Nytt PB i bänk!

Fredagens pass innehöll Bulgarian split squats med skivstång bakom nacken och jag fick enormt bra muskelkontakt i rumpan när jag körde dom mer än när jag använder Kettlebell på bröstet, antar att min hållning påverkas bättre av stången och jag kommer djupare.

Detta är verkligen en riktigt bra övning som inte får glömmas bort!

Jag körde bla också Frontsquats 6*6 set på 50 kg och min teknik är mycket bättre i Frontsquats än i Backsquats känner mig säkrare med stången framför än bakom.

Charlie gillar att hänga med på gymmet, han gjorde en bana till dom små 1 kgs Hantlarna som han verkar tro är hans 😃

Söndagspasset där körde jag 9 min OTM (on the minute) 4*60 kg Backsquats, dom var rätt tunga sista 2 min men tekniken kändes ändå bra.

Sen Bänkpress och planen var 5 set 3*50 kg men blev så peppad att prova 60 kg först igen och det gick ju den här gången! Det är ju faktiskt mer teknik än vad man tror och jag hoppas kunna öka på med några kilo till innan det här året är slut.

Håller på och klurar på nya mål för träningsåret 2014, vill ju bli starkare och bättre och har några skills som jag bara måste lära mig under nya året, ni har väl mål med träningen för att utvecklas,  hålla motivationen igång och faktiskt få doser med lyckorus när nya mål är uppnådda!

Sen ett Superset med Marklyft 110 kg*2 och 3*10 kgs viktade Dips i 6 set.

Marklyften var tunga och det sista setet var definitivt det sista jag pallade!

Igår började jag med att först träna mina grymma mammor sen en PT kund som gjort många framsteg under sina veckor vi tränat ihop både i styrka och tekniken, sen skulle jag träna själv men glömde skorna😝 så det blev vila istället, avslutade dagen med att träna mitt härliga Kettlebellgäng som är galet starka och envisa, dom imponerar verkligen! 

Ni vet väl att ni kan önska er presentkort från CrossFitness by Marie som ni kan använda till olika träningar, Personlig träning där jag kommer hem till dig el till ditt gym el mitt gym o ger dig ett tufft träningspass med tekniktips eller vad du har för önskemål, PT online tjänsten med Kostrådgivning o träningsupplägg via mejl, eller ge någon DU tycker om ett presentkort!🎁✉🎅

Igång igen!

Oj vad längesen det var bloggen uppdaterades, men livet går i ett raskt tempo och allt hinns tyvärr inte med, hoppas ni följer mig på Facebook sidan CrossFitness by Marie  https://www.facebook.com/CrossfitnessByMarie och Instagram med samma namn crossfitnessbymarie där jag uppdaterar betydligt oftare än här....

Jag har ju haft ett träningsuppehåll på nästan 10 dagar då jag ätit Pencellin mot en infektion i en nerv men jag kan erkänna att jag inte fixade det riktigt, efter ca 4-5 dagar mådde jag ganska dåligt och var sur och irriterad utan stt träna alls så jag bestämde mig för att köra lite korta och lugna och inte så tunga Styrkepass för att hålla igång lite iallafall och må någorlunda bra:) och att frisätta lite endorfiner och få lite träningsvärk igen gav susen!

I tisdags var sista dagen med Pencellinet och äntligen fick jag ta ut mig rejält i ett träningspass, det var hur härligt som helst även om jag tappat en hel del kondition igen....

Jag körde först 5 Pullups, 10 Hspu, 10 Toes to bar i 4 set.

Sen körde jag 3,6,9 av: 28 Kgs KB Thrusters och Chest to bar inte något bra tempo direkt men det var riktigt tungt, fick ta i allt som fanns!

Vilade länge och körde sen 3 st set med 10/10 20 kgs Kb Clean and Jerk och det kändes riktigt bra, trots att jag hade sån pump och stumma underarmar bra länge efter det jag körde före.

