Du väljer själv!

Min semester går mot sitt slut och även om jag som egen företagare inte kan vara helt ledig så har jag i 5 veckor varit ledig från min anställning där jag jobbar 60% och det har varit så härligt att inte behöva passa tider till jobb osv under så lång tid...

Jag gjorde den där löprundan häromdagen i spöregn vilket var skönt jag gillar att träna i regn, fick ihop 6,5 km men jag la in intervaller för att härda ut så det blev ca 2,5 jogg sen 10 st 30/30 sekunders intervaller sen löpning ca 1,5 km och avslutade med en Tabata löpning på stranden som var jävulskt jobbig med spöregn och motvind och tung sand, kändes som jag sprang på stället.

  

Skitig blev jag också!

Det ska faktiskt samtidigt bli skönt att komma tillbaka i rutinerna igen, med maten framförallt att få lite ordning och reda igen. Några semesterkilon har nog smugit sig på kan jag känna på kläderna men jag har inga problem med det jag vet att det är mycket vätska som jag samlat på mig och går jag tillbaka till mina bättre matrutiner så kommer kläderna inte kännas så tighta längre :)

Mår man bra och inte störs eller får panik av det så spelar det ingen roll men har man problem med det så bör man akta sig för att rubba sina bra matrutiner.

På stranden häromdagen hörde jag 3 st ganska överviktiga mammor diskutera om att de inte kände sig så bekväma med sina "mammamagar" men de att det var ju som de var förutom för dom mammor som tränar 24 timmar om dygnet...

Min reflektion: det måste vara bekvämt att bara kunna konstatera att det är ett faktum att har man fött barn är man tjock punkt, nothing to do about it!

Visst bristningar och slapp hud får man inte bort helt om man har mycket av det även om man minskar i fettprocent och bygger muskler istället men att vara rejält överviktig finns det inget som tyder på att det är hälsosamt lika väl som att ha för låg vikt och fettprocent.

Visst det är jobbigt och tufft att bryta ett beteende/vana som i de flesta fall övervikt handlar om men det är jobbigt att sluta röka, dricka, o sluta med andra beroenden med men folk gör det hela tiden o anledningen till att de lyckas är för att debestämt sig och är motiverade i sitt beslut därför att deras beroende inte är bra för dem. Blir så less på att det är så lätt att bara konstatera att de går inte, vikten går inte ner o man har provat allt men inget funkar... Vad sägs om att att sluta stoppa i sig skitmat med socker som första ingrediens och en tillsattslista lång som en roman? Skaffa dig kunskaper om du inte vet hur eller anlita någon som kan hjälpa dig. Och att skippa måltider för att sen föräta sig till middagen eller äta bara salladsblad till lunch och äta som en myra kommer rubba ämnesomsättningen och tro att kroppen gått i svält, vem orkar jobba träna mm och ev ta hand om sina barn då? Det är inte någon magi det handlar om; ät renare mat, regelbundet,bli mätt   (Inte mer än mätt), börja läs innehållsförteckningar på det du handlar så kommer du förstå  vad ren mat betyder, ta hand om dig o få tillräckligt med sömn, träna men också VILA mellan passen. Som jag alltid brukar säga; träning behöver inte ta mer än 20 -30 min 3-5 ggr i veckan beroende på vad man har för syfte o mål m träningen.

Och för att visa hur lite tid man faktiskt behöver "offra", igår kom jag och minstingen upp från en lång dag på stranden när klockan var typ halv sex och vi skulle duscha innan de andra kom upp och vi skulle äta, mini han ville kolla på en film en stund och jag drog på träningskläderna sen satte jag klockan på 15 min och hade förstås tänkt ut innan vad jag skulle göra under dom 15 min.

Men de behöver inte ni göra eftersom jag redan gjort det!

              

Tempot avgör hur jobbigt det blir givetvis och man kan såklart lägga på fler minutrar om man vill det, men detta hinns  med oavsett och då har du iallafall kört igenom kroppen! No excuses!

Eller ett annat tips som jag gjorde på en promenad med familjen idag; sätt ett antal tex Utfallssteg och Grodhopp du ska utföra under promenaden, man kan givetvis välja andra övningar med men dessa tar en framåt och ger träning många muskelgrupper och hjärtat.

Jag skulle göra 200 djupa långa Utfallssteg och 200 Långa Grodhopp hade jag bestämt och som extra vikt hade jag 15 kg Charlie på axlarna på 40 utfallsteg och fram på midjan på 20 utfallsteg så mina ben fick jobba lite ändå under familjens promenad som annars gick rätt makligt :)

Why not!

Åh vad jag älskar sommar, semester och att kunna vara spontan och göra vad som faller en in!

Min första semester vecka har spenderats i Danmark med familjen och jag tog en break helt från blogg, facebook och sociala medier har bara svarat på lite jobbmail för helt ledig är svårt att vara när man är egenföretagare. Men så skönt det varit och koppla bort vad alla andra gör och världen överhuvudtaget, bara vara i stunden och njuta av allt, det behövs och jag har för varje dag slappnat av lite mer. Det ska definitivt göras oftare och jag tror inte man inser själv hur uppslukad man blir av allt och hur stressad man blir.

Träningen har jag också vilat lite från, det blev något pass och det var kul, jobbigt och skönt men ändå skönt att koppla av lite från att tänka vad man ska träna osv.


Bjuder på mitt och äldsta sonens pass som vi körde med bara ett stort träd som redskap:

Jogg 2 km uppvärmning

Amrap 9 min

6 Burpee jump over - gör en Burpee och istället för hopp uppåt så hoppa över ett som vi gjorde stort träd, en pall, eller något annat du klarar hoppa jämfota över
8 Plankan med sidoförflyttning se första filmen
10 Utfallshopp

Vila 3 min

Amrap 8 min

5 Grodhopp
6 Reptile Pushups
7 Knäböjshopp 

Jobbigt åt benen och flåset och de sista grodhoppen var nog snarare kråkhopp, men kul var det!


Sen på stranden körde vi först en Tabata med löpning, åh fy f-n säger jag bara jag ramlade ihop som en liten trasa efter sista intervallen, helt sjukt jobbigt i sanden och benen var som spaghetti och jag flåsade som jag vet inte vad .... Den mjuka sanden ger ett bra motstånd men vilken härlig känsla att springa barfota i mjuk sand!

Efter lite nedvarvning och ett svalkande dopp i det iskalla havet så ville hela familjen vara med och springa så vi körde ett antal 60 meters lopp och jag är tyvärr inte snabbast i familjen hur jag än försöker och snart så har jag nog 2 st som är snabbare än mig på den distansen, gillar inte förlora och helst inte till någon som aldrig tränar....

Hur som helst så gav det massor med endorfiner att träna skiten ur sig och dessutom i så fantastisk miljö :)

Vi har väldigt kul iaf!

Hänger man på stranden hela semestern behöver det ju inte betyda att man inte kan träna, där är ju perfekt att träna, det enda som behövs är lite mod!


Ett till viktigt tips för att träningen ska bli av om du har svårt att få tummen ur är att bestämma dig innan vad du ska träna, för de flesta fungerar inte att bara sticka ut få se vad det blir för något, då blir det sällan något alls eller halvdan träning bara. Bestäm innan och skriv ner på lapp eller antecknings appen på Iphonen eller skriv passet på Facebook eller Instagram så vet du att du inte kan backa ur:) och kanske någon annan inspireras och ger dig en match!

Jag är sämst på planering trots att jag starkt förespråkar det och tjatar på mina kunder om det så är det något jag har svårt för och jobbar på men jag skriver alltid ner mina pass innan jag gör dom (nästan) dels för att se hur de funkar och komma ihåg givetvis. Men jag älskar att sätta ihop olika pass till mig eller andra, fast jag har dålig framförhållning :)


För mer tips och inspiration gilla min sida CrossfitnessByMarie på Facebook.



Idag sitter jag och jobbar igen vid datorn men imorgon åker vi iväg med husvagnen igen men den här veckan blir det mest cross men även lite semester därimellan och nu tar jag med mig några Kettlebells att träna med så det får bli lite tung träning också.

Var härligt igår att köra ett tungt pass hemma med, 2 st  Trisets av:

1 arms Rodd, tunga Step up, Dips *5
Tunga Bulgarian Split squats, KB Snatchar, Toes to bar *5

Sen 5 varv av 5 strikta Pullups och 5 Strikta Hspu, tog helt slut i Pullupsen sista varvet och gjorde Chins istället men HSPU kändes bra och det går framåt där!

Nerjogg i 10 min.

Det går framåt upp & ner.....

Hade ett givande jobbmöte på väg hem från semestern och hoppas det ska ge mycket, känns spännande!!!

Tungt, tips och inspiration!

I söndags blev det ett riktigt tungt pass åt mina ben i källargymmet.

Jag körde Snatchar 4 reps @17 kg, 27 kg, 32 kg och 36 kg, dom kändes bra men blev lite strul med att dyka under stången de 2 första repsen på 36 kg som det brukar bli när det blir lite tyngre.

Sen Bänkpress- smalt grepp 8* 36 kg, 6*42 kg, 4*47 kg, 2*50 kg

Backsquat 8 OTM (on the minute) 5 rep @60 kg
Tungt som sjutton efter några minuter och sista minuten var jag helt död i benen!

Metcon

15, 12, 9 av:
Squatcleans 42 kg
Handrelease Pushups

Då kan man snacka om trötta ben! Var länge sen jag var så fullkomligt slut i benen, kröp nästan uppför trappan efter passet, vid första anblick ser det inte så farligt ut men helt enormt jobbigt med dessa Squatcleans och helst när man kört Snatchar och sen många reps med Backsquats på det.

Träningsvärken igår och idag är rejäl!



Igår fm gjorde mina mammor ett av sina sista pass före sommaruppehåll och jag har successivt ökat på deras pass med ökad intensitet och motstånd, det är så kul med mammorna för mitt tjatande om tekniken i alla övningar har verkligen satt sig och även om vi höjer tempot och de ska på en viss tid hinna med så många varv som möjligt så ger dom fortfarande inte avkall på deras fina teknik, vilket gläder mig och ger en känsla av att man nått fram.


Kettlebell passet också en grym känsla att se några av tjejerna utföra Turkish Get ups med 16 och 20 kgs klot, dom startade också med 8 kg hade då fullt upp med att hålla kontrollen över dom kloten och nu är vikten det dubbla och mer! Det handlar mycket om teknik givetvis men också en hel del om mod, för att hålla 20 kg på en arm över huvudet är lite läskigt och har man inte kontroll är det farligt.

Turkish Get ups

Snart går många på semestrar och ledighet och korta små pass att träna mellan grillningar osv som är lätta att utföra utan massa redskap är toppen att köra för att inte tappa alltför mycket av sin form, att sluta träna helt under en lång semester och äta skräp bara, är väldigt destruktivt och onödigt men man ska givetvis under kortare semestrar som några dagar- en vecka kunna slappna av och vila helt från träning och äta mer tillåtande än vanligt men de flest har ju mer än en veckas ledigt och då gäller det att inte släppa allt.

2-3 pass per vecka med hög intensitet underhåller det du har någorlunda och gör det inte så tufft att starta om igen efter semestern.

Här kommer en film med ett kort intensivt pass som jobbar med de stora muskelgrupperna och flåset, det redskap du behöver är en Kettlebell men givetvis ska du inte ge dig på dessa Kettlebell Snatchar om du inte är van vid att Snatcha med Kettlebell, då är skaderisken alltför stor, tekniken är A & O och inget man lär sig på egen hand. Byt då ut Snatcharna till Pressar istället, med Kettlebell eller hantlar, 1 hand åt gången eller 2....

Sätt klockan på 10-15 min beroende på din form, hinn med så många varv du klarar men var noga med tekniken i Snatcharna framförallt.

4/4 KB Snatch
4 Långa Grodhopp
6 Långa djupa utfallssteg

Brukar du slappna av alltför mycket när det gäller kost och träning under semestern och behöver hjälp att komma igång efter semestern? Kontakta mig redan nu (för att ev boka din plats efter semestern innan det blir fullt) om du vill ha mer info om hur jag kan hjälpa dig att få ordning på kosten utan att banta och ge dig personliga träningsupplägg för just dina mål. mariemammabootcamp@hotmail.se


Kolla in min fd online kund som nu på egen hand fortsätter bygga sin kropp och blir starkare och starkare, 2 barns mamma, 72 kg i Backsquat och massa muskler-magrutor!!! Hon imponerar och framförallt för att hon verkligen jobbar för att bli starkare och inte bara bli smal och gå ner i vikt, många kunder som går in för att bli starka och vältränade och inte bara ser det som något som ska göras för att se bra ut naken :), de får detta på köpet när fokus inte bara ligger på utseende längre.
Way to go girl!

Miss Fit!

Stolt coach!

Har haft en toppen vecka i Belgien -Holland men matmässigt och träningsmässigt inte något vidare, maten från Sverige tog snabbt slut och jag måste säga att Belgien inte är något matmecka för mig direkt det enda som jag ätit som alltid är min gröt till frukost och den stoora förpackningen med fiberberikade havregryn tog slut imorse som tur var :)

Träningen har jag helt enkelt inte fått till, att vara crossmamma innebär inte lugn o ro kan jag lova, och det var 1 dag ledig i princip då den andra körfria dagen innebar ihopplockning och flytt från campingen i Belgien till EM banan i Heerde Holland.

Nu längtar jag som sjutton efter ett tufft pass i boxen men också utepass, får se hur det ser ut hemma, kanske dags för Backintervaller igen...



