Mina mål...

Det har verkligen varit en positiv tid för mig i min träning, jag har gjort framsteg i många övningar och ökat på i vikter i de flesta övningar och ser fram emot i stort sett alla mina träningspass och även om det har krånglat en del med Snatchar, Clean och Jerk och jag inte får till det riktigt med tekniken så har det ändå gått framåt, hade problem att få till tunga Snatchar och Frivändningar förra veckan men jag får nöta på och igår lyckades jag för första gången få upp 57,5 kg i Jerken det har varit nära många ggr men jag fegar och är inte tillräckligt explosiv och dyka under. Det blev en sådär teknik igår med men fick upp 57,5 kg 2 ggr och jag tror jag behöver lite hjälp med tekniken för att få till det bra.

Jag har även satt nya PBn i Frontsquats -75 kg, Marklyft -130 kg och viktade Pullups -12,5 kg, är så kul att känna att det ger resultat, tänk vad tacksamt det är med kroppen att den utvecklas och gör det man ber den om och alla timmar med  tunga vikter pay's off!

             

Jag klarade dessutom första gången på över 1 år att göra för mig- tunga OHS. Sen jag skadade mig i sept -12 i handlederna har jag knappt kört OHS och absolut inga tunga det har inte handlederna fixat men förra veckan gjorde jag flera reps och set på 50 kg, provade med 55 kg också som jag tror är det tyngsta jag gjort innan skadan också men då blev jag feg och fick inte upp stången riktigt.

Min lista med mål före årsskiftet är det många avbockningar i och det känns ju så kul, dessutom tror jag många är nära och såna jag kommer fixa innan årsskiftet  och jag har vid dom målen jag redan klarat utökat målet litegrann för utmaningens skull 😃 

Jag har dessutom tänkt anmäla till Måndagsklubbens Styrkelyfts KM i slutet av december och det tycker jag ska bli riktigt roligt och testa min styrka i Böj Bänk och Marklyft! Mest på skoj men är ju kul att testa sin styrka i tävlingsammanhang!

Mina nya mål ska jag utveckla ett tag till vad jag vill få med där....

Gårdagen var träning fr morgon till kväll, Mammaträningen först sen när jag jobbat klart hemma hämtade jag Charlie och han och jag åkte till gymmet och tränade med syrran, sen på kvällen PT kund och sedan avsluta med Kettlebell gänget.

Idag har jag rejäl träningsvärk i magen efter att jag avslutade gårdagens pass med L sit och 10 kgs Situp i GHD ställningen, kör ju aldrig rena magövningar i princip så magmusklerna fick väl en chock igår😱

Recepttips!

Vill börja med att tipsa om en god köttfärspaj utan vetemjöl:

Botten; 3 dl mandelmjöl, 0,5 dl skalade sesamfrön, 1 ägg, 50 g smör och ev lite havsalt.

Mixa gärna i en matberedare och förgrädda i 10 min på 175 grader, sen gjorde jag en köttfärs med bl.a. vitlök och chili idag och sen överst bredde jag på en smet av riven 10% ost kvarg men det kan ma ju variera själv vilken fyllning och smaksättning man vill ha. 

In i ungnen i ca 20 min och servera med en stor sallad av dina älsklingsgrönsaker!

Tom min kära sambo som mest är livrädd för nyttig mat tyckte det var gott :)

Har haft en lite jobbig period nu ett par veckor träningsmässigt med känningar i en gammal skada i ena överarmen som gjort mig begränsad i vissa rörelser med överkroppen och mina knän som protesterat lite från och till vilket gett mig dålig träningslust och men nu senaste passet då jag äntligen kunde köra på med lite enarmspressar och strikta Pullups så tror jag ändå överkroppsvilan gett bra utdelning då jag kunde öka på antal reps till 6 /arm på 16 kg och 6 Strikta Pullups i varje set som totalt blev 6 st set.

Det som jag tycker är konstigt när det gäller mina strikta Pullups är att jag kan göra ganska många totalt i flera set och borde därmed fixa 10 st strikta i rad i ett set iallafall men hjärnan verkar inte fatta att jag är tillräckligt stark utan ger upp efter 8 st, lite intressant hur skallen påverkar ens förmåga till så stor del....

Men man jobbar på och jag märker tydliga resultat och Pullups är en sån rolig övning där en repetition kan kännas som en sån stor vinst!

Fick jag bara välja typ 4 övningar att köra livet ut skulle Pullups vara en given övning tillsammans med Kb svingar, Backsquats och Marklyft!

Jag har även nött en massa KB teknik i framförallt Clean och Jerk, lärt mig massor av duktiga Linda och försöker nu att studera min teknik in i detalj för att utveckla den och bättre kunna hjälpa mina kunder och träningsdeltagare till en riktigt bra teknik!

Ett tips för den som själv vill studera sin teknik i vadsomhelst i princip så är appen Coach's Eye toppen finns säkert flera liknande appar med samma funktioner med bl.a. slowmotion funktion.

Men nu har jag varit halvkrasslig istället i ett par dagar men idag känns det bättre och jag har lagt en stund på rörlighetsträning nu på fm då jag är hemma och vabbar och det är så behövligt jag har försummat den sortens träning och det märks av att jag är otroligt stel och kort i musklerna.

Men nu ska jag börja prioritera bättre!

Skön långhelg i husvagnen

I förrgår blev det ett snabbt pass under tiden sambon grillade, först uppvärmning med 20 kgs klotet, Pressar, SDHP och Rodd i några set sen lite Pistols träning på Kettlebell och Armhävning med Klapp träning.




Sen en Amrap på 8 min av:

20 kg KB Clean & Jerk 3/3
5 Goblet squat 20 kg KB
6 Burpees

Vila 4 min sen Amrap 11 min av:

12 Höga KB svingar 20 kg
2 Shuttlerun ca 30 m st

Puhh vad tufft det är att springa och sen svinga direkt, pulsen skjuter i höjden direkt..... stumma underarmar de sista 2 varven också.

Har problem att klara av Pistols på KB på högra benet, men vänstra funkar...

