Hittat ett gym!

Det var väldigt längesen det hände något här på bloggen men har inte hunnit eller känt lusten att skriva riktigt.

Jag har börjat träna på ett gym i Säter nu som passar mig bra, inte så långt att åka och det mesta jag behöver finns- det viktigaste en skivstång!

Låg träningsavgift så det inte spelar någon roll om jag inte är där på flera veckor eller inte men sen jag var där första gången för några veckor sen har jag faktiskt varit dit ett par ggr i veckan och mycket tack vare att man kan ha barnen med sig där även om det blir lite rörigt och ofokuserat så är det bra för även om många gym har barnpassning så skulle jag ändå inte vilja efter en lång dag på dagis lämna iväg min minsta igen till okända människor det skulle bara skapa ännu mer dåligt samvete än vad man redan har när det gäller mycket kring de små liven.

Har dessutom hört rykten om att det inom kort kommer öppnas ett funktionellt gym i Säter vilket vore toppen tills mitt eget blir av!

Jag har jobbat massor med tekniken i Snatcharna och Frivändningarna och det märks ju att när man gör det kontinuerligt så går det ju så mycket lättare.

Jag har kört mycket Marklyft, Frontsquats och Backsquats på relativt låga vikter för att komma in i tekniken igen och bli starkare igen och igår testade jag att bygga upp en tung 1a i Backsquats och satte ett nytt 1RM på 85 kg som jag aldrig klarat med bra djup förut, kändes bra och finns nog mer där men hade trötta ben och rygg efter ett pass med många Marklyft och Frontsquats på torsdagen och var lite feg utan passning så jag var tillräckligt smart att stanna där😃

Marklyft

Pistols med 16 kg KB o KB Snatchar

Böj!

Viktade Dips

Viktade Dips har jag också kört några ggr och jag känner att jag faktiskt börjar bli riktigt stark där starkare än någonsin, ett pass jobbade jag upp mig till 18,5 kg 1 RM och igår körde jag 3 set med 3or på 10 kg och 1 set med 5 reps.

Allt är ju relativt och det här är ju kanske bara uppvärmningsvikter för en del men för mig är det här starkt och jag tycker det är så kul och motiverande att se min utveckling därför spar jag ofta mina pass och antecknar vikter i efterhand så jag vet hur jag ska lägga upp vilken procent jag ska ligga på i olika upplägg.

Det är viktigt med en plan och att åka och träna utan en plan blir sällan bra och jag försöker även ha en plan med alla mina pass även om jag inte följer någon programmering.

Jag märker ju även mina svagheter nu, Pressar och Jerk är svårt och jag är feg i Jerk, kommer till 55 kg sen sitter det en spärr i huvudet som gör mig rädd att komma under stången och här fastnar jag men det är bara att jobba på och hitta tekniken så kommer det väl.

Jag har fått en helt ny träningsmotivation nu när jag börjat på ett gym igen och är så taggad att bli starkare och bättre tekniskt, det enda som jag inte hittat sugen till fortfarande är att jobba med konditionen, jag är för lat helt enkelt och det är nog det som gör att jag inte längre är så Crossfit sugen, det är för jobbigt :)

Kanske, kanske inte.....

I söndags frågade jag sambon om han ville träna med mig eller göra en pullupstång åt mig och han valde det sistnämnda, han är för söt min älskling :)

Har inte fått upp den men snart så hoppas jag kunna träna på Pullups ofta igen.

Jag körde Snatchar upp till 32 kg och körde på 32 kg 3*5 set med Fällknivar i vilan mellan seten.

Sen Frontsquats 57 kg 4*5 set med 5 Dips i vilan i varje set.

Bänkpress 37 kg 5*6 set med 10 knäböjshopp i vilan.

När det är tunga övningar som kräver fokus och ork men jag har ont om tid (som alltid) så gillar jag att lägga in tex bålövningar eller övningar med annan muskelgrupp än den jag jobbar med i vilan för att ändå vara tidseffektiv utan att förlora kraft och fokus till huvudövningen.

Vilade igår och idag på lunchen hade jag lite idetorka men hade 16 kgs Kettlebellen i bilen så jag körde delar av passet mina tjejer fick köra igår på Kettlebellpasset.

Dåligt uppvärmd- 2 min jogg, magen full i mat- nyss lunch men man får köra det man kan ändå:)

Först varianten av woden "Helen" som vi körde igår med 3 varv av:

ca 350 m löpning runt en fotbollsplan (ska vara 400 m)
21 Kettlebellsvingar
12 Armhävningar (ska vara 12 Pullups i riktiga Helen, men brist på stång)

Tog 7 min 8 sekunder och det är löpningen som är så jäkla seg för mig, sen håll på det gjorde det inte direkt trevligare. Annars är jag rätt snabb i svingarna och armhävningarna tycker jag....

