CrossFitness by Marie

söndag 15 december 2013

Bästa julklappen!


En superstressig vecka med möten, jobb, jobb och luciafirande och träningen har fått lida lite men jag stressar inte över uteblivna träningspass men jag märker att humöret blir lite upp och ner med ofrivilligt lång vila.


Har fått till lite HSPU, Pressar och Pullups i början av veckan och träning på Handstående där har jag under hösten äntligen vågat gå från Handstående ner i kullerbytta 😃 som inte alls var så svårt som jag trott, det handlar bara om att våga👍

Börjar mer och mer uppskatta att ta en löptur då och då inga längre sträckor men ibland på lunchrasten så tar jag en vända och det är skönt och rensa tankarna med en vända man behöver inte tänka så mycket det är bara att pinna på. Ska bli mer av det har jag tänkt och vinterlöpning är riktigt skönt så länge inte det blir för kallt eller halt.



Igår var jag till gymmet och körde först Frivändningar OTM (on the minute) 10 min 3 st varje minut på 50 kg var tanken men jäklar det var tungt och vid den 5 e gick det bara 2 ggr så körde 2 reps resterande ggr.



                



Sen Jerk upp till 57,5 kg, bättre Dippar igår men känner att jag skjuter fram stången i Dippen och blir feg på tyngre vikter.


             




5 set med 3 Frontsquats på 65 kg och 3 Tuckjumps direkt efter varje set.



Sen avslutade jag med 10 min Amrap
4 Strikta Pullups
4 OHS 35 kg
3 Push press 35 kg


Helt slut i armarna efter och mina händer domnade bort lite smått, känner av i handlederna efter mycket Clean, Jerk, Frontsquats och Pressar så dåligt planerat av mig där med mycket belastning på handleder.


Har varit lite orolig vad som händer med handlederna under hösten då jag i perioder vaknat på morgnarna med bortdomnade händer typ som när jag varit gravid och haft Karpaltunnelsyndrom och antar detta också är det och anledningen i detta fall är antagligen av överanstränings eller någon inflammation av något slag.... 

Har inte orkat gå till vårdcentralen då ordinationen ganska säkert kommer bli vila av handlederna och det är inte ett så stort problem att jag tänker låta det påverka så mycket men ska nog tänka mer på hur jag lägger upp min träning.



Nu är det bara den här veckan kvar för mina träningsgrupper Bootcamp för Mammor och Kettlebell by CrossFitness sen startar det en ny termin av båda v.3 och det finns platser både för den som vill börja träna som nybliven mamma -Bootcamp för Mammor och de som vill ha en lite tuffare träning på kvällstid - Kettlebell by CrossFitness.

Jag har även några lediga platser på PT online fr.o.m. V.3 för den som vill ha hjälp att få ordning på sin kost och lära sig äta sunt och få träningsupplägg anpassat för just dig och dina önskemål och mål.


Det finns även lite lediga tider för att boka in Personlig träning där jag kommer till dig eller på ett gym, man kan även boka sig tillsammans med en kompis och köra ett tufft pass ihop. 

Vill man lära sig grunderna i Kettlebell för att kunna träna de klassiska Kettlebell lyften på egen hand så boka in 1 eller flera timmar med mig även här kan man välja att boka ihop med sin kompis.

Bästa julklappen till den som gillar träning eller behöver hjälp att komma igång är ett presentkort på något av dessa alt!🎅

tisdag 3 december 2013

Mina mål...



Det har verkligen varit en positiv tid för mig i min träning, jag har gjort framsteg i många övningar och ökat på i vikter i de flesta övningar och ser fram emot i stort sett alla mina träningspass och även om det har krånglat en del med Snatchar, Clean och Jerk och jag inte får till det riktigt med tekniken så har det ändå gått framåt, hade problem att få till tunga Snatchar och Frivändningar förra veckan men jag får nöta på och igår lyckades jag för första gången få upp 57,5 kg i Jerken det har varit nära många ggr men jag fegar och är inte tillräckligt explosiv och dyka under. Det blev en sådär teknik igår med men fick upp 57,5 kg 2 ggr och jag tror jag behöver lite hjälp med tekniken för att få till det bra.

Jag har även satt nya PBn i Frontsquats -75 kg, Marklyft -130 kg och viktade Pullups -12,5 kg, är så kul att känna att det ger resultat, tänk vad tacksamt det är med kroppen att den utvecklas och gör det man ber den om och alla timmar med  tunga vikter pay's off!








             





Jag klarade dessutom första gången på över 1 år att göra för mig- tunga OHS. Sen jag skadade mig i sept -12 i handlederna har jag knappt kört OHS och absolut inga tunga det har inte handlederna fixat men förra veckan gjorde jag flera reps och set på 50 kg, provade med 55 kg också som jag tror är det tyngsta jag gjort innan skadan också men då blev jag feg och fick inte upp stången riktigt.



Min lista med mål före årsskiftet är det många avbockningar i och det känns ju så kul, dessutom tror jag många är nära och såna jag kommer fixa innan årsskiftet  och jag har vid dom målen jag redan klarat utökat målet litegrann för utmaningens skull 😃 






Jag har dessutom tänkt anmäla till Måndagsklubbens Styrkelyfts KM i slutet av december och det tycker jag ska bli riktigt roligt och testa min styrka i Böj Bänk och Marklyft! Mest på skoj men är ju kul att testa sin styrka i tävlingsammanhang!


Mina nya mål ska jag utveckla ett tag till vad jag vill få med där....


Gårdagen var träning fr morgon till kväll, Mammaträningen först sen när jag jobbat klart hemma hämtade jag Charlie och han och jag åkte till gymmet och tränade med syrran, sen på kvällen PT kund och sedan avsluta med Kettlebell gänget.



Idag har jag rejäl träningsvärk i magen efter att jag avslutade gårdagens pass med L sit och 10 kgs Situp i GHD ställningen, kör ju aldrig rena magövningar i princip så magmusklerna fick väl en chock igår😱

tisdag 26 november 2013

Nytt PB i bänk!



Fredagens pass innehöll Bulgarian split squats med skivstång bakom nacken och jag fick enormt bra muskelkontakt i rumpan när jag körde dom mer än när jag använder Kettlebell på bröstet, antar att min hållning påverkas bättre av stången och jag kommer djupare.
Detta är verkligen en riktigt bra övning som inte får glömmas bort!