Hade rejäl träningsvärk i benen efter att i Söndags kört 25 Goblet squats 16 kg med 5/5 Enarmspressar 16 kg i 4 set och sen 20 st Thrusters med 16 kgs Kb och 25 Svingar 16 kg Kb i 3 set som jag vilade mycket mellan seten men det tog bra i benen ändå kan jag säga.....

På lördag ska jag vara med på Gymnastik med Björk Odinsdottir och förhoppningsvis bli lite bättre i gymnastik övningarna :)

Jag håller på att snickra ihop en hemsida för CrossFitness by Marie och hoppas den kan bli färdig inom det närmaste.

En nyhet i höst är att Boot camp för mammor Gustafs  kommer fortsätta säsongen inomhus och vi kör v 45- 51 i Naglarby bystuga måndagar och fredgar kl 9-10 och det finns några platser kvar så anmäl dig om du vill vara med och bygga upp en stark kropp med rolig och effektiv träning för alla mammor.

Det finns fortfarande några platser på Kettlebell träningen onsdagr from v 45 också och måndagar finns det även där någon plats.

Anmälan eller frågor/info på mariemammabootcamp@hotmail.se  

Så här roligt har vi på mina Kettlebell träningar och CrossFitnesspass :)

Investera i hälsan!

Är det dags att ta tag i ditt liv vad gäller kost och träning nu? Vill du få hjälp att lägga om till ett hälsosammare du en gång för alla utan att behöva banta och få återfall.

Träna för att bli en människa som fungerar i vardagen och kanske så småningom kunna göra saker du aldrig drömt om.

Eller behöver du hjälp att vässa formen och äntligen få fram 6 packet på magen?

Oavsett var du befinner dig kan jag hjälpa dig att nå dina mål!

Spelar ingen roll vart du bor då tjänsten sköts via mailkontakt och bor du i närheten kan man dessutom lägga in träningspass med coachning av mig.

Prisexempel 1 månad online coaching kost och träningsupplägg 750:-

2 månader 1200:-

3 månader 1700:-
6 månader 3100:-

Priser inkl moms.

En investering för livet!


Se några av mina kunders fina resultat!

Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info el anmälan

Höstens pass för Gustafs och en film med ett kort sommarpass!

Väldigt längesen det hände något här på bloggen men senaste tiden har varit semester och fullt upp.

Blir bättre ordning på det snart!



Nu är det bara 4 veckor kvar till Boot camp för Mammor Gustafs drar igång och likaså mina andra träningsgrupper på kvällstid.

Fortfarande finns platser till alla passen och de alt som finns är:

Boot Camp för Mammor - Måndag och fredag kl 9-10, v 34-v 43, 19 tillfällen 1500:- inkl moms.
Träning för mammor där barnen får vara med och fokus ligger på att bygga upp det som försvagats under graviditeten.

Kettlebell by CrossFitness Måndagar kl 20-21 v 34- v 52, utomhus och senare i höst inomhus. From v 45 även onsdagar kl 20-21. Endast måndagar- 1450:- inkl moms, både måndagar o onsdagar 2000:- inkl moms.
En träningsform som blandar styrka, uthållighet, rörlighet, explosivitet och en bra och säker teknik. En träningsform som ger resultat och träningsglädje!

CrossFitness Onsdagar kl 20-21, v 34 - v 43, utomhus. 10 ggr 750:- inkl moms, 80:- drop in/ tillfälle. Kombo med alla Kettlebellpass måndagar o onsdagar 2600:- inkl moms.
Tuffa utomhuspass med ständig variation som blandar styrka och kondition! 

Anmäl dig på mariemammabootcamp@hotmail.se 


Har inte hunnit med så mycket träning heller under senaste veckan men jag filmade ett pass jag gjorde när vi bodde på camping där man ej behöver några redskap.

3 övningar som jobbar med stora muskelgrupper och flåset.
Under en viss tid ska man göra så många varv som möjligt och man kan ju välja antal minuter själv man gör det men tex 8-16 min kan man sätta klockan på beroende på ens uthållighet och styrka.

2 st Wallclimbs ( använda sig av magmusklerna och jobba med hela kroppen)
5 långa Grodhopp/broadjumps, landa med mjuka knän
långa djupa utfallssteg hela vägen tillbaka

upprepa tills klockan ringer!!!

