Kanske, kanske inte.....

I söndags frågade jag sambon om han ville träna med mig eller göra en pullupstång åt mig och han valde det sistnämnda, han är för söt min älskling :)

Har inte fått upp den men snart så hoppas jag kunna träna på Pullups ofta igen.

Jag körde Snatchar upp till 32 kg och körde på 32 kg 3*5 set med Fällknivar i vilan mellan seten.

Sen Frontsquats 57 kg 4*5 set med 5 Dips i vilan i varje set.

Bänkpress 37 kg 5*6 set med 10 knäböjshopp i vilan.

När det är tunga övningar som kräver fokus och ork men jag har ont om tid (som alltid) så gillar jag att lägga in tex bålövningar eller övningar med annan muskelgrupp än den jag jobbar med i vilan för att ändå vara tidseffektiv utan att förlora kraft och fokus till huvudövningen.

Vilade igår och idag på lunchen hade jag lite idetorka men hade 16 kgs Kettlebellen i bilen så jag körde delar av passet mina tjejer fick köra igår på Kettlebellpasset.

Dåligt uppvärmd- 2 min jogg, magen full i mat- nyss lunch men man får köra det man kan ändå:)

Först varianten av woden "Helen" som vi körde igår med 3 varv av:

ca 350 m löpning runt en fotbollsplan (ska vara 400 m)
21 Kettlebellsvingar
12 Armhävningar (ska vara 12 Pullups i riktiga Helen, men brist på stång)

Tog 7 min 8 sekunder och det är löpningen som är så jäkla seg för mig, sen håll på det gjorde det inte direkt trevligare. Annars är jag rätt snabb i svingarna och armhävningarna tycker jag....

Sen ner med pulsen någon minut och sen 5 min Amrap av ca 2* 30 m shuttlerun och 4 Burpee- pressar med Kettlebell, mjölksyran kom snabbt här!

Vila någon minut sen hade jag 5 min kvar och gjorde då så långt jag hann på en nedåt stege med KB Thrusters och Grodhopp 10,9,8,7 hann jag med sen var tiden ute och jag var slut och hade blodsmak i munnen!


Sen hemma på kvällen blev det:

Superset 4 set
4/4 Planka+Armhävning+Rodd+Benlyft 13kgs hantlar
10/10 Sidoplanka +höftlyft+ Benlyft

8*5 set av Thrusters med 13 kgs hantlar



Sen är nu lördagspassen till MK Open släppta idag och jag har ju tvekat hur jag ska göra även om jag är anmäld och har ju inte tränat med samma glöd som inför MK förra året men jag blev sugen nu när jag såg passen.

Jag rädd att jag blir så besviken att jag inte håller för mina egna förväntningar, men jag försöker se det som att jag gör det efter mina egna förutsättningar, jag tränar inte mer än 3-5 pass i veckan, har sällan mer än 3 timmar per vecka att lägga på egen träning och tränar inte i en box mer än högst 1 gång per vecka så jag kan inte prestera mer än vad jag gör hur gärna jag än vill....

Vi får se...

Kettlebellgruppen gör Alfabetsplankan

Löpningen i Helen

Enarmssvingar

21 KB svingar i Helen

Jag var så stolt över tjejerna i Kettlebell gruppen igår, dom slet som djur och kämpade sig igenom ett tufft träningspass som såg tufft ut på papperet men var tuffare ändå i verkligheten! Dom är så starka, uthålliga och har enormt pannben och gör alla tokigheter jag säger åt dom att göra! Stolt coach!

Träning ute - roligaste träningen!

Fick till ett litet minipass på lunchen igår. Uppvärmning med 10 st utfallssteg med 16 kg KB, 10 st Knäböj m upphopp m Kb mot bröstet sen 5 Grodhopp * 2.

