Övningstips för ben och rumpa

Vilat i 2 dagar så jag hade mkt energi i dagens pass som var Måndagsklubbens fredagspass, jag var helt själv i boxen och även om det är roligt att köra flera tillsammans så får jag mer fokus och mer koncentraition när jag är själv vilket är bra men jag är rätt bra på att koppla bort allt när jag tränar fast det är full aktivitet.
Vi är nog alla olika där, en del vill inte alls träna själva eller som jag som gillar det och får ofta ut mer av det men att köra en Wod ger oftast mer när man är flera att sporras av.


Overheadsquats 90% 3*2 set 45 kg körde jag på sen var jag tvungen att prova att maxa en gång eftersom 45 kg var mitt senaste PR från ca 1,5 -2 månader sen, 50 kg gick bra och hade antagligen funkat med 52,5 kg kanske 55 kg med men stannade på 50 kg eftersom maxning inte var med i passet.

Frontsquats 90% 3*2 set 55 kg


2 set med 12 min vila mellan på tid;

20 KB svingar 16 kg
20 Thrusters 20 kg
400 m Rodd

Första varvet 3.31 min andra fick jag ingen tid på då det knackade på dörren så jag fick bryta en stund och öppna. Var riktigt jobbigt även om det var så kort tid hade kunnat jobbat på mer i Rodden i första var känslan efter men är lite seg i Rodd innan jag får upp tempot.

Filmen är från andra varvet...

Därefter gjorde jag Bulgarian split squats först med 35 kg på stången fram vilket var riktigt tungt så det blev 2/2*2 set, sen med 20 kgs stång bakom nacken 8/8*2 set.
En riktigt bra övning för bak och framsida lår och bra rumpövning helst när man lägger på lite vikt, har man inte skivstång funkar det lika bra med en Kettlebell på bröstet eller hantlar.


Första klippet med stången framför....

Bakom nacken........

Ettbens marklyft även den en toppen ben o rump övning som går att köra både med Kettlebell eller hantel eller skivstång, jag körde med 24 kgs Kettlebell 8/8 * 3 set.

Kalas!!!

Idag har vi firat min Victor som fyller 11 år idag, kan inte riktigt fatta att det var 11 år sen han kom min omtänksamma fina pojke!






Min duktiga crosskille Victor

Min fina Victor

Nu kryper det i kroppen igen har vilat i 2 dagar och imorgon behöver jag låta kroppen jobba igen få se vad jag får till för träning.....


Nästa vecka flyger jag och 2 av mina härliga Crossfit tjejer ner till Malmö till en annan härlig Crossfit tjej och ska ha det trevligt med bla lite gästträning på Crossfit Gripen i Malmö, längtar massor!!!


Kalas betydde mycket gott som Victor bakat, men jag åt iallafall en bra lunch:)

Köttfärssås m bön&tomatsallad & avokado

Flyttat igen o middags inspo...

Helgen gick fort med massor av trevliga saker, ingen träning dock men har flyttat till en större lägenhet nu och att bära möbler i trappor det är träningen det-funktionell träning!!!

Haft en superhärlig middag med mina härliga Crossfit brudar och utgång på det, kul och se varandra i annat än träningskläder:)




Längesen jag bjöd på lite lunch eller middags inspo, så här kommer torsdagens middag;

Egen rullade Köttbullar med feta, avokado, tomat o pumpafrösallad

Nu jobba lite till sen har jag massor av sömn att ta igen......

Vilar mig iform.....

Vilar mig iform just nu och har gjort ett par dagar, men imorgon blir det träning igen. På fredag är det dags för KM i Crossfit boxen igen och jag längtar och hoppas på lite saker som jag är bra på ska komma med:)


Imorgon är det dags för Boot Camp för Mammor igen, hoppas på fint väder....

Så här fint väder hade vi mycket av i höstas!

Håller på och planerar för nästa Kettlebell Workshop som ser ut att bokas in lördag den 12/5 men är ej helt spikat än, men den som är intresserad anmäl ert intresse så har ni er plats, mariemammabootcamp@hotmail.se


Bor man en bit bort och vill ta Kettlebell Workshopen till sin ort så går det att ordna det med om man är en grupp på ca 10 personer.

Eller vill du ha personlig träning i Kettlebell eller i en liten grupp om 2-4 personer så går det att ordna det med.

