Dags för ett nytt pass till er att slita med i sommarvärmen!
Värm upp.
Ben
50 av varje övning
In/uthopp (stå i armhävningsposition, hoppa m båda benen in sen ut)
Pistols/ ettbens knäböj så djupt du kommer
Knäböj m upphopp
Jump Lunges
Mountainclimbers
Utfallssteg
Överkropp
30 av varje övning
Armhävningar (fokusera på tekniken ingen svank, rak kropp, samma som i plankan sug in magen. Gör hellre rätt på knän än på tå m dålig teknik, ha ner bröstet först i backen)
Plankan med sidoförflyttning
Dips mot stol eller dipsställning om man har o kan göra såna
Plankan upp/ ner
Krabban (gå i bryggställning, lyft upp rumpan sug in magen)
Flås- hela kroppen:)
20 av varje övning
Grodhopp
Burpee -Box Jumps
Tuck Jumps
Avsluta med;
Spring 800 m så fort du kan
3, 2, 1 Go!!!!
Ta tid och jämför varje gång du kör passet!
Hej!
SvaraRaderaMenar du att man ska göra 50 på varje ben på benövningarna eller 25 på varje?
Vad menar med planka med sidoförflyttning och planka upp och ned?
Ska göra passet imorgon :)
25/ben ja....
SvaraRaderahttp://tranatranatranahalsa.blogspot.se/2012/04/trappintervaller-med-burpee-kombo.html. Där har du m sidoförflyttning.
Upp ner är upp på raka armar o ner på armbågen osv....
Kör hårt!!
Sjukt drygt och sjukt bra var det :)
SvaraRadera