CrossFitness by Marie

fredag 30 november 2012

Träningssällskap


Sällskap av mannen idag igen på träningspasset och vi körde 3 st Amraps.

11 min

20 kb svingar 16 kg
12 utfall m rotation 16 kg kb
4+4 enarmspress 12 kg

Vila 4 min

10 min

10 Knäböj m 12 kg kb + upphopp
6 st fällkniv m 12 kg kb
5+5 snatch 12 kg kb

Vila 4 min

6 min

Kb Clean & jerk 16 kg


De sista tio blev med 12 kg då jag blev helt slut i armarna och knappt fick upp den i Jerken men hade jag vetat att det var så kort tid kvar hade jag nog fixat det, mycket psykiskt när man inte vet hur lång tid det är kvar....


Jobbigt var det iallfall och värst var Clean & jerk helt klart!

Jag vill också bli vig och smidig, mitt mål när handlederna blivit bra kanske:)

torsdag 29 november 2012

Träningsglädje



Älskar att känna att jag inspirerar, att träningsglädjen sprider sig som en löpeld i min närhet och nu när jag lyckats träningsfrälsa min sambo då har jag verkligen lyckats!
Mer anti träning än han varit får man leta efter:)

Kanske inte helt där ännu, men en bit på väg iallafall och det är viktigt för mig för det handlar ju om hälsan.

Jag kan ibland tänka att faktiskt så har jag nog lyckats få en och en annan soffpotatis att bli träningsfrälst och vad kunde vara bättre än det, fred på jorden förstås men det är en annan femma.

Idag har jag lärt sambo Marklyft, backsquats och Overheadsquats och lite kul är det ju att jag nästan är starkare än honom i dom övningarna än så länge tills han lärt sig tekniken ordentligt!

Men vet att det inte kommer vara länge men på lördag laddar jag för en Crossfit total med maxningar i backsquats och Marklyft, press hoppar jag för handlederna skull.

tisdag 27 november 2012

Styrka + Rörlighet



Pistols m 12 kg Kettlebell

Plankan+armhävning+rotation med hantlar


Körde ett tungt och lungt styrkepass igår med fokus på kontroll här hemma.

Hopprep och rörlighet som uppvärmning och sen i Superset;

4 OHS m 1 16 kg Kb höger + 4 utfall
4 OHS m 1 16 kg Kb vänster +4 utfall
*4


3+3 Pistols m 12 kg Kb
5 Fällkniven m 16 kg Kb
*3

3+3 Draken 16 kg Kb
3+3 Windmill 16 kg Kb
*3

3+3 Plankan+armhävning+rotation m 8 kg hantlar
4+4 Bulgarian Split Squats m 20 kg Kb
*4

2+2 TGU 20 kg Kb*3


Tungt, lungt och fokuserat!

Detta pass var en del av det som även Kettlebell passet för gänget innehöll med, vi körde temat Styrka och Rörlighet -tunga övningar med få reps igår, men de fick såklart avsluta passet med 5 min Pulshöjande aktivitet:)




Jag gillar Gococo:)


Hittade ett paket från Gococo i brevlådan idag när jag kom hem, med deras nyhet Compression Calf sleeves med separat strumpa att få testa och inte tackar jag nej till det heller:) Älskar ju mina Compressions strumpor från dom så tror på dessa med, ska provas på nästa pass.........

måndag 26 november 2012

Marklyft





Jag hjärta Marklyft!

På gårdagens pass i boxen blev det Marklyft 2 OTM 10 min, de 2 första @ 75 kg, kändes väldigt lätt så la på till 80 kg kändes också lätt så la 5 kg till och körde resterande på 85 kg, kändes bra och det fanns nog mycket kraft kvar i dom så nästa gång kommer jag lägga mig på högre vikt när jag kör OTM.

Är en skön känsla att känna sig stark i något, speciellt nu när jag känner mig väldigt svag i många andra saker.


Marklyft har blivit en favoritövning numer då jag hittat tekniken, tidigare var det lite rädsla när jag gick på stången att inte klara av att få upp den.

Marklyft är en mycket bra övning för ryggen med rätt teknik, bål som alltid måste kopplas på om man ska kunna lyfta tungt, ben och armar känns även de av när man jobbar tungt och med många reps. Marklyft engagerar de flest av kroppens muskler!