Sen ner med pulsen någon minut och sen 5 min Amrap av ca 2* 30 m shuttlerun och 4 Burpee- pressar med Kettlebell, mjölksyran kom snabbt här!

Vila någon minut sen hade jag 5 min kvar och gjorde då så långt jag hann på en nedåt stege med KB Thrusters och Grodhopp 10,9,8,7 hann jag med sen var tiden ute och jag var slut och hade blodsmak i munnen!


Sen hemma på kvällen blev det:

Superset 4 set
4/4 Planka+Armhävning+Rodd+Benlyft 13kgs hantlar
10/10 Sidoplanka +höftlyft+ Benlyft

8*5 set av Thrusters med 13 kgs hantlar



Sen är nu lördagspassen till MK Open släppta idag och jag har ju tvekat hur jag ska göra även om jag är anmäld och har ju inte tränat med samma glöd som inför MK förra året men jag blev sugen nu när jag såg passen.

Jag rädd att jag blir så besviken att jag inte håller för mina egna förväntningar, men jag försöker se det som att jag gör det efter mina egna förutsättningar, jag tränar inte mer än 3-5 pass i veckan, har sällan mer än 3 timmar per vecka att lägga på egen träning och tränar inte i en box mer än högst 1 gång per vecka så jag kan inte prestera mer än vad jag gör hur gärna jag än vill....

Vi får se...

Kettlebellgruppen gör Alfabetsplankan

Löpningen i Helen

Enarmssvingar

21 KB svingar i Helen

Jag var så stolt över tjejerna i Kettlebell gruppen igår, dom slet som djur och kämpade sig igenom ett tufft träningspass som såg tufft ut på papperet men var tuffare ändå i verkligheten! Dom är så starka, uthålliga och har enormt pannben och gör alla tokigheter jag säger åt dom att göra! Stolt coach!

Backsquats

Längesen jag besökte boxen nu men tiden att åka in dit o sammanlagt vara borta ca 2 tim med resa det finns inte längre knappt, inte ens 1 gång i veckan får jag till där och jag dragit på det länge nu men idag sa jag upp mitt medlemskap. Känns jobbigt men ändå skönt att slippa stressen över pass som aldrig blir av och en väldigt hög medlemsavgift blir det ju då när man aldrig utnyttjar den. Tyvärr är CrossFit medlemskap mycket dyrare än vanligt gymmedlemskap av förståeliga skäl också. Men jag ska ju såklart inte sluta och träna för det utan har tänkt att träna i Falun i Lugnethallen de få ggr jag kan komma iväg och kan då betala gång för gång vilket känns mer rimligt, men min tanke för framtiden är en egen lokal där jag kan ha en egen box och träna när jag vill och kan. Än så länge är det en bit kvar dit men inom en inte alltför lång tid hoppas jag ha det.


Igår blev det efter en lång rörlighetsuppvärmning muscel up träning med gummiband, som gick sådär hade tappat lite märkte jag.

Sen Snatchar och det tog stopp vid 35 kg och jag vet inte vad jag pysslar med riktigt, glömmer att gå under stången tex... Men gav mig inte och fick till någon rätt hyfsad av 5 st typ.

Gav mig på Backsquats sen med 3 strikta Pullups i Superset, benen kändes lite tunga och sega så gjorde inte så många reps på varje vikt utan ökade upp ganska snabbt och la på 82,5 kg som mest, var lite feg när jag körde själv och sen kändes benen inte så pigga som sagt....
De sista seten blev det 6-7 Kipping Pullups istället, tung i strikta Pullupsen och utan stång hemma blir det sällan träning på dessa så nu måste vi ta tag i det och sätta upp här hemma!


Avslutade med en liten Amrap 8 min:

6 Marklyft 80 kg
4 Toes to bar
2 Dips

Jag klarade inte en enda Dips sista varvet, gaah vad arg jag blir, tränat för lite på dom och var slut av Muscel up träningen i början av passet.


Härlig känsla efter passet ändå trots att mina Dips var kassa. Hade verkligen längtat efter att får köra tungt igen!

Benen längtade efter tunga squats :)

På sista april stannade jag och familjen till vid en hinderbana när vi var ute och åkte och självklart var vi tvungna att stanna och tävla mot varandra där i jeans och kappa :)

Jag var helt säker på att vara snabbast men tji fick jag! Jag fastnade på första hindret- en hög vägg med ett rep, det var helt omöjligt och jag tog mig inte upp hur jag än bar mig åt, fick lov att välja den lägre varianten istället och hade ju förlorat massa tid då redan. Armgången var kul, lite kalla rör bara så där sent på kvällen....

Men jag ska nog lära mig att smidigt ta mig över väggar med rep, vägrar låta min sambo som inte tränar alls knappt vinna över mig!

Träningsglädje!!!

Trotsade min träningsvärkande kropp igår och gjorde ett pass i källargymmet. Var stel och allmänt öm i musklerna så det blev en lång uppvärmning och när jag blev varm i kläderna kändes det helt ok...

