Skön långhelg i husvagnen

I förrgår blev det ett snabbt pass under tiden sambon grillade, först uppvärmning med 20 kgs klotet, Pressar, SDHP och Rodd i några set sen lite Pistols träning på Kettlebell och Armhävning med Klapp träning.




Sen en Amrap på 8 min av:

20 kg KB Clean & Jerk 3/3
5 Goblet squat 20 kg KB
6 Burpees

Vila 4 min sen Amrap 11 min av:

12 Höga KB svingar 20 kg
2 Shuttlerun ca 30 m st

Puhh vad tufft det är att springa och sen svinga direkt, pulsen skjuter i höjden direkt..... stumma underarmar de sista 2 varven också.

Har problem att klara av Pistols på KB på högra benet, men vänstra funkar...

Explosiva armhävningar med klapp

 

Glatt överraskad fick jag med mig sambon på gymmet som låg brevid campingen igår och härligt med skivstången igen men ett gym går inte att jämföra med en Crossfit box och jag saknade chinsräcke iallafall men jag använde smithmaskinen på högsta som var lite lågt ändå men bättre än inget alls.

Jag började med 4 Backsquats på 62 kg med 7 parallella  Rodd i Trx i 5 Superset.

I superset
1 Clean & Jerk 42 kg
4 Pullups
* 6


I superset
3 Marklyft 82 kg
3/3 Hantelsnatch 20 kg
*5

I superset

6 OHS 32 kg

4 Toes to bar

*4

Min sambo som bara tränar sporadiskt ville väldigt gärna bräcka mitt senaste PR i Marklyft på 127,5 kg och lyfte igår 132 kg men tekniken finns det en hel del att jobba på, men jag tänker inte låta han ha det så länga få se när det blir tillfälle för ett nyt PR försök :)

Mycket grillat blir det när man campar, godast är ändå alla grönsaker!

Haft en toppen långhelg i husvagnen med familjen, inte en massa måsten bara gjort det vi känt för och njutit av god mat och härligt väder........

Träningsvärk...

Massiv träningsvärk i överkropp helst i underamar, biceps, axlar och mage idag efter gårdagens pass i boxen.

Snatch @91% 1*8 set
Blev inte på 91% då jag inte grejar det än tänkte köra på 35 kg men klarade bara en rep sen blev det bara tok så jag gick ner och körde på 32,5 kg och det gick bättre och jag fick till några riktigt bra reps.


Clean and Jerk @91% 1*6 set
Där vet jag inte riktigt men tror att mitt 1RM i Jerk är 52,5 kg och i Clean 60 kg men i Jerk är det kass teknik och rädsla det handlar om inte styrkan så jag tog 52,5 kg vilket kändes lätt och bra så efter 3 reps la jag på till 55 kg och satte den fast jag gjorde en ful frivändning sen nästa rep blev Frivändningen skit igen så det kändes inge bra så jag tog av till 52,5 kg igen de sista 2 repsen.

Hade för dåligt fokus vet jag och därav dåliga resultat, men är glad jag fick upp 55 kg i Jerk en gång iallafall, nu måste jag bara få hjälp med min teknik i den så jag kan ta mig vidare.



Sen en Wod

21-15-9

42,5 kg OHS
Chest to bar

Provade med vad jag trodde var 42,5 kg men var 45 kg, gjorde 3 reps men kändes av alltför mycket i framförallt den högra handleden som är instabil och kände att jag fixar inte det så tog av 10 kg till 35 kg istället (då jag såg det var mer vikt på:), kändes betydligt bättre och gick relativt bra med tanke på att jag knappt kört OHS alls efter skadan och sen känns det ju i händer och handleder så jag kan inte kära obrutet utan delade upp i 7-8 reps åt gången. Stort framsteg måste jag säga även om jag har lite småvärk i händer idag så var det värt det:)


Chest to bar kan jag bara göra med omvänt grepp - handflatan mot mig och strikta vilket inte går med så många reps så jag körde vanliga Kippade Pullups istället och framsteg där med då jag tog mig igenom hela woden sakta men säkert:) klarar 3-4 kippade i rad med min kassa teknik så det tar ju tid men någon gång så släpper det förhoppningsvis!!!


