CrossFitness by Marie

fredag 16 december 2011

Plankcirkel




Idag bestämde jag mig för att köra en plankcirkel nu när jag kan göra sidoplanka med som jag inte klarat pga  ryggen på ett bra tag nu.


1 min Planka m en arm o motsatt ben ut sen in under magen o möts
1 min Plank Jacks (hoppa isär m benen o in igen osv)
1 min Sidoplanka m höftlyft/ sida
1 min Sidoplanka m benlyft/sida

*3

Tabata Planka upp/ner


Utgå från plankposition sen ut med motsatt arm o ben.......

sen in o låt dom mötas  under magen. En riktig magdödare!

5 kommentarer:

  1. Jag har numera ett corepass i veckan och kör just dessa övningar. Dock inte tabata, gör du det som en finisher, 20 sek rak planka och 10 vila ? Ha en skön lördag!

    SvaraRadera
  2. Ahhhh den såg ut att döda! Ska testas!

    SvaraRadera
  3. Betty; är alltför dålig på att köra rena corepass men ska nog börja med det....
    ja precis som en finisher, plankan och upp på raka armar o ner igen osv i intervallerna, jobbigt!

    superSHEro; den är jobbig, ja!

    SvaraRadera
  4. Älskar bilder så man får en uppfattning om övningarna :)
    Den sista kör jag ofta också annars är jag alldeles för dålig på plankversioner.

    SvaraRadera
  5. annie; är inte några vackra bilder men det syns väl vad jag gör iaf.... Plankor is the shit om du frågar mig:)

    SvaraRadera