Väldigt viktigt med bålen påkopplad, rumpan pekar bakåt, ingen krummad rygg, bröstet upp och brösta upp dig ordentligt ta ett djupt andetag och lyft med stången mot smalbenen och res dig upp tills höften är utsträckt, kom hela tiden ihåg att behålla ryggen i rätt position aldrig krumma den.


Kliv fram, händerna utanför fötterna,

Sätt dig ner, brösta upp dig och res dig med  stången mot smalbenen


Avslutade passet med en metcon10 varv av;

5 Liggande Ringrodd
4 höga boxjumps
8 Wallballs


söndag 25 november 2012

In the box





Testar HSPU...


Var så laddad inför ett pass i boxen igår men det blev inte helt som jag tänkt mig, dels vill jag nog tro att mina händer och handleder är bättre än vad de är och sen något så irriterande som ett par för tighta och stela träningstights så jag kunde inte göra varken Toes 2 bar eller Knees to Elbows i dom för det tog stopp. Sjukt irriterande verkligen!

Jobbade på med Snatchar, körde 10 st ettor på 25 kg och 5 st ettor på 30 kg, höll mig kvar på låga vikter jag har inga problem att få upp stången men när den väl är uppe känns den jättetung för jag är nog väldigt svag i handlederna insåg jag igår dels då och sen när jag försöker mig på strikta Chins och Pullups så har jag ingen som helst kraft det går bara inte att dra mig upp men att Kippa dom går någorlunda, känns konstigt då strikta varit min starkare sida tidigare i jämförelse mot Kippade.


Kände mig redo att köra lite lätta Clean & Jerk och det går ju rätt ok men jag spänner mig av rädsla att det ska göra ont så det blir ju inte så jättebra, gäller att ta emot stången i vändningen rätt o sen är jag inte redo för tunga vikter i Jerk klarar inte stabilisera det än. Jag gjorde 5*30 kg och 4*40 kg, var skönt att känna att jag iallafall kan göra dom nu även om det blir väldigt försiktigt och inte tungt.


Körde i GDH (Glute ham developer) ställningen i Superset Situps m 5 kg viktskiva och sen Baksidan
4 set * 10

Situpsen riktigt jobbiga med vikten på och idag har jag träningsvärk i magmusklerna:), fick även riktigt bra kontakt med baksida lår, rumpa och även delar av ryggen när jag körde baksidan och det blev tungt sista setet där med......








Det blev även Frontsquats igår;

2 set *3 @ 55 kg
3 set *3 @ 60 kg
2 set *2 @ 65 kg

Avslutade varje set med 2 långa Broadjumps/Grodhopp.

Filmen visar sista setet med 65 kg på, ser att mina knän åkte in på sista repsen för jag var trött antagligen.









Avslutade med Wallballs 5 set *15 st, Wallballs som ni ser i filmen, en riktigt bra övning som nästan alla kan köra, man behöver en medicinboll med valfri vikt jag brukar köra på 6 kg eller 8 kg idag blev det 6 kg ville testa hur det fungerade med händer och handleder, en vägg som håller att kasta mot och sen är det bara köra som enskild övning eller i kombination med andra styrkeövningar.
Denna övning jobbar med stora delar av kroppen och mycket flås, att tänka på att ta emot samtidigt som man går ner och framför kroppen sen uppåt samtidigt som du kastar och får med kraften, man ska ner i 90 grader i knäböjen minst och ju längre ner desto mer får du jobba.


Var tvungen att testa Hspu igår och se hur jag klarar dom nu, strikta kontrollerade en bit ner gick ok men kippade gjorde ont och gick inte alls.

fredag 23 november 2012

Cirkel med Kettlebells




Halo

Åttor

Around the World

Around the World





Första passet den här veckan efter förkylning och halsont, gjorde en Kettlebell cirkel efter uppvärmning med hopprep och rörlighetsövningar.

45 sek / övning

Halo 16 kg Kb
Around the World 16 kg Kb
Snatch höger 16 kg Kb
Snatch vänster 16 kg Kb
Step up höger 20 kg Kb
Step up vänster 20 kg Kb
Svingar 20 kg Kb
Sumo deadlift high pull 20 kg Kb
Clean & Jerk höger 16 kg Kb
Clean & Jerk vänster 16 kg Kb

4 varv med 1 min vila mellan varje

Blev väldigt jobbigt sista varvet och tungt, fick övertala mig själv för att inte sätta ner klotet mellan övningarna.