Började med Snatch 6 @17 kg, 6@ 27 kg, 6@ 31 kg, 6@ 36 kg och det kändes bra i nästan alla reps förutom de 2 första på 36 kg då jag blir en fegis och inte vågar dyka under stången utan det blir en Power Snatch istället.

Sen Backsquats 7@ 47 kg, 10@ 57 kg, 5@67 kg, 3@ 70 kg, sen skulle jag göra 2@ 74 kg men det blev bara 1, mina ben vek sig och sa att det var nog!

3 varv av;
8 Overheadsquats 32 kg
4/4 Kettlebell Snatch 20 kg
8 Burpees

Tungt med OHS den sista repetitionen på sista varvet höll jag på att tappa stången, det är lite problem med min högra handled fortfarande i OHS och i tunga Snatchar, men tror det ändå går åt rätt iallafall.
Känner även av min handled på vänster sida i Kb Snatch med tyngre vikter, konstigt att det är vänster då för den känner jag aldrig av annars.



Sen sprang jag hem och en liten bit extra ca 1,5 km men det gick knappt för träningsvärken i ryggen efter Marklyften på lördagen, jäklar alltså kändes som jag sprang på stället och inte tog mig framåt.


Men jag är igång och jag älskar min träning igen!



Idag vilar jag och tränar istället Mammor på förmiddagen på Boot camp för mammor, kul att säsongen är igång igen!

Ikväll blir det Kettlebell träning för min grupp och jag sitter och jobbar nya utmaningar åt dom.

Mitt favvoklot var med i träningspasset igår

Improvisera

När jag tränade  häromdagen och körde Step up m KB filmade jag o Charlie var lite nyfiken kan man säga när han såg sig själv i telefonen, så ser det ut när man har barn och tränar:), men så här ser de ut iallafall Step ups med foten kvar på stolen/bänken, gärna tung vikt för mer rumpträning och även bålen får jobba en hel del som i alla tung lyft.

Ont om tid som vanligt igår när jag skulle träna och hade ingen riktig plan vad jag skulle göra men som tur är så poppar det snabbt upp i huvudet när jag värmer upp vad jag ska köra!

12 kg KB Snatchar 200 st-25/ hand *4/ hand utan att sätta ner KB (riktigt svettigt och jobbigt:)

20 kg KB Sumo Deadlift high Pull -Boxjump 15 st *3 set

12 kg KB Enarmspress 4/4 *4 set

16 kg KB Draken 6/6 * 4 set

8 Utfallssteg m 16 kg KB på en sida + 4/4 Overheadsquats m 16 kg KB på 1 sida * 4 set ( mycket svårare med bara 1 KB än 1 i varje hand, mycket bål måste kopplas på för att hålla balansen, som i filmen)

Det blev ett helt ok pass trots att jag inte hade någon plan innan men det bästa är förstås att ha planerat innan vad man vill köra.

De går framåt juh!

När det gäller förkylningen så har täppheten släppt och nu rinner det i näsan istället men hellre det och halsontet känns inte av idag so far, min kropp känner sig ju inte sjuk och har massa energi som vill göras av med så funderar på en promenad åtminstone med Charlie som också är mycket piggare idag, svårt med att veta med barn, dom kan ju gå på fullvarv hemma men sen verka hängiga när dom är på förskolan.... just nu verkar han inte speciellt sjuk iallafall!


Handståendet/gåendet går lite framåt faktiskt tack vare Magdas tips och hjälp, alltså kunde ju inte komma upp till handstående knappt om jag inte stod mot väggen i innan måndagen, förutom när jag var barn då kunde jag stå lite på händer, men idag får jag till några sekunder och några steg innan jag ramlar ner.

Reglerna för den Workouten är att man ska stå inom en cirkel av 1,5 m i diameter, man får ej komma utanför den. man måste ha sina knän ovanför höften och fötter ovanför sina knän och man har 5 försök på sig inom 2 min etablera så lång tid som möjligt på händer....


En sak som är säker är att det behövs mycket av balans, styrka i armar och axlar och stark bål! Men det är absolut inte omöjligt, men kanske att hinna lära sig det riktigt bra tills helgen men några veckor så kan man springa på händer sen, skämt åsido-man blir bra på det man tränar på!
Måste försöka komma in till boxen en sväng ikväll och göra ett gäng lätta ryck och frivändningar med stöt så jag väcker muskelminnet lite och får igång rörelserna igen var ju ett tag sen jag gjorde det. Men ingen ansträngande träning.


