Bästa julklappen!

En superstressig vecka med möten, jobb, jobb och luciafirande och träningen har fått lida lite men jag stressar inte över uteblivna träningspass men jag märker att humöret blir lite upp och ner med ofrivilligt lång vila.

Har fått till lite HSPU, Pressar och Pullups i början av veckan och träning på Handstående där har jag under hösten äntligen vågat gå från Handstående ner i kullerbytta 😃 som inte alls var så svårt som jag trott, det handlar bara om att våga👍

Börjar mer och mer uppskatta att ta en löptur då och då inga längre sträckor men ibland på lunchrasten så tar jag en vända och det är skönt och rensa tankarna med en vända man behöver inte tänka så mycket det är bara att pinna på. Ska bli mer av det har jag tänkt och vinterlöpning är riktigt skönt så länge inte det blir för kallt eller halt.

Igår var jag till gymmet och körde först Frivändningar OTM (on the minute) 10 min 3 st varje minut på 50 kg var tanken men jäklar det var tungt och vid den 5 e gick det bara 2 ggr så körde 2 reps resterande ggr.

                

Sen Jerk upp till 57,5 kg, bättre Dippar igår men känner att jag skjuter fram stången i Dippen och blir feg på tyngre vikter.

             

5 set med 3 Frontsquats på 65 kg och 3 Tuckjumps direkt efter varje set.

Sen avslutade jag med 10 min Amrap

4 Strikta Pullups

4 OHS 35 kg

3 Push press 35 kg

Helt slut i armarna efter och mina händer domnade bort lite smått, känner av i handlederna efter mycket Clean, Jerk, Frontsquats och Pressar så dåligt planerat av mig där med mycket belastning på handleder.

Har varit lite orolig vad som händer med handlederna under hösten då jag i perioder vaknat på morgnarna med bortdomnade händer typ som när jag varit gravid och haft Karpaltunnelsyndrom och antar detta också är det och anledningen i detta fall är antagligen av överanstränings eller någon inflammation av något slag.... 

Har inte orkat gå till vårdcentralen då ordinationen ganska säkert kommer bli vila av handlederna och det är inte ett så stort problem att jag tänker låta det påverka så mycket men ska nog tänka mer på hur jag lägger upp min träning.

Nu är det bara den här veckan kvar för mina träningsgrupper Bootcamp för Mammor och Kettlebell by CrossFitness sen startar det en ny termin av båda v.3 och det finns platser både för den som vill börja träna som nybliven mamma -Bootcamp för Mammor och de som vill ha en lite tuffare träning på kvällstid - Kettlebell by CrossFitness.

Jag har även några lediga platser på PT online fr.o.m. V.3 för den som vill ha hjälp att få ordning på sin kost och lära sig äta sunt och få träningsupplägg anpassat för just dig och dina önskemål och mål.

Det finns även lite lediga tider för att boka in Personlig träning där jag kommer till dig eller på ett gym, man kan även boka sig tillsammans med en kompis och köra ett tufft pass ihop. 

Vill man lära sig grunderna i Kettlebell för att kunna träna de klassiska Kettlebell lyften på egen hand så boka in 1 eller flera timmar med mig även här kan man välja att boka ihop med sin kompis.

Bästa julklappen till den som gillar träning eller behöver hjälp att komma igång är ett presentkort på något av dessa alt!🎅

Mina mål...

Det har verkligen varit en positiv tid för mig i min träning, jag har gjort framsteg i många övningar och ökat på i vikter i de flesta övningar och ser fram emot i stort sett alla mina träningspass och även om det har krånglat en del med Snatchar, Clean och Jerk och jag inte får till det riktigt med tekniken så har det ändå gått framåt, hade problem att få till tunga Snatchar och Frivändningar förra veckan men jag får nöta på och igår lyckades jag för första gången få upp 57,5 kg i Jerken det har varit nära många ggr men jag fegar och är inte tillräckligt explosiv och dyka under. Det blev en sådär teknik igår med men fick upp 57,5 kg 2 ggr och jag tror jag behöver lite hjälp med tekniken för att få till det bra.

