Mitt liv som trebarnsmamma med träning och hälsa i fokus, CROSSFIT min passion! Har Boot Camp för Mammor här i Gustafs &
tuffa utepass-CrossFitness och Kettlebell by CrossFitness. Är utbildad Kettlebell instruktör och håller Kettlebell Workshops bla. Vill inspirera och uppmuntra alla er därute till träning och sund kost och visa att alla hinner träna och att man kan komma iform vare sig man tränar hemma eller på gym, har tränat tidigare eller inte, är ung eller gammal, föräldrer eller inte!
Inväntar en leverans från Spartan med kunders grejer och mina gymringar jag beställt till mig själv i Julklapp:) nu ska det nötas i ringar!!!! Längtar!
Igår körde jag ett riktigt tungt pass för ben och rumpa som har gett mig rejäl träningsvärk i rumpan idag!
I Superset;
10+10 Bulgarian split squats 16 kg KB 4 Dips *3 4*10 Goblet squats 20 kg KB 12 Låg rodd 12 kg hantlar 12/12 utfall m rotation 20 kg KB *3 30-20-10 Jump lunges 8/8 Enarmspressar 12 kg KB 8/8 Step up m 16 kg KB m 1 ben kvar på lådan 60 cm *3 20, 10 armhävningar
Skakiga ben ben efter och även trött överkropp, jag gillar att blanda överkropp och nederkropp och blanda tunga övningar med explosiva och pulshöjande övningar, ett bra sätt att komma åt hela kroppen och även höja pulsen.
Prova detta pass om ni vill få bra träning för rumpan, men ni vet väl att grundövningen för att få kontakt med sina gluteus är höftlyft som är A & O.
Se till att hitta spännet i skinkorna och utför höftlyften sakta och kontrollerat, när man hittat kontakten med musklerna kan man bygga övningen svårare genom att göra med ett ben i luften (se dock till att inte tippa bäckenet) eller på boll med 1 eller 2 ben eller på bänk/stol.
Sen är det tunga böj som gäller, squat, squat !!!!
Höftlyft
Visst tittar ni väl på Gladiatorerna ikväll? En av Sveriges största träningsbloggare Lofsan är en av kvällens utmanare.
Var helt slut i axlarna idag efter gårdagens korta KB pass jag körde med 100 svingar och 150 Clean & Jerk med 16 kg. Det är riktigt tungt med Jerk med 16 kg och jag har jobbigare på vänstern med den men ändå börjar det kännas bättre och bättre även om jag fortfarande har lite känningar i höger handen ibland så går det bra tycker jag och jag börjar faktiskt få flyt i tekniken med, övning ger färdighet och nu när det blir mest hemmaträning så blir det mer Kettlebell och därmed så borde jag ju också bli starkare och skickligare med klotet:)
Dagens pass fick bli lite blandat med fokus på ben och ganska tunga vikter och jag började med massa hopprepshopp och rörlighetsövningar.
I Superset; 4 set 8 Flyes 12 Hantelpress på boll
50 Hopprep (några DU)
4 set
5/5 Bulgarian Split Squat
Draken
50 Hopprep
3 set
8/8 Step up m 1 ben i taget
10 SDHP (sumo deadlift high pull)+Boxjump
50 Hopprep
Avslutade med 20 Thrusters m KB och 10 Fällkniv m KB
Jag körde tungt rakt igenom och jag fick lägga in vila mellan varje set och efter hopprep för att palla, benen kändes riktigt tunga idag.
Men tunga övningar är det som ger resultat och starka muskler och det är en skön känsla att köra slut på kroppen!
Inte den här helgen men nästa ska jag och två grymma tjejer från boxen vara med i en Crossfit tävling som körs i sin egen box med egen domare och någon som filmar det hela som ska skickas in för bedömning.
Strong girls Championsship heter tävlingen och lag från hela Sverige deltar med både rookies som oss och lag med svenska eliten.
