Draken

Har kört styrka idag blev ett pass på ca 40 min.


Gjorde i superset (som vanligt)

Step up på bänk m 10 kgs hantlar 10+10 st
Planka + Rodd 10 kgs hantlar 10 st    *3


Marklyft 20 kg-utfall bakåt båda benen- burpee osv 5 st
Planka m fötterna på boll 1 min                                                  *3


Låg rodd m 10 kgs hantlar 10 st
Hammercurl 10 kg 1 arm åt gången 5+5 st                    *3


Omvända flyes på bänk 7 kg  8+8 st
Sumo squats knee up m 8 kg KB 5+5 st               *3


Hakdrag m 7 kgs hantlar 10 st
Draken m 8 kg KB 5+5 st                            *3


Reflektioner;
Step upen var jobbiga på slutet blev trött i underarmarna av 10 kgs hantlarna och det känns i rumpan med kan jag meddela!

Övningen med marklyft-utfall-burpee är också jobbig....

Balansen är inte den bästa, i Draken märktes det väl.


Draken är en funktionell övning med både styrka och rörlighet, mycket baksida lår, rumpa och även nedre rygg.

Draken (lite snett och vint ser det ut visst!)



 Ja som ni märker blir korten vad dom blir, inga mästerverk direkt......