Jag körde bla också Frontsquats 6*6 set på 50 kg och min teknik är mycket bättre i Frontsquats än i Backsquats känner mig säkrare med stången framför än bakom.




Charlie gillar att hänga med på gymmet, han gjorde en bana till dom små 1 kgs Hantlarna som han verkar tro är hans 😃


Söndagspasset där körde jag 9 min OTM (on the minute) 4*60 kg Backsquats, dom var rätt tunga sista 2 min men tekniken kändes ändå bra.


Sen Bänkpress och planen var 5 set 3*50 kg men blev så peppad att prova 60 kg först igen och det gick ju den här gången! Det är ju faktiskt mer teknik än vad man tror och jag hoppas kunna öka på med några kilo till innan det här året är slut.


Håller på och klurar på nya mål för träningsåret 2014, vill ju bli starkare och bättre och har några skills som jag bara måste lära mig under nya året, ni har väl mål med träningen för att utvecklas,  hålla motivationen igång och faktiskt få doser med lyckorus när nya mål är uppnådda!






Sen ett Superset med Marklyft 110 kg*2 och 3*10 kgs viktade Dips i 6 set.

Marklyften var tunga och det sista setet var definitivt det sista jag pallade!


Igår började jag med att först träna mina grymma mammor sen en PT kund som gjort många framsteg under sina veckor vi tränat ihop både i styrka och tekniken, sen skulle jag träna själv men glömde skorna😝 så det blev vila istället, avslutade dagen med att träna mitt härliga Kettlebellgäng som är galet starka och envisa, dom imponerar verkligen! 




Ni vet väl att ni kan önska er presentkort från CrossFitness by Marie som ni kan använda till olika träningar, Personlig träning där jag kommer hem till dig el till ditt gym el mitt gym o ger dig ett tufft träningspass med tekniktips eller vad du har för önskemål, PT online tjänsten med Kostrådgivning o träningsupplägg via mejl, eller ge någon DU tycker om ett presentkort!🎁✉🎅





fredag 22 november 2013

Frisk!!!





Haft ont i halsen från i fredags tills i onsdags och känt mig sjuk på nätterna med hosta, halsont och ont i bröstet sen på dagarna pigg och nästan som vanligt lite hes och krass i halsen bara men i onsdag så kröp det i min kropp så jag provade med lite Kettlebell Clean & Jerk  Teknikträning med 20an en stund och det kändes bra så länge jag inte blir för varm och andfådd för då blir jag galet hostig.

Min teknik går framåt, styrkan lite med i KB Clean & Jerk men det är tungt och att orka köra en hel Longcycel i 10 min med 1 handbyte och bra teknik känns just nu långt bort men det är bara att jobba på för det BLIR bättre och bättre!



Teknikträning KB Clean & Jerk



Igår tränade jag ett pass på gymmet och tänkte ta det lite lugnt då halsen fortfarande är lite hes och kraxig men det kändes bra så jag körde på.

Först Snatch teknik på låga vikter, jag har fortfarande inte vågat lägga på något i vikt just och det är nog klokt att nöta på låga vikter tills det känns rätt att lägga på mer, lyssna på kroppen helt enkelt!

Nästa gång jag kör Snatch kanske jag är redo för att lägga på lite mer vikt!



Snatchteknik



Sen körde jag Backsquats 8*30 kg, 10*50 kg, 6*60 kg, 4*70 kg och slutligen 3 set 2 or på 80 kg. Dom kändes relativt lätta 2orna, kul att man märker skillnad i styrkan!

Tyvärr kände jag av min höft en del i alla squat Snatch och böjar lätta som tunga och det började förra veckan när jag höll ett Kettlebellpass och skulle visa lite olika övningar då det började kännas av och jag börjar väl bli för gammal för att göra saker ouppvärmd kanske därför det krånglade :/

Men uppvärmd har jag känt av det mindre men som sagt det kändes av lite igår och egentligen inge smärta så men lite oroande vad som kan komma bli av det dock...

I Bänkpress där jag tänkte hitta ett nytt 1 RM och det gjorde jag, tror jag iallafall att jag inte tagit 57,5 kg förut kändes dock lätt, så jag provade 60 kg också men var lite ofokuserad och fick stången för långt nedanför bröstet odet blev helt så det gick inte hela vägen upp, lyckades dessutom sträcka baksida lår lite lätt i båda benen konstigt ställe liksom men man spänner sig enormt i hela kroppen i lyftet helst när man inte får upp stången!!

Sen körde jag 2or Marklyft 105 kg i 6 Superset med 2-3 viktade Pullups 5 kg och ett set körde jag en 2a10 kg.

Blivit så mycket starkare i strikta Pullups men är dålig på att göra många klarar ca 8 st sen orkar jag inte mer.....





Pulled Pork!

Lagade Pulled Pork igår och det blev riktigt mumsigt, jag följde inget speciellt recept men jag hade ca 1 kg Karrè, morötter, lök och vitlök sen lite kalvfond, vatten, en skvätt rödvin, grovmalen svartpeppar, flingsalt, koriander ev ngn mer krydda men har glömt😁

125 grader i ugnen 4,5-5 timmar supermört o gott!


Trevlig helg!!!


lördag 16 november 2013

Hittat ett gym!





Det var väldigt längesen det hände något här på bloggen men har inte hunnit eller känt lusten att skriva riktigt.



Jag har börjat träna på ett gym i Säter nu som passar mig bra, inte så långt att åka och det mesta jag behöver finns- det viktigaste en skivstång!

Låg träningsavgift så det inte spelar någon roll om jag inte är där på flera veckor eller inte men sen jag var där första gången för några veckor sen har jag faktiskt varit dit ett par ggr i veckan och mycket tack vare att man kan ha barnen med sig där även om det blir lite rörigt och ofokuserat så är det bra för även om många gym har barnpassning så skulle jag ändå inte vilja efter en lång dag på dagis lämna iväg min minsta igen till okända människor det skulle bara skapa ännu mer dåligt samvete än vad man redan har när det gäller mycket kring de små liven.

Har dessutom hört rykten om att det inom kort kommer öppnas ett funktionellt gym i Säter vilket vore toppen tills mitt eget blir av!


Jag har jobbat massor med tekniken i Snatcharna och Frivändningarna och det märks ju att när man gör det kontinuerligt så går det ju så mycket lättare.

