Träna som Rocky!

Körde styrka hemma i torsdags och det var ett bra och kul pass med mycket energi.

4set * 5/5 Plankrodd + Armhävning + Benlyft.
Tung övning med mycket balans inblandad med benlyftet samtidigt som man gör Rodd.

8 set * 8 Hantel Thrusters 11 kgs hantlar.


4 superset:
20 Magliggande Rotationer
10/10 Sidoplanka m höftlyft och benlyft

3 superset:
6/6 Wood choops 20 kg KB
2/2 Turkish Get Up 20 kg




Sen ett par timmar senare körde jag 10 st sprintintervaller på ca 40 -50 meter m 45 s vila mellan varje.
Försöker jobba på min explosivitet och snabbhet och bli mer reaktionsnabb:)

Träna som Rocky :)

På fredagen hade jag ont om tid, men tog mig 15 min till ett snabbt Trappintervallpass efter jag haft Boot camp för mammor och vem säger att man måste ha massa tid för ett träningspass? Givetvis handlar det om vad man har för mål med sin träning men Högintensiv träning kräver inte långa stunder för och det är träning som bygger bra kondition, sånt som jag behöver :)

Satte klockan på 15 min och körde Max uppför + 8 Djupa Utfallshopp och varannan gång 8 explosiva Knäböjshopp, aktiv vila nerför.

Mjölksyra och stumma ben men flåset kändes faktiskt bättre den här gången än förra veckan!

Hela helgen har bestått av cross igen och så ser de flesta helgerna ut framöver, så uteträningen kommer nog dominera framöver för mig, så för den som vill ha ideer för uteträning kommer nog kunna hitta en hel del här......



Gilla gärna min sida Crossfitness By Marie på Facebook för tips och pepp.

Äntligen trappintervaller igen!

Igår fick jag till 2 pass och de blev i och för sig i fel ordning men så blir det ibland när de inte funkar på annat vis.

Gjorde ett Trappintervallpass som jag längtat efter hela vintern!

Amrap 14 min Max uppför trapporna sen 8 djupa Utfallshopp och varannan gång 8 djupa knäböj med upphopp.

Tog tid på mig nerför för att få ner pulsen och kunna maxa på uppför, de djupa utfallshoppen var galet jobbiga och mjölksyran kom snabbt.


Sen 6 min Amrap med sprint ca 25-30 m 10 långa djupa utfallsteg på tillbakavägen sen vila resterande metrar och sen sprint igen.

Avslutade med 20 långa Grodhopp - trötta ben!!!

Stela ben men skön känsla....


Pass 2 -

Close grip Benchpress 10 @27 kg

4 set
Close grip Benchpress @47 kg * 3
Ground to overhead (GTOH) m hantlar @11 kg * 10

Filmen visar GTOH - en slags frivändning med hantel och Push press, bra övning för hela kroppen framförallt överkroppen kan göras med skivstång och även Kettlebells men hantlar ger mer instabilitet och därmed mer muskler aktiverade.

4 set
Liggande Rodd @47 kg 8 st
Hantelyft åt sidan @6 kg 9 st

3 set
Dynamisk planka 20 st

Sidoplanka med Rotation och Höftlyft+Benlyft

Tuck Jumps igen:)

Efter Boot Camp för Mammor passet på fm så körde jag ett eget Trappintervallpass där, kul och jobbigt of course! Var längesen sist så det var ett kärt återseende:)

10 maxningar uppför med 10 Grodhopp uppe, så jag fick ihop 100 Grodhopp sammanlagt, sen gjorde jag en hel drös med Tuck Jumps, Jump Lunges och Knäböj m upphopp tills benen skakade:)

Avslutade med lite olika varianter av Plankor bla denna som filmen visar, Sidoplanka med Rotation och Höft lyft+benlyft som är ganska tuff.

Nu finns det Drop in platser för den som vill vara med på måndagarna på Kettlebellpass med Crossfit touch till en kostnad av 100:- / gång, har även något klot att låna ut om man ej har själv, boka din plats senast samma dag på 0702497426 eller mariemammabootcamp@hotmail.se .

Imorgon....

Imorgon KM i boxen!

Frivändningsstege, 1000 kg i m
Marklyft (inte på ett lyft dock:), löpning m KB mm.