Jag har gått Kettlebell instruktörs utbildning 1 hos Spartan.

Semester.....

Nu tar jag semester och åker till Sälen över helgen!¨

Ska bli så skönt, har med mig träningskläderna om suget blir för stort annars har jag tänkt vila från träningen........


Så länge bjuder jag på lite bilder som inspiration, som kanske får er att slita lite extra på era träningpass under helgen!

Istället för godis......

När man är sugen på något tex en lördagskväll och man vill vara någorlunda nyttig men ändå äta något gott, här kommer några förslag;


Keso och kvarg/kesella med bär och solroskärnor och líte äkta vanlijpulver.....

Eller


Vickans "Chokladbollar"
100 g kärnfria dadlar
2 msk kokosfett
1-2 msk kakao
0,5 dl kokosflingor
2 msk vatten eller kaffe

Mixa till en slät massa o rullas i kokosflingor

Eller

Osaltade nötter o frön, tex pekannötter, valnötter, macadamianötter, hasselnötter, solroskärnor, pumpafrön och gojjibär i Turkisk youghurt......

Snart dags för tävling här hos mig och den här gången kan du vinna ett par snygga och sköna Kompressions strumpor från Cococo, mina favoriter!!!

Imorgon är det dags för Wod 12.3 som jag vilat mig iform till hoppas jag.... denna vecka har jag bara tränat 2 pass men har haft ont i halsen men hoppas det är borta helt nu.

Hört rykten om att den är sjukt jobbig:) tja... 18 min Amrap av 15 Boxjumps, 12 Push press 35 kg, 9 Toes to bar vilka jag knappt klarar alls kommer nog ta död på en ja!

here we go again.....

Jobbat idag men imorgon och onsdag har jag lite Sportlov med mina pojkar, ska bli skönt även om jag inte blir helt ledig....

Vilar kroppen från träning idag och imorgon, vila är viktigt! Fast nog har jag lite abstinens till Crossfit ändå, knäpp som man är:)

Har slarvat lite med kosten senaste veckorna och min käre son har kommit i något stadie där han bakar typ varje dag! är jätteglad för det men mindre glad att jag har dålig karaktär när det gäller socker, tyvärr.... han bakar ruskigt goda saker dessutom och att smaka en kaka ibland är väl ingen fara men 3-4 st per dag känns lite överdrivet, så nu har jag satt stopp för mig själv får se hur bra det lyckas har klarat den här dagen iallafall trots att det kännts lätt att bara öppna frysen och äta en eller flera kakor.

Har hållt det på en bra nivå rätt länge nu med godis 1 gång i veckan och inget direkt sug efter socker men dom senaste 2 veckorna har varit hemska och jag har inte varit måttlig på något vis.

Nu är det ju inte så att jag försöker undvika socker för att hålla vikten, gå ner i vikt eller så, utan för att må bra, socker påverkar mig på många negativa sätt, tex trötthet ganska snabbt efter, spänd och uppblåst mage som känns irriterad och huvudvärk så då fattar man ju att det inte är så bra för kroppen.


Hur gör man då för att slippa sockersuget?

Ät regelbundna måltider 5-6 st per dag ca 3-4 timmar mellan målen, så man aldrig blir jättehungrig och får en dipp där man kan äta vad som helst.

Planera alla måltider även mellanmålen, kanske låter tråkigt men då är risken att stoppa i sig "skit" rätt liten.

Ha inte sånt du inte bör äta hemma, som jag har nu-frysen full i goda kakor:)

Handla inte hungrig, säkert hört det femtielva ggr men jag lyckas fortfarande med det och visst följer det ofta med något man borde skippa hem....

Ät mera proteiner, inga/mindre snabba kolhydrater som ofta triggar sötsuget, välj långsamma kolhydrater i måttlig mängd, ät mera bra fetter tex nötter (naturella), olivolja, avokado och fet fisk.
Massor av grönsaker, alltså inte isberg och gurka som mest består av vatten.

Se till att äta dig mätt inga pytteportiner, men heller inte backa på maten och äta sig proppmätt för det är så gott, lagom som det så fint heter är bäst!

Ju längre man håller sig borta från socker desto mindre sug, så vill man bli av med det helt, ge det 2-3 veckor utan socker.

