Ringlek!

Ibland upplever man att man att man tappat styrka också och i gårdagens pass kändes det lite så när jag körde 1 arms bröstpressar med Kettlebell på boll idag men jag var lite allmänt sliten i överkroppen igår och främst i Triceps som jag känt av på den högra sidan efter Tricepspressarna häromdagen.

I gårdagens pass körde jag även en massa Pistols och även Pistols med 12 kg KB sen tränade jag på att göra Pistols på Kettlebell och jag klarade 1 då! Jag har inte provat det på jättelänge och tyvärr tappar man ju lite men efter många försök så fixade jag det :)

Sen tog jag med mig mina ringar som jag inte fått upp några krokar som håller i lägenheten än ut på gården och hängde dom i gungställningen och körde några set med ringdips, ringpullups, rodd i ringar, armhävningar i ringar och toes to rings.

Kul att få jobba och leka lite i ringarna igen och mellan seten när jag vilade lekte barnen i ringarna, jag röstar för fler ringar åt ungarna i lekparken så dom kan snurra och hänga i dom och ha kul dom med :)!

Ringar funkar i princip som TRX eller liknande men man har ett ännu större användningsområde av dom än TRX, tänk gymnastik - romerska ringar!  Kul och utmanande!

Ett favoritredskap!

Imorse var det dags för ett pass  med mina mammor igen och jag blir själv så inspirerad och peppad av att se deras utveckling på så pass kort tid som bara 4 veckor, vi höjer ribban lite hela tiden även om alla är på olika nivå och har fött barn för olika lång tid sedan så ökar vi deras ribba och det är vad som ger resultat oavsett att de varit med förra hösten och har barn som är över 1 år eller dom har fött barn för några månader sen bara och inte gjort mer än barnvagnspromenader innan.

Både mammor och barn är med och kör övningar :)

Long time no see!!!

Det har blivit många dagars vila för min del, ont om tid, helt slut efter jobbet och trasiga händer som måste bli bättre tills helgens träningsevent på Lugnet är orsakerna.

Idag blev en vab dag (igen) med en liten stackare som kräktes i bilen när vi skulle gå in på förskolan imorse:/ stackarn har varit så trött och slut och sovit flera timmar på dagen så idag har jag hunnit med träning fast jag inte hade tänkt mig det då dagen skulle vara en väldigt lång jobbdag egentligen.

Tänkte köra MKs måndagspass så gott det gick men byta ut skivstången mot Kettlebell och köra Snatchar och Clean & Jerk men trots tejpad hand så gick det inte, fick inget grepp och det gjorde ont så jag skippade dom.

Jag körde:

Superset

15 Goblet squats m 20 kg Kb 

4/4 Enarmspress m hantel 14,5 kg (första gången jag klarar så många reps på den vikten på vänstern:)

 *5 set

Viktade strikta Pullups med omvänt grepp-handflatorna mot mig 2,75 kg-3+3, 2 kg 3+3+3

Woden skulle vara helst 6 t efter styrkepasset och 4 varv m 10 min vila mellan men jag hade inte tid för det så jag körde bara 2 varv m 5 min vila mellan.

30 DU (jag gjorde 60 singelhopp)
12 Thrusters 35kg/25kg ( 20 kg Kb för mig)
12 TTB ( handen sprack upp igen efter 4 st och då bytte jag till fällknivar istället)
12 OHS 35kg/25kg (gjorde med 1 st 20 kg KB 6 höger 6 vänster)
12 CTB/COVP (blev ringrodd pga av den sönderslitna handen)
12 PS 35kg/25kg ( ingen stång men tänkte köra KB Snatch men pga handen så bytte jag till 4 Ringdips istället)
12 HSPU 
30 DU  (jag gjorde 60 singelhopp)

Första varvet krångel med övningar som jag inte klarade av m handen tog 7.25 min andra varvet 6.50 min.

Jobbiga övningar och kände mig väldigt tung och seg idag, för lång vila kanske....

Nu är det bara att hålla tummarna att jag inte åker på magsjukan så jag missar träningshelgen, det får bara inte hända:/

Korvstroganoff med ratatoullie

Hade iallfall tid att laga lunch idag vilket var tur då det blivit omelette till lunch 2 dagar i rad vilket blir lite tradigt....

Gjorde korvstroganoff på korv med hög kötthalt 72%, lite matvete till det och en hemkokt ratatouille på cocktailtomater, rödlök, vitlök och champinjoner var vad som fanns hemma. Blev också en bönsallad till det. Mmm jag älskar verkligen korvstroganoff och barnen med men tyvärr inte sambon:(

Keep going!!!

Oj oj oj vad jobbigt det blev åt psyket och kroppen igår! Jag körde MKs pass hemma och modifierade efter vad jag har för vikter/redskap att tillgå så det blev ingen tung 3 a i frontböj då jag inte har skivstång utan lassade på alla vikter jag äger på hantlarna vilket blev totalt 32 kg tillsammans så körde jag  4 set med max antal reps 11, 10, 10, 9 .

Är mycket svårare med hantlar än skivstång då man inte hittar något bra läge att lägga hantlarna på men det är bara att bita ihop :)

Skippade Muscel Up  övandet som var en del i passet, känner mig inte motiverad än och ska ju inte köra Open :)

Pressar körde jag med min 20 kgs KB 7 * 4 set

Viktade Pullups tänkte jag bara köra 5 set med max antal strikta jag klarar så de 3 första seten körde jag 2 strikta i varje set men sen tänkte jag vad fasen något kilo till måste jag ju klara så jag slängde på en 1 kgs vikt och körde de 2 sista seten med vilket inte var några problem, nästa vecka ska jag fixa 3 strikta i rad och ev någon rep med 2 kg vikt på :)

 Sedan en sittande enarms axelrotation 3 set med 8 reps/ arm.

