CrossFitness by Marie

fredag 30 december 2011

She Hulk?



Yes! Börjar känna mig stark igen!




Äntligen börjar min styrka komma tillbaka!
Har nog till och med gått upp något kilo efter julen och det måste jag om jag ska kunna bygga mer muskler och bli starkare.

Är glad efter mitt sena träningspass idag, jag gjorde ett pass jag gjorde för en vecka sen från Spartan Warrior som det inte blivit så mycket mer med tyvärr då jag inte kännt mig motiverad då jag inte haft många av redskapen dom använder sig av.

Jag gjorde passet som innehåller;

40 Clean & Jerk m 12 kg KB (frivändning och stöt)
200 m på crosstrainer (ska vara löpning men lite svårt inne i en lght)
10 Turkish Get Ups m 12 kg KB

20 Clean & Jerk
200 m crosstrainer
6 Turkish Get Ups

10 Clean & Jerk
100 m crosstrainer
2 Turkish Get Ups

Tiden då? Jo 16,10 sek, lite skillnad mot 19,22. Handlar nog mycket om tekniken att jag hade gjort TGU en gång förut nu så det gick snabbare, men ändå!


Vilodag hade jag igår men har tänkt att träna ett kort pass imorgon trots nyårsafton, men det är jag nog inte ensam om, eller?

Har ni nyårslöften?
Det har jag inte tänkt på än men jag vet absolut vad mitt borde vara, få se om jag tar tag i det nu.....Är ju väldigt målmedveten när det gäller träningen och envis men tyvärr inte alltid när det gäller andra saker.




onsdag 28 december 2011

Ge upp? Aldrig!



Har gjort ett djävulskt pass idag! helt slut!!!

Värmde upp med 100 hoppreps hopp några Double unders.

Tabata på crosstrainer puhh jobbigt

4 min Amrap av; 20 inhopp-uthopp, 20 Armhävningar, 20 Jump Lunges
Hann 2 varv och alla inhopp-uthopp

Tabata Burpees
Gjorde 6 6 5 5 5 5 4 5

3 min Amrap av; 10 Thrusters, 20 Plank Jacks
Hann 2 varv och 2 Thrusters

Tabata Mountainclimbers
Höll mig mellan 40-30 st i varje intervall

1 min Max reps Armhävningar
Gjorde 49 st, sämre än förut vet jag tror jag gjort 52 på 1 min tidigare

Total tid 31 min


Ville ge upp många gånger idag kan jag säga men det finns inte för mig så även om det inte gick fort många gånger så gjorde jag det iallafall!


tisdag 27 december 2011

Nu?






Som bilden ovan säger tänker jag att många känner att när jag bara blir si eller så då ska jag börja med det ena eller det andra men varför inte nu?
Gör det nu och må bättre nu.....

Idag hade jag tänkt köra ett crossfitpass på Må bättre men var så stel i ryggen så hoppade det. (Kanske jag med borde tänkt så här:)


Körde ett styrkepass hemma istället.

Värmde upp med 20 enarmsswings/ arm och 10 snatchar/ arm

I supersets;

10+10 Bulgarian split squats m 8 kg Kb
10 Tricepspress m 12 kg Kb
*3


10 Höftlyft på boll
10, 8, 7 Hammercurl m 10 kgs hantlar (orkade inte 10 dom 2 sista seten)
*3

5+5 Magliggande rotationer
5+5 Plankan m armhävning + rotation m 7 kgs hantlar
*3

10 Dra in knäna på boll
10 Knäböj mot v¨ägg m boll bakom ryggen m 7 kgs hantlar
*3

10,8, 7 Bicepscurl m 10 kgs hantlar (orkade inte 10 här heller hela vägen)
10 axellyft åt sidan m 7 kgs hantlar
*3

Avslutade med 3 min Amrap (as many rounds as possible) av;
5 Burpees
10 Armhävningar
10 Knäböj m upphopp

Hann bara 2 hela varv och burpees och armhävningarna och 3 knäböj m upphopp.
skitkasst, ´måste skärpa mig nu!



Kommer fortsätta göra dom passen från Spartan Warriors när det är såna som funkar att göra här hemma och som jag har redskap för....

Måste jobba på mina mål med men många av dom kommer jag kunna träna bättre på när jag börjat på Crossfit passen på Må Bättre så jag övar så gott det går här så länge.
Sen var det mina armhävningar...har tappat mycket där men ska fortsätta jobba på dom med!

Har ni nått några av era mål och har ni nya för det nya året?


söndag 25 december 2011

Gettin there.....



Körde ett annat Spartan Warrior pass från tidigare i veckan idag, det var deadlifts, bänkpress och back sqauts.
Egentligen skulle det vara sin kroppsvikt man körde med men har inga såna vikter utan fick ihop 30 kg sammanlagt med hantlarna. Tror inte jag haft en chans att fixa bänkpressen som nu blev hantelpress med min kroppsvikt 56 kg och inte backsquats heller, möjligtvis någon enstaka men inte mer, marklyften det fixar jag 56 kg det vet jag.


 4 rundor med Max reps i varje runda.

Deadlifts (marklyft) 15 15 16 15

Bänkpress (hantelpress) 10 10 9 10

Backsquats 5 6 5 5

Tid 16,20 min

Jäkligt tungt men tycker det är svårt med hantlar skulle vara lättare m skivstång tror jag...

Kul med nya upplägg och att det blir ett tävlingsmoment mot både sig själv och andra då man kan jämföra med andra i Spartan Warrior gruppen på Facebook.

Känns som ryggen är helt bra nästan så snart är det dags för en månads provmedlemsskap på Crossfit Må Bättre, jippi, säger jag!!!



