60 s intervaller!

Step up m Kettlebell och Fatman Pullups

Mina starka mammor gör Kettlebell-Thrusters och Dips

Mammorna får idag prova på Draken m Kettlebell (svår övning) och Sidoplanka m höftlyft

Boot Camp för Mammor idag, 5 veckor har gått v 6 påbörjad och sen återstår 3 veckor efter denna. mammorna har verkligen ökat sin styrka, bålstyrka och kondition. Jag kan se så tydliga resultat, starka tjejer är detta och ändå en del bebisar är bara några månader!

Är så kul att se framstegen som görs:)

Har inte hunnit varken träna eller blogga sen förra inlägget för vi har flyttat och nu är vi äntligen klara men har allt kvar och plocka med så man vet vad man ska göra när man inte jobbar.

Mina händer är väl lite bättre men inte alls bra, kan fortfarande inte använda händerna till allt och absolut inte träna och belasta dom.

Blir så sugen att träna på "riktigt" och känner mig ledsen att inte kunna använda händerna och funderar väl lite på om/när dom blir bra.....

Jag har iallafall tränat så gott jag kan idag och det var både riktigt jobbigt och skönt att få ta i.
Efter det förra passet med Backintervallerna, Boxjumps och Grodhoppen så hade jag träningsvärk i 3 dagar
i benen och i magen som var rätt otippat men i vad av dessa övningar använder man inte magen-jo i alla, jag är dessutom alltid noga med att jobba med tight mage. Tror främst att grodhoppen orsakade träningsvärken i magen.

Idag- löpning på elljusspåret 2 km sen Tabata löpning, fyy sjutton vad det är jobbigt!

4 min ASMP (as many as possible) Knäböj med upphopp-Grodhopp (filmen)

6* 60 s intervaller m 60 s vila mellan varje, vilken jobbig tid 60 s är att köra intervaller i, så svårt att hålla tempot, fruktansvärt jobbigt faktiskt.

Hemma gjorde jag även lite plankor; Plankan mot boll 1 min, Sidoplankan m 5 höftlyft/benlyft+10 Rotationer, höftlyft mot boll 12 st *3

Det var det som hanns med idag och det är ju härligt att få röra sig men gud vad jag saknar att få använda mina händer:(, hade Kettlebellpass nu på kvällen och ååh vad avundsjuk jag blir på dom! Vill också!!!!

Läser vad som står på dagens pass på programmeringen jag följde innan jag skadade mig och suktar.....

Imorgon....

Imorgon KM i boxen!

Frivändningsstege, 1000 kg i m
Marklyft (inte på ett lyft dock:), löpning m KB mm.


Kommer nog bli riktigt jobbigt:))





Clean ladder på Games



Men först ska jag köra ett Boot Camp för Mammor pass på ett nytt ställe för mammorna, ett pass som kommer innehålla Trappintervaller bla!

Where are you mamas??

I fredags fick jag till ett bra pass i boxen och satte tom nytt PR i frivändning på 57,5 kg, dock var min teknik kass på den vikten så var mest vilja som fick upp stången men det kändes relativt lätt och nu får jag jobba på med tekniken i på lättare vikter så tar jag 60 kg med snart!

Däremot Hang Power Clean som jag skulle göra i 3:or touch'n go gick inte bra jag tycker dom är så svåra helst och hålla tempo med dom.


Frontsquat 3*5 set 80%, 55 kg kändes bra och relativt lätt så ökade till 60 kg sista setet och då blev det tungt men klarade 3 an. Misstänker att jag klarar lite mer än 70 kg som är mitt senaste 1 RM.


Stiffed leg Deadlift - 5*3 set 70% @85 kg, lite klurigt att få den rätt så man inte skadar ryggen men efter första setet fick jag till den men det var tungt!! Tog bra i baksida lår, känner av det än:)

2*25 Backextensions

Bilder lånade från DD

Bilder lånade från DD

Har precis haft ett blött Boot Camp för Mammor pass och det regnade och bebisarna var inte så glada idag som de brukar men mammorna jobbade på jättebra ändå trots regn och kinkiga bebisar. Idag jobbade vi med Kettlebells i olika stationer, styrkeövningar som Pressar, Halo, Sumo deadlift High Pull och Goblet squats bla. Tror mammorna kommer känna av det i sina muskler närmaste dagarna!