I fredags fick jag dessa inspirerande bilder i mailen av en av mina kunder som gjort 2 månader med mig, hon hade ingen direkt övervikt men har byggt massa muskler och kolla absen :), Abs are made in the kitchen - tänk på det!

Detta är 4,8 kgs skillnad mellan bilderna och 7,5 cm i midjan.

Hard work pay's off, period!


Vill du också ha hjälp att få ordning på kosten och få träningsupplägg efter dina mål och önskningar?
Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se

En inspirationskälla!

I förrgår trillade denna kunds slutmått in i mailen och dessa kort dök upp, jag blev helt rörd över vilken otrolig skillnad på  måttbandet, korten och vågen med!

Det gjorde verkligen min dag och dessutom att hon vågar visa i detta janteland hur nöjd o stolt hon är över sig själv som faktiskt gjort en förändring, för man kan ta all hjälp i världen och inte lyckas om man själv inte har viljan och motivationen att förändra. Jag har bara gett verktygen, jobbet har hon ju själv gjort!

Hon har skött kosten exemplariskt och fått till bra sunda vanor, såklart med något tillfälle i veckan med något man verkligen vill äta som inte är med bland det bra kanske.....

Hon har som hon själv sa; gått från att vara en "soffpotatis" till en träningsmänniska som ser fram emot varje träningspass!

Vilket jobb hon gjort!

- 7 kg vikt, -17 cm midja, - 6 cm stuss, - 7 cm lår ;)
3 månader med träning !! Och jag har äntligen förstått att PW och jogga är bra motion men styrketräning ÄR träning som ger resultat ;);) 
Kanske kan jag inspirera nån av er ;)
Jag är sjukt stolt och nöjd över mig själv ❤️

Ja jag är så nöjd över min hälsovinst, känns som jag fått tillbaka livet;)  Blivit starkare fysiskt och psykiskt.! Känner mig fräsch;)

Jag hade inte klarat detta utan dej. Det har känts som vi skrev nått form av avtal och jag släppte alla funderingar och tankar och bestämde mig helt enkelt på att lita på dej och göra som du sa och följa ditt upplägg! Inte ha egna åsikter och mixtra själv.

I början så tyckte jag det var lite konstigt att jag skulle äta så mycket och ofta…;)

I början var träningen svår…jag kommer ihåg första veckorna när vi ordnat i förrådet och satt upp träningsschemana på väggen…hur jag hade datan med och fick kolla på dom olika övningar…jag kunde knappt uttala namnen på dom olika övningarna ;) ;) 

Ibland har det känts tjatigt att skriva maten för en dag, men jag har förstått poängen med det ,… och det är nog det som varit avgörande att själv se när man skrivit hur dagen sett ut.

 Jag har slutat suttit i soffan på kvällarna och små ätit hela tiden.

 Jag äter inte ett salladsblad och en räka. Jag äter mycket bra mat, jag äter alltid frukost lunch middag och mellanmål däremellan.

 Jag bestämmer mig för när jag ska äta nått extra och så gör jag det bara den gången…och när jag bestämt att äta tex godis då gör jag det utan att få dåligt samvete och ångest.

 Jag har slutat vräka i mig frukt. Jag tar 1 om dagen. Ibland blir det nått mer när jag har planerat dåligt och alternativet är en bulle eller frukt.

 Jag lagar sällan två maträtter, jag anpassar mig efter familjen mat, tar bort nått och kompletterar. Ibland när dom köper pizza eller äter pannkaka då blir det omelett- enkelt och rätt!

 Jag har tyckt att jag har tränat då jag har varit en ” promistjej”  Nu är småjogg och PW en skön motion då man behöver syre och dagsljus.

 Jag har när jag är 40 år förstått att motion och träning inte är samma sak. Jag har förstått att träning är styrketräning. Jag har förstått att man inte kan motioner i sin ” comfort Zon” livet ut och undra varför man blir sämre och sämre i sin fysiska kondition.

 Jag har lärt mig att jag aldrig ska svälta min kropp med tex sopp dieter…för då tappar man bara vätska och så plussar man på flera kg sen när man börjar äta.

 Jag känner att jag har en sundare inställning till mat.

  Jag kommer fortsätta planera in träningen i min almanacka. Träning avgörande för att man ska orka sköta sin familj och jobbet

Hennes egna ord om hennes fantastiska jobb hon lagt ner.



Snart är julen här och många som tänker att shit det får bli som det blir med kost och motion då, jag får börja mitt nya liv 1 januari eller kanske 2 a eller osv.....

Man måste bli trött på sig själv med alla dessa jag tar det nästa vecka på måndagen eller efter den festen, ta tag i det nu om du vill ha förändring! Vad har man att förlora?

Hitta peppen att komma igång!

Vill du också komma igång ; mariemammabootcamp@hotmail.se

Sidoplanka med Rotation och Höftlyft+Benlyft

Tuck Jumps igen:)

Efter Boot Camp för Mammor passet på fm så körde jag ett eget Trappintervallpass där, kul och jobbigt of course! Var längesen sist så det var ett kärt återseende:)

10 maxningar uppför med 10 Grodhopp uppe, så jag fick ihop 100 Grodhopp sammanlagt, sen gjorde jag en hel drös med Tuck Jumps, Jump Lunges och Knäböj m upphopp tills benen skakade:)

Avslutade med lite olika varianter av Plankor bla denna som filmen visar, Sidoplanka med Rotation och Höft lyft+benlyft som är ganska tuff.

Nu finns det Drop in platser för den som vill vara med på måndagarna på Kettlebellpass med Crossfit touch till en kostnad av 100:- / gång, har även något klot att låna ut om man ej har själv, boka din plats senast samma dag på 0702497426 eller mariemammabootcamp@hotmail.se .

På mjölkpaketen:)

Är så kul att läsa på mjölkpaketen om olika övningar, tex Grodhopp, Enbensknäböj, alla läser ju mjölkpaketen som köper mjölk, snacka om räckvidd, hoppas verkligen att folket i stugorna inspireras av det med och kör ett gäng Grodhopp och Enbensknäböj!!!
Älskar att träning och rörelse görs till något självklart, att det är självklart oavsett ålder att man rör på sig för att må bra inte bara när man vill gå ner i vikt och få en snygg kropp.

På mitt vanliga jobb på förskolan har jag Rörelse med mina 3-4 åringar och det är ju så kul att bygga hinderbanor, gå balansgång, prova gå som olika djur tex och allt med leken som fokus, mycket av det barnen har som naturliga rörelser och är duktiga på som att hoppa tex det har vi vuxna tappat bort och är för många av oss en väldigt tuff rörelse.

Inspirerades du av OS?

Jag gillar vad jag läser:)

I förrgår kom träningsguiden från Fitness Magazine i postlådan och det var en Crossfitspecial till mångas förtjusning, hela sommaren/hösten har Fitness Magazine haft nr med inspo från Crossfit vilket gör att tidningen verkligen varit läsvärd.

Läste bla att någon undersökning visat att många inpirerats under OS även de som i normala fall är soffpotatisar att de med blivit inspirerade under OS, sånt gillar vi!

Läste även att det jag förespråkar, att träning inte behöver ta timmar utan korta intensiva pass tom kan vara bättre och effektivare än långa pass. LÄS!!

Pistols=träningsvärk rumpan!!!

Har varit hemma och vabbat nu sen i tisdags, Charlie är förkyld och varit lite allmänt hängig och gnällig, svårt att veta med dom små vad det är men att han inte varit 100% har märkts och man vet ju själv hur jobbigt det är att orka med en hel arbetsdag när man inte är hundra. Få se hur det ser ut idag, men Victor var hemma med feber igår och idag verkar feberna vara borta iallafall.

Max han klarar sig nästan jämt och det är väl tur för han fyllde 9 år igår så vi hade kalas här bland sjuklingarna som just då inte verkade så sjuka iallafall:)

9 år, om 9 år till är grabben 18 år ju, nu får tiden ta och sakta ner lite tycker jag!

Fick till ett kort träningspass igår när Charlie sov och det är ju inte så att man kan välja och vraka när man inte kan använda händerna så det blev ju massa ben igen då, ben är ju min redan starka sida där är jag relativt stark redan och överkroppen är den del jag behöver öka på min styrka mycket men nu blir det ju tvärsom ett tag.

Ringde Vårdcentralen igår för jag blir så stressad av att det inte går framåt med händerna, att inte kunna klämma tvål ur tvålflaskan eller skruva av en kork för jag är så svag är ju så frustrerande och jag är ju beronde av andra hela tiden. Fick rekommendationen att äta Ipren eller liknande i 10 dagar och hoppas på att det hjälper, det här kunde ta tid fick jag höra, inte så upplyftande men det är vad det är och man får hoppas det går åt rätt håll nu när jag äter dom.