Skönt när det var gjort iallafall......

Man kan ju variera en sån här cirkel genom att köra antingen med lättare Kettlebells och fler varv eller 1 minut per övning istället eller tyngre och bara 30 s per övning och kanske bara 3 varv, det är bara att prova sig fram.


Hoppas på att hinna med 2 pass i boxen i helgen, men först till Vingåker för nu är vi på väg på crosstävling igen!

onsdag 21 november 2012

ofrivillig vila...



Har varit hängig i 3 dagar nu så jag skippar träningen tills jag känner mig pigg igen förhoppningsvis redan imorgon:) känner mig iallafall bättre idag än igår så det går förhoppningsvis åt rätt håll nu.


Har haft ett härligt CrossFitness pass ikväll igen och i måndags ett Kettlebell pass och det är så kul att se vilka framsteg som görs både mentalt och fysiskt. Jag får verkligen 100% i energi tillbaka och känner mig lika  nöjd efter dessa pass som efter när jag själv tränat, I love my Job!!!

Nöjd ikväll när tystnaden dominerar efter passet och det enda som hörs är tunga andetag, då vet jag att jag lyckats få tjejerna och killarna att jobba ordentligt!:)







måndag 19 november 2012

Hemma pass



Fick med mig både sambo och äldsta sonen på ett tufft träningspass igår här hemma.
Alltid kul med träningssällskap som ger lite extra tävlingsinstinkt:)

Efter uppvärmning med lite rörlighetsövningar så körde vi en Amrap av;

4 min
12 kb 16 kg pressar
12 overhead 16 kg utfall
12 knäböj m upphopp

Vila 2 min

4 min
10 st 20 kg höga kb svingar
10 st 20 kg Sdhp
20 mountainclimbers

Vila 2 min

4 min
10 st 16 kg kb thrusters
10 pistols
10 rygg burpees

Detta var de övningar jag gjorde sambo & barn körde lite andra övningar.

Sen tävlade jag och sonen i Plankan men jag freakade ur redan efter 2,30 min medans han grejjade 5.30 grymma minuter:)

Avslutade med en Tabata Utfallshopp/ jump lunges och en Tabata med 20 kg Höga Kb svingar.

Bendarr, hög puls och endorfiner!!!

.

Ett perfekt hemma pass,- har man ej kettlebells kan man lägga in armhävningar, dips och burpees istället.




söndag 18 november 2012

Step out of safe zone

Igår kom jag verkligen ut ur den bekväma zonen när jag körde med Mia och Therese i boxen, vi körde en Amrap med;

5 min
4 pullups
4 knees to elbows
4 höga boxjumps

Vila 3 min

5 min
8 Frontsquat 45 kg
8 Höga Kb svingar 24 kg
40 singelhopp

Vila 3 min

5 min
4 marklyft 75 kg
4 dubbla Kb clean 12 kg
4 dubbla Kb Jerk 12 kg


Skitjobbigt men skönt efteråt att ha gett allt igen.....

Detta var min variant och vikterna jag körde på jag kunde inte göra vissa av övningarna dom körde för händerna så modifierade lite för mina händers skull.

Tjejerna körde HSPU (handstand push ups) där jag körde Pullups, jag längtar så efter att köra handstående igen och armhävningar, lite weird kanske men det är övningar jag gillar och handstående behöver jag träna på i alla olika sätt men den belastningen är för stor för händer och handleder.






Får mycket ny energi av passen i boxen även om det blir väldigt sällan nuförtiden, kul och få kämpa mot andra:) och betydligt lättare att verkligen ta i och pressa sig själv mot när jag kör hemma själv.

Jag har inga problem att köra riktigt tungt själv men har svårt att hålla intensiteten uppe när jag är själv och blir lite lat som vi är av naturen.

Tränar du utanför den bekväma zonen emellanåt?

fredag 16 november 2012

Utveckling



Vilodag idag, igår var jag lite oinspirerad till träning så passet blev inte som planerat utan kortades ner en del, jag hoppade massa hopprep gjorde några Double Unders:) och sen gjorde jag 5 set med 4 reps av Manmaker ett riktigt tungt komplex av övningar om man använder lite vikt.

Manmaker - Smal Armhävning- Hantel rodd höger, Smal armhävning -Hantel rodd vänster, hoppa in upp i knäböj frivänd hantlarna upp på bröstet, axelpress sen utfall overhead höger och utfall overhead vänster. Använde mig av 12 kgs hantlar, tungt rakt igenom........

