CrossFitness by Marie

fredag 13 april 2012

Trappintervaller med Burpee kombo= rumplyft:)






Love my Tisha!!!



Igår tog jag med mig Victor  ner till mina favorit trappor och plågade oss lite:)

Första utepasset sen i höstas och det är underbart att träna ute igen och i solen dessutom!

Vi körde som "uppvärmning" 5 olika övningar i 1 minut vardera;

1 min Mountain Climbers
1 min Knäböj m upphopp
1 min Armhävningar
1 min Utfallssteg
1 min Plankan m sidoförflyttning


video



Filmen ovan visar Plankan m sidoförflyttning, en mycket bra bålövning där man bör tänka på att suga in naveln mot ryggraden och inte svanka utan vara rak i kroppen som i en vanlig Planka.




video



Här visar jag trappintervallerna med Burpee- Tuck Jump- Grodhopp som jag gjorde 6 vändor av med 10 st Burpee-Tuck Jump-Grodhopp efter varje trappintervall, galet jobbigt åt benen och flåset, mjölksyran kom snabbt!!! I Tuck Jump ska man försöka få knäna ovanför midjan och i Grodhoppet skjuta ifrån och hoppa så långt man kan.


Är man otränad kan man börja med 4 vändor och 5 st av Burpee kombon och bygga på med fler reps eller vändor eftersom.

Leta på en lång trappa och kör, jag kan garantera att du kommer få upp flåset och rumpan och benen får verkligen jobba!!!


Har grym träningsvärk i rumpan och baksida lår idag, dagens Wod med massor av knäböj 150 st, gjorde inte det bättre direkt.....



Förresten ut och köp Aftonbladets bilaga Wellness, där vår box, fantastiska Crossfit & Kettlebell instruktör Vickan är med i ett reportage om träningspassioner, hennes som är Crossfit såklart! Såg mina strumpor skymta i bakgrunden på bilden som togs under ett Crossfitpass:)

6 kommentarer:

  1. Tack för inspiration Marie! Trevlig helg! Kram!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Var så lite så är glad om jag kan inspirera :) kram

      Radera
  2. Ja visst är det härligt med uteträning! Än så länge kör jag dock bara löpning men jag ska mig en titt på dina klipp så kanske jag får lite inspiration :). Kram Jennifer

    SvaraRadera
    Svar
    1. Lägg in lite kroppstyrkeövningar på löpturen och eller intervaller så blir löpturen både roligare och effektivare:)

      Radera
  3. De där trappintervallerna såg roliga ut. Kanske jag testar nån gång :)

    SvaraRadera