CrossFitness by Marie

torsdag 27 december 2012

Teampass



Härom kvällen körde jag först ett tungt styrkepass hemma på förmiddagen med bla en massa Dips, Pistols med 16 kg Kb och höga Step up med 20 kg och sen ett flåspass med älsklingen på kvällen och vi körde ett pass där vi jobbade en åt gången och körde ca hälften var av:

50 Burpee- Boxjumps 60 cm
50 Armhävningar
50 Knäböj m upphopp m Kettlebell 16 kg
15 Dips
50 Höga Kb svingar 20 kg
50 Thrusters 20 kg kb
50 Plankan upp/ner
50 Utfall m rotation 20 kg kb
50 Pressar 20 kg Kb

Var tungt och tog tid främst med överkroppsövningarna för min del (var slut efter styrkepasset på fm) och för sambons del var det benövningarna. Dipsen var värst och pressarna.

Avslutade med 5/5 Sidoplanka m Höftlyft +benlyft och 4 höga (75 cm) Boxjumps i 3 set.

Är kul att köra i team och peppa varandra och sen har vi alla våra styrkor och svagheter så man kan väga upp det man är svagare i.


Dips


Har en grym träningsvärk i hela kroppen och igår körde jag enbart lite magövningar och excentriska HSPU och på det lite yoga för att kroppen skulle vara någorlunda fräsch till dagens pass i boxen vilket den inte var :) mer om det imorrn....






Inga kommentarer:

Skicka en kommentar