Det gäller se möjligheterna med vad man kan göra under semester och resor och inte stirra sig blind på att man inte har ett gym att tillgå!

Mitt 2012

Mitt 2012 summerar jag som ett bra år när det gäller träningen trots skadan nu i höstas. Jag har verkligen utvecklats massor och klarat många mål jag satt upp, blivit mycket starkare än någonsin även om jag har tappat lite av det senaste månaderna.
Jag har fattat modet att ställa upp i 2 st Crossfit tävlingar ; MK Open & Crossfit "SM" och varit nöjd med mina prestationer i slutändan även om man alltid tycker man kanske kunnat gjort lite mer just då.
Glömde nästan av Strong Girls Championchips ju!


CrossFitness by Marie startade jag i februari och det har varit ett fantastiskt år som egen företagare med inspirerande kunder och deras resultat, härliga träningsgrupper; Boot Camp för Mammor, CrossFitness och Kettlebell by CrossFitness som gett järnet och utvecklats massor.
Mycket lärorikt och roligt och jag tänker fortsätta utveckla företaget med nya ideér och utbildningar framöver.


I mars gick jag Spartan`s Kettlebell instruktör utbildning, en givande, lärorik och fantastisk utbildning där jag träffade härliga inspirerande människor, bla fantastiska Betty som är en riktig inspirationskälla!
Målet är att under 2013 gå steg 2 av Kettlebell utbildningen och bli certifierad Kettlebell Coach.

Givetvis har jag nya större mål för 2013 både för företaget och min egen träning. Ser fram emot nya utmaningar!



Jag och min familj började Januari och det nya året med en Pullup utmaning månaden ut där vi var och en satte mål för oss själva och den som ökar antalet reps mest procentuellt vinner något bra pris vi ska enas om. Jag har ju efter min skada inte kunnat göra strikta Pullups alls men jag kan nu iallafall göra 1 men det känns surt när jag i somras kunde göra några stycken och även hade börjat köra lite viktade Pullups, men men det gäller ha tålamod, tills januari är slut har jag satt ett mål på 4 st.

Charlie är inte med på utmaningen :)


Startade det nya året med träningspass med härliga människor och en massa Marklyft och en mindre härlig liten Wod som dödade mina axlar och överarmar totalt!!!


Bilderna representrerar en del av mitt tränings 2012

Boot Camp för Mammor

Spartan Kettlebellutbildning

Träning för ett Friskare Sverige

Snatch på RCFFC

Hnadstand på RCFFC

Jag mina lagkamrater i Strong Girls championchips

CrossFitness 

MK Open

Mk Open

Spartan KB utb, jag, Shirin, Olof & Betty

Ut och hoppa!!!!

Gårdagens träning blev utomhus och det är ju bara så härligt att träna ute, bäst att passa på så länge vädret tillåter.....


3 varv av ca 350 m löpning, 20 Burpees, 20 Box Jumps 3 min vila mellan varven.


Denna löpning alltså, att det ska vara så tungt! Körde tillsammans med Victor som drog ifrån i löpningen vilket var bra så jag fick jaga och öka tempot mot om jag kört själv men det han tog in i löpningen kom jag ikapp på Burpees och Box Jumps som han har det jobbigare med.

Var riktigt tufft sista varvet i löpningen framförallt.

Önskar jag var en sån lätt löpare som kan säga att jag med lätthet springer 1 mil, vilket jag gjort många ggr tidigare men aldrig upplevt att det känns lätt eller att man kan hålla ett bra tempo i......

I februari ska jag vara med på en träningshelg på Lugnet och träna löpteknik med Susanna Kallur och Torbjörn Eriksson, kanske finns hopp för mig med att förbättra mig där med proffshjälp:), Sveriges genom tidernas starkaste tyngdlyftare Anders Bergström mfl kommer lära oss bli bättre på de Olympiska lyften.

Detta ser jag verkligen framemot!