Explosiva armhävningar med klapp

 

Glatt överraskad fick jag med mig sambon på gymmet som låg brevid campingen igår och härligt med skivstången igen men ett gym går inte att jämföra med en Crossfit box och jag saknade chinsräcke iallafall men jag använde smithmaskinen på högsta som var lite lågt ändå men bättre än inget alls.

Jag började med 4 Backsquats på 62 kg med 7 parallella  Rodd i Trx i 5 Superset.

I superset
1 Clean & Jerk 42 kg
4 Pullups
* 6


I superset
3 Marklyft 82 kg
3/3 Hantelsnatch 20 kg
*5

I superset

6 OHS 32 kg

4 Toes to bar

*4

Min sambo som bara tränar sporadiskt ville väldigt gärna bräcka mitt senaste PR i Marklyft på 127,5 kg och lyfte igår 132 kg men tekniken finns det en hel del att jobba på, men jag tänker inte låta han ha det så länga få se när det blir tillfälle för ett nyt PR försök :)

Mycket grillat blir det när man campar, godast är ändå alla grönsaker!

Haft en toppen långhelg i husvagnen med familjen, inte en massa måsten bara gjort det vi känt för och njutit av god mat och härligt väder........

PR Marklyft!

Tog mig en tur till boxen igår, behövdes verkligen komma ifrån allt vad sjuklingarna heter en stund...


Började med;

Snatch 4* 15 kg, 4* 20 kg, 4* 30 kg, fail på 35 kg 3 ggr?? La ner Snatchandet efter det vet inte riktigt vad som hände men lite trött axlar efter igår hade jag, jaja så här är det vissa dagar...

Muscel up träning med Gummiband, gick faktiskt bra och bättre än förra gången och jag fixade med tunnaste gummibandet den här gången. Blivit starkare i botten av Dipsläget trots ingen sån träning alls på länge och klarade att ta mig upp ur det när jag körde från golvet utan gummiband också, men sen när jag provar på riktigt så kommer jag inte dit, jag kommer inte upp, antar att jag har för dålig kipp i höften också.
Jag skulle verkligen behöva träna mer på detta om jag ska kunna lära mig Muscel up och antagligen massa vägledning också. Filmade ett klipp med Gummibandet för att visa hur man kan träna på rörelsen men råkade radera det :(



Sen Marklyft och jag har inte har inte kört så mycket Marklyft ett tag nu men kom ihåg bra tips jag fick från Lars Berglund på Styrkelyftsdelen på Peak your Performance att börja längre ner i botten och nästan sitta på golvet och mer "resa mig tillsammans" med stången, känns helt annorlund och fast det känns som att nej det här går inte så fick jag upp stången!

La in Pullups mellan seten i Marklyft för att vara mer effektiv.

5* 65 kg -7 kipping Pullups, 5* 85 kg -6 kipping pullups, 2* 105 kg- 5 Kipping Pullups, 1*115 kg -3 strikta Pullups, 1*120 kg (tangerat PR från i hötsas på RCFFC)-3 strikta Pullups, 1*125 kg PR -3 strikta Pullups, sen kände jag att lite lite till går nog så la på 2,5 kg till 127,5 kg och det gick det med, sen är det inte det snyggaste lyftet jag gjort det man lätt tappar rygg och axlar på såna vikter och fick probelm att räta ut höften i sista läget så jag blev ståendes och fick krångla ett tag! PR med 7,5 kg och jag har inte lyft 120 kg någon gång mer än på tävlingen i September och klarat som mest 110 kg och har tänkt att det var väl adrenalinet på tävlingen som gjorde det, jag har uppenbarligen blivit starkare iallafall.
Nästan 130 kg typ min dubbla kroppsvikt, känns ju skittungt men då ska man ha klart för sig att de bästa Crossfit tjejerna i världen lyfter 170 kg i Marklyft och Styrkelyftar tjejer ännu mer. Helt galet!!!

Inte snyggaste lyftet som sagt och absolut inget att ta efter eller använda som mall för att lära sig teknik i Marklyft, det kan jag visa på mindre vikter och man ska ju såklart veta att det alltid är en risk att ge sig på tunga vikter man kanske inte behärskar och detta är ju en ständig diskussion mellan Crossfitters och Crossfit motståndare och jag håller med i mycket av kritiken riktad mot CF men sen är det alltid den enskilde individens ansvar och självklart boxarnas ansvar hur man lär ut och hur noga man är med teknik som är så himla viktigt i allt man gör.

Jag har iallafall inga men efter Marklyftet igår mer än en jäkla träningsvärk i ryggen :)
Filmade även mina sista 3 Strikta Pullups, fast den sista blev inte så strikt då jag höll på att tappa greppet för det fanns inget magnesium.

Om någon är intresserad kanske jag ska sätta ihop lite tips för att lära sig Pullups/ Chins ?

Sen avslutade jag med en 8 min Amrap av övningar jag suger på; Toes 2 Bar och Ringdips med Wallballs  för flåsets skull och dom suger jag också på så det var ju bra :)

Jag var helt slut i överarmarna efter Muscel up träningen och Pullups så jag la bara in 1 Ringdip per varv men det räckte ju kan jag säga, de 2 sista varven komma jag inte ens upp helt, så jäkla tungt!

Amrap 8 min

5 Toes 2 bar
1 Ringdip
10 Wallballs

6 varv tror jag, blev stående när jag skulle börja 7 e varvet och kom inte upp i en enda Toes 2 bar, mina armar var helt slut, finito....

Är riktigt nöjd med passet ändå och att jag la in flås på slutet fast jag nog gärna struntat i det och fortsatt med styrka och teknik...

Jag skippar Open Wod 13.3, blir lite svårt att göra då jag inte klarar Double unders alls längre och inga Muscel up heller, jag vet inte vad som hänt men jag klarar inte av att göra en endaste Double unders, längre har liksom tappat bort dom??? Har inte fixat göra dom på någon månad och jag blir så irriterad när jag hade lärt mig göra dom någon iallafall och nu då?