Jag har även satt nya PBn i Frontsquats -75 kg, Marklyft -130 kg och viktade Pullups -12,5 kg, är så kul att känna att det ger resultat, tänk vad tacksamt det är med kroppen att den utvecklas och gör det man ber den om och alla timmar med  tunga vikter pay's off!

             

Jag klarade dessutom första gången på över 1 år att göra för mig- tunga OHS. Sen jag skadade mig i sept -12 i handlederna har jag knappt kört OHS och absolut inga tunga det har inte handlederna fixat men förra veckan gjorde jag flera reps och set på 50 kg, provade med 55 kg också som jag tror är det tyngsta jag gjort innan skadan också men då blev jag feg och fick inte upp stången riktigt.

Min lista med mål före årsskiftet är det många avbockningar i och det känns ju så kul, dessutom tror jag många är nära och såna jag kommer fixa innan årsskiftet  och jag har vid dom målen jag redan klarat utökat målet litegrann för utmaningens skull 😃 

Jag har dessutom tänkt anmäla till Måndagsklubbens Styrkelyfts KM i slutet av december och det tycker jag ska bli riktigt roligt och testa min styrka i Böj Bänk och Marklyft! Mest på skoj men är ju kul att testa sin styrka i tävlingsammanhang!

Mina nya mål ska jag utveckla ett tag till vad jag vill få med där....

Gårdagen var träning fr morgon till kväll, Mammaträningen först sen när jag jobbat klart hemma hämtade jag Charlie och han och jag åkte till gymmet och tränade med syrran, sen på kvällen PT kund och sedan avsluta med Kettlebell gänget.

Idag har jag rejäl träningsvärk i magen efter att jag avslutade gårdagens pass med L sit och 10 kgs Situp i GHD ställningen, kör ju aldrig rena magövningar i princip så magmusklerna fick väl en chock igår😱

Nytt PB i bänk!

Fredagens pass innehöll Bulgarian split squats med skivstång bakom nacken och jag fick enormt bra muskelkontakt i rumpan när jag körde dom mer än när jag använder Kettlebell på bröstet, antar att min hållning påverkas bättre av stången och jag kommer djupare.

Detta är verkligen en riktigt bra övning som inte får glömmas bort!

Jag körde bla också Frontsquats 6*6 set på 50 kg och min teknik är mycket bättre i Frontsquats än i Backsquats känner mig säkrare med stången framför än bakom.

Charlie gillar att hänga med på gymmet, han gjorde en bana till dom små 1 kgs Hantlarna som han verkar tro är hans 😃

Söndagspasset där körde jag 9 min OTM (on the minute) 4*60 kg Backsquats, dom var rätt tunga sista 2 min men tekniken kändes ändå bra.

Sen Bänkpress och planen var 5 set 3*50 kg men blev så peppad att prova 60 kg först igen och det gick ju den här gången! Det är ju faktiskt mer teknik än vad man tror och jag hoppas kunna öka på med några kilo till innan det här året är slut.

Håller på och klurar på nya mål för träningsåret 2014, vill ju bli starkare och bättre och har några skills som jag bara måste lära mig under nya året, ni har väl mål med träningen för att utvecklas,  hålla motivationen igång och faktiskt få doser med lyckorus när nya mål är uppnådda!

Sen ett Superset med Marklyft 110 kg*2 och 3*10 kgs viktade Dips i 6 set.

Marklyften var tunga och det sista setet var definitivt det sista jag pallade!

Igår började jag med att först träna mina grymma mammor sen en PT kund som gjort många framsteg under sina veckor vi tränat ihop både i styrka och tekniken, sen skulle jag träna själv men glömde skorna😝 så det blev vila istället, avslutade dagen med att träna mitt härliga Kettlebellgäng som är galet starka och envisa, dom imponerar verkligen! 