Kommer nog bli riktigt jobbigt:))





Clean ladder på Games



Men först ska jag köra ett Boot Camp för Mammor pass på ett nytt ställe för mammorna, ett pass som kommer innehålla Trappintervaller bla!

Träna på semestern?

Tillbaka hemma igen och det är skönt även om det är härligt att vara borta så är det skönt att komma hem igen, tillbaka i rutiner igen för ett tag iallafall för snart blir det ut och flänga igen och det är ju något som många gör av oss gör iallafall under sommaren och semestrar men hur får man till träning då?


Jag kan erkänna att jag får lite lätt panik när jag tänker på att jag ska bo i husvagn på crossbanor 2 veckor i sträck snart utan en crossfitbox i sikte, självklart kommer jag träna massor ändå och det finns inga ursäkter att inte göra det men jag kommer inte kunna träna på samma vis utan skivstång mm men jag tar med mig hopprep och minst en Kettlebell ev Hantlar så jag kommer kunna träna både styrka o kondition.

Jag hade målet att träna lördag och söndag nu under helgen men lördagen slutade i frustration då jag tog med mig min Kettlebell och skulle köra ett pass men jag fick ge upp för knotten, trodde jag skulle bli knäpp dom var helt galna in i munnen och öronen och det gick inte att vara ute.


Idag fick jag till ett litet träningpass men hann inte ta med min Kettlebell utan jag värmde upp med löpning och körde sen en liten cirkel med;

3 varv av;

30 Jumplunges
15 Smala armhävningar
30 Utfallssteg


Sen avslutade jag med en Tabata Knäböj m upphopp.

Det var det jag hann med på dom 20 min jag hade tid till och mina lår tyckte det var jobbigt iallafall och var så stumma att jag knappt klarade jogga tillbaka:)


Använd fantasin och det som finns att tillgå, backar-backintervaller, bänkar-boxjumps, trappor-trappintervaller tex.

Som ni ser måste man inte ha redskap för att få till ett jobbigt träningspass och inte mycket tid heller.

Som jag skrivit mycket om tidigare så är ju Tabata en perfekt intervallform som tar lite tid men är mycket effektiv och man kan välja i stort sett vilken övning som helst, löpning, thrusters, burpees, plankor med rörelse, armhävningar, knäböj, utfalls osv......

Arbeta på HÖG intensitet, på Max!!!

Ringdips

Ringdips kommer vara en av grenarna i finalen och jag räknar verkligen inte med att komma dit men ville prova iallafall eftersom jag aldrig klarat dom tidigare men idag gick det o jag fick till 3 på rad tom!

Dom är bra att träna på inför Muscel up med.


Några av övningarna i finalen är verkligen överkurs och det ska bli kul att titta på dom som kommer dit, vad sägs om 12 meter Handgående eller Ring Handstand Push ups?

På svenska- Gå på händer 12 meter och Handstående armhävningar med händerna i ringar istället för på golvet!

Idag har jag mest tagit det lugnt när jag tränat och gått igenom några av övningarna och försökt prova mig fram till rätt vikter.

Stretchat igenom kroppen idag, så himla skönt.......


Kom på i panik igår att jag behöver nya skor för löpningen bla på lördag så jag har beställt nya som förhoppningsvis kommer med posten imorgon eller fredag, hoppas dom passar med!
Har ingen tid över att åka in till stan så nu håller jag tummarna.

Dom senaste veckorna har varit så himla intensiva och jag längtar efter dagar som inte är fullspäckade nu känner jag.


I förmiddags hade jag  Boot Camp för Mammor och det blev ett svettigt pass för dom med bla Plank-fight!


Plankfight

Nu på kvällen var det träning igen och dom fick jobba på med mycket bål och ben ikväll, tex Skottkärran-en underskattad klassiker som är riktigt jobbig!

Gamla klassikern- Skottkärran

Nästa vecka händer det mer spännande saker men jag måste ta en sak i taget och fokusera på MK Open nu först och främst.

Forma kroppen med Kettlebells! & Helen!

Missade du mina Kettlebell Workshops jag hade nu i våras, ta och boka in One2One coaching timme/timmar med mig för att lära dig Kettlebell och få bra tips på träning före semestern, och ha därmed ett jättebra redskap att ta med på semestern och träna korta effektiva pass med ute, inne, eller vart man vill!!!


