Årets första Uteträning i Belgien

Befinner mig just nu i ett kallt och inte alls vårigt Belgien som vi hade hoppats på men det snöar och regnar iallafall inte och är torrt i backen så det är ju alltid något.

Mest är det ju cross som gäller här men jag körde ett pass på campingens utegym igår, det blev lite bänkpress, rodd bla och sen en Amrap på 10 min med:

10 BoxJumps
3 Pullups
3 Dips

Pullups var väldigt svårt med en alldeles för tjock stång så det gick inte att få ett bra tag så Kippade gick inte det vågade jag inte då skulle jag nog tappat greppet helt, så det blev något mellanting mellan strikta och kippade,  på slutet var det tufft och det blev med handflatorna mot mig istället lite lättare men fortfarande inget grepp.

Pullups

T-rodd

Dips

Sen avslutade jag med 6 st spurter på ca 60 meter, första löpningen alls på väldigt länge och tanken är att det ska bli fler här nere.
Idag vilade jag då jag drack lite vin igår och har inte känt mig helt på topp och att träna när kroppen är uttorkad är ju bara dumt och har ju ingen vits, att straffa sig med träning för att man druckit eller ätit mer eller något man inte borde det är ju bara ett ångestframkallande beteende som gör att man ser på träning som ett slags straff, jag ser träningen som njutning och ibland som lyx att kunna göra ett långt pass att unna sig tiden till det...

Idag har jag stans träningsvärk i underarmarna och triceps känner mig helt trasig :)



När jag såg vad Open wod 13.4 var blev jag riktigt sugen att köra den även om jag inte är duktig på Toes to bar alls och blir ofta helt stum i armarna och kan inte hålla i stången efter ett tag men Clean & Jerk är riktigt kul även om jag inte klarar hålla så högt tempo i dom, det blir kortslutning när det går för fort och rörelserna flyter inte ihop för mig. 43 kg på stången eller 42,5 kg efter vårat måttsystem blir efter några reps riktigt tungt det vet jag men ändå så lockar den. I Antwerpen som inte ligger jättelångt härifrån ska det finnas en Cf box får se om jag kan ta mig dit någon gång under veckan..... Annars får jag köra med Kettlebell och  Ringar (Toes to Rings) istället för i räcke.

Nu är det bara 1 Wod kvar få se vad den innehåller.....

Tipsar om bra bålövning & loosa vikt

Den här veckan är det maxnings vecka i slutet av den och bara återhämtningspass nu i början enligt MKs programmering men tränade hemma igår så körde lite vad jag kände för :)

Muscel up träning- svårt svårt, gäller ha tålamod vilket jag ej har men ska nöta på.

Strikta Pullups klarade 3 st i rad idag så ett framsteg men bara i ett set så körde 3-2-2-2

Sen 4 set av:

6 Kippade HSPU (handstand pushups) klarade bara 2 st i sista setet dock armarna bara dog och när de tar stopp i HSPU är det bara stopp :(
20 Goblet squat 20 kg KB

Amrap 7 min

45 Singel unders
6/6 KB Snatch 16 kg

Tappade räkningen men 8-10 varv kanske?


Körde på i så högt tempo det gick utan att trassla in mig i hopprepet :)

Avslutade med 4 set 8/8 Wood Chops 16 kg Kb


Visar dom i filmen, en mycket bra bålövning där det gäller att stå stadigt med stark bål och "slänga" klotet över axeln men fånga upp med hjälp av stark mage.

Ett ganska soft pass med andra ord men som sagt avlastningpass nu så hoppas jag få till bra maxningar i helgen.


Idag har jag vilat och tur jag insett att onsdagar bara kan vara vilodagar för jag är totalt slut efter jobbet oftast då det är lång arbetsdag och slutar ganska sent och har ofta jobb som väntar med företaget när jag kommer hem och alla vardagsbestyr och sen hinna pussa på mina barn såklart!!! Sen iväg och hålla Kettlebell pass för härliga kämpar! Tur det ger mig energi och glädje iallafall:) Helst en skitdag som denna varit.....