En superövning som jobbar med många muskelgrupper i både neder och överkropp. Prova!




Här finns ett klipp som visar dom men jag gör som jag skrev med ett utfall per ben också när jag har hantlarna på raka armar ovanför huvudet.


Funderade på det med mål ännu mer igår och det är ju viktigt att se att man faktiskt utvecklas och klappa sig själv på axeln för de mål man faktiskt nått och inte bara tänka på det man inte klarar än, lättare sagt än gjort....


Har därför kollat igenom bloggen på gamla inlägg och jag har ju blivit så mycket starkare och bättre!

I ett inlägg i början av januari skriver jag att jag siktar på att klara 24 kg KB Turkish Get up framöver lite skämtsamt mest, i slutet av januari har jag gjort det! I det här klippet visar jag Tgu med 24 kg men med såå dålig teknik och icke utlåst arm, vet iallafall att jag har bättre teknik idag även om jag inte provat någon tyngre vikt så klarar jag säkert ett par kg till men har ingen sån KB att prova med, 32 kg känns som lite stort kliv:)

Vikter och teknik i ryck, stöt och drag har verkligen förbättrats, Marklyft 120 kg från att aldrig gjort ett enda för ca 1 år sedan åtminstone inget med skivstång, Snatchar -samma där från 0-40 kg känns bra, Frivändning 60 kg avklarade, 85 kg Backsquats more to come..........

Har lärt mig så många olika CF skills dessutom det senaste året som jag aldrig ens tänkt tanken på att prova förut, HSPU, Ringdips, Toes to bar mm. Jag är fasiken nöjd med min utveckling och än är det bara början:) Ja man får faktiskt vara nöjd med sig själv!

Imorgon blir det träning i boxen, då ska jag ut ur den bekväma zonen. Punkt slut.







torsdag 15 november 2012

Att nå mål.....



Igår lyckades jag äntligen med något jag jag försökt lära mig väldigt länge, sen i slutet av oktober förra året. Kollade i ett gammalt inlägg från ca 1 år sen i bloggen med mina Mål då. Kul att se att jag klarat alla mina mål jag satt upp då, Pistols, Kipping Pull Ups ( mycket att jobba på men kan göra dom iallafall) och sen Double Unders (Dubbelhopp m hopprep) som jag haft såna problem med och tänkt att jag är ett hopplöst fall.
Har tragglat på i ett helt år nu utan att lyckas lösa gåtan med Double Unders, men igår släppte det äntligen och jag lyckades hoppa mellan vart 3-5 hopp som dubbelhopp, inte alls smidiga eller så många men att tagit mig över tröskeln nu känns så himla bra nu ska jag fortsätta nöta så jag kan göra 10, 20, 50, 100 efter varandra framöver.

Skam den som ger sig!




Mål är ju jätteviktiga och jag har ju många träningsrelaterade mål kvar att jobba på men behöver friska händer för att jobba på med många av dom, ett stort mål är Muscle ups och nu när 2 av mina grymma brudar i boxen klarat av Muscle Ups så vet jag att det inte alls är omöjligt....

Mål kan vara både yta och prestation, det viktiga är att man drivs av dom och utvecklas av dom.

Om man till att börja med har utseendemässiga mål som tex viktnedgång och sen nått sin ideal vikt så måste man byta ut målet mot något annat och oavsett vad man gillar för slags träning kan man skapa sig nya mål kring den, för en sak är säker att klara av ett uppsatt mål ger massor av välbefinnande och glädje och stärker ju självförtroendet dessutom!



Andrea Ager doing MU



Jobbade även på Kettlebell Clean & Jerk och gjorde 5 set med 20 per hand med 12 kg KB var riktigt svettigt och  tycker jag fick till tekniken helt okej både på höger och vänster som varit svårt tidigare, men upprepning ger färdighet:)

onsdag 14 november 2012

En inspirationskälla!



I förrgår trillade denna kunds slutmått in i mailen och dessa kort dök upp, jag blev helt rörd över vilken otrolig skillnad på  måttbandet, korten och vågen med!

Det gjorde verkligen min dag och dessutom att hon vågar visa i detta janteland hur nöjd o stolt hon är över sig själv som faktiskt gjort en förändring, för man kan ta all hjälp i världen och inte lyckas om man själv inte har viljan och motivationen att förändra. Jag har bara gett verktygen, jobbet har hon ju själv gjort!