Nä nu måste jag fortsätta packa inför Belgien på Torsdag!

Aiming High!

Åhh vilken bra dag gårdagen blev! Först superhärligt väder i Kläppen som vi spenderade ute med en härlig promenad runt området och fika i solen. Sen en hemfärd utan köer då vi slapp Vasaloppskön.

Sen hann jag med ett pass i boxen, inte så långt men så bra ändå:)

Började med Snatchar, första gången sen Peak your Performance i Falun med riktig stång och vikter och känslan sitter kvar det kändes så lätt och ínte forcerat som innan Tyngdlyftar kursen, körde upp till 37,5 kg och det kändes så lätt så jag la på 40 kg och det är ju mitt PR och det var innan min skada och har känts väldigt långt bort men igår så på första försöket tappade jag balansen och satte i knäet men kom upp ändå, men sen satt den, inte klockrent det finns alltid massor att jobba på med tekniken men ändå kändes inte så tungt heller, det enda var att det gör lite ont i min högra hand när jag har stången överhuvudet.

Men shit vad taggad jag blir att jobba mig upp i Snatchen och klara av tyngre vikter och få bättre teknik, målet är att klar 50 kg under detta år, lite kaxigt kanske men man måste sikta högt!


Fortsatte med Clean & Jerk och där har jag lite mer problem tycker jag så jag körde 4 set med 3 or på 45 kg istället för att lägga på mer.

Sen Backsquats 3* 2 set på 65 kg, 2*3 set på 75 kg med 10 Toes to Rings mellan varje set.

Det var vad jag hann med och även om jag var lite besviken att jag hade så dåligt flås så var lyckan total av att fått köra tungt igen, nu måste jag få med mer kondition i passen så jag slipper ha kondition som en kratta.






Snatch



.

Ikväll är det äntligen dags för att drilla min Kettlebell grupp igen efter en veckas Sportlovsuppehåll, ser mycket fram emot det:)

1-0 Jag vs frivändnings rädslan

Testdag 2, ätit massa onyttigt som kanske iallafall gett mycket energi och jag kände mig fräsch i kroppen efter gårdagen, lite trött i axlar bara.

Har grubblat på detta pass sen i torsdag då det kom upp med Frivändningstege som jag bytte ut till 1RM då ingångsvikten var mitt gamla PR -60 kg.
Frivändningstege väcker minnen från september då jag skadade mig i just en sådan på vikten 65 kg, har försökt tänka positivt och jag vet att tankes kraft är väldigt mycket men började redan på 57,5 kg att känna mig osäker och på 60 kg blev tekniken sämre jag kommer ner för djupt och får riktigt tungt att ta mig upp och långsam i armbågarna. Tänkte att jag måste ju iallfall prova 62,5 kg och det gick! Men samma dåliga teknik och för mycket tvekan så där stannade jag med ett nytt PR iallafall!


Nästa helg ska jag slipa på tekniken då det är dags för Peak your Performance i Falun, ska bli så kul att få lära sig mer om dessa svår behärskade övningar:)

Wod

15-12-9

35 kg Powercleans
Laterala burpees (Burpee-hoppa över stången i sidled)

Vila 10 min


15-12-9

35 kg Powercleans
Laterala burpees (Burpee-hoppa över stången i sidled)



Min tider 5,35 och 5,30, krånglade på och av med bältet i första men skippade det i den andra men var då rejält sliten. Om man jämför med dom duktiga inom detta är tiderna helkassa de låg på 2-3,5 min bland tjejerna men jag går efter min förutsättningar med mycket begränsad träning med skivstång och sen tror jag att om jag kört med någon hade jag kunnat piska upp tiden litegrann, lite opepp att bara köra själv känner jag ......


Morgondagens test kommer bli en rejäl utmaning att ens ta sig igenom RX vi får se hur det känns imorgon om jag kanske måste skala en del.

Kaboom!!!

Dags för tester nu men jag får se om jag kan gör det idag eller får lov att skjuta på det till helgen, då jag behöver skivstång till Snatchar och den jag har tillgång till i närheten är inte bra då vikterna snurrar men vi får se......

Jag har vabbat idag med Max som haft ögoninflammation i 3 dagar nu men tror det är bra nu, har såklart haft minstingen hemma med och vi har varit ute i det härliga "vår"? vädret, man behöver fylla på med D vitamin.

Jag har vår tvättställning i träningsrummet och brukar passa på att köra några reps av sånt som finns på min "Suck at" lista när jag går in dit och jag och min familj hade ju en Pullups utmaning i starten av året som löpte januari ut. Idag är det ju sista januari och jag provade idag och häromdagen klarade jag ju 3 Pullups för första gången efter skadan och idag drämde jag till med 4 st och gjorde dessutom Ringdips och tänkte att det är dags att klara fler än 2 st och jag satte 4 st även där satte jag och det är faktiskt ett nytt PR då jag aldrig gjort fler än 3 st i rad. Jäkligt nöjd med mig själv faktiskt och jag är inte ett dugg jante!

Be proud of your self!!!

Min mumsiga lunch idag; Pannkakor gjorde på mandelmjöl, keso , ägg o vanlijpulver

Inte som man tänkt sig:(

Ibland går det inte som man tänkt sig och KM slutade i något helt annat än vad jag tänkt mig...

Jag tog mig igenom Frivändningsstegen men det var allt.

Jag klarade 60 kg- nytt PR och när jag gav mig på nästa steg 65 kg gick det åt skogen och jag kommer faktiskt inte ihåg riktigt hur det gick till men i vändningen smällde stången ner över handleder och händer och armbågarna tog stopp mot låren så mina handleder och händer fick ta hela smällen och det gjorde jävulskt ont. Blev nog chockad för jag började göra Burpees som var utslagsmomentet, fast jag inte kunde stödja på händerna utan la mig med underarmarna i och några av de sista Burpeesarna satte jag tom i händerna trots smärtan, var väl chockad och full av adrenalin så jag inte tänkte klart:)

Efter gjorde det så ont att det svartnade för ögonen för några sekunder och jag kunde inte ens använda händerna för att skriva då jag dömde en annan i KMet.