Skapligt!

fredag 23 december 2011

Jag är en Spartan Warrior!!













Fick en inbjudan för ett tag sen att vara med och köra Spartan Warrior men   inte orkat/hunnit med det men idag gjorde jag deras fredags pass (tror jag iallafall).

I det passet var Turkish Get Ups en av övningarna, den har jag aldrig gjort men sneglat lite på den tidigare men den har sett så svår och krånglig ut att jag inte vågat ge mig på den, men idag så!

40 Clean & Jerk m 12 kg KB (frivändning och stöt)
200 m på crosstrainer (ska vara löpning men kite svårt inne i en lght)
10 Turkish Get Ups m 12 kg KB

20 Clean & Jerk
200 m crosstrainer
6 Turkish Get Ups

10 Clean & Jerk
100 m crosstrainer
2 Turkish Get Ups

Tid; 19,22 min

Turkish Get Ups alltså, jobbiga som f-n och svåra, mina skulle nog inte bli godkända om det vore tävling:) men övning ger färdighet!








Man skulle ha samma vikt på Kettlebellen genom hela passet och redan första vändan med både Clean & Jerk och TGU så funderade jag på om jag inte skulle ha tagit min 8 kgs istället, men det gick hela vägen för jag skulle vägra ge upp och byta till lättare när jag startade med 12 an!

Usch känner att jag tappat mycket styrka under senaste tiden dels för jag varit skadad och jag har gått ner mycket i vikt ofrivilligt, mer än 5 kilo och det är mycket på mina 162 cm men jag kommer igen och ska bli starkare än innan med!



Nä nu har jag massor av julklappar att slå in.....

Men några tips för er som är oroliga att gå upp i vikt så kring jul.

Man måste inte ta av allt bara för att, ät det du verkligen vill ha och ta mycket av det som faktiskt är bra mat tex sill, lax och ägg mm - alltså proteiner.

Klart man ska äta ris ala maltan eller knäcken om man längtat efter det men man kan göra det med måtta.

Det du äter imorgon står inte för hela året, det är vad du äter för det mesta under övriga året som räknas.

Se till att motionera med, välj något kort pass du hinner köra mellan firandena eller ta en rask promenad med dina nära och kära.

Korta pass finns i bloggen men här kommer ett tips.

Förresten glömde skriva att jag har sett att flera av mina bloggvänner kommer träna imorgon på självaste julafton! Varför inte, klart man kan! Har man möjlighet så är det ju ett utmärkt sätt att starta dagen på!
Vi får se om jag hinner med det , ligger lite eller ganska mycket efter på To Do listan.....




God Jul på er!!!

torsdag 22 december 2011

Äntligen träning!

Mycket nu med allt och ingen dator m internet än men har iallafall tränat både igår och idag. Igår körde jag ett Kettlebell pass på 15 min med; 3 cirklar av 20 höga swings m 12 kg KB 10+10 rodd m 12 kg KB 5+5 clean squat and press m 12kg KB 5+5 snatches 12 kg KB 5+5 armhävningar m 1 hand på KB Svettigt och jobbigt men snabbt och kändes skönt efter! Idag gjorde jag en egen variant av crossfit WODen filthy fifty; 50 Knäböj m 12 kg KB på bröstet 50 Armhävningar 50 (25+25) Draken m KB 50 Dips 50 (25+25) Jump Lunges 50 Plankan upp på raka armar ner på armbågarna igen osv 50 Knäböj m upphopp 50 KB Swings 12 kg 50 Utfallssteg m 14 kg overhead 50 (25+25) Box m 7 kgs hantlar Tog ganska precis 25 min med några små pauser att hämta andan, flåset hängde inte riktigt med och var helt svimfärdig ett bra tag efter!!!! Har tyvärr inga bilder att bjuda på när jag inte har datorn men det kommer...

tisdag 20 december 2011

söndag 18 december 2011

I`m movin.....

Håller på att packa, imorgon ska jag flytta. Inte mer än 500 m bort men inte kul på något vis ändå....

Känns som allt tar slut här, men förhoppningsvis är det början på något positivt.








Ska så fort ryggen känns helt ok teckna ett provmedlemskap på Crossfit Må Bättre och prova en månad, få se om jag kommer hinna träna något där nu när jag dels ska börja jobba i januari och är ensamstående numera med.
Vill jättegärna det ska funka men det kostar en hel del så då vill man ju hinna träna där också om man ska vara medlem.

fredag 16 december 2011

Plankcirkel




Idag bestämde jag mig för att köra en plankcirkel nu när jag kan göra sidoplanka med som jag inte klarat pga  ryggen på ett bra tag nu.


1 min Planka m en arm o motsatt ben ut sen in under magen o möts
1 min Plank Jacks (hoppa isär m benen o in igen osv)
1 min Sidoplanka m höftlyft/ sida
1 min Sidoplanka m benlyft/sida

*3

Tabata Planka upp/ner


Utgå från plankposition sen ut med motsatt arm o ben.......

sen in o låt dom mötas  under magen. En riktig magdödare!

torsdag 15 december 2011

Sådan mor...sådan son!







Charlie inspireras tydligen av mina axelpressar:)


Dagens styrkepass;

8+8 Hammercurl m 10 kgs hantlar
5+5 Bulgarian Split Squat m 10 kgs hantlar

*3

8 Tricepspress m 12 kgs KB (så tungt dom sista varje set, höll på att tappa den!)
10 Höftlyft på boll

*3

10 Hantelpress på boll 10 kgs hantlar
10 Axelpressar m 10 kgs hantlar

*3

5+5 Magliggande rotationer med hantel
8+8 Plankan + Rodd

*3

10 Armhävningar på boll
1 min Planka på boll

*3



Har du fortfarande inte fattat grejen med styrketräning?