Jag har börjat att se över min egen kost igen (vara mer nogrann) då jag behöver minska några kilon för att jag har insett att jag nästan väger 9 kg mer än för ett år sen (men var då för smal ofrivilligt) och det gör såklart att alla kroppsstyrkeövningar som tex Dips, HSPU och Pullups är 9 kg tyngre:) sen är såklart en hel del av det muskler det är jag helt på det klara med då min styrka på detta år ökat massor men lite fluff här och där har jag allt dragit på mig så jag ska långsamt minska ner ca 4-5 kg. Så kommer även konditionsdelarna kännas lite mindre tunga.
Kan helt ärligt säga att det inte handlar alls om utseendet för min del utan jag tänker bara på prestationsmässigt, så jag kan bli bättre och snabbare. Sen gör det väl inget om mina magmuskler blir mer synliga igen:)

Meeting Fran RX :)

Inte alls så mycket träning som jag önskat de senaste dagarna men i torsdags hann jag med några delar ur MKs onsdags pass.

Bla gjorde jag viktade Dips- 3RM 10,5 kg ! Försökte med 12 kg också men failade på dom.

Weigted Ring Pullups 1 RM- 3 kg, har svårt i dessa att komma upp från bottenläget, till skillnad från Pullups i räcke där det är sista biten som är svårast o tyngst.

Avslutade med Enarmspress och försökte jobba upp en bra vikt 16 kg på högern men inte vänstern där är det stopp redan vid 15 kg.


Idag har jag kört i boxen och jag skulle köra Snatch på 93% 1*5 set, vilket är 37,5 kg för mig men trodde inte de skulle gå alls då jag inte klarat högre vikt än 35 kg sen skadan men idag gick det och kändes lätt viktmässigt men det sitter i huvudet och jag klarade någon och däremellan flera fail osv, idag var problemet att jag inte dök under stången då jag inte fick upp den och vid 2 reps tappade jag balansen och hamnade med 1 knä i.

På väg upp.....

Sen var det dags för Fran:)

Körde Fran skalat för ca 1 år sedan med 20 kg Thrusters tror jag det var och Pullups med gummiband, så det är inte jämförbart då tycker jag.

Fran;

21-15-9

42,5 kg/30 kg Thrusters
Pullups



Thrusters var tunga och jag vågade inte ösa på, var rädd att gå in i väggen och inte klara av Pullups alls som är svårt med min dåliga teknik, fick flera ggr göra om reps där det fattades några millimetrar som jag själv kände.

Efter första varvet av båda övningarna slog jag av tiden, blev så jäkla stressad och kände att jag skulle bryta då och skita i det så någonstans mellan 7-9 min hamnade jag. jag måste verkligen få ordning på mina Pullups, få flyt i dom så jag kan göra ett gäng på raken och inte 2-4 som nu.

Så frustrerande, men jag tog mig igenom den iallafall. ett tydligt tecken på att jag inte gick all in är att jag kände mig bra återhämtad redan när jag kommit hem, det brukar jag inte göra när jag gett allt.

Fran är inte direkt förknippad med välbehag:)

Till salu!

Igår var det trögt att komma igång med träningen, svor under uppvärmningen när jag försökte jobba på med Double Unders för igår var en sån dag som dom inte gick alls. Kände mig stel under rörlighetsövningarna jag alltid gör till uppvärmning och gjorde lite extra länge, ska ju bli smidig i år ju!:)


Försökte följa MKs onsdagspass så gott det går utan skivstång:( och jag riktar in mig på programmeringen "She" som är för tjejer och handlar mycket om att bygga mer överkroppsstyrka vilket jag behöver men jag behöver även bli mer smidig gymnastisk? hm finns det ens ett ord som heter så?:)

Snatch ersatte jag med Kettlebell Snatch trots att det inte alls samma övning fast med olika redskap, dock behöver jag slipa på min teknik massor så jag började med att köra dubbel Snatch med mina 8 or 20 reps*2, 20/20*3 med 16 kg och 3/3*6 med 20 KG. Jag har fortfarande problem att stabilisera i övre läget i Snatch när det blir lite tyngre både med skivstången och Kettlebell, så jag jobbade på med det igår och fick till några bra reps.


Sedan tränade jag lite "false grip" teknik och muscel up progression, åhhh så svårt det är!! Men jag vet att allt är möjligt och det gäller att träna ,träna, träna!


Sen viktade Dips och jag tänkte att jag provar väl med 5.5 kg får se om jag tar mig igenom alla set- 5 st med 3 or och det gick ju strålande:) sista setet egentligen Amrap men jag klarade bara 3 st sen dog armarna och istället hängde jag på 8 kgs KBn och körde en 2a med den vilket också funkade bra! Snart fixar jag nog mitt gamla PR på 15 kg igen.