Sen KB Clean & Jerk 16 kg i 1 minuters intervaller 4 st / arm med 30 s vila mellan varje. Lyckades hålla 15 st reps i varje intervall men det var riktigt tungt och jag var alldeles blås slagen på överarmen och handleden efter, glömde ta med handledsskydden....

Avslutade med 15 Box Jumps och 10 Grodhopp, sen var tiden ute.......

Men ändå så härligt att få vara ute och träna i vårvädret, lycka!

Ikväll hade vi det andra CrossFitness passet och adrenalinet flödade och tjejer och killarna fick göra lite parövningar som att springa med kompisen runt midjan och Buddy carry där man bär och springer med sin kompis på ryggen, väldigt kul att köra tillsammans med någon och få lite tuffa utmaningar som att bära kompisen.

Plankan- och sen krypa under på underarmarna utan att sätta i benen i backen, riktigt jobbigt!

Äntligen trappintervaller igen!

Igår fick jag till 2 pass och de blev i och för sig i fel ordning men så blir det ibland när de inte funkar på annat vis.

Gjorde ett Trappintervallpass som jag längtat efter hela vintern!

Amrap 14 min Max uppför trapporna sen 8 djupa Utfallshopp och varannan gång 8 djupa knäböj med upphopp.

Tog tid på mig nerför för att få ner pulsen och kunna maxa på uppför, de djupa utfallshoppen var galet jobbiga och mjölksyran kom snabbt.


Sen 6 min Amrap med sprint ca 25-30 m 10 långa djupa utfallsteg på tillbakavägen sen vila resterande metrar och sen sprint igen.

Avslutade med 20 långa Grodhopp - trötta ben!!!

Stela ben men skön känsla....


Pass 2 -

Close grip Benchpress 10 @27 kg

4 set
Close grip Benchpress @47 kg * 3
Ground to overhead (GTOH) m hantlar @11 kg * 10

Filmen visar GTOH - en slags frivändning med hantel och Push press, bra övning för hela kroppen framförallt överkroppen kan göras med skivstång och även Kettlebells men hantlar ger mer instabilitet och därmed mer muskler aktiverade.

4 set
Liggande Rodd @47 kg 8 st
Hantelyft åt sidan @6 kg 9 st

3 set
Dynamisk planka 20 st

30 min pass

Drog mig in i det sista för att träna idag var kall och frussen av att stå ute från fm och min träningsvärk i insida lår och lår överhuvudtaget och överkropp gjorde mig ännu mindre sugen på att träna och jag försökte hitta lite träningsinspo bland bloggar och på FB men fann inget tyvärr som fick mig att bli inspirerad, ja men vad gör man? Bara ta på sig löpardojjorna och sätta på bra musik i öronen och ge sig iväg:)

Joggade 1,7 km sen stannade jag och gjorde 50 utfallsteg, 50 Grodhopp och 50 knäböj m upphopp.

Jogg 500 m sen 1 Tabata löpning.

Jogg 300 m sen 50 Jump Lunges, 50 knäböj och 50 tuckjumps
Sen nerjogg 1 km på riktigt skakiga och trötta ben!

På exakt 30 min blev det avklarat och det var det jag hann med idag.


Vila för händerna idag som var trötta efter lite mycket påfrestningar igår då killarna och tjejerna i teamet hade fysträning i en gympahall och jag inte kunde låta bli ringarna och gjorde lite grejer skulle bla göra Ringdips men
till min besvikelse klarade jag inte en enda men hade så svårt att stabilisera med mina svaga händer så det var nog inte konstigt.....

Jag höll i uppvärmningen med barnen och ungdomarna och körde olika djurmoves mm och en del av dom tyckte visst att uppvärmningen var jobbigast:)

Kul det var att träna med kidsen!

Må bra dag:)

På CrossFitness passet ikväll kom det en endaste tjej då alla verkar vara förkylda och ha ont i halsen, tråkigt men jag passade på att träna själv så hon fick lite sällskap och pepp:)

Hade inte hunnit med träning annars så det blev ju bra ändå!

