Jaja, nya tag imorrn!

Dagens test för mig gav inget nytt PR i Snatch men hade inga förväntningar på det heller då det verkar ta tid att komma tillbaka i dom, hade väl tänkt mig att komma upp i 37,5 kg igen som förra veckan men nix ingen bra Snatch dag idag fick känningar i högeröverarm av för dålig värmning misstänker jag. Nä öva mer!!!


Woden då.....

10 min amrap

30 Double unders 90 singelhopp för mig
15 Powersnatch

4 varv+ 55 singelhopp

Men de tar ju tid att hoppa alltså, trasslade lite med repet och blev kissnödig och fick hålla tillbaka på tempot i hoppen lite.
Men shit vad jobbigt det var!!! Snatcharna gjorde axlarna och underarmarna helt slut....

Men kul var det synd jag är sämst med hopprep bara:(

Nya tester imorgon, Frivändningar och burpees är det som gäller. Kul!!

Men nu Gladiatorerna och preworkout
i påse :)

RyggBurpee m halv bakåtkullerbytta

Igår blev det källargyms träning igen med sambon (och Charlie:) den här gången och vi körde MKs lördagspass så gott vi kunde med utrustningen som finns.

Skulle börja med en Heavy Singel av Clean and Jerk men provade lägga på lite vikt men det blev för farligt för vikten snurrade på skivstången så det gick inte när det blev lite mer vikter på. Hoppade över den körde lite teknik bara.

Marklyft 5*70% @ 87 kg, 4*80% @ 97 kg sen stannade jag där för det är inte optimalt att köra med den skivstången och vill vara rädd om ryggen.

CGBP (bänkpress med smalt grepp) var lite lättare nu när vi var 2 och kunde passa åt varandra.
5*70 % @ 37 kg, 3*80 % @ 47 kg, 1*90% @ 51 kg, låg lite över vad procenten sa om jag räknade på 55 kg som 1RM men var svårt med att få till det med vikterna annars.

Bench row barbells ny övning jag inte gjort tidigare men tog bra kände jag kunde dock lagt på lite mer i vikt tror jag fegade lite, 8 * 3 set @37 kg



Sen konditionsdelen:

2* 3 min amrap 15 st 27 kg Powercleans (skulle vara 25 kg men för krångligt med vikterna) och 90 hopprepshopp (egentligen 30 Double unders) vila 3 min mellan
nr1. 1 varv + 15 PC och 77 Singel unders
nr 2. 2 varv + 1 PC

Vila 3 min

2* 3 min amrap 10 st Burpees och 10 st strikta Fällknivar (skulle vara 10 toes to bar men har ingen stång där) vila 3 min mellan

nr1. 1 varv + 10 burpees och 5 Fällknivar
nr 2. 2 varv +2 Burpees


Jobbigt men gillar upplägget med korta metcons med vila mellan och man ser ju tydligt att jag fegar och sparar på krafterna första varvet i varje, skärpning där!!!


Kul med bästa träningssällskapet dessutom!

Vill tipsa om en rolig variant av Burpees som även är bra för rörlighet och smidighet, den kör vi ofta på mina Kettlebell pass bla som uppvärmning och även en del mina kunder har dom i sina träningsupplägg.

Samma som RyggBurpees fast som en halv bakåtkullerbytta på den.


Kör den som uppvärmning eller lägg in som pulshöjare i styrkepasset tex, man kan även lägga till en Kettlebell eller medicinboll och göra som i en fällkniv för tuffare variant och mer mage involverad.

Till salu!