Jag fortsatte passet med Kettlebellintervaller- 40 svingar med 20 kg Kb vila 30 s, 20 Sumo deadlift high Pull 20 kg KB vila 30 s * 2 varv, 20 svingar vila 30 s, 15 Sumo deadlift High Pull (SDHP) vila 30 s*2 varv , 10 svingar vila 30 s, 10 SDHP*1 varv

Gaah, mina underarmar var totalt stumma och jag klarade knappt hålla kvar de 5 sista svingarna, så himla tungt!


Avslutade med 50 grodhopp (broadjumps) i följd- mjölksyra!!!!


Idag har jag träningsvärk i magen av alla tunga svingar:)




På mitt CrossFitness pass ikväll blev det en hel del Grodhopp blandat med en hel del Burpees och BoxJumps där med och mycket trötta armar blev det nog med misstänker jag, efter en hel del reps i Dips, Armhävningar och Fatman Pull Ups!

Visste ni att Taylana Fortunato (lång tjej) total 3a i Crossfit Games- 3e mest vältränade kvinna i världen hoppade 2,42 m i Broad Jump som var en av grenarna i Games, mitt längsta Broad Jump jag har mätt iallafall var ganska precis 2 meter och när jag söker på världens längsta hittar jag en norsk man som hoppat 371 cm!!! Hur fasen går det till? Har nog tränat en del....:)

Hur långt kan du hoppa?


Grodhopp- BroadJump En basic övning men som ger massor, benstyrka, rumpträning, explosivitet och hjärtat får jobba om man kör ett gäng, antíngen som dom är eller kombinerar med löpning eller någon övning.

De går framåt juh!

När det gäller förkylningen så har täppheten släppt och nu rinner det i näsan istället men hellre det och halsontet känns inte av idag so far, min kropp känner sig ju inte sjuk och har massa energi som vill göras av med så funderar på en promenad åtminstone med Charlie som också är mycket piggare idag, svårt med att veta med barn, dom kan ju gå på fullvarv hemma men sen verka hängiga när dom är på förskolan.... just nu verkar han inte speciellt sjuk iallafall!


Handståendet/gåendet går lite framåt faktiskt tack vare Magdas tips och hjälp, alltså kunde ju inte komma upp till handstående knappt om jag inte stod mot väggen i innan måndagen, förutom när jag var barn då kunde jag stå lite på händer, men idag får jag till några sekunder och några steg innan jag ramlar ner.

Reglerna för den Workouten är att man ska stå inom en cirkel av 1,5 m i diameter, man får ej komma utanför den. man måste ha sina knän ovanför höften och fötter ovanför sina knän och man har 5 försök på sig inom 2 min etablera så lång tid som möjligt på händer....


En sak som är säker är att det behövs mycket av balans, styrka i armar och axlar och stark bål! Men det är absolut inte omöjligt, men kanske att hinna lära sig det riktigt bra tills helgen men några veckor så kan man springa på händer sen, skämt åsido-man blir bra på det man tränar på!
Måste försöka komma in till boxen en sväng ikväll och göra ett gäng lätta ryck och frivändningar med stöt så jag väcker muskelminnet lite och får igång rörelserna igen var ju ett tag sen jag gjorde det. Men ingen ansträngande träning.


Börjar känna mig taggad inför helgen även om jag är vettskrämd på ett vis med men jag har inga förväntningar på mig själv mer än att delta försöka ta mig igenom det så långt jag kan och försöka slippa komma allra sist iallafall:)

Det är en utmaning att delta och som jag ser det så har ju förbredelserna inför även om de absolut inte varit de bästa, (med en sommar boendes i husvagn långt från Crossfitens värld och ont om tid för träning öht med  familj med 3 barn, eget företag, vanligt jobb och en crossåkande grabb, som alla som har barn som tävlar motorcross vet tar enormt med tid men jag vet att jag är inte ensam om att inte haft de bästa förutsättningarna och det är det man får utgå från att man gör sitt eget allra bästa utifrån sina förutsättningar) så har dom förbredelserna gjort mig bättre, starkare, snabbare, explosivare, smidigare och lite tyngre på vågen:)

 Foto; Magdalena Björnsdotter

Det blev ett riktigt tufft pass åt dom igår kväll på CrossFitness passet, en styrkecirkel, backintervaller med baklängesjogg-jäkligt tufft och en par Wod mm.