Tänk på det dolda sockret tex i i Chilisauce och  SKYR japp det finns i dom med!- läs innehållsförteckningarna och försök äta så rena produkter som möjligt.

Ska föreställa mina pannbiffar m gräddsås, keso, bönor, avokado, cocktailtomat o babyspenat
middagen idag.....

Det finns några få platser kvar till Kettlebell Workshopen den 24 mars, så skynda om du vill vara med, maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se.

3 a !

Har gått runt hela dagen idag och varit så grymt taggad för KM men lite orolig för att axeln skulle protestera men den sa inte mycket och det var så himla kul!!

Några besvikelser över mig själv, som tex Toes to bar som istället blev i ringar och foten skulle in i ringarna, gick åt skogen kan man säga fick 5 godkända under 3 min inte så kul alls....

Men nytt PB i Frivändning/Clean 47,5 kg och nästa gång blir det att sätta 50 kg, det kommer jag fixa när det inte är tidspress och man i lugn och ro kan bygga upp.

Heat 1

KMet var indelat i olika heat och första var att under 3 min bygga upp ett RM i Frivändningar, alltså 1 rep av så tungt du klarar. 47,5 kg för mig.

Direkt över till nästa gren Rodd i 3 min få ihop max antal Cal. Det gick sådär...

Sen 3 min; 3 Utfallssteg m 15 kg viktskiva på raka armar oh. 3 Boxjumps, 6 Utfallsteg m 15 kg, 6 Boxjumps, osv med 3 stegring varje gång. Kom upp i 12 i båda men hade hunnit några Utfallsteg till om jag inte fick blackout i hjärnan och slutade fast jag inte var slut.... Varje poäng räknas ju!!!

Därefter 3 min Toes to Bar som blev i ringar med fötterna som skulle in i ringarna. Där var det inte kul, 5 st på 3 min!


Heat 2

6 min
Max reps Shoulder to overhead 30 kg, gjorde 29 st och fan vad irriterande att jag inte fick upp den 1 gång till, hade 30 som mål eller fler helst men det var en målstolpe, man fick inte sätta ner stången melln utan när man släppte ner stången i backen var det bara gå till nästa övning; Pullups!Samma där om man släppte stången så var det slut på Pullups, gjorde 1 eftersom jag bara kan göra en utan att ta om taget.
Sen över till Backsquats 40 kg, klarade 35 st.

Rätt nöjd med det heatet, synd bara att jag inte klarade fler pullups men men.

Sista heatet var en utslagstävling i att hänga i räcket så länge som möjligt! Gled ner efter ynka 1,46 min o det fanns ju dom som lekte apa och hängde i typ 5 min med 1 arm och avslutade med några Pullups med :)!




På söndag kör vi i Boxen!

7 min Burpees! Är ni med?

Av hittills postade resultat har bästa man 158 Burpees gjorda och bästa kvinna 133 st, det är en hel del det!

Nu ska jag vila imorgon och ladda för Burpees på söndag......lovar skriva hur många jag klarade även om jag inte klarar målet på minst 100!

Nu vill jag ni kör ni med på söndag och skriv i kommentarerna hur många ni klarat, kom ihåg att vi alla är olika och bra på olika saker så att jämföra med andra behöver man inte utan sätt era egna mål och försök uppnå dom!!!!

Namnförslag??

Vab - Lunchen idag
Rostbiff med bönor, avokado, tomat, babyspenat, majs & turkisk youghurt m Sambal oelek & vitlök mm

Hemma och vabbar idag då, vilar upp mig själv lite på en gång efter magsjukan som drog förbi....

Passar på att fundera lite på namn till mitt företag som inte är det lättaste att komma underfund med, tycker namnet är viktigt och ska vara unikt och kunna kopplas ihop med det man gör, känns som jag inte har en susning faktiskt. Kanske någon annan som har ett bra förslag på namnet som ska kopplas ihop med -massa saker ju, funktionell träning, träning för mammor, Kettlebell, Crossfit inspirerad träning, kost och hälsa, inte det lättaste direkt!



Tränar ni idag?

Planering pågår....

Blev vilodag idag igen, har så mycket och fullt upp just nu... Imorgon blir det träning.

Har nu avklarat lite saker som är skönt att äntligen ha fått gjorda som har med startandet av mitt företag att göra men har massor av planering kvar att göra såklart och planering för vårens Mamma träning, Kvällsträningar och Kettlebell workshops mm jobbar jag med för fullt med att hitta tider osv för.



