Julaftonspass

Idag har jag tränat lite smått för första gången på över en vecka men det blev bara lite träning, jag får hosta så fort jag blir varm och andfådd så tog det lungt och sakta sen hade jag inte ätit frukost och hade noll energi och styrka i kroppen.

Äntligen fick jag prova dipsställningen och det kändes ju bra att mina handleder pallar dips igen men jag blev lite matt att jag inte fixade mer än 2 or idag iallafall. Gjorde 6 set * 2.

Sen 10 Burpee- Boxjumps i lugn takt för att inte hostan skulle ta över.

Sen gjorde jag bröstflyes på boll 6 st i Superset med 6 st tricepspressar *3

Sen 10 Burpee -Boxjumps igen.



Sen var min ork helt slut i kroppen antagligen för jag inte ätit frukost, jag äter alltid det första jag gör och skulle aldrig kunna skippa frukosten och träna på tom mage är verkligen inte min grej....

Är sugen på att gå ner och köra igen fast jag sagt vi bara ska mysa i soffan nu men har lite svårt för det om jag ska vara ärlig.


Det utlovade julaftons passet är utan redskap för att alla ska kunna köra vare sig man har redskap att tillgå eller inte. Självklart kan man lägga på redskap tex Kettlebell på Jump lunges och Knäböjshopp om man vill ha det tyngre, tempot avgör hur jobbigt det blir:)


Kom ihåg att fota och maila mig bilderna på när ni tränar passet till mariemammabootcamp@hotmail.se så jag kan lägga upp dom på bloggen på juldagen:)

Kör hårt!

God jul på er!!!

CrossFitness by Marie premiären!!!!

Tränande överallt ikväll!!



 Ren och skär lycka att åka iväg och hålla ett tufft pass när det kommer 29 st taggade tjejer och killar och ger järnet!!!

Så kul att det finns ett så stort intresse för träning här i Gustafs,  hade aldrig trott vi skulle bli så många!!

På måndag startar Boot Camp för Mammor Gustafs igen och tidningen kommer med för att göra ett reportage, om du inte anmält dig än kom och prova ett pass, vilket är gratis att prova på. Anmäl dig på mariemammabootcamp@hotmail.se

Ett pass med Crossfit touch!

Vill såklart ni ska ha något att göra i sommar så ni inte skippar träningen bara för det är semestertider.

Så här kommer ännu ett tufft pass med Crossfit touch till er mina läsare! Nu köör vi!

(Obs nyblivna mammor skippar hoppen och byt sprinten till utfallsgång istället)


Uppvärmning av något slag.

Plankcirkel 3 varv av;

20 sek Superplanka (så långt isär med händer och fötter du kan komma utan att ramla)
10+10 Sidoplanka m Rotation
Plankan m sidoförflyttning 10 åt varje håll
Plankan med knä o armbåge som möts under magen o sen sträck ut


4* 5+5 Pistols eller så långt ner man kommer, att stå på en bänk är bra om man har svårt att komma djupt



Amrap (as many rounds as possible) 5 min

3 Tuck jumps (hoppa jämfota så högt du kan o försök få knäna ovanför midjan)
6 Reptile Pushups (armhävning med knäet fram till armbågen, varannan sida)
8 Knäböj m jägarvila vid 90 grader 4 sek sen upphopp

Vila 3 min


Sprint 30 sek 4 st Burpee-Tuck Jump- Grodhopp (andra filmen i inlägget) vila 30 sek *4st

Vila 2 min

På tid 4 varv av;

Ankgång (hukgång) 15 meter
6 Burpees
10 Jump Lunges
Gorillagång  15 meter

Vila 3 min

Tabata
Varannan intervall; Dips mot bänk-Plankan upp /ner (första filmen i inlägget)

Vila 2 min

Avsluta med 30 Boxjumps eller Step ups om man har problem m knän eller nybliven mamma

Posta gärna tider och antal varv i kommentarerna, för mer sporrning, om ni törs:)

Pistols

Superplanka

Blev inte så många frågor så jag svarade på dom i kommentarerna på det inlägget.......

