Företagare!

Har varit och kört två härliga pass ikväll i boxen, som jag längtat!

Först ett teknik pass med Marklyft, Sumo deadlifts high pull, Frivändningar och Frivändningar med Medicinboll, har ju gått på det passet förut men man kan nog inte nöta tekniken nog och kände att jag fick till Frivändningarna rätt bra idag som jag tycker varit svåra tidigare men idag nötte jag utan att lägga på massa vikt stannade på 45 kg och jobbade på istället även om jag kan erkänna att jag var bra sugen att prova 50 kg som jag inte klarade på KMet och sätta nytt PR, jag gör framsteg i tänkandet faktiskt!

Men såg att det blir Frivändningar som styrkedel på passet imorgon med PR försök så då jäklar ska det sitta och det tror jag kommer gå bra!


Andra passet Vickans Kettlebell pass som var skitkul, 2 Wodar så blev lite lagom slut i kroppen efter men sen stretch på det så känns man rätt fräsch ändå. Men imorgon kanske det känns annorlunda!

That`s right!

Idag blev det klart med min FA skattsedel så nu är jag företagare! Mycket jobb framför mig men så himla kul.

Har släppt platserna till våren och sommarens Boot Camp för Mammor nu som startar v 13 tom v 25, tisdagar och onsdagar kl 9.30-10.25. Anmälningarna har redan trillat in så passa på innan dom tar slut.
För info eller anmälan maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se.


Kommer även ha träningsgrupper på kvällstid för alla utom nyblivna mammor, med mycket inspiration från Crossfit kör vi utomhus i ur och skur! Kommer bli onsdag kvällar kl 20-21 men har inte satt datum än beror lite på våren som verkar vara på gång iallafall så kommer nog inte dröja så länge till.
Maila mig vid intresse på samma mailadress som ovan.

Avsockring pågår....

Sockerfri dag nr 2, haha hjälp vad drygt det är att göra sig av med ovanor som smygit sig på, känner med er allihop som jag "tvingar" skippa sockret!:)

Har ju gjort det förut men man glömmer lätt, sen är det lättare i vissa miljöer, dagens miljöer var inte lättare- tex Leklandet, godis, godis, kakor, kladdkaka som barnen mumsade och såklart inte åt upp hmm fick övertala mig själv rätt mycket för att låta bli kan jag säga men jag åt en bra kycklingsallad och drack kaffe istället, that`s it! Är ingen socker Hitler annars men för att bli av med detta ständiga sug jag hamnat i så måste jag vara stenhård en period (läs några dagar misstänker jag) så jag kommer ur det, sen fikar jag om jag vill det och käkar godis med barnen till fredagsmyset men att varje dag äta sockerbomber är inte okej tycker jag helst inte när man mår dåligt kroppsligt av det......

Coolt- efter den gatan vill jag också bo!!!

Torka på träningspass?

Prova den här!

here we go again.....

Jobbat idag men imorgon och onsdag har jag lite Sportlov med mina pojkar, ska bli skönt även om jag inte blir helt ledig....

Vilar kroppen från träning idag och imorgon, vila är viktigt! Fast nog har jag lite abstinens till Crossfit ändå, knäpp som man är:)

Har slarvat lite med kosten senaste veckorna och min käre son har kommit i något stadie där han bakar typ varje dag! är jätteglad för det men mindre glad att jag har dålig karaktär när det gäller socker, tyvärr.... han bakar ruskigt goda saker dessutom och att smaka en kaka ibland är väl ingen fara men 3-4 st per dag känns lite överdrivet, så nu har jag satt stopp för mig själv får se hur bra det lyckas har klarat den här dagen iallafall trots att det kännts lätt att bara öppna frysen och äta en eller flera kakor.

Har hållt det på en bra nivå rätt länge nu med godis 1 gång i veckan och inget direkt sug efter socker men dom senaste 2 veckorna har varit hemska och jag har inte varit måttlig på något vis.

Nu är det ju inte så att jag försöker undvika socker för att hålla vikten, gå ner i vikt eller så, utan för att må bra, socker påverkar mig på många negativa sätt, tex trötthet ganska snabbt efter, spänd och uppblåst mage som känns irriterad och huvudvärk så då fattar man ju att det inte är så bra för kroppen.


Hur gör man då för att slippa sockersuget?

Ät regelbundna måltider 5-6 st per dag ca 3-4 timmar mellan målen, så man aldrig blir jättehungrig och får en dipp där man kan äta vad som helst.

Planera alla måltider även mellanmålen, kanske låter tråkigt men då är risken att stoppa i sig "skit" rätt liten.

Ha inte sånt du inte bör äta hemma, som jag har nu-frysen full i goda kakor:)

Handla inte hungrig, säkert hört det femtielva ggr men jag lyckas fortfarande med det och visst följer det ofta med något man borde skippa hem....