Alla står i Planka utom en som ska kräla under utan sätta i benen..



Back to Basic- Skottkärran

"Plankfighten"

Tyvärr blir det bara kort från uppvärmningarna, hinner aldrig med sen nästan och så blir det svårt att ta kort i mörkret.

Älskar att planera alla pass i veckorna och se framför sig hur tufft det blir, hehehe!

Sjukling som måste lära sig handstående.....

Har sprängande huvudvärk och känner av bihålorna och halsen, jä-la skit också! Är hemma med Charlie för han har varit lite hängig och varm, tur det för jag känner mig inte alls 100 och behöver nog vilan jag med så kanske jag kan vara på topp till helgen iallafall, håller tummarna.



CrossFitness träningen för gänget ikväll iallafall måste ju bli av och det är ju tur det inte är jag som ska träna då, möjligen gapa på dom som kanske blir lite jobbigt åt min hals:)

Middagen idag; mustig köttfärssoppa/gryta med stora vita bönor, färska champinjoner, soltorkade tomater, dijonsenap, sambal oelek mm & en klick turkisk youghurt

Måste träna på handstående trots att jag inte känner mig 100, måste klara av att stå en stund iallafall, tur jag kan få proffshjälp av elitgymnasten Magda!!! Ont om tid ja det kan man säga men skam den som ger sig:)


Tråkigt och laga mat när man inte känner någon smak men grytan fick bra betyg av övriga familjen iallafall så då måste det ju smakat bra!

Back to reality!

Hemgjorda Pannbiffar m smör & vitlöksfrästa champinjoner

Middagen igår, något jag längtat efter nu under semestern, hemgjorda Pannbiffar med smör & vitlöksfrästa champinjoner, grönsaker och en skvätt gräddsås.

Har ju i princip bara varit hemma 7 dagar sammanlagt under dessa 5 veckor och i husvagnen blir det inte av att man gör egna biffar, blir mest grillad mat......

Tips till er som vill ha gärna vill ha ströbröd i biffarna och köttbullar för att hålla ihop smeten, använd fiberhusk istället fungerar toppen och innehåller massor av kostfibrer!



Igår blev det ett pass som började med bra känsla och flyt men slutade mindre bra.....

Back Squat 3*8 på 67,5 kg + 2 Box Jumps på 80 cm efter varje set.

Kul att hoppa höga Box Jumps, det ska jag prova maxa i någon gång få se hur högt man klarar, dessa skulle ligga på 90% men vet ju inte hur högt jag kan så provade mig fram och det var tufft med Backsquatsen före och några ggr failade jag och fick göra om. Mest sitter det ju i huvudet att man är rädd att inte komma upp.......

Snatch 30 kg 3 x 2, 32,5 kg 2 x 3 set
kändes äntligen bra med snatcharna igen:)!!!


Clean & Jerk – 40 kg 3 x 2, 42,5 kg 2 x 3 setJerk går sådär…..


Lactic
100%
15-12-9  av Squat Clean 60/43kg + HSPU
Sjukt tungt, (efter alla dessa övningar med böj före) mina ben höll på att vika sig i varje squat clean o HSPU fungerade inte alls idag, jag skäms att säga det men jag gav upp när jag hade 4 HSPU kvar av 12 o sista vändan med 8 av Cleans o HSPU, gick hem istället, jäkligt irriterande!!!

Det händer sällan men nu hände det, men jag antar att jag aldrig gett upp om vi varit flera som tränat som skrikit på mig att fortsätta!:)

Idag har jag vilat....

Nu är det tillbaka i verkligheten, tiden är knapp och man vill hinna med allt, hoppas på att få till bra rutiner igen man vill så mycket!


Kettlebell gruppen på måndagar nästan full nu så skynda anmäla dig om du vill vara med!!!!!

Kettlebell träning i höst!