Igår var det trögt att komma igång med träningen, svor under uppvärmningen när jag försökte jobba på med Double Unders för igår var en sån dag som dom inte gick alls. Kände mig stel under rörlighetsövningarna jag alltid gör till uppvärmning och gjorde lite extra länge, ska ju bli smidig i år ju!:)


Försökte följa MKs onsdagspass så gott det går utan skivstång:( och jag riktar in mig på programmeringen "She" som är för tjejer och handlar mycket om att bygga mer överkroppsstyrka vilket jag behöver men jag behöver även bli mer smidig gymnastisk? hm finns det ens ett ord som heter så?:)

Snatch ersatte jag med Kettlebell Snatch trots att det inte alls samma övning fast med olika redskap, dock behöver jag slipa på min teknik massor så jag började med att köra dubbel Snatch med mina 8 or 20 reps*2, 20/20*3 med 16 kg och 3/3*6 med 20 KG. Jag har fortfarande problem att stabilisera i övre läget i Snatch när det blir lite tyngre både med skivstången och Kettlebell, så jag jobbade på med det igår och fick till några bra reps.


Sedan tränade jag lite "false grip" teknik och muscel up progression, åhhh så svårt det är!! Men jag vet att allt är möjligt och det gäller att träna ,träna, träna!


Sen viktade Dips och jag tänkte att jag provar väl med 5.5 kg får se om jag tar mig igenom alla set- 5 st med 3 or och det gick ju strålande:) sista setet egentligen Amrap men jag klarade bara 3 st sen dog armarna och istället hängde jag på 8 kgs KBn och körde en 2a med den vilket också funkade bra! Snart fixar jag nog mitt gamla PR på 15 kg igen.

Viktade Ring Pullups 3*5 set hade 5,5 kg här (förutom första 2 repsen då provade jag köra med 8 kg men det var för tungt) med men klarade bara de 3 första seten sen hjälpte jag till lite med fötterna upp och körde excentriskt-höll emot på vägen ner.


Sen en Wod från Crossfit Games 2008

Skulle vara 5 varv av:

Marklyft 125 kg killar/85 kg tjejer  * 5 st
Burpees *10 st

Bytte ut Marklyften mot 10 st Sumo deadlift High pull med KB 20 kg, blev flåsigt iallafall kan jag säga men hade ju varit roligare med 85 kgs Marklyft måste jag säga.....

Sen var det en till Wod i passet men jag hann inte med den.

Längtar till helgen då jag ska försöka få till 2 pass i boxen, hej skivstången, missed you!!!


Blir en fullspäckad helg igen med egen träning, sonens crossträningar, Crossfit träning för mannen och stora barnen och sen håller vi på att förbreder för flytt då vi fått vårat hus sålt och nu ska minska antalet kvm till boyta med mer än hälften till att börja med.

Det är blandade känslor att göra sig av med ett hus vi bott i många år och lagt ner så fruktansvärt mycket tid, jobb och pengar på men vi är i en annan fas i livet nu då vi inte orkar/hinner med att ha ett stort hus som ska skötas och underhållas och ev renoveras mer när vi båda jobbar mer än heltid, har eget företag, jag satsar på min träning och framförallt satsar vi massor på äldste sonens motorcross åkning nu som tar massor med tid (och pengar) vi är på träningsläger och tävlingar i princip varje helg vår, sommar och höst och i vår ska vi ut i Europa på läger och tävling. Vi har väl dessutom som många andra par renoverat och renoverat så vi är så less på allt sådant jobb att vi nu bara vill slippa allt sånt och bara göra det vi gillar och ha mer tid för familjen.


Så nu är det gå igenom vad vi behöver och inte behöver då vi kommer ha dåligt med plats för många av våra möbler, kanske någon av er läsare i närheten kan vara intresserad av dessa?



Köksbord från Ikea har glömt namnet med 8 st Ingolf stolar varav en har krysset i ryggen gått sönder på, man sitter 8 personer och kan även få plats med 1 till stol på varje kortsida och därmed sitta 10 st utan problem. Stort brett och rejält bord, allt inköpt 2007. Nypris 8000:- nu 2900:-.