Jag har kört mycket Marklyft, Frontsquats och Backsquats på relativt låga vikter för att komma in i tekniken igen och bli starkare igen och igår testade jag att bygga upp en tung 1a i Backsquats och satte ett nytt 1RM 85 kg som jag aldrig klarat med bra djup förut, kändes bra och finns nog mer där men hade trötta ben och rygg efter ett pass med många Marklyft och Frontsquats på torsdagen och var lite feg utan passning så jag var tillräckligt smart att stanna där😃



Marklyft

Pistols med 16 kg KB o KB Snatchar

Böj!

Viktade Dips




Viktade Dips har jag också kört några ggr och jag känner att jag faktiskt börjar bli riktigt stark där starkare än någonsin, ett pass jobbade jag upp mig till 18,5 kg 1 RM och igår körde jag 3 set med 3or på 10 kg och 1 set med 5 reps.

Allt är ju relativt och det här är ju kanske bara uppvärmningsvikter för en del men för mig är det här starkt och jag tycker det är så kul och motiverande att se min utveckling därför spar jag ofta mina pass och antecknar vikter i efterhand så jag vet hur jag ska lägga upp vilken procent jag ska ligga på i olika upplägg.
Det är viktigt med en plan och att åka och träna utan en plan blir sällan bra och jag försöker även ha en plan med alla mina pass även om jag inte följer någon programmering.

Jag märker ju även mina svagheter nu, Pressar och Jerk är svårt och jag är feg i Jerk, kommer till 55 kg sen sitter det en spärr i huvudet som gör mig rädd att komma under stången och här fastnar jag men det är bara att jobba på och hitta tekniken så kommer det väl.



Jag har fått en helt ny träningsmotivation nu när jag börjat på ett gym igen och är så taggad att bli starkare och bättre tekniskt, det enda som jag inte hittat sugen till fortfarande är att jobba med konditionen, jag är för lat helt enkelt och det är nog det som gör att jag inte längre är så Crossfit sugen, det är för jobbigt :)




fredag 18 oktober 2013

Fredagstacos!



Fredagskväll och i många barnfamiljer framförallt ser det ju lika ut varje fredag- tacos är stående på menyn och varför inte göra denna rätt lite nyttigare och godare dessutom??

Först och främst välj färska råvaror, bra nötfärs eller högrevsfärs ellervarför inte kyckling...


De hårda tacoskalen är inte så nyttiga och inte nachochips heller givetvis så välj hellre tortillas och gärna fullkorn sen kan man givetvis göra egna tortillas med om man vill göra det ännu bättre tyvärr har jag inte provat gjort några själv än så har inget beprövat recept att tipsa om men nätet svämmar ju över av recept så det är nog inte svårt att finna ett gott och nyttigt....


Skippa färdiga kryddmixen som innehåller mycket mer än bara kryddor och socker.

Gör egen på tex:

Chilipeppar 
Spiskummin
Oregano
Paprikapulver
Chiliflakes
Salt


Sen salsan kan man med variera efter tycke och smak men en favorit är gjord på:

Avokado
Cocktailtomat 
Rödlök
Färsk hackad koriander
Pressad lime
Olivolja 
Flingsalt
Grovmalen svartpeppar

Hur god som helst!







Tränat mina grymma mammor i snö och kyla idag och inte stoppar det dom heller, dom är så starka och utvecklas hela tiden.

Nu när det är klart att vi även kör en inomhussäsong så känns det spännande att planera upplägget för dom passen, mer styrka blir det med roliga konditionsinslag!

Boka din plats du med om du vill bli stark, träna med andra mammor och barn och få riktiga resultat!

V.45 kör vi igång och det finns några platser kvar!






Ett tips på en superövning för hela kroppen som man kan köra med både skivstång, Kettlebell och hantlar är Ground to overhead - från golvet frivänder man vikten sen upp i press över huvudet, viktigt att jobba nära kroppen och ha magstödet påkopplat genom övningen, vill man ha mera puls kan man göra den som en Burpee dvs hoppa ut i Planka ev armhävning och sen in och upp med vikten.

Med en tung vikt riktigt utmanande!!




torsdag 10 oktober 2013

Igång igen!



Oj vad längesen det var bloggen uppdaterades, men livet går i ett raskt tempo och allt hinns tyvärr inte med, hoppas ni följer mig på Facebook sidan CrossFitness by Marie  https://www.facebook.com/CrossfitnessByMarie och Instagram med samma namn crossfitnessbymarie där jag uppdaterar betydligt oftare än här....


Jag har ju haft ett träningsuppehåll på nästan 10 dagar då jag ätit Pencellin mot en infektion i en nerv men jag kan erkänna att jag inte fixade det riktigt, efter ca 4-5 dagar mådde jag ganska dåligt och var sur och irriterad utan stt träna alls så jag bestämde mig för att köra lite korta och lugna och inte så tunga Styrkepass för att hålla igång lite iallafall och må någorlunda bra:) och att frisätta lite endorfiner och få lite träningsvärk igen gav susen!


I tisdags var sista dagen med Pencellinet och äntligen fick jag ta ut mig rejält i ett träningspass, det var hur härligt som helst även om jag tappat en hel del kondition igen....


Jag körde först 5 Pullups, 10 Hspu, 10 Toes to bar i 4 set.

Sen körde jag 3,6,9 av: 28 Kgs KB Thrusters och Chest to bar inte något bra tempo direkt men det var riktigt tungt, fick ta i allt som fanns!

Vilade länge och körde sen 3 st set med 10/10 20 kgs Kb Clean and Jerk och det kändes riktigt bra, trots att jag hade sån pump och stumma underarmar bra länge efter det jag körde före.

Hade rejäl träningsvärk i benen efter att i Söndags kört 25 Goblet squats 16 kg med 5/5 Enarmspressar 16 kg i 4 set och sen 20 st Thrusters med 16 kgs Kb och 25 Svingar 16 kg Kb i 3 set som jag vilade mycket mellan seten men det tog bra i benen ändå kan jag säga.....

På lördag ska jag vara med på Gymnastik med Björk Odinsdottir och förhoppningsvis bli lite bättre i gymnastik övningarna :)



Jag håller på att snickra ihop en hemsida för CrossFitness by Marie och hoppas den kan bli färdig inom det närmaste.


En nyhet i höst är att Boot camp för mammor Gustafs  kommer fortsätta säsongen inomhus och vi kör v 45- 51 i Naglarby bystuga måndagar och fredgar kl 9-10 och det finns några platser kvar så anmäl dig om du vill vara med och bygga upp en stark kropp med rolig och effektiv träning för alla mammor.