Hon har skött kosten exemplariskt och fått till bra sunda vanor, såklart med något tillfälle i veckan med något man verkligen vill äta som inte är med bland det bra kanske.....

Hon har som hon själv sa; gått från att vara en "soffpotatis" till en träningsmänniska som ser fram emot varje träningspass!

Vilket jobb hon gjort!

- 7 kg vikt, -17 cm midja, - 6 cm stuss, - 7 cm lår ;)
3 månader med träning !! Och jag har äntligen förstått att PW och jogga är bra motion men styrketräning ÄR träning som ger resultat ;);) 
Kanske kan jag inspirera nån av er ;)
Jag är sjukt stolt och nöjd över mig själv ❤️

Ja jag är så nöjd över min hälsovinst, känns som jag fått tillbaka livet;)  Blivit starkare fysiskt och psykiskt.! Känner mig fräsch;)
Jag hade inte klarat detta utan dej. Det har känts som vi skrev nått form av avtal och jag släppte alla funderingar och tankar och bestämde mig helt enkelt på att lita på dej och göra som du sa och följa ditt upplägg! Inte ha egna åsikter och mixtra själv.
I början så tyckte jag det var lite konstigt att jag skulle äta så mycket och ofta…;)
I början var träningen svår…jag kommer ihåg första veckorna när vi ordnat i förrådet och satt upp träningsschemana på väggen…hur jag hade datan med och fick kolla på dom olika övningar…jag kunde knappt uttala namnen på dom olika övningarna ;) ;) 
Ibland har det känts tjatigt att skriva maten för en dag, men jag har förstått poängen med det ,… och det är nog det som varit avgörande att själv se när man skrivit hur dagen sett ut.


Liten svart fyrkant Jag har slutat suttit i soffan på kvällarna och små ätit hela tiden.
Liten svart fyrkant Jag äter inte ett salladsblad och en räka. Jag äter mycket bra mat, jag äter alltid frukost lunch middag och mellanmål däremellan.
Liten svart fyrkant Jag bestämmer mig för när jag ska äta nått extra och så gör jag det bara den gången…och när jag bestämt att äta tex godis då gör jag det utan att få dåligt samvete och ångest.
Liten svart fyrkant Jag har slutat vräka i mig frukt. Jag tar 1 om dagen. Ibland blir det nått mer när jag har planerat dåligt och alternativet är en bulle eller frukt.
Liten svart fyrkant Jag lagar sällan två maträtter, jag anpassar mig efter familjen mat, tar bort nått och kompletterar. Ibland när dom köper pizza eller äter pannkaka då blir det omelett- enkelt och rätt!
Liten svart fyrkant Jag har tyckt att jag har tränat då jag har varit en ” promistjej”  Nu är småjogg och PW en skön motion då man behöver syre och dagsljus.
Liten svart fyrkant Jag har när jag är 40 år förstått att motion och träning inte är samma sak. Jag har förstått att träning är styrketräning. Jag har förstått att man inte kan motioner i sin ” comfort Zon” livet ut och undra varför man blir sämre och sämre i sin fysiska kondition.
Liten svart fyrkant Jag har lärt mig att jag aldrig ska svälta min kropp med tex sopp dieter…för då tappar man bara vätska och så plussar man på flera kg sen när man börjar äta.
Liten svart fyrkant Jag känner att jag har en sundare inställning till mat.
Liten svart fyrkant  Jag kommer fortsätta planera in träningen i min almanacka. Träning avgörande för att man ska orka sköta sin familj och jobbet

Hennes egna ord om hennes fantastiska jobb hon lagt ner.



Snart är julen här och många som tänker att shit det får bli som det blir med kost och motion då, jag får börja mitt nya liv 1 januari eller kanske 2 a eller osv.....

Man måste bli trött på sig själv med alla dessa jag tar det nästa vecka på måndagen eller efter den festen, ta tag i det nu om du vill ha förändring! Vad har man att förlora?

Hitta peppen att komma igång!











Vill du också komma igång ; mariemammabootcamp@hotmail.se

tisdag 13 november 2012

Windmill



Hade ingen plan med vad jag skulle träna i söndags igen..... Men när man har Kettlebells hemma så behöver man aldrig fundera det går alltid göra bra pass med dom som ökar styrkan, uthålligheten och rörligheten.

Jag fortsatte jobba på med mina KB Snatchar 12 kg- 150 st på 6.30 min utan att sätta ner Kettlebellen, skulle gärna vilja köra med 16 kgs istället men jag känner av för mycket i händerna och handleder då så jag får jobba på i längre intervaller med lättare vikter istället, ska köra lite Long cycel i den här veckan i KB Clean & Jerk får se hur det fungerar........


Riktigt varm och lite mindre stel kunde jag jobba på med KB Windmill och gjorde 3/3 * 4 set. En bra rörlighets övning som låter bålen jobba en hel del med för att stabilisera.


Windmill

Windmill



Gjorde sedan 2 Tabatas- den första med Svingar 20 kg KB och den andra Thrusters 16 kg Kb, försökte ligga på samma antal reps i varje intervall och klarade det hyfsat blev någon mindre i nån utav intervallerna som mest beror på att jag var seg att ta upp och vända Kettlebellen på bröstet när jag skulle köra Thrusters då det är ett moment som gör ont för mig.


Imorgon ska jag visa något som gjorde min dag idag.......






söndag 11 november 2012

Tunga Böj igen o Pullups:)



Blev ett kvällspass i boxen för mig igår, alldeles ensam där och det är så skönt att kunna åka dit och bara släppa allt under ca 1 timme o fokusera helt på träningen, hemma blir det lätt väldigt stressat när man klämmer in träningen mellan saker.

Jag är av någon anledning mycket noggrannare med uppvärmningen där än hemma och värmer nog alltid ca 15-20 min där vilket ger bättre resultat märker jag ju men som sagt hemma är det ju tiden som man fightas mot oftast men när jag väl åker in till stan för att träna då har jag avsatt en timme för träningen och har därmed mer tid att värma.

Jag har längtat efter att köra Snatchar (med skivstång) och har denna vecka känt mig lite bättre i händer och handleder så tänkte måste se vad jag klarar att göra nu med händerna.

Jag gjorde 10 Snatchar på 25 kg och de kändes okej, det kritiska är när jag kommit upp på utlåsta armar, att klara av att stabilisera och det skulle inte gå med mer vikt på kändes lite läskigt nu men släppte efter ett par Snatchar när jag insåg att jag hade kontroll.

Man blir ju lite nojjig när man inte kunnat göra många övningar sen i september när jag skadade mig och är orolig att man tappat dom helt men det är nog ingen fara egentligen, Snatcharna fanns där som innan en hel del att jobba på förstås men inte sämre iallfall:)

Frivändningen som jag skadade mig i provade jag en på 25 kg och dom finns ju med där men det är verkligen inte handlederna redo för den belastningen.


Pullups också något jag oroat mig för då jag har mycket att jobba på med dom men dom Kippade fungerade bra och kändes inte av i händer och handleder, däremot strikta PU och Chins kändes av och dom lät jag bli.


Jag körde Backsquats 65 kg 3*5 set med 2 höga Boxjumps direkt efter varje set och i vilan 4 Kipping Pullups för att vara lite tidseffektiv.


Tunga böj igen:)


Höga Boxjumps



Provade sen efter på lite trötta ben hur högt jag kunde hoppa upp på boxen och ganska högt men det slutade med att jag slog i smalbenet och skrapade upp det.....

Körde en liten Metcon med;

4 varv av;
4 PU
8 Höga Boxjumps

3 varv av;
7 Rodd i ringar liggandes pararellt
100 m rodd



Fick upp flåset rätt bra sen var det dags att åka hem.

torsdag 8 november 2012

Improvisera



När jag tränade  häromdagen och körde Step up m KB filmade jag o Charlie var lite nyfiken kan man säga när han såg sig själv i telefonen, så ser det ut när man har barn och tränar:), men så här ser de ut iallafall Step ups med foten kvar på stolen/bänken, gärna tung vikt för mer rumpträning och även bålen får jobba en hel del som i alla tung lyft.




video




Ont om tid som vanligt igår när jag skulle träna och hade ingen riktig plan vad jag skulle göra men som tur är så poppar det snabbt upp i huvudet när jag värmer upp vad jag ska köra!