Vill du ha en fast o hållbar kropp som orkar mycket, bära, släpa, lyfta osv?

 Måste du hela tiden äta jättestrikt o lite för att inte öka vikt?

Om du styrketränar kan du o bör äta ordentligt men sunt förstås, dina muskler behöver bränsle o förbränningen pågår upp till ett dygn efter styrkepasset och när du tränar ökar ämnesomsättningen även de dagar du inte tränar.

Det är bara win win med styrketräning i mina ögon, så våga lyfta lite tjejer!

onsdag 14 december 2011

Double Unders



Cirkelpass blev det idag, ett jobbigt ett!


3 Cirklar

100 singleunders faktiskt några Double unders med! ( filmade mig lite för att se o haha det var ingen rolig syn såg ut som en elefant som försökt hoppa hopprep hejåhå kommer aldrig göras in public kan jag säga!)
10+10 Step  up med 10 kgs hantlar o utfall bakåt
10+10 Draken
10+10 Box m 7 kgs hantlar
5+5 Plankan m armhävning o rotation m 7 kgs hantlar
10 Axellyft åt sidan 7 kgs hantlar
10 Dra in knäna på boll
10 Bicepscurl m 10 kgs hantlar
10+10 Rodd på bänk m 12 kg KB

Andra varvet var jag trött redan blev flåsig av mina Double unders försök men är nöjda att jag klarade några alls trots min dåliga koordination o klumpedunsande!
Tredje varvet var tufft kan jag säga!

Tid ca 33 min med alla Double unders försök




Fördelar med Cirkelträning;

Tar kortare tid

Om man lägger in både övningar för överkroppen o underkroppen så hinner de olika muskelgrupperna    vila under tiden du kör en annan muskelgrupp så pulsen hinner inte gå ner och hjärta och lungor får hela tiden arbeta under hela passet och du förbränner maximalt.

Det blir tycker iallafall jag, mycket roligare än att göra varje övning tex 3set o sen ta nästa övning

Man kan lägga in vilka övningar som helst i princip








tisdag 13 december 2011

Lucia

Blev vilodag igen hann inte med träningen idag det är lite too much med allt just nu....

Hann däremot med att gå på finaste luciatåget i kyrkan som min Victor var med i och Charlie provade stjärngossestruten han med.....



Så fina o sjöng så vackert

Snorig liten stjärngosse!





Har träningsvärk idag för första gången på många veckor känns skönt!

Har inte planerat vad jag ska träna imorgon men det lutar åt stryka i Cirkel, tror jag ska jobba på flåset lite nu med tanke på gårdagens nära döden upplevelse.

måndag 12 december 2011

Övningstips & nära döden?




Djupt knäböj m step up åt sidan (som vanligt inte stans bästa kort, men ni fattar antar jag?)



Övningen är ett djupt knäböj med ett steg upp på en pall eller stol och gärna högre inte sån mini som jag använde på kortet utan ju högre kliv desto bättre.
Bra för rumpan och benen även insida lår får jobba.
Tänk på hållningen i både knäböjen och step upen, frivilligt att använda sig av en vikt, jag tog en 12 kgs KB för lite mer men det går bra helt utan med eller m hantel el viktskiva med.



Idag höjde jag tempot och gav mig på följande;

3*10/ben djupt knäböj m step up åt sidan m 12 kgs KB

Tabata race;

8*20/10 sek Thrusters m 10 kgs hantlar (sjukt tungt på slutet orkade bara 3 i sista intervallen, fick knappt upp i axelpressen sista vändan!)

8* 20/10 sek Armhävningar (gahh tungt, tungt blev inte många dom sista 3 intervallerna)

8* 20/10 sek Mountainclimbers (låg mellan 34-26 st/ intervall)

8* 20/10 sek Burpees (började på 6 st slutade på 4 st)

Trodde nog jag skulle svimma på slutet och kräkas lite, fy f-n vad slut jag blev helt yr och konditionen är inte vad den brukar, skönt någon timme efter men då var det inte trevligt på något vis......



Ja så här upp o ner o yr kände jag mig efter dagens Tabatapass:)





söndag 11 december 2011

Jul nötter



Blev vila hela helgen här, får bli nya tag i morgon och lite tuffare träning med högre tempo.

Har gjort ett nytt pass tills imorgon och då kommer ett övningstips med en bra övning för ben och rumpa.



Hittade ett recept i senaste Fitness Magazine på Julkryddade nötter som lät gott och kan vara ett helt ok alternativt julgodis för den som vill vara lite nyttig!


300 g blandade nötter, tex cashewnötter, macadamia och hasselnötter (4 1/2 dl)
1 äggvita
1 msk farinsocker
1 tsk salt
1 tsk mald kanel
1 tsk mald ingefära

Värm ugnen till 180 grader. Vispa äggvitan luftig, Blanda samman socker och kryddor och rör ner detta i 
äggvitan.
Vänd ner nötterna och blanda väl. Bred ut nötterna på plåt m bakplåtspapper.
Ugnsrosta nötterna ca 15 min tills de fått gyllenbrun färg.

Näringsvärde per portion (30g)
200 kcal, 4 g protein, 18 g fett och 4 g kolhydrater







Någon annan med något gott recept som ni vill dela med er av som jag kan ha med i ett  inlägg.....

fredag 9 december 2011

Kort & gott!







Dagens träningen blev ett kort men tungt styrkepass.