Avslutade med 3 set av;

10 GHD back extensions m 10 kg viktplatta
10 GHD Situps med 10 kg viktplatta
4 Höga ca 80 cm Boxjumps

Film med GHD (glute ham developer) back extensions och Situps

Nöjd och glad var jag när jag gick från boxen, fylld med endorfiner men helt slut i kroppen:)!

Adrenalin!

Äntligen kört ett superroligt pass i boxen där vi jobbade i lag om 3 och 3 jag och 8 andra tjejer.

Var så längesen jag överhuvudtaget körde ett pass med andra och känslan av adrenalin som pumpar är ljuvlig och tyvärr kanske jag gjorde lite mer än jag borde med händerna men men....

Vi gjorde en Chipper av;

120 reps av allt

Boxjumps
Backsquats
Push press
Thrusters
Hollow rocks
Kb svingar
Marklyft
Clean & Jerk

Jag gjorde Push press, Thrusters, Clean & Jerk med Kettlebell istället för mina handleder skull.

Skitkul men lite frustrerande att inte kunna lassa på mer vikt och ösa på mer i vissa övningar men roligare än på länge!!!


Nu ska vi ut o käka o ge våra muskler lite bränsle:)

Imorgon....

Imorgon KM i boxen!

Frivändningsstege, 1000 kg i m
Marklyft (inte på ett lyft dock:), löpning m KB mm.


Kommer nog bli riktigt jobbigt:))





Clean ladder på Games



Men först ska jag köra ett Boot Camp för Mammor pass på ett nytt ställe för mammorna, ett pass som kommer innehålla Trappintervaller bla!

Östersund Crossfit

Var in till Östersund Crossfit och körde ett pass igår, kul att besöka andra boxar.

Hade hoppats på ett pass med skivstänger men det var löpning och Double unders i metconen det värsta jag vet och är sämst på, suck och jag hade och har än den värsta träningsvärken ever i baksida lår och framförallt vader sen löpningen i förrgår...

Jaja bara bita ihop va, inte vara sån heller:)


Vi körde 3 set med 8/8 Turkish Get Ups, jag började med 12 kg dom 2 första seten men bytte till 16 kg sista, det var tungt men gick ok.

Kul med TGU iallafall, är ju en av mina min favoritövningar antagligen därför jag hanterar den bra och är stark i den.



Sen 4 varv av;

4 min
Löpning 500 m
Resterande tid så många DU som möjligt
Vila 4 min


Så kass löpning, stumma ben som inte ville vara med på vägen tillbaka i nedförsbacken.

Double unders, ja det blev nog inte en enda:(


Skönt ändå att köra slut på sig ordentligt igen.


Glömde ju ta kort från boxen var så stressigt tillbaka till barnen och grillning.


Är så laddad för att köra tungt igen nästa vecka i boxen men den här veckan får det nog bli mer löpning det behövs verkligen!


Samma vinnare i Games som förra året; Annie Thorisdottir och Rich Froning! Vilka atleter och vilka prestationer!



Nu ska jag ta en Powernap bredvid Charlie innan det är dags att gå ut på banan igen....,

Mission Completed!

Packar och packar och undrar hur allt ska få plats..... det löser sig nog. Får släppa det för en kort stund imorgon förmiddag när jag tränar sista passet i boxen på 2 veckor minst, är så skönt att kliva ner där och släppa allt man har i sin hjärna som snurrar och bara ösa på tungt och tufft! Älskar min träning!´


Jag älskar även att få höra att mina kunder blivit träningsfrälsta och älskar att träna dom med eller någon läsare av bloggen jag lyckats inspirera eller någon i min omgivning som påverkats av mig att börja träna eller träna mer regelbundet, det är lycka för mig och mission completed på ett vis:)



Vad man motiveras av att träna är ju väldigt olika och vad som driver en, för en del handlar det om en målbild av hur man vill se ut kroppsligt, andra en känsla hur man kommer må när man fått bra rutiner med träning och sund kost och för en del att uppnå vissa prestationer inom träningen.