Det finns fortfarande några platser på Kettlebell träningen onsdagr from v 45 också och måndagar finns det även där någon plats.


Anmälan eller frågor/info på mariemammabootcamp@hotmail.se  





Så här roligt har vi på mina Kettlebell träningar och CrossFitnesspass :)

fredag 20 september 2013

Träna eller inte?



När det gäller träning tror jag det i många fall faller på just motivation, att man funderar lite för mycket och känner efter om lusten finns, lite för mycket.
Sån är iallafall jag!


Det behövs inte funderas på om man nu brukar träna 3 dagar vila 1 och man har gjort 2 st då är det väl bara köra det 3 e utan att reflektera över det.

Men många saknar nog en plan med sin träning, varför, hur och när.

Bestäm varför du tränar, att må bra, få bättre kondition, bli starkare, gå ner i vikt,  eller vilken anledning det nu är och sen måste man lägga upp planen efter det för en som tränar för att gå ner i vikt kan inte följa en elitlöpares träningsupplägg av den enkla anledningen att de har 2 olika mål med sin träning.
Sen är det i de flesta fall inte rimligt eller sunt att en vanlig Svensson som jobbar heltid, har familj kanske mm tränar lika mycket som en elitidrottare som ofta kanske jobbar mindre eller inget alls för det är dennes jobb satsningen på sin idrott och som har en coach som har stenkoll på allt kring atleten med allt från träningen till att hen sover och äter tillräckligt tex.

Det finns ingen anledning för en Svensson heller att satsa på det viset även om det är kul att kunna spöa grannen i milspåret eller i antal Pullups, men för hård satsning ger oftast skador och tror de flesta elitidrottare kan skriva under på att elitidrott inte är direkt friskvård eller förknippat hälsa.

Med det sagt så menar jag att hitta en rimlig nivå efter sina förutsättningar ger störst chans att lyckas nå sina mål för såna måste man ju även som motionär ha.

Sen är det viktigt att lägga upp en plan med vad man ska träna för att som sagt nå vad; viktminskning eller snabbare på milen är 2 olika saker, sen blir nog träningen lättare av om man hittar en träningsform man gillar.

Hur ofta är rimligt och hur prioriterar jag träningen; 1 pass i veckan- nja all rörelse är bra men 1 pass kommer knappast ge några märkbara resultat. 6-7 eller fler pass i veckan-finns det någon anledning?  Bryta ner kroppen och slita på den är inte smart, välj med omsorg vad du gör på dina pass och minska ner dom till färre i antalet så kommer kvalitén bli bättre och slitaget mindre.
Vilan är lika viktig som träningen men det är bra om det blir lite mer träning än vila iallafall.


Om det är svårt att hinna med träningen så får man helt enkelt fundera vad man kan ta bort som är tidskrävande, Facebook, tv, fika m kompisar( träna m dom istället:), städ och tvätt mm.
Säkert kan man plocka bort 30 min flera dagar i veckan på något sådant och sen beror det givetvis på vad man har för jobb men de flesta har rast på sitt jobb i iallafall 30 min och på den stunden hinner man med ett bra pass om man har planerat i förväg vad man ska göra. Har man längre rast kan man ju även hinna duscha om det är viktigt :) förstår att man i vissa jobb måste vara fräsch men en snabb "raggardusch" duger i de flesta fall och jag tränar 2 av mina 3 arbetsdagar på förskolan på rasten för att hinna med träning dom dagarna som är långa och sen är det oftast fullrulle när man hämtat barn. Sen tycker jag att det ger mer energi till resten av dagen än att sätta sig och bli trött i en soffa på rasten.

Har man barn och inte vill lämna iväg dom för att träna vilket jag verkligen förstår när man jobbat en lång dag redan då är hemmaträningen suverän, barnen är med och man sparar tid på att skippa transport till träningslokalen.

Transportträning funkar ju det med till och/eller från jobbet eller förskolan.

På promenad med familjen så kör tex utfall och i lekparken Armhävningar, knäböj, plankor, dips, burpees, utfallshopp, Grodhopp möjligheterna är ju enorma är bara du själv som sätter gränsen.

Att splitta pass är ju också en lösning om man har ont om tid men kanske kan hitta 15-20 min två ggr samma dag, se till att ha en färdig plan vad du ska göra med dom bara.

Jag körde tex i fredags fm Trappintervaller där jag satte klockan på 20 min och körde efter varje Trappintervall 10 Kb svingar, 6 Burpee-Broadjumps, 12 Utfallssteg och 12 Gorillahopp, var riktigt jobbigt men är jäkligt roligt med de olika momenten.







Senare på em körde jag först 18 min Longcycel med 12 kg Kb och fokus på andningen och vilken känsla när det helt plötsligt bara flyter och faktiskt inte ens känns ansträngande för flåset för att tekniken är så mycket bättre och andningen inte glöms bort, skitkul!! 

Sen efter 5 min vila körde jag 10 min Longcycel med 16 kg och då började jag visserligen bli lite slut i överarmar och axlar men flåset var inget problem alls vilket det alltid handlat om tidigare att jag inte räckt till riktigt där för att jag glömt av andningen.


Nu ska jag jobba på med mina Clean o Jerk i Longcycel och sätta upp nya mål med den, vill orka köra en 10 min Longcycel med 20 kgs klotet inom några månader, före jul kanske blir bra, känns tufft nu men som bekant så blir ger övning färdighet 😃




Många ggr hindras vi av att vi är så bekväma och har vi inte perfekta förutsättningar för träningen så hittar man tusen ursäkter att skippa det.

Start where you are, use what you have, do what you can!!!



Några som inte är bekväma på mina pass iallafall är mina träningsdeltagare som verkligen ger järnet och vågar jobba där det skapas mjölksyra, bränner i lungorna och ger pump i musklerna så det står härliga till! Alla i olika nivåer, en del riktigt vältränade, en del som precis börjat träna men alla med samma mål: att bli starkare, uthålligare och bättre för varje gång💪







onsdag 11 september 2013

Recepttips!



Vill börja med att tipsa om en god köttfärspaj utan vetemjöl:

Botten; 3 dl mandelmjöl, 0,5 dl skalade sesamfrön, 1 ägg, 50 g smör och ev lite havsalt.

Mixa gärna i en matberedare och förgrädda i 10 min på 175 grader, sen gjorde jag en köttfärs med bl.a. vitlök och chili idag och sen överst bredde jag på en smet av riven 10% ost kvarg men det kan ma ju variera själv vilken fyllning och smaksättning man vill ha. 

