Höstens pass för Gustafs och en film med ett kort sommarpass!

Väldigt längesen det hände något här på bloggen men senaste tiden har varit semester och fullt upp.

Blir bättre ordning på det snart!



Nu är det bara 4 veckor kvar till Boot camp för Mammor Gustafs drar igång och likaså mina andra träningsgrupper på kvällstid.

Fortfarande finns platser till alla passen och de alt som finns är:

Boot Camp för Mammor - Måndag och fredag kl 9-10, v 34-v 43, 19 tillfällen 1500:- inkl moms.
Träning för mammor där barnen får vara med och fokus ligger på att bygga upp det som försvagats under graviditeten.

Kettlebell by CrossFitness Måndagar kl 20-21 v 34- v 52, utomhus och senare i höst inomhus. From v 45 även onsdagar kl 20-21. Endast måndagar- 1450:- inkl moms, både måndagar o onsdagar 2000:- inkl moms.
En träningsform som blandar styrka, uthållighet, rörlighet, explosivitet och en bra och säker teknik. En träningsform som ger resultat och träningsglädje!

CrossFitness Onsdagar kl 20-21, v 34 - v 43, utomhus. 10 ggr 750:- inkl moms, 80:- drop in/ tillfälle. Kombo med alla Kettlebellpass måndagar o onsdagar 2600:- inkl moms.
Tuffa utomhuspass med ständig variation som blandar styrka och kondition! 

Anmäl dig på mariemammabootcamp@hotmail.se 


Har inte hunnit med så mycket träning heller under senaste veckan men jag filmade ett pass jag gjorde när vi bodde på camping där man ej behöver några redskap.

3 övningar som jobbar med stora muskelgrupper och flåset.
Under en viss tid ska man göra så många varv som möjligt och man kan ju välja antal minuter själv man gör det men tex 8-16 min kan man sätta klockan på beroende på ens uthållighet och styrka.

2 st Wallclimbs ( använda sig av magmusklerna och jobba med hela kroppen)
5 långa Grodhopp/broadjumps, landa med mjuka knän
långa djupa utfallssteg hela vägen tillbaka

upprepa tills klockan ringer!!!

Det gäller se möjligheterna med vad man kan göra under semester och resor och inte stirra sig blind på att man inte har ett gym att tillgå!

Remember!

Man får vara glad för det lilla, igår ett sent minipass hemma i vardagsrummet med Kettlebell intervaller:


Höga KB svingar 20 kg 1 min
Vila 30 s
* 6

Snatch höger 16 kg 30 s
Vila 15 s
Snatch vänster 16 kg 30 s
Vila 15 s
*4


10 Thrusters 20 kg KB
10 Fällkniv
5/5 Utfall m 20 kg KB
*3

Jag blev helt död i armarna av svingarna och även flåset visade sig vara helt borta, shit!!!


Men jag är taggad att få upp flåset igen och idag tog jag mig en löptur på rasten på jobbet, 30 min är vad man har och då ska jag även byta om före och efter (duscha hinns inte, lite ofräsch får man vara:), valde intervaller of course :) jogg först ca 5 min sen 2 min intervaller med 1 min vila mellan * 5 st sen avslutade med en Tabata löpning,  tungt och andas och mjölksyra men skönt efter och nu ännu mer taggad till att förbättra konditonen.

Hade CrossFitnesspass ute ikväll första för året och dom fick köra Trappintervaller bla och jag blev så sugen på Trappintervaller sjukt nog så det får bli nästa intervallpass för mig....


Alla har vi svackor ibland och jag har nog precis tagit mig ur en träningssvacka och känner mig mer taggad än på länge och ska jag delta i MK Open i Juni är det nog dags att börja jobba lite :)

Måste påminna sig om detta ibland :)

Ingen annan bestämmer !

ofrivillig vila...

Har varit hängig i 3 dagar nu så jag skippar träningen tills jag känner mig pigg igen förhoppningsvis redan imorgon:) känner mig iallafall bättre idag än igår så det går förhoppningsvis åt rätt håll nu.


Har haft ett härligt CrossFitness pass ikväll igen och i måndags ett Kettlebell pass och det är så kul att se vilka framsteg som görs både mentalt och fysiskt. Jag får verkligen 100% i energi tillbaka och känner mig lika  nöjd efter dessa pass som efter när jag själv tränat, I love my Job!!!