Börjar känna mig taggad inför helgen även om jag är vettskrämd på ett vis med men jag har inga förväntningar på mig själv mer än att delta försöka ta mig igenom det så långt jag kan och försöka slippa komma allra sist iallafall:)

Det är en utmaning att delta och som jag ser det så har ju förbredelserna inför även om de absolut inte varit de bästa, (med en sommar boendes i husvagn långt från Crossfitens värld och ont om tid för träning öht med  familj med 3 barn, eget företag, vanligt jobb och en crossåkande grabb, som alla som har barn som tävlar motorcross vet tar enormt med tid men jag vet att jag är inte ensam om att inte haft de bästa förutsättningarna och det är det man får utgå från att man gör sitt eget allra bästa utifrån sina förutsättningar) så har dom förbredelserna gjort mig bättre, starkare, snabbare, explosivare, smidigare och lite tyngre på vågen:)

 Foto; Magdalena Björnsdotter

Det blev ett riktigt tufft pass åt dom igår kväll på CrossFitness passet, en styrkecirkel, backintervaller med baklängesjogg-jäkligt tufft och en par Wod mm.



Alla står i Planka utom en som ska kräla under utan sätta i benen..



Back to Basic- Skottkärran

"Plankfighten"

Tyvärr blir det bara kort från uppvärmningarna, hinner aldrig med sen nästan och så blir det svårt att ta kort i mörkret.

Älskar att planera alla pass i veckorna och se framför sig hur tufft det blir, hehehe!

Klämmer in!!!



Laga lasange till familjen, bananomelett till mig för snabbt efter träningsmål och kladdkakesmet på G till Charlie  som fyller 2 år nästa vecka!!!

Mellan matlagning, bakning och badning av liten plutt så hann jag klämma in ett kort hemmapass med min 20 kgs KB lite lagom tufft sådär, ganska tungt men inte så fasligt intensivt.

Det är verkligen fullt upp jämt och hinner väldigt sällan in till boxen och träna, men är glad att få till något pass överhuvudtaget. 

Clean & Jerk

4 set* 2/2

3 set* 3/3

1 set* 4/4

Snatch

4 set* 4/4

3 set * 3/3

Lite läskigt att köra inne i hallen med en så pass tung Kettlebell, vågade mig inte på handbyte och hade problem med att öppna handen i Snatchen och Jerken vet inte om det är för klotets storlek eller varför......

har aldrig varit något problem tidigare.

 

Sen en liten Cirkel av;

12 Goblet squat

10 Sumo Deadlift High Pull

8 Pressar

4 varv

Det som låter och knäpper i filmen nedan är mina knän:) var inte tillräckligt uppvärmd tydligen.....

 

Avslutade med 2/2* 3 set Turkish Get ups.

Plus ett antal försök till att stå på händer fristående men det går inte alls så bra. Måste klara ett tag iallafall, är ju en gren i helgen!

Fasen har börjat fått halsont idag det sticks och gör ont att svälja, bara hoppas det inte bryter ut nu före helgen. Vore ju typiskt jag som oftast klarar mig.....

Sista passet.....

Känns kul med hemma träning igen och framförallt att vara ute och träna!  I tisdags blev det 3 km löpning på elljusspåret och sen en Cirkel med Kettlebell.

Perfekt hemmapass som inte tar så lång tid men ändå ger en hel del.

20 kgs KB 4 varv

Draken 8+8 st
KB bålrotationer 8+8 st
KB svings 20 st
KB push press 8 st
Bulgarian Split Squat m KB 5+5 st

Filmade sista varvet på cirkeln och mina underarmar var helt slut orkade knappt hålla i Kettlebellen!!!!
Har försökt ladda upp filmen massor m gånger men det går tyvärr inte .....

Avslutade med Turkish Get Ups 1* 4 set och 2* 1 set per arm 20 kgs KB, kul att klara på båda sidorna för med 24 kgs fixar jag bara på högern än så länge......

Idag körde jag det sista "hårda" passet innan tävlingen nästa helg, var PR i böj, Snatch och Clean & Jerk på schemat men jag körde några lätta reps av varje övning för att känna på mest var inte upplagd och ville spara krafterna till Woden; Freja

21-15-9 av;

Burpees

CF KB svingar 16 kg

Pullups

Tiden blev 10.01, var fruktansvärt jobbigt med Pullupsen framförallt och det var dom som tog tid gjorde 3-4 i rad förutom sista vändan med 9 reps då blev det bara 2 åt gången var helt slut i armarna och jag är det än kan jag säga KB svingarna gör sitt till dom med......

Foto: Magdalena Björnsdotter

 

Nu far jag upp till Älvdalen och för att hålla en Kettlebell Workshop hos  Carola  imorgon, det finns än någon plats kvar om någon är i närheten!

OHS

Dagens träning för mig;


A: Backsquat 70% x 10 x 3, vila 2min mellan körde på 60 kg, tungt redan efter 4 e repetionen i varje set behövdes mycket vilja att ta sig igenom!

B: Hang Snatch 67%- 27,5 kg x 3 x 2 set
72%-30 kg 3 x 3 set, vila 90 s mellan seten


C: Halting Snatch Deadlift  50 kg x 3* 2 set
52,5 kg  3 x 2 set, vila 2min mellan

.
D1: Overhead squat 65% - 40 kg  3 x 2 set , 70%-45 kg   3 x 3 set , vila 30s mellan seten
La mig nog tyngre än vad % visar men det gick bra även om det var tungt de sista repsen, ser i klippet att jag är lite ostadig och ostabil i kroppen och framförallt i knäna.



