CrossFitness by Marie

lördag 13 april 2013

Äntligen trappintervaller igen!


Igår fick jag till 2 pass och de blev i och för sig i fel ordning men så blir det ibland när de inte funkar på annat vis.

Gjorde ett Trappintervallpass som jag längtat efter hela vintern!

Amrap 14 min Max uppför trapporna sen 8 djupa Utfallshopp och varannan gång 8 djupa knäböj med upphopp.

Tog tid på mig nerför för att få ner pulsen och kunna maxa på uppför, de djupa utfallshoppen var galet jobbiga och mjölksyran kom snabbt.


Sen 6 min Amrap med sprint ca 25-30 m 10 långa djupa utfallsteg på tillbakavägen sen vila resterande metrar och sen sprint igen.

Avslutade med 20 långa Grodhopp - trötta ben!!!

Stela ben men skön känsla....


Pass 2 -

Close grip Benchpress 10 @27 kg

4 set
Close grip Benchpress @47 kg * 3
Ground to overhead (GTOH) m hantlar @11 kg * 10

Filmen visar GTOH - en slags frivändning med hantel och Push press, bra övning för hela kroppen framförallt överkroppen kan göras med skivstång och även Kettlebells men hantlar ger mer instabilitet och därmed mer muskler aktiverade.





video




4 set
Liggande Rodd @47 kg 8 st
Hantelyft åt sidan @6 kg 9 st

3 set
Dynamisk planka 20 st

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar