Frukost!

Frukost! Min är alltid densamma med min havregrynsgröt, ägg o kaffe varierar ibland vad jag har på gröten olika bär fröer osv. Men barnens frukost där får man vara mer påhittig då dom är 3 olika viljor o ändrar sin smak i perioder, ett tag då åt 2/3 havregrynsgröt till frukost nu vill ingen av dom ha det längre, ett av barnen gillar ägg och just nu bara stekt ägg😏 och de andra 2 vill nu ha fil och flingor.... Flingor -är ju verkligen inte lätt att få tag på bra sådana om barnen inte gillar müsli som man lätt gör god o bra egen då är det  klurigare att få tag på bra alt som Inter fullproppade med socker o tillsatser, men vi köper Fullkornshavreringar från Frebaco kvarn som har 5 ingredienser o inget av dem är socker el E ämne👍 dom ser visserligen ut som frolic men smakar gott! 

Tänk att det finns på en matbutik säkert 20 olika flingsorter att välja på minst och bara ett alt som är vettigt!😁😁

    

Mer ekologiskt!

När man tröttnat lite på ägg, kvarg och keso som mellis och mitt egna hembakta bröd är slut, då uppskattas det att en del mataffärer tänkt till lite o har ett bra utbud av ekologiskt. Perfekt mellanmål med ekologiskt fullkornsbröd utan tillsatser och endast 4 ingredienser, på det lite keso avokado o ännu en favorit -skivor av grillad kyckling, ett smörgåspålägg med bra protein tyvärr inte helt utan tillsatser eller ekologiskt men kanske det kommer en dag det med om vi konsumenter trycker på för renare produkter o mer ekologiskt!!

Dieter hit och dit ???

   

Jag kan inte låta bli att uppröras av allt skit runt kost och dieter hit och dit och det värsta är att till och med väldigt smarta människor som tex kan vara chef över många tusen anställda och en slags förebild för många, kan om det handlar om många människors svaga punkt - vikten trilla dit på en korkad diet som någon bestämt sig för att tjäna pengar på.

Vi vill leva hälsosamt och framstå som hälsosamma men ändå köper man en tidning med löpsedeln "Gå ner 5 kg på 2 veckor"

Det finns inga genvägar till hälsa och välmående, visst jag kan förstå att den som inte är så påläst blir snurrig av alla råd och tips hit och dit, men när glömde man bort att använda de sunda förnuftet?

Det går inte in att socker faktiskt är en stor fiende då den konsumeras varje dag om inte i form av en liten choklad bit som slank ner eller en läsk när den värsta blodsockerdippen på eftermiddagen kom utan faktiskt i maten du tror är så bra för det är ju husmanskost?

Lagat helt från grunden utan buljongen m socker och andra otrevliga tillsatser, eller kanske lite chilisauce i med även den socker, eller det där nyttiga brödet du köpte som det stod hälsobröd på, men läser du också innehållsförteckningen?

Vi blir grundligt lurade av olika namn och märkningar med Nyckelhålsmärkt osv men i slutändan måste du själv läsa och lära dig vad som är "rent" och inte.

Ju mer processat desto sämre är livsmedlet.

Det faktum att Livsmedelverkets rekommendationer är så gamla och förlegade gör att vi blir förvirrade och inte vet vad vi ska tro. Äntligen har man bestämt att Tallriksmodellen är förlegad och behöver uppdateras och mängden kolhydrater minskas ner.

Jag ger som bekant inte mycket för LCHF men denna kolhydrats överkonsumtion vi blivit itutade i våran generation är galen och var ska all denna energi förbrukas, våra barn som dessutom sitter ännu mer stilla än vi gjorde inte konstigt att många många barn har övervikt idag och alla hormonella  förändringar det ger av alla tillsatser vilket gör att vi idag kan se 5 åriga flickor med antydan till bröst.

Vi vet ju att ända in på 80 talet fattade vi inte bättre än att rökning är farligt och rökte runt barnen men de flesta normalt funtade människor skulle ju inte utsätta sina barn för rökning idag?

Är att jämföra med kosten idag tycker jag, nu vet vi att alla dessa halvfabrikat och lightprodukter tex inte är bra för oss eller barnen att konsumera dagligen och ändå förekommer det i var och vartannat hushåll, lika illa att bara ge sina barn sådant som att utsätta dom för rökning när vi VET att det inte är bra....

Ett problem är såklart skolköken och förskolornas kök de lever och lär enl Livsmedelverkets rekommendationer och där tycker jag ändå att vi dom föräldrar ska ställa kravet på ren mat som lagats från grunden och innehåller bra fetter, proteiner och massa näring inte bara en massa bukfylla.

Jag vet själv som föräldrer att man inte hinner laga bra mat från grunden varje dag i veckorna för det är läxor träningar möten och andra aktiviteter som upptar tiden och jag har fått höra en skrämmande statistik om att föräldrar i snitt lägger 10 min på att laga middag i veckorna, 10 min???

Vad hinner du laga på den tiden?

Korv med bröd, snabbmakaroner och färdigköttbullar....

Visst nångång ibland är ingen fara på talet men flera dagar i veckan, det kommer såklart att ge sina effekter och tyvärr är den här processade maten billig och lättillgänglig.

