CrossFitness by Marie

fredag 16 november 2012

Utveckling



Vilodag idag, igår var jag lite oinspirerad till träning så passet blev inte som planerat utan kortades ner en del, jag hoppade massa hopprep gjorde några Double Unders:) och sen gjorde jag 5 set med 4 reps av Manmaker ett riktigt tungt komplex av övningar om man använder lite vikt.

Manmaker - Smal Armhävning- Hantel rodd höger, Smal armhävning -Hantel rodd vänster, hoppa in upp i knäböj frivänd hantlarna upp på bröstet, axelpress sen utfall overhead höger och utfall overhead vänster. Använde mig av 12 kgs hantlar, tungt rakt igenom........

En superövning som jobbar med många muskelgrupper i både neder och överkropp. Prova!




Här finns ett klipp som visar dom men jag gör som jag skrev med ett utfall per ben också när jag har hantlarna på raka armar ovanför huvudet.


Funderade på det med mål ännu mer igår och det är ju viktigt att se att man faktiskt utvecklas och klappa sig själv på axeln för de mål man faktiskt nått och inte bara tänka på det man inte klarar än, lättare sagt än gjort....


Har därför kollat igenom bloggen på gamla inlägg och jag har ju blivit så mycket starkare och bättre!

I ett inlägg i början av januari skriver jag att jag siktar på att klara 24 kg KB Turkish Get up framöver lite skämtsamt mest, i slutet av januari har jag gjort det! I det här klippet visar jag Tgu med 24 kg men med såå dålig teknik och icke utlåst arm, vet iallafall att jag har bättre teknik idag även om jag inte provat någon tyngre vikt så klarar jag säkert ett par kg till men har ingen sån KB att prova med, 32 kg känns som lite stort kliv:)

Vikter och teknik i ryck, stöt och drag har verkligen förbättrats, Marklyft 120 kg från att aldrig gjort ett enda för ca 1 år sedan åtminstone inget med skivstång, Snatchar -samma där från 0-40 kg känns bra, Frivändning 60 kg avklarade, 85 kg Backsquats more to come..........

Har lärt mig så många olika CF skills dessutom det senaste året som jag aldrig ens tänkt tanken på att prova förut, HSPU, Ringdips, Toes to bar mm. Jag är fasiken nöjd med min utveckling och än är det bara början:) Ja man får faktiskt vara nöjd med sig själv!

Imorgon blir det träning i boxen, då ska jag ut ur den bekväma zonen. Punkt slut.







4 kommentarer:

  1. Oj oj ja nog lät det jobbigt allt, måste köpa mig lite hantlar för det lät som en bra övning :). Tack för bra tips! /Jennifer

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tycker jag verkligen du ska göra:) med ett par hantlar kommer man långt har man sen en kettlebell & en pilatesboll så har man ett utmärkt hemmagym!!!

      Radera
  2. Tycker verkligen du ska vara nöjd med dig själv! Vilken utveckling!

    SvaraRadera