Hoppas på att det kommer bli grenar jag fixar, inte handstående mao för mina handleder.....
Körde ett tungt och lungt styrkepass igår med fokus på kontroll här hemma.
Hopprep och rörlighet som uppvärmning och sen i Superset;
4 OHS m 1 16 kg Kb höger + 4 utfall 4 OHS m 1 16 kg Kb vänster +4 utfall *4 3+3 Pistols m 12 kg Kb 5 Fällkniven m 16 kg Kb *3 3+3 Draken 16 kg Kb 3+3 Windmill 16 kg Kb *3 3+3 Plankan+armhävning+rotation m 8 kg hantlar 4+4 Bulgarian Split Squats m 20 kg Kb *4
2+2 TGU 20 kg Kb*3
Tungt, lungt och fokuserat!
Detta pass var en del av det som även Kettlebell passet för gänget innehöll med, vi körde temat Styrka och Rörlighet -tunga övningar med få reps igår, men de fick såklart avsluta passet med 5 min Pulshöjande aktivitet:)
Jag gillar Gococo:)
Hittade ett paket från Gococo i brevlådan idag när jag kom hem, med deras nyhet Compression Calf sleeves med separat strumpa att få testa och inte tackar jag nej till det heller:) Älskar ju mina Compressions strumpor från dom så tror på dessa med, ska provas på nästa pass.........
Har varit hemma och vabbat nu sen i tisdags, Charlie är förkyld och varit lite allmänt hängig och gnällig, svårt att veta med dom små vad det är men att han inte varit 100% har märkts och man vet ju själv hur jobbigt det är att orka med en hel arbetsdag när man inte är hundra. Få se hur det ser ut idag, men Victor var hemma med feber igår och idag verkar feberna vara borta iallafall.
Max han klarar sig nästan jämt och det är väl tur för han fyllde 9 år igår så vi hade kalas här bland sjuklingarna som just då inte verkade så sjuka iallafall:)
9 år, om 9 år till är grabben 18 år ju, nu får tiden ta och sakta ner lite tycker jag!
Fick till ett kort träningspass igår när Charlie sov och det är ju inte så att man kan välja och vraka när man inte kan använda händerna så det blev ju massa ben igen då, ben är ju min redan starka sida där är jag relativt stark redan och överkroppen är den del jag behöver öka på min styrka mycket men nu blir det ju tvärsom ett tag.
Ringde Vårdcentralen igår för jag blir så stressad av att det inte går framåt med händerna, att inte kunna klämma tvål ur tvålflaskan eller skruva av en kork för jag är så svag är ju så frustrerande och jag är ju beronde av andra hela tiden. Fick rekommendationen att äta Ipren eller liknande i 10 dagar och hoppas på att det hjälper, det här kunde ta tid fick jag höra, inte så upplyftande men det är vad det är och man får hoppas det går åt rätt håll nu när jag äter dom.
Träningspasset då;
Plankan mot boll 1 min Höftlyft mot boll 12 st Sidoplankan m 5 höftlyft-benlyft+5 rotationer Bollinrullningar 10 st (fick ha underarmarna i då jag inte kan belasta händer och handleder)
50 Utfall 50 Knäböj 20 1 bens boxjump (så svårt och tungt så 50 funkade inte, ska tränas mer på) 50 Boxjump 50 Jump Lunges 50 Grodhopp 50 Tuck Jump 50 Pistols
Plankan mot boll 1 min Höftlyft mot boll 12 st Sidoplankan m 5 höftlyft-benlyft+5 rotationer Bollinrullningar 10 st (fick ha underarmarna i då jag inte kan belasta händer och handleder)
Filmen visar dom 10 sista Pistolsen, på dom körde jag 5 /ben åt gången för att palla och dom sista 10 på filmen var inte direkt världshistoriens snyggaste väldigt vingliga men hade "lite" stumma ben efter över 300 ben reps innan.