I Superset;

5+5 Magliggande rotationer m hantel
10 Höftlyft på boll

*3

10 Hantelpress på boll 10+10 kg
10 Bröstflyes på boll 7+7 kg

*3

10 Frenchpress på boll 7+7 kg
10+10 1 bensknäböj stående på bänk

*3





Är så sugen att köra ett Crossfit pass så jag vet inte vart jag ska ta vägen! Törs inte än dock, vet att jag inte kan ta det försiktigt då för man blir så taggad och ger järnet, men snart så!





torsdag 8 december 2011

På G...




Idag blev det ett Cirkelpass med 2 Cirklar.


Uppvärmning 50 singel unders


Cirkel 1

10+10 Draken m 8 kg KB
10 Thrusters m 10+10 kg hantlar
10+10 Box m hantlar 7+7 kg
10 Dra in knäna på boll
5+5 Plankan m Rotation 7 kgs hantlar

50 Singel unders

Cirkel 2

10 Over head squats 7+7 kg
10 Hantellyft åt sidan 7+7 kg
1 min Plankan mot boll
10 Bicepscurl 10+10 kg
5+5 Planka + rodd 10+10 kg

50 Singel unders


Japp, äntligen börjar jag kunna göra de flesta övningar och kunna lassa på lite mer i vikt men tar det lite försiktigt ändå......

Nu ska jag börja träna på Double unders hur jag nu ska komma på hur man gör...hmm får studera på youtube eller begära in experthjälp kanske!



Våga träna ute!




Hann inte med igår riktigt och hann inte träna men på kvällträningen dök bara 1 upp så jag var med och körde och det kändes bra, blev väldigt flåsig under passet men kände mig inte så slut efter ändå.

Skulle egentligen bötja med backintervaller på elljusspåret men belysningen funkade inte så det fick bli lite improvisation.....

Vi gjorde följande;

30 Plankor upp/ner
30 Mountain Climbers
30 Utfallssteg

20 Armhävningar
20 Inhopp-Uthopp (typ Mountainclimbers m båda benen samtidigt)
20 Jump Lunges

10 Djupa knäböj m upphopp+ utfall bakåt båda benen
10 Grodhopp (fick strunta i dom för det kändes inte bra i ryggen)
10 Burpees (yes! äntligen kan jag göra burpees igen)

30 Dips
30 Plankan m sidoförflyttning på armbågarna
30 Plank Jacks ( hoppade över dom & gjorde vanlig planka istället)

10+10 Bulgarian split squat
20 Höftlyft fötterna på bänken


Avslutning Tabata knäböj (som jag hoppade över, trött i ryggen...)







Vi var alltså utomhus trots snö och det enda redskap vi använde oss av var en vanlig bänk och liggunderlag kan ju vara bra......

Så ni som gillar träna ute, det är inte tvunget att flytta in än det mesta går att göra ändå.

När snön blir för djup får man ut i skidspåret istället!

Det som gäller är att klä sig bra och använda sig av lager på lager och kläder i bra andas material så funkar det även när graderna kryper neråt.






Hur gör ni, tränar ni ute även på vintern?



tisdag 6 december 2011

Dream on......

Dagen träning blev en PW i solen som var evigheter sen och 2 Tabata intervaller med Jump Lunges i första och Planka upp på raka armar och ner på armågarna igen.
Det kändes lagom att börja med och gick bra med ryggen också.....



Imorgon ska jag köra styrka igen och försöka mig på lite mer tempo den här gången!



Jag fortsätter drömma om att uppnå mina mål jag satt upp tills den 24 januari och det är nog inte fel att förbreda sig mentalt och intala sig själv att man kommer klara det. Ska känna på lite av dom övningarna och hoppas det funkar.

Vill köra Crossfit och Kettlebellpass nu!




Läste att Isabelle med bloggen Hälsonöten också blivit helt Crossfit frälst! Lätt hänt......

måndag 5 december 2011

Spartan

Idag körde jag ett styrkepass igen som kändes bra i ryggen med, kan inte välja på alltför många övningar pga ryggen men får göra dom som funkar.


Jag gjorde;

I supersets

Hantellyft åt sidan 7+7 kg 10 st
Thrusters 14 kg 10 st

Armhävningar 10 st
Utfallssteg med 14 kg över huvud 10+10 st

Hantelpress på boll 10+10 kg 10 st
Knäböj m boll bakom huvudet och hantlar i händerna 10 st

Tricepspressar med 8 kg KB 10 st
Dra in knäna på boll 10 st

Alla supersets * 3






Jag har fått en jättefin chans att bättra på min Kettlebell teknik och lära mig rätt från grunden:) av Spartan som är störst i Sverige på Kettlebell utbildningar bla och ska i mars gå en utbildning hos dom som jag ser såå fram emot, så kan jag även hjälpa andra med tekniken sen.... Hoppas mina kära bloggvänner Lotta och  Betty kommer göra mig sällskap:)





Glömde skriva att jag haft kvällsträning igen efter två veckors uppehåll pga av min rygg men ikväll var det dags igen! Tycker det är så kul och dom jobbar så himla bra!!!

söndag 4 december 2011

Målen....

Ingen bra dag idag alls.....Försökte göra den bättre med träning och ville köra ett KB pass men det gick inge vidare, gjorde två cirklar sen gav jag upp- olikt mig men ryggen ville inte alls vara med och nu känns den inge bra så det var inte dags för KB än tydligen.

I fredags körde jag iallafall ett styrkepass och det kändes bra förutom i höftlyft och Planka mot stol + rodd då kände jag av ryggen igen, suck vad irriterande vill träna på riktigt nu, behöver det för att må bra.


Min armhävningsutmaning tror jag att jag får sänka ambitionen i lite med tanke på att det snart är, jul och jag inte kommit längre än direkt, men jag kämpar på kan ju göra armhävningar nu för ryggen iallafall så jag jobbar på.


