Igång igen!

Oj vad längesen det var bloggen uppdaterades, men livet går i ett raskt tempo och allt hinns tyvärr inte med, hoppas ni följer mig på Facebook sidan CrossFitness by Marie  https://www.facebook.com/CrossfitnessByMarie och Instagram med samma namn crossfitnessbymarie där jag uppdaterar betydligt oftare än här....

Jag har ju haft ett träningsuppehåll på nästan 10 dagar då jag ätit Pencellin mot en infektion i en nerv men jag kan erkänna att jag inte fixade det riktigt, efter ca 4-5 dagar mådde jag ganska dåligt och var sur och irriterad utan stt träna alls så jag bestämde mig för att köra lite korta och lugna och inte så tunga Styrkepass för att hålla igång lite iallafall och må någorlunda bra:) och att frisätta lite endorfiner och få lite träningsvärk igen gav susen!

I tisdags var sista dagen med Pencellinet och äntligen fick jag ta ut mig rejält i ett träningspass, det var hur härligt som helst även om jag tappat en hel del kondition igen....

Jag körde först 5 Pullups, 10 Hspu, 10 Toes to bar i 4 set.

Sen körde jag 3,6,9 av: 28 Kgs KB Thrusters och Chest to bar inte något bra tempo direkt men det var riktigt tungt, fick ta i allt som fanns!

Vilade länge och körde sen 3 st set med 10/10 20 kgs Kb Clean and Jerk och det kändes riktigt bra, trots att jag hade sån pump och stumma underarmar bra länge efter det jag körde före.

Hade rejäl träningsvärk i benen efter att i Söndags kört 25 Goblet squats 16 kg med 5/5 Enarmspressar 16 kg i 4 set och sen 20 st Thrusters med 16 kgs Kb och 25 Svingar 16 kg Kb i 3 set som jag vilade mycket mellan seten men det tog bra i benen ändå kan jag säga.....

På lördag ska jag vara med på Gymnastik med Björk Odinsdottir och förhoppningsvis bli lite bättre i gymnastik övningarna :)

Jag håller på att snickra ihop en hemsida för CrossFitness by Marie och hoppas den kan bli färdig inom det närmaste.

En nyhet i höst är att Boot camp för mammor Gustafs  kommer fortsätta säsongen inomhus och vi kör v 45- 51 i Naglarby bystuga måndagar och fredgar kl 9-10 och det finns några platser kvar så anmäl dig om du vill vara med och bygga upp en stark kropp med rolig och effektiv träning för alla mammor.

Det finns fortfarande några platser på Kettlebell träningen onsdagr from v 45 också och måndagar finns det även där någon plats.

Anmälan eller frågor/info på mariemammabootcamp@hotmail.se  

Så här roligt har vi på mina Kettlebell träningar och CrossFitnesspass :)

Övertränad?

Senaste dagarnas träning har bestått av massor av Chest to bar, Toes to bar och Pullups och intervalllöpningar med knäböjshopp, var trött i överkroppen och tog en dags vila men tyvärr var kroppen inte med riktigt igår trots en vilodag. Jag fick pump i underarmarna som blev stumma direkt av Kettlebellsnatchar och benen kändes tunga direkt igår så det var ett motigt pass igår på lunchen gjorde även boxjump och reptile Pushups och det kändes heller inget vidare.

Jag som var inne i ett så bra träningsflow, men det kan ju bara vara tillfälligt och vila gör förhoppningsvis susen :)


Blir vila nu hela helgen troligtvis då vi åker långt på Crosstävlingar så hoppas kroppen känns fräschare på måndag så jag kan köra ett sista pass med skivstången förhoppningsvis innan MK Open.



Jag orkar inte lägga energi på att fundera över att jag inte tränat på det ena eller andra nu, räknar inte med att komma till final så de grenarna skiter jag i, tex repklättring har jag aldrig testat isåfall löser väl det sig hoppas jag...




Jag är iallafall glad att det inte är Double unders med, hade ju helt tappat bort dom men häromdagen fick jag till några igen så vi får väl se om jag kan bli bättre där igen:)

Plötsligt händer det!

Jäklar vad nöjd jag var igår när jag tränade- mina Snatchar fungerade som dom skulle och jag klarade 40 kg igen och inte bara 1 jag gjorde totalt 10 st på 40 kg!

Under lördagen på MK Open är ju en av grenarna ett maxlyft Snatch med 3 Overhead squats och nu jäklar ska 40 kg åtminstone sitta, jag blev ju så besviken på RCFFC i höstas när jag inte fick upp 40 kg.

Igår kändes det som att jag kunnat lite mer men vågade inte förstöra när det gick så bra :)

Jag dök under stången och stannade inte upp som jag brukar när jag lägger på mer vikt och kände mig orädd och stark.

Först jobbade jag upp mig till 38 kg och körde 3 OHS i varje lyft upp dit sen tänkte jag att varför stanna där när det kändes så bra, lika bra att testa då man ska utföra 9 reps 40 kg Snatch i gren 3 och om man nu hinner dit vilket inte alls är säkert med dom jäkla toes to bars före så vore det ju trist att inte få upp stången då ens....

Sen körde jag gren 3 som är följande:

En AMRAP. Timecap: 7 minuter
 21 Deadlifts 60 kg/40 kg
 21 Barface burpees
 15 Squatcleans 60 kg/40 kg
 15 Toes to bar
 9 Squatsnatch 60 kg/40 kg
 9 Muscle ups (CTB för master och damer)
 AMRAP Hand release push ups


Jag hann inte klart så mycket kan jag säga och även om jag tränar för fullt på Chest to bar här hemma så misstänker jag att det behöver jag inte göra en enda, det blir nog tufft:/

Kan konstatera att mina ben var jäkligt slut efter detta korta pass, marklyft, cleans och sen tunga Snatchar på det gav skakiga och trötta ben.

Ja jag vet vad jag behöver träna på iallafall.....



Här hemma har jag nu kommit upp i några st Chest to bar som jag kört många set av och strikta Pullups har det blivit en hel del sets av, tyvärr går det inte att köra kippade Pullups hemma på stången då slår jag i huvudet i väggen men strikta ger styrkan att orka fler Kippade.

Idag blev det pass hemma med bla OHS med 20 kg Kettlebell 8/8* 4 set, HSPU 8 *8 set hälften Kippade hälften Strikta och Pistols 10/10 * 5 set



Igår kväll såg jag delar av Crossfit Regionals på Eurosport, coolt att sånt får plats i sport tablån. Vilka maskiner dom är, galet uthålliga och starka!



Bilder lånade från Reebok Crossfit Games sida.

Vinnare av Regionals på damsidan- Sam Briggs

Duktiga Erika från Måndagsklubben i Falun

Blodigt med Chest to bar :/

Svenska Caroline Fryklund vs Sam Briggs, 2a resp 1a platserna