Fin gammal Karmstol med nykläddsits. 1000:-

Litet runt Sidobord med hylla under 500:-

Fin gammal Pinnstol 150:-

Jättefin järn spjälsäng tror den är en gammal Ikeasäng, 500:- ( kan få med spjälskydd om man vill ha det men ingen madrass till)

Vid intresse eller för mer info, ring mig på 0702497426 eller maila mariemammabootcamp@hotmail.se .

Flyt igen

Idag infann sig energin iallafall och jag fick till ett ganska långt pass trots att Charlie var med hela tiden, han hoppade på en madrass vi har i träningsrummet, hängde i ringarna, gungade i dom och gick runt med 1 kilos hanteln och tränade som han sa :)


Värmde upp med hopprep och rörlighet, har lyckats göra 3 st Double unders sammanhängande utan vanligt hopp mellan och det är ju ett stort framsteg för mig, nu jäklar är jag på G!:)


Första delen av passet:

12/12 Step up på högsta delen av Boxen ca 75 cm med hjälp av ringarna, inspirerades av Olgas film idag, funkar ju lika bra m ringar.
10 tunga Hantelpressar på pilatesboll
5/5 Bulgarian Split squat 20 kg Kb
20 knäböj m upphopp m 12 kg Kb
*4

Tungt åt benen och blev mycket vila mellan seten för att palla.

Andra delen:
5 Armhävningar i ringarna
5 Fällkniv m 16 kg Kb
12 Russian twist 20 kg Kb
2/2 Turkish Get up 20 kg Kb
*4

Armhävningar i ringar är jobbigt, något helt annat än vanliga armhävningar, krävs massor av bålen för att stabilisera i dom ostabila ringarna, bra bålträning med andra ord men kanske inget för nybörjaren.

Armhävningar i Ringar

Avslutade med 5 Toes 2 Rings varvat med några DU och försök till DU i 4 omgångar.

Skön känsla att ta sig igenom det man har planerat och dessutom bra flyt och tunga övningar som gav rejält trötta muskler!


Såg ni Gladiatorerna?
Imponerad av kvällens vinnartjej i Gladiatorerna, så snabb hon var!

Har någon som smyger med i bild när jag kör TGU :)

Även här smyger han  med :)

Sista passet med gänget

Foto: Magdalena Björnsdotter

Igår var det sista passet med Kettlebell gruppen för det här året och vilken träningshöst det varit, är så stolt över mina adepters utveckling inom teknik, uthållighet och styrka.

Men redan v 2 drar vi igång igen med 2 pass i veckan, måndagar och onsdagar kl 20-21 och är du ute efter en träningsform som ger dig massa utmaningar och ökar styrka, uthållighet, rörlighet, explosivitet, teknik och dessutom är skitkul så hör av dig, det finns några få platser kvar. Vi håller till i Mora by Gustafs.
Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se eller ring mig på 0702497426.




Jag blir så glad när det går framåt med mina händer och idag kände jag mig redo för HSPU, var lite orolig och spänd när jag skulle prova göra Kippade HSPU men rackarns vilken härlig känsla när det fungerar!!!

Först körde jag styrka efter en lång uppvärmning med Hoppreps tragglande och rörlighetsövningar.

I superset:

Bulgarian split squat 6/6 m 20 kg KB
Overheadsquats 5/5 med 20 kg KB på 1 hand (som filmen visar)
*3 set

15/15 singelhopp med 1 ben


Bröstflyes på boll 8 st m 9 kgs hantlar
Backflyes m 9 kgs hantlar 
*4 set


15/15 singelhopp med 1 ben

Amrap 8 min

2 Hspu
5/5 Pistols
10 Höga kb svingar 20 kg


Gjorde ett extra varv och filmade för er skull:), men här är jag helt slut i axlar och ben och det är inte vackra reps direkt.....

Att nå mål.....