Träningspasset då;

Plankan mot boll 1 min
Höftlyft mot boll 12 st
Sidoplankan m 5 höftlyft-benlyft+5 rotationer
Bollinrullningar 10 st (fick ha underarmarna i då jag inte kan belasta händer och handleder)


50 Utfall
50 Knäböj
20 1 bens boxjump (så svårt och tungt så 50 funkade inte, ska tränas mer på)
50 Boxjump
50 Jump Lunges
50 Grodhopp
50 Tuck Jump
50 Pistols


Plankan mot boll 1 min
Höftlyft mot boll 12 st
Sidoplankan m 5 höftlyft-benlyft+5 rotationer
Bollinrullningar 10 st (fick ha underarmarna i då jag inte kan belasta händer och handleder)
Filmen visar dom 10 sista Pistolsen, på dom körde jag 5 /ben åt gången för att palla och dom sista 10 på filmen var inte direkt världshistoriens snyggaste väldigt vingliga men hade "lite" stumma ben efter över 300 ben reps innan.

1 bens boxjumps, väldigt tufft och svårt kan jag säga men har bara kört det 1 gång tidigare så det kan ju bara bli bättre, prova ni med!

När man kör samma kroppsdel passet igenom så blir det ju mycket tyngre än om man varvar tex ben och armar då orkar man ju längre men jag kan säga att mina ben väldigt stumma efter detta och kanske jag sammlagt körde i 20-25  min bara.

Idag har jag träningsvärk igen, den här gången i min ruuumpa och rejält med!!!!


Kolla in den här filmen apropå Pistols, den här killen kan sin sak!!! Men så har han nog tränat på detta en hel del också och det är ju så att man blir bra på det man tränar på så kanske dettta jag ska ägna min träning åt nu när jag inte kan köra armarna något:)

Jag lääängtar så efter att få köra med skivstången, tunga hantlar och mina Kettlebells och kunna göra armhävningar, stå på händer tex men tills jag själv kan köra får jag glädjas med dom jag tränar och igår hade jag ett tufft CrossFitness pass för gänget igen och dom fick köra intervaller bla, 60 s intervaller och Tabata löpning väldigt tuffa intervaller men dom är ju så duktiga och dom får mig verkligen att vilja bli bättre och snabbare jag med så inspirationen  sprids och det är så härligt att det är så med träningen att vi alla peppas och inspireras av varandra och alla har vi vår styrkor och svagheter!

OS inspirerar!

Inspireras ni också av OS? Jag tycker det är så häftigt vilka prestationer som görs, som gammal hästtjej som själv tävlat fältävlan så står självklart den medaljen som favorit men Lisa Norden triatleten vilken prestation, är grymt imponerad av tjejen!! Och alla andra svenskar förstås.

Och alla friidrottarnas fantastiska kroppar, jag fascineras av att se sprinttjejernas muskulösa kroppar så funktionella för sitt syfte, att springa fort som vinden!!!



Det är så jag blir sugen att snöra på mig springskorna och ut och kuta!!



Sagt och gjort igår körde jag 4*400 m intervaller.

Värmde upp med ca 3 km jogg vilket för ovanlighetens skull kändes lätt och löpsteget bra.

Sen 4 * 400 m med 3 min vila mellan.

Olika tempo, för två av dom på rak asfalt, tredje på asfalt med lite uppför och sista på grusväg med backe upp.

Dom var skittuffa som vanligt!

Sen 1,5 km nerjogg hem.

Har länge tänkt ge mig på sk norska intervaller som är 1000 m, men jag fasar kan tänka mig att dom är helt vidriga, få se när jag vågar mig på dom.....

Klumpeduns!

Hittade en bra plats här på campingen att träna på med lastpallar att köra Boxjumps på. Byggde upp till 60 cm och skulle bara prova ett ettbenshopp upp på pallarna men missbedömde och slog i smalbenet så jag blev alldeles yr, klumpeduns man är....



Gjorde följande efter ordentlig uppvärmning;

20 Höga svingar
5+5 Clean & Jerk
5+5 Snatch


10+10 pistols
10 boxjumps
10 Push press 16 kg KB
10+10 Rodd mot bänk 16 kg KB

*3


20 Höga svingar
5+5 Clean & Jerk
5+5 Snatch


10 Sumo Deadlift High Pull
5 Grodhopp ( Broadjump)
10 Reptile Pushups
5 Grodhopp
10 Smala Armhävningar

*3

20 Höga Svingar
5+5 Clean & Jerk
5+5 Snatch

Avslutade med en Tabata med Burpee-Boxjumps, gjorde 4/ intervall.

Tufft åt benen och flåset!!!


Använde 16 kgs KB i alla övningar med Kettlebell.

Ett tips är att använda bänk, trappsteg eller annat stabilt att köra Pistols (ettbens knäböj hela vägen ner) på för att lättare komma ner och det är en övning som tar tid att bygga upp dels balans, benstyrkan stabilitet runt knäet på det benet man står på, en toppenövning för dessa och rumpan med men som sagt väldigt svår och inget man kan bara utan bygger upp hur djupt man kommer ner gång för gång.



