CrossFitness by Marie

lördag 31 augusti 2013

Dieter hit och dit ???

   

Jag kan inte låta bli att uppröras av allt skit runt kost och dieter hit och dit och det värsta är att till och med väldigt smarta människor som tex kan vara chef över många tusen anställda och en slags förebild för många, kan om det handlar om många människors svaga punkt - vikten trilla dit på en korkad diet som någon bestämt sig för att tjäna pengar på.


Vi vill leva hälsosamt och framstå som hälsosamma men ändå köper man en tidning med löpsedeln "Gå ner 5 kg på 2 veckor"

Det finns inga genvägar till hälsa och välmående, visst jag kan förstå att den som inte är så påläst blir snurrig av alla råd och tips hit och dit, men när glömde man bort att använda de sunda förnuftet?

Det går inte in att socker faktiskt är en stor fiende då den konsumeras varje dag om inte i form av en liten choklad bit som slank ner eller en läsk när den värsta blodsockerdippen på eftermiddagen kom utan faktiskt i maten du tror är så bra för det är ju husmanskost?

Lagat helt från grunden utan buljongen m socker och andra otrevliga tillsatser, eller kanske lite chilisauce i med även den socker, eller det där nyttiga brödet du köpte som det stod hälsobröd på, men läser du också innehållsförteckningen?

Vi blir grundligt lurade av olika namn och märkningar med Nyckelhålsmärkt osv men i slutändan måste du själv läsa och lära dig vad som är "rent" och inte.

Ju mer processat desto sämre är livsmedlet.

Det faktum att Livsmedelverkets rekommendationer är så gamla och förlegade gör att vi blir förvirrade och inte vet vad vi ska tro. Äntligen har man bestämt att Tallriksmodellen är förlegad och behöver uppdateras och mängden kolhydrater minskas ner.

Jag ger som bekant inte mycket för LCHF men denna kolhydrats överkonsumtion vi blivit itutade i våran generation är galen och var ska all denna energi förbrukas, våra barn som dessutom sitter ännu mer stilla än vi gjorde inte konstigt att många många barn har övervikt idag och alla hormonella  förändringar det ger av alla tillsatser vilket gör att vi idag kan se 5 åriga flickor med antydan till bröst.

Vi vet ju att ända in på 80 talet fattade vi inte bättre än att rökning är farligt och rökte runt barnen men de flesta normalt funtade människor skulle ju inte utsätta sina barn för rökning idag?

Är att jämföra med kosten idag tycker jag, nu vet vi att alla dessa halvfabrikat och lightprodukter tex inte är bra för oss eller barnen att konsumera dagligen och ändå förekommer det i var och vartannat hushåll, lika illa att bara ge sina barn sådant som att utsätta dom för rökning när vi VET att det inte är bra....


Ett problem är såklart skolköken och förskolornas kök de lever och lär enl Livsmedelverkets rekommendationer och där tycker jag ändå att vi dom föräldrar ska ställa kravet på ren mat som lagats från grunden och innehåller bra fetter, proteiner och massa näring inte bara en massa bukfylla.

Jag vet själv som föräldrer att man inte hinner laga bra mat från grunden varje dag i veckorna för det är läxor träningar möten och andra aktiviteter som upptar tiden och jag har fått höra en skrämmande statistik om att föräldrar i snitt lägger 10 min på att laga middag i veckorna, 10 min???
Vad hinner du laga på den tiden?

Korv med bröd, snabbmakaroner och färdigköttbullar....

Visst nångång ibland är ingen fara på talet men flera dagar i veckan, det kommer såklart att ge sina effekter och tyvärr är den här processade maten billig och lättillgänglig.

Hur löser vi detta då? Jo genom bättre planering av maten, veckomatsedlar är suveräna hur tråkigt det än verkar så löser det många problem och storkok för vem säger att man inte kan äta samma gryta 3 middagsmål på samma vecka, så länge maten är bra så kan man helt utan problem äta samma sak flera dagar i veckan ingen skörbjugg av det inte man kan dessutom variera grönsakerna till om variation är viktigt.


Det sunda förnuftet borde tala om för oss vad som är lagom och bra men många är så förvirrade av dietande hit och dit!


Har hört någon säga att ja men när jag var liten då fikade vi med bulle varje eftermiddag och då var inte ungarna så tjocka som nu, ja men var maten ni åt till varje mål full med socker och andra konstigheter - nej man la faktiskt en timme på att laga mat för vi hade en annan livstil och halvfabrikat fanns inte på samma vis så att laga mat varje em/kväll som tog ett tag var inget konstigt.

Sen om man tittade in i ett kylskåp och skafferi då var det inte överbelamrat av storpack kakor, pasta, godis, läsk och snabba mål.