Jag drivs av viljan att bli starkare och bättre hela tiden och tillfredställelsen jag känner när jag uppnår något av mina mål som sen byts ut mot nya, jag motiveras av att jag hela tiden ser resultat av min träning och att jag mår så bra av den.


Vad motiverar och driver dig?

Min slags motivation!

Tung träning

Tung träning idag, samma pass som förra veckan med Jerk, Snatch Push Press och Back squats
lite ökningar av vikter iallfall....


Jerk 3 RM (repetions max) gjorde en på 52,5 kg men sen knöt det sig igen och jag fick lov att sänka vikterna avsevärt igen så det blev  en trea på 47,5 kg och sen 3*4 set med 45 kg. Det är när jag ska dyka under det inte fungerar.....



Snatch Push Press ökade på här till 50 kg i 3 RM och sen 47,5 kg 3*4 set



Back squat 10*OTM * 5 reps idag ökade jag från 55 kg till 60 kg dom 55 repsen kändes kan jag lova det blev skillnad med dom 5 kilon och sista repetionen var sjukt tung, gaah!

Imorgon kan det kännas av i mina ben:)



Gjorde 5*5 med enarmspressar 12 kg kändes som att jag kan öka lite där.

Sen strikta Pullups 3, 2, 2, 2  ska jobba mer på dom så jag kan få till fler i rad sen ska jag försöka mig på viktade sen.


Kände mig stressad genom hela passet och då känns det inte lika bra när man är klar, nästan som det inte blivit rätt genomfört gillar inte den känslan men så blir det ibland!

Det är ändå en skön känsla att se att man ökar på med vikterna hela tiden och blir starkare/ får bättre teknik.


Nästa pass i boxen ska jag träna på Toes to bar som jag filmad för ett tags en men inte kunde överföra filmen då.

Fantastisk helg i Malmö

Woden Pheezy vi gjorde på vårt besök på Crossfit Gripen

Inget schlagergym här inte:)



Härliga Maria i Push Jerks



Helenes händer efter Woden

Svettiga, slutkörda men väldigt lyckliga!

Finaste tjejerna Helene, Therese och Maria på torget i Malmö

Kan bara sammanfatta min helg som helt fantastisk med grym träning och nya lärdomar kring den, god mat, gott vin, många skratt, shoppande, mycket dansande och allt det med tre goa tjejer som jag lärt känna bättre och tycker mycket om och ser fram emot fler resor tillsammans med!

Och Malmö vilken härlig stad!

Smygtränat...

Idag har jag smygtränat lite, är pigg och rätt frisk men har hosta och lite hes hals kvar än så jag tog det lugnt, har krypit i kroppen på mig de senaste dagarna trots promenader men idag var jag ner i boxen och tränade på lite Crossfit skills och gjorde sånt som jag inte blev så andfådd av tex lekte jag lite med Kettlebellsen och provade Snatcha med en 24 kgs KB men OMG det var tungt, men fick till 2 st på höger hand!


Piskade upp 5 st! Kipping Pullups idag i rad, kändes bra nu jäklar ska jag ligga i och träna.... 10 st om 2 veckor kanske?

Den här veckan ska jag träna lite kondition ute så fort hostan släppt, längtar som bara den jag älskar att vara ute o jobba. Ska köra lite trappintervaller al`a Marie!

Min kära Box!

Min kära Box!

Sjuk än, så himla tråkigt jag som hade massa träningsplaner för helgen... fixade knappt en promenad idag men det var skönt med frisk luft iallafall!

Kunde dock inte hålla mig från min kära box så jag var ner och tittade när dom körde Filthy Fifty en sväng, blev slut bara av att titta på dom kan jag säga.



Platserna till Kettlebell Workshopen 12/5 börjar gå åt så anmäl dig nu om du vill ha en plats!