D2: Weighted strict Pullup,  2*2,5 kg, 1*1,25 kg, 1*1 oviktad, 1*1 oviktad, 1*1 oviktad
flöt inge bra med Pullupsen idag var så tungt...

3/3 *2 set TGU 16 kg


Är  nöjd att Overhead squatsen fungerade bra idag, sist gjorde dom inte det men det var länge sen ca 1,5 månad sen så allt är ju verkligen från gång till gång.......

Känner mig stark igen, 85 kg Backsquat!

Skönt att vara hemma när man kan ta fram något ur frysen eller ta rester till lunch bara, när man bor i husvagn som vi gjort de senaste veckorna så har man inte så stort utrymme i frys eller kyl så det är lite mer begränsat där med förvaring och det blir mycket mycket grillat till middag, fast det är både gott och nyttigt med beroendes på vad man äter till osv, min favorit är;

Fläskytterfilè med grillade grönsaker och stor sallad med tex avokado och fetaostcremè gjord på Turkisk youghurt, vitlök, olivolja, fetaost, salt & peppar, sen kan man ju själv välja vad man vill ha för fetthalt på båda Turkyoughurten och fetaosten. Barnen äter gärna kokt färkpotatis till och jag med ibland!

Dagens lunch-tacoköttfärsrester, bönor, blandad sallad, keso och naturella cashewnötter

PR dag på schemat idag! Synd bara att jag körde slut på axlarna i gårdagens pass så det blev inget nytt PR i Snatch idag, det fungerade bara inte. Sen känner jag av halsen och varit lite trött idag så inte bästa förutsättningarna.

Men min grymma träningskompis Pia däremot satte 47,5 kg i Snatch idag, så bra!

Backsquats, kände mig riktigt laddad att slå PRet från ca 1 månad sen på 70 kg och jag började med 75 kg som kändes lätt, lätt sen ökade jag med 2,5 kg hela tiden och satte 85 kg sen kände jag att jag började bli trött så jag ökade med 5 kg direkt till 90 kg men var inte riktigt övertygad att klara det och slarvade med tekniken, men känner mig nöjd ändå har ju ökat 15 kg på mindre än en månad.

Nästa gång sätter jag 87,5 kg minst hoppas 90 kg sitter med!!!

Hade filmat PRet men klippet gick inte att ladda upp på bloggen......

Avslutade här hemma med lite Plankor för extra bålträning.



Back again!

Tillbaka i Boxen igen efter välförtjänt vila!


Dagens pass blev;

Snatch 6 OTM på 88%, la mig på lite mer än 88% idag och körde på 35 kg och för första gången flöt det på alla bara en som jag failade och inte kom upp men gjorde om den och då gick det bra igen. Skönt att Snatcharna funkade för en gångs skull!


Marklyft 6 OTM*2 reps 76%, körde på 80 kg gick bra men var betydligt tyngre än förra veckans OTM på 70 kg, saknade bälte idag vilket också påverkade.


På tid 5 varv av;
 3*85% Power Clean+Push Press/push jerk (som filmen visar) la mig högre än vad jag borde på 45 kg det blev för tungt så på 4 e varvet klarade jag knappt hålla i stången av trötthet så då gick jag ner till 42,5 kg istället
+Egentligen 3 Muscel ups men jag bytte till 3 Ringdips och 3 Pullups då jag inte kan göra MU,
+ 8 lateral Burpees, vila 60 sek

Snittade varven på ca 3,30 med 60 s vila men ett varv tog ju betydligt längre när jag bytte ut vikter.


Blev helt slut av denna Wod, fasen vad tungt!


Orkade inte göra Excentriska HSPU som jag skulle var så slut i armarna.

3 set av 6/6 reps Suitcase Deadlift 32 kg gjorde jag iallafall.......

Första viktade Pullupsen!

Gårdagens pass var ett skönt pass som gick bra och hade dessutom trevligt träningsällskap!

Snatch 1*25 kg, 1*30 kg, 1*35 kg

Clean + 2 Jerk 1* 35 kg, 1*40 kg, 42,5 kg


Backsquats 6 OTM * 3 60 kg

Onearmpress 3/3* 5 set 12 kg
Klarade inte 14 kg m vänstern för jag var så svag efter Excentric HSPU.

Viktade Pullups - körde oviktade första 2 seten med 3 reps sen hängde jag på 1,25 kg, löjlig vikt men nog kändes det allt att det var mer än vanligt, 2 med vikt, 2 oviktade jag bara dog här tog mig knappt upp....

Kändes bra iallafall, blir starkare och starkare!

Kom ihåg bålträningen igår.......

