CrossFitness by Marie

fredag 18 oktober 2013

Fredagstacos!



Fredagskväll och i många barnfamiljer framförallt ser det ju lika ut varje fredag- tacos är stående på menyn och varför inte göra denna rätt lite nyttigare och godare dessutom??

Först och främst välj färska råvaror, bra nötfärs eller högrevsfärs ellervarför inte kyckling...


De hårda tacoskalen är inte så nyttiga och inte nachochips heller givetvis så välj hellre tortillas och gärna fullkorn sen kan man givetvis göra egna tortillas med om man vill göra det ännu bättre tyvärr har jag inte provat gjort några själv än så har inget beprövat recept att tipsa om men nätet svämmar ju över av recept så det är nog inte svårt att finna ett gott och nyttigt....


Skippa färdiga kryddmixen som innehåller mycket mer än bara kryddor och socker.

Gör egen på tex:

Chilipeppar 
Spiskummin
Oregano
Paprikapulver
Chiliflakes
Salt


Sen salsan kan man med variera efter tycke och smak men en favorit är gjord på:

Avokado
Cocktailtomat 
Rödlök
Färsk hackad koriander
Pressad lime
Olivolja 
Flingsalt
Grovmalen svartpeppar

Hur god som helst!







Tränat mina grymma mammor i snö och kyla idag och inte stoppar det dom heller, dom är så starka och utvecklas hela tiden.

Nu när det är klart att vi även kör en inomhussäsong så känns det spännande att planera upplägget för dom passen, mer styrka blir det med roliga konditionsinslag!

Boka din plats du med om du vill bli stark, träna med andra mammor och barn och få riktiga resultat!

V.45 kör vi igång och det finns några platser kvar!






Ett tips på en superövning för hela kroppen som man kan köra med både skivstång, Kettlebell och hantlar är Ground to overhead - från golvet frivänder man vikten sen upp i press över huvudet, viktigt att jobba nära kroppen och ha magstödet påkopplat genom övningen, vill man ha mera puls kan man göra den som en Burpee dvs hoppa ut i Planka ev armhävning och sen in och upp med vikten.

Med en tung vikt riktigt utmanande!!




torsdag 10 oktober 2013

Igång igen!



Oj vad längesen det var bloggen uppdaterades, men livet går i ett raskt tempo och allt hinns tyvärr inte med, hoppas ni följer mig på Facebook sidan CrossFitness by Marie  https://www.facebook.com/CrossfitnessByMarie och Instagram med samma namn crossfitnessbymarie där jag uppdaterar betydligt oftare än här....


Jag har ju haft ett träningsuppehåll på nästan 10 dagar då jag ätit Pencellin mot en infektion i en nerv men jag kan erkänna att jag inte fixade det riktigt, efter ca 4-5 dagar mådde jag ganska dåligt och var sur och irriterad utan stt träna alls så jag bestämde mig för att köra lite korta och lugna och inte så tunga Styrkepass för att hålla igång lite iallafall och må någorlunda bra:) och att frisätta lite endorfiner och få lite träningsvärk igen gav susen!


I tisdags var sista dagen med Pencellinet och äntligen fick jag ta ut mig rejält i ett träningspass, det var hur härligt som helst även om jag tappat en hel del kondition igen....


Jag körde först 5 Pullups, 10 Hspu, 10 Toes to bar i 4 set.

Sen körde jag 3,6,9 av: 28 Kgs KB Thrusters och Chest to bar inte något bra tempo direkt men det var riktigt tungt, fick ta i allt som fanns!

Vilade länge och körde sen 3 st set med 10/10 20 kgs Kb Clean and Jerk och det kändes riktigt bra, trots att jag hade sån pump och stumma underarmar bra länge efter det jag körde före.

Hade rejäl träningsvärk i benen efter att i Söndags kört 25 Goblet squats 16 kg med 5/5 Enarmspressar 16 kg i 4 set och sen 20 st Thrusters med 16 kgs Kb och 25 Svingar 16 kg Kb i 3 set som jag vilade mycket mellan seten men det tog bra i benen ändå kan jag säga.....

På lördag ska jag vara med på Gymnastik med Björk Odinsdottir och förhoppningsvis bli lite bättre i gymnastik övningarna :)



Jag håller på att snickra ihop en hemsida för CrossFitness by Marie och hoppas den kan bli färdig inom det närmaste.


En nyhet i höst är att Boot camp för mammor Gustafs  kommer fortsätta säsongen inomhus och vi kör v 45- 51 i Naglarby bystuga måndagar och fredgar kl 9-10 och det finns några platser kvar så anmäl dig om du vill vara med och bygga upp en stark kropp med rolig och effektiv träning för alla mammor.

Det finns fortfarande några platser på Kettlebell träningen onsdagr from v 45 också och måndagar finns det även där någon plats.


Anmälan eller frågor/info på mariemammabootcamp@hotmail.se  





Så här roligt har vi på mina Kettlebell träningar och CrossFitnesspass :)