Viktade Ring Pullups 3*5 set hade 5,5 kg här (förutom första 2 repsen då provade jag köra med 8 kg men det var för tungt) med men klarade bara de 3 första seten sen hjälpte jag till lite med fötterna upp och körde excentriskt-höll emot på vägen ner.


Sen en Wod från Crossfit Games 2008

Skulle vara 5 varv av:

Marklyft 125 kg killar/85 kg tjejer  * 5 st
Burpees *10 st

Bytte ut Marklyften mot 10 st Sumo deadlift High pull med KB 20 kg, blev flåsigt iallafall kan jag säga men hade ju varit roligare med 85 kgs Marklyft måste jag säga.....

Sen var det en till Wod i passet men jag hann inte med den.

Längtar till helgen då jag ska försöka få till 2 pass i boxen, hej skivstången, missed you!!!


Blir en fullspäckad helg igen med egen träning, sonens crossträningar, Crossfit träning för mannen och stora barnen och sen håller vi på att förbreder för flytt då vi fått vårat hus sålt och nu ska minska antalet kvm till boyta med mer än hälften till att börja med.

Det är blandade känslor att göra sig av med ett hus vi bott i många år och lagt ner så fruktansvärt mycket tid, jobb och pengar på men vi är i en annan fas i livet nu då vi inte orkar/hinner med att ha ett stort hus som ska skötas och underhållas och ev renoveras mer när vi båda jobbar mer än heltid, har eget företag, jag satsar på min träning och framförallt satsar vi massor på äldste sonens motorcross åkning nu som tar massor med tid (och pengar) vi är på träningsläger och tävlingar i princip varje helg vår, sommar och höst och i vår ska vi ut i Europa på läger och tävling. Vi har väl dessutom som många andra par renoverat och renoverat så vi är så less på allt sådant jobb att vi nu bara vill slippa allt sånt och bara göra det vi gillar och ha mer tid för familjen.


Så nu är det gå igenom vad vi behöver och inte behöver då vi kommer ha dåligt med plats för många av våra möbler, kanske någon av er läsare i närheten kan vara intresserad av dessa?



Köksbord från Ikea har glömt namnet med 8 st Ingolf stolar varav en har krysset i ryggen gått sönder på, man sitter 8 personer och kan även få plats med 1 till stol på varje kortsida och därmed sitta 10 st utan problem. Stort brett och rejält bord, allt inköpt 2007. Nypris 8000:- nu 2900:-.

Fin gammal Karmstol med nykläddsits. 1000:-

Litet runt Sidobord med hylla under 500:-

Fin gammal Pinnstol 150:-

Jättefin järn spjälsäng tror den är en gammal Ikeasäng, 500:- ( kan få med spjälskydd om man vill ha det men ingen madrass till)

Vid intresse eller för mer info, ring mig på 0702497426 eller maila mariemammabootcamp@hotmail.se .

Vill du ha träningsvärk i rumpan?

Inväntar en leverans från Spartan med kunders grejer och mina gymringar jag beställt till mig själv i Julklapp:) nu ska det nötas i ringar!!!! Längtar!

Igår körde jag ett riktigt tungt pass för ben och rumpa som har gett mig rejäl träningsvärk i rumpan idag!


I Superset;

10+10 Bulgarian split squats 16 kg KB
4 Dips
*3

4*10 Goblet squats 20 kg KB


12 Låg rodd 12 kg hantlar
12/12 utfall m rotation 20 kg KB
*3

30-20-10 Jump lunges

8/8 Enarmspressar 12 kg KB
8/8 Step up m 16 kg KB m 1 ben kvar på lådan 60 cm
*3

20, 10 armhävningar

Skakiga ben ben efter och även trött överkropp, jag gillar att blanda överkropp och nederkropp och blanda tunga övningar med explosiva och pulshöjande övningar, ett bra sätt att komma åt hela kroppen och även höja pulsen.

Prova detta pass om ni vill få bra träning för rumpan, men ni vet väl att grundövningen för att få kontakt med sina gluteus är höftlyft som är A & O.

Se till att hitta spännet i skinkorna och utför höftlyften sakta och kontrollerat, när man hittat kontakten med musklerna kan man bygga övningen svårare genom att göra med ett ben i luften (se dock till att inte tippa bäckenet) eller på boll med 1 eller 2 ben eller på bänk/stol.

Sen är det tunga böj som gäller, squat, squat !!!!