Igår lyckades jag äntligen med något jag jag försökt lära mig väldigt länge, sen i slutet av oktober förra året. Kollade i ett gammalt inlägg från ca 1 år sen i bloggen med mina Mål då. Kul att se att jag klarat alla mina mål jag satt upp då, Pistols, Kipping Pull Ups ( mycket att jobba på men kan göra dom iallafall) och sen Double Unders (Dubbelhopp m hopprep) som jag haft såna problem med och tänkt att jag är ett hopplöst fall.
Har tragglat på i ett helt år nu utan att lyckas lösa gåtan med Double Unders, men igår släppte det äntligen och jag lyckades hoppa mellan vart 3-5 hopp som dubbelhopp, inte alls smidiga eller så många men att tagit mig över tröskeln nu känns så himla bra nu ska jag fortsätta nöta så jag kan göra 10, 20, 50, 100 efter varandra framöver.

Skam den som ger sig!




Mål är ju jätteviktiga och jag har ju många träningsrelaterade mål kvar att jobba på men behöver friska händer för att jobba på med många av dom, ett stort mål är Muscle ups och nu när 2 av mina grymma brudar i boxen klarat av Muscle Ups så vet jag att det inte alls är omöjligt....

Mål kan vara både yta och prestation, det viktiga är att man drivs av dom och utvecklas av dom.

Om man till att börja med har utseendemässiga mål som tex viktnedgång och sen nått sin ideal vikt så måste man byta ut målet mot något annat och oavsett vad man gillar för slags träning kan man skapa sig nya mål kring den, för en sak är säker att klara av ett uppsatt mål ger massor av välbefinnande och glädje och stärker ju självförtroendet dessutom!

Andrea Ager doing MU

Jobbade även på Kettlebell Clean & Jerk och gjorde 5 set med 20 per hand med 12 kg KB var riktigt svettigt och  tycker jag fick till tekniken helt okej både på höger och vänster som varit svårt tidigare, men upprepning ger färdighet:)

Smyger igång m lite träning



That`s me:)



Briefing innan tävlingarnas start, sammanbitna miner:) (bilder lånade från Reebok)



Hela skaran tävlande (bild lånad från Reebok)

Nu har det äntligen lagt sig lite kring tävlingen i helgen och jag blir mer och mer nöjd med min insats att jag faktiskt vågade anmäla mig och inte backade ur fast jag funderade på det flera ggr och jag tyckte att mina förbredelser inte räckte till men det kan ju bara bli bättre tills nästa gång?!

Min förkylning håller i än men jag har åtminstone inte ont i halsen längre och min kropp ville träna så det blev lite styrka idag inte så många övningar eller intensivt , men jag gjorde;

4/4 enarmspressar m hantel 12 kg i superset med 8 låg rodd 20 kgs kettlebell * 4set
8 Pushpress m 20 kg KB i superset m 4 Halo 20 kg KB* 4set

Ska sätta mig ner och fundera på hur jag tänker med min träning fortsättningsvis, jag är nog ganska säker på att jag vill vara med om 1 år igen och delta men vet inte hur jag bäst får den träning jag vill ha /behöver.....
Min tid räcker verkligen inte till det jag vill och samtidigt jag vill satsa för att bli bättre inom Crossfit så satsar jag och min familj för att vår äldsta son som kör motocross ska komma dit han vill inom den sporten och han har stora mål så det är en svår balansgång, sen har vi ju 2 barn till som med såklart ska få sin tid från oss.

Det som jag är glad över är ändå att vi är tillsammans hela familjen när vi är ute och far på cross land och rike runt och jag kan ju träna fast jag inte är hemma även om jag inte har alla redskap jag behöver så får jag improvisera lite.

Jag ska satsa på att få till 2-3 pass i veckan i boxen och resterande pass blir hemma antingen med kettlebell eller konditionspass, jag kommer fortsätta jobba med löpningen till stor del som konditionsträning då det är en av mina svaga punkter, Double unders, Kipping Pullups, Toes to bar, Snatch, Hspu, Clean & Jerk ska nötas och jag ska kämpa vidare med dom och bli duktig på dom sakerna.