Hur löser vi detta då? Jo genom bättre planering av maten, veckomatsedlar är suveräna hur tråkigt det än verkar så löser det många problem och storkok för vem säger att man inte kan äta samma gryta 3 middagsmål på samma vecka, så länge maten är bra så kan man helt utan problem äta samma sak flera dagar i veckan ingen skörbjugg av det inte man kan dessutom variera grönsakerna till om variation är viktigt.

Det sunda förnuftet borde tala om för oss vad som är lagom och bra men många är så förvirrade av dietande hit och dit!

Har hört någon säga att ja men när jag var liten då fikade vi med bulle varje eftermiddag och då var inte ungarna så tjocka som nu, ja men var maten ni åt till varje mål full med socker och andra konstigheter - nej man la faktiskt en timme på att laga mat för vi hade en annan livstil och halvfabrikat fanns inte på samma vis så att laga mat varje em/kväll som tog ett tag var inget konstigt.

Sen om man tittade in i ett kylskåp och skafferi då var det inte överbelamrat av storpack kakor, pasta, godis, läsk och snabba mål.

Det du har i skafferiet och kylen kommer ju nångång att ätas och iallafall jag har en svag punkt då jag blir hungrig och kan stoppa i mig vad som helst i princip helst om det är sött och onyttigt och har jag det då hemma så kan man ge sig f-n på att jag äter det vid ett sånt tillfälle.

Därför ser jag till att inte ha det hemma förutom den dagen jag planerat äta det och försöker äta regelbundet för att slippa dippar (ingen 5:2 diet mao).

All utveckling är inte av godo tyvärr.

Långt och lite snurrigt inlägg men ibland måste skiten ut! 

          

Så självklart, men ändå inte för alla, klipp ur senaste Fitness Lifestyle...

 

Lite länkar m intressant innehåll: 

http://www.kostdoktorn.se/fantastisk-video-om-socker-och-fetmaepidemin

http://www.kostdoktorn.se/varfor-bli-vissa-barn-riktigt-feta

http://uppochhoppa.se/2013/08/30/52-vs-52/

Gilla gärna min sida på Facebook där jag ofta delar mina tankar kring kost träning och hälsa

 https://m.facebook.com/CrossfitnessByMarie?__user=1401842189

Vanans makt

Hur stor del har vanor egentligen när det gäller kosten? Ett exempel: 

Titta på film eller tv; hör ofta ihop med att äta något där i soffan.

Tittar du ofta på film och tv och kan inte låta bli att samtidigt tugga på något, då har man en vana som kan göra att vikten ökar eller står still även om man kanske i övrigt äter sunt.

Lösningen kan vara att dra ner på film/tv tittandet och istället lägga den tiden på att träna om man tycker det är svårt att hitta tid för det. Är det sent på kvällen är det inget hinder enligt en studie som visat att man visst kan träna på kvällen och komma till ro efter det. Toppen!

Är träningstid inget problem, lägg tiden på familjen och/eller vänner istället :)

Ligger det osunda ätandet i ditt umgänge? Du hänger på fik med kompisar osv, det är lätt att ta med sig kompisen på en promenad, löptur eller gym pass istället för fika är ju att kombinera nytta med nöje :)

Fundera över var du hamnar om och om igen och varför, allt behöver inte vara som det alltid varit ibland måste man våga kliva ut ur sin trygghet och prova andra sätt kanske att prova annan träningsform om den nuvarande inte ger dig några resultat, men samtidigt kan man inte hoppa runt bland olika dieter och bantningsformer, de som säger de har provat allt har oftast inte provat hålla kvar vid det normala sunda tänket kring kost och träning en längre period.

Man kan ju bli lite matt på hur många håller på och tränar hårt hårt och går till överdrift och äter så rent och även där går till överdrift för att sen efter ett par veckor spåra ur och framförallt stoppa i sig massa skit och må dåligt över svullen mage och massa vätska som samlats i kroppen och så upprepas det allover again.....

Varför inte hitta ett hållbart sätt som man klarar av att leva med i livet?

Vi som är vuxna och framförallt föräldrar borde tänka sig för vad det är deras barn uppfattar om kost, träning och självkänsla.

Barnen gör som vi gör inte som vi säger att de ska göra.....

Oj hårda ord från mig, men kanske behöver man en tankeställare ibland vart man är på väg.......


Vi borde träna och äta hälsosamt av rätt skäl - ett friskare och hälsosammare liv istället för att bara se kortsiktiga lösningar för utseendets skull!

                                                             

                                                                  Strong for life!!!

Några som jag verkligen tränar för kommande livet inte bara för här och nu, är mina mammor och idag har en ny termin startat med både nya och gamla ansikten. Här ligger fokus verkligen på att bygga upp en bra grund att jobba vidare på och flera av mammorna är inne på sin andra termin och en på sin tredje med så det är ju verkligen ett bra betyg att träningsformen ger något för deltagarna.

Med bebisar från bara några månader till över 1 år och mammor i så olika form gäller det att anpassa efter deras individuella form och det är min utmaning att se till att alla får sin utmaning och det är verkligen kul!


Det finns fortfarande några få platser kvar och man måste absolut inte ha varit med från första passet!



Ikväll drar Kettlebellpassen igång och ja faktiskt så älskar jag måndagar med allt roligt arbete jag har då!

Du väljer själv!