Att träna med Kettlebell ger tillsammans med bra kost, resultat på kort tid och är ett så himla kul och varierande redskap att använda sig av när man lärt sig tekniken.


I höst, 1/9 som det ser ut kommer jag hålla en Kettlebell Workshop i Älvdalen för er som bor i norra Dalarna och vill lära er Kettlebell.


För mer info om One2One Coaching maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se eller ring mig på 0702497426

Forma kroppen med Kettlebellträning

Imorgon kl 12 släpps passen till MK Open i helgen och namnen på passen har släppts så man kan få lite föraningar om vad dom kommer handla om vissa av dom, blev så nervös nu men ändå pirrig på ett bra vis och peppad, nu jäklar!!!!



"Happy ending Helen" hette första av passen och man kan ju ana att det är woden Helen som är grunden för det passet och Helen är på tid 3 varv av;

400 löpning
21 Kettlebellsvingar 24 kg/16 kg
12 Pullups


Så det blev dagens pass hemma för att känna på löpningen lite, jag springer ju i princip aldrig mer än i Back eller Trappintervaller.

Första varvet hade jag ett bra tempo på löpningen men sen gick det bara saktare och saktare..... Tiden slutade på 9.59 iallafall men då gjorde jag Jumping Pullups för det funkar inte att göra vanliga eller Kippade Pullups i gungställningen.


Jag började med att nöta Snatchar igen efter jag värmt upp och det här klippet gick att ladda upp, jag filmar ofta för att se vad jag gör fel och rätt och det gör stor skillnad faktiskt så det är ett tips oavsett vad man kör, i Kettlebell är det perfekt för att se där med.....

Är väl dags för en tävling här på bloggen igen nu, eller hur?

Håll utkik för snart dyker det upp en chans att vinna ett presentkort hos Beachandmotion!

Pinat benen!!!

Träningsvärk som heter duga i låren och rumpan från alla knäböj i olika former igår kan jag lova!

Men har pinat mina ben med ett Trappintervallpass ändå, värmde upp med 10 knäböj m 5 sek jägarvila, 30 Mountainclimbers, 20 Jumplunges *3, några sträckor Spidermanutfall och Ankgång.


Sen 7 vändor i trappen med 6 st Burpee-Tuck Jump- Grodhopp.

Avslutade med en Tabata med varannan intervall Plankan upp/ner och Plankan m sidoförflyttning.


Vilade överkroppen mestadels då jag ska in och jobba lite på tekniken nu ikväll så överkroppen behöver vara fräsch för det.

Våra nya linnen i boxen- "Don`t be fooled by my looks i can lift more than you!"

Benmos av 150 Boxjumps.......?

Synkade utfall!:)

Knäböjshopp

Jump Lunges

Mountainclimbers

Älskar onsdagar..... börjde dagen med att träna duktiga mammor som kämpade på så bra!

Tränat ett Crossfit PT pass igen med Micke och fått lära mig massa nyttigt idag igen och jag börjar få kläm på Cleans, Snatchar och Split Jerks, det är så kul när man känner att man börjar behärska det :)

Mer om det och film från passet kommer i ett annat inlägg.


Sen träna igen, ja igen för jag är barnledig och då passar jag på att träna :) mitt favorit Kettlebell & Mobilitetspass var inställt så jag körde själv och jag hade grymt ömma och träningsvärkande axlar och armar sen gårdagens Push pressar och dagens olika övningar på PT passet så jag skulle egentligen vila överkroppen tänkte jag men det blev lite för dom ändå, jobbade lite med Superövningen Manmaker som är så himla jobbig och stora delar av kroppen får jobba i den. ( men jag tror jag använde tyngre hantlar än mannen i videon:) jag körde med 15 kgs hantlar hans var nog 10 kgs eller tom 5 kgs kanske:).

Lekte lite med Kettlebellen och gjorde en hel del Clean & Jerk den övningen jag haft svårast för i Kettlebell men nu börjar det flyta och känns rätt bra mot i början efter utbildningen, ska filma dom någon dag för att analysera mer hur dom ser ut....