Lagpass och konditionsträning

Lagpass igår på passet, jag o Helene körde i lag mot Mia och Malin och vi fick stryk med 4 sekunder!!!

Det var 100 Double Unders, 100 Pullups, 100 Armhävningar, 100 Situps och 100 Knäböj som vi fick dela hur vi ville, Helene gjorde 80 Double unders och jag skulle göra resterande 20 som singelhopp och då får man tredubbla så det blev 60 Singelhopp.

Pullups gjorde Helene flest av med då jag inte får till Kippandet och körde vanliga Pullups och Chins istället, gick skittungt och blev en och en efter ett tag, Mia och Malin drog ifrån här då dom fixar Kipping båda två....

Armhävningar med handsläpp, gick bra inga problem och inte Situps heller.

Knäböjen är en av mina bättre saker och där var vi nästan ikapp men hade 3 knäböj kvar när dom gick i mål!

Så kan det gå. Kul var det iallafall!!




Idag har jag tränat ute i trädgården efter Måndagsklubben i Falun och deras programmering för dagen som var ett rent konditionspass och la till lite styrka före med Enarms Hantelpressar 11 kg 8/8*3 set, Dra in knäna på boll (magövning) 10*3 set.


4 varv av;

2 höga eller långa hopp jag gjorde varannan gång 2 Tuck Jumps och varannan 2 Grodhopp
60 meter löpning

Vila 4 min


200 m löpning+ 20 Burpees +200 m löpning vila 3 min

20 Box Jumps step down+400 m+ 10 Burpee- Box Jumps vila 3 min

400 m löpning+20  (ska egentligen vara ryska svingar 24 kg men äger ingen så det blev;) höga KB svingar m 16 kg+ 50 DU (jag gjorde 100 singelhopp)


Sen skulle det vara Knees to elbows eller Toes to bar men har ju ingen stång så hoppade det, avslutade med ett Superset med;

1 min Plankan mot boll på ett ben
10 Hantelthrusters m 11 kgs hantlar  

*3



Var ett jobbigt och flåsigt pass! Passade mig bra och funkade bra att göra nästan allt hemma.



Kom ihåg att boka in dig på ett One2One Coaching Kettlbellpass före semestern om du vill lära dig träna korta och intensiva pass lagomt till semestern, maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för mer info eller bokning.

Kanske träna Kettlebell på stranden i sommar!!

Imorgon kväll drar jag vinnaren av presentkortet!!!

Dansa Pausa!

Bröllop igår, kom hem strax före sex imorse och det känns kan jag lova, typ sovit 3,5 timmar!
Helt klart värt det ett helt fantastiskt bröllop och bröllopsfest........ Det var Dansa Pausa natten lång!


Hann med ett träningspass igår på fm före bröllopet, skönt och få börja dagen med ett träningspass och köra slut på kroppen, även om jag dansade i 7 timmar inatt så räknas inte det som träning på samma vis:)



Jag slet på med Double Unders som vanligt men har inte knäckt den nöten än, kanske dock blivit lite bättre på att hoppa hopprep iallafall!


Pullups- 3*4 set, 2*4 set
Chins- 5*3 set, 3*3 set

RingDips- 2*4 set

Handstand Push ups kippade- 15*3 set

Frontsquat 45 kg 8*3 set

Clean 45 kg  10 st

Snatch 35 kg 10 st

Box Jumps 15*2 set


Kör på strikta Pullups och Chins nu för att bygga upp min styrka och förhoppningsvis kommer Kipping PU gå bättre då med, nästa gång ska jag prova köra viktade PU och Chins.

Jobbar på med Ringdipsen målet är att klara 5 på rad inom 3 veckor och 10 st inom en och en halv månad känns som ett bra mål.

Hspu går bättre och bättre och jag börjar få upp tempot, snart dags att prova en  Diane (21-15-9 av 70 kg Marklyft & Hspu) igen kanske.

