Not good!!!

Ingen bra dag idag träningsmässigt, kände av min överarm redan i början av passet och när vi började med Snatcharna så sa den ifrån men jag körde på ett tag i teknikdelen tänkte att det kanske släpper men i Woden så tog det tvärsstopp när jag började med Pullups och jag avbröt för det kändes inte alls bra, gjorde rejält ont i Snatchar och Pullups.

Är en gammal skada sen jag krockade med ett träd för några år sen men den kommer tillbaka med jämna mellanrum men den har faktiskt varit mycket bättre sen jag började med Crossfit av någon konstig anledning och brukar gå över med lite Ipren, så vi får se vad som händer, dålig tajming!"


Tråkigt värre.......





Något som däremot känns bättre är att jag börjar få muskler i ryggen, såna muskler man inte ser så mycket av själv eftersom dom sitter på baksidan :) men jag känner att stora ryggmuskeln växt en hel del känns framförallt vid ryggraden......

Viktigt med en stark rygg likaväl som en stark mage, balans mellan fram och baksida.... har man en stark rygg men svag bål så tar ryggen över och man kan få ryggproblem.

Det var inte många namnförslag men det var 2 bra iallafall!  Jag funderar verkligen på Tereses förslag Fitness by Marie, gillar att det är enkelt men väldigt trevligt!:) Kanske du får komma till Dalarna på Lördag Terese!:)

Om någon annan vill ha chansen att få en av platserna på min Kettlebell Workshop nu på lördag så behöver jag förslaget senast imorgon kväll.

Älska Backintervaller, Tabata & BoxJumps!

Detta tänk är så vanligt bland tjejer men är helt åt skogen och jag misstänker att flera tänkt så idag, många av mina kunder har det tänket och vi får jobba hårt för att få bort det, skärpning nu!!!

Idag bytte jag ut godiset mot lite bättre godis;


200 gr Kärnfria Dadlar
4 msk Raw Cocosolja
en skvätt kaffe
3 msk kakao
2 msk ekologiskt osaltat Jordnötssmör
valnötter, mandel, hasselnötter

Mixa till en slät massa (och stavmixer funkade inte kan jag säga :) sen rulla i kokosflingor.

La till lite ingredienser i receptet- jordnötssmöret och nötterna, tog det som fanns hemma helt enkelt....

Blev riktigt gott och visst innehåller dadlarna en hel del fruktsocker men mycket bättre än socker och färgämnen som vanligt godis innehåller, sen får man i sig en hel del bra fetter med och det är ju bara bra!

Minstingen Charlie gav tummen upp och hade nog smällt i sig alla om han fått men Max gillade inte dom, det är inte lätt att få i sina större barn nyttigare alternativ kan jag lova!

Gött!

Fick till ett jobbigt men ack så skönt Backintervallpass idag, behöver köra lite konditionspass nu och strukturera upp min träning lite nu när jag ska tävla, känns kul för jag har inte haft någon speciell plan med träningen tidigare, först handlade det om att gå ner i vikt och komma iform efter graviditeterna och nu senaste året har det inte handlat om utseendemässiga mål utan om att klara vissa mål jag satt upp för mig själv som är prestationsmål och nu är det ju inte långt kvar till tävlingen men jag kan ändå göra vissa förändringar och lägga upp träningen på ett visst vis för att få bättre resultat.

Dagens träning blev;

8 st ´Backintervaller m 20 Utfallssteg & 5 Tuck Jumps efter varje backintervall dom 2 sista var tunga för att inte tala om Tuckjumpsen!

2 st Tabata löpintervaller (8*20 sek max 10 sek vila- vila 3 min sen upprepa) helt sjukt jobbigt & på den sista Tabatan kändes det som att det inte hann pipa vila förrens det var dags igen

50 st Box Jumps i följd fick bra flow och hoppade i ett bra tempo utan pauser och benen kändes rätt okej, jag gillar Box Jumps & Box Jumpsen på höga lådan har gjort sitt till känns det som!



Gjorde lite armhävningar imorse med mina barn och vi tävlade vem som kunde göra flest med Charlie- 13 kg på ryggen, jag vann och mina överarmar var inte direkt överlyckliga dom är helt slut efter denna vecka och framförallt gårdagens PR och sen Woden som innehöll Ringdips och armhävningar som riktigt dödade armarna!

Min Victor kommer förmodlingen inom några år vara starkare än mig men jag är en STARK mamma så det dröjer nog :)

Charlie ÄR tung!

I need your help!

Jag har inte kommit på något namn än till mitt företag, det står helt still!

Så nu tar jag hjälp av er läsare och den som kommer med det namn jag vill ha, den får som tack en plats på min Kettlebell Workshop 12/5 i Gustafs i Enbacka gympasal kl 9-13.