Tyvärr hinner/glömmer jag ju av att fota mina duktiga mammor som gör såna framsteg för varje vecka, nu är vi inne på 4e veckan och både deras styrka och uthållighet märker jag att ha ökat och mammorna upplever själva att de gör framsteg vilket är mycket glädjande för mig.


Tråkigt nog har intresset för Boot Camp för Mammor varit väldigt litet denna säsong vilket är tråkigt då det alltid är roligare att vara ett gäng som kör ihop. Vet inte riktigt vad det beror på då nyblivna mammor verkligen behöver bygga upp styrkan i kroppen och framförallt på rätt vis i rätt ordning för att undvika framtida skador och är säker på att det både finns dom som tror att det är för tuff träning för dom och dom som tvärsom tror det är för mesig träning som inte ger något. Men jag kan garantera att alla kan vara med oavsett vilken form, den som är helt otränad kör efter sin förmåga och nivå vilket många ofta är-helt otränade efter graviditeten, den som redan är i god form kör på sin nivå och blir ännu starkare och uthålligare. Rolig och utmanande träning för mammor med både små och stora barn!!!

Jag är nu inne på min 4e säsong med Boot camp för Mammor Gustafs och sen jag utbildade mig hos Olga Rönnberg för 1,5 år sedan till Mamma Boot Camp instruktör har jag lärt mig massor och inspirerats massor av dessa duktiga mammor jag tränat och sen jag gick Spartans Kettlebell utbildning har jag även lagt in Kettlebell på en del pass och känner mig trygg i att låta mammorna göra till att börja med styrke/fitnessövningar med kloten och det sista passet när mammorna hunnit bygga upp en hel del bålstyrka vill jag introducera dom för dom klassiska Kettlebell övningarna som svingar, cleans och snatch.



Nu har vi 11 ggr kvar och jag jobbar hårt för att mina mammor ska få fina resultat och är du sugen att hoppa in nu så är det inga problem bara hör av dig till mig på mariemammabootcamp@hotmail.se och kom och prova gratis en gång och se om det kan vara något för dig! Man ångrar aldrig ett träningspass, bara dom som aldrig blev av!!!

Bootcamp för mammor!!!

Sumo Dead lift High Pull

Rodd

Burpee m KB Push press

Push Press m KB

Uppvärmning m rörlighet

Burpee m KB Push press

V 35 är det dags igen för Bootcamp för mammor i Gustafs, måndagar och fredagar kl 9.30-10.25 och vi kommer hålla på tom v 43 och ev längre om vädret tillåter.

Är du hemma och är mammaledig och vill komma igång med träning eller kanske redan är igång?

Träningen passar alla oavsett nivå eller kondition, alla får sin utmaning! Enda kravet är att du fått ok från barnmorskan dvs efterkontroll.......

Vi använder oss av omgivningen och naturen och tränar framförallt upp styrkan i bålen som blivit försvagad efter graviditeten men hela kroppen får sitt och konditionsträning är en del av passen med, anpassad för nyblivna mammor.

Barnet har man med sig i vagnen eller om det är större fungerar det bra att dom är med utan vagn också.

På dom sista passen den här säsongen har jag introducerat Kettlebells på passen så mammorna verkligen fått jobba med styrkan! Jag har verkligen sett vilka framsteg mammorna gjort under dessa veckor, varje säsong - blivit så starka och uthålliga!

Jag har gått Mamma Boot Camp utbildning hos Olga Rönnberg som är grundaren av konceptet.


Begränsat antal platser så anmäl dig du med! Anmäl på mariemammabootcamp@hotmail.se eller 0702497426

Kettlebell Workshop i Älvdalen

Mitt träningspass igår som jag såg fram emot då jag skulle träna med härligt sällskap blev ett skitpass med frustration och irritation istället.

Det började med Snatcharna som inte alls kändes bra och istället för att öka vikt från förra veckan så fick jag minska 2,5 kg dom första 4 repsen i 10 OTM Snatch men sen blev jag lite frustrerad och la på dom 2,5 kg igen och det gick men inte utan fel, klippet visar den enda vettiga av många Snatchar.

Sen var det OHS (overhead squat) där jag hade tänkt fixa minsta 52,5 kg igår men det gick inte alls blev så matt för axlarna kändes helt slut och jag var öm i ryggen efter måndagens Backsquats där jag tappade bålen i dom 2 sista repsen och det fick ryggen lida för igår, så jag la ner OHS helt, samma med Power Clean och Push Press min kropp pallade dom inte det tog tväsrstopp och jag var stressad som vanligt så jag körde bara viktade Dips;

5 st utan vikt
3*2 set med 5 kg
2*2 set med 7,5 kg
2*2 set med 10 kg

Viktade dips från ett annat tillfälle

Sen Chinese Row (en slags enarmsrodd med hantel) 8/8 *3 set med 20 kgs hantel

Idag har jag vilat och jag hoppas det var en tillfällig dipp som berodde på stress och en trött kropp.