Det är frustrerande att jag inte klarar mer vikt i Snatcharna än men det är så mycket teknik det hänger på så det kommer väl och jag tycker ändå det går bättre och bättre med dom.

Snatch

Ännu en Snatch...

Ni är väl med och tävlar om ett presentkort på 300:- hos Beachandmotion, ni har chansen fram tom onsdag kväll då jag drar en vinnare!

Mitt livs utmaning!!!

MK Open vilken upplevelse! Mitt livs utmaning och jag tog mig igenom den mycket bättre än vad jag hade vågat hoppats på.

Är verkligen helt slut främst mentalt men även kroppen är rätt trött, nu när alla spänningar släppt så kom tröttheten.

Är nöjd med min insats under helgen, 8e plats av 17 damer, en placering från finalen, kan tycka det kändes skönt på ett vis för jag vet inte om jag klarat av att ladda om och av de övningarna som var i finalen var det 1 som jag kan/är bra på-Burpee/ Jump over Box, de övningar man inte klarade fick man istället göra 60 Airsquats (knäböj) istället och det känns som det skulle blivit 300 Airsquats för mig och det hade nog kännts av:)!


Är så lycklig att jag tog mig igenom detta även om jag hade mycket jag känner att jag kunnat gjort bättre men det är erfarenheten som saknas med......


På Lördagen var den första grenen;

Gren 1

Helen

3 varv av;
400 m löpning
21 Kb svingar 16 kg
12 Pullups

Första varvet kändes löpningen lätt och jag höll tillbaka för att spara mig till resterande övningar och varv, sen KB svingarna gick väl okej men det blåste en del så det kändes som man tappade balansen lite.
I Pullupsen hade jag bestämt mig för att köra dom och inte skala men det gick inte en enda, vet inte vad som var problemet men stången var hal och så högt upp att jag tror det var psyket som spökade med mig.

Så det blev skalning och Jumping Pullups men eftersom jag inte förbrett för det så var det så högt upp trots att jag stod på en stol så jag fick hoppa bra högt och dra mig upp en bit med så det blev jättesegt tempo och jag blev trött snabbt.

Jag hamnade i heatet med dom bästa damerna och dom drog ju ifrån på en gång så jag låg ju en bra bit efter och fick köra löpningen själv vilket gjorde att jag var alldeles för seg i löpningen och inte sprang på tillräckligt.......

Min tid var jävligt kass tycker jag 13.09 mot 9.59 i måndags är lite skillnad då gjorde jag med Jumping Pullups som skulle godkännts men jag slapp ju hoppa en halvmeter upp för att nå räcket då och jag höll ett högre tempo i löpning för jag körde med Löparappen och så till att ligga under en viss tid hela tiden.

Direkt efter hade jag från dessa 13.09 min upp till 16 min, alltså ca 3 min på mig att utföra

Gren 2

"Gorillas revenge"

1 Power Clean
2 Front squat
3 Jerk anyhow

1 poäng/kilo och stången får inte sättas ner emellan utan serien ska vara obruten för att vara godkänd.

Jag fegade och började på 40 kg som satt på stången vid starten klarade det lätt och stressade sedan upp 45 kg med lätthet, ångrar att jag inte började på 47,5 kg och sen tog 50 kg. Jag klarade ju 50 kg tidigare i veckan men tänkte nu att jag var trött och slut av Helen, så jag gjorde bort mig lite när jag safade tycker jag men hann inte lägga på mer för tiden tog slutprecis när jag gjort sista Jerken på 45 kg.

Kb svingar

Pullups

Clean, frontsquats & Jerk







Nästa gren 3 var "Workingclass Herou"

Amrap 4 min av;

Burpee Squat Clean Thrusters 30 kg

26 reps fick jag till vilket var 5 bästa av damerna, de bästa hade 31 reps. Jag blev sur på mig själv att jag inte körde ända in i väggen eftersom jag ändå visste jag inte skulle få till så många reps i nästa gren som följde direkt efter, jag hade kunnat klämt i med 2 reps till är jag säker på men man lär sig något jämt:)

Jobbig övning som involverar hela kroppen men är något jag ändå är rätt säker på, först en Burpee med bröstet i mot skivstången sen Frivända upp stången och upp i en Thruster.