Tränade även lite på att stå och gå på händer fristående men det kommer nog ta tid men det man tränar blir man bra på och inget är omöjligt, right?!!!!

Löpning & Maskiner!

Äntligen ett riktigt pass avklarat, konditionspass idag.

Glömde pulsklockan hemma så den tröskelpuls jag skulle uppmätt under löpningen blev inte gjord.

8 *

2/2 ettbens hopp upp på bänk
30 m sprint
Vila 1 min mellan varje varv

Fick inte till någon tidtagning på sprinten tyvärr.

30 min löpning ca 5,8 km

Jag hade problem med motivationen och stumma ben, fattar inte hur jag för några år sedan pallade springa 1-1,5 mil 2-3 dagar i veckan hur tråkigt måste det inte varit....

Nej fy för löpning men det är nog bra förbredelse inför tävlingen, man vet aldrig vad som dyker upp när det gäller Crossfit, på Games fick deltagarna som tävlar om titeln Fittest on Earth erfara detta när ytterligare en tävlingsdag annonserades en dag innan och där var det ett tufft Triahtlon som skulle avverkas med simning i hav, cykling i terräng och löpning i svår terräng med stigning.

Så "you never know in Crossfit"!


Avslutade med en Bålövning med Kettlebell 8/8 och 8 Push Press med KB i superset*3



Har kollat lite från Games när jag haft uppkoppling som fungerat men inte sett så många Heat, men shit vilka maskiner dom är, så starka, snabba och uthålliga!!! Så imponerad och inspirerad!

Stor spänning om Annie eller Julie tar hem titeln "Fittest Woman om Earth"!!!

Kolla in Reebok Crossfit Games sidan där hittar ni dom olika deltävlingarna.


Är i Östersund nu och ev kanske jag hinner med ett besök på Crossfit Östersund!!

Mitt livs utmaning!!!

MK Open vilken upplevelse! Mitt livs utmaning och jag tog mig igenom den mycket bättre än vad jag hade vågat hoppats på.

Är verkligen helt slut främst mentalt men även kroppen är rätt trött, nu när alla spänningar släppt så kom tröttheten.

Är nöjd med min insats under helgen, 8e plats av 17 damer, en placering från finalen, kan tycka det kändes skönt på ett vis för jag vet inte om jag klarat av att ladda om och av de övningarna som var i finalen var det 1 som jag kan/är bra på-Burpee/ Jump over Box, de övningar man inte klarade fick man istället göra 60 Airsquats (knäböj) istället och det känns som det skulle blivit 300 Airsquats för mig och det hade nog kännts av:)!


Är så lycklig att jag tog mig igenom detta även om jag hade mycket jag känner att jag kunnat gjort bättre men det är erfarenheten som saknas med......


På Lördagen var den första grenen;

Gren 1

Helen

3 varv av;
400 m löpning
21 Kb svingar 16 kg
12 Pullups

Första varvet kändes löpningen lätt och jag höll tillbaka för att spara mig till resterande övningar och varv, sen KB svingarna gick väl okej men det blåste en del så det kändes som man tappade balansen lite.
I Pullupsen hade jag bestämt mig för att köra dom och inte skala men det gick inte en enda, vet inte vad som var problemet men stången var hal och så högt upp att jag tror det var psyket som spökade med mig.

Så det blev skalning och Jumping Pullups men eftersom jag inte förbrett för det så var det så högt upp trots att jag stod på en stol så jag fick hoppa bra högt och dra mig upp en bit med så det blev jättesegt tempo och jag blev trött snabbt.

Jag hamnade i heatet med dom bästa damerna och dom drog ju ifrån på en gång så jag låg ju en bra bit efter och fick köra löpningen själv vilket gjorde att jag var alldeles för seg i löpningen och inte sprang på tillräckligt.......

Min tid var jävligt kass tycker jag 13.09 mot 9.59 i måndags är lite skillnad då gjorde jag med Jumping Pullups som skulle godkännts men jag slapp ju hoppa en halvmeter upp för att nå räcket då och jag höll ett högre tempo i löpning för jag körde med Löparappen och så till att ligga under en viss tid hela tiden.

Direkt efter hade jag från dessa 13.09 min upp till 16 min, alltså ca 3 min på mig att utföra

Gren 2

"Gorillas revenge"

1 Power Clean
2 Front squat
3 Jerk anyhow

1 poäng/kilo och stången får inte sättas ner emellan utan serien ska vara obruten för att vara godkänd.

Jag fegade och började på 40 kg som satt på stången vid starten klarade det lätt och stressade sedan upp 45 kg med lätthet, ångrar att jag inte började på 47,5 kg och sen tog 50 kg. Jag klarade ju 50 kg tidigare i veckan men tänkte nu att jag var trött och slut av Helen, så jag gjorde bort mig lite när jag safade tycker jag men hann inte lägga på mer för tiden tog slutprecis när jag gjort sista Jerken på 45 kg.