Det du har i skafferiet och kylen kommer ju nångång att ätas och iallafall jag har en svag punkt då jag blir hungrig och kan stoppa i mig vad som helst i princip helst om det är sött och onyttigt och har jag det då hemma så kan man ge sig f-n på att jag äter det vid ett sånt tillfälle.

Därför ser jag till att inte ha det hemma förutom den dagen jag planerat äta det och försöker äta regelbundet för att slippa dippar (ingen 5:2 diet mao).

All utveckling är inte av godo tyvärr.


Långt och lite snurrigt inlägg men ibland måste skiten ut! 



          
Så självklart, men ändå inte för alla, klipp ur senaste Fitness Lifestyle...
 




Lite länkar m intressant innehåll: 





Gilla gärna min sida på Facebook där jag ofta delar mina tankar kring kost träning och hälsa
 https://m.facebook.com/CrossfitnessByMarie?__user=1401842189




måndag 26 augusti 2013

Grymma brudar- Strong Girls Camp!




En rolig helg med massa härliga tjejer är nu över och jag har även jag lärt mig massor av jätteduktiga Linda Tinnerholm som för Spartans räkning kom upp och hjälpte mig med Kettlebell gruppen på Strong Girls camp i Falun som duktiga Malin och  Erika från Måndagsklubben anordnat med hjälp av Linda V och Sofie.


Tror att deltagarna på lägret lärde sig massa nya saker både hos oss på Kettlebell och hos dom andra duktiga instruktörerna!

Jag hade verkligen jättekul och känner mig stolt att fått vara en del av detta läger då vi på Kettlebell försökte få Kettlebell och Crossfit att mötas och hitta en säker och effektiv teknik som godkänns i Crossfit som har sina regler och tolkningar.

Hoppas detta bara är början på spridandet av en säker och effektivare teknik av Kettlebell i Crossfit!


Deltagarna hade instruktörer som Angelica Brage i Styrkelyft som blivit junior världsmästare i Styrkelyft och har såna siffror som 187 kg i Marklyft, 182 kg Knäböj, 110 kg Bänkpress och människan tävlar i 52 kgs klassen!!!


I Gymnastik var det Björk Odinsdottir som instruerade, en fd gymnast som nu tävlar i Crossfit och vann Nordiska Mästerskapen i höstas och MK Open i somras.


I Tyngdlyftning Sofia Sundblad som även hon tagit många medaljer och enligt många av deltagarna var riktigt duktig att lära ut.


Och sen alla duktiga deltagare som var så duktiga, glada och inspirerande!

Kommer det bli ett nytt Strong Girls camp nästa år så anmäl er det får ni inte missa!



Sofia; Linda V, Erika, Malin, Sofie, Jag Angelica, Linda T och Björk- vi instruktörer och dom grymma tjejerna som anordnat detta proffsiga tjejläger! (Bilder lånade av Måndagsklubben)

                               


Alla duktiga deltagare samt instruktörer på lägret
                                   

                                                   
Enormt duktiga Linda Tinnerholm som jag lärt mig massor av jag med! 
                                                      

En av de 4 duktig grupperna som lärde sig Kettlebell hos oss!
                                 

Starka tjejerna Björk och Angelica!


måndag 19 augusti 2013

Vanans makt




Hur stor del har vanor egentligen när det gäller kosten? Ett exempel: 
Titta på film eller tv; hör ofta ihop med att äta något där i soffan.
Tittar du ofta på film och tv och kan inte låta bli att samtidigt tugga på något, då har man en vana som kan göra att vikten ökar eller står still även om man kanske i övrigt äter sunt.

Lösningen kan vara att dra ner på film/tv tittandet och istället lägga den tiden på att träna om man tycker det är svårt att hitta tid för det. Är det sent på kvällen är det inget hinder enligt en studie som visat att man visst kan träna på kvällen och komma till ro efter det. Toppen!

Är träningstid inget problem, lägg tiden på familjen och/eller vänner istället :)



Ligger det osunda ätandet i ditt umgänge? Du hänger på fik med kompisar osv, det är lätt att ta med sig kompisen på en promenad, löptur eller gym pass istället för fika är ju att kombinera nytta med nöje :)

Fundera över var du hamnar om och om igen och varför, allt behöver inte vara som det alltid varit ibland måste man våga kliva ut ur sin trygghet och prova andra sätt kanske att prova annan träningsform om den nuvarande inte ger dig några resultat, men samtidigt kan man inte hoppa runt bland olika dieter och bantningsformer, de som säger de har provat allt har oftast inte provat hålla kvar vid det normala sunda tänket kring kost och träning en längre period.


Man kan ju bli lite matt på hur många håller på och tränar hårt hårt och går till överdrift och äter så rent och även där går till överdrift för att sen efter ett par veckor spåra ur och framförallt stoppa i sig massa skit och må dåligt över svullen mage och massa vätska som samlats i kroppen och så upprepas det allover again.....