10 Plankan upp/ner på ett ben
10+10 Sidoplankan m rotation
30 sek Superplankan
*3

Foto: Magdalena Björnsdotter

Snatchar & Pannbiffar

Gårdagens middag & dagens lunch, pannbiff med keso & sallad

Yes, idag kom ett nytt PR i Snatch som jag väntat på i evigheter, inte någon vikt att skryta om direkt men ett steg i riktning iallafall. 37,5 kg provade såklart 40 kg med men där var det stopp såg dock när jag filmade det vad en del av problemet var. 

Tekniken rätt dålig på 37,5 kg, mina knän faller inåt och benen ser ostadiga ut men jag tog det iallafall och eftersom jag vet att jag kan göra många Snatchar på 35 kg så är det ju inte styrkan där utan tekniken men Snatch är svårt och tar nog tid att bli duktig på, sen går det verkligen upp och ner från olika pass.

Sen skulle det sättas ett nytt PR i Power Clean och Push Jerk men att gå från Snatch till Clean det funkar inte för min hjärna det gick inte alls bra så jag stannade på 45 kg, trots att jag räknat med minst 52,5 kg. Blev sur och matt och struntade i Ammap som skulle vara 8 min på 90% av PR vikten på Power Clean.


Jag körde några set Kipping Pullups, Kipping Handstand Push Ups, Singel leg Back Extension, Singel Leg GHD Situp istället.





Det var glest med frågor hörrni :)!

Kettlebell Workshop i Älvdalen

Mitt träningspass igår som jag såg fram emot då jag skulle träna med härligt sällskap blev ett skitpass med frustration och irritation istället.

Det började med Snatcharna som inte alls kändes bra och istället för att öka vikt från förra veckan så fick jag minska 2,5 kg dom första 4 repsen i 10 OTM Snatch men sen blev jag lite frustrerad och la på dom 2,5 kg igen och det gick men inte utan fel, klippet visar den enda vettiga av många Snatchar.

Sen var det OHS (overhead squat) där jag hade tänkt fixa minsta 52,5 kg igår men det gick inte alls blev så matt för axlarna kändes helt slut och jag var öm i ryggen efter måndagens Backsquats där jag tappade bålen i dom 2 sista repsen och det fick ryggen lida för igår, så jag la ner OHS helt, samma med Power Clean och Push Press min kropp pallade dom inte det tog tväsrstopp och jag var stressad som vanligt så jag körde bara viktade Dips;

5 st utan vikt
3*2 set med 5 kg
2*2 set med 7,5 kg
2*2 set med 10 kg

Viktade dips från ett annat tillfälle

Sen Chinese Row (en slags enarmsrodd med hantel) 8/8 *3 set med 20 kgs hantel

Idag har jag vilat och jag hoppas det var en tillfällig dipp som berodde på stress och en trött kropp.

I helgen hoppas jag få till ett pass på gym fast jag är på semester kommer inte ha något redskap med men packar träningskläder och hoppas på ett bra hotell gym.







Bor du i närheten av Älvdalen och vill lära dig Kettlebell?

1 september har Carola bjudit in mig till Älvdalen där hon jobbar som Massör, har Boot camp för mammor precis som jag (vi gick MammaBootCamp utbildning tillsammans) och har nyligen utbildat sig till PT, att ha en Kettlebell Workshop för Älvdalingarna och alla andra som vill.


Anmälingarna har redan börjat trilla in så om du funderar vänta inte för länge med din anmälan då kan platserna redan vara slut!

Nä nu kör vi lite Plankor!!!!

Träningsvärk som bara den i rumpa och baksida lår misstänker att det är Bulgarian split squats och ettbens Marklyft som är en del av andledningen till min grymma träningsvärk.

Har nog bättrat på den idag med passet jag körde idag!


Jerk h3+ 90% 3*4 set det funkade inte alls med Jerk idag heller det är något som sitter i huvudet en rädsla tror jag att inte få upp stången, jag provade köra på 52,5 kg som jag tänkte köra de första 3 tunga och det gick ju bra m dom vikterna före MK open men det gick bara inte jag körde igenom alla 5 totala set på samma vikt 45 kg. Så frusterande........

Jerk

Snatch Push Press h3 + 90% 3*4 set ( 3*45 kg & 3*4 set på 40 kg) det kändes iallafall bra och jag hade nog kunnat haft mer vikter men svårt att veta när man aldrig gjort det tidigare, däremot fick jag jag galet ont i kotan precis där stången landar när man tar ner den fanns ett skydd att sätta på stången annars hade jag inte pallat ta ner stången tror jag.



Back squat OTM (on the minute) 10 set 71%*5 reps

Innebär att man varje minut gör ett set på 5 reps *10 set alltså i 10 min som blev 11 set och jag körde på 55 kg, har ingen aning om vad mitt max i Back squats är men tror 55 kg var ganska rätt fast jag kände att jag kunde haft mer på stången och tagit mig igenom det.