Ni vet väl att ni kan önska er presentkort från CrossFitness by Marie som ni kan använda till olika träningar, Personlig träning där jag kommer hem till dig el till ditt gym el mitt gym o ger dig ett tufft träningspass med tekniktips eller vad du har för önskemål, PT online tjänsten med Kostrådgivning o träningsupplägg via mejl, eller ge någon DU tycker om ett presentkort!🎁✉🎅

Frisk!!!

Haft ont i halsen från i fredags tills i onsdags och känt mig sjuk på nätterna med hosta, halsont och ont i bröstet sen på dagarna pigg och nästan som vanligt lite hes och krass i halsen bara men i onsdag så kröp det i min kropp så jag provade med lite Kettlebell Clean & Jerk  Teknikträning med 20an en stund och det kändes bra så länge jag inte blir för varm och andfådd för då blir jag galet hostig.

Min teknik går framåt, styrkan lite med i KB Clean & Jerk men det är tungt och att orka köra en hel Longcycel i 10 min med 1 handbyte och bra teknik känns just nu långt bort men det är bara att jobba på för det BLIR bättre och bättre!

Teknikträning KB Clean & Jerk

Igår tränade jag ett pass på gymmet och tänkte ta det lite lugnt då halsen fortfarande är lite hes och kraxig men det kändes bra så jag körde på.

Först Snatch teknik på låga vikter, jag har fortfarande inte vågat lägga på något i vikt just och det är nog klokt att nöta på låga vikter tills det känns rätt att lägga på mer, lyssna på kroppen helt enkelt!

Nästa gång jag kör Snatch kanske jag är redo för att lägga på lite mer vikt!

Snatchteknik

Sen körde jag Backsquats 8*30 kg, 10*50 kg, 6*60 kg, 4*70 kg och slutligen 3 set 2 or på 80 kg. Dom kändes relativt lätta 2orna, kul att man märker skillnad i styrkan!

Tyvärr kände jag av min höft en del i alla squat Snatch och böjar lätta som tunga och det började förra veckan när jag höll ett Kettlebellpass och skulle visa lite olika övningar då det började kännas av och jag börjar väl bli för gammal för att göra saker ouppvärmd kanske därför det krånglade :/

Men uppvärmd har jag känt av det mindre men som sagt det kändes av lite igår och egentligen inge smärta så men lite oroande vad som kan komma bli av det dock...

I Bänkpress där jag tänkte hitta ett nytt 1 RM och det gjorde jag, tror jag iallafall att jag inte tagit 57,5 kg förut kändes dock lätt, så jag provade 60 kg också men var lite ofokuserad och fick stången för långt nedanför bröstet odet blev helt så det gick inte hela vägen upp, lyckades dessutom sträcka baksida lår lite lätt i båda benen konstigt ställe liksom men man spänner sig enormt i hela kroppen i lyftet helst när man inte får upp stången!!

Sen körde jag 2or Marklyft på 105 kg i 6 Superset med 2-3 viktade Pullups 5 kg och ett set körde jag en 2a på 10 kg.

Blivit så mycket starkare i strikta Pullups men är dålig på att göra många klarar ca 8 st sen orkar jag inte mer.....

Pulled Pork!

Lagade Pulled Pork igår och det blev riktigt mumsigt, jag följde inget speciellt recept men jag hade ca 1 kg Karrè, morötter, lök och vitlök sen lite kalvfond, vatten, en skvätt rödvin, grovmalen svartpeppar, flingsalt, koriander ev ngn mer krydda men har glömt😁

125 grader i ugnen 4,5-5 timmar supermört o gott!

Trevlig helg!!!

Hittat ett gym!

Det var väldigt längesen det hände något här på bloggen men har inte hunnit eller känt lusten att skriva riktigt.

Jag har börjat träna på ett gym i Säter nu som passar mig bra, inte så långt att åka och det mesta jag behöver finns- det viktigaste en skivstång!