I helgen hoppas jag få till ett pass på gym fast jag är på semester kommer inte ha något redskap med men packar träningskläder och hoppas på ett bra hotell gym.







Bor du i närheten av Älvdalen och vill lära dig Kettlebell?

1 september har Carola bjudit in mig till Älvdalen där hon jobbar som Massör, har Boot camp för mammor precis som jag (vi gick MammaBootCamp utbildning tillsammans) och har nyligen utbildat sig till PT, att ha en Kettlebell Workshop för Älvdalingarna och alla andra som vill.


Anmälingarna har redan börjat trilla in så om du funderar vänta inte för länge med din anmälan då kan platserna redan vara slut!

Ringdips

Ringdips kommer vara en av grenarna i finalen och jag räknar verkligen inte med att komma dit men ville prova iallafall eftersom jag aldrig klarat dom tidigare men idag gick det o jag fick till 3 på rad tom!

Dom är bra att träna på inför Muscel up med.


Några av övningarna i finalen är verkligen överkurs och det ska bli kul att titta på dom som kommer dit, vad sägs om 12 meter Handgående eller Ring Handstand Push ups?

På svenska- Gå på händer 12 meter och Handstående armhävningar med händerna i ringar istället för på golvet!

Idag har jag mest tagit det lugnt när jag tränat och gått igenom några av övningarna och försökt prova mig fram till rätt vikter.

Stretchat igenom kroppen idag, så himla skönt.......


Kom på i panik igår att jag behöver nya skor för löpningen bla på lördag så jag har beställt nya som förhoppningsvis kommer med posten imorgon eller fredag, hoppas dom passar med!
Har ingen tid över att åka in till stan så nu håller jag tummarna.

Dom senaste veckorna har varit så himla intensiva och jag längtar efter dagar som inte är fullspäckade nu känner jag.


I förmiddags hade jag  Boot Camp för Mammor och det blev ett svettigt pass för dom med bla Plank-fight!


Plankfight

Nu på kvällen var det träning igen och dom fick jobba på med mycket bål och ben ikväll, tex Skottkärran-en underskattad klassiker som är riktigt jobbig!

Gamla klassikern- Skottkärran

Nästa vecka händer det mer spännande saker men jag måste ta en sak i taget och fokusera på MK Open nu först och främst.

One2One KB coaching & Kettlebell gruppträning alà Crossfit style

Lite bilder från kvällens träningspass med hårt kämpande tjejer och min äldsta son Victor som var med och kämpade på, Crossäsongen har för hans del börjat och en viktig del är fysträningen med kroppstyrkeövningar för en starkare bål bla som är viktigt i allt man gör, tror han tyckte det var roligare att köra med dom än när han kör med mig bara:)


Själv har jag kört ett Backintervallpass idag och min rumpa och rygg kan man kalla stela och trötta efter gårdagens alla Marklyft men det gick ju bra ändå när jag väl kom igång fast ryggen kändes bra stel.





Glömmer alltid forografera på Boot Camp för Mammor passen, är så fullt upp med att hålla reda på bebisar, Charlie, mammor och tiden med :) ska försöka komma ihåg det nästa tillfälle.....

Lite fler filmklipp från Kettlebell Workshopen i helgen, första klippet är det trötta tjejer och kille i slutet av Amrap, i andra klippet är det lite tidigare på Workshopen och dom är lite piggare och fräschare!



Ni som tränar med Kettlebells, ni vet väl att ni kan boka mig för egen "one to one" coachings träningstimme om ni vill fila på tekniken eller få ett jäkligt jobbigt träningspass där ni inte kan smita undan och verkligen får jobba utanför er "Comfort zone"!

Det går även bra att dra ihop ett gäng kompisar och boka mig för något av ovanstående eller både och förstås.

Mer info och frågor på mail mariemammabootcamp@hotmail.se


Ev kommer det bli Kettlebell gruppträning med Crossfit touch till hösten 1 eller 2 ggr i veckan om jag får in tillräckligt många anmälningar, så är man intresserad kan man redan nu anmäla sitt intresse till mig på mail mariemammabootcamp@hotmail.se

Bra Jobbat!