Tror dessa 55 Back squats kommer kännas av imorgon:)

Backsquats

4 Superset av;

Enarms hantelpress 8/8 jag körde på 10 kgs hantel, jag använde 11 kg förra veckan vilket funkade bra men det var hemma och nu hade jag bara 10 eller 15 kg att välja på och 15 var för tungt, tycker det blir svårt med Kettlbells inte samma sak riktigt.

Strikta pullups skulle vara 8 st men jag körde en Pullup så strikt jag kan sen resten Chins och sista 2 seten orkade jag bara 5 sammanlagt, här behövs mycket träning.......




Hemma stretchade jag benen för dom var så stela efter träningen och så gjorde jag lite Plankor som jag även gjorde igår blev sugen på Plankor efter att ha läst Live it love it blogg där hon har en Plankutmaning som jag tycker ni kan hoppa på ni med om ni inte redan gör det, kör 5 dagar i veckan och man kan göra många olika varianter av Plankor, jag körde vanliga Plankor, Sidoplankor med höft och benlyft, Superplankan och Plank "fight".

Det man ska tänka på i alla Plankor är att suga in naveln mot ryggraden och även se till att få med nedre delen av magen under naveln, viktigt att tänka på speciellt för oss som fött barn. Inte puta med rumpan utan spänna in rumpan med.

Har man inte gjort Plankor tidigare eller är nybliven mamma rekommenderar jag att man börjar på knä för att hitta rätt muskulatur, man ska inte få ont i ryggen av Plankor viktigt att göra rätt.

Alla vet väl vid det här laget att det är Plankor som gäller för stark bål och tillsammans med övrig träning och främst bra kost som ger Platt mage.

Skriver mer om Plankor och tips på olika plankor en annan dag.




Imorgon ska jag visa en av mina kunder som fått superfina resultat och som även hon fått jobba med Plankan!

Du vann!!

Vinnaren blev nr 11 Ann-Louise! Nu får du träna i rosa sköna shorts i sommar!!! Grattis!

Behöver din mailadress så får du din vinst.......

Min lunch-Korvstroganoff med bönor

Tränade ett pass med Måndagsklubben Faluns programmering idag med, det var Snatchar, Cleans, Push Jerks och Turkish Get Ups.

Var trött och slut i armarna och fick inte till Push Jerk bra alls, jag har haft konstigt ont i mina armar mycket senaste tiden inte träningsvärk utan dom har gjort ont och varit orkeslösa väldigt ofta dock inte gjort ont när jag tränat. Misstänker att dom är överansträngda, men när jag vilar flera dagar får jag ofta mer ont.


Jag avslutade passet med Toes to bar eftersom jag inte gjorde dom  igår tog jag dom idag, behöver träna massor på att få upp flytet med dom. Fick till 8 som flest i rad idag och det är 3 mer än förut, det går framåt!

Hade filmat dom men min dator och internet har spårat ut och inget gick att ladda upp varken bilder eller film så nu ger jag upp, fasen vad irriterande när man jobbar flera timmar vid datorn om dagen och skiten inte funkar som det ska utan går segt som jag vet inte vad..... skulle kunna slänga ut grejerna!


Imorgon kanske det funkar.....

Dansa Pausa!

Bröllop igår, kom hem strax före sex imorse och det känns kan jag lova, typ sovit 3,5 timmar!
Helt klart värt det ett helt fantastiskt bröllop och bröllopsfest........ Det var Dansa Pausa natten lång!


Hann med ett träningspass igår på fm före bröllopet, skönt och få börja dagen med ett träningspass och köra slut på kroppen, även om jag dansade i 7 timmar inatt så räknas inte det som träning på samma vis:)



Jag slet på med Double Unders som vanligt men har inte knäckt den nöten än, kanske dock blivit lite bättre på att hoppa hopprep iallafall!


Pullups- 3*4 set, 2*4 set
Chins- 5*3 set, 3*3 set

RingDips- 2*4 set

Handstand Push ups kippade- 15*3 set

Frontsquat 45 kg 8*3 set

Clean 45 kg  10 st

Snatch 35 kg 10 st

Box Jumps 15*2 set


Kör på strikta Pullups och Chins nu för att bygga upp min styrka och förhoppningsvis kommer Kipping PU gå bättre då med, nästa gång ska jag prova köra viktade PU och Chins.

Jobbar på med Ringdipsen målet är att klara 5 på rad inom 3 veckor och 10 st inom en och en halv månad känns som ett bra mål.

Hspu går bättre och bättre och jag börjar få upp tempot, snart dags att prova en  Diane (21-15-9 av 70 kg Marklyft & Hspu) igen kanske.

Det är frustrerande att jag inte klarar mer vikt i Snatcharna än men det är så mycket teknik det hänger på så det kommer väl och jag tycker ändå det går bättre och bättre med dom.

Snatch

Ännu en Snatch...

