Ringlek!

Ibland upplever man att man att man tappat styrka också och i gårdagens pass kändes det lite så när jag körde 1 arms bröstpressar med Kettlebell på boll idag men jag var lite allmänt sliten i överkroppen igår och främst i Triceps som jag känt av på den högra sidan efter Tricepspressarna häromdagen.

I gårdagens pass körde jag även en massa Pistols och även Pistols med 12 kg KB sen tränade jag på att göra Pistols på Kettlebell och jag klarade 1 då! Jag har inte provat det på jättelänge och tyvärr tappar man ju lite men efter många försök så fixade jag det :)

Sen tog jag med mig mina ringar som jag inte fått upp några krokar som håller i lägenheten än ut på gården och hängde dom i gungställningen och körde några set med ringdips, ringpullups, rodd i ringar, armhävningar i ringar och toes to rings.

Kul att få jobba och leka lite i ringarna igen och mellan seten när jag vilade lekte barnen i ringarna, jag röstar för fler ringar åt ungarna i lekparken så dom kan snurra och hänga i dom och ha kul dom med :)!

Ringar funkar i princip som TRX eller liknande men man har ett ännu större användningsområde av dom än TRX, tänk gymnastik - romerska ringar!  Kul och utmanande!

Ett favoritredskap!

Imorse var det dags för ett pass  med mina mammor igen och jag blir själv så inspirerad och peppad av att se deras utveckling på så pass kort tid som bara 4 veckor, vi höjer ribban lite hela tiden även om alla är på olika nivå och har fött barn för olika lång tid sedan så ökar vi deras ribba och det är vad som ger resultat oavsett att de varit med förra hösten och har barn som är över 1 år eller dom har fött barn för några månader sen bara och inte gjort mer än barnvagnspromenader innan.

Både mammor och barn är med och kör övningar :)

Backsquats

Längesen jag besökte boxen nu men tiden att åka in dit o sammanlagt vara borta ca 2 tim med resa det finns inte längre knappt, inte ens 1 gång i veckan får jag till där och jag dragit på det länge nu men idag sa jag upp mitt medlemskap. Känns jobbigt men ändå skönt att slippa stressen över pass som aldrig blir av och en väldigt hög medlemsavgift blir det ju då när man aldrig utnyttjar den. Tyvärr är CrossFit medlemskap mycket dyrare än vanligt gymmedlemskap av förståeliga skäl också. Men jag ska ju såklart inte sluta och träna för det utan har tänkt att träna i Falun i Lugnethallen de få ggr jag kan komma iväg och kan då betala gång för gång vilket känns mer rimligt, men min tanke för framtiden är en egen lokal där jag kan ha en egen box och träna när jag vill och kan. Än så länge är det en bit kvar dit men inom en inte alltför lång tid hoppas jag ha det.


Igår blev det efter en lång rörlighetsuppvärmning muscel up träning med gummiband, som gick sådär hade tappat lite märkte jag.

Sen Snatchar och det tog stopp vid 35 kg och jag vet inte vad jag pysslar med riktigt, glömmer att gå under stången tex... Men gav mig inte och fick till någon rätt hyfsad av 5 st typ.

Gav mig på Backsquats sen med 3 strikta Pullups i Superset, benen kändes lite tunga och sega så gjorde inte så många reps på varje vikt utan ökade upp ganska snabbt och la på 82,5 kg som mest, var lite feg när jag körde själv och sen kändes benen inte så pigga som sagt....
De sista seten blev det 6-7 Kipping Pullups istället, tung i strikta Pullupsen och utan stång hemma blir det sällan träning på dessa så nu måste vi ta tag i det och sätta upp här hemma!


Avslutade med en liten Amrap 8 min:

6 Marklyft 80 kg
4 Toes to bar
2 Dips

Jag klarade inte en enda Dips sista varvet, gaah vad arg jag blir, tränat för lite på dom och var slut av Muscel up träningen i början av passet.