Det tog ett tag innan jag fattade att det inte skulle bli något mer tävlande för mig att det bara blev värre och inte bättre.

Jag har inte orkat åka in och kolla upp händerna för jag tror inget är brutet då borde det bli blått och göra mer ont.
Den högra handen är värre än vänstra och mer svullen ser ut som en köttbulle och vad begränsad man blir när man inte kan använda sina händer som vanligt, jag kan använda dom men har ingen kraft i dom så jag kan knappt slå på en kran, öppna bildörren eller köra bil, klä mig mm och sen gör det ju ont och värker:(


Blää vilket skit!

Men jag hoppas det inte är något långvarigt utan blir bra av sig självt och då får jag vara glad att det gick så pass bra ändå.....


Hejdå den sortens träning på ett tag, får jobba med konditionen istället.

Fler PR kom det!!!!

Älskar när passen flyter på och man kan jobba till sig nya PR även på sånt som stått stilla länge....

Igår var en sådan dag; först jobba upp en heavy singel i Snatch och jag körde på 30, 32,5, 35 och 37,5 kg och på den sista som är mitt PR som jag inte kunnat rubba inte heller på tävlingen men jag lyckades då med en sak jag inte klarat tidigare- att få upp stången över huvudet även om jag ramlade och aldrig kom upp då så fick jag nog lite nytt självförtroende att det faktiskt går att klara mer än dessa 37,5 kg som inte heller alla ggr funkat.

Igår kändes det stabilt på alla dessa vikter och sen provade jag 40 kg och hamnade med ett knä i men tog mig ändå upp och andra försöket gick det lite bättre även om det blev lite ostabilt men det gick, blev så glad!!!

Det är ju ingen vikt om man jämför med dom som kan det här, tjejer som Snatchar det dubbla jag gör, finns det ju såklart men man utgår från sig själv även om man jämför med andra för att ha långsiktiga mål.

Gjorde sedan 1*2 set på 37,5 kg i Snatch.


Sen arbetade jag upp mig till 55 kg i Clean & Jerk även det nytt PR från 52,5 kg.

Undrar hur jag hade klarat den vikten på tävlingen om jag hade hunnit mer, om jag fått upp det då och isåfall hur många jag klarat....

Frivändningen kändes bra men jag får inte till Jerken bra och det kändes inte bättre på de lägre vikterna heller, har för dålig explosivitet och dyker under stången för lite.




Sen 1*2 set på 52,5 kg



Frontsquat 2*6 set på 85%, la mig lite högre då jag inte satt något nytt PR där på länge men blivit starkare med säkerhet. 62,5 kg - var tungt och första setet fick jag inte till det så bra, dålig rygg men blev bättre från andra setet.

Efter varje set 3* Knäböjshopp




Avslutade med 3 set med  3 excentriska HSPU, tungt var det, armarna var trötta......






Idag har jag tränat ett jobbigt men roligt pass ute med Victor som träningskompis och Charlie som hejjade på oss! Mer om det imorgon.....

Where are you mamas??

I fredags fick jag till ett bra pass i boxen och satte tom nytt PR i frivändning på 57,5 kg, dock var min teknik kass på den vikten så var mest vilja som fick upp stången men det kändes relativt lätt och nu får jag jobba på med tekniken i på lättare vikter så tar jag 60 kg med snart!

Däremot Hang Power Clean som jag skulle göra i 3:or touch'n go gick inte bra jag tycker dom är så svåra helst och hålla tempo med dom.


Frontsquat 3*5 set 80%, 55 kg kändes bra och relativt lätt så ökade till 60 kg sista setet och då blev det tungt men klarade 3 an. Misstänker att jag klarar lite mer än 70 kg som är mitt senaste 1 RM.


Stiffed leg Deadlift - 5*3 set 70% @85 kg, lite klurigt att få den rätt så man inte skadar ryggen men efter första setet fick jag till den men det var tungt!! Tog bra i baksida lår, känner av det än:)

2*25 Backextensions

Bilder lånade från DD

Bilder lånade från DD

Har precis haft ett blött Boot Camp för Mammor pass och det regnade och bebisarna var inte så glada idag som de brukar men mammorna jobbade på jättebra ändå trots regn och kinkiga bebisar. Idag jobbade vi med Kettlebells i olika stationer, styrkeövningar som Pressar, Halo, Sumo deadlift High Pull och Goblet squats bla. Tror mammorna kommer känna av det i sina muskler närmaste dagarna!

Tyvärr hinner/glömmer jag ju av att fota mina duktiga mammor som gör såna framsteg för varje vecka, nu är vi inne på 4e veckan och både deras styrka och uthållighet märker jag att ha ökat och mammorna upplever själva att de gör framsteg vilket är mycket glädjande för mig.


Tråkigt nog har intresset för Boot Camp för Mammor varit väldigt litet denna säsong vilket är tråkigt då det alltid är roligare att vara ett gäng som kör ihop. Vet inte riktigt vad det beror på då nyblivna mammor verkligen behöver bygga upp styrkan i kroppen och framförallt på rätt vis i rätt ordning för att undvika framtida skador och är säker på att det både finns dom som tror att det är för tuff träning för dom och dom som tvärsom tror det är för mesig träning som inte ger något. Men jag kan garantera att alla kan vara med oavsett vilken form, den som är helt otränad kör efter sin förmåga och nivå vilket många ofta är-helt otränade efter graviditeten, den som redan är i god form kör på sin nivå och blir ännu starkare och uthålligare. Rolig och utmanande träning för mammor med både små och stora barn!!!

Jag är nu inne på min 4e säsong med Boot camp för Mammor Gustafs och sen jag utbildade mig hos Olga Rönnberg för 1,5 år sedan till Mamma Boot Camp instruktör har jag lärt mig massor och inspirerats massor av dessa duktiga mammor jag tränat och sen jag gick Spartans Kettlebell utbildning har jag även lagt in Kettlebell på en del pass och känner mig trygg i att låta mammorna göra till att börja med styrke/fitnessövningar med kloten och det sista passet när mammorna hunnit bygga upp en hel del bålstyrka vill jag introducera dom för dom klassiska Kettlebell övningarna som svingar, cleans och snatch.