In i ungnen i ca 20 min och servera med en stor sallad av dina älsklingsgrönsaker!

Tom min kära sambo som mest är livrädd för nyttig mat tyckte det var gott :)





Har haft en lite jobbig period nu ett par veckor träningsmässigt med känningar i en gammal skada i ena överarmen som gjort mig begränsad i vissa rörelser med överkroppen och mina knän som protesterat lite från och till vilket gett mig dålig träningslust och men nu senaste passet då jag äntligen kunde köra på med lite enarmspressar och strikta Pullups så tror jag ändå överkroppsvilan gett bra utdelning då jag kunde öka på antal reps till 6 /arm på 16 kg och 6 Strikta Pullups i varje set som totalt blev 6 st set.

Det som jag tycker är konstigt när det gäller mina strikta Pullups är att jag kan göra ganska många totalt i flera set och borde därmed fixa 10 st strikta i rad i ett set iallafall men hjärnan verkar inte fatta att jag är tillräckligt stark utan ger upp efter 8 st, lite intressant hur skallen påverkar ens förmåga till så stor del....
Men man jobbar på och jag märker tydliga resultat och Pullups är en sån rolig övning där en repetition kan kännas som en sån stor vinst!

Fick jag bara välja typ 4 övningar att köra livet ut skulle Pullups vara en given övning tillsammans med Kb svingar, Backsquats och Marklyft!


Jag har även nött en massa KB teknik i framförallt Clean och Jerk, lärt mig massor av duktiga Linda och försöker nu att studera min teknik in i detalj för att utveckla den och bättre kunna hjälpa mina kunder och träningsdeltagare till en riktigt bra teknik!

Ett tips för den som själv vill studera sin teknik i vadsomhelst i princip så är appen Coach's Eye toppen finns säkert flera liknande appar med samma funktioner med bl.a. slowmotion funktion.






Men nu har jag varit halvkrasslig istället i ett par dagar men idag känns det bättre och jag har lagt en stund på rörlighetsträning nu på fm då jag är hemma och vabbar och det är så behövligt jag har försummat den sortens träning och det märks av att jag är otroligt stel och kort i musklerna.

Men nu ska jag börja prioritera bättre!



lördag 31 augusti 2013

Dieter hit och dit ???

   

Jag kan inte låta bli att uppröras av allt skit runt kost och dieter hit och dit och det värsta är att till och med väldigt smarta människor som tex kan vara chef över många tusen anställda och en slags förebild för många, kan om det handlar om många människors svaga punkt - vikten trilla dit på en korkad diet som någon bestämt sig för att tjäna pengar på.


Vi vill leva hälsosamt och framstå som hälsosamma men ändå köper man en tidning med löpsedeln "Gå ner 5 kg på 2 veckor"

Det finns inga genvägar till hälsa och välmående, visst jag kan förstå att den som inte är så påläst blir snurrig av alla råd och tips hit och dit, men när glömde man bort att använda de sunda förnuftet?

Det går inte in att socker faktiskt är en stor fiende då den konsumeras varje dag om inte i form av en liten choklad bit som slank ner eller en läsk när den värsta blodsockerdippen på eftermiddagen kom utan faktiskt i maten du tror är så bra för det är ju husmanskost?

Lagat helt från grunden utan buljongen m socker och andra otrevliga tillsatser, eller kanske lite chilisauce i med även den socker, eller det där nyttiga brödet du köpte som det stod hälsobröd på, men läser du också innehållsförteckningen?

Vi blir grundligt lurade av olika namn och märkningar med Nyckelhålsmärkt osv men i slutändan måste du själv läsa och lära dig vad som är "rent" och inte.

Ju mer processat desto sämre är livsmedlet.

Det faktum att Livsmedelverkets rekommendationer är så gamla och förlegade gör att vi blir förvirrade och inte vet vad vi ska tro. Äntligen har man bestämt att Tallriksmodellen är förlegad och behöver uppdateras och mängden kolhydrater minskas ner.

Jag ger som bekant inte mycket för LCHF men denna kolhydrats överkonsumtion vi blivit itutade i våran generation är galen och var ska all denna energi förbrukas, våra barn som dessutom sitter ännu mer stilla än vi gjorde inte konstigt att många många barn har övervikt idag och alla hormonella  förändringar det ger av alla tillsatser vilket gör att vi idag kan se 5 åriga flickor med antydan till bröst.

Vi vet ju att ända in på 80 talet fattade vi inte bättre än att rökning är farligt och rökte runt barnen men de flesta normalt funtade människor skulle ju inte utsätta sina barn för rökning idag?

Är att jämföra med kosten idag tycker jag, nu vet vi att alla dessa halvfabrikat och lightprodukter tex inte är bra för oss eller barnen att konsumera dagligen och ändå förekommer det i var och vartannat hushåll, lika illa att bara ge sina barn sådant som att utsätta dom för rökning när vi VET att det inte är bra....


Ett problem är såklart skolköken och förskolornas kök de lever och lär enl Livsmedelverkets rekommendationer och där tycker jag ändå att vi dom föräldrar ska ställa kravet på ren mat som lagats från grunden och innehåller bra fetter, proteiner och massa näring inte bara en massa bukfylla.

Jag vet själv som föräldrer att man inte hinner laga bra mat från grunden varje dag i veckorna för det är läxor träningar möten och andra aktiviteter som upptar tiden och jag har fått höra en skrämmande statistik om att föräldrar i snitt lägger 10 min på att laga middag i veckorna, 10 min???
Vad hinner du laga på den tiden?

Korv med bröd, snabbmakaroner och färdigköttbullar....

Visst nångång ibland är ingen fara på talet men flera dagar i veckan, det kommer såklart att ge sina effekter och tyvärr är den här processade maten billig och lättillgänglig.

Hur löser vi detta då? Jo genom bättre planering av maten, veckomatsedlar är suveräna hur tråkigt det än verkar så löser det många problem och storkok för vem säger att man inte kan äta samma gryta 3 middagsmål på samma vecka, så länge maten är bra så kan man helt utan problem äta samma sak flera dagar i veckan ingen skörbjugg av det inte man kan dessutom variera grönsakerna till om variation är viktigt.


Det sunda förnuftet borde tala om för oss vad som är lagom och bra men många är så förvirrade av dietande hit och dit!