Burpee, squat, clean, thruster

Gren 4
Direkt efter dessa fyra minuter hade man 2 min på sig att etablera så många sammanhängade reps i " The Chimpazee revenge" där man fick välja på Pullups, Knees to Elbows eller Toes to bar, jag hade redan innan bestämt mig för Toes to bar som är det jag trodde jag skulle klara av bäst men 4 st fick jag ihop sen var det kört, helt slut i armarna.



Med dessa resultat blev det Semifinal för mig idag, det var jag inte så förbredd på och dess tuffa övningar i Gren 5;

Chipper & Dips

På tid

50 Double unders
40 m Walking Lunges m KB 16 kg
30 Jumping Jacks
20 Ring Dips
10 Squat Snatch 30 kg

Det blev ju problem redan på först då jag inte kan göra en endaste Double unders trots att jag tränat ihärdigt på dom, så jag fick skala och göra 250 st singelhopp istället, vilket tog en jäkla tid då jag är kass på att hoppa hopprep överhuvudtaget och trasslade in mig och blev trött som f-n.

Walking lunges 40 m m 16 kg KB gick rätt bra och var inga större problem.

30 Jumping jacks var jag lite orolig för då jag har världens sämsta koordinationsförmåga och var rädd det skulle låsa sig men dom flöt på, inte så snabbt men ändå.

Nästa; 20 Ring Dips var så tungt och tiden var ute efter min 7 e godkända.

Hann inte med Squat Snatchar alls men är rätt nöjd ändå, synd bara att jag inte kan Double Unders.....

Walking Lunges m 16 kg KB

Jumping Jacks

Hmm inte den snyggaste Ring Dipsen, ser lite spretig ut:)

Känslan är härlig att ha klarat av detta och en 8e placering känns helt okej första tävlingen och jag har fått påhejjningar om att ställa upp i Crossfit SM i höst men vet inte om jag har tiden att träna inför det och sen att inte kunna Pullups och Double Unders är ju ett stort problem, vi får se vore jättekul men är kluven....

Andas.....

Vart tar tiden vägen? Jag hinner inte med något känns det som och även om jag tränar mycket nu så träningen mina andningshål där jag kan släppa allt för stunden och fokusera på det jag gör då, glad är jag för det.

Igår kväll körde jag lite teknik på mina Snatchar igen och jag tappade ju bort tekniken ett tag och kände mig helt borta i Snatcharna men igår kändes det som det helt plötsligt släppte och jag fick till dom riktigt bra några av dom, tekniken är så svår och så mycket att tänka på.

Gjorde 3* 5 reps på 30 kg i slutet och dom kändes riktigt bra, provade lägga på 5 kg till sen men det var stopp antagligen lite för många reps innan med så jag var trött i kroppen.

Det är lycka när något bara släpper och man får till ett flyt!

På måndag släpps passen till MK Open nästa helg och gissa om jag är nervös? Blir knäpp bara av att tänka på det, vill inte se ordet Double Unders med då är det bara att kasta in handuken för jag tränar på dom i stort sett 10 min varje dag men vad händer, inte ett endaste dugg! Måste vara fel uppe i koordinations delen av min hjärna eller något:)

Tur jag har så mycket annat att tänka på så jag inte hinner fundera så mycket på MK Open.

Nu är mina Crossfit vänner på väg ner till Köpenhamn för att hejja fram våra duktiga instruktörer Malin och Magnus från Måndagsklubben i Falun på EM som går av stapeln nu i helgen, önskar jag kunnat följa.


Ett av passen som dom ska köra är detta nedan och det har jag tänkt köra imorgon, få se hur det går......