CrossFitness by Marie

fredag 18 november 2011

Kettlebellpass!!!

Kettlebell pass blev det ja, helt sluut låg i en trött hög på golvet en bra stund innan jag fixade göra en Plankcirkel efter!


Jag gjorde en Amrap på 15 min av;

Enarmsswing 10+10
Snatches 10+10
Clean, squat + press 10+10
Höga swings 20


Hann med 3 varv sånär som på 1 sista swing.

Satte ner klotet 3 ggr och bytte hand i swingen så nu blev det så intensivt det kan bli i princip, om man bara kör Kb övningar så är ju klotet i rörelse hela tiden och man jobbar HELA tiden, därför kan man få ett supereffektivt pass på så kort tid. Love it!



Gjorde en  Plankcirkel därefter;

Plankan mot boll 1 min
Sidoplanka med höftlyft och benlyft 5 st direkt samma sida 5 st rotationer / på båda sidor
Plankan med uppresning på raka armar och ner igen osv 30 sek och följande 30 sek plank jacks

*3


Bjuder på en en film med KB övningarna jag gjorde idag;


video

Snatch, enarmsswing, tvåarmsswing och clean, squat and press.

4 kommentarer:

  1. Tack för bra tips på KB-upplägg.....:)
    Trodde inte jag skulle få in något pass sent på fredagseftermiddagen men det här såg så kul ut så det gick av bara farten.
    Hittat dig genom Olgas blogg och blir inspirerad varje gång jag går in.

    SvaraRadera
  2. Så snabbt averkat och ändå blir man slut det är inte så svårt att hitta 15 min. Kul du hittat hit, blir så glad att höra att du blir inspirerad och uppskattar kommentarer väldigt mkt !

    SvaraRadera
  3. Tack för pass och film. Jag får många frågor om just upplägg och video, många kb frälsta mammor efter ett cirkelträningspass där swings ingick. Skickar hit dem.
    Nu väntar Tabata intervaller ute.
    Trevlig helg!

    SvaraRadera
  4. Vad kul med videoinlägg, jag som vill lära mig lite mer om kettlebells fick kanonvisning nu ju :D

    SvaraRadera