150 Boxjumps på herrhöjden, lite Pistols och tunga Bulgarian Split squats med 15 kgs hantlar har gjort rejält med benmos och även rumpan fick jobba en hel del känner jag, träningsvärken kommer nog komma på besök:)


Har jag sagt att jag älskar att träna? Antar det men jag gör faktiskt det, älskar känslan av att jag är stark och klarar det mesta själv, min kropp är funktionell och klarar massor. Skillnad mot när jag varit gravid och inte kunnat göra ett skit, inte lyfta, inte gå knappt, vara helt handikappad av foglossningar det gör att man verkligen uppskattar känslan av att vara stark och uthållig och inte behöva hjälp till allt!

Avslutade kvällen med att träna ett gäng tuffa tjejer som fick jobba på i olika Cirklar idag och mycket frustande och pustande blev det men dom gav inte upp ser många framsteg och det är lycka för mig!

En bild som flera jag känner lagt upp i sina Facebook statusar och den är ju för härlig, den vill jag mina tjejer ska ha framför sig på mina träningar när dom börjar gnälla att dom inte orkar mer, haha... eller den mittersta i det här inlägget

That`s right!:)





Bootcamp för Mammor i bilder.....

Barnvagnarna uppradade

Utfallssteg i backe med barnvagn är tungt :)





3 steg 1 armhävning- tufft för dom nyblivna mammorna....

Krypa under utan att sätta i knäna, jobbigt för både den som står i Plankan och den som krälar, BOOTCAMP you know :)

Haft ett härligt Bootcamp pass för mammor idag, blir så glad och stolt av att se deras framsteg med mera styrka och flås.
Dom fick kämpa på och jag lovar att man kan bli trött och slut utan att springa eller hoppa som de nyblivna mammorna inte får göra på mina pass, vi fokuserar på att bygga upp det som blivit försvagat under graviditeten framförallt bålen men i stort sett hela kroppen behöver byggas upp igen och vi jobbar med mycket styrka men även en hel del konditon, som Trappintervaller och Backintervaller i olika former utan löpning.





Ett riktigt jobbigt pass har jag gjort idag, fy sjutton så nära att kräkas jag var.

5 min Amrap (as many rounds as possible)

5 Push Press 40 kg killar / 25 kg tjejer
5 Burpees
10 Vändor Shuttle runs

Vila 3 min sen upprepa så det blir 4*5 min jobba

Jag fick ihop 12 vändor och 49 reps sammanlagt och jag gick ut lite för hårt första 5 min men annnars höll jag rätt jämnt tempo och försämrade inte antalet vändor och reps alltför mycket mot slutet.

Men det var så jobbigt, helt sjukt!

Styrkedelen före där gjorde vi enarms Push Jerks med hantel eller Kettlebell och jag började med 16 kgs KB och det kändes ju bra o naturligt att göra med en KB sen tog jag 20 kgs Hantel istället och vikten funkade bra men kändes konstigt med en hantel bara, fick lite kortslutning men gjorde 3 reps * 5 sets m den vikten iallafall och det var rätt tungt på slutet men det gick!
Kände mig riktigt stark idag:)

Toes to Bar i SloMo och 24 kg TGU

Toes to Bar filmade jag igår med, det ser ju ut att gå i slowmotion jag får inget flyt alls men det går iallafall betydligt bättre än första gången när jag gjorde det i Filthy Fifty på KM då var det katastrof och i tisdags med när jag hade för tighta och stela byxor :), japp det är bara att fortsätta nöta....

Filmade mina Kipping Pull ups med men dom bjuder jag inte på, haha var katastrof men nyttigt att se och ta med sig i nästa försök.

Här försöker jag stila lite med Turkish Get Ups med 16 kg KB först och sedan med 24 kg KB men jag var slut i armarna och fick inte armen riktigt utlåst m 24 kg och hade lite kass teknik men fick upp den iallafall men som sagt inte snyggaste TGU direkt.....

Idag blev det ett kort pass i trapporna, stressat och tight om tid så blev inte så många vändor eller så långt pass ca 20 min allt som allt, men jag var rejält trött när jag var klar och det kändes bra i mina ben och flåset.

Trappintervall- 10 utfallssteg, 6 Burpee-Tuck Jump-Grodhopp, 8 Box Jumps * 6 vändor


Dom där Burpee kombosarna är riktigt jobbiga men kändes lättare den här gången, så nästa gång bygger jag på lite mer och hoppas på att jag har det mindre stressat då!

