Är sjuk, har så ont i kroppen och är helt slut..... Kände redan på förmiddagen att det var något på G men kändes rätt okej när jag skulle åka och träna, men under passet så var jag så orkeslös och svag i kroppen, men vaknade till lite under Woden iallafall.

Vi gjorde 8 varv av;

10 KB svingar 24 kg
6 Tuck Jumps
10 Situps m medicinboll

Tid 6,52 min

Svingarna var tunga, har inte kört med en 24 kgs KB förut. Men det gick ju bra! Nu blev jag ännu mer sugen på en 24 kgs KB att ha hemma, då kan jag göra Turkish Get Ups varje kväll så kanske jag snart fixar göra det med 32 kg KB med:)


Hoppas, hoppas jag vaknar frisk imorgon:)!



Nästa vecka ska jag ha Crossfit PT timme med Micke på Må Bättre i Borlänge där jag tränar och hoppas lära mig tekniken i dom olika lyften som ingår i Crossfit, så jag blir riktigt vass i dom! Ska bli superkul, jag älskar det mesta som har med skivstången att göra och tror jag är hyfsat stark men har mycket brister i tekniken i många av lyften tex, så nu jäklar!!!!

Företagare!

Har varit och kört två härliga pass ikväll i boxen, som jag längtat!

Först ett teknik pass med Marklyft, Sumo deadlifts high pull, Frivändningar och Frivändningar med Medicinboll, har ju gått på det passet förut men man kan nog inte nöta tekniken nog och kände att jag fick till Frivändningarna rätt bra idag som jag tycker varit svåra tidigare men idag nötte jag utan att lägga på massa vikt stannade på 45 kg och jobbade på istället även om jag kan erkänna att jag var bra sugen att prova 50 kg som jag inte klarade på KMet och sätta nytt PR, jag gör framsteg i tänkandet faktiskt!

Men såg att det blir Frivändningar som styrkedel på passet imorgon med PR försök så då jäklar ska det sitta och det tror jag kommer gå bra!


Andra passet Vickans Kettlebell pass som var skitkul, 2 Wodar så blev lite lagom slut i kroppen efter men sen stretch på det så känns man rätt fräsch ändå. Men imorgon kanske det känns annorlunda!

That`s right!

Idag blev det klart med min FA skattsedel så nu är jag företagare! Mycket jobb framför mig men så himla kul.

Har släppt platserna till våren och sommarens Boot Camp för Mammor nu som startar v 13 tom v 25, tisdagar och onsdagar kl 9.30-10.25. Anmälningarna har redan trillat in så passa på innan dom tar slut.
För info eller anmälan maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se.


Kommer även ha träningsgrupper på kvällstid för alla utom nyblivna mammor, med mycket inspiration från Crossfit kör vi utomhus i ur och skur! Kommer bli onsdag kvällar kl 20-21 men har inte satt datum än beror lite på våren som verkar vara på gång iallafall så kommer nog inte dröja så länge till.
Maila mig vid intresse på samma mailadress som ovan.

Grace-what a bitch!!!

Ja den där Grace var inte att leka med, som var Woden i fredags.

Grace;

30 Styrkestötar - Clean and Jerk 60 kg killar/ 45 kg tjejer

Jag körde på 35 kg, klarade att maxa 1 på 45 kg så det var inte att tänka på att köra på RX, men det var sinnessjukt jobbigt i vilket fall, bara min envishet som gjorde att jag klarade dom sista repsen.

Mina nyckelben fick en hel del smällar av Hängstyrkefrivändningar och Clean & Jerks

Kipping Pullups försök...

Mitt lår fick smaka på  - Hängstyrkefrivändningar

Veckan som varit har varit tuff mot min kropp, i torsdags var det Hängstyrkefrivändningar som gav mig stoora blåmärken på nyckelbenen och på ett lår, fredagens Grace gjorde inte det bättre på nyckelbenen och gårdagens 3,5 timmar i boxen med många många försök till Kipping pullups som dessutom gav noll resultat gav mig sönderslitna valkar i en hand som gör rätt ont, helst när man är envis och inte ger sig utan fortsätter med Kipping Pullups försöken trots trasig hand.....