Låg träningsavgift så det inte spelar någon roll om jag inte är där på flera veckor eller inte men sen jag var där första gången för några veckor sen har jag faktiskt varit dit ett par ggr i veckan och mycket tack vare att man kan ha barnen med sig där även om det blir lite rörigt och ofokuserat så är det bra för även om många gym har barnpassning så skulle jag ändå inte vilja efter en lång dag på dagis lämna iväg min minsta igen till okända människor det skulle bara skapa ännu mer dåligt samvete än vad man redan har när det gäller mycket kring de små liven.

Har dessutom hört rykten om att det inom kort kommer öppnas ett funktionellt gym i Säter vilket vore toppen tills mitt eget blir av!

Jag har jobbat massor med tekniken i Snatcharna och Frivändningarna och det märks ju att när man gör det kontinuerligt så går det ju så mycket lättare.

Jag har kört mycket Marklyft, Frontsquats och Backsquats på relativt låga vikter för att komma in i tekniken igen och bli starkare igen och igår testade jag att bygga upp en tung 1a i Backsquats och satte ett nytt 1RM på 85 kg som jag aldrig klarat med bra djup förut, kändes bra och finns nog mer där men hade trötta ben och rygg efter ett pass med många Marklyft och Frontsquats på torsdagen och var lite feg utan passning så jag var tillräckligt smart att stanna där😃

Marklyft

Pistols med 16 kg KB o KB Snatchar

Böj!

Viktade Dips

Viktade Dips har jag också kört några ggr och jag känner att jag faktiskt börjar bli riktigt stark där starkare än någonsin, ett pass jobbade jag upp mig till 18,5 kg 1 RM och igår körde jag 3 set med 3or på 10 kg och 1 set med 5 reps.

Allt är ju relativt och det här är ju kanske bara uppvärmningsvikter för en del men för mig är det här starkt och jag tycker det är så kul och motiverande att se min utveckling därför spar jag ofta mina pass och antecknar vikter i efterhand så jag vet hur jag ska lägga upp vilken procent jag ska ligga på i olika upplägg.

Det är viktigt med en plan och att åka och träna utan en plan blir sällan bra och jag försöker även ha en plan med alla mina pass även om jag inte följer någon programmering.

Jag märker ju även mina svagheter nu, Pressar och Jerk är svårt och jag är feg i Jerk, kommer till 55 kg sen sitter det en spärr i huvudet som gör mig rädd att komma under stången och här fastnar jag men det är bara att jobba på och hitta tekniken så kommer det väl.

Jag har fått en helt ny träningsmotivation nu när jag börjat på ett gym igen och är så taggad att bli starkare och bättre tekniskt, det enda som jag inte hittat sugen till fortfarande är att jobba med konditionen, jag är för lat helt enkelt och det är nog det som gör att jag inte längre är så Crossfit sugen, det är för jobbigt :)

Fredagstacos!

Fredagskväll och i många barnfamiljer framförallt ser det ju lika ut varje fredag- tacos är stående på menyn och varför inte göra denna rätt lite nyttigare och godare dessutom??

Först och främst välj färska råvaror, bra nötfärs eller högrevsfärs ellervarför inte kyckling...

De hårda tacoskalen är inte så nyttiga och inte nachochips heller givetvis så välj hellre tortillas och gärna fullkorn sen kan man givetvis göra egna tortillas med om man vill göra det ännu bättre tyvärr har jag inte provat gjort några själv än så har inget beprövat recept att tipsa om men nätet svämmar ju över av recept så det är nog inte svårt att finna ett gott och nyttigt....

Skippa färdiga kryddmixen som innehåller mycket mer än bara kryddor och socker.