Kettlebell träning med Crossfit touch

CrossFitness by Marie

Måndag kl  20-21 v 36-50 (ej v 44) startar höstens nyhet här i Gustafs, Kettlebell träning i grupp med Crossfitupplägg.

Hård och tuff träning för den som vill ha resultat av sin träning!

Är du otränad så kommer du bli vältränad, är du vältränad kommer du bli grymt vältränad!

Vi börjar utomhus på Moraby IP och kör utomhus så länge vädret tillåter sen kommer vi vara Judo lokalen i Mora by Gustafs.

Rolig, utmanande, funktionell & varierande träning som bygger styrka, uthållighet och explosivitet.

Här jobbar vi utanför ”Comfort zone”!

Har man egen Kettlebell använder man den har man det inte så har jag Kettlebells.

Jag är utbildad Kettlebell instruktör hos Spartan, störst i Norden på Kettlebell.

Anmälan o frågor på mariemammabootcamp@hotmail.se eller 0702497426  Obs begränsat antal platser!!!

Uppdatering:

Om du aldrig provat Kettlebell tidigare så kan du ändå vara med om du är med från början då jga kommer ha genomgång första passet, men tipsar om att boka in dig på en Kettlebell One2One Coachingpass (går att boka om man är 2 med) för att lära dig grunderna ordentligt och få ut mer av Kettlebell passen redan från första tillfället!!!

Yes!



Foto: Magadalena Björnsdotter




Foto: Magadalena Björnsdotter



Foto: Magadalena Björnsdotter



Foto: Magadalena Björnsdotter




Foto: Magadalena Björnsdotter

 Detta är några av mina absoluta favoriter från fotograferingen.......

Fick mail någon dag efter vi åkt på semester från Magda som fotade mig för ett tag sen med bilderna som jag varit så nyfiken på men så gick dom inte att öppna i varken Ipaden eller Iphonen så jag snällt fått vänta tills idag!

Är så nöjd med dom, hon är så proffsig så det kan bara inte bli fel även om man är mindre bra och bekväm framför kameran.

Var jättekul att fota dom och jag kände mig ändå bekväm trots att jag för några år sedan knappt skulle varit med på kort alls, dels gör det mycket att man fotas i ett sammanhang där man känner sig hemma och säker och dels att fotas av någon som är så duktig och en sån härlig människa som Magda!



Känner verkligen att dom är representativa för mitt företag och namnet CrossFitness by Marie.




Nu ska jag strax iväg och träna ett förhoppningsvis bra pass i boxen, tungt blir det!

CrossFitness by Marie

Mitt företags namn nu registrerat och godkänt!

Skön känsla att det är klart nu......



Vill visa en av mina fantastiska kunders resultat på endast 2 månader och ingen bantning här inte!

Hennes ord om min tjänst;

"Jag ber att få tacka för den här tiden. Det har varit toppen att få lära sig äta rätt och att hemmaträning kan ge så bra resultat. Jag har tränat mycket tidigare men inte har det givit så här bra resultat. Jag är jätte nöjd med vad som hänt med min kropp hittils.
Tack så jättemycket för all inspiration och motivation som du har gett mig och även insikten att man kan träna effektivt med korta pass hemma. Det här har bara varit roligt och passat mig perfekt. "

Före

Före

Efter

Efter

Det skiljer inte så många kilon men många cm och det är muskler som byggts inte bara fett som tappats, kolla in hennes mage vilken skillnad! Hon har lagt ner mycket jobb, kosten har hon skött jättebra och tränat hårt och målmedvetet. Det är kosten som är nr 1 och även nr 2 sen kommer träningen och främst då styrketräning sen konditionsträning, det är vad som gäller om man vill forma kroppen och/eller gå ner i vikt.

Jepp!!!

Vill du också ha hjälp med att få ordning på din kost, hjälp med träningen att komma igång eller träna mer resultatinriktat, hitta motivationen till träningen?

Kontakta mig och boka in dig före jag går på semester för att säkra en plats till v 32 att ta tag i dig själv och bli ett hälsosammare du!

Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se