Hemma pass

Fick med mig både sambo och äldsta sonen på ett tufft träningspass igår här hemma.
Alltid kul med träningssällskap som ger lite extra tävlingsinstinkt:)

Efter uppvärmning med lite rörlighetsövningar så körde vi en Amrap av;

4 min
12 kb 16 kg pressar
12 overhead 16 kg utfall
12 knäböj m upphopp

Vila 2 min

4 min
10 st 20 kg höga kb svingar
10 st 20 kg Sdhp
20 mountainclimbers

Vila 2 min

4 min
10 st 16 kg kb thrusters
10 pistols
10 rygg burpees

Detta var de övningar jag gjorde sambo & barn körde lite andra övningar.

Sen tävlade jag och sonen i Plankan men jag freakade ur redan efter 2,30 min medans han grejjade 5.30 grymma minuter:)

Avslutade med en Tabata Utfallshopp/ jump lunges och en Tabata med 20 kg Höga Kb svingar.

Bendarr, hög puls och endorfiner!!!

.

Ett perfekt hemma pass,- har man ej kettlebells kan man lägga in armhävningar, dips och burpees istället.