Dom andra målen tills 24 januari är det ju ett tag kvar tills så än finns det hopp, men ingen av dom sakerna kan jag träna på just nu för ryggen men blir jag bara helt bra så är det bara att nöta på!


Hur går det för er, kommer ni närmare era mål?




"Önska inte att det var lättare, önska att du blir starkare.

Önska dig inte mindre problem, önska dig fler resurser.

Önska dig inte mindre utmaningar, önska dig mer visdom"



Bra visdoms ord värda att fundera på.......



Hur når man sina mål......

fredag 2 december 2011

Vinnaren är......

Vinnaren blev nr 7 av kommentarerna Maria, grattis! Maila mig så ska du få din vinst.....

Hoppas du får mycket nöje av din vinst!

Here it comes....


Här kommer det utlovade passet!


Värm upp på valfritt vis, löpning, knäböj, KB swings eller hopprep i några minuter så du blir varm.


Passet är upplagt att man kan köra det utomhus och då kör man löpning har man crosstrainer, löpband så kan man ta det och funkar inget av det så tar man hopprep och byter löpningen mot 300m löpning=3 min hopprep, 200 m löpning= 2min hopprep osv.


Löpning 300 m
15 Burpees ( tänk på att använda bålen genom övningen)
15 Jump lunges (räta upp dig-hållning) (utfall med hopp)
15 Armhävningar

Löpning 200 m
10 Burpees
10 Jump lunges
10 Armhävningar

Löpning 100 m
5 Burpees
5 Jump Lunges
5 Armhävningar

I löpningen håller man så högt temo man kan och försök håll tempot upp genom hela passet men utför övningarna rätt ändå...

Vila en liten stund sen avslutar du med, 2 min max antal reps med Mountain Climbers.

Tar ca 15-20 min allt som allt med ett bra tempo.....

Anpassa passet efter din form och förmåga- Burpees utan hopp för nyblivna mammor, armhävningar på knä om man inte klarar på tå osv.

 Har ni frågor så är det bara fråga på......

På bloggen på Dt pralin finns ännu ett passupplägg som går fort och inte kräver redskap bara att göra där du är!
Träna, träna & hälsa



Nu ska jag snart träna, fasen vad bra jag mår av att kunna träna igen även om jag inte fixar allt och får vara försiktig men ändå....

torsdag 1 december 2011

Äntligen styrkepass!!!


Tricepspressar m KB (bortse från min svank inte helt ok i ryggen än)



Idag har jag kört ett styrkepass där jag gjorde;

I supersets.

10 Hantellyft åt sidan 7 kgs hantlar
10 Thrusters 7 kgs hantlar                             *3

10 Armhävningar
10+10 Utfallssteg m 12 kg KB över huvudet               *3

10 Hammercurl 7 kgs hantlar
5+5 Bulgarian split squat m 8 kgs KB                  *3

10 Tricepspressar m 8 kg KB
10+10 Side lunges m 8 kg KB                             *3

10 Bicepscurl 7 kgs hantlar
10 Knäindraginar på boll                                    *3


Lassade inte på m vikter nu utan var försiktig och alla övningar kändes bra utom i Bulgarian split squat där det sved lite ryggen men gick ändå.....

Shit vad man tappat, jag fick vila en hel del mellan seten och var så slut efter trots ett lågt tempo.
Det är väl så det känns att starta träna, tungt och jobbigt men man får trösta sig med att det kommer igång snabbt igen!
Kändes iallafall skönt efter och jag fick lite endorfiner i kroppen!


Nu är det bara att fortsätta och köra styrka över helgen så hoppas jag kroppen klarar lite mer påfrestning med löpning, hopp osv nästa vecka. Sen laddar jag för att köra ett Crossfitpass!




Det är några som vill vara med och tävla ser jag, kul! Sista dagen imorgon då jag drar en vinnare på fredag kväll.....


Det utlovade passet kommer i nästa inlägg.

onsdag 30 november 2011

Jultider och mat

Imorgon ska jag försöka mig på ett pass med lite mer i men tar ett lugnt tempo så jag inte gör illa mig.
Får känna mig fram vad som känns bra.




Skrivit ett inlägg på andra bloggen på Pralin om hur man fixar jul och nyår utan att rusa upp i vikt och tappar allt som man byggt upp.

Lite kort så tänker jag att man måste dels bestämma sig, dels planera och äta som vanligt under dagen för julbordet eller vad man nu ska på så man inte sparat sig och är såå hungrig att man kastar sig över julbordet och går fler ggr utan små tallrikar- varför inte använda dessertassietterna? och ta 1 liten tallrik med det kalla och 1 liten m det varma. Skippa potatisen den är ju inte unik för julbordet direkt så den kan man vara utan men ös hellre på med proteiner- lax, ägg och skinka tex och grönsaker bör det ju finnas lite med på ett riktigt julbord.... Och glöm inte njuta av det du faktiskt äter.

Träna hinner man också fast julen är lång och det är träffa släkt hit och dit, välj hellre korta intensiva pass oftare än 1 långt pass på en vecka.



Julmat- ett gissel eller?



Kommer lägga upp ett pass som alla hinner med och kan göra hemma med eller utan redskap, passar perfekt under jul.


tisdag 29 november 2011

Glest vare här....

Ja här var det glest mellan inläggen, I know. Har sina förklaringar......

Inte många som vill tävla om det fina priset som du kan använda till träningskläder eller vinterkläder eller skor, allt som finns på snow and motions sida! Skulle gärna varit med själv, kom igen nu! Fredag är sista dagen...


Idag har jag smygstartat med lite träning, börjar bli lite bättre nu men har värk och tusen nålar känsla när jag hamnar i vissa lägen. Kan till och med kliva ur sängen själv!