Skulle sedan köra en Plyometrisk kombo med 3 olika höga hopp på box eller häck egentligen men det blev 2 olika höjder 40 cm och sen 75 cm * 4 set.


Sen skämtet till Wod!

30, 25, 20 av;
Thrusters (25 kg skivstång egentligen men har ju ingen hemma) 20 kg KB
Pullups men skalade till raka liggande Ringrodd då det inte går att köra kippade Pullups på räcket här hemma då det inte sitter ordentligt :) och 75 st strikta går inte riktigt än....

Sen 75 laterala Burpees direkt!! Fy f-n!

Kan säga att jag före passet tänkt hela tiden att; jaja jag gör så långt jag orkar kommer nog inte göra Burpees alls för jag kommer dö av 75 Thrusters och 75 Ringrodd men när jag väl var igång så ville jag köra klart fast mina lungor höll på att sprängas och mina underarmar var helt stumma.

Thrusters var helt vidriga och så jobbiga orkade färre och färre reps i rad och till slut klarade jag 5 som mest åt gången, Ringrodden nästan lika tungt det med.

Laterala burpees- en burpee med ett hopp åt sidan över skivstång eller något annat i det här fallet en Kettlebell. Dom var jobbiga men inte som jag föreställde mig i hjärnan när jag tänkte strunta i dom, så jag matade på och kan stolt säga att det blev 1-0 för mig vs psyket den här gången även om jag inte kan skryta med någon bra tid så tog jag mig igenom vilket är prio just nu som det varit för mig senaste tiden:)

Dessa ord får vara mantrat att upprepa när mitt tänk att bryta kommer upp igen och jag fegar ur !!!

Ringdips finally!

Har inte tränat på några dagar på grund av en strulig stressmage och idag fick jag verkligen övertala mig själv att jag skulle träna, hade ingen motivation alls. Men jag brukar komma igång så fort jag värmt upp och jag gjorde det idag med :)

Började med att träna på Ringdips och jag klarar av att göra 1 åt gången så det är ju ett framsteg men är ju frustrerande när jag jobbat så mycket med dom tidigare och klarade av några set med 3or då.

Ringdips

Pullups har även gått lite framåt från förra veckan, klarade 3 set med 2 or idag, men det är så från dag till dag så nästa gång vet man inte alls.....

Toes to Rings 4 set med 8 or.


4 set av

6 Ringrodd
6 Plankrodd m litet benlyft (visar bild nedan)
6 Låg rodd m hantlar
6 Flyes

Var tunga övningar med tunga vikter och det kändes i överkroppen, hade sen planerat ett block med benövningar och en avslutande liten Metcon men varken orken eller lusten fanns och fast det är olikt mig så avslutade jag där. Hoppas att det vänder tills imorgon vad det nu är som spökar.

Plankrodd med litet benlyft-bra övning  för bålen och sätter även balansen på prov med benlyftet och ger därmed ännu mer bålträning.

Kluriga grejjer....

Tränandet i helgen blev inte som tänkt riktigt men det blev träning iallafall, jag hann bara med ett pass i boxen istället för 2 som det var tänkt men jag tränade iallafall ett kort men tungt pass hemma på lördagen och en övning som jag gjorde i passet var Jump Lunges / Utfallshopp med Kettlebell 16 kg, riktigt tungt och jobbigt och  shit vilken träningsvärk jag fick i rumpan! Prova den:)


Jag jobbade på med Pistols igen med Kettlebell och gjorde även några försök med Kettlebell på Kettlebell lyckades en gång dock bara med 8 kgs Kettlebell, riktigt svårt med balansen och ta sig upp igen. Det får jag jobba vidare på.....

Klurigt.....

Igår blev det ett pass i boxen och jag började med Snatchar efter uppvärmningen, jag lägger inte på mer vikt utan håller mig mellan 25-30 kg för att nöta på med tekniken och bygga upp stabilitet i handlederna i Overhead positionen som är mest kritisk.

Bra att filma sig själv och att bryta ner rörelsen för att se hur man gör vart man brister osv, det är en väldigt svår rörelse och att ha stången nära kroppen är en av svårigheterna.

Snatch 

Körde även GHD Backextensions och Situps  4 set av varje med 10 reps med 5 kgs vikt

Tanken var att jobba upp ett nytt 1 RM i Backsquats och Marklyft men jag var trött i ryggen troligtvis efter däckbyte på bilen så det blev inga nya PR, dock provade jag på 90 kg Backsquats men i motsats mot tidigare så gick jag ej tillräckligt djupt utan vände för tidigt och dom blev ej bra alls sen fick jag problem att ställa om i huvudet så nu blir det gå tillbaka och gör rätt nästa pass på lägre vikter, tidigare har problemet varit att jag gått för djupt så det blivit för tungt att ta sig upp men nu var det motsatt men det är bara att börja om tills det sitter i hjärnan och muskelminnet.

Marklyften kändes inte alls bra så jag stannade på 115 kg och lät det vara sen, det kommer andra tillfällen......

Körde sedan lite Ringrodd, höga Box Jumps och Kipping Pullups som avslut.

Filmen visar Ringrodd som även kan göras i tex TRX och jag ligger lite lägre än själva lådan jag har fötterna på vilket gör det ännu tyngre men man kan ha fötterna på golvet med och även höja ringarna så man i princip stå med lite lutning bara och det kan vara tungt nog, man anpassar efter sig själv.

En bra övning för ryggen men se till att kroppen är spänd o rak inte hänga ner med rumpan utan rak som i Plankan och aktiverad bål.