Varför inte hitta ett hållbart sätt som man klarar av att leva med i livet?

Vi som är vuxna och framförallt föräldrar borde tänka sig för vad det är deras barn uppfattar om kost, träning och självkänsla.

Barnen gör som vi gör inte som vi säger att de ska göra.....

Oj hårda ord från mig, men kanske behöver man en tankeställare ibland vart man är på väg.......


Vi borde träna och äta hälsosamt av rätt skäl - ett friskare och hälsosammare liv istället för att bara se kortsiktiga lösningar för utseendets skull!

                                                             

                                                                  Strong for life!!!








Några som jag verkligen tränar för kommande livet inte bara för här och nu, är mina mammor och idag har en ny termin startat med både nya och gamla ansikten. Här ligger fokus verkligen på att bygga upp en bra grund att jobba vidare på och flera av mammorna är inne på sin andra termin och en på sin tredje med så det är ju verkligen ett bra betyg att träningsformen ger något för deltagarna.

Med bebisar från bara några månader till över 1 år och mammor i så olika form gäller det att anpassa efter deras individuella form och det är min utmaning att se till att alla får sin utmaning och det är verkligen kul!


Det finns fortfarande några få platser kvar och man måste absolut inte ha varit med från första passet!



Ikväll drar Kettlebellpassen igång och ja faktiskt så älskar jag måndagar med allt roligt arbete jag har då!

fredag 9 augusti 2013

A kind of love...



Lyckan var total i förrgår när jag äntligen hittade lite tid och åka in till Falun till gymmet och friidrottsanläggningen där Måndagsklubben mfl tränar, toppenfin anläggning med så många möjligheter med allt som man behöver som Crossfit tränande. 

Jag som inte hållit i en skivstång på minst en månad och bara kört i källargymmet där skivstången är gammal och liten och man måste sätta ner stången jätte försiktigt annars går golvet sönder.

Riktiga grejer och utrymmet stort det gör skillnad faktiskt!

Jag började med Snatch upp till 35 kg hade tänkt stanna där och göra några set med 2 or där men efter 2 set kände jag att flowet fanns och jag kunde lassa på mer så jag höjde till 40 kg där jag gjorde 3 helt ok ettor och tänkte vad sjutton lika bra att prova mer så jag la på 2,5 kg till och jajamän det gick bra och kändes faktiskt bra, jag gjorde 3 st ettor på 42,5 kg! Sen provade jag 45 kg men då blev jag feg och vågade inte dyka under tillräckligt. Tror jag får ett knasigt tänk när jag klarat en ny vikt så tar de mentalt stopp där fast det finns mer.



     




Sen körde jag 6 ettor Clean & Jerk på 50 kg med Max reps Kipping Pullups mellan seten i vilan, låg mellan 8-5 st i seten blivit ringrostig där, det har varit strikta som jag gjort senaste månaderna och greppet var inget vidare på mig, öm och ovan vid skivstången. Mer träning där mao.






Avslutade med Marklyft upp till 100 kg och där körde jag 3 set med 2 or.
Kändes att det var längesen jag körde tunga lyft där var lite ovant men kul of course ✌ 


Sen hade 1,5 timme gått och jag var tvungen att avsluta även om jag lätt hade kunnat fortsatt 1 timme till om jag inte hade annat att göra här i livet😉

Endorfinerna sprutade verkligen och tänk att ett träningspass kan göra en så glad!


Önskar jag kunde få till ett pass i veckan i hallen veckorna går för runt och med en son som tävlar motocross så är helgerna nästan alltid uppbokade och vardagarna är jobb, middag, läxläsningar och träningar av olika de slag. Men desto roligare är det förstås när jag får till ett pass!

Jag har ju mina planer för framtiden om ett eget gym gäller att hitta den perfekta lokalen bara....



Trots att det var längesen jag körde så här så kände jag mig stark och tekniken fanns där så det bevisar att Kettlebell träning är utmärkt träning för att bygga styrka och kroppsviktsövningar gör en del de med.


Idag har jag en obarmhärtig träningsvärk i typ varje muskel i hela kroppen 💪





torsdag 8 augusti 2013

Investera i hälsan!



Är det dags att ta tag i ditt liv vad gäller kost och träning nu? Vill du få hjälp att lägga om till ett hälsosammare du en gång för alla utan att behöva banta och få återfall.

Träna för att bli en människa som fungerar i vardagen och kanske så småningom kunna göra saker du aldrig drömt om.


Eller behöver du hjälp att vässa formen och äntligen få fram 6 packet på magen?

Oavsett var du befinner dig kan jag hjälpa dig att nå dina mål!


Spelar ingen roll vart du bor då tjänsten sköts via mailkontakt och bor du i närheten kan man dessutom lägga in träningspass med coachning av mig.