Jag valde ben och flås som fokus idag då min överkropp är trött sen igår efter allt hängande i Pull up räcket och sen massa Cleans och Snatchar på det, som jag med filmat och dom dyker upp här i veckan dom med...


Sitter och studerar Muscel ups på youtube, jag drömmer t.o.m om dom på nätterna, det är nog en av de svåraste övningarna inom Crossfit för tjejer och inte många som klarar dom, ingen tjej i boxen där jag tränar som klarat det än vad jag vet, men några få är på god väg och fasen vad jag skulle vilja vara den första tjejen som fixar Muscel up hos oss :) Jag tror verkligen inte det är omöjligt, jag har styrkan tror jag iallafall men tekniken är ju problemet som vanligt men jag ska göra några försök vid varje besök i boxen så ökar ju förutsättningarna betydligt. Bor ju i lägenhet o blir lite svårt att hänga ringar här men jag vet ett perfekt ställe hos mamma och pappa när jag tänker efter, hänger redan ringar där t.o.m fast såna för barn så nu blir det köpa riktiga och hänga där, så vet ni vart jag kommer hänga i sommar!

Här kommer ett av mina lite pinsamma försök till Muscel Ups....

Här kommer grymma Camille Leblanc-Bazinet med sina helt otroligt snabba Muscel Ups

Spiderman, Duckwalk, Bearcrawl, Grodhopp.......

Spidermanutfallssteg

Ankgång

Plankan med alfabetet, framåt & bakåt

"Jorden runt"

Haft en härlig kväll med egen träning och träning med bästa brudarna som fått slita idag med, trappintervaller med Burpee-kombon Burpee-Tuck Jump-Grodhopp var några av övningarna dom fick kämpa med....



Var på ett teknikpass i boxen idag med Frontsquats och Overheadsquats kändes rätt bra men var lite sliten i kroppen sen gårdagens pass med grym träningsvärk i magen efter Hollowrocks och rejält stramande i baksida lår och rumpa efter gårdagens Jämfotahopp-Grodhopp och Box Jumpsen.

Längtar efter nästa PT pass, vill lära mig mer, få bättre teknik!

Man kan köra PT Crossfit oavsett man är medlem eller ej och här hittar du mer info om det.
Kan varmt rekommendera det om man vill slipa på sin teknik.



Gick även på Kettlebell och mobilitetspasset och fick slita en hel del och stretchdelen var lika skön som vanligt!

Trappintervaller med Burpee kombo= rumplyft:)

Love my Tisha!!!

Igår tog jag med mig Victor  ner till mina favorit trappor och plågade oss lite:)

Första utepasset sen i höstas och det är underbart att träna ute igen och i solen dessutom!

Vi körde som "uppvärmning" 5 olika övningar i 1 minut vardera;

1 min Mountain Climbers
1 min Knäböj m upphopp
1 min Armhävningar
1 min Utfallssteg
1 min Plankan m sidoförflyttning

Filmen ovan visar Plankan m sidoförflyttning, en mycket bra bålövning där man bör tänka på att suga in naveln mot ryggraden och inte svanka utan vara rak i kroppen som i en vanlig Planka.

Här visar jag trappintervallerna med Burpee- Tuck Jump- Grodhopp som jag gjorde 6 vändor av med 10 st Burpee-Tuck Jump-Grodhopp efter varje trappintervall, galet jobbigt åt benen och flåset, mjölksyran kom snabbt!!! I Tuck Jump ska man försöka få knäna ovanför midjan och i Grodhoppet skjuta ifrån och hoppa så långt man kan.


Är man otränad kan man börja med 4 vändor och 5 st av Burpee kombon och bygga på med fler reps eller vändor eftersom.

Leta på en lång trappa och kör, jag kan garantera att du kommer få upp flåset och rumpan och benen får verkligen jobba!!!


Har grym träningsvärk i rumpan och baksida lår idag, dagens Wod med massor av knäböj 150 st, gjorde inte det bättre direkt.....