12 kg KB Snatchar 200 st-25/ hand *4/ hand utan att sätta ner KB (riktigt svettigt och jobbigt:)

20 kg KB Sumo Deadlift high Pull -Boxjump 15 st *3 set

12 kg KB Enarmspress 4/4 *4 set

16 kg KB Draken 6/6 * 4 set

8 Utfallssteg m 16 kg KB på en sida + 4/4 Overheadsquats m 16 kg KB på 1 sida * 4 set ( mycket svårare med bara 1 KB än 1 i varje hand, mycket bål måste kopplas på för att hålla balansen, som i filmen)


video


Det blev ett helt ok pass trots att jag inte hade någon plan innan men det bästa är förstås att ha planerat innan vad man vill köra.

tisdag 6 november 2012

Rygg Burpees!!


Mitt pass från gårdagen



Gårdagens träningspass började jag med 100 "baklänges" Burpees (filmen nedan) som uppvärmning, jag kan eller ska inte iallafall göra vanliga Burpees för mina handleder och så fick jag det smarta tipset av Helene att man kan göra dom på rygg istället och jag såg på Helenas blogg där hon hade en utmaning med 100 Burpees och jag blev ju så sugen och ta lite revansch på mitt förra antal på 7 min Burpees och köra den men skadad som jag är tänkte jag att det får bli framöver när mina handleder blivit bra, men sen tipsade ju Helene mig om dessa och då kan jag ju göra liknande som Burpees men tog ingen tid utan nöjde mig med det som uppvärmning, kan säga att man blir svettig av dessa med men inte lika jobbiga som vanliga på långa vägar.......


Jag har haft en fruktansvärd träningsvärk sen passet i lördags så nog känns det att man inte gjort många av övningarna på länge då kroppen känts som den blivit överkörd av ett tåg eller nåt.






Hade ett grymt Kettlebell pass igår kväll igen och gänget fick bla köra en Chipper med 50 reps av 6 olika övningar och j-klar vilket slit dom gav, hörde något om en spya i halsen och det tolkar jag som positivt!:)

Uppvärmning med Planka och "Krokodilkrälning"





Spidermanutfall

Baklänges utfallsgång med Kettlebell
Igång med Chippern:)
Den avslutande nedförstegen med Shuttle runs & Thrusters

måndag 5 november 2012

Ny termin av "Kettlebell m Crossfit touch"


Andrea Ager- cool Crossfit brud in action med Kettlebell

Andrea Ager -cool Crossfit brud in action med Kettlebell  


Sitter och planerar inför vårterminen o en ny säsong av Kettlebell m Crossfit touch. Det kommer att vara måndagar kl 20-21 då med o säsongen blir inne tills det är värme nog att vara ute. Start v 2 tom v 25 men inget pass på sportlovet v 9 och påsklovet v 14 = 22 ggr- 1700:- inkl moms.

Om tillräckligt intresse finns tänkte jag även köra på det här passet på onsdagar kl 20-21 tills utesäsongen är igång o CrossFitness passen startar igen, antagligen slutet av mars meddela om ni även har intresse av detta så återkommer jag så fort jag kan se om vi får ihop en grupp även onsdagar. Var ju flera som ej fick någon plats den här omgången så bestäm er i god tid så inte platserna försvinner då dom är begränsade, sista anmälan med betalning inne måndag v 50 men det är först till kvarn.....
Maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se eller ring/smsa 0702497426.


För den som aldrig provat Kettlebell så gör det - är en av de roligaste träningsformerna som ger riktiga resultat på styrka och kondition och med mitt upplägg med Crossfit touch så blir det ännu roligare, tuffare och utmanande!!!

lördag 3 november 2012

Adrenalin!

Äntligen kört ett superroligt pass i boxen där vi jobbade i lag om 3 och 3 jag och 8 andra tjejer.

Var så längesen jag överhuvudtaget körde ett pass med andra och känslan av adrenalin som pumpar är ljuvlig och tyvärr kanske jag gjorde lite mer än jag borde med händerna men men....

Vi gjorde en Chipper av;

120 reps av allt

Boxjumps
Backsquats
Push press
Thrusters
Hollow rocks
Kb svingar
Marklyft
Clean & Jerk

Jag gjorde Push press, Thrusters, Clean & Jerk med Kettlebell istället för mina handleder skull.

Skitkul men lite frustrerande att inte kunna lassa på mer vikt och ösa på mer i vissa övningar men roligare än på länge!!!


Nu ska vi ut o käka o ge våra muskler lite bränsle:)