Min semester går mot sitt slut och även om jag som egen företagare inte kan vara helt ledig så har jag i 5 veckor varit ledig från min anställning där jag jobbar 60% och det har varit så härligt att inte behöva passa tider till jobb osv under så lång tid...

Jag gjorde den där löprundan häromdagen i spöregn vilket var skönt jag gillar att träna i regn, fick ihop 6,5 km men jag la in intervaller för att härda ut så det blev ca 2,5 jogg sen 10 st 30/30 sekunders intervaller sen löpning ca 1,5 km och avslutade med en Tabata löpning på stranden som var jävulskt jobbig med spöregn och motvind och tung sand, kändes som jag sprang på stället.

  

Skitig blev jag också!

Det ska faktiskt samtidigt bli skönt att komma tillbaka i rutinerna igen, med maten framförallt att få lite ordning och reda igen. Några semesterkilon har nog smugit sig på kan jag känna på kläderna men jag har inga problem med det jag vet att det är mycket vätska som jag samlat på mig och går jag tillbaka till mina bättre matrutiner så kommer kläderna inte kännas så tighta längre :)

Mår man bra och inte störs eller får panik av det så spelar det ingen roll men har man problem med det så bör man akta sig för att rubba sina bra matrutiner.

På stranden häromdagen hörde jag 3 st ganska överviktiga mammor diskutera om att de inte kände sig så bekväma med sina "mammamagar" men de att det var ju som de var förutom för dom mammor som tränar 24 timmar om dygnet...

Min reflektion: det måste vara bekvämt att bara kunna konstatera att det är ett faktum att har man fött barn är man tjock punkt, nothing to do about it!

Visst bristningar och slapp hud får man inte bort helt om man har mycket av det även om man minskar i fettprocent och bygger muskler istället men att vara rejält överviktig finns det inget som tyder på att det är hälsosamt lika väl som att ha för låg vikt och fettprocent.

Visst det är jobbigt och tufft att bryta ett beteende/vana som i de flesta fall övervikt handlar om men det är jobbigt att sluta röka, dricka, o sluta med andra beroenden med men folk gör det hela tiden o anledningen till att de lyckas är för att debestämt sig och är motiverade i sitt beslut därför att deras beroende inte är bra för dem. Blir så less på att det är så lätt att bara konstatera att de går inte, vikten går inte ner o man har provat allt men inget funkar... Vad sägs om att att sluta stoppa i sig skitmat med socker som första ingrediens och en tillsattslista lång som en roman? Skaffa dig kunskaper om du inte vet hur eller anlita någon som kan hjälpa dig. Och att skippa måltider för att sen föräta sig till middagen eller äta bara salladsblad till lunch och äta som en myra kommer rubba ämnesomsättningen och tro att kroppen gått i svält, vem orkar jobba träna mm och ev ta hand om sina barn då? Det är inte någon magi det handlar om; ät renare mat, regelbundet,bli mätt   (Inte mer än mätt), börja läs innehållsförteckningar på det du handlar så kommer du förstå  vad ren mat betyder, ta hand om dig o få tillräckligt med sömn, träna men också VILA mellan passen. Som jag alltid brukar säga; träning behöver inte ta mer än 20 -30 min 3-5 ggr i veckan beroende på vad man har för syfte o mål m träningen.

Och för att visa hur lite tid man faktiskt behöver "offra", igår kom jag och minstingen upp från en lång dag på stranden när klockan var typ halv sex och vi skulle duscha innan de andra kom upp och vi skulle äta, mini han ville kolla på en film en stund och jag drog på träningskläderna sen satte jag klockan på 15 min och hade förstås tänkt ut innan vad jag skulle göra under dom 15 min.

Men de behöver inte ni göra eftersom jag redan gjort det!

              

Tempot avgör hur jobbigt det blir givetvis och man kan såklart lägga på fler minutrar om man vill det, men detta hinns  med oavsett och då har du iallafall kört igenom kroppen! No excuses!

Eller ett annat tips som jag gjorde på en promenad med familjen idag; sätt ett antal tex Utfallssteg och Grodhopp du ska utföra under promenaden, man kan givetvis välja andra övningar med men dessa tar en framåt och ger träning många muskelgrupper och hjärtat.

Jag skulle göra 200 djupa långa Utfallssteg och 200 Långa Grodhopp hade jag bestämt och som extra vikt hade jag 15 kg Charlie på axlarna på 40 utfallsteg och fram på midjan på 20 utfallsteg så mina ben fick jobba lite ändå under familjens promenad som annars gick rätt makligt :)

Tips för sommar och semester

Långa helger, semester och matvanorna är inte som de brukar vara, då är det skönt med vardag igen! Men semestern är ju lång så hur klarar man sig då när det inte är vardag som vanligt på måndagen?