Härlig känsla efter passet ändå trots att mina Dips var kassa. Hade verkligen längtat efter att får köra tungt igen!

Benen längtade efter tunga squats :)

På sista april stannade jag och familjen till vid en hinderbana när vi var ute och åkte och självklart var vi tvungna att stanna och tävla mot varandra där i jeans och kappa :)

Jag var helt säker på att vara snabbast men tji fick jag! Jag fastnade på första hindret- en hög vägg med ett rep, det var helt omöjligt och jag tog mig inte upp hur jag än bar mig åt, fick lov att välja den lägre varianten istället och hade ju förlorat massa tid då redan. Armgången var kul, lite kalla rör bara så där sent på kvällen....

Men jag ska nog lära mig att smidigt ta mig över väggar med rep, vägrar låta min sambo som inte tränar alls knappt vinna över mig!

PR Marklyft!

Tog mig en tur till boxen igår, behövdes verkligen komma ifrån allt vad sjuklingarna heter en stund...


Började med;

Snatch 4* 15 kg, 4* 20 kg, 4* 30 kg, fail på 35 kg 3 ggr?? La ner Snatchandet efter det vet inte riktigt vad som hände men lite trött axlar efter igår hade jag, jaja så här är det vissa dagar...

Muscel up träning med Gummiband, gick faktiskt bra och bättre än förra gången och jag fixade med tunnaste gummibandet den här gången. Blivit starkare i botten av Dipsläget trots ingen sån träning alls på länge och klarade att ta mig upp ur det när jag körde från golvet utan gummiband också, men sen när jag provar på riktigt så kommer jag inte dit, jag kommer inte upp, antar att jag har för dålig kipp i höften också.
Jag skulle verkligen behöva träna mer på detta om jag ska kunna lära mig Muscel up och antagligen massa vägledning också. Filmade ett klipp med Gummibandet för att visa hur man kan träna på rörelsen men råkade radera det :(



Sen Marklyft och jag har inte har inte kört så mycket Marklyft ett tag nu men kom ihåg bra tips jag fick från Lars Berglund på Styrkelyftsdelen på Peak your Performance att börja längre ner i botten och nästan sitta på golvet och mer "resa mig tillsammans" med stången, känns helt annorlund och fast det känns som att nej det här går inte så fick jag upp stången!

La in Pullups mellan seten i Marklyft för att vara mer effektiv.

5* 65 kg -7 kipping Pullups, 5* 85 kg -6 kipping pullups, 2* 105 kg- 5 Kipping Pullups, 1*115 kg -3 strikta Pullups, 1*120 kg (tangerat PR från i hötsas på RCFFC)-3 strikta Pullups, 1*125 kg PR -3 strikta Pullups, sen kände jag att lite lite till går nog så la på 2,5 kg till 127,5 kg och det gick det med, sen är det inte det snyggaste lyftet jag gjort det man lätt tappar rygg och axlar på såna vikter och fick probelm att räta ut höften i sista läget så jag blev ståendes och fick krångla ett tag! PR med 7,5 kg och jag har inte lyft 120 kg någon gång mer än på tävlingen i September och klarat som mest 110 kg och har tänkt att det var väl adrenalinet på tävlingen som gjorde det, jag har uppenbarligen blivit starkare iallafall.
Nästan 130 kg typ min dubbla kroppsvikt, känns ju skittungt men då ska man ha klart för sig att de bästa Crossfit tjejerna i världen lyfter 170 kg i Marklyft och Styrkelyftar tjejer ännu mer. Helt galet!!!

Inte snyggaste lyftet som sagt och absolut inget att ta efter eller använda som mall för att lära sig teknik i Marklyft, det kan jag visa på mindre vikter och man ska ju såklart veta att det alltid är en risk att ge sig på tunga vikter man kanske inte behärskar och detta är ju en ständig diskussion mellan Crossfitters och Crossfit motståndare och jag håller med i mycket av kritiken riktad mot CF men sen är det alltid den enskilde individens ansvar och självklart boxarnas ansvar hur man lär ut och hur noga man är med teknik som är så himla viktigt i allt man gör.

