CrossFitness by Marie

torsdag 10 november 2011

Övningstips på Film!

Idag tänkte jag bjuda på två filmsnuttar, känns skitlöjligt men jag uppskattar själv det hos andra bloggar för att se hur en övning utförs osv, hade med mig Victor och tränade idag så han fick filma lite.....



Första övningen är Box jumps en plyometrisk övning som både ger explosivitet, bra för baksida och framsida lår, vader och rumpa även bål om du ser till att använda dig av magmusklerna när du skjuter ifrån och är pulshöjande. Sandlådan jag hoppade upp på låg  nog på ca 60 cm men om man känner sig osäker kan man såklart ta något som är lägre bara det är stabilt.

video


Andra övningen är Jump lunges, ganska jobbiga och svårt att hålla bra balans.
Mycket bra för lår och rumpa, även för flåset. Tänk på att inte falla fram, räta upp dig spänn magen och knäna ska peka rakt fram.


video



Hade filmat några fler övningar men det blev inte bra så dom får vi ta en annan gång......



Passet jag gjorde var följande;

Maxa uppför trappan - sen 15 Grodhopp och 16 Ankgångsteg tillbaka
* 10 vändor

Liten Cirkel med;

10 Box Jumps
10 Burpees
10 Jump Lunges
10 Inhopp- Uthopp

*3

1 min med max reps armhävningar- 40 st (gick inge vidare idag min vänstra arm vill inte vara med och vek sig bara, förra gången jag gjorde 1 min max reps armhävningar gjorde jag 51 st) Kasst! surar än....


Superset med;

10 Djupa knäböj med upphopp- utfall bakåt varje ben
10 Reptile push ups
* 3



Så skönt att vara utomhus och träna ger en extra energi verkligen!


3 kommentarer:

  1. Ser att min kommentar försvann...
    Kul med film och ett kul och effektivt pass, återigen :)

    SvaraRadera
  2. Måste google en hel del av övningarna du skriver om då jag aldrig hört om dem innan haha ;)
    Får dock massvis med bra tips :)

    SvaraRadera
  3. ja det var rätttufft pass Betty, räknade ihop till 150 grodhopp så det kändes rätt bra, kan jag säga!

    Annie; vissa övningar har ju många namn och man kallar dom för olika men mkt övningar är funktionella övningar med endast kroppen som vikt och många övningar jag tar från Crossfit som jag inspireras en hel del av.......kul att tipsen uppskattas!

    SvaraRadera