Tips:

• Välj ut de måltider som du verkligen gillar i din kost, som tex jag klarar mig inte utan min grötfrukost med ägg- alltså byter jag i princip aldrig ut den. För varje måltid du äter som du brukar är ju mycket vunnet.
• Vad är dina svaga punkter vad har du svårt att stå emot; vin typ varje kväll, potatis, feta såser, godis, chips, smaskiga desserter, eller allt på en gång kanske? Bestäm dig för vad du verkligen vill kunna njuta av under semestertider och hur ofta är det rimligt att kunna njuta av det utan att det blir märkbart?
•  Ofta är det inställningen det handlar om; stackars mig som inte kan äta det och det och får offra en massa för att inte gå upp i vikt eller; jag kan inte ens titta på en chipspåse så blir jag fet men hon kan äta allt och ändå vara smal som pinne! Det handlar inte om det och det kanske är på tiden att sluta att se bra kostval som ett straff? Vi ser alla olika ut men bara för att man kan stoppa i sig det ena efter det andra vecka ut och vecka in som har en innehållsförteckning lång som en roman och konstiga E ämnen och socker som första ingredienser utan att gå upp i vikt betyder det inte att den personen är hälsosam och kroppen mår bra, skinny fat tänker jag... Är det inte viktigare hur vi mår än hur vi ser ut? Självklart så måste vi leva och inte vara någon slags perfekt varelse som bara äter Raw food o ekologiskt och bla bla bla men ändå måste nog man ändå ha ett slags tänk att 80% av ens kost borde vara bra o hälsosam, tom 90% om man vill gå ner i vikt.
• Njut av god och hälsosam mat och tänk på vad den ger dig bra energi till att vara pigg och glad under semestern, istället för att äta skräp som ofta ger trötthet, huvudvärk och däst känsla som gör att man inte orkar många knop och träningen ligger då ofta långt bort.
• Träna korta pass där du är, var flexibel. Att tänka nej här finns inget gym -nej då kan jag inte träna heller, kommer inte att hjälpa dig. Nätet och tidningar svämmar över av korta intensiva pass med enbart kroppsvikt, vissa riktigt bra och tuffa! Få med ditt semestersällskap och sporra varandra i ett 20 min tufft pass. Även den starkaste gymtjejen/killen kan ge sig utmaningar i form av kroppsvikten och om inte annat lägg sambon eller kompisen över axlarna och kör Knäböj och Shuttleruns så blir även den starke trött :)
• Satsa på att underhålla det du har som 2-4 korta pass i veckan gör istället för att satsa för stort och det inte blir något av alls. Den som tränar mycket mår bra av att slappna av och vila lite från träningen, skära ner på den. Träning är inte det enda i livet och är det de då bör man kanske ta chansen på sin semester att hitta andra saker i livet som inte handlar om träning och kost.
• Njut av sol, bad, böcker och familj och vänner- livet är som sagt inte bara kost o träning!

Maten på sommaren är ju egentligen lätt att äta nyttig, grillat kött, fisk och fågel men sen massor av grönsaker- det finns ju så många grönsaker som är goda att grilla- sparris, tomat, champinjoner, lök, paprika, morot det mesta smakar gott grillat så att skippa en massa pasta eller potatis är inte svårt då och gör kalla såser på kvarg blir riktigt gott med tex vitlök, lite fetaost, olivolja salt och svartpeppar, eller varför inte med örtkryddor.... Kvargen är smal och proteinrik istället för feta beasåser eller såser på Creme fraiche.

Marinera köttet med egen marinad, de köpta innehåller både det ena och det andra och socker förstås!

Jag gör en Pesto för ca 1 veckas bruk som jag använder till det mesta- grönsaker, köttfärsåsen och marinera köttet i. Snabbt, väldigt gott, sätter smak och piffar upp det mesta, dessutom får man i sig bra fetter från olivoljan som är viktiga och många glömmer av.

Veckans Pesto- det som fanns hemma: Vitlök, Färsk Basilika, Olivolja, Flingsalt och grovmalen svartpeppar. Mixa med stavmixern, klart!

Ingen träning sen i torsdags för mig, lite ofrivilligt då jag haft en nerv i kläm bak i nedre rygg ner mot ena skinkan som huggit till i vissa lägen från och till ända sen i onsdags men vet inte vad det kommer ifrån.

Igår när jag tränade kände jag dock inte av den alls men idag har den känts av ett par ggr, väldigt irriterande!

Jag körde Snatchar med Overhead squats igår och skulle köra Jerk men det funkade inte alls, lite för stressad och ofokuserad så jag fick skippa dom och körde många sets med Frontsquats istället och jobbade på att gå ner snabbt och upp, dom kändes faktiskt bra även om jag fegar i vikten för jag är rädd att inte komma upp när jag inte kan släppa ner vikterna på golvet....

Skulle köra bänkpress också men blev sur och stressad och åkte hem istället :) jaja nya tag!

Stolt coach!

Har haft en toppen vecka i Belgien -Holland men matmässigt och träningsmässigt inte något vidare, maten från Sverige tog snabbt slut och jag måste säga att Belgien inte är något matmecka för mig direkt det enda som jag ätit som alltid är min gröt till frukost och den stoora förpackningen med fiberberikade havregryn tog slut imorse som tur var :)

Träningen har jag helt enkelt inte fått till, att vara crossmamma innebär inte lugn o ro kan jag lova, och det var 1 dag ledig i princip då den andra körfria dagen innebar ihopplockning och flytt från campingen i Belgien till EM banan i Heerde Holland.

Nu längtar jag som sjutton efter ett tufft pass i boxen men också utepass, får se hur det ser ut hemma, kanske dags för Backintervaller igen...



I fredags fick jag dessa inspirerande bilder i mailen av en av mina kunder som gjort 2 månader med mig, hon hade ingen direkt övervikt men har byggt massa muskler och kolla absen :), Abs are made in the kitchen - tänk på det!