Nu har vi 11 ggr kvar och jag jobbar hårt för att mina mammor ska få fina resultat och är du sugen att hoppa in nu så är det inga problem bara hör av dig till mig på mariemammabootcamp@hotmail.se och kom och prova gratis en gång och se om det kan vara något för dig! Man ångrar aldrig ett träningspass, bara dom som aldrig blev av!!!

I made it!!!

Jag har haft en fantastisk helg med både framgångar och motgångar....

Dag 1 började inte speciellt bra med förkylningen som kändes i halsen, en tvååring som vaknar ett antal ggr under natten och gnäller och sen vaknar vid 4 o gallskriker i 45 min i en trång husvagn, jag hinner somna om i 30 min sen ringer kl och det är dags att kliva upp. Kändes som jag inte sovit alls och jag var såå trött!

Efter värmningen så vaknar jag till lite och börjar bli nervös för vad jag gett mig in på egentligen.....

Workout nr 1; "Smells like Grace" timecap 8 min

10 Clean & Jerk 40 kg, 30 lateral jump
10 Clean & Jerk 50 kg, 30 lateral jump
10 Clean & Jerk 55 kg, 30 lateral jump

Visste redan innan att jag inte skulle komma igenom hela och jag har aldrig gjort Clean & Jerk på 55 kg så det skulle jag aldrig klarat.

Tog mig igenom 40 kg och 50 kg och hoppen, hann sätta på vikterna till 55 kg sen var tiden ute, lite snopet att jag inte hann försöka en gång på 55 kg ens.

Men det var sjukt tungt och är nöjd att jag tog mig igenom 50 kg.


Workout nr 2; "Snatch Fran"
Timecap 7 min

21-15-9 av;

Snatch 35 kg

Pullups


Var orolig att ens klara av 10 Snatchar då jag aldrig gjort så många på 35 kg och mitt PR ligger på 37,5 kg i Snatch.

Jag klarade precis 20 st på tiden den 21 a gjorde jag med men hann inte räta ut höften så missade med 1 s!

Klart det hade varit kul att ta sig igenom woddarna men dom var verkligen riktigt svåra och bara dom typ 20 bästa tog sig igenom allt.


Workout nr 3; "Strong move"

Marklyftsstege 50 s på varje vikt

70-80-90-100-110-120-125-130-135-140
Burpees resterande tid på sista försöket.

Jag hade ett stort drömmål- att ta 120 kg, att öka på mitt senaste PR med 15 kg och jag klarade det!!! Blev så jäkla glad, var inte det snyggaste marklyftet men jag fick upp stångjäkeln!


Åkte från Sätrahallen igår med en skön känsla men var såklart trött och slut.

Hade då placering 43 av 71 startande.


Inatt var sömnen lite bättre men Charlie väckte mig inatt med men inte lika mycket iallafall.
Klev upp och det kändes som jag blivit överkörd av ett tåg typ, fruktansvärt öm och stel.


På uppvärmningen kändes det stelt, tungt och jobbigt.

Workout nr 4; "Stabilize-Midline-Snatch"

Inom 2 min 5 försök att inom 1,5 m i diameter stå på händer så lång tid som möjligt- jag fick ihop 10 s. Hade inga större förhoppningar då jag började öva på detta i tisdags. Så det var ändå helt ok...

Inom 2 min så många reps Toes2bar som möjligt, ett försök- när man släppt stången är det över....

Jag gjorde 6 st och klarade inte hålla i stången mer, fy vad jag blev besviken, har gjort 8 iallafall tidigare och hade hoppats på 10-12 st men mina armar sa ifrån det gick inte hålla i.


Inom 4 min- försök till PR Snatch

Började på 37,5 kg mitt nuvarande PR det gick bra, la på till 40 kg men gjorde några försök varav jag fick upp stången en gång men tappade balansen och ramlade, blev inget nytt PR och jag blev så besviken hade verkligen hoppats på 40 kg.

Men kroppen orkade inte jag var för trött och slut och det gick inte riktigt att ladda om.

Jag har nog behövt jobbat mer på formen kanske eller så är det förkylningen som satte sina spår, jag är fortfarande helt död i kroppen orkar inget. Blir lång vila nu.

Slutade på 51 a plats av 71 startande och mitt mål var ju att inte komma sist och det klarade jag ju iallafall.
Är stolt över mig själv att jag vågade ställa upp och genomförde tävlingen.


Är så himla imponerad av dessa tjejer och killar i toppen som efter Workout 4 körde en final med en tuff Chipper;

#5 “Standardized Madness”- Time cap, 19 min
For time:
1000m run
25 Burpee-box jumps (60/45cm)
25 Goblet Squats (32/24kg. Mast: 24/16kg)
25/15 CBV Pull-ups (Chin Breaking Vertical)
25/15 Ringdips
25 Knees to Elbows
2 X 20m Overhead Walking Lunge (20/10kg)
2 X 20m Shuttle runs with weight (20/10kg)
3 X 20m Shuttle runs


Snabbaste tjej som också vann hela tävlingen gjorde den på strax under 14 min!

Är inspirerad att lära mig mer och jobba på mina svagheter, Snatchar och Toes2bar står högt på listan att träna på!!!!




Jag är den bleka människan i svart:)








 

Clean& Jerk






Lateral Jumps



Handstående



Toes2bar



Snatch



Sista passet.....

Känns kul med hemma träning igen och framförallt att vara ute och träna!  I tisdags blev det 3 km löpning på elljusspåret och sen en Cirkel med Kettlebell.

Perfekt hemmapass som inte tar så lång tid men ändå ger en hel del.