Tiden räcker inte till riktigt just nu, tur att jag brinner för detta och tycker det är så kul! Svårt att tänka bra när man är trött med så nu går jag och lägger mig och hoppas vakna klokare imorgon...

Allt går!

Paleo?

Har nu vilat 4 dagar och det var säkert bra för kroppen men mitt huvud gillar det inte, är irriterad och rastlös, så imorgon är det verkligen dags för ett nytt pass.

Hade tänkt träna hemma idag på kvällen när jag kom hem efter att ha varit borta över helgen men har inte hunnit med det så jag väntar tills imorgon.


Har dessutom freakat ut rätt totalt i helgen när det gäller maten och det känns i huvudet och även magen är mindre glad över det, har blivit en hel del snabba kolhydrater och socker, sånt som jag reagerar på direkt med magen och får ofta huvudvärk.

Kan inte skylla på något egentligen mer än att jag inte hunnit planera och att jag valde äta godis typ hela helgen, jaja händer inte allför ofta att jag spårar ur och det är väl bra att kroppen reagerar annars skulle man ju inte lika lätt kunna låta bli....

Många som sysslar med Crossfit äter ju Paleo-stenålderskost som är som bilden ovan beskriver i korthet och visst verkar det ju vettigt med mycket av den men jag tror lite kolhydrater kan vara bra och vissa mejeriprodukter är för bra för att ta bort men visst borde många i detta avlånga land ta bort mycket av mejeriprodukterna och framför allt socker och snabba kolhydraterna.

Så fort det blir en diet (fast Paleo är en livstil mer säger dom) men jag tror det blir mycket svårare så fort det blir en massa förbud mot olika saker att man då ännu mer vill äta dom så bättre balans säger jag.

Använd det sunda förnuftet och välj vad du vill stoppa i dig, att äta så rent som möjligt borde vara bra för oss alla (jag lever inte alltid som jag lär, nej), man har ett val.....


Nä nu avslutar jag med mina favorit ord ännu en gång;

Sant så sant

My socks!

Favorit träningsplagget just nu; mina supersköna kompressionsstrumpor från Gococo- Love theme! Vet att det inte bara är jag som gör det dom hyllas lite här och var och i mars har ni chansen att vinna ett par här hos mig!

Dom är som stödstrumpor man har tex under graviditet fast mycket skönare och coolare, ger bra stöd och ökad cirkulation och är sköna i foten med...

Har lila och svarta och ett par turkosa på ingående tror jag, mitt nya måste när jag tränar:)

Mina Lila

Dom lila närmare...

Svart



Turkos



Idag är det vila som gäller för mina stackars axlar har plågat dom med tuffa övningar flera dagar i sträck nu och dom får vila tills imorgon.


Har massor med spännande saker på gång och fick tag på en trea åt mig och barnen idag så känner mig så glad och har massor att se fram emot, mars kommer bli en bra månad tror jag!

Min Lunch & Spartan utbildningen



Min Lunch...



Blir ju sällan inlägg om kosten nuförtiden, är ju så inne i träningen just nu för det är så himla kul! Men äter de gör jag ju varje dag 5-6 ggr om dagen ändå.... och för det mesta bra även om det är lätt hänt när man inte har barnen nu att man äter ute eller så men inte allför ofta och de dagar jag äter dåligt med tex för få mellanmål och äter pasta eller andra snabba kolhydrater så märker jag av det på en gång och får enormt sug efter godis framförallt mot kvällen. Så då är det rätt lätt att äta bra sen så vet man att man slipper det jäkla sötsuget om man sköter sig...:)

Idag blev det en snabb lunch med mina hemgjorda pannbiffar från frysen och quinoa med babyspenat, cocktailtomater, fetaost och bönor-kidney, kikärter och stora vita bönor, olivolja, vitvinsvinäger och salt o peppar, gött och snabbt och relativt nyttigt!!!


Igår vilade jag var och jobbade i ett kök hela dagen och idag vilar jag med, har träningsabstinens och vill träna men kroppen behövde lite vila känner jag.
Skulle ha börjat jobba idag på mitt "riktiga" jobb men lillplutt är sjuk så det blir framskjutet några dagar iallafall.