Jag har iallafall inga men efter Marklyftet igår mer än en jäkla träningsvärk i ryggen :)
Filmade även mina sista 3 Strikta Pullups, fast den sista blev inte så strikt då jag höll på att tappa greppet för det fanns inget magnesium.

Om någon är intresserad kanske jag ska sätta ihop lite tips för att lära sig Pullups/ Chins ?

Sen avslutade jag med en 8 min Amrap av övningar jag suger på; Toes 2 Bar och Ringdips med Wallballs  för flåsets skull och dom suger jag också på så det var ju bra :)

Jag var helt slut i överarmarna efter Muscel up träningen och Pullups så jag la bara in 1 Ringdip per varv men det räckte ju kan jag säga, de 2 sista varven komma jag inte ens upp helt, så jäkla tungt!

Amrap 8 min

5 Toes 2 bar
1 Ringdip
10 Wallballs

6 varv tror jag, blev stående när jag skulle börja 7 e varvet och kom inte upp i en enda Toes 2 bar, mina armar var helt slut, finito....

Är riktigt nöjd med passet ändå och att jag la in flås på slutet fast jag nog gärna struntat i det och fortsatt med styrka och teknik...

Jag skippar Open Wod 13.3, blir lite svårt att göra då jag inte klarar Double unders alls längre och inga Muscel up heller, jag vet inte vad som hänt men jag klarar inte av att göra en endaste Double unders, längre har liksom tappat bort dom??? Har inte fixat göra dom på någon månad och jag blir så irriterad när jag hade lärt mig göra dom någon iallafall och nu då?

Nä nu måste jag fortsätta packa inför Belgien på Torsdag!

Long time no see!!!

Det har blivit många dagars vila för min del, ont om tid, helt slut efter jobbet och trasiga händer som måste bli bättre tills helgens träningsevent på Lugnet är orsakerna.

Idag blev en vab dag (igen) med en liten stackare som kräktes i bilen när vi skulle gå in på förskolan imorse:/ stackarn har varit så trött och slut och sovit flera timmar på dagen så idag har jag hunnit med träning fast jag inte hade tänkt mig det då dagen skulle vara en väldigt lång jobbdag egentligen.

Tänkte köra MKs måndagspass så gott det gick men byta ut skivstången mot Kettlebell och köra Snatchar och Clean & Jerk men trots tejpad hand så gick det inte, fick inget grepp och det gjorde ont så jag skippade dom.

Jag körde:

Superset

15 Goblet squats m 20 kg Kb 

4/4 Enarmspress m hantel 14,5 kg (första gången jag klarar så många reps på den vikten på vänstern:)

 *5 set

Viktade strikta Pullups med omvänt grepp-handflatorna mot mig 2,75 kg-3+3, 2 kg 3+3+3

Woden skulle vara helst 6 t efter styrkepasset och 4 varv m 10 min vila mellan men jag hade inte tid för det så jag körde bara 2 varv m 5 min vila mellan.

30 DU (jag gjorde 60 singelhopp)
12 Thrusters 35kg/25kg ( 20 kg Kb för mig)
12 TTB ( handen sprack upp igen efter 4 st och då bytte jag till fällknivar istället)
12 OHS 35kg/25kg (gjorde med 1 st 20 kg KB 6 höger 6 vänster)
12 CTB/COVP (blev ringrodd pga av den sönderslitna handen)
12 PS 35kg/25kg ( ingen stång men tänkte köra KB Snatch men pga handen så bytte jag till 4 Ringdips istället)
12 HSPU 
30 DU  (jag gjorde 60 singelhopp)

Första varvet krångel med övningar som jag inte klarade av m handen tog 7.25 min andra varvet 6.50 min.