20 kgs KB 4 varv

Draken 8+8 st
KB bålrotationer 8+8 st
KB svings 20 st
KB push press 8 st
Bulgarian Split Squat m KB 5+5 st

Filmade sista varvet på cirkeln och mina underarmar var helt slut orkade knappt hålla i Kettlebellen!!!!
Har försökt ladda upp filmen massor m gånger men det går tyvärr inte .....

Avslutade med Turkish Get Ups 1* 4 set och 2* 1 set per arm 20 kgs KB, kul att klara på båda sidorna för med 24 kgs fixar jag bara på högern än så länge......

Idag körde jag det sista "hårda" passet innan tävlingen nästa helg, var PR i böj, Snatch och Clean & Jerk på schemat men jag körde några lätta reps av varje övning för att känna på mest var inte upplagd och ville spara krafterna till Woden; Freja

21-15-9 av;

Burpees

CF KB svingar 16 kg

Pullups

Tiden blev 10.01, var fruktansvärt jobbigt med Pullupsen framförallt och det var dom som tog tid gjorde 3-4 i rad förutom sista vändan med 9 reps då blev det bara 2 åt gången var helt slut i armarna och jag är det än kan jag säga KB svingarna gör sitt till dom med......

Foto: Magdalena Björnsdotter

 

Nu far jag upp till Älvdalen och för att hålla en Kettlebell Workshop hos  Carola  imorgon, det finns än någon plats kvar om någon är i närheten!

Känner mig stark igen, 85 kg Backsquat!

Skönt att vara hemma när man kan ta fram något ur frysen eller ta rester till lunch bara, när man bor i husvagn som vi gjort de senaste veckorna så har man inte så stort utrymme i frys eller kyl så det är lite mer begränsat där med förvaring och det blir mycket mycket grillat till middag, fast det är både gott och nyttigt med beroendes på vad man äter till osv, min favorit är;

Fläskytterfilè med grillade grönsaker och stor sallad med tex avokado och fetaostcremè gjord på Turkisk youghurt, vitlök, olivolja, fetaost, salt & peppar, sen kan man ju själv välja vad man vill ha för fetthalt på båda Turkyoughurten och fetaosten. Barnen äter gärna kokt färkpotatis till och jag med ibland!

Dagens lunch-tacoköttfärsrester, bönor, blandad sallad, keso och naturella cashewnötter

PR dag på schemat idag! Synd bara att jag körde slut på axlarna i gårdagens pass så det blev inget nytt PR i Snatch idag, det fungerade bara inte. Sen känner jag av halsen och varit lite trött idag så inte bästa förutsättningarna.

Men min grymma träningskompis Pia däremot satte 47,5 kg i Snatch idag, så bra!

Backsquats, kände mig riktigt laddad att slå PRet från ca 1 månad sen på 70 kg och jag började med 75 kg som kändes lätt, lätt sen ökade jag med 2,5 kg hela tiden och satte 85 kg sen kände jag att jag började bli trött så jag ökade med 5 kg direkt till 90 kg men var inte riktigt övertygad att klara det och slarvade med tekniken, men känner mig nöjd ändå har ju ökat 15 kg på mindre än en månad.

Nästa gång sätter jag 87,5 kg minst hoppas 90 kg sitter med!!!

Hade filmat PRet men klippet gick inte att ladda upp på bloggen......

Avslutade här hemma med lite Plankor för extra bålträning.



105 kg Done!

Foto: Magdalena Björnsdotter

Gårdagens pass gick både bra och dåligt, blev alldeles för sent egentligen var klar vid halv elva på kvällen inte riktigt optimalt men man får köra när det ges tillfälle så är det ju bara!


 Snatch 8 x OTM 84 % x 1 reps började på 32,5 kg och de 2 första gick bra sen började jag tänka på hur jag gör Snatchen och då låste sig allt och inget fungerade, var tvungen att gå ner på 27,5 kg 3 av repsen tills det fungerade igen och sen kunde jag lägga på igen till 32,5 kg och det gick okej men jag arbetar för långt ut från kroppen, är så himla svårt......


Deadlift  12X1 8 x OTM 2 x 68%  70 kg kändes lätt och bra och kunde inte låta bli att prova sätta ett nytt PR efter dessa, mitt förra PR låg på 95 kg, la på till 100 kg och det kändes faktiskt rätt lätt, la på till 105 kg och jag klarade det!!! Inte så tungt som jag trodde, jag tror att med en fräsch kropp utan det jag gjort innan så fixar jag 110 kg med men jag stannade på 105 kg igår för att man måste se sina begränsningar.

Jag har inte vågat provat mer sen mitt PR som var i februari det är något med ens rädsla för att faila och inte klara det, men mycket har ändrats sen dess, är starkare och har betydligt bättre teknik och att jag använder bälte gör mycket att man får rätt stöd för bålen.

Men 105 kg kanske låter mycket men tjejerna i Crossfit Games dom lyfter helt andra vikter, Annie Thorisdottir tex; 165 kg Marklyft! Det är nästan 3 st Marie! Så man har en bit kvar innan man är på den nivån...


For time: 7 x [ 3 x 80% PC+PP/PJ + 6 CTB-PU + 200m row/run, vila 60s ]

översättning; 7 varv av; 3* Power Clean 45 kg (styrkefrivändning)+ Push press el Push Jerk+ 6 Pullups (gjorde jag)+200 m rodd vila 60 sekunder


Jag fick ingen tid då jag lyckades slå av efter 4 varvet när jag tryckte på fel och sen hade jag missat att det var 7 varv så jag gjorde bara 6 st varv, jäkligt tungt och flåsigt här........

Suitcase Deadlift 6 reps x 2set, vila 30s, Marklyft med en hantel, blev 32 kg, lite för lätt tror jag men 40 kgs hanteln blev för tung och jag hade skinnflått händerna och kunde knappt hålla i någonting. Blir så när man inte kört på länge:)


 4s Excentric HSPU 6 x 3set, vila 30s så himla jobbigt dom sista repsen är helt slut i armarna idag!


Glömde bålträningen igår för det blev så sent också..........

I`m stronger then yesterday!

