Har gjort ett styrkepass i förmiddags, hade Charlie med så det tog lite längre tid men det gick bra förutom i höftlyften då Charlie satte sig på mitt huvud hela tiden:)
Värmde upp med 100 hopprepshopp och 50 enarmsswingar med 12kg KB.
Hopprep är perfekt att värma upp med och man kan även ha med i passet som en övning, ju snabbare desto mer flås och är man duktig kan man gör Double Unders som är när man snurrar repet två varv på ett hopp.
Det försöker jag lyckas med men det går väl inte så bra direkt men jag kämpar på!
Gjorde i supersets som vanligt...
Knäböj m Boll bakom rygg 10 st.
Axelpressar med 10 kgs hantlar 10 st (tungt sista vändan). *3
Ettbens knäböj m fot på stol och 10 kgs hantlar i händerna 10+10 (gaah vad tungt det var) *3
Hantelyft åt sidan båda samtidigt 7 kgs hantlar 10st.
Draken m KB 10+10
Planka + armhävning+ rotation 10st. *3
Planka+ rodd 10 st.
Bicepscurl 10 kgs hantlar 10 st . *3
Plank Jacks (planka och hoppa isär m benen och in igen osv) 10 st.
Hammercurl 10st * 3
Det var ett tungt pass men skönt, har bytt ut till 10 kgs hantlarna i många övningar så lite starkare har jag ju faktiskt blivit, är för lat för att skruva på och av vikter ju!
Tränar ni idag?
Värmde upp med 100 hopprepshopp och 50 enarmsswingar med 12kg KB.
Hopprep är perfekt att värma upp med och man kan även ha med i passet som en övning, ju snabbare desto mer flås och är man duktig kan man gör Double Unders som är när man snurrar repet två varv på ett hopp.
Det försöker jag lyckas med men det går väl inte så bra direkt men jag kämpar på!
 |
| Hopprep är bra träning och uppvärmning |
Gjorde i supersets som vanligt...
Knäböj m Boll bakom rygg 10 st.
Axelpressar med 10 kgs hantlar 10 st (tungt sista vändan). *3
Ettbens knäböj m fot på stol och 10 kgs hantlar i händerna 10+10 (gaah vad tungt det var) *3
Hantelyft åt sidan båda samtidigt 7 kgs hantlar 10st.
Draken m KB 10+10
Planka + armhävning+ rotation 10st. *3
Planka+ rodd 10 st.
Bicepscurl 10 kgs hantlar 10 st . *3
Plank Jacks (planka och hoppa isär m benen och in igen osv) 10 st.
Hammercurl 10st * 3
Det var ett tungt pass men skönt, har bytt ut till 10 kgs hantlarna i många övningar så lite starkare har jag ju faktiskt blivit, är för lat för att skruva på och av vikter ju!
Tränar ni idag?
Vilket bra och tungt pass :) Ska strax ut och köra backträning med några mammor!
SvaraRaderaTack, hoppas passet gick bra!
SvaraRaderaMen du vilken härlig blogg du har! jättebra tips och trix, tack tack =) haha det där hopprepet alltså, gjorde 50 dubbel unders här om dagen, fytusan!
SvaraRaderaTack detsamma! det är bra 50 DU, måste nöta så jag lär mig jag med.... gäller väl att hitta tekniken antar jag.
SvaraRadera