Gör egen på tex:

Chilipeppar 

Spiskummin

Oregano

Paprikapulver

Chiliflakes

Salt

Sen salsan kan man med variera efter tycke och smak men en favorit är gjord på:

Avokado

Cocktailtomat 

Rödlök

Färsk hackad koriander

Pressad lime

Olivolja 

Flingsalt

Grovmalen svartpeppar

Hur god som helst!

Tränat mina grymma mammor i snö och kyla idag och inte stoppar det dom heller, dom är så starka och utvecklas hela tiden.

Nu när det är klart att vi även kör en inomhussäsong så känns det spännande att planera upplägget för dom passen, mer styrka blir det med roliga konditionsinslag!

Boka din plats du med om du vill bli stark, träna med andra mammor och barn och få riktiga resultat!

V.45 kör vi igång och det finns några platser kvar!

Ett tips på en superövning för hela kroppen som man kan köra med både skivstång, Kettlebell och hantlar är Ground to overhead - från golvet frivänder man vikten sen upp i press över huvudet, viktigt att jobba nära kroppen och ha magstödet påkopplat genom övningen, vill man ha mera puls kan man göra den som en Burpee dvs hoppa ut i Planka ev armhävning och sen in och upp med vikten.

Med en tung vikt riktigt utmanande!!

Igång igen!

Oj vad längesen det var bloggen uppdaterades, men livet går i ett raskt tempo och allt hinns tyvärr inte med, hoppas ni följer mig på Facebook sidan CrossFitness by Marie  https://www.facebook.com/CrossfitnessByMarie och Instagram med samma namn crossfitnessbymarie där jag uppdaterar betydligt oftare än här....

Jag har ju haft ett träningsuppehåll på nästan 10 dagar då jag ätit Pencellin mot en infektion i en nerv men jag kan erkänna att jag inte fixade det riktigt, efter ca 4-5 dagar mådde jag ganska dåligt och var sur och irriterad utan stt träna alls så jag bestämde mig för att köra lite korta och lugna och inte så tunga Styrkepass för att hålla igång lite iallafall och må någorlunda bra:) och att frisätta lite endorfiner och få lite träningsvärk igen gav susen!

I tisdags var sista dagen med Pencellinet och äntligen fick jag ta ut mig rejält i ett träningspass, det var hur härligt som helst även om jag tappat en hel del kondition igen....

Jag körde först 5 Pullups, 10 Hspu, 10 Toes to bar i 4 set.

Sen körde jag 3,6,9 av: 28 Kgs KB Thrusters och Chest to bar inte något bra tempo direkt men det var riktigt tungt, fick ta i allt som fanns!

Vilade länge och körde sen 3 st set med 10/10 20 kgs Kb Clean and Jerk och det kändes riktigt bra, trots att jag hade sån pump och stumma underarmar bra länge efter det jag körde före.

Hade rejäl träningsvärk i benen efter att i Söndags kört 25 Goblet squats 16 kg med 5/5 Enarmspressar 16 kg i 4 set och sen 20 st Thrusters med 16 kgs Kb och 25 Svingar 16 kg Kb i 3 set som jag vilade mycket mellan seten men det tog bra i benen ändå kan jag säga.....

På lördag ska jag vara med på Gymnastik med Björk Odinsdottir och förhoppningsvis bli lite bättre i gymnastik övningarna :)

Jag håller på att snickra ihop en hemsida för CrossFitness by Marie och hoppas den kan bli färdig inom det närmaste.

En nyhet i höst är att Boot camp för mammor Gustafs  kommer fortsätta säsongen inomhus och vi kör v 45- 51 i Naglarby bystuga måndagar och fredgar kl 9-10 och det finns några platser kvar så anmäl dig om du vill vara med och bygga upp en stark kropp med rolig och effektiv träning för alla mammor.

Det finns fortfarande några platser på Kettlebell träningen onsdagr from v 45 också och måndagar finns det även där någon plats.

Anmälan eller frågor/info på mariemammabootcamp@hotmail.se  

Så här roligt har vi på mina Kettlebell träningar och CrossFitnesspass :)