Kb svingar

Pullups

Clean, frontsquats & Jerk







Nästa gren 3 var "Workingclass Herou"

Amrap 4 min av;

Burpee Squat Clean Thrusters 30 kg

26 reps fick jag till vilket var 5 bästa av damerna, de bästa hade 31 reps. Jag blev sur på mig själv att jag inte körde ända in i väggen eftersom jag ändå visste jag inte skulle få till så många reps i nästa gren som följde direkt efter, jag hade kunnat klämt i med 2 reps till är jag säker på men man lär sig något jämt:)

Jobbig övning som involverar hela kroppen men är något jag ändå är rätt säker på, först en Burpee med bröstet i mot skivstången sen Frivända upp stången och upp i en Thruster.

Burpee, squat, clean, thruster

Gren 4
Direkt efter dessa fyra minuter hade man 2 min på sig att etablera så många sammanhängade reps i " The Chimpazee revenge" där man fick välja på Pullups, Knees to Elbows eller Toes to bar, jag hade redan innan bestämt mig för Toes to bar som är det jag trodde jag skulle klara av bäst men 4 st fick jag ihop sen var det kört, helt slut i armarna.



Med dessa resultat blev det Semifinal för mig idag, det var jag inte så förbredd på och dess tuffa övningar i Gren 5;

Chipper & Dips

På tid

50 Double unders
40 m Walking Lunges m KB 16 kg
30 Jumping Jacks
20 Ring Dips
10 Squat Snatch 30 kg

Det blev ju problem redan på först då jag inte kan göra en endaste Double unders trots att jag tränat ihärdigt på dom, så jag fick skala och göra 250 st singelhopp istället, vilket tog en jäkla tid då jag är kass på att hoppa hopprep överhuvudtaget och trasslade in mig och blev trött som f-n.

Walking lunges 40 m m 16 kg KB gick rätt bra och var inga större problem.

30 Jumping jacks var jag lite orolig för då jag har världens sämsta koordinationsförmåga och var rädd det skulle låsa sig men dom flöt på, inte så snabbt men ändå.

Nästa; 20 Ring Dips var så tungt och tiden var ute efter min 7 e godkända.

Hann inte med Squat Snatchar alls men är rätt nöjd ändå, synd bara att jag inte kan Double Unders.....

Walking Lunges m 16 kg KB

Jumping Jacks

Hmm inte den snyggaste Ring Dipsen, ser lite spretig ut:)

Känslan är härlig att ha klarat av detta och en 8e placering känns helt okej första tävlingen och jag har fått påhejjningar om att ställa upp i Crossfit SM i höst men vet inte om jag har tiden att träna inför det och sen att inte kunna Pullups och Double Unders är ju ett stort problem, vi får se vore jättekul men är kluven....

Bra Jobbat!

 

Uppvärmning

Kålmasken

Alligatorkrälning under plankande brudar

Ge max uppför

sen Jumplunges på det :)

Haft Boot camp för mammor på förmiddagen i regnet med tappra mammor som kämpade på och nu på kvällen har jag drillat mina brudar med både det ena och det andra, några Amraps av Box jumps, Fatman Pullups och Mountainclimbers bla, Tabata löpintervaller, Backintervaller med Jumplunges...

Fasen vad jag älskar att gapa på dom och få dom att pressa sig lite mer, ge lite till hela tiden!

Tror dom kände sig rätt nöjda när dom åkte hem idag!



Har själv kört Tabatalöpintervaller och Backintervaller idag på förmiddagen i regnet och jag tycker det är så himla skönt att träna ute och Backintervaller tycker jag är kul!

Sen var jag på Kettlebell och mobilitetspass på kvällen och idag hade Vickan tagit i, 20 min Amrap av;

10 CF svingar (höga svings, armen bakom örat)
5 Utfall höger m KB i rack
10 Step up på box m KB på bröstet
5 Utfall vänster m KB i rack
10 Shuttle runs (idioten typ)

allt med 16 kg KB

Räknade inte varven men det blev en hel del, efter  5 min kände jag att jag inte kommer orka att jag antagligen kommer ge upp men vid 10 min hade jag fått in flyt och det gick tror jag lyckades hålla ett jämt tempo igenom hela utan någon vila. Så svettig och slut efter men jäklig skönt efter!


På fredag är det "Ta med en vän dag" i våran box och jag har lyckats få med mig 3 st av mina tjejer jag tränar, ska bli så kul!!!