Vi körde bla Backintervaller lite Plankor, Boxjumps och Tabata Grodhopp vilket var så j-kla drygt man gör inte långa hopp dom sista intervallerna direkt:)




Direkt efter jobbet åkte jag och familjen till skogen och tog med oss korv med bröd och gick 750 meter uppför en klack här i närheten och åt vår kvällsmat i skogen med härlig utsikt över byarna. Ganska brant och det kändes i benen helst då man bar på minstingen.


Spännande på vägen hem då det var mörkt och vi fick använda ficklampor och pannlampa, tror barnen tyckte det var lite läskigt men spännande:)

Spontant och härligt, vad man kan kalla vardagslyx!

Är ju hälsovecka denna vecka och på jobbet har vi haft extra mycket rörelse och massage med barnen, har även försökt få med personalen på träningspass under rasten men det har inte blivit något ännu.....

Gör ni något speciellt för Hälso veckan?

På lördag förmiddag kl 9.30-10.30 får ni komma och träna med mig på IP i Moraby Gustafs då jag gör en insats för ett friskare och hälsosammare Sverige, helt gratis och man kan komma hela familjen, ta med barnen, mannen och svärmor, alla kan var med tränad som otränad! Då ska vi svettas!!!

Sidoplanka med Rotation och Höftlyft+Benlyft

Tuck Jumps igen:)

Efter Boot Camp för Mammor passet på fm så körde jag ett eget Trappintervallpass där, kul och jobbigt of course! Var längesen sist så det var ett kärt återseende:)

10 maxningar uppför med 10 Grodhopp uppe, så jag fick ihop 100 Grodhopp sammanlagt, sen gjorde jag en hel drös med Tuck Jumps, Jump Lunges och Knäböj m upphopp tills benen skakade:)

Avslutade med lite olika varianter av Plankor bla denna som filmen visar, Sidoplanka med Rotation och Höft lyft+benlyft som är ganska tuff.

Nu finns det Drop in platser för den som vill vara med på måndagarna på Kettlebellpass med Crossfit touch till en kostnad av 100:- / gång, har även något klot att låna ut om man ej har själv, boka din plats senast samma dag på 0702497426 eller mariemammabootcamp@hotmail.se .

På mjölkpaketen:)

Är så kul att läsa på mjölkpaketen om olika övningar, tex Grodhopp, Enbensknäböj, alla läser ju mjölkpaketen som köper mjölk, snacka om räckvidd, hoppas verkligen att folket i stugorna inspireras av det med och kör ett gäng Grodhopp och Enbensknäböj!!!
Älskar att träning och rörelse görs till något självklart, att det är självklart oavsett ålder att man rör på sig för att må bra inte bara när man vill gå ner i vikt och få en snygg kropp.

På mitt vanliga jobb på förskolan har jag Rörelse med mina 3-4 åringar och det är ju så kul att bygga hinderbanor, gå balansgång, prova gå som olika djur tex och allt med leken som fokus, mycket av det barnen har som naturliga rörelser och är duktiga på som att hoppa tex det har vi vuxna tappat bort och är för många av oss en väldigt tuff rörelse.

Inspirerades du av OS?

Jag gillar vad jag läser:)

I förrgår kom träningsguiden från Fitness Magazine i postlådan och det var en Crossfitspecial till mångas förtjusning, hela sommaren/hösten har Fitness Magazine haft nr med inspo från Crossfit vilket gör att tidningen verkligen varit läsvärd.

Läste bla att någon undersökning visat att många inpirerats under OS även de som i normala fall är soffpotatisar att de med blivit inspirerade under OS, sånt gillar vi!

Läste även att det jag förespråkar, att träning inte behöver ta timmar utan korta intensiva pass tom kan vara bättre och effektivare än långa pass. LÄS!!

Pistols=träningsvärk rumpan!!!