1 bens boxjumps, väldigt tufft och svårt kan jag säga men har bara kört det 1 gång tidigare så det kan ju bara bli bättre, prova ni med!
När man kör samma kroppsdel passet igenom så blir det ju mycket tyngre än om man varvar tex ben och armar då orkar man ju längre men jag kan säga att mina ben väldigt stumma efter detta och kanske jag sammlagt körde i 20-25 min bara.
Idag har jag träningsvärk igen, den här gången i min ruuumpa och rejält med!!!!
Kolla in den här filmen apropå Pistols, den här killen kan sin sak!!! Men så har han nog tränat på detta en hel del också och det är ju så att man blir bra på det man tränar på så kanske dettta jag ska ägna min träning åt nu när jag inte kan köra armarna något:)
Jag lääängtar så efter att få köra med skivstången, tunga hantlar och mina Kettlebells och kunna göra armhävningar, stå på händer tex men tills jag själv kan köra får jag glädjas med dom jag tränar och igår hade jag ett tufft CrossFitness pass för gänget igen och dom fick köra intervaller bla, 60 s intervaller och Tabata löpning väldigt tuffa intervaller men dom är ju så duktiga och dom får mig verkligen att vilja bli bättre och snabbare jag med så inspirationen sprids och det är så härligt att det är så med träningen att vi alla peppas och inspireras av varandra och alla har vi vår styrkor och svagheter!
När det gäller förkylningen så har täppheten släppt och nu rinner det i näsan istället men hellre det och halsontet känns inte av idag so far, min kropp känner sig ju inte sjuk och har massa energi som vill göras av med så funderar på en promenad åtminstone med Charlie som också är mycket piggare idag, svårt med att veta med barn, dom kan ju gå på fullvarv hemma men sen verka hängiga när dom är på förskolan.... just nu verkar han inte speciellt sjuk iallafall!
Handståendet/gåendet går lite framåt faktiskt tack vare Magdas tips och hjälp, alltså kunde ju inte komma upp till handstående knappt om jag inte stod mot väggen i innan måndagen, förutom när jag var barn då kunde jag stå lite på händer, men idag får jag till några sekunder och några steg innan jag ramlar ner.
Reglerna för den Workouten är att man ska stå inom en cirkel av 1,5 m i diameter, man får ej komma utanför den. man måste ha sina knän ovanför höften och fötter ovanför sina knän och man har 5 försök på sig inom 2 min etablera så lång tid som möjligt på händer....
En sak som är säker är att det behövs mycket av balans, styrka i armar och axlar och stark bål! Men det är absolut inte omöjligt, men kanske att hinna lära sig det riktigt bra tills helgen men några veckor så kan man springa på händer sen, skämt åsido-man blir bra på det man tränar på!
Måste försöka komma in till boxen en sväng ikväll och göra ett gäng lätta ryck och frivändningar med stöt så jag väcker muskelminnet lite och får igång rörelserna igen var ju ett tag sen jag gjorde det. Men ingen ansträngande träning.
Börjar känna mig taggad inför helgen även om jag är vettskrämd på ett vis med men jag har inga förväntningar på mig själv mer än att delta försöka ta mig igenom det så långt jag kan och försöka slippa komma allra sist iallafall:)
Det är en utmaning att delta och som jag ser det så har ju förbredelserna inför även om de absolut inte varit de bästa, (med en sommar boendes i husvagn långt från Crossfitens värld och ont om tid för träning öht med familj med 3 barn, eget företag, vanligt jobb och en crossåkande grabb, som alla som har barn som tävlar motorcross vet tar enormt med tid men jag vet att jag är inte ensam om att inte haft de bästa förutsättningarna och det är det man får utgå från att man gör sitt eget allra bästa utifrån sina förutsättningar) så har dom förbredelserna gjort mig bättre, starkare, snabbare, explosivare, smidigare och lite tyngre på vågen:)
Foto; Magdalena Björnsdotter
Det blev ett riktigt tufft pass åt dom igår kväll på CrossFitness passet, en styrkecirkel, backintervaller med baklängesjogg-jäkligt tufft och en par Wod mm.