Har hört någon säga att ja men när jag var liten då fikade vi med bulle varje eftermiddag och då var inte ungarna så tjocka som nu, ja men var maten ni åt till varje mål full med socker och andra konstigheter - nej man la faktiskt en timme på att laga mat för vi hade en annan livstil och halvfabrikat fanns inte på samma vis så att laga mat varje em/kväll som tog ett tag var inget konstigt.

Sen om man tittade in i ett kylskåp och skafferi då var det inte överbelamrat av storpack kakor, pasta, godis, läsk och snabba mål.

Det du har i skafferiet och kylen kommer ju nångång att ätas och iallafall jag har en svag punkt då jag blir hungrig och kan stoppa i mig vad som helst i princip helst om det är sött och onyttigt och har jag det då hemma så kan man ge sig f-n på att jag äter det vid ett sånt tillfälle.

Därför ser jag till att inte ha det hemma förutom den dagen jag planerat äta det och försöker äta regelbundet för att slippa dippar (ingen 5:2 diet mao).

All utveckling är inte av godo tyvärr.


Långt och lite snurrigt inlägg men ibland måste skiten ut! 



          
Så självklart, men ändå inte för alla, klipp ur senaste Fitness Lifestyle...
 




Lite länkar m intressant innehåll: 





Gilla gärna min sida på Facebook där jag ofta delar mina tankar kring kost träning och hälsa
 https://m.facebook.com/CrossfitnessByMarie?__user=1401842189




måndag 26 augusti 2013

Grymma brudar- Strong Girls Camp!




En rolig helg med massa härliga tjejer är nu över och jag har även jag lärt mig massor av jätteduktiga Linda Tinnerholm som för Spartans räkning kom upp och hjälpte mig med Kettlebell gruppen på Strong Girls camp i Falun som duktiga Malin och  Erika från Måndagsklubben anordnat med hjälp av Linda V och Sofie.


Tror att deltagarna på lägret lärde sig massa nya saker både hos oss på Kettlebell och hos dom andra duktiga instruktörerna!

Jag hade verkligen jättekul och känner mig stolt att fått vara en del av detta läger då vi på Kettlebell försökte få Kettlebell och Crossfit att mötas och hitta en säker och effektiv teknik som godkänns i Crossfit som har sina regler och tolkningar.

Hoppas detta bara är början på spridandet av en säker och effektivare teknik av Kettlebell i Crossfit!


Deltagarna hade instruktörer som Angelica Brage i Styrkelyft som blivit junior världsmästare i Styrkelyft och har såna siffror som 187 kg i Marklyft, 182 kg Knäböj, 110 kg Bänkpress och människan tävlar i 52 kgs klassen!!!


I Gymnastik var det Björk Odinsdottir som instruerade, en fd gymnast som nu tävlar i Crossfit och vann Nordiska Mästerskapen i höstas och MK Open i somras.


I Tyngdlyftning Sofia Sundblad som även hon tagit många medaljer och enligt många av deltagarna var riktigt duktig att lära ut.


Och sen alla duktiga deltagare som var så duktiga, glada och inspirerande!

Kommer det bli ett nytt Strong Girls camp nästa år så anmäl er det får ni inte missa!



Sofia; Linda V, Erika, Malin, Sofie, Jag Angelica, Linda T och Björk- vi instruktörer och dom grymma tjejerna som anordnat detta proffsiga tjejläger! (Bilder lånade av Måndagsklubben)

                               


Alla duktiga deltagare samt instruktörer på lägret
                                   

                                                   
Enormt duktiga Linda Tinnerholm som jag lärt mig massor av jag med! 
                                                      

En av de 4 duktig grupperna som lärde sig Kettlebell hos oss!
                                 

Starka tjejerna Björk och Angelica!


måndag 19 augusti 2013

Vanans makt




Hur stor del har vanor egentligen när det gäller kosten? Ett exempel: 
Titta på film eller tv; hör ofta ihop med att äta något där i soffan.
Tittar du ofta på film och tv och kan inte låta bli att samtidigt tugga på något, då har man en vana som kan göra att vikten ökar eller står still även om man kanske i övrigt äter sunt.

Lösningen kan vara att dra ner på film/tv tittandet och istället lägga den tiden på att träna om man tycker det är svårt att hitta tid för det. Är det sent på kvällen är det inget hinder enligt en studie som visat att man visst kan träna på kvällen och komma till ro efter det. Toppen!

Är träningstid inget problem, lägg tiden på familjen och/eller vänner istället :)



Ligger det osunda ätandet i ditt umgänge? Du hänger på fik med kompisar osv, det är lätt att ta med sig kompisen på en promenad, löptur eller gym pass istället för fika är ju att kombinera nytta med nöje :)

Fundera över var du hamnar om och om igen och varför, allt behöver inte vara som det alltid varit ibland måste man våga kliva ut ur sin trygghet och prova andra sätt kanske att prova annan träningsform om den nuvarande inte ger dig några resultat, men samtidigt kan man inte hoppa runt bland olika dieter och bantningsformer, de som säger de har provat allt har oftast inte provat hålla kvar vid det normala sunda tänket kring kost och träning en längre period.


Man kan ju bli lite matt på hur många håller på och tränar hårt hårt och går till överdrift och äter så rent och även där går till överdrift för att sen efter ett par veckor spåra ur och framförallt stoppa i sig massa skit och må dåligt över svullen mage och massa vätska som samlats i kroppen och så upprepas det allover again.....

Varför inte hitta ett hållbart sätt som man klarar av att leva med i livet?

Vi som är vuxna och framförallt föräldrar borde tänka sig för vad det är deras barn uppfattar om kost, träning och självkänsla.

Barnen gör som vi gör inte som vi säger att de ska göra.....

Oj hårda ord från mig, men kanske behöver man en tankeställare ibland vart man är på väg.......


Vi borde träna och äta hälsosamt av rätt skäl - ett friskare och hälsosammare liv istället för att bara se kortsiktiga lösningar för utseendets skull!

                                                             

                                                                  Strong for life!!!








Några som jag verkligen tränar för kommande livet inte bara för här och nu, är mina mammor och idag har en ny termin startat med både nya och gamla ansikten. Här ligger fokus verkligen på att bygga upp en bra grund att jobba vidare på och flera av mammorna är inne på sin andra termin och en på sin tredje med så det är ju verkligen ett bra betyg att träningsformen ger något för deltagarna.

Med bebisar från bara några månader till över 1 år och mammor i så olika form gäller det att anpassa efter deras individuella form och det är min utmaning att se till att alla får sin utmaning och det är verkligen kul!