Detta är 4,8 kgs skillnad mellan bilderna och 7,5 cm i midjan.

Hard work pay's off, period!


Vill du också ha hjälp att få ordning på kosten och få träningsupplägg efter dina mål och önskningar?
Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se

Nyårslöften

Nyårslöften brukar jag skippa, jag tycker att ska man sluta med något dåligt eller börja med något bra bör man ta tag i det direkt och vi alla vet ju att de flesta nyårslöften inte hålls speciellt länge.
Men jag hoppas att januari ska bli en lugnare månad på vissa plan så jag kan hålla det "nyårslöfte" jag gett mig själv att ta mig tid för mer rörlighetsträning och yoga för ökad rörlighet och välmående.

2013 ska bli det år Marie blir smidig :)
Jag har ju redan blivit mycket bättre på rörlighet som jag alltid lägger in i min uppvärmning och har även kört lite yoga men bara sporadiskt och vill att det ska bli kontinuerligt och försöka gå på en Yogaklass då och då.


Tror mångas nyårslöften handlar träning, kost och hälsa i år och bestämmer man sig för att ta tag i det ena eller andra tycker jag att man ska göra det helhjärtat så man verkligen lyckas och inte gör det halvdant och sen gå runt och känna sig missnöjd med sig själv. Ge dig själv de bästa förutsättningarna att lyckas!


Vill du hjälp att lyckas med dina mål boka en plats på min kost och träningscoaching tjänst online redan
nu för att hinna få en plats i januari. För mer info maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se och det är ingen magisk diet som ska följas eller flera timmar långa pass som ska tränas utan kosten är enkel och sund och träningsuppläggen intensiva, effektiva och roliga!

Vill du se några av mina kunder resultat så titta under etiketten Kost och Träningscoaching.

Imorgon kommer Julaftonspasset, be prepared!!!

Kost & träningscoachning

Har semestern för dig som för många andra betytt dåliga matvanor, nada träning och kanske viktuppgång?

Dags att ta tag i det kanske och en gång för alla skapa bra kostvanor och träningsrutiner som en del av sin vardag?

Höst snart = nystart?

Jag kan hjälpa dig att få ordning på kosten utan någon diet eller bantningskur som säkerligen ger resultat men man inte orkar äta efter längre än en period och därmed går upp i vikt igen.

Kosten är A & O för att lyckas och att vara medveten om vad man stoppar i sig.


Jag gör även träningsupplägg för just dig som ska passa dina önskemål och livstil, jag peppar och pushar dig att få ut det mesta av din träningspass.


Allt sker via mailkontakt.

Vill du veta mer eller boka din plats,
maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se


Här i länkarna kan du se några av mina kunders fina resultat.....


http://tranatranatranahalsa.blogspot.se/2012/03/en-fantastisk-resa_19.html


http://tranatranatranahalsa.blogspot.se/2012/06/crossfitness-by-marie.html


Nothing impossible!!!



Bild 1. Jag gravid för ganska precis 2 år sedan, för tredje gången.

Bild 2. Nu i MITT livs form!

Löpning igen!

Idag blev det några km löpning igen och mina baksidor är stela som sjutton igen!

Fattar inte hur jag kan bli så stel fast jag stretchade efter, av löpningen.....



Bara helgen kvar sen far vi hem igen ett tag iallafall, blir skönt med rutiner igen. Har verkligen blivit mycket slarv med kosten nu och det märks av på mitt humör och att jag blir tröttare.

Egentligen borde jag vara bättre på att inte slarva med maten men det är lätt att falla ur goda vanor, svårare att skapa bra vanor men jag tror inte det blir några problem så fort man kommer hem igen.

Jag äter alltid min grötfrukost med ägg och inga undantag nu men det är lunchen som oftast inte blir det bästa alt för mig och jag borde planera bättre men men...

Om man jobbar med sin vikt och fått bra resultat men sen flippar ur på semestern säg 4 veckor då har man nästan hamnat på ruta 1 igen och det är det ju inte värt?
Vin var och varannan kväll tex är ofta en stor bov i dramat, själv är det sällan jag dricker vin så det är inte mitt problem under semestertider mer att man slarvar med planering och det blir mindre bra lunch ute någonstans och sen är jag ju en godisråtta med:)



Åre är iallafall härligt och idag har solen varit framme hela dagen men det är kallt, ingen sommarvärme alls snarare höstkyla.

CrossFitness by Marie

Mitt företags namn nu registrerat och godkänt!

Skön känsla att det är klart nu......



Vill visa en av mina fantastiska kunders resultat på endast 2 månader och ingen bantning här inte!

Hennes ord om min tjänst;

"Jag ber att få tacka för den här tiden. Det har varit toppen att få lära sig äta rätt och att hemmaträning kan ge så bra resultat. Jag har tränat mycket tidigare men inte har det givit så här bra resultat. Jag är jätte nöjd med vad som hänt med min kropp hittils.
Tack så jättemycket för all inspiration och motivation som du har gett mig och även insikten att man kan träna effektivt med korta pass hemma. Det här har bara varit roligt och passat mig perfekt. "

Före

Före

Efter

Efter

Det skiljer inte så många kilon men många cm och det är muskler som byggts inte bara fett som tappats, kolla in hennes mage vilken skillnad! Hon har lagt ner mycket jobb, kosten har hon skött jättebra och tränat hårt och målmedvetet. Det är kosten som är nr 1 och även nr 2 sen kommer träningen och främst då styrketräning sen konditionsträning, det är vad som gäller om man vill forma kroppen och/eller gå ner i vikt.