Alla står i Planka utom en som ska kräla under utan sätta i benen..
Back to Basic- Skottkärran
"Plankfighten"
Tyvärr blir det bara kort från uppvärmningarna, hinner aldrig med sen nästan och så blir det svårt att ta kort i mörkret.
Älskar att planera alla pass i veckorna och se framför sig hur tufft det blir, hehehe!
Tillbaka hemma igen och det är skönt även om det är härligt att vara borta så är det skönt att komma hem igen, tillbaka i rutiner igen för ett tag iallafall för snart blir det ut och flänga igen och det är ju något som många gör av oss gör iallafall under sommaren och semestrar men hur får man till träning då?
Jag kan erkänna att jag får lite lätt panik när jag tänker på att jag ska bo i husvagn på crossbanor 2 veckor i sträck snart utan en crossfitbox i sikte, självklart kommer jag träna massor ändå och det finns inga ursäkter att inte göra det men jag kommer inte kunna träna på samma vis utan skivstång mm men jag tar med mig hopprep och minst en Kettlebell ev Hantlar så jag kommer kunna träna både styrka o kondition.
Jag hade målet att träna lördag och söndag nu under helgen men lördagen slutade i frustration då jag tog med mig min Kettlebell och skulle köra ett pass men jag fick ge upp för knotten, trodde jag skulle bli knäpp dom var helt galna in i munnen och öronen och det gick inte att vara ute.
Idag fick jag till ett litet träningpass men hann inte ta med min Kettlebell utan jag värmde upp med löpning och körde sen en liten cirkel med;
Det var det jag hann med på dom 20 min jag hade tid till och mina lår tyckte det var jobbigt iallafall och var så stumma att jag knappt klarade jogga tillbaka:)
Använd fantasin och det som finns att tillgå, backar-backintervaller, bänkar-boxjumps, trappor-trappintervaller tex.
Som ni ser måste man inte ha redskap för att få till ett jobbigt träningspass och inte mycket tid heller.
Som jag skrivit mycket om tidigare så är ju Tabata en perfekt intervallform som tar lite tid men är mycket effektiv och man kan välja i stort sett vilken övning som helst, löpning, thrusters, burpees, plankor med rörelse, armhävningar, knäböj, utfalls osv......
Vill visa en av mina fantastiska kunders resultat på endast 2 månader och ingen bantning här inte!
Hennes ord om min tjänst;
"Jag ber att få tacka för den här tiden. Det har varit toppen att få lära sig äta rätt och att hemmaträning kan ge så bra resultat. Jag har tränat mycket tidigare men inte har det givit så här bra resultat. Jag är jätte nöjd med vad som hänt med min kropp hittils. Tack så jättemycket för all inspiration och motivation som du har gett mig och även insikten att man kan träna effektivt med korta pass hemma. Det här har bara varit roligt och passat mig perfekt. "
Före
Före
Efter
Efter
Det skiljer inte så många kilon men många cm och det är muskler som byggts inte bara fett som tappats, kolla in hennes mage vilken skillnad! Hon har lagt ner mycket jobb, kosten har hon skött jättebra och tränat hårt och målmedvetet. Det är kosten som är nr 1 och även nr 2 sen kommer träningen och främst då styrketräning sen konditionsträning, det är vad som gäller om man vill forma kroppen och/eller gå ner i vikt.
Jepp!!!
Vill du också ha hjälp med att få ordning på din kost, hjälp med träningen att komma igång eller träna mer resultatinriktat, hitta motivationen till träningen?
Kontakta mig och boka in dig före jag går på semester för att säkra en plats till v 32 att ta tag i dig själv och bli ett hälsosammare du!