På fredag är det "Fredags battle" i Crossfit boxen (lite låtsas tävling tror jag) och shit vad jag är peppad tävlingsmänniska som jag är!

Det är snart bara en månad kvar tills jag ska till Stockholm på Spartan Kettlebell utbildning, efter det ska jag vara utbildad Kettlebell instruktör, då vet ni vem ni ska vända er till!! Ska bli väldigt kul!
Måste nog börja tänka på vart jag ska bo över den helgen, tiden går väldigt fort märker jag strax är det februari.

I mina öron när jag tränar....

Har vilat både fredag och lördag men idag har jag tänkt träna ett pass hemma.


Det är väldigt viktigt för mig när jag tränar att ha bra musik att slita till!

Bra musik som får en ta i extra mycket och ge det extra......

Det här är min spellista just nu; träna2

Har ni några bra tips på bra musik som får dig att jobba hårdare och ge allt?

Ser de ut så här efter träningspasset har man gjort de man ska!!!

Jag har ju ända sen jag upptäckte Crossfit haft en "hemlig" dröm om att tävla i Crossfit i framtiden, men för att komma dit krävs massor av tid och jobb. Jobbet lägger jag gärna ner men det är tiden som blir det svåra med 3 barn, jobb osv, men jag ger inte upp den drömmen än, man vet aldrig hur det blir med något............

Lucia

Blev vilodag igen hann inte med träningen idag det är lite too much med allt just nu....

Hann däremot med att gå på finaste luciatåget i kyrkan som min Victor var med i och Charlie provade stjärngossestruten han med.....

Så fina o sjöng så vackert

Snorig liten stjärngosse!

Har träningsvärk idag för första gången på många veckor känns skönt!

Har inte planerat vad jag ska träna imorgon men det lutar åt stryka i Cirkel, tror jag ska jobba på flåset lite nu med tanke på gårdagens nära döden upplevelse.

Önskelistan

Vilat idag känns bra, hoppas kroppen kommer i fas igen och det går framåt, tänker inte öka på rena styrkepass utan jag håller mig till ett rent styrkepass i veckan och resterande träningspass blir mer metaboliska pass med både styrka och cardio blandat som tex Kettlebell pass och Crossfit upplägg.
Vill inte bli mer "grov" men vill ändå bli mycket starkare och uthålligare, smidigare, snabbare och få bättre koordination så jag provar mig fram lite men det är klart att jag märker att det går framåt fast kanske inte vecka för vecka utan på längre sikt. Om jag jämför mig nu mot i början av sommaren du jag inte körde med Crossfit upplägg lika mycket så är det ju stor skillnad både i styrka och uthållighet och teknik i vissa övningar med.




Snart är julen här och shit vad mycket jag önskar mig och det är bara träningsprylar; Chinsbar, nya tyngre KBs, medicinboll, TRX, Bulgarian sandbag, mer vikter och en skivstång vet inte vart jag ska göra av den men det skulle nog lösa sig, nya träningskläder och skor, ja ojojoj det var grejer för mycket pengar det men jag får hoppas jag har varit snäll så jag iallafall kommer få en av sakerna på min långa lista.....

Lång lista ja det var det.......

Nä nu True Blood!

Step it up!

Ny vecka nya möjligheter!

Vilodag igår och idag känner jag av en massa energi att ta ut i träningen. Ska hålla mig till 5 träningspass denna vecka med och försöka lägga till lite i varje pass istället. Kram ur den sista orken vid varje träningstillfälle som är viktigt att tänka på om man inte kan träna så ofta att man verkligen ger allt vid varje pass, inte nödvändigtvis lägga mer tid men höja intensiteten och minska vilan.



Idag ska jag bla lägga in Step up på bänk med KB över huvudet i träningspasset, få se om det blir 8 eller 12 kg får prova mig fram. Med vikter eller höög bänk eller både och kan man göra denna övning riktigt tuff för rumpan och flåset! Inga små fjutt pallar som en låg step up bräda utan 50 cm och uppåt!


Tänkte göra ett Cirkelpass med ett högt tempo, får återkomma med vilka övningar jag lagt in.......

Träna under graviditet?



Ni har väl inte missat att Olga Rönnberg varit i Falun och föreläst om träning under och efter graviditet för Barnmorskeförbundet, äntligen kanske råden under och efter graviditeten kommer uppdateras lite från MVC och inte Situps delas ut som en övning man bör göra som nybliven mamma. Förhoppningsvis kommer det även uppmuntras till träning och framförallt styrketräning under graviditeten.