Har varit hemma och vabbat nu sen i tisdags, Charlie är förkyld och varit lite allmänt hängig och gnällig, svårt att veta med dom små vad det är men att han inte varit 100% har märkts och man vet ju själv hur jobbigt det är att orka med en hel arbetsdag när man inte är hundra. Få se hur det ser ut idag, men Victor var hemma med feber igår och idag verkar feberna vara borta iallafall.

Max han klarar sig nästan jämt och det är väl tur för han fyllde 9 år igår så vi hade kalas här bland sjuklingarna som just då inte verkade så sjuka iallafall:)

9 år, om 9 år till är grabben 18 år ju, nu får tiden ta och sakta ner lite tycker jag!

Fick till ett kort träningspass igår när Charlie sov och det är ju inte så att man kan välja och vraka när man inte kan använda händerna så det blev ju massa ben igen då, ben är ju min redan starka sida där är jag relativt stark redan och överkroppen är den del jag behöver öka på min styrka mycket men nu blir det ju tvärsom ett tag.

Ringde Vårdcentralen igår för jag blir så stressad av att det inte går framåt med händerna, att inte kunna klämma tvål ur tvålflaskan eller skruva av en kork för jag är så svag är ju så frustrerande och jag är ju beronde av andra hela tiden. Fick rekommendationen att äta Ipren eller liknande i 10 dagar och hoppas på att det hjälper, det här kunde ta tid fick jag höra, inte så upplyftande men det är vad det är och man får hoppas det går åt rätt håll nu när jag äter dom.


Träningspasset då;

Plankan mot boll 1 min
Höftlyft mot boll 12 st
Sidoplankan m 5 höftlyft-benlyft+5 rotationer
Bollinrullningar 10 st (fick ha underarmarna i då jag inte kan belasta händer och handleder)


50 Utfall
50 Knäböj
20 1 bens boxjump (så svårt och tungt så 50 funkade inte, ska tränas mer på)
50 Boxjump
50 Jump Lunges
50 Grodhopp
50 Tuck Jump
50 Pistols


Plankan mot boll 1 min
Höftlyft mot boll 12 st
Sidoplankan m 5 höftlyft-benlyft+5 rotationer
Bollinrullningar 10 st (fick ha underarmarna i då jag inte kan belasta händer och handleder)
Filmen visar dom 10 sista Pistolsen, på dom körde jag 5 /ben åt gången för att palla och dom sista 10 på filmen var inte direkt världshistoriens snyggaste väldigt vingliga men hade "lite" stumma ben efter över 300 ben reps innan.

1 bens boxjumps, väldigt tufft och svårt kan jag säga men har bara kört det 1 gång tidigare så det kan ju bara bli bättre, prova ni med!

När man kör samma kroppsdel passet igenom så blir det ju mycket tyngre än om man varvar tex ben och armar då orkar man ju längre men jag kan säga att mina ben väldigt stumma efter detta och kanske jag sammlagt körde i 20-25  min bara.

Idag har jag träningsvärk igen, den här gången i min ruuumpa och rejält med!!!!


Kolla in den här filmen apropå Pistols, den här killen kan sin sak!!! Men så har han nog tränat på detta en hel del också och det är ju så att man blir bra på det man tränar på så kanske dettta jag ska ägna min träning åt nu när jag inte kan köra armarna något:)

Jag lääängtar så efter att få köra med skivstången, tunga hantlar och mina Kettlebells och kunna göra armhävningar, stå på händer tex men tills jag själv kan köra får jag glädjas med dom jag tränar och igår hade jag ett tufft CrossFitness pass för gänget igen och dom fick köra intervaller bla, 60 s intervaller och Tabata löpning väldigt tuffa intervaller men dom är ju så duktiga och dom får mig verkligen att vilja bli bättre och snabbare jag med så inspirationen  sprids och det är så härligt att det är så med träningen att vi alla peppas och inspireras av varandra och alla har vi vår styrkor och svagheter!

60 s intervaller!