Prisexempel 1 månad online coaching kost och träningsupplägg 750:-
2 månader 1200:-
3 månader 1700:-
6 månader 3100:-

Priser inkl moms.

En investering för livet!


Se några av mina kunders fina resultat!










Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info el anmälan



söndag 4 augusti 2013

Du väljer själv!



Min semester går mot sitt slut och även om jag som egen företagare inte kan vara helt ledig så har jag i 5 veckor varit ledig från min anställning där jag jobbar 60% och det har varit så härligt att inte behöva passa tider till jobb osv under så lång tid...


Jag gjorde den där löprundan häromdagen i spöregn vilket var skönt jag gillar att träna i regn, fick ihop 6,5 km men jag la in intervaller för att härda ut så det blev ca 2,5 jogg sen 10 st 30/30 sekunders intervaller sen löpning ca 1,5 km och avslutade med en Tabata löpning på stranden som var jävulskt jobbig med spöregn och motvind och tung sand, kändes som jag sprang på stället.




  
Skitig blev jag också!




Det ska faktiskt samtidigt bli skönt att komma tillbaka i rutinerna igen, med maten framförallt att få lite ordning och reda igen. Några semesterkilon har nog smugit sig på kan jag känna på kläderna men jag har inga problem med det jag vet att det är mycket vätska som jag samlat på mig och går jag tillbaka till mina bättre matrutiner så kommer kläderna inte kännas så tighta längre :)

Mår man bra och inte störs eller får panik av det så spelar det ingen roll men har man problem med det så bör man akta sig för att rubba sina bra matrutiner.


På stranden häromdagen hörde jag 3 st ganska överviktiga mammor diskutera om att de inte kände sig så bekväma med sina "mammamagar" men de att det var ju som de var förutom för dom mammor som tränar 24 timmar om dygnet...

Min reflektion: det måste vara bekvämt att bara kunna konstatera att det är ett faktum att har man fött barn är man tjock punkt, nothing to do about it!


Visst bristningar och slapp hud får man inte bort helt om man har mycket av det även om man minskar i fettprocent och bygger muskler istället men att vara rejält överviktig finns det inget som tyder på att det är hälsosamt lika väl som att ha för låg vikt och fettprocent.



Visst det är jobbigt och tufft att bryta ett beteende/vana som i de flesta fall övervikt handlar om men det är jobbigt att sluta röka, dricka, o sluta med andra beroenden med men folk gör det hela tiden o anledningen till att de lyckas är för att debestämt sig och är motiverade i sitt beslut därför att deras beroende inte är bra för dem. Blir så less på att det är så lätt att bara konstatera att de går inte, vikten går inte ner o man har provat allt men inget funkar... Vad sägs om att att sluta stoppa i sig skitmat med socker som första ingrediens och en tillsattslista lång som en roman? Skaffa dig kunskaper om du inte vet hur eller anlita någon som kan hjälpa dig. Och att skippa måltider för att sen föräta sig till middagen eller äta bara salladsblad till lunch och äta som en myra kommer rubba ämnesomsättningen och tro att kroppen gått i svält, vem orkar jobba träna mm och ev ta hand om sina barn då? Det är inte någon magi det handlar om; ät renare mat, regelbundet,bli mätt   (Inte mer än mätt), börja läs innehållsförteckningar på det du handlar så kommer du förstå  vad ren mat betyder, ta hand om dig o få tillräckligt med sömn, träna men också VILA mellan passen. Som jag alltid brukar säga; träning behöver inte ta mer än 20 -30 min 3-5 ggr i veckan beroende på vad man har för syfte o mål m träningen.



Och för att visa hur lite tid man faktiskt behöver "offra", igår kom jag och minstingen upp från en lång dag på stranden när klockan var typ halv sex och vi skulle duscha innan de andra kom upp och vi skulle äta, mini han ville kolla på en film en stund och jag drog på träningskläderna sen satte jag klockan på 15 min och hade förstås tänkt ut innan vad jag skulle göra under dom 15 min.

Men de behöver inte ni göra eftersom jag redan gjort det!


              


Tempot avgör hur jobbigt det blir givetvis och man kan såklart lägga på fler minutrar om man vill det, men detta hinns  med oavsett och då har du iallafall kört igenom kroppen! No excuses!



Eller ett annat tips som jag gjorde på en promenad med familjen idag; sätt ett antal tex Utfallssteg och Grodhopp du ska utföra under promenaden, man kan givetvis välja andra övningar med men dessa tar en framåt och ger träning många muskelgrupper och hjärtat.

Jag skulle göra 200 djupa långa Utfallssteg och 200 Långa Grodhopp hade jag bestämt och som extra vikt hade jag 15 kg Charlie på axlarna på 40 utfallsteg och fram på midjan på 20 utfallsteg så mina ben fick jobba lite ändå under familjens promenad som annars gick rätt makligt :)