Gjort de övningar jag fixar utan att det gör ont och nog har man tappat en del kan jag säga.....

Gjorde;

20 Knäböj
10+10 Utfall
10+10 Ett bens knäböj
1 min Planka
10 Hantellyft åt sidan
10 Bicepscurl

gjorde 3 vändor och det kändes bra men jag blev rätt trött i musklerna trots att jag tog det lungt och vilade mellan seten.

Nu vill jag bara bli helt bra så jag kan ta i och göra av med energi och ösa på, måste dessutom sluta med vissa fula ovanor jag lagt till med annars pallar inte mina lungor.



Lunchen idag, tacoköttfärs med tricolore quinoa, babyspenat, cocktailtomat, rödlök, olivolja & balsamvinäger




Hur går det för er, tränar ni och står i?

söndag 27 november 2011

Tävlingsdags

Tävlingsdags då!

Priset är ett presentkort på 500:- hos Snow and motion där det finns massor av fina grejer!

Det enda du behöver göra är att gilla Snow and Motion på Facebook och om du har en blogg länka hit till min blogg, ni utan blogg ni gillar på Facebook bara och så lämnar ni en kommentar här med vad ni skulle välja om ni vann......
Ni hittar dom här http://www.snowandmotion.se/

Tävlingen pågår tom fredag 2a december.

Lycka till!

Ett härligt underställ kanske?

fredag 25 november 2011

Tävling på G

Snart kommer det dyka upp en rolig tävling här på bloggen med ett fint pris, så håll utkik! Idag har det varit en tuff dag men det har även kommit ett positivt besked för mig...... Mer om det en annan gång!

torsdag 24 november 2011

Sandbag




Längtar efter att använda mina hantlar, Kettlebells och min kropp!!! Skit tråkigt att inte kunna göra något.....


Får använda träningstiden att fundera på bra passupplägg istället både för mig själv och kvällspassen, har inte kunnat haft mina träningspass med tjejerna heller och det är så tråkigt.


Skulle verkligen vilja ha en Sandbag till mitt "gym" har en massa ideer med olika övningar......




Det finns ju så mycket olika redskap på marknaden och poppar ju upp nya hela tiden och alla är nog inte så bra som det var tänkt men jag gillar Back to Basic och funktionella redskap som ger funktionell träning.



Jag får väl fundera vidare jag men träna på ni, hoppas ni känner träningsglädjen!

onsdag 23 november 2011

Armhävningstips

Hur går det för er med era armhävningar, klarar ni några fler och närmar er målen sakta men säkert eller?

Kom ihåg att armhävningar handlar om bålstyrka, inte armstyrkan....om du har svårt att göra armhävningar satsa på att jobba mycket med bålen- plankor i olika former ofta, flera ggr i veckan. Den änden måste man börja i.



För den som fixar armhävningar på tå och vill ha extra utmaning med den så finns ju många varianter och armhävning med fötterna på boll eller bänk om man inte har boll är ett bra sätt att komma djupare i armhävningen, med bollen blir det balans som ska hållas också och därmed fler muskler som aktiveras.




Ju längre ut man har bollen på fötterna desto svårare



En annan variant är att ha händerna på Kettlebells som gör det lite instabilt och därmed jobbar man med flera muskler  igen.

Eller prova ha ena handen på en liten pall eller liknande så ena sidan kommer högre upp och får jobba djupare.




Jag har inte tränat sen i fredags och det kryper verkligen i mig men jag är långt ifrån träning, blivit lite bättre men måste hela tiden äta full dos painkillers och har skitont när jag kommer i vissa lägen och om jag stressar och rör mig fort och glömmer av att vara försiktig då gör det vansinnigt ont!


måndag 21 november 2011

Inspiration....




Har inte så mycket att säga just nu känner jag. Men vill ändå bjuda er på lite inspiration........















Starka tjejer in action!


Längtar efter att träna kan jag meddela.

söndag 20 november 2011

skada

Har gjort illa ryggen och kan inte göra mycket och absolut inte träna, kan knappt öppna en dörr....

Känns förjävligt men hoppas den blir bättre så småningom så jag kan fungera normalt och träna igen med.





fredag 18 november 2011

Kettlebellpass!!!

Kettlebell pass blev det ja, helt sluut låg i en trött hög på golvet en bra stund innan jag fixade göra en Plankcirkel efter!


Jag gjorde en Amrap på 15 min av;

Enarmsswing 10+10
Snatches 10+10
Clean, squat + press 10+10
Höga swings 20


Hann med 3 varv sånär som på 1 sista swing.

Satte ner klotet 3 ggr och bytte hand i swingen så nu blev det så intensivt det kan bli i princip, om man bara kör Kb övningar så är ju klotet i rörelse hela tiden och man jobbar HELA tiden, därför kan man få ett supereffektivt pass på så kort tid. Love it!



Gjorde en  Plankcirkel därefter;

Plankan mot boll 1 min
Sidoplanka med höftlyft och benlyft 5 st direkt samma sida 5 st rotationer / på båda sidor
Plankan med uppresning på raka armar och ner igen osv 30 sek och följande 30 sek plank jacks

*3


Bjuder på en en film med KB övningarna jag gjorde idag;



Snatch, enarmsswing, tvåarmsswing och clean, squat and press.

Utmaningarna???

Fredag äntligen!




Har fått sova skapligt idag för en gångs skull och känner mig full av träningslust, få se vad jag ska göra med den??
Som ni vet är jag väldigt flexibel med mina pass vilken dag jag gör vad osv beroende på vad jag hinner och om jag kan sticka ut och träna eller måste vara inne, det enda jag är mer "fast" på är att alla olika pass jag planerat ska göras i veckan och antalet pass.