Idag har jag varit och gjort något spännande! Jag har varit och tagit träningsbilder med härliga Magdalena Björnsdotter, vi fotade i en helt underbar gammal industrilokal och jag tror bilderna kommer bli riktigt häftiga, även om jag har lite svårt att känna mig som hemma framför kameran så känner jag mig ju hemma i olika träningsposèr så jag hoppas det blev bra! Ser fram emot resultatet.
Väldigt kul och annorlunda att vara modell en eftermiddag.
Vilat idag med men nu börjar träningssuget komma smygande igen och faktiskt så kände jag mig sugen redan igår på Ringdips tex igen:)
Var ner i boxen en sväng och lämnade tillbaka ringarna jag lånat för fotograferingen och det var ett pass då och jäklars vad sugen jag blev men tror min kropp behövde lite vila har varit trött igår och idag.....
Träningen framöver kommer vara mer strukturerad och målinriktad, nu ska jag bli starkare i överkroppen främst.
Vad kul att ni är så många som vill vara med och tävla! Det blir två glada vinnare som dras på söndag kväll.
Idag har jag varit in och kört ett Teknikpass med Böj, Front squats och Overhead squats. Dom är rätt svåra Overhead squatsen men tror jag är på rätt väg iallafall, Front squatsen gick rätt bra provade med 60 kg och det kändes som att det hade gått med några kilon till men jag försökte fokusera på tekniken även om det är roligt att sätta nya PR så är tekniken viktigast:). Mitt största problem i alla böj är mina knän som åker in jämt, men försöker tänka på dom......
Sen tränade vi på Kipping Pullups och nej inga såna fick jag till idag heller men kände på sista försöket att jag tog ett litet steg till så kanske kanske dom är på G......
Klarar iallafall fler och fler strikta Pullups och idag gjorde jag 4 st efter varandra, 10 till sommaren kanske?
Där handlar det ju mer om ren styrka och det är ju inte mitt problem utan det är tekniken som det handlar om när man ska göra Kipping Pullups, jag fortsätter kämpa på, det ska gå!
Är det flera av er som kämpar på med något mål ni satt upp? Jag tror att allt är möjligt och är det något jag lärt mig från Crossfiten så är det just det, att allt går!
Har kört ett tungt styrkepass hemma idag med mycket överkropp där jag behöver bli starkare, är benstark redan men har mina svagheter i överkroppen....
Tanken var att kör en del hopprep för och lära mig Double unders någon gång men det gick inte hoppa med repet jag har hemma nu när jag är van med dom tyngre från boxen så jag skippade det, ska skaffa mig ett riktigt att ha hemma.
Började med att testa läget mest på skoj om jag skulle klara kraven för RKC (Russian Kettlebell Challenge) där man bla ska klara 100 Kettlebell snatches under 5 min och under 56 kg för kvinnor kör man med 12 kg KB som jag gjorde idag och väger man över 56 kg så är det 16 kg KB som gäller.
Klarade det precis 4.56 min så det kändes som att fixa det med 16 kgs KB ligger en bit bort just nu men med träning kommer man självklart dit, sen vet jag ju inte om alla mina snatchar skulle vara godkända heller:)
Rätt jobbigt kan jag meddela!
Gjorde i supersets;
10+10 Plankan + Rodd 10 kgs hantlar 10 Axellyft åt sidan 7 kgs hantlar *3
10 Hindu Push ups så jobbiga! 10 Dra in knäna på bollen *3
10 Plankan + armhävning + rotation 7 kgs hantlar jobbiga men märker att jag blivit mkt starkare då jag orkar armhävningen i varje nu som jag inte gjort tidigare 5+5 Pistols Yes! idag klarade jag på båda benen vilket jag inte klarat på höger ben tidigare där jag är svagare + att knäet är kasst där *3
10+10 Draken m 12 kg Kb
10 Låg rodd m 7 kgs hantlar
*3
5+5 Ryggrotationer
10+10 Box m 7 kgs hantlar
*3
Avslutade m 3* 20 sek Superplankan
ca 45 min
Nu när jag tränar mer sällan hemma knappt en gång i veckan så märker jag verkligen vad mycket starkare jag blivit av Crossfiten, skulle kunna lägga på mer vikt i vissa övningar men orkade inte ta på vikterna lat som man är...