Ät mera proteiner, inga/mindre snabba kolhydrater som ofta triggar sötsuget, välj långsamma kolhydrater i måttlig mängd, ät mera bra fetter tex nötter (naturella), olivolja, avokado och fet fisk.
Massor av grönsaker, alltså inte isberg och gurka som mest består av vatten.

Se till att äta dig mätt inga pytteportiner, men heller inte backa på maten och äta sig proppmätt för det är så gott, lagom som det så fint heter är bäst!

Ju längre man håller sig borta från socker desto mindre sug, så vill man bli av med det helt, ge det 2-3 veckor utan socker.

Tänk på det dolda sockret tex i i Chilisauce och  SKYR japp det finns i dom med!- läs innehållsförteckningarna och försök äta så rena produkter som möjligt.

Ska föreställa mina pannbiffar m gräddsås, keso, bönor, avokado, cocktailtomat o babyspenat
middagen idag.....

Det finns några få platser kvar till Kettlebell Workshopen den 24 mars, så skynda om du vill vara med, maila mig på mariemammabootcamp@hotmail.se.

Hell Yeah, 104 st!!!

104 st Burpees på 7 min gjorda, galet jobbigt och jag gick ut i ett för högt tempo så jag blev trött fort.
Hade lagt upp en plan med att räkna neråt från 100 men den sprack på 96 typ och jag tappade bort mig helt:) så det var tur jag hade någon som räknade åt mig!

Vill nog ge upp här.....

Snygg stil:)

Så jä-la död!!!

Burpees does hurt!

126 st Burpees!

Tillägg; Bilderna tillhör Crossfit Må Bättre Borlänge, tagna av Vickan.


Kommer göra ett nytt försök inom 2 veckor och ska bättra på mina förutsättningar tills dess med, finns saker som inte direkt gör konditionen bättre som jag utsätter mig för ibland som jag ska skippa helt from idag!

Mitt nya mål blir att slå 126 Burpees som är rekordet i boxen än så länge men shit det är 3 till i minuten än vad jag gjorde idag och det ÄR mycket!
Ja det verkar tufft och jag är nog jäkligt dum som tror jag har en chans men har ju mer att vinna än förlora och jag gillar sätta press på mig själv:)

Hur har det gått för er? Har ni gjort några Burpees???


Nu ska jag vila och bara köra 2 pass veckan som kommer och ladda för Spartan Kettlebell utbildningen i Stockholm i helgen som jag och Betty ska gå tillsammans, ska bli så kul!

Ni som har Kettlebell eller är sugen på att skaffa kan 24 mars gå på en Workshop för mig och lära er grunderna i Kettlebell så ni med bra teknik kan träna på egen hand med er Kettlebell på ett säkert och effektivt sätt.
Workshopen kommer äga rum kl 9-13 i Gymmixkällan i Säter.

För mer info eller anmälan maila; mariemammabootcamp@hotmail.se

Begränsat antal platser.

Crossfit KM i bilder...







Försöker bli mindre stel......



Dom 3 mest nervösa i Boxen, Pia, Tessan & Me!

Tejp kan behövas......





Smidig?:)



Grymma Pia, så jäkla stark!!! Som vann det här KMet med!

Tuungt efter många Backsquats & mina knän åker in ser jag.....

 

Fokuserad....

Pia efter Backsquats, "having such a good time"?

 



Snygga Therese i Toes to Bar varianten!



Hela gänget hänger i "Häng dom Högt"!

Alla bilder lånade av Crossfit Må Bättre Borlänge som duktiga Vickan tagit.......

Hade en fantastiskt rolig kväll med fantastiska människor igår!!!

3 a !

Har gått runt hela dagen idag och varit så grymt taggad för KM men lite orolig för att axeln skulle protestera men den sa inte mycket och det var så himla kul!!

Några besvikelser över mig själv, som tex Toes to bar som istället blev i ringar och foten skulle in i ringarna, gick åt skogen kan man säga fick 5 godkända under 3 min inte så kul alls....

Men nytt PB i Frivändning/Clean 47,5 kg och nästa gång blir det att sätta 50 kg, det kommer jag fixa när det inte är tidspress och man i lugn och ro kan bygga upp.

Heat 1

KMet var indelat i olika heat och första var att under 3 min bygga upp ett RM i Frivändningar, alltså 1 rep av så tungt du klarar. 47,5 kg för mig.

Direkt över till nästa gren Rodd i 3 min få ihop max antal Cal. Det gick sådär...

Sen 3 min; 3 Utfallssteg m 15 kg viktskiva på raka armar oh. 3 Boxjumps, 6 Utfallsteg m 15 kg, 6 Boxjumps, osv med 3 stegring varje gång. Kom upp i 12 i båda men hade hunnit några Utfallsteg till om jag inte fick blackout i hjärnan och slutade fast jag inte var slut.... Varje poäng räknas ju!!!

Därefter 3 min Toes to Bar som blev i ringar med fötterna som skulle in i ringarna. Där var det inte kul, 5 st på 3 min!