Höftlyft

Visst tittar ni väl på Gladiatorerna ikväll? En av Sveriges största träningsbloggare Lofsan är en av kvällens utmanare.

Teampass

Härom kvällen körde jag först ett tungt styrkepass hemma på förmiddagen med bla en massa Dips, Pistols med 16 kg Kb och höga Step up med 20 kg och sen ett flåspass med älsklingen på kvällen och vi körde ett pass där vi jobbade en åt gången och körde ca hälften var av:

50 Burpee- Boxjumps 60 cm
50 Armhävningar
50 Knäböj m upphopp m Kettlebell 16 kg
15 Dips
50 Höga Kb svingar 20 kg
50 Thrusters 20 kg kb
50 Plankan upp/ner
50 Utfall m rotation 20 kg kb
50 Pressar 20 kg Kb

Var tungt och tog tid främst med överkroppsövningarna för min del (var slut efter styrkepasset på fm) och för sambons del var det benövningarna. Dipsen var värst och pressarna.

Avslutade med 5/5 Sidoplanka m Höftlyft +benlyft och 4 höga (75 cm) Boxjumps i 3 set.

Är kul att köra i team och peppa varandra och sen har vi alla våra styrkor och svagheter så man kan väga upp det man är svagare i.

Dips

Har en grym träningsvärk i hela kroppen och igår körde jag enbart lite magövningar och excentriska HSPU och på det lite yoga för att kroppen skulle vara någorlunda fräsch till dagens pass i boxen vilket den inte var :) mer om det imorrn....

Tidig Julafton i år!!!

Är så glad att jag har en så händig man som kan göra det mesta och den här veckan har jag både fått en dipsställning hem och en stor bra box med tre olika höjder för boxhopp, har också önskat mig en specialbyggd Pullupbar för en av våra dörröppningar.
Julafton kom tidigt i år för mig:)

Tyvärr har jag inte kunnat använda grejerna än för min förkylning håller i och jag blir hostig och ansträngd av minsta lilla så jag får hålla mig tills det släpper men min kära sambo och äldsta sonen har fått köra desto mer!




Burpee- Boxjumps, Kettlebell Pressar, Goblet squats, Armhävningar, Overhead squats m Kettlebell, Höga Kb Svingar, Dips är några övningar ur sambons pass idag.

Det fylls på i mitt Hemmagym

Dips ÄR tungt......

Hemma pass

Fick med mig både sambo och äldsta sonen på ett tufft träningspass igår här hemma.
Alltid kul med träningssällskap som ger lite extra tävlingsinstinkt:)

Efter uppvärmning med lite rörlighetsövningar så körde vi en Amrap av;

4 min
12 kb 16 kg pressar
12 overhead 16 kg utfall
12 knäböj m upphopp

Vila 2 min

4 min
10 st 20 kg höga kb svingar
10 st 20 kg Sdhp
20 mountainclimbers

Vila 2 min

4 min
10 st 16 kg kb thrusters
10 pistols
10 rygg burpees

Detta var de övningar jag gjorde sambo & barn körde lite andra övningar.

Sen tävlade jag och sonen i Plankan men jag freakade ur redan efter 2,30 min medans han grejjade 5.30 grymma minuter:)

Avslutade med en Tabata Utfallshopp/ jump lunges och en Tabata med 20 kg Höga Kb svingar.

Bendarr, hög puls och endorfiner!!!

.

Ett perfekt hemma pass,- har man ej kettlebells kan man lägga in armhävningar, dips och burpees istället.

60 s intervaller!

Step up m Kettlebell och Fatman Pullups

Mina starka mammor gör Kettlebell-Thrusters och Dips

Mammorna får idag prova på Draken m Kettlebell (svår övning) och Sidoplanka m höftlyft

Boot Camp för Mammor idag, 5 veckor har gått v 6 påbörjad och sen återstår 3 veckor efter denna. mammorna har verkligen ökat sin styrka, bålstyrka och kondition. Jag kan se så tydliga resultat, starka tjejer är detta och ändå en del bebisar är bara några månader!

Är så kul att se framstegen som görs:)

Har inte hunnit varken träna eller blogga sen förra inlägget för vi har flyttat och nu är vi äntligen klara men har allt kvar och plocka med så man vet vad man ska göra när man inte jobbar.

Mina händer är väl lite bättre men inte alls bra, kan fortfarande inte använda händerna till allt och absolut inte träna och belasta dom.