Är sjukt peppad att få till Kipping Pullups nu jag ska innan februari är slut klara det punkt slut! Double unders med fast dom kommer nog ta längre tid känns det som men jag ger mig inte.
Sen finns det massor av fler övningar jag ska lära mig men dom här är prio nu, frusterande att skala varje gång dom kommer i en Wod vilket är väldigt ofta.
Ingen överraskning här inte; köttfärsås med mathavre, grönsaker & turkiskyoughurt m fetaost, vitlök, olivolja & salt & peppar
Tabata This; dagens Wod i boxen, som ni kanske vet så är jag ju ett fan av Tabata intervaller i olika former men var ett tag sen jag körde ett sånt här race nu.
I den intervall i respektive övning man gjorde minst reps blev poängen för den övningen.
Bestod av;
Tabata Rodd Gick ut alldeles för mesigt o fick poängen i första intervallen som var 6 kcal som vi räknade som poäng i rodden..
Tabata Squats (knäböj) 19 st som sämst
Tabata Pullups skalade med gummiband som vanligt 8 st sämsta
Tabata Push ups (armhävningar) lite fall här kan man säga- från 17 st i 2 första till stackars 7 som sämst
Tabata Situps 12 st som sämst
Totalt 52 poäng
Första delen av passet gjorde vi Floor Press (som bänkpress fast liggande på golvet)
Förra gången som var min första gång jag gjorde Floor press tog jag 37,5 kg ökade på med 10 kg idag!!!
47,5 kg haha, skönt kändes det då jag trodde det var max jag gjorde sist som var ca 2 veckor sen.... Där ser man!"
Det som är så kul med Crossfit att amn ständigt förbättras och gör framsteg, det finns inget stopp man kan aldrig bli fulländad kommer alltid finns nya utmaningar och tur är väl det för tänk om det vore som ett Tv spel som man klarat ut och sen då liksom?
8+8 Hammercurl m 10 kgs hantlar 5+5 Bulgarian Split Squat m 10 kgs hantlar
*3
8 Tricepspress m 12 kgs KB (så tungt dom sista varje set, höll på att tappa den!) 10 Höftlyft på boll
*3
10 Hantelpress på boll 10 kgs hantlar 10 Axelpressar m 10 kgs hantlar
*3
5+5 Magliggande rotationer med hantel 8+8 Plankan + Rodd
*3
10 Armhävningar på boll 1 min Planka på boll
*3
Har du fortfarande inte fattat grejen med styrketräning?
Vill du ha en fast o hållbar kropp som orkar mycket, bära, släpa, lyfta osv?
Måste du hela tiden äta jättestrikt o lite för att inte öka vikt?
Om du styrketränar kan du o bör äta ordentligt men sunt förstås, dina muskler behöver bränsle o förbränningen pågår upp till ett dygn efter styrkepasset och när du tränar ökar ämnesomsättningen även de dagar du inte tränar.
Det är bara win win med styrketräning i mina ögon, så våga lyfta lite tjejer!
Har gjort ett styrkepass i förmiddags, hade Charlie med så det tog lite längre tid men det gick bra förutom i höftlyften då Charlie satte sig på mitt huvud hela tiden:)
Värmde upp med 100 hopprepshopp och 50 enarmsswingar med 12kg KB.
Hopprep är perfekt att värma upp med och man kan även ha med i passet som en övning, ju snabbare desto mer flås och är man duktig kan man gör Double Unders som är när man snurrar repet två varv på ett hopp.
Det försöker jag lyckas med men det går väl inte så bra direkt men jag kämpar på!