Dags för PR försök i Frontsquats och Backsquats idag och blev PR i båda eftersom jag inte maxat någon etta på någon av dom än, det jag kan referera till är mina 3 RM i Frontsquats på 60 kg och en klarade två på 65 kg och på Backsquatsen har jag gjort 5* OTM i 10 min = 55 st med 60 kg.

Så mina förväntningar låg på 70 kg i Frontsquats och 80 kg Backsquats.

Frontsquatsen; satte 70 kg men stannade där.

Backsquats; det gick inte längre än 70 kg där, jag har dålig teknik och faller ihop i botten läget, går för djupt för att klara av att ta mig upp igen och faller över lite framåt och tappar bålstyrkan, där handlar det bara om tekniken för att klara mer men jag vet vad jag ska jobba på iallafall:)

Det normala är ju att vara starkare i Backsquats än Frontsquats men det är som sagt min teknik som inte pallar, inte min styrka.......

Backsquats på mitt först KM, mycket har förbättrats sen dess!!

Avslutade med några set Ringdips och det är ju så bra att filma och se vad man gör för fel, jag går onödigt långt ner i mina Ringdips här tex....

Dessa drygt 4 veckor jag kört Måndagsklubbens Faluns programmering har verkligen gett mycket resultat och jag har satt många nya PR och känner vilken styrka jag byggt upp, det är så kul att se resultat av sin träning!

Nu kommer jag köra något pass till i Boxen sen blir det nästan två veckors uppehåll därifrån när vi är ute och far med husvagnen, nu ska jag fokusera på Kettlebell träningen och kondition under den tiden, blir bra att köra på lite mer målinriktat med Kettlebell för en kort period nu då det lagts lite åt sidan när Crossfiten kommit in i bilden och det ska bli kul för jag älskar verkligen det redskapet.


Har ju nästan förträngt att jag anmält mig till den största Crossfit tävlingen i Sverige och det är inte så lång tid kvar tills början av september ju.......

Snatchar & Pannbiffar

Gårdagens middag & dagens lunch, pannbiff med keso & sallad

Yes, idag kom ett nytt PR i Snatch som jag väntat på i evigheter, inte någon vikt att skryta om direkt men ett steg i riktning iallafall. 37,5 kg provade såklart 40 kg med men där var det stopp såg dock när jag filmade det vad en del av problemet var. 

Tekniken rätt dålig på 37,5 kg, mina knän faller inåt och benen ser ostadiga ut men jag tog det iallafall och eftersom jag vet att jag kan göra många Snatchar på 35 kg så är det ju inte styrkan där utan tekniken men Snatch är svårt och tar nog tid att bli duktig på, sen går det verkligen upp och ner från olika pass.

Sen skulle det sättas ett nytt PR i Power Clean och Push Jerk men att gå från Snatch till Clean det funkar inte för min hjärna det gick inte alls bra så jag stannade på 45 kg, trots att jag räknat med minst 52,5 kg. Blev sur och matt och struntade i Ammap som skulle vara 8 min på 90% av PR vikten på Power Clean.


Jag körde några set Kipping Pullups, Kipping Handstand Push Ups, Singel leg Back Extension, Singel Leg GHD Situp istället.





Det var glest med frågor hörrni :)!

Äntligen nytt PR i Frivändning!

Äntligen ett bra pass igen!

Det visar att en utvilad kropp är stark och då funkar det mycket mycket bättre. Tyvärr är det svårt att styra vilka dagar som är träningsdagar då jag ofta kör i veckorna för tiden finns mer då och det blir vila på helgerna så det blir många pass efter varandra utan vila och det har fungerat bra förut men nu när det är så tung träning så blir kroppen mer sliten och trött.



Värmde upp mycket idag då jag hade mer tid och gjorde en hel del rörlighets träning och uppvärmningen är viktig bevisar även dagens pass, jag presterar mycket mer och bättre då fast jag ibland kan känna att jag är helt flåsig och trött redan på uppvärmningen.


Efter uppvärmningen gjorde jag lite Kipping Pullups något jag tror jag drar mig lite för, tror det är för jag är rädd det inte ska gå alls men det gick idag och jag fick ihop 2 set med 5 Kipping PU efter varandra sen 2 set med 3 st där jag filmade det sista setet.

10 OTM (on the minute)  80% räknade ut att jag borde ligga på 45 kg som var mina 80% av mitt PR 52,5 kg på Cleans körde på det 5 st men det kändes så bra och relativt lätt så jag kunde inte låta bli att lägga på mer, först 50 kg 2 st gick ju bra, sen 3 st 52 kg jag blev så jäkla glad att jag klarade Jerken idag! Blev så nyfiken kunde jag ta mitt gamla PR på 52,5 kg Clean även om jag var klar med OTM så provade jag en Clean på 55 kg och den satt, gjorde dock ingen Jerk på den vikten ville inte utmana ödet:)

Fasen vad gött den satt, var ju längesen jag satte det förra PRet men sen har det inte blivit mer även om jag inte gjort så många försök, visar att jag faktiskt blivit starkare!

Snart ska 60 kg sitta med:)

Front squat 3 RM (repetions maximum) hade ingen koll på vad jag tagit förut så provade på 65 kg men det gick bara 2 squats så jag tog av till 60 kg och det gick bra, men skulle nog vara hjälpt av ett bälte för mer stabilisering känner jag då kan man nog lassa på mer.

Sen 3*4 set av Front Squats på 90 % av RM vilket blev ca 55 kg,  tungt det sista setet men det gick.

Bulgarian Split Squats 8/8*2 set på 25 kg



Wod

10,9,8,7 osv av;
24 kg Kettlebellsving
Burpee

Tid 6.44

Satan vad drygt det var, mycket flås!

Skön känsla efter passet idag som man eftersträvar när man tränar.

Övningstips för ben och rumpa

Vilat i 2 dagar så jag hade mkt energi i dagens pass som var Måndagsklubbens fredagspass, jag var helt själv i boxen och även om det är roligt att köra flera tillsammans så får jag mer fokus och mer koncentraition när jag är själv vilket är bra men jag är rätt bra på att koppla bort allt när jag tränar fast det är full aktivitet.
Vi är nog alla olika där, en del vill inte alls träna själva eller som jag som gillar det och får ofta ut mer av det men att köra en Wod ger oftast mer när man är flera att sporras av.