Förresten ut och köp Aftonbladets bilaga Wellness, där vår box, fantastiska Crossfit & Kettlebell instruktör Vickan är med i ett reportage om träningspassioner, hennes som är Crossfit såklart! Såg mina strumpor skymta i bakgrunden på bilden som togs under ett Crossfitpass:)

Crossfit PT pass

Crossfit Pt passet idag, i boxen

Massor in i huvudet under mitt PT pass med Micke på Må Bättre Borlänge, har lärt mig massor men det är svårt sätta ihop allt, tror man behöver smälta infon ett tag och sen prova på nästa pass att få ihop allt, men att nöta tekniken om och om igen är enda sättet att lära sig och jag vill göra rätt och ha bra teknik så det är bara att vara petig och göra om och göra rätt:)

Det som är så bra med att ha egen PT är att man vet att denne korrigerar så fort man gör fel och man behöver inte oroa sig att man fortsätter göra fel. 

Vi körde Cleans och Snatch, tekniken för dom.... om jag inte skulle hålla på med Crossfit skulle jag vilja hålla på med Tyngdlyftning, helt seriöst, tycker det är skitcoolt och imponerande med vilka vikter även små tjejer kan klara av med bra teknik.


Kan verkligen rekommendera att köra några pass med egen PT ger verkligen massor.

Snabba armbågar, hoppläge, knän bak, knän fram......mm mycket att hålla reda på!

Körde ett Kettlebell och mobilitetspass på kvällen med, jobbigt roligt och skönt med härlig stretch!!!


Har plågat ett gäng tjejer på kvällsträningen ikväll, dom tog verkligen slut många av dom men det fantastiska är att det alltid finns en till repetition att göra fast man tror man dör..... :)

Smygtränat...

Idag har jag smygtränat lite, är pigg och rätt frisk men har hosta och lite hes hals kvar än så jag tog det lugnt, har krypit i kroppen på mig de senaste dagarna trots promenader men idag var jag ner i boxen och tränade på lite Crossfit skills och gjorde sånt som jag inte blev så andfådd av tex lekte jag lite med Kettlebellsen och provade Snatcha med en 24 kgs KB men OMG det var tungt, men fick till 2 st på höger hand!


Piskade upp 5 st! Kipping Pullups idag i rad, kändes bra nu jäklar ska jag ligga i och träna.... 10 st om 2 veckor kanske?

Den här veckan ska jag träna lite kondition ute så fort hostan släppt, längtar som bara den jag älskar att vara ute o jobba. Ska köra lite trappintervaller al`a Marie!

Övningstips på Film!

Idag tänkte jag bjuda på två filmsnuttar, känns skitlöjligt men jag uppskattar själv det hos andra bloggar för att se hur en övning utförs osv, hade med mig Victor och tränade idag så han fick filma lite.....



Första övningen är Box jumps en plyometrisk övning som både ger explosivitet, bra för baksida och framsida lår, vader och rumpa även bål om du ser till att använda dig av magmusklerna när du skjuter ifrån och är pulshöjande. Sandlådan jag hoppade upp på låg  nog på ca 60 cm men om man känner sig osäker kan man såklart ta något som är lägre bara det är stabilt.

Andra övningen är Jump lunges, ganska jobbiga och svårt att hålla bra balans.
Mycket bra för lår och rumpa, även för flåset. Tänk på att inte falla fram, räta upp dig spänn magen och knäna ska peka rakt fram.

Hade filmat några fler övningar men det blev inte bra så dom får vi ta en annan gång......



Passet jag gjorde var följande;

Maxa uppför trappan - sen 15 Grodhopp och 16 Ankgångsteg tillbaka
* 10 vändor

Liten Cirkel med;

10 Box Jumps
10 Burpees
10 Jump Lunges
10 Inhopp- Uthopp

*3

1 min med max reps armhävningar- 40 st (gick inge vidare idag min vänstra arm vill inte vara med och vek sig bara, förra gången jag gjorde 1 min max reps armhävningar gjorde jag 51 st) Kasst! surar än....


Superset med;

10 Djupa knäböj med upphopp- utfall bakåt varje ben
10 Reptile push ups
* 3



Så skönt att vara utomhus och träna ger en extra energi verkligen!

Everything Changes.....

Idag var det vilodag men det blev en promenad i en timme ändå, ser inte det som träning mer som vardagsmotion även om det sällan blir av nu för tiden men skönt är det att gå, helst tillsammans med någon.