Jepp!!!

Vill du också ha hjälp med att få ordning på din kost, hjälp med träningen att komma igång eller träna mer resultatinriktat, hitta motivationen till träningen?

Kontakta mig och boka in dig före jag går på semester för att säkra en plats till v 32 att ta tag i dig själv och bli ett hälsosammare du!

Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se

En fantastisk resa.....

"I januari tog jag kontakt med Marie för att försöka få en förändring av mitt liv som bestod av mycket stilla sittande och sötsaker. På bara 2 månader har Marie lyckats ändra min kost totalt och jag har gått från soffpotatis till träningsfreak. Marie har stor kunskap vad gäller träning och kost och jag har lärt mig massor. Hon är expert på att få en att känna sig duktig och när jag hamnat i en svacka har hon direkt varit där och gett peppande ord. Mitt liv är nu så himla mycket bättre, jag känner mig både piggare & starkare. Utan Marie hade jag aldrig klarat det här. Tack Marie för att du förändrat mitt liv...."

före

före

efter

efter

Blir alldeles varm i hjärtat och lite generad av dom orden:)

Det här är iallafall min kund Therese som har jobbat och slitit så bra och helt ändrat sin inställning till kost och träning.
Hon har gjort fantastiska resultat på bara 2 månader där hon gått ner 7 kg och minskat massor av cm, 9 cm i midjan tex.
Hon är numer en riktigt vältränad tjej med sunda vanor!
Men det jag glädjs mest åt är att den förändringen inte bara handlar om siffror utan att hon faktiskt mår mycket bättre och känner sig piggare och starkare, det är viktigast för mig och jag är glad att fått bidra till det och visat henne vägen lite......



Läs även i goa Marits blogg om hennes fina resultat hon jobbat och slitit sig till!



Vill du ha hjälp att se över din kost, få bättre matvanor och tips, (för ni vet väl att vill man gå ner i vikt så handlar 80-90% på hur kosten ser ut och framförallt så är ju det vårt bränsle som ger oss ork o energi till vardagen, jobb och träning.) hjälp att lägga upp träning som passar dig och din livssituation, träna hemma eller gym spelar ingen roll. Kontakta mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info.

Avsockring pågår....

Sockerfri dag nr 2, haha hjälp vad drygt det är att göra sig av med ovanor som smygit sig på, känner med er allihop som jag "tvingar" skippa sockret!:)

Har ju gjort det förut men man glömmer lätt, sen är det lättare i vissa miljöer, dagens miljöer var inte lättare- tex Leklandet, godis, godis, kakor, kladdkaka som barnen mumsade och såklart inte åt upp hmm fick övertala mig själv rätt mycket för att låta bli kan jag säga men jag åt en bra kycklingsallad och drack kaffe istället, that`s it! Är ingen socker Hitler annars men för att bli av med detta ständiga sug jag hamnat i så måste jag vara stenhård en period (läs några dagar misstänker jag) så jag kommer ur det, sen fikar jag om jag vill det och käkar godis med barnen till fredagsmyset men att varje dag äta sockerbomber är inte okej tycker jag helst inte när man mår dåligt kroppsligt av det......

Coolt- efter den gatan vill jag också bo!!!

Torka på träningspass?

Prova den här!

here we go again.....

Jobbat idag men imorgon och onsdag har jag lite Sportlov med mina pojkar, ska bli skönt även om jag inte blir helt ledig....

Vilar kroppen från träning idag och imorgon, vila är viktigt! Fast nog har jag lite abstinens till Crossfit ändå, knäpp som man är:)

Har slarvat lite med kosten senaste veckorna och min käre son har kommit i något stadie där han bakar typ varje dag! är jätteglad för det men mindre glad att jag har dålig karaktär när det gäller socker, tyvärr.... han bakar ruskigt goda saker dessutom och att smaka en kaka ibland är väl ingen fara men 3-4 st per dag känns lite överdrivet, så nu har jag satt stopp för mig själv får se hur bra det lyckas har klarat den här dagen iallafall trots att det kännts lätt att bara öppna frysen och äta en eller flera kakor.

Har hållt det på en bra nivå rätt länge nu med godis 1 gång i veckan och inget direkt sug efter socker men dom senaste 2 veckorna har varit hemska och jag har inte varit måttlig på något vis.

Nu är det ju inte så att jag försöker undvika socker för att hålla vikten, gå ner i vikt eller så, utan för att må bra, socker påverkar mig på många negativa sätt, tex trötthet ganska snabbt efter, spänd och uppblåst mage som känns irriterad och huvudvärk så då fattar man ju att det inte är så bra för kroppen.


Hur gör man då för att slippa sockersuget?

Ät regelbundna måltider 5-6 st per dag ca 3-4 timmar mellan målen, så man aldrig blir jättehungrig och får en dipp där man kan äta vad som helst.

Planera alla måltider även mellanmålen, kanske låter tråkigt men då är risken att stoppa i sig "skit" rätt liten.

Ha inte sånt du inte bör äta hemma, som jag har nu-frysen full i goda kakor:)

Handla inte hungrig, säkert hört det femtielva ggr men jag lyckas fortfarande med det och visst följer det ofta med något man borde skippa hem....