Heat 2

6 min
Max reps Shoulder to overhead 30 kg, gjorde 29 st och fan vad irriterande att jag inte fick upp den 1 gång till, hade 30 som mål eller fler helst men det var en målstolpe, man fick inte sätta ner stången melln utan när man släppte ner stången i backen var det bara gå till nästa övning; Pullups!Samma där om man släppte stången så var det slut på Pullups, gjorde 1 eftersom jag bara kan göra en utan att ta om taget.
Sen över till Backsquats 40 kg, klarade 35 st.

Rätt nöjd med det heatet, synd bara att jag inte klarade fler pullups men men.

Sista heatet var en utslagstävling i att hänga i räcket så länge som möjligt! Gled ner efter ynka 1,46 min o det fanns ju dom som lekte apa och hängde i typ 5 min med 1 arm och avslutade med några Pullups med :)!




På söndag kör vi i Boxen!

7 min Burpees! Är ni med?

Av hittills postade resultat har bästa man 158 Burpees gjorda och bästa kvinna 133 st, det är en hel del det!

Nu ska jag vila imorgon och ladda för Burpees på söndag......lovar skriva hur många jag klarade även om jag inte klarar målet på minst 100!

Nu vill jag ni kör ni med på söndag och skriv i kommentarerna hur många ni klarat, kom ihåg att vi alla är olika och bra på olika saker så att jämföra med andra behöver man inte utan sätt era egna mål och försök uppnå dom!!!!

KM? & Crossfit Games

Så typiskt, gjorde illa axeln under ett Kettlebellpass igår och imorgon är det ju KM i boxen, som axeln kändes igår kväll så skulle jag inte kunna göra ett skit men den har under dagen blivit lite bättre och bättre så jag hoppas nu att den blir bra.

Missade ju förra KMet pga magsjuka, nu vill jag inte missa detta som såg fantastiskt tufft och roligt ut!

Sen har ju Crossfit Games börjat och även om jag inte registrerat mig så tänker jag köra passen, första släpptes idag; 7 min Amrap Burpees, haha som sagt love Burpees men hur många jag kan klara det är frågan, över hundra- ett måste annars skulle jag bli besviken men svårt att veta och nu satt jag massa press på mig själv, skulle inte våga skriva om jag gör färre nu:)!


Läser postade resultat av 3 av världens bästa tjejer inom Crossfit; Kristan Clever 128 Burpees, Rebecca Voigt 107 Burpees, Katie Hogan 91 Burpees, hmm vatten över huvudet kanske, fast det är det som är det sköna med Crossfit, alla har olika saker vi är bra och mindre bra på och Burpees är jag rätt bra på så jag sätter ribban högt!

Kommer om axeln håller, göras under helgen, förhoppningsvis tillsammans med andra CF galningar så man håller tempot uppe!!!

Crossfit Games- i slutändan, tävlingen om The fittest on Earth! Hur coolt är inte det?!! 
I maj är det Regionals i Köpenhamn och dit ska jag definitivt och kolla.

Igår körde jag först ett vanligt Crossfit pass med Ryck (snatch) som styrkedel, grymt kul men svårt, mitt problem är nog att jag vill för mycket och lassar på för mycket vikt istället för att nöta tekniken men börjar inse jag måste skärpa mig där!

Woden;

25 Boxjumps sen;
4 varv av;
3 Ryck Rx för tjejer 30 kg, jag höll mig på 25 kg woden igenom, men gahh vad tungt i Ryck de 2 sista varven!
6 Frivändningar (cleans) här hade 30 kg passat bättre, 25 kg var lätt..
9 Frontsquats hade funkat med tyngre här med....
Sen 25 Boxjumps

Tid 10.08 om jag inte minns fel.

Blev så slut! Var riktigt tungt....


Kan vara orsaken att jag i nästa pass som var ett Kettlebell och stretch pass, skadade mig i en enarmsswing där jag kände något hände men det gjorde inte så ont då utan jag körde vidare och först i slutet av passet kom smärtan.

Ja är huvudet dumt får kroppen lida, heter det ju och jag var väl inte alltför smart som kör flera pass men kanske lärt mig av mina misstag!

Nu sova och hoppas på mirakel  tills imorgon......

Aspirinmask, Goda Pannkakor & Chest to Bar

Testat 2 saker idag; aspirinmasken, sist av alla-I know men när hinner man med sånt, det gör aldrig jag men nu Vabbat i dagarna 2 så fanns lite tid när plutt sov till att prova den och tror den var bra, kändes nog allt som lite av ett Babyface faktiskt så den kommer förhoppningsvis göras igen.

Ni som inte testat; krossa 3-4 aspirin på med lite vatten 1 tsk ? Smeta på i ansiktet och låt sitta i 10-15 min.
Haha, låter inte direkt som någon hudteraupet- smeta på? antar man inte säger så....