One2One KB coaching & Kettlebell gruppträning alà Crossfit style

Lite bilder från kvällens träningspass med hårt kämpande tjejer och min äldsta son Victor som var med och kämpade på, Crossäsongen har för hans del börjat och en viktig del är fysträningen med kroppstyrkeövningar för en starkare bål bla som är viktigt i allt man gör, tror han tyckte det var roligare att köra med dom än när han kör med mig bara:)


Själv har jag kört ett Backintervallpass idag och min rumpa och rygg kan man kalla stela och trötta efter gårdagens alla Marklyft men det gick ju bra ändå när jag väl kom igång fast ryggen kändes bra stel.





Glömmer alltid forografera på Boot Camp för Mammor passen, är så fullt upp med att hålla reda på bebisar, Charlie, mammor och tiden med :) ska försöka komma ihåg det nästa tillfälle.....

Lite fler filmklipp från Kettlebell Workshopen i helgen, första klippet är det trötta tjejer och kille i slutet av Amrap, i andra klippet är det lite tidigare på Workshopen och dom är lite piggare och fräschare!



Ni som tränar med Kettlebells, ni vet väl att ni kan boka mig för egen "one to one" coachings träningstimme om ni vill fila på tekniken eller få ett jäkligt jobbigt träningspass där ni inte kan smita undan och verkligen får jobba utanför er "Comfort zone"!

Det går även bra att dra ihop ett gäng kompisar och boka mig för något av ovanstående eller både och förstås.

Mer info och frågor på mail mariemammabootcamp@hotmail.se


Ev kommer det bli Kettlebell gruppträning med Crossfit touch till hösten 1 eller 2 ggr i veckan om jag får in tillräckligt många anmälningar, så är man intresserad kan man redan nu anmäla sitt intresse till mig på mail mariemammabootcamp@hotmail.se

Spiderman, Duckwalk, Bearcrawl, Grodhopp.......

Spidermanutfallssteg

Ankgång

Plankan med alfabetet, framåt & bakåt

"Jorden runt"

Haft en härlig kväll med egen träning och träning med bästa brudarna som fått slita idag med, trappintervaller med Burpee-kombon Burpee-Tuck Jump-Grodhopp var några av övningarna dom fick kämpa med....



Var på ett teknikpass i boxen idag med Frontsquats och Overheadsquats kändes rätt bra men var lite sliten i kroppen sen gårdagens pass med grym träningsvärk i magen efter Hollowrocks och rejält stramande i baksida lår och rumpa efter gårdagens Jämfotahopp-Grodhopp och Box Jumpsen.

Längtar efter nästa PT pass, vill lära mig mer, få bättre teknik!

Man kan köra PT Crossfit oavsett man är medlem eller ej och här hittar du mer info om det.
Kan varmt rekommendera det om man vill slipa på sin teknik.



Gick även på Kettlebell och mobilitetspasset och fick slita en hel del och stretchdelen var lika skön som vanligt!

Crossfit PT pass

Crossfit Pt passet idag, i boxen

Massor in i huvudet under mitt PT pass med Micke på Må Bättre Borlänge, har lärt mig massor men det är svårt sätta ihop allt, tror man behöver smälta infon ett tag och sen prova på nästa pass att få ihop allt, men att nöta tekniken om och om igen är enda sättet att lära sig och jag vill göra rätt och ha bra teknik så det är bara att vara petig och göra om och göra rätt:)

Det som är så bra med att ha egen PT är att man vet att denne korrigerar så fort man gör fel och man behöver inte oroa sig att man fortsätter göra fel. 

Vi körde Cleans och Snatch, tekniken för dom.... om jag inte skulle hålla på med Crossfit skulle jag vilja hålla på med Tyngdlyftning, helt seriöst, tycker det är skitcoolt och imponerande med vilka vikter även små tjejer kan klara av med bra teknik.


Kan verkligen rekommendera att köra några pass med egen PT ger verkligen massor.

Snabba armbågar, hoppläge, knän bak, knän fram......mm mycket att hålla reda på!

Körde ett Kettlebell och mobilitetspass på kvällen med, jobbigt roligt och skönt med härlig stretch!!!


Har plågat ett gäng tjejer på kvällsträningen ikväll, dom tog verkligen slut många av dom men det fantastiska är att det alltid finns en till repetition att göra fast man tror man dör..... :)

Kettlebells at home!!!