Hopprep är bra träning och uppvärmning
Gjorde i supersets som vanligt...
Knäböj m Boll bakom rygg 10 st. Axelpressar med 10 kgs hantlar 10 st (tungt sista vändan). *3
Ettbens knäböj m fot på stol och 10 kgs hantlar i händerna 10+10 (gaah vad tungt det var) *3 Hantelyft åt sidan båda samtidigt 7 kgs hantlar 10st.
Draken m KB 10+10 Planka + armhävning+ rotation 10st. *3
Planka+ rodd 10 st. Bicepscurl 10 kgs hantlar 10 st . *3
Plank Jacks (planka och hoppa isär m benen och in igen osv) 10 st. Hammercurl 10st * 3
Det var ett tungt pass men skönt, har bytt ut till 10 kgs hantlarna i många övningar så lite starkare har jag ju faktiskt blivit, är för lat för att skruva på och av vikter ju!
Idag blev cirkelpasset av, sent men bättre sent, än aldrig!
3 Cirklar av;
10 overhead squats med 14 kg 20 KB swings 12 kg 10 reptile push ups 5+5 KB snatches 12 kg 10+10 Box m 7 kgs hantlar 5+5 clean squat and press m 12 kg KB
Tog 13.30 min.
Gjorde sen i 3 sets helt utan vila, följd. 5 Burpees 10 Thrusters m 7 kgs hantlar
Blev helt slut av det höga tempot!
Snabbt och effektivt!
Reptile push up
Reptile push up är en armhävning med ena benet fram mot armbågen när man går ner i hävningen. Superbra övning för överkroppen, blir tyngre än vanliga armhävningar tycker dom är riktigt tuffa!
Idag var vi på Tintin 3D filmen, riktigt cool och spännande film tyckte tom jag........
Ólga hade den här bilden på sin blogg idag, det är det jag menar om tjejer som tror att som styrketräning ger dig en kropp som flickorna till vänster, suck... inte många tjejer når till den muskel nivå dom tjejerna till höger har ens fast dom tillbringar mycket tid med hantlarna och skivstängerna!
Jag tror tjejer som har mer "kvinnliga" former med bred rumpa, stora bröst och ganska mulliga armar har svårare att bli muskulösa än såna som är mer pojkiga i kroppen som jag och inte har höfter knappt´men sen finns det såklart alltid undantag.
Tur vi ser olika ut och ingen kan säga hur man ska se ut enligt någon mall men att hålla sig iform handlar ju om mer än utseende, det handlar ju om välmående och att vara pigg och glad, om du är i form kommer du antagligen klara motgångar i livet bättre än om du är i dålig fysisk form och trött.
Idag har jag och Victor kört ett pass jag gjort tidigare;
Löpning 400 m 20 Box Jumps Löpning 400 m 20 Armhävningar Löpning 400 m 20 Thrusters 14 kg Löpning 400 m 20 Dips Löpning 400 m 20 Burpees Löpning 400 m 20 Utfallssteg m 14 kg ö. huvudet
Tog 22.35 min, 50 sek saktare än sist, jäkla skit också men jag skyller nog lite på Victor som sackade och gav upp lite på slutet så jag la lite tid på att få igång honom:-)
Victor körde of course utan vikter.
Sen gjorde vi olika varianter av plankor och jag gjorde 3*15 Jumping Pull ups och 50 hopprep mest för att träna upp tekniken, är helt kass på hopprep och har ingen aning hur jag ska få till Double Unders men jag ska fösröka mitt bästa!
En körig dag med läkarbesök, barnkalas i Skatehallen och ingen träning hanns med heller men vad gör de om hundra år?
På söndag ska jag köra Crossfit på riktigt! Den här gången ska inget få hindra mig.....
Imorgon har jag tänkt köra styrka i ett cirkel pass.
Är du rädd för muskler?
