CrossFitness by Marie

onsdag 11 juli 2012

Flyt!

Gårdagens pass i boxen var det bästa på länge, flyt genom hela och jag kände mig stark och hade bra ork genom hela passet.


1 Snatch + 1 Snatch Balance + 1 Overheadsquat 50% 1 rep *2 60% 1 rep*2 70% 1 rep *2

Jag körde med 20 kg, 25 kg, 30 kg

Kändes bra även i OHS som inte fungerat alls sen mitt senaste PR i dom.


1 Squat Clean + 2 Jerk
50% 1 rep *2 60% 1 rep*2 70% 1 rep *2
Jag körde på 30 kg, 35 kg, 40 kg


Backsquats 10 OTM *3 på 75%

Skulle vara 52,5 kg om det skulle vara 75 % om jag utgick från mitt 1 RM på 70 kg men jag vet jag har mer där så jag körde på 60 kg 5 av seten men tyckte det kändes väldigt lätt så la på 65 kg istället och det gick rätt lätt det med så mina 70 kg som PR blir nog inte långvarigt:)

Kändes som jag fick bättre teknik igår och inte fastnade i bottenläget som tidigare pass.

Jag använde bälte igår och jag tror det var en av orsakerna att det gick bättre i Backsquatsen, mycket bättre stöd och mer tight bål.


Avslutade med 5 set med 3 strikta Pullups och 5 set med 2/2 enarmsHantelpress 14 kg

Ökade på till 14 kg nu och det gick bra på högern men var riktigt tungt på vänstern.



Idag är första dagen på Dalacrossen där min Victor är med och första dagen slutade i en fin 7 e plats för Victor, nu är vi Idre och imorgon bitti är det dags för andra tävlingen hoppas vi slipper regnet.






1 kommentar:

  1. Yej!! Fortsätt lägg ut dagens pass exakt så här. Skitbra ju!!!

    SvaraRadera