 

Uppvärmning

Kålmasken

Alligatorkrälning under plankande brudar

Ge max uppför

sen Jumplunges på det :)

Haft Boot camp för mammor på förmiddagen i regnet med tappra mammor som kämpade på och nu på kvällen har jag drillat mina brudar med både det ena och det andra, några Amraps av Box jumps, Fatman Pullups och Mountainclimbers bla, Tabata löpintervaller, Backintervaller med Jumplunges...

Fasen vad jag älskar att gapa på dom och få dom att pressa sig lite mer, ge lite till hela tiden!

Tror dom kände sig rätt nöjda när dom åkte hem idag!



Har själv kört Tabatalöpintervaller och Backintervaller idag på förmiddagen i regnet och jag tycker det är så himla skönt att träna ute och Backintervaller tycker jag är kul!

Sen var jag på Kettlebell och mobilitetspass på kvällen och idag hade Vickan tagit i, 20 min Amrap av;

10 CF svingar (höga svings, armen bakom örat)
5 Utfall höger m KB i rack
10 Step up på box m KB på bröstet
5 Utfall vänster m KB i rack
10 Shuttle runs (idioten typ)

allt med 16 kg KB

Räknade inte varven men det blev en hel del, efter  5 min kände jag att jag inte kommer orka att jag antagligen kommer ge upp men vid 10 min hade jag fått in flyt och det gick tror jag lyckades hålla ett jämt tempo igenom hela utan någon vila. Så svettig och slut efter men jäklig skönt efter!


På fredag är det "Ta med en vän dag" i våran box och jag har lyckats få med mig 3 st av mina tjejer jag tränar, ska bli så kul!!!

Efterträningsmat.....

Charlie hjälper till att coacha & vara bebisvakt på Boot Camp för mammor

I strålande väder hade vi Boot Camp för mammor idag, medans mammorna jobbade på i trappen hjälpte Charlie till med att se efter bebisar:)

Bananomelette

Måste tipsa om en superbra efterträningsmat som innehåller massor av protein och lite snabba kolhydrater som vi vill ha efter träning,  som Helene bjöd på i helgen.

Bananomelette
2 ägg
1/2 banan

inte svårare än så.....
Keso och bär smakar gott uppepå!



Har bestämt mig nu och tagit ett beslut, hoppas jag inte kommer ångra det...... mer om det sen!

Träningsvärk och övningstips

Nu ska jag gå och sova åker till Malmö tidigt imorgon bitt och jag har sån himla huvudvärk så jag hoppas jag inte kommer bli sjuk nu, det vore ju typiskt....

Träningsvärken idag är inte att leka med, har typ ont överallt och framförallt i ben, rumpa, överarmar och axlar, men men imorgon tränar jag bort den när vi ska besöka Crossfit Gripen i Malmö!



Visar ett klipp här nedan med Mountainclimbers som är en favorit kroppstyrkeövning, riktigt jobbig om man håller tempot uppe. Vi kör den mycket på mina träningar och även mammorna på Bootcampen får köra den fast en modifierad variant utan hoppen där man går in och ut istället.

Att tänka på att suga in naveln mot ryggraden precis som i en planka är viktigt.


Man kan köra den som en finisher på sitt styrkepass eller varför inte efter löppasset och sätta klockan på tex 2 min och ge max under dom och försöka hinna med så många reps som möjligt.

Benmos av 150 Boxjumps.......?

Synkade utfall!:)

Knäböjshopp

Jump Lunges

Mountainclimbers

Älskar onsdagar..... börjde dagen med att träna duktiga mammor som kämpade på så bra!

Tränat ett Crossfit PT pass igen med Micke och fått lära mig massa nyttigt idag igen och jag börjar få kläm på Cleans, Snatchar och Split Jerks, det är så kul när man känner att man börjar behärska det :)

Mer om det och film från passet kommer i ett annat inlägg.


Sen träna igen, ja igen för jag är barnledig och då passar jag på att träna :) mitt favorit Kettlebell & Mobilitetspass var inställt så jag körde själv och jag hade grymt ömma och träningsvärkande axlar och armar sen gårdagens Push pressar och dagens olika övningar på PT passet så jag skulle egentligen vila överkroppen tänkte jag men det blev lite för dom ändå, jobbade lite med Superövningen Manmaker som är så himla jobbig och stora delar av kroppen får jobba i den. ( men jag tror jag använde tyngre hantlar än mannen i videon:) jag körde med 15 kgs hantlar hans var nog 10 kgs eller tom 5 kgs kanske:).