Har egentligen ingen aning om det verkligen är bra för huden med acetylsalicylsyran som den innehåller, det vet nog dom som jobbar med huden men konstigare saker har ju hänt än att en sak har flera användningsområden, som det som hände idag tex, mer om det längre ner.



Gjorde bättre val av ingredienser till Pannkakor (än vanliga) till barnens mellis idag och 2 av 4 barn och jag gillade dom iallafall.

3 ägg
250 g keso eller minikeso om man så vill
3 msk siktat Dinkelmjöl
Bär, tog blåbär o hallon

Vispa först äggen sen i med resten.

Stekte i mindre Pannkakor funkar säkert bättre med Plättlagg.

Som sagt goda och rätt mättande, servera med mer bär eller sylt.





Konstiga saker på passet idag, ja...

Först- jag gjorde flera Chest to bar!! inte kippade och inte på rad utan 1 o 1 men ändå!
Var jättekonstigt att prova och det gick på första försöket från att inte tagit sig upp alls knappt.

Men sen.....

På Woden

I 10 min inom varje minut

4 Chest to bar (som Pullups fast bröstet i stången)
4 Toes to bar (fötterna upp i stången)
4 Burpee Tuck Jump (Burpee m jämfota hopp, knäna ska lika högt som midjan)
8 Jumping Jacks

Blää vad dåligt det gick, har aldrig gjort Toes to Bar och det gick åt skogen klarde någon enstaka bara, det var trångt på stängerna så det gick inge bra alls, gav faktiskt upp och sackade efter och hann inte med alls riktigt, fasen vad arg och irriterad jag blev.
Inte likt mig att ge upp men men...

Vi avslutade med  1min Shuttle run (typ idioten) 1 min Situps * 4, det gick iallafall bättre och det var skönt att göra sig av med irritationen och besvikelsen i det.

Stämmer för mig iallafall, för dig med???

Hard Work Pays of, Period



Sånt  som stöddiga Crossfit typer har skrivet på sina tishas:)



Stämmer bra!

Absolut!

 Blev vab idag med, har glömt att det var så mycket sjukdomar när mina andra barn var mindre, har inte hunnit jobba mycket fast det snart var en månad sen jag började.



Jag älskar bra ordspråk och texter att inspireras av, många av dom väldigt sanna!!!

Har ni några favoriter?

Namnförslag??

Vab - Lunchen idag
Rostbiff med bönor, avokado, tomat, babyspenat, majs & turkisk youghurt m Sambal oelek & vitlök mm

Hemma och vabbar idag då, vilar upp mig själv lite på en gång efter magsjukan som drog förbi....

Passar på att fundera lite på namn till mitt företag som inte är det lättaste att komma underfund med, tycker namnet är viktigt och ska vara unikt och kunna kopplas ihop med det man gör, känns som jag inte har en susning faktiskt. Kanske någon annan som har ett bra förslag på namnet som ska kopplas ihop med -massa saker ju, funktionell träning, träning för mammor, Kettlebell, Crossfit inspirerad träning, kost och hälsa, inte det lättaste direkt!



Tränar ni idag?

Grace-what a bitch!!!

Ja den där Grace var inte att leka med, som var Woden i fredags.

Grace;

30 Styrkestötar - Clean and Jerk 60 kg killar/ 45 kg tjejer

Jag körde på 35 kg, klarade att maxa 1 på 45 kg så det var inte att tänka på att köra på RX, men det var sinnessjukt jobbigt i vilket fall, bara min envishet som gjorde att jag klarade dom sista repsen.

Mina nyckelben fick en hel del smällar av Hängstyrkefrivändningar och Clean & Jerks

Kipping Pullups försök...

Mitt lår fick smaka på  - Hängstyrkefrivändningar

Veckan som varit har varit tuff mot min kropp, i torsdags var det Hängstyrkefrivändningar som gav mig stoora blåmärken på nyckelbenen och på ett lår, fredagens Grace gjorde inte det bättre på nyckelbenen och gårdagens 3,5 timmar i boxen med många många försök till Kipping pullups som dessutom gav noll resultat gav mig sönderslitna valkar i en hand som gör rätt ont, helst när man är envis och inte ger sig utan fortsätter med Kipping Pullups försöken trots trasig hand.....

Är grymt besviken att jag inte fixade dom trots snälla Mias bra råd. men någon gång ska jag klara dom!

Men jag var inte ensam om skador, en blå haka av en skivstång som dragits upp i Grace och en skivstång i huvet, flera sönderslitna händer var sånt som hände och händer när man kör Crossfit:)!!

Skulle kunna bosätta mig i boxen när jag inte har barnen, är så kul och när man själv inte tränar kan man inspireras av andra fantastiska starka och smidiga tjejer och killar!