Step up m Kettlebell och Fatman Pullups

Mina starka mammor gör Kettlebell-Thrusters och Dips

Mammorna får idag prova på Draken m Kettlebell (svår övning) och Sidoplanka m höftlyft

Boot Camp för Mammor idag, 5 veckor har gått v 6 påbörjad och sen återstår 3 veckor efter denna. mammorna har verkligen ökat sin styrka, bålstyrka och kondition. Jag kan se så tydliga resultat, starka tjejer är detta och ändå en del bebisar är bara några månader!

Är så kul att se framstegen som görs:)

Har inte hunnit varken träna eller blogga sen förra inlägget för vi har flyttat och nu är vi äntligen klara men har allt kvar och plocka med så man vet vad man ska göra när man inte jobbar.

Mina händer är väl lite bättre men inte alls bra, kan fortfarande inte använda händerna till allt och absolut inte träna och belasta dom.

Blir så sugen att träna på "riktigt" och känner mig ledsen att inte kunna använda händerna och funderar väl lite på om/när dom blir bra.....

Jag har iallafall tränat så gott jag kan idag och det var både riktigt jobbigt och skönt att få ta i.
Efter det förra passet med Backintervallerna, Boxjumps och Grodhoppen så hade jag träningsvärk i 3 dagar
i benen och i magen som var rätt otippat men i vad av dessa övningar använder man inte magen-jo i alla, jag är dessutom alltid noga med att jobba med tight mage. Tror främst att grodhoppen orsakade träningsvärken i magen.

Idag- löpning på elljusspåret 2 km sen Tabata löpning, fyy sjutton vad det är jobbigt!

4 min ASMP (as many as possible) Knäböj med upphopp-Grodhopp (filmen)

6* 60 s intervaller m 60 s vila mellan varje, vilken jobbig tid 60 s är att köra intervaller i, så svårt att hålla tempot, fruktansvärt jobbigt faktiskt.

Hemma gjorde jag även lite plankor; Plankan mot boll 1 min, Sidoplankan m 5 höftlyft/benlyft+10 Rotationer, höftlyft mot boll 12 st *3

Det var det som hanns med idag och det är ju härligt att få röra sig men gud vad jag saknar att få använda mina händer:(, hade Kettlebellpass nu på kvällen och ååh vad avundsjuk jag blir på dom! Vill också!!!!

Läser vad som står på dagens pass på programmeringen jag följde innan jag skadade mig och suktar.....

Jag <3 träning!

Idag fick jag äntligen tillfälle att träna och tänk att man kan må så bra av något så enkelt!

Endorfiner, adrenalin och mjölksyra!!!

Visserligen kan jag inte använda händerna än att träna med men jag blev riktigt slut i mina ben av mitt korta men intensiva träningspass.

Backintervaller:

5 baklänges löpning uppför med 10 Jump Lunges direkt efter (mina framsida lår tog slut o blev totalt stumma efter sista)

5 max löpning uppför med 5 Tuck Jumps direkt efter (tog i så jag blev helt slut o alldeles yr ett tag, riktigt jobbigt!)

Brukar inte bli så slut av backintervallerna men har ökat på sträckan med ca 15 m så det gör väl sitt till det med.

Gående vila 2 min

Tabata Box Jumps

Vila 1 min

Tabata Grodhopp-Broadjumps

Blä vad benen dog, men känslan är skön efter och imorgon kommer jag nog känna ännu mer i mina framsidor:)

Intervaller är verkligen min grej, Tabatas är så jobbiga men så bra.


Tog 28 min med några minuters jogg som uppvärmning.


Man mår så bra efter att ha låtit kropp och hjärta jobba!



Igår kväll hade jag ett CrossFitness pass igen och temat var parövningar, allt ifrån armpressar till att samla burpees, det blev en hel del burpees som gjordes! Tänk att det blir väldigt mycket mer tävlingsinstinkt när man jobbar i par, kul tycker jag!