Nöjd ikväll när tystnaden dominerar efter passet och det enda som hörs är tunga andetag, då vet jag att jag lyckats få tjejerna och killarna att jobba ordentligt!:)

Må bra dag:)

På CrossFitness passet ikväll kom det en endaste tjej då alla verkar vara förkylda och ha ont i halsen, tråkigt men jag passade på att träna själv så hon fick lite sällskap och pepp:)

Hade inte hunnit med träning annars så det blev ju bra ändå!

Vi körde bla Backintervaller lite Plankor, Boxjumps och Tabata Grodhopp vilket var så j-kla drygt man gör inte långa hopp dom sista intervallerna direkt:)




Direkt efter jobbet åkte jag och familjen till skogen och tog med oss korv med bröd och gick 750 meter uppför en klack här i närheten och åt vår kvällsmat i skogen med härlig utsikt över byarna. Ganska brant och det kändes i benen helst då man bar på minstingen.


Spännande på vägen hem då det var mörkt och vi fick använda ficklampor och pannlampa, tror barnen tyckte det var lite läskigt men spännande:)

Spontant och härligt, vad man kan kalla vardagslyx!

Är ju hälsovecka denna vecka och på jobbet har vi haft extra mycket rörelse och massage med barnen, har även försökt få med personalen på träningspass under rasten men det har inte blivit något ännu.....

Gör ni något speciellt för Hälso veckan?

På lördag förmiddag kl 9.30-10.30 får ni komma och träna med mig på IP i Moraby Gustafs då jag gör en insats för ett friskare och hälsosammare Sverige, helt gratis och man kan komma hela familjen, ta med barnen, mannen och svärmor, alla kan var med tränad som otränad! Då ska vi svettas!!!

Träningar

I måndags Boot Camp för Mammor på fm och Kettlebell träning på kvällen, jag blir verkligen så inspirerad efter varje pass jag håller, till att skapa nya tuffa bra pass åt dom och på Kettlebellpassen gör dom så fina framsteg med tekniken för varje gång vilket är kul att se att man lyckats lära ut.

Ikväll på CrossFitness passet fick dom köra en variant på "Filthy Fifty" en riktigt tuff Wod med 10 övningar med 50 reps av varje, denna variant inte lika tuff som originalet, inte lika tung men sen gjorde dom ju en massa annat med på passet som de skulle orka med också, men dom kämpade på och tog sig igenom alla 500 reps!!

På kvällens pass var detta verkligen sant!!!!

Själv har jag tränat lite överkropp idag så gott det funkar men det känns bättre att hålla i Kettlebell än i hantlar så jag kör på med dom, gjorde bla enarmspressar med 12 kgs KB och tricepspressar med 12 an med, skulle köra lite svingar tänkte jag men sista vändan så vek sig mina handleder- inte bra är inte riktigt redo än för den belastningen........

Jag <3 träning!

Idag fick jag äntligen tillfälle att träna och tänk att man kan må så bra av något så enkelt!

Endorfiner, adrenalin och mjölksyra!!!

Visserligen kan jag inte använda händerna än att träna med men jag blev riktigt slut i mina ben av mitt korta men intensiva träningspass.

Backintervaller:

5 baklänges löpning uppför med 10 Jump Lunges direkt efter (mina framsida lår tog slut o blev totalt stumma efter sista)

5 max löpning uppför med 5 Tuck Jumps direkt efter (tog i så jag blev helt slut o alldeles yr ett tag, riktigt jobbigt!)

Brukar inte bli så slut av backintervallerna men har ökat på sträckan med ca 15 m så det gör väl sitt till det med.

Gående vila 2 min

Tabata Box Jumps

Vila 1 min

Tabata Grodhopp-Broadjumps

Blä vad benen dog, men känslan är skön efter och imorgon kommer jag nog känna ännu mer i mina framsidor:)

Intervaller är verkligen min grej, Tabatas är så jobbiga men så bra.


Tog 28 min med några minuters jogg som uppvärmning.


Man mår så bra efter att ha låtit kropp och hjärta jobba!



Igår kväll hade jag ett CrossFitness pass igen och temat var parövningar, allt ifrån armpressar till att samla burpees, det blev en hel del burpees som gjordes! Tänk att det blir väldigt mycket mer tävlingsinstinkt när man jobbar i par, kul tycker jag!