Idag ska jag nog ge mig på ett tufft KB pass, lägger upp passet senare.



Tänk vad olika vi är, hur olika vi tänker....min sambo har nyligen börjat träna-styrketräning då förstås!) jag försöker få in honom mer på min linje med korta, tuffa, snabba pass men nix traditionell styrka ska det vara tydligen och jag är jättglad att han överhuvudtaget börjat träna men det tar ju tid att åka till gymmet och vara där och träna en timme varje gång och visst vi har inte så mycket vikter hemma så han får samma träning som jag med dom då han såklart är mycket starkare dels för han är man och han väger nästan 40 kg mer än mig, men med kroppsvikten kommer man så långt och kan använda sig av den vid några av träningspassen iallafall.


Tycker det är kul att hela familjen tränar nu, ja inte Charlie förstås och Max han gör det lite då och då bara när han blir sugen när han ser mig eller Victor träna.
I onsdags när jag hade kvällsträningen ville Victor följa med och det fick han så det var tur för Erika annars hade hon fått köra själv då det bara var hon som dök upp, ja eller jag hade väl kört med henne då såklart men Victor fixade galant och jag blev lite överraskad då han brukar gnälla lite när han tränar med mig att det är jobbigt ibland men nu vaknade nog tävlingsinstinkten i honom och han tuffade på, de flesta övningar har han ju gjort men en del med lite mer koordination fick hans gängliga och vingliga kropp kämpa lite med :-)


Nån gång kanske jag kan övertyga Mattias att hänga på mig och Victor och Max och ge honom en match, tror han kommer få det tufft, det räcker inte att vara stark!



Hur går det för er har ni hakat på någon utmaning? Mål? Kör ni på armhävningutmaningen-hur går det, klarar ni några fler? Ska testa om jag kommit längre någon dag jag med, det är bara dryga 6 veckor till nyår och 10 veckor till 24 januari så kom igen nu, skriv gärna hur det går för er och fråga om ni undrar över något som har med det eller något annat att göra så ska jag svara så gott jag kan.


Leta på er inspirationskropp att motiveras av när ni tränar och ha den bilden framför er när ni vill ge upp!


Jessica Biel en vältränad, snygg tjej!

Cameron Diaz har inte legat på latsidan!



torsdag 17 november 2011

Hoppa hopprep......

Har gjort ett styrkepass i förmiddags, hade Charlie med så det tog lite längre tid men det gick bra förutom i höftlyften då Charlie satte sig på mitt huvud hela tiden:)
Värmde upp med 100 hopprepshopp och 50 enarmsswingar med 12kg KB.
Hopprep är perfekt att värma upp med och man kan även ha med i passet som en övning, ju snabbare desto mer flås och är man duktig kan man gör Double Unders som är när man snurrar repet två varv på ett hopp.
Det försöker jag lyckas med men det går väl inte så bra direkt men jag kämpar på!



Hopprep är bra träning och uppvärmning

Gjorde i supersets som vanligt...

Knäböj m Boll bakom rygg 10 st.
Axelpressar med 10 kgs hantlar 10 st (tungt sista vändan).    *3

Ettbens knäböj m fot på stol och 10 kgs hantlar i händerna 10+10 (gaah vad tungt det var)   *3
Hantelyft åt sidan båda samtidigt 7 kgs hantlar 10st.

Draken m KB 10+10
Planka + armhävning+ rotation 10st.   *3

Planka+ rodd 10 st.
Bicepscurl 10 kgs hantlar 10 st .    *3 

Plank Jacks (planka och hoppa isär m benen och in igen osv) 10 st.
Hammercurl 10st                * 3



Det var ett tungt pass men skönt, har bytt ut till 10 kgs hantlarna i många övningar så lite starkare har jag ju faktiskt blivit, är för lat för att skruva på och av vikter ju!


Tränar ni idag?

onsdag 16 november 2011

Önskelistan

Vilat idag känns bra, hoppas kroppen kommer i fas igen och det går framåt, tänker inte öka på rena styrkepass utan jag håller mig till ett rent styrkepass i veckan och resterande träningspass blir mer metaboliska pass med både styrka och cardio blandat som tex Kettlebell pass och Crossfit upplägg.
Vill inte bli mer "grov" men vill ändå bli mycket starkare och uthålligare, smidigare, snabbare och få bättre koordination så jag provar mig fram lite men det är klart att jag märker att det går framåt fast kanske inte vecka för vecka utan på längre sikt. Om jag jämför mig nu mot i början av sommaren du jag inte körde med Crossfit upplägg lika mycket så är det ju stor skillnad både i styrka och uthållighet och teknik i vissa övningar med.




Snart är julen här och shit vad mycket jag önskar mig och det är bara träningsprylar; Chinsbar, nya tyngre KBs, medicinboll, TRX, Bulgarian sandbag, mer vikter och en skivstång vet inte vart jag ska göra av den men det skulle nog lösa sig, nya träningskläder och skor, ja ojojoj det var grejer för mycket pengar det men jag får hoppas jag har varit snäll så jag iallafall kommer få en av sakerna på min långa lista.....














Lång lista ja det var det.......

Nä nu True Blood!

tisdag 15 november 2011

Är du beredd att satsa?

Enligt en studie så har man påvisat att träning kan hjälpa lindra depression och ju hårdare personerna i försöket tränade desto bättre mådde dom, ja där ser man!
Det kan nog dom flesta skriva under på att man lättare kan hantera motgångar när man har fysiskt god hälsa......

Träning har många fördelar.

