Här kommer ett pass att köra ute i sommarvärmen eller i regnet....
Cirkel 1 *3 varv
15 m bearcrawl
15 m ankgång
15 m utfallssteg
Cirkel 2 *3 varv
5 Burpees (nyblivna mammor kliver ut o in i planka o reser sig upp utan hopp)
5 knäböj m 4 sek jägarvila
10 Jump lunges (hoppande utfall) nyblivna mammor-vanliga utfall utan hopp
20 mountainclimbers (nyblivna mammor kliver ut)
Cirkel 3 *3 varv
8 armhävningar m rotation ( fokusera på korrekt utförande- stark bål ingen svank o bröstet ner i backen antingen på tå eller knä)
10 Plankan upp/ner ( var noga att suga in hela magen även nedre delen av magen)
10 Höftlyft 10 (5 / sida) sidoplankan m höftlyft
Avsluta med 4 min Amrap (as many rounds as possible)
10 dips 15 knäböj
Inga redskap behövs och är du vältränad håller du ett högt tempo igenom och ev lägger på ett varv till av varje cirkel. Go Go Go!!!!
Cirkel 1 *3 varv
15 m bearcrawl
15 m ankgång
15 m utfallssteg
Cirkel 2 *3 varv
5 Burpees (nyblivna mammor kliver ut o in i planka o reser sig upp utan hopp)
5 knäböj m 4 sek jägarvila
10 Jump lunges (hoppande utfall) nyblivna mammor-vanliga utfall utan hopp
20 mountainclimbers (nyblivna mammor kliver ut)
Cirkel 3 *3 varv
8 armhävningar m rotation ( fokusera på korrekt utförande- stark bål ingen svank o bröstet ner i backen antingen på tå eller knä)
10 Plankan upp/ner ( var noga att suga in hela magen även nedre delen av magen)
10 Höftlyft 10 (5 / sida) sidoplankan m höftlyft
Avsluta med 4 min Amrap (as many rounds as possible)
10 dips 15 knäböj
Inga redskap behövs och är du vältränad håller du ett högt tempo igenom och ev lägger på ett varv till av varje cirkel. Go Go Go!!!!
Hej!
SvaraRaderaHar provat ditt pass och oj vad skönt det var! Träningsvärk deluxe:) jag avslutade även med negativa chins 5x3 i byggställningen vi har hemma på gården:)
Detta pass får det bli fler gånger!
Ha det gott!
Johanna
Kul att höra! Det är ju perfekt att köra chins i byggställningen!
SvaraRadera