Imorgon är det sista Mamma Boot Camp passet och då ska jag passa på efteråt att göra ett träningspass nere vid trapporna där vi kommer vara, gäller att passa på nu för när det blir snö och is så går det inte att vara där längre och automatiskt kommer den mesta träningen bli inomhus så det kommer nog bli mer rena styrke pass i vinter än vad jag kört nu men sen har jag ju min crosstrainer som tur är så jag kan ersätta lite löpning med, visst går det att springa fast det är snö men det blir halt kallt och jäkligt så då är det skönt att veta att man har ett alternativ iallafall.


Gäller att ha någon slags plan, för Everything changes sometime till förhoppningsvis det bättre men man vet inte.........

trappträning

Har gjort ett nytt tufft pass till tjejerna ikväll men har inte provat det själv för en gång skull, få se om det blir bra?

Snygg träning???

Idag gjorde jag ett snabbt pass vid trapporna efter Mamma Boot Campen, fick träna själv dessutom så jag kunde fokusera 100% på träningen.

Ställde telefon timern på 20 min och gav järnet i;

Maxa uppför i trappen
9 Burpees
9 Knäböj m hopp
9 Armhävningar
9 Grodhopp

Hann med 7 vändor precis, snittet på varje vända låg alltså på 2,8 min.

Sen körde jag ett triset med;


10 Jump Lunges
20 Mountain Climbers
10 Side Lunge Jump

tre vändor......

Efter det ett Triset med;

10 Box jumps
10 Reptile Push up
45 sek Plankgång i sidled

tre vändor här med.

Hittade lite nya roliga övningar hos Fokuserade Lotta med bloggen http://fokuseradenergi.wordpress.com/
som kör upplägg som Body Rock tjejen lagt upp hela pass på Youtube, tjejen har en snygg och jäkligt vältränad kropp men känns lite väl porrig, eller vad? Här kommer en länk iallafall  till Body rock Workout
Jag kan inte säga att jag känner mig som henne när jag tränar, ingen snygg träning här inte- bara massa flås och stånkande som nån som håller på att dö snarare!

Porriga men vältränade Zuzana Body Rock

Så mina tjejer kan lugnt räkna med att få prova dom med på lite nya övningar framöver!


Lunchen idag blev lite korvstroganoff rester med lite matvete och en bönsallad med stora vita bönor, tomat, feta, oliver, olivolja, vitvinsvinäger och salt och peppar och citronpeppar.

Kass bild!

Mamma Boot Camp i Höstsolen

Vår braiga kulle där vi kör Krabban och armhävningar

Dagen startade med Mamma Boot Camp i ett strålande solsken och så varmt!
Mammorna var svettiga idag och rätt trötta efter tror jag, passet innehåll mycket flås, vi körde i en trappa vi har ner i en dal så idag blev det en hel del konditionsträning.

Dom kämpar på så bra, ger inte upp!




Utfallsgång och Ankgång

 Stannade kvar där efteråt  och körde ett pass i Trapporna jag med men jag gjorde;

Maxade uppför, sen
9 armhävningar
9 knäböj m upphopp
9 Burpees
9 Grodhopp

ställde klockan på 18 minuter och hann 6 varv och lite till.

Hämtade andan några minuter och sen en Cirkel med;

Plankan  1 min
Sidoplanka båda sidor 1 min
Jump lunges 10 st
Planka med förflyttning i sidled 40 sek
Mountainclimbers 20 st            *3


Nä nu går jag ut med Charlie i solen och dricker kaffe.

Min Friidrottare!

Victor in action

Idag var det Max tur att ha friidrottsdag och han var så duktig, såklart! Min Victor var nervös över beskedet han skulle få idag om han kvalat i någon friidrottsgren till skol DM i Falun och minnsan kvalade han i alla grenarna! Han är så glad och vi stolta! Dom talangerna har han inte ärvt av mig iallafall.....


Klämde in ett pass efter en sväng på öppna förskolan, la Charlie i vagnen som somna och gick till mitt favvoplace; Trapporna i dalen. Körde så många vändor jag hann på 18 min,
maxade upp i trapporna sen;
9 armhävningar
9 burpees
9 utfallsteg varje ben
9 grodhopp
 hann med 6 vändor...

Nu drar vi på hockey med Max, sen hem och äta och sen träna mina tjejer!