Det finns fortfarande några få platser kvar och man måste absolut inte ha varit med från första passet!



Ikväll drar Kettlebellpassen igång och ja faktiskt så älskar jag måndagar med allt roligt arbete jag har då!

fredag 9 augusti 2013

A kind of love...



Lyckan var total i förrgår när jag äntligen hittade lite tid och åka in till Falun till gymmet och friidrottsanläggningen där Måndagsklubben mfl tränar, toppenfin anläggning med så många möjligheter med allt som man behöver som Crossfit tränande. 

Jag som inte hållit i en skivstång på minst en månad och bara kört i källargymmet där skivstången är gammal och liten och man måste sätta ner stången jätte försiktigt annars går golvet sönder.

Riktiga grejer och utrymmet stort det gör skillnad faktiskt!

Jag började med Snatch upp till 35 kg hade tänkt stanna där och göra några set med 2 or där men efter 2 set kände jag att flowet fanns och jag kunde lassa på mer så jag höjde till 40 kg där jag gjorde 3 helt ok ettor och tänkte vad sjutton lika bra att prova mer så jag la på 2,5 kg till och jajamän det gick bra och kändes faktiskt bra, jag gjorde 3 st ettor på 42,5 kg! Sen provade jag 45 kg men då blev jag feg och vågade inte dyka under tillräckligt. Tror jag får ett knasigt tänk när jag klarat en ny vikt så tar de mentalt stopp där fast det finns mer.



     




Sen körde jag 6 ettor Clean & Jerk på 50 kg med Max reps Kipping Pullups mellan seten i vilan, låg mellan 8-5 st i seten blivit ringrostig där, det har varit strikta som jag gjort senaste månaderna och greppet var inget vidare på mig, öm och ovan vid skivstången. Mer träning där mao.






Avslutade med Marklyft upp till 100 kg och där körde jag 3 set med 2 or.
Kändes att det var längesen jag körde tunga lyft där var lite ovant men kul of course ✌ 


Sen hade 1,5 timme gått och jag var tvungen att avsluta även om jag lätt hade kunnat fortsatt 1 timme till om jag inte hade annat att göra här i livet😉

Endorfinerna sprutade verkligen och tänk att ett träningspass kan göra en så glad!


Önskar jag kunde få till ett pass i veckan i hallen veckorna går för runt och med en son som tävlar motocross så är helgerna nästan alltid uppbokade och vardagarna är jobb, middag, läxläsningar och träningar av olika de slag. Men desto roligare är det förstås när jag får till ett pass!

Jag har ju mina planer för framtiden om ett eget gym gäller att hitta den perfekta lokalen bara....



Trots att det var längesen jag körde så här så kände jag mig stark och tekniken fanns där så det bevisar att Kettlebell träning är utmärkt träning för att bygga styrka och kroppsviktsövningar gör en del de med.


Idag har jag en obarmhärtig träningsvärk i typ varje muskel i hela kroppen 💪





torsdag 8 augusti 2013

Investera i hälsan!



Är det dags att ta tag i ditt liv vad gäller kost och träning nu? Vill du få hjälp att lägga om till ett hälsosammare du en gång för alla utan att behöva banta och få återfall.

Träna för att bli en människa som fungerar i vardagen och kanske så småningom kunna göra saker du aldrig drömt om.


Eller behöver du hjälp att vässa formen och äntligen få fram 6 packet på magen?

Oavsett var du befinner dig kan jag hjälpa dig att nå dina mål!


Spelar ingen roll vart du bor då tjänsten sköts via mailkontakt och bor du i närheten kan man dessutom lägga in träningspass med coachning av mig.

Prisexempel 1 månad online coaching kost och träningsupplägg 750:-
2 månader 1200:-
3 månader 1700:-
6 månader 3100:-

Priser inkl moms.

En investering för livet!


Se några av mina kunders fina resultat!










Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info el anmälan



söndag 4 augusti 2013

Du väljer själv!



Min semester går mot sitt slut och även om jag som egen företagare inte kan vara helt ledig så har jag i 5 veckor varit ledig från min anställning där jag jobbar 60% och det har varit så härligt att inte behöva passa tider till jobb osv under så lång tid...


Jag gjorde den där löprundan häromdagen i spöregn vilket var skönt jag gillar att träna i regn, fick ihop 6,5 km men jag la in intervaller för att härda ut så det blev ca 2,5 jogg sen 10 st 30/30 sekunders intervaller sen löpning ca 1,5 km och avslutade med en Tabata löpning på stranden som var jävulskt jobbig med spöregn och motvind och tung sand, kändes som jag sprang på stället.




  
Skitig blev jag också!




Det ska faktiskt samtidigt bli skönt att komma tillbaka i rutinerna igen, med maten framförallt att få lite ordning och reda igen. Några semesterkilon har nog smugit sig på kan jag känna på kläderna men jag har inga problem med det jag vet att det är mycket vätska som jag samlat på mig och går jag tillbaka till mina bättre matrutiner så kommer kläderna inte kännas så tighta längre :)

Mår man bra och inte störs eller får panik av det så spelar det ingen roll men har man problem med det så bör man akta sig för att rubba sina bra matrutiner.


På stranden häromdagen hörde jag 3 st ganska överviktiga mammor diskutera om att de inte kände sig så bekväma med sina "mammamagar" men de att det var ju som de var förutom för dom mammor som tränar 24 timmar om dygnet...

Min reflektion: det måste vara bekvämt att bara kunna konstatera att det är ett faktum att har man fött barn är man tjock punkt, nothing to do about it!


Visst bristningar och slapp hud får man inte bort helt om man har mycket av det även om man minskar i fettprocent och bygger muskler istället men att vara rejält överviktig finns det inget som tyder på att det är hälsosamt lika väl som att ha för låg vikt och fettprocent.