Ät mera proteiner, inga/mindre snabba kolhydrater som ofta triggar sötsuget, välj långsamma kolhydrater i måttlig mängd, ät mera bra fetter tex nötter (naturella), olivolja, avokado och fet fisk.
Massor av grönsaker, alltså inte isberg och gurka som mest består av vatten.

Se till att äta dig mätt inga pytteportiner, men heller inte backa på maten och äta sig proppmätt för det är så gott, lagom som det så fint heter är bäst!

Ju längre man håller sig borta från socker desto mindre sug, så vill man bli av med det helt, ge det 2-3 veckor utan socker.

Tänk på det dolda sockret tex i i Chilisauce och  SKYR japp det finns i dom med!- läs innehållsförteckningarna och försök äta så rena produkter som möjligt.

Ska föreställa mina pannbiffar m gräddsås, keso, bönor, avokado, cocktailtomat o babyspenat
middagen idag.....

Det finns några få platser kvar till Kettlebell Workshopen den 24 mars, så skynda om du vill vara med, maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se.

Paleo?

Har nu vilat 4 dagar och det var säkert bra för kroppen men mitt huvud gillar det inte, är irriterad och rastlös, så imorgon är det verkligen dags för ett nytt pass.

Hade tänkt träna hemma idag på kvällen när jag kom hem efter att ha varit borta över helgen men har inte hunnit med det så jag väntar tills imorgon.


Har dessutom freakat ut rätt totalt i helgen när det gäller maten och det känns i huvudet och även magen är mindre glad över det, har blivit en hel del snabba kolhydrater och socker, sånt som jag reagerar på direkt med magen och får ofta huvudvärk.

Kan inte skylla på något egentligen mer än att jag inte hunnit planera och att jag valde äta godis typ hela helgen, jaja händer inte allför ofta att jag spårar ur och det är väl bra att kroppen reagerar annars skulle man ju inte lika lätt kunna låta bli....

Många som sysslar med Crossfit äter ju Paleo-stenålderskost som är som bilden ovan beskriver i korthet och visst verkar det ju vettigt med mycket av den men jag tror lite kolhydrater kan vara bra och vissa mejeriprodukter är för bra för att ta bort men visst borde många i detta avlånga land ta bort mycket av mejeriprodukterna och framför allt socker och snabba kolhydraterna.

Så fort det blir en diet (fast Paleo är en livstil mer säger dom) men jag tror det blir mycket svårare så fort det blir en massa förbud mot olika saker att man då ännu mer vill äta dom så bättre balans säger jag.

Använd det sunda förnuftet och välj vad du vill stoppa i dig, att äta så rent som möjligt borde vara bra för oss alla (jag lever inte alltid som jag lär, nej), man har ett val.....


Nä nu avslutar jag med mina favorit ord ännu en gång;

Sant så sant

Igentäppt var de här!

Korvstroganoff

Är helt igentäppt i hela skallen känns det som, sticks i näsan och jag nyser i ett, Charlie är sjuk än han med...

Hoppas verkligen det vänder snart!


Idag blev det Korvstroganoff med blandade bönor i och till det mathavre och tomat och fetaostsallad.
behöver inte vara krångligare än så, det är sådant som mina barn iallafall gillar, att tänka på är att välja en korv med så hög kötthalt som möjligt och se över vad man har i stroganoffen, välja en mindre fet grädde om man vill minska ner fettet och tänka på att tex Chilisauce innehåller socker så man tar så "rena" ingridienser som möjligt. Sen måste man inte äta ris till heller bara för man brukar det, mathavre eller quinoa fungerar fint till eller bara en god sallad till.

Min Lunch & Spartan utbildningen



Min Lunch...



Blir ju sällan inlägg om kosten nuförtiden, är ju så inne i träningen just nu för det är så himla kul! Men äter de gör jag ju varje dag 5-6 ggr om dagen ändå.... och för det mesta bra även om det är lätt hänt när man inte har barnen nu att man äter ute eller så men inte allför ofta och de dagar jag äter dåligt med tex för få mellanmål och äter pasta eller andra snabba kolhydrater så märker jag av det på en gång och får enormt sug efter godis framförallt mot kvällen. Så då är det rätt lätt att äta bra sen så vet man att man slipper det jäkla sötsuget om man sköter sig...:)

Idag blev det en snabb lunch med mina hemgjorda pannbiffar från frysen och quinoa med babyspenat, cocktailtomater, fetaost och bönor-kidney, kikärter och stora vita bönor, olivolja, vitvinsvinäger och salt o peppar, gött och snabbt och relativt nyttigt!!!


Igår vilade jag var och jobbade i ett kök hela dagen och idag vilar jag med, har träningsabstinens och vill träna men kroppen behövde lite vila känner jag.
Skulle ha börjat jobba idag på mitt "riktiga" jobb men lillplutt är sjuk så det blir framskjutet några dagar iallafall.

På fredag är det "Fredags battle" i Crossfit boxen (lite låtsas tävling tror jag) och shit vad jag är peppad tävlingsmänniska som jag är!

Det är snart bara en månad kvar tills jag ska till Stockholm på Spartan Kettlebell utbildning, efter det ska jag vara utbildad Kettlebell instruktör, då vet ni vem ni ska vända er till!! Ska bli väldigt kul!
Måste nog börja tänka på vart jag ska bo över den helgen, tiden går väldigt fort märker jag strax är det februari.