Något som gick bättre under lördagen var mina Kipping Handstand Pushups som jag börjar få till och klara några på rad, är så jäkla roliga att göra!
Gjorde även Turkish Get up med 24 kg igen men fixar bara på högern inte vänstern

Åkte hem igår från boxen och kände mig så trött och slut som jag var sjuk men tänkte att det kunde bero på att jag tränat 6 hårda pass i veckan och igår åkt slalom med barnen på dagen och sen varit i boxen och kört i 3,5 timmar, så det blev sängen så fort jag kom hem och somnade på 1 min men vaknade efter en halvtimme och hade magsjukan på besök, bläää.
Dessutom hade 2 av mina 3 barn fått magsjuka hos sin pappa under natten dom med, tror jag blir knäpp på dessa sjukdomar!


Så dagen har spenderats i sängen till större del, nu har jag fått hem mina sjuklingar så det blir att vara hemma och krya på oss imorgon och hoppas att barn nr 3 klarar sig.


Nu vilar jag några dagar och ska sen ladda inför KM på fredag i boxen, är redan taggad!!!

I did it!!!!

Jo men visst jag KLARADE 1 PULLUP idag! 1 endaste strikt men 1 är 1!!!

Tänk att man kan bli så lycklig av att klara det:)

Men att sätta upp mål för sig själv och sen klara av dom ger en massor och är viktigt för att hålla uppe motivationen i sin träning oavsett vad man tränar så bör man alltid ha mål och mindre mål efter vägen, annars är det lätt att inte fullfölja.

Men det är Kipping Pullups som jag måste fixa framförallt då det är dom som man mest kör i Crossfit, handlar inte om min styrka utan mina kassa teknik men snart så....

O shit om jag klarar dom snart så har jag sagt jag ska anmäla mig till MK Open i juni i Falun men vad ger jag mig då in på, men jag älskar att tävla och blir man sist så blir man, kanske man blir några erfarenheter rikare iallafall.


WOD

8-7-6-5-4-3-2-1 av;

Chest to Bar använde gummiband men såå tungt ändå!
Hängstyrkefrivändning 50 kg killar/ 35 kg tjejer, fruktansvärt tungt på sista 2 varven fick med nöd o näppe upp stången o är alldeles blå på nyckelbenen idag igen...
Burpees utan armhävning

10.22 fick kass tid men är ändå nöjd att jag körde på RX på Hängstyrkefrivändningen.



Imorgon blir det blir det Grace!

Fantastiska Annie!

Mina kära läsare, förstår att det är mycket ni inte fattar av det jag skriver om Crossfit om ni själva inte pysslar med det. Ni får fråga om ni undrar...

Vill ni ha mer övningstips, mattips, upplägg på träningspass eller något annat önskemål?

Träna, träna.....

Ännu en stressig dag men har tränat idag iallafall och det gör mycket för välmåendet och lugnar ner lite även om jag var toktaggad innan passet och fick ur mig den mesta av energin på passet.

Vi körde först Frontböj 5*3 reps, skulle ligga på 90% men när jag kom upp 55 kg så klarade jag bara 2 åt gången blev jäkligt tungt och jag tappade överkroppen och bålen lite men behöver öva med lägre belastning så jag får in tekniken bättre.
Gillar frontböj!

Dagens WOD; 8 varv på tid av

4 st jägarvila i 5 sekunder med efterföljande upphopp låter inte så jobbigt men dom sista varven var det "hej mjölksyra!"
5 Burpees
6 Kettlebell Snatches 24 kg killar/16 kg tjejer Körde på 16 kg o det ÄR tungt även om det var få repetioner så var dom på sista varven jäkligt tunga heklst när man har ett högt tempo...


Tid 8.07 Helt okej tid idag.





På lördag ska jag ner i boxen och nöta tills jag får till Kipping Pullups, går inte förräns jag fixar dom eller okej en gräns finns men då blir det hårda straff, för nu vill jag klara dom, hur svårt kan det vara??`?

Planering pågår....

Blev vilodag idag igen, har så mycket och fullt upp just nu... Imorgon blir det träning.

Har nu avklarat lite saker som är skönt att äntligen ha fått gjorda som har med startandet av mitt företag att göra men har massor av planering kvar att göra såklart och planering för vårens Mamma träning, Kvällsträningar och Kettlebell workshops mm jobbar jag med för fullt med att hitta tider osv för.



Tiden räcker inte till riktigt just nu, tur att jag brinner för detta och tycker det är så kul! Svårt att tänka bra när man är trött med så nu går jag och lägger mig och hoppas vakna klokare imorgon...

Allt går!

95 kg!

Marklyft på passet idag och försök till PR,  95 kg klarade jag men sen var det tvärstopp hur arg jag än blev:) det får duga tills nästa gång.

Woden
Inom varje 2 min i 10 min;

1 Marklyft 80%  75 kg för mig
8 Kb swings 16 kg
8 Tuck jumps (jämfota hopp m knäna ovanför midjan?)
20 Double unders eller 40 singel unders som för mig som inte kan..