Ni är väl med och tävlar om ett presentkort på 300:- hos Beachandmotion, ni har chansen fram tom onsdag kväll då jag drar en vinnare!

Forma kroppen med Kettlebells! & Helen!

Missade du mina Kettlebell Workshops jag hade nu i våras, ta och boka in One2One coaching timme/timmar med mig för att lära dig Kettlebell och få bra tips på träning före semestern, och ha därmed ett jättebra redskap att ta med på semestern och träna korta effektiva pass med ute, inne, eller vart man vill!!!


Att träna med Kettlebell ger tillsammans med bra kost, resultat på kort tid och är ett så himla kul och varierande redskap att använda sig av när man lärt sig tekniken.


I höst, 1/9 som det ser ut kommer jag hålla en Kettlebell Workshop i Älvdalen för er som bor i norra Dalarna och vill lära er Kettlebell.


För mer info om One2One Coaching maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se eller ring mig på 0702497426

Forma kroppen med Kettlebellträning

Imorgon kl 12 släpps passen till MK Open i helgen och namnen på passen har släppts så man kan få lite föraningar om vad dom kommer handla om vissa av dom, blev så nervös nu men ändå pirrig på ett bra vis och peppad, nu jäklar!!!!



"Happy ending Helen" hette första av passen och man kan ju ana att det är woden Helen som är grunden för det passet och Helen är på tid 3 varv av;

400 löpning
21 Kettlebellsvingar 24 kg/16 kg
12 Pullups


Så det blev dagens pass hemma för att känna på löpningen lite, jag springer ju i princip aldrig mer än i Back eller Trappintervaller.

Första varvet hade jag ett bra tempo på löpningen men sen gick det bara saktare och saktare..... Tiden slutade på 9.59 iallafall men då gjorde jag Jumping Pullups för det funkar inte att göra vanliga eller Kippade Pullups i gungställningen.


Jag började med att nöta Snatchar igen efter jag värmt upp och det här klippet gick att ladda upp, jag filmar ofta för att se vad jag gör fel och rätt och det gör stor skillnad faktiskt så det är ett tips oavsett vad man kör, i Kettlebell är det perfekt för att se där med.....

Är väl dags för en tävling här på bloggen igen nu, eller hur?

Håll utkik för snart dyker det upp en chans att vinna ett presentkort hos Beachandmotion!

Snatchträning i solen och möhippa

Har haft en härlig helg med många skratt, var på möhippa igår för bästa Marit som var en helt underbar dag, kväll och natt med härliga tjejer!

Jag & min fina vän Frida

Mysigt häng på bryggan i solen

Marit hade lyx med 2 duktiga frisörer som gjorde henne vacker i håret för dagen

Lycka är att kunna träna utomhus i solen, med en skivstång:) det blev inget Event 6 pass i fredags, vädret var så härligt så hade ingen lust att träna nere i boxen och hade sån tur och kunde låna en skivstång så jag kunde nöta lite Snatchar igen och det behövs göras ofta.

Känner att det går framåt med dom men det finns mycket att jobba på som i allt annat.


Hade filmat Snatcharna men klippet gick inte att ladda upp.




Idag har jag haft mina första Kettlebell PT timmar med 2 kunder och vad kul det är att få ge hela sin uppmärksamhet till bara den personen under en timme, hoppas dom med kände det gav dem massor.

Andas.....

Vart tar tiden vägen? Jag hinner inte med något känns det som och även om jag tränar mycket nu så träningen mina andningshål där jag kan släppa allt för stunden och fokusera på det jag gör då, glad är jag för det.

Igår kväll körde jag lite teknik på mina Snatchar igen och jag tappade ju bort tekniken ett tag och kände mig helt borta i Snatcharna men igår kändes det som det helt plötsligt släppte och jag fick till dom riktigt bra några av dom, tekniken är så svår och så mycket att tänka på.

Gjorde 3* 5 reps på 30 kg i slutet och dom kändes riktigt bra, provade lägga på 5 kg till sen men det var stopp antagligen lite för många reps innan med så jag var trött i kroppen.

Det är lycka när något bara släpper och man får till ett flyt!

På måndag släpps passen till MK Open nästa helg och gissa om jag är nervös? Blir knäpp bara av att tänka på det, vill inte se ordet Double Unders med då är det bara att kasta in handuken för jag tränar på dom i stort sett 10 min varje dag men vad händer, inte ett endaste dugg! Måste vara fel uppe i koordinations delen av min hjärna eller något:)

Tur jag har så mycket annat att tänka på så jag inte hinner fundera så mycket på MK Open.

Nu är mina Crossfit vänner på väg ner till Köpenhamn för att hejja fram våra duktiga instruktörer Malin och Magnus från Måndagsklubben i Falun på EM som går av stapeln nu i helgen, önskar jag kunnat följa.


Ett av passen som dom ska köra är detta nedan och det har jag tänkt köra imorgon, få se hur det går......