Blir så sugen att träna på "riktigt" och känner mig ledsen att inte kunna använda händerna och funderar väl lite på om/när dom blir bra.....

Jag har iallafall tränat så gott jag kan idag och det var både riktigt jobbigt och skönt att få ta i.
Efter det förra passet med Backintervallerna, Boxjumps och Grodhoppen så hade jag träningsvärk i 3 dagar
i benen och i magen som var rätt otippat men i vad av dessa övningar använder man inte magen-jo i alla, jag är dessutom alltid noga med att jobba med tight mage. Tror främst att grodhoppen orsakade träningsvärken i magen.

Idag- löpning på elljusspåret 2 km sen Tabata löpning, fyy sjutton vad det är jobbigt!

4 min ASMP (as many as possible) Knäböj med upphopp-Grodhopp (filmen)

6* 60 s intervaller m 60 s vila mellan varje, vilken jobbig tid 60 s är att köra intervaller i, så svårt att hålla tempot, fruktansvärt jobbigt faktiskt.

Hemma gjorde jag även lite plankor; Plankan mot boll 1 min, Sidoplankan m 5 höftlyft/benlyft+10 Rotationer, höftlyft mot boll 12 st *3

Det var det som hanns med idag och det är ju härligt att få röra sig men gud vad jag saknar att få använda mina händer:(, hade Kettlebellpass nu på kvällen och ååh vad avundsjuk jag blir på dom! Vill också!!!!

Läser vad som står på dagens pass på programmeringen jag följde innan jag skadade mig och suktar.....

Ut och hoppa!!!!

Gårdagens träning blev utomhus och det är ju bara så härligt att träna ute, bäst att passa på så länge vädret tillåter.....


3 varv av ca 350 m löpning, 20 Burpees, 20 Box Jumps 3 min vila mellan varven.


Denna löpning alltså, att det ska vara så tungt! Körde tillsammans med Victor som drog ifrån i löpningen vilket var bra så jag fick jaga och öka tempot mot om jag kört själv men det han tog in i löpningen kom jag ikapp på Burpees och Box Jumps som han har det jobbigare med.

Var riktigt tufft sista varvet i löpningen framförallt.

Önskar jag var en sån lätt löpare som kan säga att jag med lätthet springer 1 mil, vilket jag gjort många ggr tidigare men aldrig upplevt att det känns lätt eller att man kan hålla ett bra tempo i......

I februari ska jag vara med på en träningshelg på Lugnet och träna löpteknik med Susanna Kallur och Torbjörn Eriksson, kanske finns hopp för mig med att förbättra mig där med proffshjälp:), Sveriges genom tidernas starkaste tyngdlyftare Anders Bergström mfl kommer lära oss bli bättre på de Olympiska lyften.

Detta ser jag verkligen framemot!



Jag fortsatte passet med Kettlebellintervaller- 40 svingar med 20 kg Kb vila 30 s, 20 Sumo deadlift high Pull 20 kg KB vila 30 s * 2 varv, 20 svingar vila 30 s, 15 Sumo deadlift High Pull (SDHP) vila 30 s*2 varv , 10 svingar vila 30 s, 10 SDHP*1 varv

Gaah, mina underarmar var totalt stumma och jag klarade knappt hålla kvar de 5 sista svingarna, så himla tungt!


Avslutade med 50 grodhopp (broadjumps) i följd- mjölksyra!!!!


Idag har jag träningsvärk i magen av alla tunga svingar:)




På mitt CrossFitness pass ikväll blev det en hel del Grodhopp blandat med en hel del Burpees och BoxJumps där med och mycket trötta armar blev det nog med misstänker jag, efter en hel del reps i Dips, Armhävningar och Fatman Pull Ups!

Visste ni att Taylana Fortunato (lång tjej) total 3a i Crossfit Games- 3e mest vältränade kvinna i världen hoppade 2,42 m i Broad Jump som var en av grenarna i Games, mitt längsta Broad Jump jag har mätt iallafall var ganska precis 2 meter och när jag söker på världens längsta hittar jag en norsk man som hoppat 371 cm!!! Hur fasen går det till? Har nog tränat en del....:)

Hur långt kan du hoppa?


Grodhopp- BroadJump En basic övning men som ger massor, benstyrka, rumpträning, explosivitet och hjärtat får jobba om man kör ett gäng, antíngen som dom är eller kombinerar med löpning eller någon övning.