Overheadsquats 90% 3*2 set 45 kg körde jag på sen var jag tvungen att prova att maxa en gång eftersom 45 kg var mitt senaste PR från ca 1,5 -2 månader sen, 50 kg gick bra och hade antagligen funkat med 52,5 kg kanske 55 kg med men stannade på 50 kg eftersom maxning inte var med i passet.

Frontsquats 90% 3*2 set 55 kg


2 set med 12 min vila mellan på tid;

20 KB svingar 16 kg
20 Thrusters 20 kg
400 m Rodd

Första varvet 3.31 min andra fick jag ingen tid på då det knackade på dörren så jag fick bryta en stund och öppna. Var riktigt jobbigt även om det var så kort tid hade kunnat jobbat på mer i Rodden i första var känslan efter men är lite seg i Rodd innan jag får upp tempot.

Filmen är från andra varvet...

Därefter gjorde jag Bulgarian split squats först med 35 kg på stången fram vilket var riktigt tungt så det blev 2/2*2 set, sen med 20 kgs stång bakom nacken 8/8*2 set.
En riktigt bra övning för bak och framsida lår och bra rumpövning helst när man lägger på lite vikt, har man inte skivstång funkar det lika bra med en Kettlebell på bröstet eller hantlar.


Första klippet med stången framför....

Bakom nacken........

Ettbens marklyft även den en toppen ben o rump övning som går att köra både med Kettlebell eller hantel eller skivstång, jag körde med 24 kgs Kettlebell 8/8 * 3 set.

Igång igen med nytt PR!

Första passet sen helgen idag och det är så skönt att få längta riktigt efter träningen!

Push Pressar var styrkedel idag och jag satte nytt PR på 52,5 kg och det kändes som jag hade lite mer att ge och kunnat klämt i med 55 kg med men det får bli nästa gång istället.

Lyckades klämma lillfingret mellan viktskivorna idag och det blev lite blått visst!

Wod

10 Hantelthrusters 15 kgs hantlar
30 m Farmerswalk med 10 kgs viktskivor
Vila 30 sek
15 Hantelpushpress 15 kgs
30 m Farmerswalk
Vila 30 sek
20 CF KB svingar 24 kg
30 m Farmerswalk
Vila 30 sek
25 Toes to Bar
Vila 30 sek

RX igenom

Var tufft åt underarmarna kan jag lova Toes to bar gick väldigt sakta en och en gjorde jag dom sista och det var så tungt!


Vilade 5 min och kände att jag hade återhämtat mig och gjorde sen;

3*3/ben Bulgarian Split squat m 35 kg på stången
8*3 Backsquats 35 kg
2*5 Ringdips
20*2 Höga Box Jumps
10*2 Kipping HSPU

Sen hade jag inte mer tid! Skönt slut i kroppen efter.......

Imorgon kväll kör jag tävling här på bloggen, med chansen att vinna presentkort från Beachandmotion missa inte det!

Älska Backintervaller, Tabata & BoxJumps!

Detta tänk är så vanligt bland tjejer men är helt åt skogen och jag misstänker att flera tänkt så idag, många av mina kunder har det tänket och vi får jobba hårt för att få bort det, skärpning nu!!!

Idag bytte jag ut godiset mot lite bättre godis;


200 gr Kärnfria Dadlar
4 msk Raw Cocosolja
en skvätt kaffe
3 msk kakao
2 msk ekologiskt osaltat Jordnötssmör
valnötter, mandel, hasselnötter

Mixa till en slät massa (och stavmixer funkade inte kan jag säga :) sen rulla i kokosflingor.

La till lite ingredienser i receptet- jordnötssmöret och nötterna, tog det som fanns hemma helt enkelt....

Blev riktigt gott och visst innehåller dadlarna en hel del fruktsocker men mycket bättre än socker och färgämnen som vanligt godis innehåller, sen får man i sig en hel del bra fetter med och det är ju bara bra!

Minstingen Charlie gav tummen upp och hade nog smällt i sig alla om han fått men Max gillade inte dom, det är inte lätt att få i sina större barn nyttigare alternativ kan jag lova!

Gött!

Fick till ett jobbigt men ack så skönt Backintervallpass idag, behöver köra lite konditionspass nu och strukturera upp min träning lite nu när jag ska tävla, känns kul för jag har inte haft någon speciell plan med träningen tidigare, först handlade det om att gå ner i vikt och komma iform efter graviditeterna och nu senaste året har det inte handlat om utseendemässiga mål utan om att klara vissa mål jag satt upp för mig själv som är prestationsmål och nu är det ju inte långt kvar till tävlingen men jag kan ändå göra vissa förändringar och lägga upp träningen på ett visst vis för att få bättre resultat.

Dagens träning blev;

8 st ´Backintervaller m 20 Utfallssteg & 5 Tuck Jumps efter varje backintervall dom 2 sista var tunga för att inte tala om Tuckjumpsen!

2 st Tabata löpintervaller (8*20 sek max 10 sek vila- vila 3 min sen upprepa) helt sjukt jobbigt & på den sista Tabatan kändes det som att det inte hann pipa vila förrens det var dags igen

50 st Box Jumps i följd fick bra flow och hoppade i ett bra tempo utan pauser och benen kändes rätt okej, jag gillar Box Jumps & Box Jumpsen på höga lådan har gjort sitt till känns det som!



Gjorde lite armhävningar imorse med mina barn och vi tävlade vem som kunde göra flest med Charlie- 13 kg på ryggen, jag vann och mina överarmar var inte direkt överlyckliga dom är helt slut efter denna vecka och framförallt gårdagens PR och sen Woden som innehöll Ringdips och armhävningar som riktigt dödade armarna!

Min Victor kommer förmodlingen inom några år vara starkare än mig men jag är en STARK mamma så det dröjer nog :)

Charlie ÄR tung!