Kul men annorlunda mot vad man är van vid då det blev mycket vila mellan varje runda då det tog ca 45 sek - 1 min per varv.



Man blir inte äldre än vad man gör sig och det är aldrig försent, inspireras av filmen här;

Har inte riktig koll men tror att Masters klassen är från 45 år och uppåt, starka och vältränade mormödrar och mammor kan man snacka om!!!

Paleo?

Har nu vilat 4 dagar och det var säkert bra för kroppen men mitt huvud gillar det inte, är irriterad och rastlös, så imorgon är det verkligen dags för ett nytt pass.

Hade tänkt träna hemma idag på kvällen när jag kom hem efter att ha varit borta över helgen men har inte hunnit med det så jag väntar tills imorgon.


Har dessutom freakat ut rätt totalt i helgen när det gäller maten och det känns i huvudet och även magen är mindre glad över det, har blivit en hel del snabba kolhydrater och socker, sånt som jag reagerar på direkt med magen och får ofta huvudvärk.

Kan inte skylla på något egentligen mer än att jag inte hunnit planera och att jag valde äta godis typ hela helgen, jaja händer inte allför ofta att jag spårar ur och det är väl bra att kroppen reagerar annars skulle man ju inte lika lätt kunna låta bli....

Många som sysslar med Crossfit äter ju Paleo-stenålderskost som är som bilden ovan beskriver i korthet och visst verkar det ju vettigt med mycket av den men jag tror lite kolhydrater kan vara bra och vissa mejeriprodukter är för bra för att ta bort men visst borde många i detta avlånga land ta bort mycket av mejeriprodukterna och framför allt socker och snabba kolhydraterna.

Så fort det blir en diet (fast Paleo är en livstil mer säger dom) men jag tror det blir mycket svårare så fort det blir en massa förbud mot olika saker att man då ännu mer vill äta dom så bättre balans säger jag.

Använd det sunda förnuftet och välj vad du vill stoppa i dig, att äta så rent som möjligt borde vara bra för oss alla (jag lever inte alltid som jag lär, nej), man har ett val.....


Nä nu avslutar jag med mina favorit ord ännu en gång;

Sant så sant

Something called love....

Helt galet! Ja jag vet det tjatas om denna Crossfit men jag är fan kär i Crossfit!

Vilar idag efter mina 5 pass i boxen på 3 dagar men har abstinens och den blir värre av att veta att jag inte ska träna förrens nästa vecka igen.

Kan inte annat än känna igen mig i det mesta av den här listan:) fitasfuck step-story-of-a-typical-crossfitter

Tycker det är helt fantastiskt att man kan må så bra av träning, hoppas ni som ännu inte tagit tag i er träning inspireras av detta, tänk på att jag för några år sedan aldrig lyft en hantel i princip och aldrig trott jag skulle göra något av det jag gör idag vare sig det gäller styrketräningen eller övningarna inom Crossfit.

Jag Marie göra Handstand Push ups (stå på händer o göra en "armhävning") ha! visste inte ens vad det var eller jag göra Marklyft med 100 kg (en gång bara förvisso o bröt nästan ryggen kändes det som men ändå!) nix det trodde jag inte för några år sedan, alls.

Men nu är jag här och dit jag är på väg nu, är min rätta väg att vandra, träningen upptar mer och mer av mitt liv och inte bara min egen träning utan andras med, känner att det är min mission här i livet att "träningsfrälsa" andra med! Låter som en galen präst från någon knasig sekt:)

Snart är jag egen företagare och någon gång i framtiden hoppas jag på att kunna försörja mig inom detta, även om jag älskar att jobba med härliga ungar så är det inte det jag vill göra resten av livet.

Trippelpass...

Helt slut idag.....

Kört 3 pass idag och just nu känns det att jag gjort det med kan jag säga!

Först ett vanligt Crossfit pass, kom dock lite sent så missade första halvan, men var trött redan efter Woden i det passet.

Sen teknik pass med Drag.

Sista passet Kettlebell och härlig stretch! Superkul och trots att jag var helt slut i armarna pallade jag med rätt okej men nu vill mina armar vila tror jag........

Sista övningen i Kettlebell delen av passet var 150  swings  körde med 12 kg och för varje gång man satte ner klotet för att vila så skulle man göra 10 Situps, men hur slut mina armar än var så vägrade jag sätta ner klotet, kommer inte på fråga:) så inga Situps för min del.
150 swings med 12 kg är inga problem alls men efter 2,5 timmars träning och mycket av det intensivt så är man inte så kaxig....

Nu sova, så trött!

Just for you....

När man tränar vill man ha både funktionella sköna plagg men sen får dom gärna vara snygga med!

Här kommer min topp 3 lista hos Sportamore just nu....

 Mina stora favoriter, Kompressionsstrumporna från Gococo som är fantastiskt sköna o jäkligt coola med!!!

Här hittar ni dom...

