Klumpeduns!

Hittade en bra plats här på campingen att träna på med lastpallar att köra Boxjumps på. Byggde upp till 60 cm och skulle bara prova ett ettbenshopp upp på pallarna men missbedömde och slog i smalbenet så jag blev alldeles yr, klumpeduns man är....



Gjorde följande efter ordentlig uppvärmning;

20 Höga svingar
5+5 Clean & Jerk
5+5 Snatch


10+10 pistols
10 boxjumps
10 Push press 16 kg KB
10+10 Rodd mot bänk 16 kg KB

*3


20 Höga svingar
5+5 Clean & Jerk
5+5 Snatch


10 Sumo Deadlift High Pull
5 Grodhopp ( Broadjump)
10 Reptile Pushups
5 Grodhopp
10 Smala Armhävningar

*3

20 Höga Svingar
5+5 Clean & Jerk
5+5 Snatch

Avslutade med en Tabata med Burpee-Boxjumps, gjorde 4/ intervall.

Tufft åt benen och flåset!!!


Använde 16 kgs KB i alla övningar med Kettlebell.

Ett tips är att använda bänk, trappsteg eller annat stabilt att köra Pistols (ettbens knäböj hela vägen ner) på för att lättare komma ner och det är en övning som tar tid att bygga upp dels balans, benstyrkan stabilitet runt knäet på det benet man står på, en toppenövning för dessa och rumpan med men som sagt väldigt svår och inget man kan bara utan bygger upp hur djupt man kommer ner gång för gång.



Tränade även lite på att stå och gå på händer fristående men det kommer nog ta tid men det man tränar blir man bra på och inget är omöjligt, right?!!!!