Lekte lite med Kettlebellen och gjorde en hel del Clean & Jerk den övningen jag haft svårast för i Kettlebell men nu börjar det flyta och känns rätt bra mot i början efter utbildningen, ska filma dom någon dag för att analysera mer hur dom ser ut....

150 Boxjumps på herrhöjden, lite Pistols och tunga Bulgarian Split squats med 15 kgs hantlar har gjort rejält med benmos och även rumpan fick jobba en hel del känner jag, träningsvärken kommer nog komma på besök:)


Har jag sagt att jag älskar att träna? Antar det men jag gör faktiskt det, älskar känslan av att jag är stark och klarar det mesta själv, min kropp är funktionell och klarar massor. Skillnad mot när jag varit gravid och inte kunnat göra ett skit, inte lyfta, inte gå knappt, vara helt handikappad av foglossningar det gör att man verkligen uppskattar känslan av att vara stark och uthållig och inte behöva hjälp till allt!

Avslutade kvällen med att träna ett gäng tuffa tjejer som fick jobba på i olika Cirklar idag och mycket frustande och pustande blev det men dom gav inte upp ser många framsteg och det är lycka för mig!

En bild som flera jag känner lagt upp i sina Facebook statusar och den är ju för härlig, den vill jag mina tjejer ska ha framför sig på mina träningar när dom börjar gnälla att dom inte orkar mer, haha... eller den mittersta i det här inlägget

That`s right!:)





Bootcamp för Mammor i bilder.....

Barnvagnarna uppradade

Utfallssteg i backe med barnvagn är tungt :)





3 steg 1 armhävning- tufft för dom nyblivna mammorna....

Krypa under utan att sätta i knäna, jobbigt för både den som står i Plankan och den som krälar, BOOTCAMP you know :)

Haft ett härligt Bootcamp pass för mammor idag, blir så glad och stolt av att se deras framsteg med mera styrka och flås.
Dom fick kämpa på och jag lovar att man kan bli trött och slut utan att springa eller hoppa som de nyblivna mammorna inte får göra på mina pass, vi fokuserar på att bygga upp det som blivit försvagat under graviditeten framförallt bålen men i stort sett hela kroppen behöver byggas upp igen och vi jobbar med mycket styrka men även en hel del konditon, som Trappintervaller och Backintervaller i olika former utan löpning.





Ett riktigt jobbigt pass har jag gjort idag, fy sjutton så nära att kräkas jag var.

5 min Amrap (as many rounds as possible)

5 Push Press 40 kg killar / 25 kg tjejer
5 Burpees
10 Vändor Shuttle runs

Vila 3 min sen upprepa så det blir 4*5 min jobba

Jag fick ihop 12 vändor och 49 reps sammanlagt och jag gick ut lite för hårt första 5 min men annnars höll jag rätt jämnt tempo och försämrade inte antalet vändor och reps alltför mycket mot slutet.

Men det var så jobbigt, helt sjukt!

Styrkedelen före där gjorde vi enarms Push Jerks med hantel eller Kettlebell och jag började med 16 kgs KB och det kändes ju bra o naturligt att göra med en KB sen tog jag 20 kgs Hantel istället och vikten funkade bra men kändes konstigt med en hantel bara, fick lite kortslutning men gjorde 3 reps * 5 sets m den vikten iallafall och det var rätt tungt på slutet men det gick!
Kände mig riktigt stark idag:)

Hollowrocks

Kycklingfilè med champinjoner, minmajs, morot & broccoli i matlagningsgrädde med curry, vitlök, svartpeppar, sallad med avokado, tomat, gurka, babyspenat & pumpakärnor blev kvällens middag

Idag lyckades jag få till ett pass i boxen och det var härligt att vara tillbaka!

Vi körde lite teknik i Hollowrocks en djävulskt jobbig övning för magen, jag är lite försiktig då jag har magmuskledelningen men jag försökte att känna att jag hela tiden jobbade med att suga in naveln mot ryggraden. Vi gjorde även den som en Tabata på slutet OMG säger jag bara, så tungt! Har redan börjat känna av träningsvärk i magen:)

Hollowrocks, ser inte mycket ut för världen men skenet bedrar kan jag lova:)

Woden, 8 varv av;

12 Boxjumps
10 Knäböj
10 Knees to Elbows


Tid 10.45

Fy f-n vad dryg den var och jag höll på att bli tokig på mina träningstights som var så jäkla stela och ostretchiga så det tog emot i varje Knees to Elbows jag gjorde, så irriterande!!!

Knees to Elbows

Dagens Bootcamp för mammor var snöigt men det gick bra det med dom kämpade bra i snön dom som dök upp!!!!

No time??

Hur gör man när man inte hittar tiden till träning?

Jo man omprioriterar, tex; stiger upp en halvtimme tidigare som några av mina duktiga och inspirerande kunder gör! Man skippar tv tittandet eller surfandet på kvällen, man sätter på sig träningskläderna innan man åker från jobbet och tar träningen på vägen hem.
Man måste bara bestämma sig att för att göra det!

Har man barn kanske man som jag inte kan åka till gymmet alla ggr och det är klart man kan träna effektivt och bra ändå med några få redskap kan man få till lika bra pass hemma med.



Idag fanns inte den tiden för mig att träna i boxen där jag helst tränar nuförtiden så jag valde köra ett kort men tufft Kettlebellpass hemma.

Jag valde köra 9 övningar i 1 min vardera alla med 16 kgs Kettlebell

1 min Draken höger ben
1 min Draken vänster ben
1 min Tricepspressar
1 min Utfall m rotation, Russian twist
1 min Turkish Get ups höger
1 min Turkish Get ups vänster
1 min Clean & Jerk höger sida
1 min Clean & Jerk vänster sida
1 min Halo
1 min Snatch höger
1 min Snatch vänster
1 min Sumo Dead lift High Pull
1 min enarms sving höger
1 min enarms sving vänster

14 min sammanlagt och ingen vila mellan övningarna, gick segt och tungt på slutet inte så många reps då...



Även om jag mest tränar i Crossfit boxen nu så tränade jag enbart hemma fram tills för ca 4 månader sen och jag la inte ner mycket tid på varje pass ca 12- 45 min 3-6 ggr i veckan och jag lyckades komma i riktigt bra form med stark vilja, jävlaranamma och några hantlar och kettlebells!!!

Kettlebells; så fantastiskt roligt att träna med, man kan variera övningar i det oändliga och man tränar hjärtat och stora delar av kroppen.


Har några platser kvar än till min Kettlebell Workshop lördagen den 12 maj om du har en Kettlebell eller funderar på att skaffa en och vill lära dig tekniken och tips på övningar och hur man lägger upp effektiva pass med den. Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info eller anmälan.

Imorgon är det Bootcamp för mammor igen, lite tråkigt väder men det stoppar inte oss!!!

Love my job!!!!

Boot camp för mammor på förmiddagen och dom kämpade på bra mammorna, misstänker att det kommer bli träningsvärk i rumpa och lår för dom imorgon:)


Kvällsträningen är igång den med och jaa dom fick slita idag! "Det här passet var värre än alla passen sammanlagt förra året" var en kommentar, hoppsan Kerstin, det var ju ett bra betyg:)

På menyn idag stod bla; Bearcrawl, Trappintervaller, Burpee-Grodhopp, Tuck Jumps, Jump Lunges, Utfallsteg, Plankor i olika former och en hel del Armhävningar.

Shit vad jag älskar mitt jobb!:)


Idag hade vi tom musik med ute och det gör lite skillnad för peppen, bra musik är ett måste för mig om jag ska ge det lilla extra! Gillar inte schlager när jag ska lyfta tungt och ge järnet, sorry till den som spelar det på Crossfit passen, lite aggressivt ska det vara då man kör lyft och andra tunga övningar som den här eller den här o den här ..... när man ska köra tex Burpees, Box Jumps eller annan mer konditions krävande övning då gillar jag när det är mer poppigt som det här eller det här!!!

Bearcrawls

Charlie körde också Bearcrawl idag:)

Sjuk igår med jätteont i kroppen, vaknade imorse och kände mig sådär men blev piggare och piggare och kände mig helt som vanligt på eftermiddagen så det blev träning på kvällen med mitt favorit pass i boxen; Kettlebell och Mobilitetspasset, jobbigt i början men så skönt på slutet, är så nyttigt med rörlighet och stretch för min kropp, hade jag mer tid skulle jag gå på Yoga eller Pilates pass men tiden räcker tyvärr inte...

La på en Pull up i både Kipping och strikta idag, så 2 Kipping och 6 strikta, det går framåt ju hoppas det fortsätter så!