Sköna Shorts både för sommarens uteträning men även för inne träning nu på vintern om man som jag svettas massor när jag tränar.
Sköna med bra innerbyxa om dom skulle hasa upp eller ner kanske när på står på händer:)

Här finns dom..

En skön Sport bh med bra stöd är viktigt så man inte behöver bekymra sig över sånt när man tränar, den här är super iallafall om man har liten storlek.... Finns i flera snygga färger jag har dom här;

Här finns den..

Här finns denna..

Som jag nämnt tidigare kan ni nu handla hos Sportamore med 10 % rabatt på hela köpet om ni uppger tränatränaträna&hälsa som rabattkod i kassan from idag till nästa måndag!

Passa på köp er lite nytt i träningsgarderoben så ni blir extra peppade att träna och verkligen GÖR det nu träna alltså, nya kläder piggar alltid upp och dom måste ju användas och slitas eller hur....



Superkul Crossfit pass idag;

A delen; Hängfrivändningar med frontsquats, svårt svårt klarade inte mer än 40 kg då jag inte fått till tekniken i i Hängfrivändningen än, frontsquatsen där klarar jag mer.


B del WOD 1 min av varje övning, max reps.

5 varv av;

1 min Hängstyrkeryck RX var 30 kg jag skalade till 25 då jag kände det blev för tungt
1 min Inverterade Burpees  så roliga! (halv bakåt kullerbytta sen fram igen o landa på fötterna o upp i handstående-stå på händer)
1 min Fällkniven med 6 kg medicinboll

Vi höll på i 15 min sammanlagt och det var tufft! Min poäng- antal reps sammanlagt 189, var helt okej gav ju järnet, hade möjligtvis klarat RX på Hängstyrkefrivändningarna men antagligen bara 1 eller 2 i varje varv, men nästa gång så....

Styrkepass hemma

alltid!

Har kört ett tungt styrkepass hemma idag med mycket överkropp där jag behöver bli starkare, är benstark redan men har mina svagheter i överkroppen....

Tanken var att kör en del hopprep för och lära mig Double unders någon gång men det gick inte hoppa med repet jag har hemma nu när jag är van med dom tyngre från boxen så jag skippade det, ska skaffa mig ett riktigt att ha hemma.

Började med att testa läget mest på skoj om jag skulle klara kraven för RKC (Russian Kettlebell Challenge) där man bla ska klara 100 Kettlebell snatches under 5 min och under 56 kg för kvinnor kör man med 12 kg KB som jag gjorde idag och väger man över 56 kg så är det 16 kg KB som gäller.

Klarade det precis 4.56 min så det kändes som att fixa det med 16 kgs KB ligger en bit bort just nu men med träning kommer man självklart dit, sen vet jag ju inte om alla mina snatchar skulle vara godkända heller:)

Rätt jobbigt kan jag meddela!

Gjorde i supersets;

10+10 Plankan + Rodd 10 kgs hantlar
10 Axellyft åt sidan 7 kgs hantlar
*3

10 Hindu Push ups så jobbiga!
10 Dra in knäna på bollen
*3

10 Plankan + armhävning + rotation 7 kgs hantlar jobbiga men märker att jag blivit mkt starkare då jag orkar armhävningen i varje nu som jag inte gjort tidigare
5+5 Pistols Yes! idag klarade jag på båda benen vilket jag inte klarat på höger ben tidigare där jag är svagare + att knäet är kasst där
*3

10+10 Draken m 12 kg Kb

10 Låg rodd m 7 kgs hantlar

*3

5+5 Ryggrotationer

10+10 Box m 7 kgs hantlar

*3

Avslutade m 3* 20 sek Superplankan

ca 45 min

Nu när jag tränar mer sällan hemma knappt en gång i veckan så märker jag verkligen vad mycket starkare jag blivit av Crossfiten, skulle kunna lägga på mer vikt i vissa övningar men orkade inte ta på vikterna lat som man är...

Är sjukt peppad att få till Kipping Pullups nu jag ska innan februari är slut klara det punkt slut!
Double unders med fast dom kommer nog ta längre tid känns det som men jag ger mig inte.
Sen finns det massor av fler övningar jag ska lära mig men dom här är prio nu, frusterande att skala varje gång dom kommer i en Wod vilket är väldigt ofta.

Tabata This:)

Ingen överraskning här inte; köttfärsås med mathavre, grönsaker & turkiskyoughurt m fetaost, vitlök, olivolja & salt & peppar

Tabata This; dagens Wod i boxen, som ni kanske vet så är jag ju ett fan av Tabata intervaller i olika former men var ett tag sen jag körde ett sånt här race nu.

I den intervall i respektive övning man gjorde minst reps blev poängen för den övningen.

Bestod av;

Tabata Rodd Gick ut alldeles för mesigt o fick poängen i första intervallen som var 6 kcal som vi räknade som poäng i rodden..