Visst det är jobbigt och tufft att bryta ett beteende/vana som i de flesta fall övervikt handlar om men det är jobbigt att sluta röka, dricka, o sluta med andra beroenden med men folk gör det hela tiden o anledningen till att de lyckas är för att debestämt sig och är motiverade i sitt beslut därför att deras beroende inte är bra för dem. Blir så less på att det är så lätt att bara konstatera att de går inte, vikten går inte ner o man har provat allt men inget funkar... Vad sägs om att att sluta stoppa i sig skitmat med socker som första ingrediens och en tillsattslista lång som en roman? Skaffa dig kunskaper om du inte vet hur eller anlita någon som kan hjälpa dig. Och att skippa måltider för att sen föräta sig till middagen eller äta bara salladsblad till lunch och äta som en myra kommer rubba ämnesomsättningen och tro att kroppen gått i svält, vem orkar jobba träna mm och ev ta hand om sina barn då? Det är inte någon magi det handlar om; ät renare mat, regelbundet,bli mätt   (Inte mer än mätt), börja läs innehållsförteckningar på det du handlar så kommer du förstå  vad ren mat betyder, ta hand om dig o få tillräckligt med sömn, träna men också VILA mellan passen. Som jag alltid brukar säga; träning behöver inte ta mer än 20 -30 min 3-5 ggr i veckan beroende på vad man har för syfte o mål m träningen.



Och för att visa hur lite tid man faktiskt behöver "offra", igår kom jag och minstingen upp från en lång dag på stranden när klockan var typ halv sex och vi skulle duscha innan de andra kom upp och vi skulle äta, mini han ville kolla på en film en stund och jag drog på träningskläderna sen satte jag klockan på 15 min och hade förstås tänkt ut innan vad jag skulle göra under dom 15 min.

Men de behöver inte ni göra eftersom jag redan gjort det!


              


Tempot avgör hur jobbigt det blir givetvis och man kan såklart lägga på fler minutrar om man vill det, men detta hinns  med oavsett och då har du iallafall kört igenom kroppen! No excuses!



Eller ett annat tips som jag gjorde på en promenad med familjen idag; sätt ett antal tex Utfallssteg och Grodhopp du ska utföra under promenaden, man kan givetvis välja andra övningar med men dessa tar en framåt och ger träning många muskelgrupper och hjärtat.

Jag skulle göra 200 djupa långa Utfallssteg och 200 Långa Grodhopp hade jag bestämt och som extra vikt hade jag 15 kg Charlie på axlarna på 40 utfallsteg och fram på midjan på 20 utfallsteg så mina ben fick jobba lite ändå under familjens promenad som annars gick rätt makligt :)




onsdag 31 juli 2013

Höstens pass för Gustafs och en film med ett kort sommarpass!



Väldigt längesen det hände något här på bloggen men senaste tiden har varit semester och fullt upp.

Blir bättre ordning på det snart!



Nu är det bara 4 veckor kvar till Boot camp för Mammor Gustafs drar igång och likaså mina andra träningsgrupper på kvällstid.

Fortfarande finns platser till alla passen och de alt som finns är:

Boot Camp för Mammor - Måndag och fredag kl 9-10, v 34-v 43, 19 tillfällen 1500:- inkl moms.
Träning för mammor där barnen får vara med och fokus ligger på att bygga upp det som försvagats under graviditeten.




Kettlebell by CrossFitness Måndagar kl 20-21 v 34- v 52, utomhus och senare i höst inomhus. From v 45 även onsdagar kl 20-21. Endast måndagar- 1450:- inkl moms, både måndagar o onsdagar 2000:- inkl moms.
En träningsform som blandar styrka, uthållighet, rörlighet, explosivitet och en bra och säker teknik. En träningsform som ger resultat och träningsglädje!




CrossFitness Onsdagar kl 20-21, v 34 - v 43, utomhus. 10 ggr 750:- inkl moms, 80:- drop in/ tillfälle. Kombo med alla Kettlebellpass måndagar o onsdagar 2600:- inkl moms.
Tuffa utomhuspass med ständig variation som blandar styrka och kondition! 





Anmäl dig på mariemammabootcamp@hotmail.se 


Har inte hunnit med så mycket träning heller under senaste veckan men jag filmade ett pass jag gjorde när vi bodde på camping där man ej behöver några redskap.

3 övningar som jobbar med stora muskelgrupper och flåset.
Under en viss tid ska man göra så många varv som möjligt och man kan ju välja antal minuter själv man gör det men tex 8-16 min kan man sätta klockan på beroende på ens uthållighet och styrka.

2 st Wallclimbs ( använda sig av magmusklerna och jobba med hela kroppen)
5 långa Grodhopp/broadjumps, landa med mjuka knän
långa djupa utfallssteg hela vägen tillbaka

upprepa tills klockan ringer!!!




video


Det gäller se möjligheterna med vad man kan göra under semester och resor och inte stirra sig blind på att man inte har ett gym att tillgå!







Ingen mer badkruka!



Energin på topp igår (kan bero på all energität mat jag stoppat i mig :/) och jag började träningspasset med en härlig uppvärmningsjogg längs stranden och it makes diffrent vart man håller till när man ska jogga/löpträna när man som jag inte direkt tycker det är det bästa som finns att springa. Men längs en härlig strand, skogslinga, eller annan härlig omgivning ger en annan energi och lust till löpningen  så någon dag framöver här på campingen ska jag ge mig ut på en "hel" löprunda och njuta av omgivningen!






Igår var det styrka och kondition och jag började med att göra en Kettlebell variant av Crossfit woden "Grace" 30 Clean & Jerk och jag körde 30 Kb clean & jerk per  sida med 16 kg KB och sen 15 per sida med 20 kg KB.

Inte något rasande tempo idag
men det är en bra wod att jobba på uthålligheten i Kb Clean & Jerk och även tekniken och att försöka göra så få handbyten som möjligt, med 16 kg är det inga problem men med 20 kg behöver jag fortfarande byta ca var 5e rep och min vänsterhandled är lite svag än efter min skada för ca 1 år sen och det påverkar mig negativt och gör mig lite rädd och försiktig.


Fortsatte med ett Superset av: 

4/4 Enarmspressar 16 kg
3 Klapparmhävningar
*3 set


5 min Amrap
6 Burpees
12 Fällknivar

Vila 3 min

4 min Amrap
12 Höga svingar 20 kg
10 Plankan m sidoförflyttning 

Sen avslutade jag med 10 min Rörlighet/mobilitet/stretch som var alldeles för längesen jag tog mig tiden till nu och det var stelt och tight men nu efter känns kroppen väldigt avslappnad och mjuk :)


           



Sista semesterveckan nu och nu försöker   jag att bara ta det lugnt och njuta, läsa böcker och göra det vi känner för.

Gotland förra veckan var inte så jättevarmt (men helt fantastikst ändå) men det har ju däremot Rullsand där vi är nu varit tom havet har varit riktigt varmt.

Har inte badat så mycket som jag gjort här på många år, tänk om vattnet jämt kunde vara så här varmt på sommrarna!!