Men när är det då en nackdel? Om man tycker att ett missat träningspass någon gång är en katastrof och måste dubbelträna nästa pass eller låter bli att äta för att man inte tränat, ja då måste man fundera på vad man sysslar med?
Träning och god kosthållning ska ju inte bara handla om viktnedgång och kilon, då är det nog lätt att hamna i den onda cirkeln och dessutom tror jag det blir ännu svårare att bli av med envisa kilon om man bara fokuserar på viktnedgång.
Men samtidigt vill jag påpeka att om man bara satsar halvhjärtat kommer det bara halvhjärtade resultat, även om målet är att gå ner i vikt och man satsar hårt med mycket träning och bra kost så är det viktigt att tänka att andledningen man gör det här är för att må bra, bli piggare, starkare, för att inte åldras i förtid kroppsligt och att kunna trivas mer med sig själv och vara nöjd med sin spegelbild.

En annan studie visar att regelbunden träning, sund kost och hälsosamt leverne kan förlänga ditt liv med upp till 15 år!

Många som gör den här satsningen kan uppleva att dom inte har stöd från sin omgivning som tycker dom går till överdrift och kan inte känna någon förståelse att personen vill "offra" så mycket, men vadå, om du börjar med en sport eller hobby vad det nu än må vara så reagerar oftast folk positivt och tycker det är kul osv men vad är skillnaden på träning-sport-hobby, ingen alls kan jag tycka.....
En person som själv inte lyckats, men velat ta tag i sin träning och kost för den bara ser vad den får "offra" och inte vinsterna och saknar jäklar anammat och rätt tänk, den personen är oftast den som är först att döma den SOM lyckas med alla dessa vinsterna från träning och sund kost.



Den som misslyckats kanske inte bara en gång utan flera ggr måste se över vad den blundar för- kosten; äter du verkligen så nyttigt som du tror och VAD äter du emellan målen och hur stora är dina portioner,? det dolda sockret finns i allt och det är nog ofta tillsammans med alltför mycket snabba kolhydrater den stora boven i dramat. Dricker du Juice, äter youghurt, pasta, mackor även "mörkt bröd", köpt musli vi luras på affären att tro att varan är nyttig med nyckelhålsmärkningar och allt vad det är. Tipset är att se över det jag just nämt och öka på proteinet, minska kolhydraterna helst efter lunch, ät inte för lite fett men välj rätt fetter som tex nötter, avokado, olivolja, lax. Ät mellanmål och gå inte hungrig. Håll blodsockret jämnt.


Träningsmässigt kanske det är dags att ta i lite kliva ur dom bekväma zonerna och börja jobba, låt dig bli slut på träningspassen, våga ta ut dig. Självklart kan man träna lågintensivt med men om du bara gör det så har du en anledning där varför du inte når resultat, man kan bli övertränade med men dom flesta kommer inte hamna där.....

Annars om du ändå inte kommer dit du vill, ta hjälp av någon kunnig.




Spring i benen!


Min träning idag blev ett utepass i solen, ett hett tips är att prova träna ute trots lite kyligare tid man mår så bra av den friska luften och det går att träna mycket ute; Kettelbellpass, Styrketräning, löpning, intervaller, Cirkelpass, Crossfit mm.

Min WOD blev;

Löpning 400 m
15 Box Jumps
15 Thrusters 20 kg(hantlar)
15 Burpees
Löpning 400 m
15 Box Jumps
15 Thrusters
15 Burpees
Löpning 400 m

Tid 15,15 min

Planka med 1 ben upp 1 min
Sidoplanka med Rotation 10/sida
Planka med sidoförflyttning 1 min               *3

Avslutade med;
10 fatman pull ups
10 jumping pull ups                       *3

Total tid 31 min.

måndag 14 november 2011

Cirkelpass

Cirkelpasset blev i 4 vändor av;

Step Up m 12 kg KB över huvudet 5+5 st
Armhävningar med händerna på KBs 10 st
Ett bens knäböj ståendes på bänk 5+5 st
Omvända flyes 7kgs hantlar 10 st
Rodd  mot bänk 20 kg 5+5 st
Marklyft 1 hantel 20 kg 10 st

Tog 14,35 min

Avslutade med 50 armhävningar, 50 knäböj m 8 kg KB och 50 swings med 12 kg KB.






Har varit och tränat några härliga tjejer nu på kvällen det är så roligt att få dom att ge allt och lite till varje pass!

Step it up!

Ny vecka nya möjligheter!

Vilodag igår och idag känner jag av en massa energi att ta ut i träningen. Ska hålla mig till 5 träningspass denna vecka med och försöka lägga till lite i varje pass istället. Kram ur den sista orken vid varje träningstillfälle som är viktigt att tänka på om man inte kan träna så ofta att man verkligen ger allt vid varje pass, inte nödvändigtvis lägga mer tid men höja intensiteten och minska vilan.



Idag ska jag bla lägga in Step up på bänk med KB över huvudet i träningspasset, få se om det blir 8 eller 12 kg får prova mig fram. Med vikter eller höög bänk eller både och kan man göra denna övning riktigt tuff för rumpan och flåset! Inga små fjutt pallar som en låg step up bräda utan 50 cm och uppåt!


Tänkte göra ett Cirkelpass med ett högt tempo, får återkomma med vilka övningar jag lagt in.......


Träna under graviditet?



Ni har väl inte missat att Olga Rönnberg varit i Falun och föreläst om träning under och efter graviditet för Barnmorskeförbundet, äntligen kanske råden under och efter graviditeten kommer uppdateras lite från MVC och inte Situps delas ut som en övning man bör göra som nybliven mamma. Förhoppningsvis kommer det även uppmuntras till träning och framförallt styrketräning under graviditeten.