Tror många tjejer är rädda för att bli biffiga och för stora muskler och visst mitt mål är inte att bli biffig heller men ärligt talat hur många tjejer känner du som är FÖR biffiga, jag känner ingen alls!
Det ska mycket mycket till för det, extrem kosthållning och mycket strukturerad och tung styrketräning.
Och skulle du hamna där ändå, hur svårt kan det vara att trappa ner det då???
Nej våga använda annat än maskinerna på gymmet, lassa på tunga hantlar och skivstänger och jobba på med styrketräning, att vara stark har alla fördelar; vi mammor tex hur mycket bär vi inte våra barn och inte väger dom 1 eller 2 kg heller som ofta hantlarna som tjejer äger, väger! Min 1 åring väger nästan 12 kg och jag misstänker jag kommer få bära honom många år till! Ibland måste man ju tillochmed bära sin 8 åring som väger ca 25 kg till sängen och då skadar det inte att vara stark i bålen och ryggen.....
Under mina två sista graviditeter har jag varit som en handikappad 100 åring med ryggont och ont i fogarna och fy fan vad jag hatar den känslan att behöva hjälp med allt, inte kunna bära tvättpåsen, plocka in disken eller som när min 8 åring gjorde illa sig och skulle till läkaren och jag inte kunde bära honom pga graviditetens åkommor så läkaren fick bära honom åt mig! då känner man sig ynklig och svag, tur att det var graviditeten som gjorde det men tänk om det skulle vara så jämt eller om ca 15 år och jag ev har barnbarn och inte kan bära dom för min kropp gett upp, nej dit vill jag inte.
För mig är en stark, vältränad, allsidig, smidig och funktionell kropp som kan användas i många år till min drömkropp! Ingen skinny fat kropp här inte.
Muskler kräver bränsle och ju mer muskler desto större förbränning även i vila.
Hur många gånger har man inte sett någon rasat ner många kilon i vikt genom någon slags diet och utan någon direkt träning, men vad är det som blir kvar? uttöjt skinn som ser trött ut mest och ansiktet kan se många år äldre ut än vad personen egentligen är.
Muskler skapar en fast kropp och en hälsosam viktnedgång genom sund kost och träning i ett lagom tempo gör att du ser frisk och hälsosam ut, inte smal och härjad.
Styrka idag och det kändes betydligt bättre än gårdagens pass, det tog ca 45 min och är trött i överkroppen framförallt känner jag.
Började med Tabata Thrusters m 7 kgs hantlar höll mig på 9 st i varje intervall men där har jag legat typ sen i våras så nu är det dags att antingen hinna med 1 till i varje eller öka vikten lite, märker att jag blivit lite bekväm där men det är en sjukt jobbig övning så maska går inte men man måste ju ha ambitioner!
Gjorde allt i supersets och det blev;
Dra in knäna på boll 10 st Planka+Rotation med 7 kgs hantlar gjorde dom 5 första i varje set med en armhävning också fler gick inte 3 sets
Knäböj med boll bakom ryggen 10 st Hantellyft åt sidan m raka armar 5+5 7 kgs hantlar
3 sets
Knäböj med 1 ben på bänken m 8 kgs KB (bulgarian split squat) 10+10 "Skivan" (på mage och snurra 1 kgs hantel m raka armar mitten av kroppen i golvet) 5+5 3 sets
Låg rodd 10 kgs hantlar 8st Sidoplanka med benlyft och höftlyft 10 st varje sida 3 sets
Hantelpress på boll 10 kgs hantlar 10 st Hammercurl 10kgs hantlar 8 st 3 sets
Jobbar på mina axlar och rygg
Tungt på slutet i rodden och hammercurlen framförallt men är ju envis och det SKA gå och det gör det ju, bättre för varje gång.........
Mina svaga punkter är nog övre rygg och framförallt axlarna men övning ger färdighet eller hur var det nu?
.JPG)
.JPG)
.JPG)