Tränade hemma idag, använde mina Kettlebells och tungt var det! Missade ju mitt favorit pass i boxen med Kettlebell och mobilitet idag så tog fram mina egna klot istället:)

3 varv av;

10+10 Enhandssvingar 16 kg
5+5 Snatchar 16 kg
5+5 Clean & Jerk 16 kg
5+5 Pistols
3+3 TGU (turkish get up)

3 varv av;

5+5 Bulgarian Split Squat m 12 kg
10 Sumo deadlift 16 kg
5+5 Rodd mot bänk 16 kg

Tog ca 25 min och jobbigt var det!!!

Jag körde TGU med Kettlebell o inte en människa men detta är ju med en variant:)

Har piskat på tjejerna på kvällspasset idag, tror några kommer ha träningsvärk imorgon.... det blev ingen mjukstart, hahaha!

Lång lärorik dag!

Här kommer ett litet snabbt inlägg om en lång men fantastiskt givande och rolig dag med Spartan gänget.

Många spännande människor, brandlarm som utlöst, nya lärdomar och trötta muskler......

Mycket som ska präntas in och nu är jag helt slut, måste sova så jag har ny energi till morgon dagen.

Jag o Spartan gänget!

Jag, Shirin, Olof himself o goa Betty!

Hela skaran deltagare...

Love Kettlebells!!!!

Vi avslutar dagen med ett träningspass, som om vi inte redan var slut:)

Avsockring pågår....

Sockerfri dag nr 2, haha hjälp vad drygt det är att göra sig av med ovanor som smygit sig på, känner med er allihop som jag "tvingar" skippa sockret!:)

Har ju gjort det förut men man glömmer lätt, sen är det lättare i vissa miljöer, dagens miljöer var inte lättare- tex Leklandet, godis, godis, kakor, kladdkaka som barnen mumsade och såklart inte åt upp hmm fick övertala mig själv rätt mycket för att låta bli kan jag säga men jag åt en bra kycklingsallad och drack kaffe istället, that`s it! Är ingen socker Hitler annars men för att bli av med detta ständiga sug jag hamnat i så måste jag vara stenhård en period (läs några dagar misstänker jag) så jag kommer ur det, sen fikar jag om jag vill det och käkar godis med barnen till fredagsmyset men att varje dag äta sockerbomber är inte okej tycker jag helst inte när man mår dåligt kroppsligt av det......

Coolt- efter den gatan vill jag också bo!!!

Torka på träningspass?

Prova den här!

Planering pågår....

Blev vilodag idag igen, har så mycket och fullt upp just nu... Imorgon blir det träning.

Har nu avklarat lite saker som är skönt att äntligen ha fått gjorda som har med startandet av mitt företag att göra men har massor av planering kvar att göra såklart och planering för vårens Mamma träning, Kvällsträningar och Kettlebell workshops mm jobbar jag med för fullt med att hitta tider osv för.



Tiden räcker inte till riktigt just nu, tur att jag brinner för detta och tycker det är så kul! Svårt att tänka bra när man är trött med så nu går jag och lägger mig och hoppas vakna klokare imorgon...

Allt går!

Here it comes....

Här kommer det utlovade passet!


Värm upp på valfritt vis, löpning, knäböj, KB swings eller hopprep i några minuter så du blir varm.


Passet är upplagt att man kan köra det utomhus och då kör man löpning har man crosstrainer, löpband så kan man ta det och funkar inget av det så tar man hopprep och byter löpningen mot 300m löpning=3 min hopprep, 200 m löpning= 2min hopprep osv.


Löpning 300 m
15 Burpees ( tänk på att använda bålen genom övningen)
15 Jump lunges (räta upp dig-hållning) (utfall med hopp)
15 Armhävningar

Löpning 200 m
10 Burpees
10 Jump lunges
10 Armhävningar

Löpning 100 m
5 Burpees
5 Jump Lunges
5 Armhävningar

I löpningen håller man så högt temo man kan och försök håll tempot upp genom hela passet men utför övningarna rätt ändå...

Vila en liten stund sen avslutar du med, 2 min max antal reps med Mountain Climbers.

Tar ca 15-20 min allt som allt med ett bra tempo.....

Anpassa passet efter din form och förmåga- Burpees utan hopp för nyblivna mammor, armhävningar på knä om man inte klarar på tå osv.

 Har ni frågor så är det bara fråga på......

På bloggen på Dt pralin finns ännu ett passupplägg som går fort och inte kräver redskap bara att göra där du är!
Träna, träna & hälsa



Nu ska jag snart träna, fasen vad bra jag mår av att kunna träna igen även om jag inte fixar allt och får vara försiktig men ändå....