100 armhävningar???

Idag vilar jag men ska iväg och ge mina tjejer ett tufft träningspass! Själv har jag träniningsvärk inte från hell än men känns när man ska sätta sig på toa tex, antar att det blir värre imorgon......

Både Lotta och Betty kör utmaning med sig själva att klara så många "snygga" armhävningar som möjligt i följd, med snygga antar jag dom menar korrekta?:-) Utmana er själva ni med, kan du ingen på tå än- ha som mål att klara 5 på tå innan nyår, kan du 10 på tå ha 20 som mål, kan du göra 50 på tå satsa på 100 tex.

Har skrivit det förut och gör det igen, armhävningar är en superövning för överkroppen!

Nu kör vi! Innan nyår vill jag göra 65 korrekta!

Vad blir ditt mål????

tjolahopp! eller nåt...

Fick inte till någon träning idag hann ett varv på en cirkel jag tänkte köra men sen kom det barn emellan så känner mig lite frusterad när man inte får göra klart.....



Har bråttom bråttom ska på tjejdate så det blir en snabb kvällens outfit idag istället!






Kvällens....


Haft en härlig dag med grabbarna ute som åkt cross och fyrhjuling iallafall.

Charlie gasar för fullt!

Hur ofta och vad äter jag?

Tänkte göra ett inlägg här om hur en typisk dag ser ut i matväg för mig, vad och hur ofta jag äter...

Många är osäkra på hur mycket och ofta som är rätt att äta och det är ju såklart individuellt, men generellt så blir man hungrigare när man tränar en del mer än 2-3 ggr i veckan och är man hungrig ska man äta men ät mycket av det som är bra framförallt proteiner.
Det bästa rådet jag kan ge är att äta REGELBUNDET för att aldrig hamna i en dip där man äter allt i sin väg, det funkar jättebra för mig när jag äter ca var 3e timme, klarar mig bra och föräter mig sällan då till middagen tex även om det är skitgott och man skulle kunna klämma 1 port till som man ofta lätt gör om man inte ätit på ca 5 timmar. Får sällan sockersug då också trots att jag är en riktig godisråtta.

Frukost ca 7.30   Gröt på Fiberhavregryn och Rågflingor 1 dl, frysta hallon och blåbär lite mellanmjölk , solroskärnor och 1 kokt ägg, kaffe

Mellanmål 1 ca 10.00 1 kokt ägg (kokat vid frukost så det bara är att stoppa i sig..)

Mellanmål 2 ca 11.30 om jag tränat, ca 1 dl keso och 1dl mini kvarg, frysta bär och lite vaniljpulver

Lunch ca 12.30 Proteinkälla; ofta Kyckling, rökt skinka, köttfärs (10%), grönsaker-salladsmix av något slag ej isbergsallad bara och tomat, avokado (bra fettkälla), ibland bönor av något slag, ca1 dl färdigkokt matvete, quinoa, fullkornsbulgur, ibland olivolja och vinäger ibland 3,5% turkisk youghurt. Min tallrik är ca 50% grönsaker, 40% protein och 10% kolhydrater.

Mellanmål ca 15.30 " finn crisp med kvarg el keso och rökt skinka och 1 halv avokado är jag mer hungrig äter jag fler skivor finn crisp såklart!

Middag ca 18.30 Samma som familjen men väljer bort kolhydraterna och tar mer grönsaker och protein, lägger till mer fett till kvällen för att hålla mig mätt. Eller en omelett.


Kvällsmål ca 21.00 om jag haft kvällsträning eller är hungrig bara så äter jag Keso och kvarg med frysta bär igen.

En typisk mat dag för mig, men självklart finns det dagar det slinker ner annat också på helgen främst.

Känner att man har bra kontroll om man äter dom flesta av sina måltider i veckan efter vad man har satt upp för riktlinjer och kan då känna att det är Ok att njuta av skräpmat, godis, vin eller annat onyttigt någon gång i veckan.

Min "vackra" frukost tallrik med gröt

Hur många måltider äter ni om dagen?



Idag är det vila, ska åka och bada på Skönvik med kidsen snart.
Laddar för imorrn istället.....