Jobbiga övningar och kände mig väldigt tung och seg idag, för lång vila kanske....

Nu är det bara att hålla tummarna att jag inte åker på magsjukan så jag missar träningshelgen, det får bara inte hända:/

Korvstroganoff med ratatoullie

Hade iallfall tid att laga lunch idag vilket var tur då det blivit omelette till lunch 2 dagar i rad vilket blir lite tradigt....

Gjorde korvstroganoff på korv med hög kötthalt 72%, lite matvete till det och en hemkokt ratatouille på cocktailtomater, rödlök, vitlök och champinjoner var vad som fanns hemma. Blev också en bönsallad till det. Mmm jag älskar verkligen korvstroganoff och barnen med men tyvärr inte sambon:(

Kaboom!!!

Dags för tester nu men jag får se om jag kan gör det idag eller får lov att skjuta på det till helgen, då jag behöver skivstång till Snatchar och den jag har tillgång till i närheten är inte bra då vikterna snurrar men vi får se......

Jag har vabbat idag med Max som haft ögoninflammation i 3 dagar nu men tror det är bra nu, har såklart haft minstingen hemma med och vi har varit ute i det härliga "vår"? vädret, man behöver fylla på med D vitamin.

Jag har vår tvättställning i träningsrummet och brukar passa på att köra några reps av sånt som finns på min "Suck at" lista när jag går in dit och jag och min familj hade ju en Pullups utmaning i starten av året som löpte januari ut. Idag är det ju sista januari och jag provade idag och häromdagen klarade jag ju 3 Pullups för första gången efter skadan och idag drämde jag till med 4 st och gjorde dessutom Ringdips och tänkte att det är dags att klara fler än 2 st och jag satte 4 st även där satte jag och det är faktiskt ett nytt PR då jag aldrig gjort fler än 3 st i rad. Jäkligt nöjd med mig själv faktiskt och jag är inte ett dugg jante!

Be proud of your self!!!

Min mumsiga lunch idag; Pannkakor gjorde på mandelmjöl, keso , ägg o vanlijpulver

Ringdips finally!

Har inte tränat på några dagar på grund av en strulig stressmage och idag fick jag verkligen övertala mig själv att jag skulle träna, hade ingen motivation alls. Men jag brukar komma igång så fort jag värmt upp och jag gjorde det idag med :)

Började med att träna på Ringdips och jag klarar av att göra 1 åt gången så det är ju ett framsteg men är ju frustrerande när jag jobbat så mycket med dom tidigare och klarade av några set med 3or då.

Ringdips

Pullups har även gått lite framåt från förra veckan, klarade 3 set med 2 or idag, men det är så från dag till dag så nästa gång vet man inte alls.....

Toes to Rings 4 set med 8 or.


4 set av

6 Ringrodd
6 Plankrodd m litet benlyft (visar bild nedan)
6 Låg rodd m hantlar
6 Flyes

Var tunga övningar med tunga vikter och det kändes i överkroppen, hade sen planerat ett block med benövningar och en avslutande liten Metcon men varken orken eller lusten fanns och fast det är olikt mig så avslutade jag där. Hoppas att det vänder tills imorgon vad det nu är som spökar.

Plankrodd med litet benlyft-bra övning  för bålen och sätter även balansen på prov med benlyftet och ger därmed ännu mer bålträning.

I am Spartan

Yes! idag hade gymringarna kommit och jag hann känna lite på dom och prova några "Skin The Cat" iallafall, nästa pass ska det köras Toes to Rings och provas lite Ring Dips få se vad mina handleder säger om det om de är redo?