Är grymt besviken att jag inte fixade dom trots snälla Mias bra råd. men någon gång ska jag klara dom!

Men jag var inte ensam om skador, en blå haka av en skivstång som dragits upp i Grace och en skivstång i huvet, flera sönderslitna händer var sånt som hände och händer när man kör Crossfit:)!!

Skulle kunna bosätta mig i boxen när jag inte har barnen, är så kul och när man själv inte tränar kan man inspireras av andra fantastiska starka och smidiga tjejer och killar!


Något som gick bättre under lördagen var mina Kipping Handstand Pushups som jag börjar få till och klara några på rad, är så jäkla roliga att göra!
Gjorde även Turkish Get up med 24 kg igen men fixar bara på högern inte vänstern

Åkte hem igår från boxen och kände mig så trött och slut som jag var sjuk men tänkte att det kunde bero på att jag tränat 6 hårda pass i veckan och igår åkt slalom med barnen på dagen och sen varit i boxen och kört i 3,5 timmar, så det blev sängen så fort jag kom hem och somnade på 1 min men vaknade efter en halvtimme och hade magsjukan på besök, bläää.
Dessutom hade 2 av mina 3 barn fått magsjuka hos sin pappa under natten dom med, tror jag blir knäpp på dessa sjukdomar!


Så dagen har spenderats i sängen till större del, nu har jag fått hem mina sjuklingar så det blir att vara hemma och krya på oss imorgon och hoppas att barn nr 3 klarar sig.


Nu vilar jag några dagar och ska sen ladda inför KM på fredag i boxen, är redan taggad!!!

95 kg!

Marklyft på passet idag och försök till PR,  95 kg klarade jag men sen var det tvärstopp hur arg jag än blev:) det får duga tills nästa gång.

Woden
Inom varje 2 min i 10 min;

1 Marklyft 80%  75 kg för mig
8 Kb swings 16 kg
8 Tuck jumps (jämfota hopp m knäna ovanför midjan?)
20 Double unders eller 40 singel unders som för mig som inte kan..


Kul men annorlunda mot vad man är van vid då det blev mycket vila mellan varje runda då det tog ca 45 sek - 1 min per varv.



Man blir inte äldre än vad man gör sig och det är aldrig försent, inspireras av filmen här;

Har inte riktig koll men tror att Masters klassen är från 45 år och uppåt, starka och vältränade mormödrar och mammor kan man snacka om!!!

Strong is the new skinny!!!

Visst är det??

Idag vilar jag och jag har en djävulsk träningsvärk, hade det redan igår men körde 2 pass igår först ett vanligt Crossfitpass på 1 timme sen 1 timmes teknik pass. Det gick bra men idag kan jag knappt köra bil!

Gillar dock känslan och jag vet ju att det går över snart tills nästa kommer:) det är ju lite knäppt egentligen att man går runt som en 80 åring och åmar sig och knappt kan sätta sig  men sen när det är dags för träning då fixar man de ändå!


Igår gjorde vi Split Jerks dom gick rätt bra fast det var mina första ever och jag klarade en hyfsad vikt kommer dock inte ihåg vad det var.

Shit vad kul det är med olika lyft och allt som har med skivstången att göra, så svårt med frivändningar, ryck och allt vad det är men kul!

Sen gjorde vi Floor Press som i princip är som bänkpress fast från golvet, gillar det men handlederna gillade dom inte lika mycket, klarade 37,5 kg tror jag det var.....

Sen gjorde vi en rolig Wod igen m massor av Burpees i olika former.


Teknikpasset där var det Marklyft, Sumo deadlifts high pull och frivändning med stång.
Väldigt svårt men kul!

Starka tjejer!