Tabata Squats (knäböj) 19 st som sämst

Tabata Pullups skalade med gummiband som vanligt 8 st sämsta

Tabata Push ups (armhävningar)  lite fall här kan man säga- från 17 st i 2 första till stackars 7 som sämst

Tabata Situps 12 st som sämst

Totalt 52 poäng


Första delen av passet gjorde vi Floor Press (som bänkpress fast liggande på golvet) 
Förra gången som var min första gång jag gjorde Floor press tog jag 37,5 kg ökade på med 10 kg idag!!!
47,5 kg haha, skönt kändes det då jag trodde det var max jag gjorde sist som var ca 2 veckor sen.... Där ser man!"

Det som är så kul med Crossfit att amn ständigt förbättras och gör framsteg, det finns inget stopp man kan aldrig bli fulländad kommer alltid finns nya utmaningar och tur är väl det för tänk om det vore som ett Tv spel som man klarat ut och sen då liksom?

My socks!

Favorit träningsplagget just nu; mina supersköna kompressionsstrumpor från Gococo- Love theme! Vet att det inte bara är jag som gör det dom hyllas lite här och var och i mars har ni chansen att vinna ett par här hos mig!

Dom är som stödstrumpor man har tex under graviditet fast mycket skönare och coolare, ger bra stöd och ökad cirkulation och är sköna i foten med...

Har lila och svarta och ett par turkosa på ingående tror jag, mitt nya måste när jag tränar:)

Mina Lila

Dom lila närmare...

Svart



Turkos



Idag är det vila som gäller för mina stackars axlar har plågat dom med tuffa övningar flera dagar i sträck nu och dom får vila tills imorgon.


Har massor med spännande saker på gång och fick tag på en trea åt mig och barnen idag så känner mig så glad och har massor att se fram emot, mars kommer bli en bra månad tror jag!

Magrutor?

Lurade er tyvärr lite igår, det blir på måndag jag ska dela med mig lite vad jag tror kommer bli hett bland träningskläderna i vår och ett erbjudande för er.

Idag bjuder jag på ehm, antydan till magrutor och blåmärken....






Att inte får ömma blåmärken på nyckelbenen och framsida axlar när man kör med skivstången verkar omöjligt, men lite får man ju tåla!

Trodde för inte allför längesen att jag aldrig skulle kunna få synliga magrutor, men hey är ju en bit på väg och det är stor skillnad på magen mot för ca 2 månader sen, det är helt klart Crossfiten som tagit mig dit även om jag aldrig i princip tränar specifikt magen, Plankor har jag ju jobbat med intensivt i ca 10 månader efter graviditeten men aldrig en Situp efter denna graviditet utan jag har byggt upp inre bålmuskulaturen länge och nu förekommer det ju Situps och andra magövningar jag inte rekommenderar nyblivna mammor och dom som inte byggt upp den inre magmuskulaturen så det är klart jag gör dom på passen men skillnaden är stor mot när jag gjorde Situps som en galning efter mina 2 första graviditeter och magen var som ett hustak i varje Situp och min magmuskeldelning blev bara värre och värre. Nu blir inte magen så i Situps längre så jag känner mig lugn med att göra dom på passen.

Man jobbar oerhört mycket med bålen i alla olika lyft och i det mesta faktiskt arbetar bålen massor och det gäller att ha byggt upp bålen för att tex inte ryggen ska ta över i lyft osv så man får problem i den......




Men ni som inte gjort Plankan i evigheter efter graviditeten gör inte Situps och andra mag övningar där ni bygger "hustak" för bövelens skull! Man måste börja i rätt ände går inte att fuska sig fram och tänk på talesättet som jag sagt förut och säger det igen; Abs are made in the Kitchen! Så att enbart träna men inte äta sunt kommer antagligen inte hjälpa dig till magrutorna, tänk på att maten är ditt bränsle att orka träna tuffa pass på bla.




Ännu ett tufft och givande Crossfitpass avverkat idag.

Först Push press och Push Jerk som vi skulle jobba upp i 90% av kapacitet, var trött i axlarna sen igår så fick kämpa en del.

Kom upp i 45 kg och med tanke på att jag inte direkt fixade Push Jerk utan i princip gjorde Push pressar enbart så fick jag nog vara nöjd för idag, blir ju PB varje gång när man inte gjort övningarna tidigare...

Wod 6 varv av;

1 Push Press 2 Push Jerk vikt för tjejer 45 kg men det fick jag inse att jag kunde glömma skalade till 35 kg och det räckte väl, sista varvet var det min envishet som fick upp stången...
8 Lateral Burpees hoppa över skivstången i upphoppet
8 Fällkniven m 6-4 kg medecinboll tog 6 kgs tungt som bara den

Tid 9.44 hyfsad tid men bättre nästa gång!



SuperSHEro  visar i ett inlägg skillnaden på Push Press och Push Jerk för er som undrar vad sjutton det är!