Jag vill gärna ha ordet Fitness eller Fit med i namnet och Marie vore nog bra med.... men det är fritt fram för förslag och ideér, så hjälp mig nu med ett riktigt smashing namn!






Har alltid sagt detta, läs det säger jag bara!




Riktigt skönt att sätta nya PR tycker jag, viktade Dips igen ökade med 5 kg från 10 kg till 15 kg, provade 17,5 kg men det gick inte men nästa gång så ska det gå!

Vad har jag gett mig in på?

Har anmält mig till MK Open i Falun om en månad och jag fattar inte riktigt vad jag gett mig in på?

Kommer antagligen komma sist men jag är ju tävlingsmänniska och tycker tydligen om att utsätta mig för idiotiska saker, så nu kör vi!!!!

Kan förhoppningsvis ta lärdom av det och ge mig en push framåt att lära mig vissa saker, men det är bara en månad kvar så vi får se......

Kom och hejja på mig och dom andra atleterna (dit jag inte riktigt räknar mig själv än) 2-3 juni på Lugnets Friidrottsarena i Falun kan garantera att ni kommer få träningsinspiration där om någonstans av alla vältränade deltagare, vinnaren av Gladiatorerna kommer med att delta i tävlingarna.....

Idag körde vi Kettlebellpasset ute i kvällssolen, så skönt att komma ut även om passet inte direkt var skönt mer plågsamt åt mina underarmar som blev helt stumma.

Vi jobbade 2 & 2

16 varv av
1 Burpee
8 Sumo deadlift high pull
16 Crossfit (höga) KB svingar
1 Burpee

Vartannat varv körde vi.

Den som inte jobbade skulle hålla i sin Kettlebell under tiden & satte man ner den fick man 3 Burpees som straff :) haha skitdrygt på slutet kan jag lova!

Bottom up, rätt tungt o knixigt att hålla balansen

Doing Burpees!

Väldrillade?

Kettlebell är verkligen det bästa redskapet att lätt ta med sig ut i vårvädret och ända få fantastiskt bra och effektiv träning, älskar Kettlebell!


Det finns fortfarande någon plats kvar på min Kettlebell Workshop 12/5 kl 9-13 i Gustafs om du med vill lära dig Kettlebell för superbra träning av hela kroppen och få idee`r och tips på massa olika övningar med Kettlebell, maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se för anmälan.

Efterträningsmat.....

Charlie hjälper till att coacha & vara bebisvakt på Boot Camp för mammor

I strålande väder hade vi Boot Camp för mammor idag, medans mammorna jobbade på i trappen hjälpte Charlie till med att se efter bebisar:)

Bananomelette

Måste tipsa om en superbra efterträningsmat som innehåller massor av protein och lite snabba kolhydrater som vi vill ha efter träning,  som Helene bjöd på i helgen.

Bananomelette
2 ägg
1/2 banan

inte svårare än så.....
Keso och bär smakar gott uppepå!



Har bestämt mig nu och tagit ett beslut, hoppas jag inte kommer ångra det...... mer om det sen!

Viktade Dips

Sjukt nöjd att jag idag när jag tränade klarade viktade Dips med 10 kg idag, 3 st ettor och 1 tvåa den på klippet ovan, för ca en vecka sen gjorde vi ett slags kapacitets test och där klarade jag inte en endaste med 10 kg.....

Starkare, kanske det men när man bestämt sig för något så har det mycket betydelse, jag skulle klara det idag!

Jag började med 10 st oviktade Dips i en följd, sen gjorde jag 5 st 3 or med 5 kg, 5 st 2 or med 7,5 kg och till sist 3 st 1 or med 10 kg och avslutade med  2an på 10 kg så jag skulle få med det på film:)

Dips är ett steg till att någon gång få till Muscle Ups och jag gillar dips!


Nötte Snatchar idag, börjar få mer och mer grepp om det tack vare mina Pt timmar men det finns massor att förbättra såklart......
Visar ett litet klipp från dom.

Har även jobbat med mina Kipping Pullups och det går lite lite framåt men så långsamt tycker jag men jag ger inte upp!

Fantastisk helg i Malmö

Woden Pheezy vi gjorde på vårt besök på Crossfit Gripen

Inget schlagergym här inte:)



Härliga Maria i Push Jerks



Helenes händer efter Woden

Svettiga, slutkörda men väldigt lyckliga!

Finaste tjejerna Helene, Therese och Maria på torget i Malmö

Kan bara sammanfatta min helg som helt fantastisk med grym träning och nya lärdomar kring den, god mat, gott vin, många skratt, shoppande, mycket dansande och allt det med tre goa tjejer som jag lärt känna bättre och tycker mycket om och ser fram emot fler resor tillsammans med!

Och Malmö vilken härlig stad!