Foto: Magdalena Björnsdotter

Skippade träning idag och körde ett lugnt styrkepass igår för har haft sån magknip igår och idag, kanske magen säger ifrån efter på tok för mycket socker och snabba kolhydrater under några veckor nu, så det är nog dags för en avsockring en period igen:)

Yes I am :)

Hemmagymmet har fått tillökning:)

Idag var premiären för Kettlebell by CrossFitness 2013 och en hel del nya i gruppen vilket är jättekul och det ska bli så kul att få ha 2 dagar i veckan nu med Kettlebellträning så slipper det gå så lång tid mellan tillfällena, älskar att lära ut Kettlebell!

Finns fortfarande någon plats kvar på onsdagar för den som vill ha träning som ger resultat!

Back again!

Tillbaka i Boxen igen efter välförtjänt vila!


Dagens pass blev;

Snatch 6 OTM på 88%, la mig på lite mer än 88% idag och körde på 35 kg och för första gången flöt det på alla bara en som jag failade och inte kom upp men gjorde om den och då gick det bra igen. Skönt att Snatcharna funkade för en gångs skull!


Marklyft 6 OTM*2 reps 76%, körde på 80 kg gick bra men var betydligt tyngre än förra veckans OTM på 70 kg, saknade bälte idag vilket också påverkade.


På tid 5 varv av;
 3*85% Power Clean+Push Press/push jerk (som filmen visar) la mig högre än vad jag borde på 45 kg det blev för tungt så på 4 e varvet klarade jag knappt hålla i stången av trötthet så då gick jag ner till 42,5 kg istället
+Egentligen 3 Muscel ups men jag bytte till 3 Ringdips och 3 Pullups då jag inte kan göra MU,
+ 8 lateral Burpees, vila 60 sek

Snittade varven på ca 3,30 med 60 s vila men ett varv tog ju betydligt längre när jag bytte ut vikter.


Blev helt slut av denna Wod, fasen vad tungt!


Orkade inte göra Excentriska HSPU som jag skulle var så slut i armarna.

3 set av 6/6 reps Suitcase Deadlift 32 kg gjorde jag iallafall.......

I`m stronger then yesterday!

Dags för PR försök i Frontsquats och Backsquats idag och blev PR i båda eftersom jag inte maxat någon etta på någon av dom än, det jag kan referera till är mina 3 RM i Frontsquats på 60 kg och en klarade två på 65 kg och på Backsquatsen har jag gjort 5* OTM i 10 min = 55 st med 60 kg.

Så mina förväntningar låg på 70 kg i Frontsquats och 80 kg Backsquats.

Frontsquatsen; satte 70 kg men stannade där.

Backsquats; det gick inte längre än 70 kg där, jag har dålig teknik och faller ihop i botten läget, går för djupt för att klara av att ta mig upp igen och faller över lite framåt och tappar bålstyrkan, där handlar det bara om tekniken för att klara mer men jag vet vad jag ska jobba på iallafall:)

Det normala är ju att vara starkare i Backsquats än Frontsquats men det är som sagt min teknik som inte pallar, inte min styrka.......

Backsquats på mitt först KM, mycket har förbättrats sen dess!!

Avslutade med några set Ringdips och det är ju så bra att filma och se vad man gör för fel, jag går onödigt långt ner i mina Ringdips här tex....

Dessa drygt 4 veckor jag kört Måndagsklubbens Faluns programmering har verkligen gett mycket resultat och jag har satt många nya PR och känner vilken styrka jag byggt upp, det är så kul att se resultat av sin träning!

Nu kommer jag köra något pass till i Boxen sen blir det nästan två veckors uppehåll därifrån när vi är ute och far med husvagnen, nu ska jag fokusera på Kettlebell träningen och kondition under den tiden, blir bra att köra på lite mer målinriktat med Kettlebell för en kort period nu då det lagts lite åt sidan när Crossfiten kommit in i bilden och det ska bli kul för jag älskar verkligen det redskapet.


Har ju nästan förträngt att jag anmält mig till den största Crossfit tävlingen i Sverige och det är inte så lång tid kvar tills början av september ju.......