Dagens lunch, stretch & Biggets Loser!

Sån träningsvärk i hela kroppen idag!

Därför var passet idag välbehövligt, först Kettlebell med lite övningar jag inte gjort tidigare och så en massa stretch övningar som var väldigt nyttiga för min stela och onda kropp, känns riktigt skönt nu.... Måste bli bättre på att stretcha.

Japp idag va det premiär för Biggest Loser med Olga, ser lovande ut....
Man kan nog inte förstå vilken resa deltagarna gör med all denna övervikt och många helt utan någonsomhelst träningserfarenhet, men dom är modiga som tog det stora steget och dom lär inte ha sluppit undan Olgas pådrivningar!:)
Hennes röst kommer man inte undan kan jag lova!!!!

Dagens lunch

Längesen jag skrev något om kost, min Lunch idag var iallafall; köttfärs med matvete, babyspenat, cocktailtomater, salsa och turkisk youghurt.
Det var mycket mat på tallriken idag och jag behöver det men fick inte i mig allt men nästan så.......

Jultider och mat

Imorgon ska jag försöka mig på ett pass med lite mer i men tar ett lugnt tempo så jag inte gör illa mig.
Får känna mig fram vad som känns bra.




Skrivit ett inlägg på andra bloggen på Pralin om hur man fixar jul och nyår utan att rusa upp i vikt och tappar allt som man byggt upp.

Lite kort så tänker jag att man måste dels bestämma sig, dels planera och äta som vanligt under dagen för julbordet eller vad man nu ska på så man inte sparat sig och är såå hungrig att man kastar sig över julbordet och går fler ggr utan små tallrikar- varför inte använda dessertassietterna? och ta 1 liten tallrik med det kalla och 1 liten m det varma. Skippa potatisen den är ju inte unik för julbordet direkt så den kan man vara utan men ös hellre på med proteiner- lax, ägg och skinka tex och grönsaker bör det ju finnas lite med på ett riktigt julbord.... Och glöm inte njuta av det du faktiskt äter.

Träna hinner man också fast julen är lång och det är träffa släkt hit och dit, välj hellre korta intensiva pass oftare än 1 långt pass på en vecka.

Julmat- ett gissel eller?

Kommer lägga upp ett pass som alla hinner med och kan göra hemma med eller utan redskap, passar perfekt under jul.

Hur ofta och vad äter jag?

Tänkte göra ett inlägg här om hur en typisk dag ser ut i matväg för mig, vad och hur ofta jag äter...

Många är osäkra på hur mycket och ofta som är rätt att äta och det är ju såklart individuellt, men generellt så blir man hungrigare när man tränar en del mer än 2-3 ggr i veckan och är man hungrig ska man äta men ät mycket av det som är bra framförallt proteiner.
Det bästa rådet jag kan ge är att äta REGELBUNDET för att aldrig hamna i en dip där man äter allt i sin väg, det funkar jättebra för mig när jag äter ca var 3e timme, klarar mig bra och föräter mig sällan då till middagen tex även om det är skitgott och man skulle kunna klämma 1 port till som man ofta lätt gör om man inte ätit på ca 5 timmar. Får sällan sockersug då också trots att jag är en riktig godisråtta.

Frukost ca 7.30   Gröt på Fiberhavregryn och Rågflingor 1 dl, frysta hallon och blåbär lite mellanmjölk , solroskärnor och 1 kokt ägg, kaffe

Mellanmål 1 ca 10.00 1 kokt ägg (kokat vid frukost så det bara är att stoppa i sig..)

Mellanmål 2 ca 11.30 om jag tränat, ca 1 dl keso och 1dl mini kvarg, frysta bär och lite vaniljpulver

Lunch ca 12.30 Proteinkälla; ofta Kyckling, rökt skinka, köttfärs (10%), grönsaker-salladsmix av något slag ej isbergsallad bara och tomat, avokado (bra fettkälla), ibland bönor av något slag, ca1 dl färdigkokt matvete, quinoa, fullkornsbulgur, ibland olivolja och vinäger ibland 3,5% turkisk youghurt. Min tallrik är ca 50% grönsaker, 40% protein och 10% kolhydrater.

Mellanmål ca 15.30 " finn crisp med kvarg el keso och rökt skinka och 1 halv avokado är jag mer hungrig äter jag fler skivor finn crisp såklart!

Middag ca 18.30 Samma som familjen men väljer bort kolhydraterna och tar mer grönsaker och protein, lägger till mer fett till kvällen för att hålla mig mätt. Eller en omelett.


Kvällsmål ca 21.00 om jag haft kvällsträning eller är hungrig bara så äter jag Keso och kvarg med frysta bär igen.

En typisk mat dag för mig, men självklart finns det dagar det slinker ner annat också på helgen främst.

Känner att man har bra kontroll om man äter dom flesta av sina måltider i veckan efter vad man har satt upp för riktlinjer och kan då känna att det är Ok att njuta av skräpmat, godis, vin eller annat onyttigt någon gång i veckan.

Min "vackra" frukost tallrik med gröt

Hur många måltider äter ni om dagen?



Idag är det vila, ska åka och bada på Skönvik med kidsen snart.
Laddar för imorrn istället.....